Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти
Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.
Содержание статьи:
- Особенности метода похудения
- Какие плюсы?
- Тонкости питания
- Что пить по дням
- Меню питьевой диеты на 7 дней
- Отзывы худеющих
- Выход из питьевой диеты
- Секреты успеха
- Кому противопоказана
Особенности метода похудения
Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи.
Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.
Какие плюсы?
Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:
- с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
- употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
- благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
- за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
- питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
- этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.
Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.
Тонкости питания
Напитки
Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.
Что можно на питьевой диете
Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.
Чего нельзя
От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.
Что пить по дням
В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:
- I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
- II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
- III день — концентрированные фруктовые соки;
- IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
- V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
- VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
- VII день — овсяной отвар или кисель.
Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.
Меню питьевой диеты на 7 дней
Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:
Понедельник
- Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
- Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
- Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.
Вторник
- Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
- Обед — чашка куриного бульона с гренками.
- Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.
Среда
- Завтрак — ананасный сок (250 мл).
- Обед — цитрусовый фреш (столько же).
- Ужин — грушевый сок (1 стакан).
Четверг
- Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
- Обед — чай каркаде (1 стакан).
- Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).
Пятница
- Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
- Обед — 2 стакана овсяного киселя.
- Ужин — вишневый кисель (1 стакан).
Суббота
- Утро — яблочный компот (250 мл).
- Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
- Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).
Воскресенье
- Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
- Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
- Вечер — отвар зерен овса (100 мл).
Отзывы худеющих
Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты.
Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.
Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.
Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.
Выход из питьевой диеты
Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением.
Секреты успеха
- Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
- Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
- Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!
Кому противопоказана
Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: питьевая диета на 7 дней
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста,
Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти
Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания.
Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.
Содержание статьи:
- Особенности метода похудения
- Какие плюсы?
- Тонкости питания
- Что пить по дням
- Меню питьевой диеты на 7 дней
- Отзывы худеющих
- Выход из питьевой диеты
- Секреты успеха
- Кому противопоказана
Особенности метода похудения
Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи.
Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.
Какие плюсы?
Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:
- с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
- употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
- благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
- за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
- питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
- этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.
Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.
Тонкости питания
Напитки
Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.
Что можно на питьевой диете
Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.
Чего нельзя
От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.
Что пить по дням
В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:
- I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
- II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
- III день — концентрированные фруктовые соки;
- IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
- V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
- VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
- VII день — овсяной отвар или кисель.
Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.
Меню питьевой диеты на 7 дней
Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:
Понедельник
- Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
- Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
- Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.
Вторник
- Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
- Обед — чашка куриного бульона с гренками.
- Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.
Среда
- Завтрак — ананасный сок (250 мл).
- Обед — цитрусовый фреш (столько же).
- Ужин — грушевый сок (1 стакан).
Четверг
- Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
- Обед — чай каркаде (1 стакан).
- Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).
Пятница
- Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
- Обед — 2 стакана овсяного киселя.
- Ужин — вишневый кисель (1 стакан).
Суббота
- Утро — яблочный компот (250 мл).
- Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
- Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).
Воскресенье
- Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
- Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
- Вечер — отвар зерен овса (100 мл).
Отзывы худеющих
Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты.
Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.
Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.
Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.
Выход из питьевой диеты
Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением.
Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода — отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.
Секреты успеха
- Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
- Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
- Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!
Кому противопоказана
Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: питьевая диета на 7 дней
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
похудеть всего за 7 дней?
Диета GM, также известная как диета General Motors, — это план, который обещает помочь вам сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю.
Каждый день ГМ-диеты позволяет вам есть разные продукты или группы продуктов.
Сторонники диеты утверждают, что эта методика стимулирует потерю веса и помогает сжигать жир быстрее, чем другие диеты. Но действительно ли это работает? В этой статье рассматривается диета GM, ее плюсы и минусы.
ТАБЛИЦА ОЦЕНОК ПИТАНИЯ
- Общий балл: 1.13
- Потеря веса: 1
- Здоровое питание: 0
- Устойчивость: 1
- .
- Основано на фактических данных: 1.75
ВЫВОД: Диета General Motors (GM) представляет собой строгий 7-дневный режим питания, который, как говорят, способствует снижению веса, но содержит опасно низкое содержание многих питательных веществ и не подтверждается исследованиями. В целом, это краш-диета, которой лучше избегать.
Что такое диета GM?
Говорят, что он был разработан с помощью Министерства сельского хозяйства США и FDA, после обширных испытаний в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.
Однако с тех пор это утверждение было развенчано как городской миф, а истинное происхождение ГМ-диеты остается неизвестным.
