Выход питьевая диета: меню, плюсы и минусы, противопоказания

Жёсткая диета для быстрого похудения – меню, противопоказания, результаты

Жёсткая диета поможет в кратчайшие сроки сбросить несколько килограммов, чтобы, например, влезть в любимое платье накануне торжества. Однако следует помнить, что это – крайняя мера и прибегать к ней можно, только будучи абсолютно здоровым.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

витамины

Getty Images, Shutterstock

Взвесить все за и против поможет наш материал. Врачи категорически не рекомендуют жёсткие диеты для похудения без занятий спортом, но окончательное решение остается за вами.

Содержание статьи

Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго. Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Диетологи рекомендуют выбрать щадящую диету, рассчитанную на долговременное похудение. По завершении жёсткой диеты для быстрого похудения килограммы, может, и уйдут, но есть риск, что вес вернётся.

Расставим сразу все точки над i: жёсткие диеты вредны для мужчин и для женщин, для имеющих большой или умеренный лишний вес, для здоровых и не очень, разница лишь в размере ущерба. Здоровый организм сможет восстановиться после строгих ограничений и даже полного голодания, а вот при наличии каких-либо заболеваний вред, нанесенный диетой, будет слишком велик.

Практика показывает, что никакие предостережения не останавливают тех, кто хочет сбросить лишние килограммы как можно быстрее, желательно – вчера. По этой причине так популярны жёсткие диеты айдолов или питьевая диета, о которой мы подробно расскажем ниже.

Плюсы жёсткой диеты для похудения

Мы не уверены, что плюсы жёсткой диеты для девушек перевесят минусы, но если вы решились на быстрое похудение, то наверняка хотите знать, ради чего идёте на жертвы:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• жёсткая диета для быстрого похудения поможет уменьшить объёмы, когда это срочно необходимо;
• если вы будете после выхода из диеты придерживаться правильного питания, возможно, вам удастся сохранить полученный результат;
• жёсткая диета даёт эффект детокса и очищения;
• после жёсткой диеты вы сможете довольствоваться меньшим объёмом порций;
• существует выбор из нескольких вариантов строгих диет.

Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения

Прежде чем решиться перейти на ограниченный рацион, советуем изучить недостатки жёсткой диеты для женщин:

• резкая потеря веса может спровоцировать появление стрий (растяжек) на коже;
• быстрое похудение заключается не в потере жировой прослойки, а в выведении лишней жидкости;
• жёсткую диету для быстрого похудения девушкам нельзя соблюдать дольше недели, увеличение этого срока заставит организм «запасать» любые съеденные калории;
• в течение длительного срока после жёсткой диеты следует внимательно следить за рационом, увеличение калорийности должно проходить постепенно.

Жёсткая питьевая диета – правила и результаты

Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5-6 раз в день. По сути питьевая диета – это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.

Разрешённые продукты 

• вода – такой вариант самой жёсткой диеты потребует наибольшей выдержки. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом;
• кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка жирностью не более 2%;
• куриный, рыбный, мясной или овощной бульон – готовится из любых овощей, кроме картофеля, лука и чеснока, можно добавлять масло;
• свежевыжатые соки – нельзя соблюдать такой вариант питьевой диеты, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или аллергия;
• зелёный чай – обладает антиоксидантным действием, способствует детоксу и ускорению метаболизма, можно добавлять лимон или немного молока.

Запрещённые продукты

• любая твёрдая пища
• лимонад, пакетированные соки, газированные напитки
• кофе
• сахар и сахарозаменители
• алкоголь
• жевательная резинка
• замороженный сок
• жирный бульон: свиной, бараний, из жирных сортов рыбы и птицы
• рассол
• маринад
• жирные молочные продукты
• пряности и специи
• соль
• масла: сливочное и растительные
• мёд

Правила жёсткой питьевой диеты

Самая быстрая жёсткая диета для похудения – равно самые строгие правила питания. Итак, чтобы быстро похудеть на жидком рационе, следуйте нашим рекомендациям.

1. Меню должно быть рассчитано максимум на 800 ккал в день. Соблюдать такой режим питания можно не дольше трёх дней.
2. При любом выбранном варианте диеты пейте 1,5-2 л чистой воды в сутки.
3. При проблемах со здоровьем откажитесь от жёсткой диеты. Абсолютными противопоказаниями являются беременность, депрессия, гастрит, заболевания почек.
4. На время диеты и после неё принимайте витаминные комплексы, поскольку вы будете испытывать дефицит необходимых микроэлементов.
5.  Результат жёсткой быстрой питьевой диеты – потеря 5–7 килограммов за неделю (в зависимости от вашего изначального веса).

