Все о питании для красивого и здорового тела: как есть и худеть – советы

как есть и худеть – советы

Мечтаешь преобразиться к лету? Хочешь красивое тело и попу как орех? На постоянное посещение спортзалов и велнесс студий часто не хватает времени? Знай: основа красивого тела – правильное питание. Можно приложить минимум усилий и летом быть королевой, только изменив свой рацион.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Правильное питание

Здоровое питание

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Ты же понимаешь, что правильное питание – это не то, когда давишься слезами в мечтах о супе, зажевывая капустный лист листом салата? Правильное питание – это когда ты всегда сыта, счастлива, ешь вкусно, и одновременно фигура изменяется так, как хочешь.

Это не сказка, а наука. Диетология.

Как питаться, чтобы получить эффектное тело к лету

Самые лучшие диетологи уже давно отошли от изнуряющих диет: толку от них не будет. Сначала ты резко скинешь несколько килограммов, а потом сорвешься и наберешь вес обратно. И вот этот, заново набранный вес, убрать будет в сто раз сложнее и физически, и психологически. Так что лучше не экспериментируй, а распиши нормальную диету.

Чтобы вес не менялся, нужно получать в день 1800-2000 калорий.
Чтобы похудеть, нужно употреблять ежедневно 900-1300 калорий.
Чтобы набрать вес, съедай 2300-3000 калорий в день.

Чтобы достичь нужного эффекта, питаться надо часто, небольшими порциями. Нельзя сесть и съесть всю дневную еду на завтрак, а потом ходить голодной: так ты подорвешь здоровье, а все калории уйдут в жир.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хочешь скорректировать фигуру – приготовь заранее продукты на следующие день-два, разложи их по контейнерам и ешь порции примерно раз в 3 часа, как появится чувство голода. За день ты будешь вкусно есть 4-5 раз. Голодной не останешься, даже если позволишь себе в день только 900 калорий. Главное – качественно продумай дневной рацион.

Item 1 of 7

1 / 7

После шести есть нужно

Если ты ложишься спать не в 7 вечера, после шести питаться надо обязательно. Нельзя оставаться голодной: если организм испытывает чувство голода больше часа подряд, все полученные потом калории он начнет откладывать в жиры «про запас». Чтобы было, за счет чего жить, когда хозяйка опять откажется его кормить.

Твоя задача – не давать организму голодать, придерживаясь диеты. Только так можно избавиться от жира.

Отказываться от продуктов нельзя

Смотри, если ты отказываешься от какого-то продукта, например, от орехов, они же очень калорийные, то недополучаешь необходимые организму витамины и минералы. Есть надо все, чтобы пока ты борешься с весом, не испортились зубы, ногти и волосы.

Распиши рацион на 2-3 недели. В нем учти все витамины, минералы и другие полезные вещества, которые необходимы организму. Они должны содержаться в блюдах, которые ты употребляешь. Это очень актуально весной, в период авитаминоза. Информация о том, какие вещества и в каком количестве нужно получать организму, есть в интернете. Но лучше все-таки обратиться к хорошему диетологу.

Что делать, если очень хочется сладенького

Самое главное, чего не надо делать во время любой диеты – запрещать себе какие-то продукты. То, чего есть нельзя, мозг будет хотеть еще больше. В итоге – срыв, съеденная тонна пирожных, угрызения совести, заедание стыда, и здравствуй, жир вместо фигуры.

Ничего себе не запрещай. Если сильно захочешь – ну возьми ты немного сладенького. От дольки шоколадки или пары ложек десерта фигура не испортится. А вот мозг обманешь: докажешь, что запрета на сладкое нет, и он перестанет думать только о вкусняшках.

Что делать, если постоянно готовить некогда?

Готовить 5 разных блюд на день, просчитывать калории и составлять полезное меню – это долго. Но результат того стоит. Так что если ты не хочешь тратить время – воспользуйся готовым решением, оно есть: сервисы доставки здорового питания.

Например, в Performance Food меню продумывают опытные диетологи. В разнообразных блюдах, которые будут привозить тебе на каждый день, содержатся все необходимые для здоровья витамины и полезные вещества.

А есть уже готовые диеты?