План диеты GM разбит на семь дней, каждый из которых имеет строгие правила относительно того, какие группы продуктов вы можете употреблять.
Например, ваш рацион на второй день состоит только из овощей, а на пятый день вам предписывается съесть несколько целых помидоров и большие порции мяса.
Диета якобы может помочь вам:
- Сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю
- Избавиться от токсинов и загрязнений в организме
- Улучшить пищеварение
- Повысить способность организма сжигать жир
Сторонники ГМ-диеты говорят, что она работает, потому что многие продукты, включенные в диету, содержат мало калорий, например, фрукты и овощи.
Это может способствовать снижению веса за счет создания дефицита калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.
В плане также указано, что многие продукты в рационе являются «продуктами с отрицательной калорийностью», то есть содержат меньше калорий, чем требуется для их переваривания.
Многие продукты, рекомендованные диетой, также содержат большое количество воды. По этой причине сторонники утверждают, что диета GM может увеличить потерю жира и помочь детоксифицировать ваше тело.
Сторонники также говорят, что вы можете повторять диету несколько раз, чтобы достичь своих долгосрочных целей по весу, рекомендуя перерыв в 5–7 дней между циклами.
Резюме:Происхождение ГМ-диеты остается неизвестным. Сторонники утверждают, что это может помочь вам избавиться от токсинов, сжечь больше жира, улучшить пищеварение и сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) за одну неделю.
Что вы едите на диете?
Диета GM разделена на семь дней, и каждый день действуют разные правила.
Рекомендуется выпивать 8–12 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всей диеты.
Несмотря на то, что при этой диете физические упражнения не обязательны для похудения, они необязательны. Тем не менее, диета рекомендует воздержаться от физических упражнений в течение первых трех дней.
Это также позволяет последователям съедать от двух до трех тарелок «чудо-супа GM» каждый день. Он сделан из капусты, сельдерея, помидоров, лука и болгарского перца.
Вот конкретные рекомендации для каждого дня диеты GM:
День первый
- Ешьте только фрукты — любые, кроме бананов.
- Максимальное количество фруктов не указано.
- Диета особенно поощряет последователей есть дыни, чтобы ускорить потерю веса.
День второй
- Ешьте только овощи в сыром или вареном виде.
- В диете не указано максимальное количество овощей.
- Картофель только на завтрак.
День третий
- Ешьте только любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
- В диете не указано максимальное количество.
День четвертый
- Ешьте только бананы и молоко.
- Вы можете съесть до 6 больших или 8 маленьких бананов.
- Выпейте 3 стакана молока, желательно обезжиренного.
День пятый
- Съешьте две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
- Помимо мяса, вы можете съесть только 6 целых помидоров.
- Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
- Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту. Это химический продукт распада пуринов, которые содержатся в мясе.
День шестой
- Съешьте только две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
- Сегодняшняя еда может включать неограниченное количество овощей, но не картошку.
- Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
- Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту.
День седьмой
- Ешьте только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.
- Максимальное количество ни для одного из этих продуктов не указано.
Резюме:Каждый день ГМ-диеты имеет определенные правила, согласно которым продукты разрешены. Фрукты, овощи, мясо и молоко являются основными разрешенными продуктами.
Другие рекомендации
ГМ-диета предусматривает несколько других рекомендаций в дополнение к плану, изложенному выше.
Во-первых, в диете запрещены бобовые. Диета утверждает, что они высококалорийны и могут вызвать увеличение веса.
Кофе и зеленый чай разрешены, но только без добавления каких-либо подсластителей. Газировка, алкоголь и другие калорийные напитки не допускаются, если это не указано в диете.
Кроме того, некоторые замены разрешены. Например, вместо мяса можно использовать творог, а вместо обычного молока — соевое молоко.
Наконец, после того, как вы закончите недельный план, диета GM рекомендует вам придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы помочь поддерживать потерю веса.
Резюме:Есть несколько дополнительных правил этой диеты, таких как отказ от бобовых, подсластителей и высококалорийных напитков. Вам также рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка после плана GM.