Подготовка к жёсткой питьевой диете

Категорически не рекомендуется приступать к питьевой диете без подготовки – вхождение в новый «режим» должно быть плавным и постепенным. Лучше всего начать готовить организм за 6 дней до диеты. Ниже вы найдёте примерное меню, которого стоит придерживаться до начала самой жёсткой диеты для быстрого похудения.

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед и ужин – как обычно.

День 2. Завтрак – творог с ягодами, обед – как обычно, ужин – запаренная гречневая крупа с обезжиренным кефиром.

День 3. Завтрак – рисовая каша на воде, обед – овощной суп с ложкой сметаны, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – ряженка, обед – некрепкий мясной бульон, ужин – йогурт с медом или фруктами.

День 5. Завтрак – гречка, обед – куриный суп без лапши и картофеля, ужин – зелёный смузи.

День 6. Завтрак – цельнозерновой хлебец с ломтиком твёрдого сыра, обед – овощной суп, ужин – травяной чай.

Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг

Если вам не дают покоя пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться срочно, то самая быстрая жёсткая диета для женщин – к вашим услугам. Помните, что такие ограничения можно соблюдать только абсолютно здоровым людям без хронических заболеваний. Правила трёхдневной питьевой диеты просты:

• в меню – только жидкие продукты
• под запретом сладкие соки
• густые напитки, такие как ряженка или кефир тоже исключаются
• можно есть овощной бульон, но не супы-пюре
• желательно придерживаться нормы питья – примерно 8 стаканов воды в день
• можно пить зелёный или травяной чай
• разрешается добавлять в чай молоко

Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких

Будьте осторожны при выборе этой версии жёсткой диеты! Длительные и суровые ограничения в питании могут быть опасны. Принцип жёсткой диеты на 7 дней – меню каждого дня посвящено одному виду продуктов. Например, в понедельник вы соблюдаете молочный рацион, во вторник – бульонный и так далее. Приводим примерное меню:

День 1. Завтрак – молоко, обед – кефир, полдник простокваша или жидкий йогурт, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной бульон, обед – куриный бульон, полдник – рыбный бульон, ужин – мясной бульон.

День 3. Завтрак – сок из сельдерея и зелёных яблок, обед – грейпфрутовый сок, полдник – томатный сок, ужин – морковный сок.

День 4. Завтрак – зелёный чай, обед – чёрный чай с молоком, полдник – мятный чай, ужин – ромашковый чай.

День 5. Завтрак – ягодный кисель, обед – фруктовый кисель, полдник – овсяный кисель, ужин – молочный кисель.

День 6. Завтрак – ягодный компот, обед – яблочный компот, полдник – компот из сухофруктов, ужин – узвар.

День 7. Завтрак – гранатовый сок, обед – яблочный сок, полдник – апельсиновый сок, ужин – вишнёвый сок.

Что ещё нужно знать, если вы решились на недельный питьевой «марафон»? Эта жёсткая эффективная диета имеет множество противопоказанием, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Для приготовления овощных бульонов и соков можно использовать любые овощи, кроме крахмалистых, например, картофеля. Не забывайте пить также обычную воду, которая ускорит процесс очищения. Можно ввести в диету овощные дни, когда разрешается есть овощи в «твёрдом» виде. Таким образом вы будете чередовать питьевой день с овощным, но тогда длительность жёсткой диеты без спорта предлагается увеличить до двух недель.

Питание после жёсткой питьевой диеты

На жёсткой диете можно скинуть несколько килограммов, но они тут же вернуться, если налечь на сладкие и жирные блюда. Выходить из строгой диеты нужно правильно. Чем дольше длились ваши ограничения, тем длиннее будет выход из них. Например, если вы соблюдали недельную жёсткую питьевую диету для быстрого похудения, выход из неё должен занять тоже не менее 7 дней.

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед – бульон, полдник – сок, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной салат с сыром, обед – куриный бульон с небольшим ломтиком курицы, полдник – отварная рыба, ужин – травяной чай.

День 3. Завтрак – нежирный йогурт, обед – гречка, полдник – сок, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – пшённая каша без добавок, обед – творог с ягодами, хлебец, полдник – зелёный смузи, ужин – травяной чай.

День 5. Завтрак – порция пасты из твёрдых сортов пшеницы без добавок, обед – овощной суп, полдник – ряженка, ужин – чай с молоком.

День 6. Завтрак – зелёный салат с авокадо, обед – мясной бульон, полдник – вареное яйцо, ужин – овощной сок.

День 7. Завтрак – цельнозерновой хлебец с сыром, обед – гречка с кефиром, полдник – кисель ягодный, ужин – йогурт.

Жёсткая питьевая диета: противопоказания

Очевидно, что жёсткие диеты для похудения подойдут далеко не для всех женщин. Перед началом ограничений сходите к врачу и сдайте основные анализы. Список противопоказаний таков:

• заболевания ЖКТ
• диабет
• болезни печени
• болезни почек
• беременность
• период грудного вскармливания
• цистит
• гипертония или гипотония
• варикозное расширение вен
• психические расстройства
• возраст до 18 лет или после 65 лет
• отеки
• туберкулез
• кардиологические нарушения

Как видите, список противопоказаний достаточно широк, потому что такая диета является большим стрессом для организма, на преодоление которого будет затрачено много физических и психических усилий. Диетологи не зря рекомендуют безопасное похудение без жёстких диет: цена стройности может оказаться слишком высокой.

Побочные эффекты жёсткой питьевой диеты

Если вы решились на быстрое похудение, нужно быть осведомленным о возможных негативных последствиях.

1. В результате очень жёсткой диеты могут появиться расстройства ЖКТ, гастрит, дуоденит, гастроэзофагит. Обращайте внимание на появление белого налёта на языке – это один из возможных симптомов.
2. Возможно развитие пищевой аллергии ввиду обилия фруктовых и овощных соков, киселей, компотов.
3. Кожа может стать сухой и тусклой, поскольку организм не получает полезных жирных кислот, а многие витамины на питьевой диете не усваиваются. Отзывы о жёсткой диете подтверждают такую опасность.
4. Из-за недостатка белка и железа возможно развитие анемии. В таком случае после того как вы похудели на жесткой диете, вам придется проходить лечение.
5. Может пострадать иммунная система.
6. Строгие и длительный ограничения рациона грозят нарушениями репродуктивной системы — еще один повод не сидеть на жёсткой диете.
7. На питьевой диете многие сталкиваются с нарушениями стула, диареей.
8. Могут появиться отёки из-за большого количества жидкости в рационе и отсутствия твёрдой пищи, а также из-за того, что во время жёсткой диеты для похудения придется обходиться без спорта.

Самые строгие диеты отличает экстремально низкая калорийность — до 800, а то и меньше 500 калорий. Любые рационы с такой ограниченной питательной ценностью могут войти в топ-5 жёстких диет, но стоит ли жертвовать здоровьем ради таких сомнительных экспериментов?

Жёсткая диета: комментарий диетолога

«Лучшая диета — это та, которая отвечает вашим уникальным потребностям, предпочтениям, метаболизму и образу жизни. Важно уважать вашу  индивидуальность и соблюдать диету, которая позволит вам чувствовать себя лучше», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Московиц. Если хочется поголодать, лучше отдавать предпочтение системе разгрузочных дней или интервальному голоданию.

youtube

Нажми и смотри

Питьевая диета — «Результат даже за короткие сроки! Отзыв + ВЫХОД, на котором можно сбросить кг!!!»

Питьевая диета — моя любимая. Не нужно считать калории (если, конечно, сам не поставишь себе ограничения), не нужно напрягаться насчет приготовления диетических блюд. За короткие сроки очень хорошо уходят объемы и вес. Первые два дня организм активно очищается, освобождается кишечник. Если без срывов отсидеть правильный выход, то и на нем можно скинуть дополнительные кг.

Примерный результат сочетания питьевой диеты и питания до 700 кк

 

На питьевой диете можно: молочный коктейль, сок, йогурты, бульоны, кефир, снежок, ряженка, кофе, чай, кисель, смузи, компот, вода, минералка, квас, молоко, сливки, морс, какао, мажитель.

Многим любительницам быстрого похудения давно известна проблема возвращения сброшенных кг. Главная ошибка тех, чьи усилия прошли даром — возвращение к привычному стилю питания сразу после окончания диеты. Так поступать нельзя! Чтобы закрепить достигнутый результат и еще немного снизить вес, обязательно нужно соблюдать выход.