Sample GM diet plan menu
Here is a sample diet plan broken up into seven days:
Day one
- Breakfast: 1 bowl of mixed berries
- Snack: 1 pear
- Обед: 1 Apple
- Закуска: 1 Миска арбуза
- Ужин: 1 Оранж
- Закуска: 1 миска с ломтиками канталипы
Двой Двой Двой
ДЕНЬ
- Закуска: 1 миска детской моркови
- Ужин: 5 побегов спаржи на пару с 1 тарелкой рукколы
- Полдник: 1/3 огурца, нарезанного ломтиками
- Завтрак:0 2 5 9009 1 яблокоSnack: 1 bowl of cherry tomatoes
- Lunch: 1 bowl of spinach with cucumbers and tomatoes
- Snack: 1 orange
- Dinner: 1 bowl of kale with strawberries and avocado
- Snack: 1 миска ягодной смеси
- Завтрак: 2 больших банана с 1 стаканом молока
- Обед: 2 больших банана с 1 стаканом молока
- Ужин: 2 больших банана с 1 стаканом молока
- Завтрак: 3 целых помидора
- Обед: стейк 10 унций (284 г) с 1 целым помидором 90:00 05 Тилапия весом 10 унций (284 г) с 2 целыми помидорами
- Завтрак: 1/2 авокадо
- Обед: 10 унций, приготовленных на гриле, с куриной грудкой гупара (284 г) помидоры черри
- Ужин: 10 унций (284 г) жареного лосося с капустой и брюссельской капустой
- Завтрак: 1 миска коричневого риса с кусочками арбуза
- коричневого риса с брокколи и 1 стакан (237 мл) фруктового сока
- Ужин: 1 тарелка коричневого риса с овощной смесью
- сильную тягу
- жажду, которую можно утолить только газировкой
- умственную озабоченность питьем газировки
- неспособность умерить потребление газировки
- Не используйте газировку в качестве награды. Это может способствовать высокой дофаминовой реакции на напиток, который может вызвать зависимость.
- Не используйте газировку в качестве эмоционального костыля, если вы грустите, злитесь или разочарованы. Использование газированных напитков таким образом может способствовать развитию зависимостей в вашем мозгу.
- Пейте много воды. Поддержание водного баланса с помощью воды, которая не содержит калорий, сахара или добавок, может помочь вам не тянуться к газировке.
- Не пейте газировку каждый день. Установите ограничения на потребление газированных напитков, чтобы не стать зависимыми. Например, вы можете пить газировку только тогда, когда идете в ресторан, или только по выходным.
- Бросить холодную индейку. С помощью этого метода вы сразу перестанете пить газировку. Это может привести к симптомам отмены, но также может помочь вашему телу восстановиться быстрее, чем просто снижение дозы.
- Уменьшайте потребление, пока не перестанете пить. Для этого вы медленно и методично уменьшаете потребление газированных напитков, пока не сможете полностью бросить. Это занимает больше времени, но может помочь вам избежать симптомов отмены.
- вода, приправленная свежими фруктами или соком лимона или лайма
- несладкий чай со льдом
- горячий зеленый, черный или травяной чай
- чайный гриб или ферментированный чай
- кофе, горячий или со льдом, предпочтительно без кофеина
- газированная вода, предпочтительно несладкая
- 0012 Завтрак: 1 миска с вареным картофелем
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
День седьмой
Резюме:ГМ-диета разделена на семь дней с разрешенными группами продуктов.
в каждый день диеты.Преимущества ГМ-диеты
Хотя исследования ГМ-диеты не проводились, некоторые исследования некоторых ее аспектов проводились.
Прежде всего, план поощряет увеличение потребления фруктов и овощей, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.
Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат мало калорий и могут создать больший дефицит калорий, что приведет к ускорению потери веса.
В исследовании 2015 года, в котором приняли участие более 133 000 человек, люди, потреблявшие больше всего фруктов и некрахмалистых овощей, имели самый низкий риск изменения веса в течение четырехлетнего периода (1).
Кроме того, диета ограничивает некоторые продукты и напитки, вызывающие увеличение веса. Например, было показано, что сладкие напитки способствуют увеличению веса (2).
Алкоголь также содержит много калорий и может вызвать увеличение веса (3).
Несмотря на строгие правила в отношении того, какие продукты разрешены на каждый день, диета позволяет вам выбирать мясо, фрукты и овощи на основе ваших личных предпочтений.
Это может сделать план менее строгим.
Сводка:ГМО-диета довольно гибка в отношении продуктов, которые вы можете выбирать. Это побуждает вас есть больше фруктов и овощей, ограничивая при этом сахаросодержащие напитки и алкоголь.
Недостатки ГМ-диеты
Соблюдение ГМ-диеты имеет много недостатков, в том числе следующие: оценивает, насколько хорошо он работает. Помимо неофициальных свидетельств, нет ничего, что фактически подтверждало бы утверждения о диете.
Несмотря на то, что диета утверждает, что включает «продукты с отрицательной калорийностью», которые сжигают больше калорий, чем дают, нет никаких доказательств, подтверждающих это.
Хотя для переваривания одних продуктов требуется больше калорий, чем других, продукты ГМ-диеты по-прежнему содержат калории (4).