Выход из питьевой диеты:

 

1-5

Завтрак: овсяная каша

Обед: питьевой

Ужин: питьевой

 

6-10

Завтрак: любая каша

Обед: бульон

Ужин: питьевой

 

11-15

Завтрак: любой

Обед: суп/пюре

Ужин: питьевой

 

16-20

Завтрак: любой

Обед: любой

Ужин: мягкая еда

 

Если каждый день выбирать разную калорийность рациона, то можно дополнительно «подстегнуть» обмен веществ, что также влияет на процесс похудения. Что также относится к плюсам этой диеты – можно пить что-то вкусное, например, какао и мажитель. Разнообразие вкусов позволяет не срываться как можно дольше, и даже людям со слабой силой воли будет легче избавиться от лишних складок на теле.

Однако, как и в любой другой диете, у питьевой есть свои минусы. Уже на второй день наблюдается слабость, пассивность, отсутствие интереса к некоторым вещам. Размеры желудка сокращаются, и с течением времени человек привыкает употреблять только жидкую пищу. Если сильно увлечься подобным стилем питания, можно легко дойти до недостаточной массы тела и испорченного обмена веществ.

Лично я сижу на питьевой диете два-три дня раз в полторы-две недели, уже по привычке. Даже если между подобными днями были срывы на что-то вредное, жирное и жареное, то жидкая пища, словно ластик, подотрет эти изъяны

Впечатления от этой диеты у каждого разные: кто-то чувствует чистоту и ясность разума, а кто-то постоянно думает, что бы такого съесть, чтоб похудеть

Достоинства

• Достаточно быстро худеешь
• Не хочется
• Не хочется вредной пищи
• Очищение
• Подходит в качестве разгрузочного дня
• Уменьшается желудок
• Уходят кг
• Хорошо уходят объемы

Недостатки

• Без спорта результаты не такие впечатлительные
• Вызывает привыкание
• Слабость
• Только для идеально здорового человека
• Хочется есть тому у кого слабая сила воли

Miku_Juneрекомендует

Читать все отзывы 383

Другие отзывы

Читать все отзывы 383

Смотрите также

Популярные отзывы

Как перестать пить газировку?

Вы любите газированные напитки? Вот несколько советов о том, как сократить.

Автор: Элейн Маги, MPH, RD

Газировка — она повсюду! Даже если вы захотите выпить что-то еще, вам будет трудно найти его на видном месте в торговых автоматах, в сетях быстрого питания и на кассах супермаркетов. Вы можете не осознавать, насколько вездесущи кока-кола, пепси и тому подобное в нашем обществе, пока не попытаетесь бросить пить газировку.

Для некоторых людей выпивать несколько порций газировки в день — жестокая привычка. Вы знаете, что пить газировку — это привычка, когда вы обнаруживаете, что идете в продуктовый магазин в 10 часов вечера. потому что ваш холодильник сломался, или вы чувствуете, что хотите впасть в истерику, когда проезжающий мимо помощник говорит вам, что автомат с газировкой сломан. Если идея пить одну символическую газировку в день непостижима, у вас может быть серьезная привычка газировки.

Зачем прекращать пить так много газировки?

Итак, зачем вам пытаться избавиться от газировки? По мере того, как индустрия напитков уходит, безалкогольные напитки сами по себе не обязательно являются диетическим «нельзя».

«Все напитки нашей отрасли, включая обычные или диетические безалкогольные напитки, могут быть частью здорового образа жизни, если употреблять их в умеренных количествах и в рамках сбалансированного образа жизни», — говорит Трейси Холлидей, представитель American Beverage. Ассоциация.

Проблема, по мнению многих экспертов в области здравоохранения, заключается в том, что американцы не всегда пьют газировку в меру. Многие считают, что нам следует сократить потребление двух подсластителей, используемых в подслащенных газированных напитках: фруктозы (например, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который часто используется в газированных напитках) и сахара. Согласно статье, опубликованной в 2004 году в Американский журнал профилактической медицины . А доля калорий, потребляемых американцами из подслащенных безалкогольных напитков и фруктовых «напитков», утроилась в период с 1977 по 2001 год. основной вклад в вызывающий тревогу рост ожирения», — говорит в интервью по электронной почте Барри Попкин, доктор философии, директор междисциплинарной программы по борьбе с ожирением Университета Северной Каролины.

В 2006 году группа экспертов, собранная Попкином, разработала первое Руководство по здоровым напиткам, в котором людям рекомендовалось пить больше воды и ограничивать или исключать из употребления высококалорийные напитки с небольшой питательной ценностью или без нее.

Значит, ответом является просто переход на диетическую газировку? Не обязательно, считают некоторые эксперты.

Попкин сказал, что нет никаких доказательств того, что искусственные подсластители вредны для вас, но поскольку данных мало, Группа по контролю за напитками с трудом рекомендовала их.

Майкл Джейкобсон, исполнительный директор группы по защите интересов «Наука в интересах общества» (CSPI), предлагает людям, которые пьют диетические газированные напитки, по возможности выбирать те, которые подслащены Splenda.

Среди альтернативных подсластителей, используемых в газированных напитках, CSPI помечает ацесульфам-К, аспартам и сахарин знаком «избегать», а сукралозу (Splenda) — знаком «безопасен». Все эти подсластители получили одобрение FDA. И в 100-страничном отчете, опубликованном в Critical Reviews in Toxicology в сентябре группа экспертов заявила, что она уверена, что аспартам не представляет опасности для здоровья. Но CSPI считает, что те, кто находится в списке «избегать», нуждаются в большем или лучшем тестировании.

Тем не менее, в то время как Джейкобсон считает, что «чем меньше, тем лучше», когда речь идет об альтернативных подсластителях, он признает, что пить диетическую газировку лучше, чем глотать эквивалент 10 чайных ложек сахара — это то, что вы получите в банке с сахаром. обычная сода.

И как избавиться от пристрастия к газировке? Если вы хотите перестать пить так много газировки, по мнению экспертов, в основном это сводится к четырем шагам:

1. Примите решение . Вы должны принять решение отказаться от него, отмечает Джейкобсон. Даже если вы просто пытаетесь сократить потребление газированных напитков, для этого может потребоваться твердое намерение.

2. Перейдите на диетические газированные напитки . Постепенно переходите на диетические газированные напитки, предлагает Пол Розин, доктор философии, профессор психологии Пенсильванского университета. «Просто делайте небольшое уменьшение за один раз, например, одну сладкую газировку в день», — говорит он в интервью по электронной почте. Если вы выпиваете гораздо больше одной газировки в день, работайте над уменьшением количества диетических газированных напитков, которые вы пьете, — в конце концов.

3. Без кофеина . Попкин и Джейкобсон считают, что кофеин и тот факт, что он вызывает легкое привыкание, являются одной из причин, по которой от газировки так трудно избавиться. Ищите безалкогольные напитки без кофеина и постепенно уменьшайте количество напитков с кофеином, которые вы пьете каждый день, работая над тем, чтобы полностью избавиться от привычки пить газировку. Если вы зависимы от кофеина в газированных напитках, вы на самом деле избавляетесь от двух привычек — от газировки и от кофеина. «Требуется несколько недель, чтобы по-настоящему забыть о тяге», — говорит Попкин.

4. Запаситесь альтернативами . Держите под рукой много вкусных напитков без газировки, чтобы отказ от газировки был максимально удобным.

Какие есть альтернативы содовой?

Вот список напитков без газировки, которые стоит рассмотреть. Вы заметите, что напитки, которые содержат калории, также содержат важные питательные вещества, такие как кальций или витамин С.

1. Дайте соевому молоку шанс. Если вы хотите потреблять порцию сои в день, попробуйте соевое молоко. В наличии много марок и вкусов. Если проблема с калориями, попробуйте один из низкокалорийных вариантов.

2. Не экономьте на обезжиренном молоке. Обезжиренное молоко — отличный способ увеличить потребление белка, кальция, витамина D и других важных питательных веществ. В одной чашке обезжиренного молока всего около 85 калорий. Группа рекомендаций по напиткам рекомендует употреблять до двух порций обезжиренных или 1% молока и обогащенных соевых напитков в день.

3. Прокачайте воду. Заядлому любителю газированных напитков вода может показаться немного неинтересной. Один из лучших способов обойти это — добавить в воду некалорийные ароматизаторы. Веточка мяты или долька лимона или лимона творят чудеса. Если вам нравятся более тонкие вкусы, попробуйте ломтик или два огурца или замороженной клубники.