В ГМ-диете отсутствуют важные питательные вещества
Рацион также недостаточно сбалансирован и в некоторые дни может вызывать чувство голода из-за разного количества макроэлементов, которые он обеспечивает.
Большинство дней диеты обеспечивают, например, относительно небольшое количество белка.
На самом деле это может быть контрпродуктивным, поскольку исследования показывают, что белок может снижать аппетит и способствовать снижению веса (5, 6).
В ходе одного шестимесячного исследования с участием 65 человек те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, потеряли на 8,4 фунта (3,8 кг) больше, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов (6).
Помимо этих проблем, в рационе не хватает многих других необходимых питательных веществ. Например, в первые три дня очень мало жира, витамина B12, железа, кальция и многого другого.
Потеря веса на диете GM может быть временной
Большая часть веса, потерянного на этой диете, скорее всего, будет связана с водой, а не с жиром.
Каждый раз, когда вы снижаете потребление калорий, ваше тело ищет другие источники топлива. Это заставляет ваше тело расщеплять гликоген, молекулу для хранения энергии, обнаруженную в печени и мышцах.
Гликоген удерживает много воды, поэтому, когда ваши запасы гликогена истощаются, эта потеря воды может привести к быстрому снижению веса (7).
К сожалению, этот тип потери веса носит временный характер. Вы, вероятно, восстановите его вскоре после того, как вернетесь к обычному питанию.
Для достижения долгосрочной и устойчивой потери веса сочетайте сбалансированную и здоровую диету с регулярной физической активностью. Исследования неоднократно показывали, что это наиболее эффективный вариант (8, 9, 10).
Резюме:ГМ-диета имеет ряд существенных недостатков. Во-первых, никакие исследования не подтверждают его утверждения. В нем также отсутствуют важные питательные вещества, что может привести лишь к временной потере веса.
Стоит ли вам попробовать диету GM?
Многие люди ищут «быстрые решения», чтобы быстро похудеть. К сожалению, невозможно достичь долгосрочной и устойчивой потери веса всего за одну неделю.
Хотя эта диета поощряет употребление фруктов и овощей при ограничении сахаросодержащих напитков, ее недостатки намного перевешивают любые потенциальные преимущества.
Короче говоря, это не подтверждено исследованиями, в нем отсутствуют необходимые питательные вещества, и оно не приведет к длительной потере веса.
Вместо того, чтобы заниматься бесконечными циклами диеты йо-йо и терять вес только для того, чтобы набрать его, попробуйте включить здоровую диету в свою повседневную жизнь.
Это улучшит ваш вес и здоровье.
Симптомы, последствия и способы прекращения курения
Газировка — это напиток, приготовленный из потенциально вызывающих привыкание ингредиентов, таких как кофеин и сахар, что делает его исключительно приятным и вызывает тягу.
Если пристрастие к газировке превращается в зависимость, могут возникнуть проблемы с психическим и физическим здоровьем. Зависимость от газировки может привести к нежелательному увеличению веса, диабету 2 типа, ожирению печени, проблемам с зубами, ослаблению костей, сердечным заболеваниям и депрессии.
В этой статье рассматриваются симптомы и побочные эффекты газированной зависимости, а также способы ее предотвращения или прекращения.
Зависимость — это психическое и физиологическое расстройство, характеризующееся постоянным употреблением вещества, даже если оно оказывает на вас негативное влияние (1).
Люди могут стать зависимыми от различных веществ и моделей поведения, включая наркотики, отпускаемые по рецепту лекарства, секс и использование смартфонов.
Тем не менее, зависимость от газированных напитков не имеет официального определения, и в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы предположить, что это настоящее расстройство.
Для целей данной статьи зависимость от газированных напитков или зависимость от газированных напитков может быть определена как употребление чрезмерного количества газированных напитков без возможности прекратить или уменьшить потребление, даже если вы испытываете негативные последствия.
Пищевая зависимость, в том числе зависимость от газированных напитков, может иметь много общего с зависимостью от наркотиков (2).
Поскольку газированные напитки содержат несколько потенциально вызывающих привыкание веществ, таких как кофеин, натрий и сахар или искусственные подсластители, стать зависимыми от газированных напитков легче, чем вы думаете (3, 4, 5, 6).
Симптомы
Симптомы зависимости от газированных напитков в основном связаны с работой мозга и нервной системы. Например, симптомы, которые вы можете испытать, включают:
Другой симптом — синдром отмены симптомы, такие как головная боль, раздражительность, подавленное настроение или вялость, когда вы не можете пить газировку.