4. Сделайте зеленый или черный чай своей новой привычкой. Попкин говорит, что чай — это здоровая альтернатива воде для людей, предпочитающих ароматизированные напитки. Чай не содержит калорий и содержит мощные фитохимические вещества, такие как антиоксидант в зеленом чае, галлат эпигаллокатехина (EGCG). В супермаркетах и ​​специализированных магазинах изобилие зеленого и черного чая с великолепным вкусом. Если вы отказываетесь от кофеина, ищите чаи без кофеина.

5. Думайте нестандартно. Несмотря на то, что 100% фруктовый или овощной сок содержит важные питательные вещества, Группа рекомендаций по напиткам рекомендует употреблять не более одной порции в день, поскольку они также могут содержать много калорий (около 100 в 1 чашке свежевыжатого апельсинового или морковного сока). Один из способов сократить эти калории — приготовить домашний спритцер из сока: смешайте одну или две части сельтерской, минеральной воды или газированной воды с одной частью 100% фруктового сока (попробуйте свежевыжатый апельсиновый сок). Или попробуйте новые вкусы овощных соков в вашем супермаркете, а также смеси фруктовых и овощных соков. Хотя они не очень низкокалорийны, каждая порция содержит порцию фруктов и порцию овощей.

6. Откройте для себя Coffee Cure. Для любителей явы кофе может стать некалорийной и ароматной альтернативой газировке. И вы можете легко найти кофе с низким содержанием кофеина в кофейнях и супермаркетах. Но чтобы кофе оставался низкокалорийным, обязательно делайте его простым — откажитесь от сиропов, взбитых сливок и цельного молока.

7. Сделайте старый добрый h3O удобным. Группа рекомендаций по напиткам рекомендует не менее 4 порций воды в день для женщин и не менее 6 порций для мужчин. Когда вам нужно утолить жажду или увлажнить свое тело, ничто не сделает это лучше, чем вода. Если бы холодная, освежающая вода была более удобной и если бы нам напоминали пить ее в течение дня, гораздо больше людей достигли бы этой ежедневной цели. Так что держите бутылки с водой наготове в холодильнике, и каждый раз, выходя из дома, берите бутылку с собой. Если у вас в машине или на рабочем столе стоит охлажденная вода, у вас больше шансов выработать привычку пить воду.

Как бросить пить газировку: полное руководство

Газировка, также называемая безалкогольным напитком, — это название любого напитка, который содержит газированную воду, добавленный сахар или другой подсластитель, такой как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, а также натуральный или искусственные ароматизаторы.

Несмотря на свою популярность, хорошо известно, что газировка вредна для здоровья, так как связана с ожирением, плохим состоянием зубов и различными хроническими заболеваниями.

Даже зная об этом, многие люди, которые регулярно пьют газированные напитки и хотят сократить потребление, изо всех сил пытаются это сделать.

В этом руководстве объясняется, почему вам может хотеться газировки и как бросить ее пить.

Когда дело доходит до того, чтобы выпить слишком много газировки, прекращение требует не только силы воли.

Существуют биохимические причины, по которым люди испытывают тягу к продуктам и напиткам с высоким содержанием сахара.

В человеческом мозгу есть область, называемая системой вознаграждения. Он предназначен для поощрения людей, когда они выполняют действия, способствующие выживанию, например, едят (1).

Когда вы едите, мозг вырабатывает химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, называемое дофамином, которое ваш мозг интерпретирует как удовольствие.

Чтобы получить больше удовольствия, ваш мозг продолжает искать действия, которые стимулируют выброс дофамина, включая прием пищи (2, 3).

Проблема газированных напитков и других продуктов с высоким содержанием сахара заключается в том, что они обеспечивают гораздо больший выброс дофамина, чем цельные продукты, что может вызвать тягу к сладкому (4, 5).

Это может привести к порочному кругу, в котором мозг ищет все больше и больше продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы получить ту же реакцию удовольствия (6).

Резюме

Газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием сахара обеспечивают сильную стимуляцию системы вознаграждения вашего мозга, что может привести к тяге к сладкому.

Есть несколько причин, по которым вам следует отказаться от газированных напитков:

• Способствует увеличению веса. Сода содержит много калорий и не утоляет чувство голода, что позволяет легко потреблять большое количество калорий. Исследования также показывают, что люди, которые часто пьют газировку, весят больше, чем те, кто этого не делает (7, 8, 9).
• Связан с хроническими заболеваниями. Исследования постоянно показывают, что люди, которые чаще пьют газированные напитки, имеют высокий риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак (10, 11, 12, 13).
• Может способствовать заболеванию печени. Газировка с высоким содержанием фруктозы, типа сахара, который может метаболизироваться только в печени. Потребление слишком большого количества фруктозы может перегрузить вашу печень и превратить фруктозу в жир, что может способствовать хроническим заболеваниям печени (14, 15, 16).
• Может разрушать зубы. Сода содержит кислоты, в том числе фосфорную кислоту и угольную кислоту, которые могут способствовать кислой среде во рту, что приводит к кариесу. В сочетании с сахаром эффект более вредный (17, 18, 19).
• Связан с кожными заболеваниями, такими как акне. Исследования показывают, что частое употребление газированных напитков или добавленного сахара увеличивает риск появления прыщей средней и тяжелой степени (20, 21, 22).
• Может способствовать старению кожи. Некоторые исследования показывают, что люди, которые чаще употребляют газированные напитки или добавленный сахар, более склонны к появлению морщин и другим признакам старения (23, 24).
• Может снизить уровень энергии. Сода содержит большое количество сахара, что может привести к быстрому скачку уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, обычно называемое крахом. Частое употребление газированных напитков может вызвать колебания уровня энергии (25).
• Не имеет пищевой ценности. Сода не содержит витаминов, минералов, клетчатки или каких-либо необходимых питательных веществ. Это только добавляет избыток добавленного сахара и калорий в ваш рацион.

Резюме

Частое употребление газированных напитков связано с различными заболеваниями, такими как ожирение, болезни сердца, диабет, заболевания печени и рак. Это также связано с плохим здоровьем зубов, низкой энергией и плохим здоровьем кожи.

Переход на диетическую газировку часто кажется самым простым способом бросить пить обычную газировку.

Вместо сахара диетические газированные напитки подслащиваются искусственными подсластителями, такими как аспартам, сахарин, сукралоза, неотам или ацесульфам-К (26).

Хотя диетические газированные напитки содержат мало сахара, у них есть несколько недостатков.

Например, они, как правило, имеют небольшую пищевую ценность и все же содержат различные кислоты, которые могут нанести вред здоровью ваших зубов.

Вдобавок к этому, текущие исследования противоречивы в отношении того, связано ли потребление диетической газировки с такими расстройствами, как заболевания почек, диабет 2 типа и болезни сердца (27, 28, 29)., 30).

Большинство исследований диетических газированных напитков на людях являются наблюдательными, поэтому необходимы более качественные исследования, чтобы понять взаимосвязь между диетическими газированными напитками и хроническими заболеваниями.

Если вы хотите заменить газированные напитки диетическими газированными напитками, безусловно, есть варианты получше с точки зрения здоровья, включая газированную воду, травяные чаи и другие варианты, упомянутые в следующем разделе.

Краткий обзор

Хотя диетическая газировка содержит мало сахара и калорий, она не имеет питательной ценности и может повредить ваши зубы. Обсервационные исследования также связывают его с различными состояниями здоровья.

Хотя бросить пить газировку может быть трудно, даже если вы знаете, что это вредно для вас, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сократить потребление газировки и вернуть себе здоровье.

Ниже приведены стратегии, которые помогут вам бросить пить газировку.

Пейте больше воды

В некоторых случаях тягу к газировке можно спутать с жаждой.

Если вы чувствуете желание выпить газировку, попробуйте сначала выпить большой стакан воды и подождите несколько минут. Возможно, вы заметите, что тяга исчезает после того, как вы утолите жажду.

Вода не только отлично утоляет жажду, но и помогает избежать обезвоживания.

Дистанцируйтесь от газировки

Если вы чувствуете приближение тяги к газировке, постарайтесь дистанцироваться от этой мысли.

Такие действия, как прогулка или принятие душа, могут помочь отвлечь ваш мыслительный процесс и окружающую среду от тяги и полностью остановить ее.

Некоторые исследования показали, что жевательная резинка также может помочь обуздать тягу к сладкому (31, 32).

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это убедиться, что в вашем доме или в легкодоступных местах нет содовой, чтобы уменьшить искушение и свести к минимуму тягу.

Избегайте чувства голода

Голод является ключевым фактором тяги, в том числе к газировке.