Побочные эффекты
Зависимость от содовой может иметь несколько побочных эффектов.
Сода кислая, и со временем она может обесцветить зубы и изнашивать эмаль, тем самым ослабляя зубы и делая вас более склонными к кариесу и другим проблемам с зубами (7).
Если вы пьете газировку с полным содержанием сахара вместо диетической газировки, эта проблема усугубляется, потому что сахар питает бактерии, образующие зубной налет, что ускоряет процесс разрушения зубов (8).
Фосфорная кислота в газированных напитках темного цвета может также способствовать развитию остеопороза, состояния, характеризующегося ломкостью костей (9).
Кроме того, чрезмерное потребление как обычной, так и диетической газировки может вызвать нежелательное увеличение веса.
Газированная вода с полным содержанием сахара содержит около 100 калорий — все из сахара — на порцию 8 унций (240 мл). Это означает, что если вы выпиваете большое количество — например, 16 унций (480 мл) с каждым приемом пищи — вы можете легко выпивать дополнительно 600 или более калорий в день (10).
Исследования также связывают потребление диетической газировки с увеличением веса. Это может быть связано с влиянием искусственных подсластителей на здоровье кишечника и тягой к сладкой пище и напиткам (11, 12).
Независимо от причины чрезмерное потребление сахара может вызвать нежелательное увеличение веса и увеличить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (13, 14).
Употребление сладкой газировки также было связано с развитием неалкогольной жировой болезни печени как у взрослых, так и у детей (15, 16).
РезюмеЗависимость от газированных напитков можно определить как чрезмерное употребление газированных напитков и невозможность бросить. Это может вызвать ряд проблем с физическим здоровьем, таких как нежелательное увеличение веса и кариес.
Зависимость от газировки может начаться медленно или быстро. Важным фактором, определяющим развитие зависимости, является химия вашего мозга, а также ваша личная и семейная история зависимого поведения (17).
Употребление газированных напитков, особенно газированных с кофеином, может вызвать выработку дофамина, также известного как гормон счастья (18).
Однако, чем больше газировки вы пьете, тем меньше удовольствия вы получаете от выброса дофамина, из-за чего вам может хотеться еще.
Продолжая пить все больше и больше газированных напитков, чтобы продолжать испытывать вознаграждающую реакцию дофамина, может привести к зависимости (19).).
Поскольку химический состав мозга индивидуален, у некоторых людей реакция дофамина на употребление газированных напитков может быть не такой сильной, как у других, что может повлиять на их восприимчивость к зависимости от газированных напитков.
РезюмеЗависимость от газированных напитков может развиться в результате выброса дофамина в мозг. Однако развитие зависимости индивидуально, и некоторые могут быть более восприимчивы, чем другие.
Поскольку зависимость индивидуальна, трудно дать универсальный совет о том, как предотвратить зависимость от газированных напитков. Тем не менее, некоторые полезные общие рекомендации включают в себя:
Хотя эти шаги не гарантируют предотвращения зависимости от газированных напитков, они могут снизить риск этого.
РезюмеВы можете предотвратить зависимость от газированных напитков, не используя их в качестве награды или эмоциональной опоры, выпивая много воды и стараясь не пить ее ежедневно.
Есть два способа избавиться от зависимости от газированных напитков:
Какой из вариантов лучше, решать каждому. Например, когда люди пытаются бросить курить, холодная индейка и снижение курения одинаково эффективны (20).
Тем не менее, поскольку зависимость от газированных напитков имеет значительный психический компонент, вам следует обратиться за профессиональной поддержкой, если вам трудно бросить газировку.
Управление абстиненцией
Несколько негативных побочных эффектов связаны с зависимостью от газированных напитков, и они могут проявляться, когда вы не можете получить доступ к газированным напиткам или решили бросить курить, особенно если вы бросили пить холодным способом.
Симптомы отмены включают раздражительность, утомляемость, головные боли и даже чувство депрессии (21, 22).
Обычно эти симптомы отмены связаны с отказом от кофеина и обычно длятся от 2 до 9 дней (21).
Если вы не можете справиться с этими симптомами при попытке бросить курить, вам следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Альтернативы газированным напиткам
Чтобы убедиться, что у вас снова не разовьется зависимость от газированных напитков, держите под рукой различные варианты напитков, которые вам нравятся и которые не вызывают такой же реакции дофамина.
Вот несколько лучших вариантов напитков, которые не содержат кофеин, сахар и искусственные подсластители или содержат их меньше:
Эти альтернативы позволяют вам разнообразить свой рацион, не рискуя выпить, что может вызвать привыкание сладкие или диетические газированные напитки.