Таким образом, если вы не проголодаетесь, это поможет вам справиться с тягой к газировке.

Чтобы предотвратить чувство голода, убедитесь, что вы регулярно едите в течение дня и держите под рукой здоровые закуски на случай, если вы почувствуете приближение голода.

Приготовление пищи также может помочь вам избежать ситуаций, в которых вы проголодаетесь.

Выберите полезное сладкое лакомство

Тяга к сладкому невероятно распространена.

В некоторых случаях сильное желание пить газировку можно просто обуздать, заменив газировку более здоровой сладкой альтернативой.

Некоторые полезные сладости, которые вы можете выбрать вместо газированных напитков, включают:

• фрукты, такие как яблоки, ягоды, ананас, манго и виноград
• жевательную резинку без сахара
• йогурт с небольшими кусочками фруктов

Однако избегайте замены газированных напитков фруктовыми соками. Хотя фруктовые соки содержат больше питательных веществ, чем газированные напитки, в них очень много сахара.

Старайтесь контролировать уровень стресса

Часто стресс может вызвать тягу к еде, особенно у женщин (33).

Многочисленные исследования показали, что люди в состоянии стресса, как правило, потребляют больше калорий и испытывают больше тяги к еде, чем люди, не испытывающие стресса (34, 35, 36).

Существует множество способов снять стресс, включая регулярные физические упражнения, медитацию, занятия йогой, глубокое дыхание и осознанность.

Попробуйте альтернативу содовой

Иногда самый простой способ обуздать тягу — заменить ее чем-то похожим.

Несмотря на то, что выбор диетической газировки может помочь вам сократить количество калорий, есть множество более здоровых вариантов, которые могут дать вам освежающий эффект, в том числе:

• Настоянная газированная вода. Добавьте ломтики ваших любимых фруктов в газированную воду, чтобы получить вкусный заменитель газированных напитков.
• Газированный зеленый чай. Несколько компаний производят шипучий зеленый чай, который содержит гораздо меньше сахара, чем газированные напитки, и обладает всеми преимуществами зеленого чая.
• Комбуча. Это вкусный чай с пробиотиками, который обладает многими из тех же преимуществ для здоровья, что и чай.
• Вода с мятой и огурцом. Этот освежающий напиток может не только утолить жажду, но и помочь обуздать тягу к газировке.
• Травяные или фруктовые чаи. Эти напитки не только не содержат калорий, но и могут быть полезны для здоровья.
• Кокосовая вода. Хотя этот натуральный напиток не лишен калорий, он все же гораздо полезнее для здоровья, чем сладкая газировка.

Создайте систему поддержки

Многие люди часто употребляют газировку в социальных ситуациях.

Если вы пытаетесь бросить пить газировку, рекомендуется сообщить об этом самым близким людям. Таким образом, они могут помочь вам оставаться подотчетными и не сбиться с пути.

Резюме

Хотя бросить пить газировку непросто, попробуйте применить некоторые или все вышеперечисленные стратегии и посмотрите, помогут ли они вам обуздать тягу к газировке.

Если вы сократите потребление газированных напитков, у вас могут возникнуть побочные эффекты.

Если вы привыкли выпивать несколько банок газировки в день, у вас могут возникнуть симптомы синдрома отмены кофеина, так как большинство популярных марок газированных напитков содержат кофеин.

Симптомы отмены кофеина включают головные боли, усталость, беспокойство, раздражительность и упадок сил. Однако эти симптомы возникают только в первые несколько дней до 1 недели отказа от кофеина и носят временный характер (37).

Кроме того, существуют способы снизить вероятность возникновения этих симптомов, в том числе:

• медленно сокращать рацион, а не отказываться от него
• пить много воды, чтобы избежать обезвоживания
• много спать, чтобы бороться с усталостью выбирая альтернативу газировке, выбирая более полезное сладкое лакомство и следуя другим стратегиям, упомянутым выше.

  Резюме

  В некоторых случаях сокращение потребления газированных напитков, особенно холодная индейка, может привести к отказу от кофеина или тяге к сладкому.

  Исключение газированных напитков из вашего рациона требует гораздо большего, чем сила воли.

  Тем не менее, стоит сократить потребление газированных напитков, так как исследования показали, что они связаны с различными состояниями, такими как ожирение, болезни сердца, диабет, заболевания почек, плохое состояние зубов и кожи.