В Performance Food есть разные вкусные диеты: от 900 калорий, если ты худеешь, до 6000 калорий, если твой парень «на массе». Есть отдельные диеты для вегетарианцев и для тех, кто постится.

Огромный плюс, что каждое блюдо в Performance Food упаковано в удобный контейнер: ты можешь взять его с собой на учебу, на работу, не тратить деньги на кафе и рестораны, но постоянно вкусно питаться. Ты скорректируешь фигуру, а волосы, ногти и зубы будут в прекрасном состоянии!

Можешь делать все сама: считать калории, составлять меню, готовить. Но согласись, Performance Food – это классное решение, чтобы и к лету преобразиться, и время не тратить. Полезный сервис, пользуйся!

Идеальное тело: 10 советов

Как правильно худеть? Как получить красивый рельеф мышц? С чего необходимо начинать тренировки? Можно ли добиться результата в кратчайшие сроки? Насколько важна мотивация? Каковы 10 основных правил красивого тела?
На эти и другие вопросы ELLE ответил инструктор Роман Соловьев.

1. Не верьте обещаниям фитнес-гуру, которые гарантируют идеальную фигуру с нуля в кратчайшие сроки. Во-первых, запомните: универсальных способов нет. Во-вторых, добиться превосходного результата быстро невозможно. Во-третьих, если вы хотите быть в форме «к лету», то начинать подготовку следует чуть ли не осенью, увеличивая со временем нагрузки, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью.
Еще одна ошибка, помимо желания похудеть или подкачаться быстро, это выбор диеты и программы тренировок, основываясь на рекомендациях и советах модных журналов. Такой путь, как правило, приводит к возникновению ошибок и вопросов и к отсутствию результатов, отягощенного общим перенапряжением организма.
2. У каждого из нас в голове существует свой собственный стандарт красоты, типаж, представления — поэтому пожелания наших гостей отличаются. Одни хотят сбросить лишний вес, другие — привести мышцы в тонус и набрать мышечную массу. Но в большинстве своем все, кто к нам приходит, формулируют это так — «хочу просто красивое и подтянутое тело».

3. Начинать курс тренировок нужно с консультации с тренером. Только опытный специалист сможет определить верное для вас направление. Ваш спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания не будет достаточно для того, чтобы добиться успеха. Только от вашего собственного желания и приложенных усилий будет зависеть результат.
4. Быстро похудеть хотят все без исключения, но это не всегда так просто. Человек всю жизнь ведет определенный образ жизни, к которому его организм привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать постепенно.

5. Итак, мы определились с целью — мы хотим похудеть. Начинать следует с корректировки питания — от этого зависит 70% успеха, и лишь оставшиеся 30% приходятся на тренировки. Основную часть тренировок занимают кардионагрузки — бег, ходьба, езда на велотренажере и т.д. Потом добавляем силовую часть — это аэробный режим, связанный с круговым типом тренировок. Я рекомендую проводить тренировки со свободным весом для того, чтобы в работе участвовало максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира. Тренажеры можно использовать для проработки локальных зон. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки человека. В среднем это от трех до пяти подходов, от 20 до 30 повторений.

6. В чем преимущества тренажерного зала перед групповыми занятиями? Все зависит от того, что именно человек хочет получить в результате. Тренажерный зал следует выбирать тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить структуру своего тела, укрепить мышечный корсет и приобрести красивый рельеф. Кроме того, тренировки в тренажерном зале дают силу.

7. Бывают случаи, когда форма, казалось, утрачена безвозвратно. Например, после беременности, когда появляются лишние 20 кг и более. На возвращение формы может уйти в среднем от 6 месяцев до года. Сроки зависят от исходного состояния, причины потери формы и времени перерыва. На начальном этапе необходимо оценить ваше физическое состояние, для того, чтобы составить план дальнейших тренировок. Все начинается с тренировки функциональных возможностей, а точнее с кардионагрузки и базовых упражнений с достаточно низкой интенсивностью выполнения. Основную роль играет постепенное наращивание нагрузок.

8. Какова идеальная формула подхода к созданию красивого тела? Попробуем составить пример оптимального курса:
Кардиотренировка, например, ходьба — 10 минут
Силовая тренировка — 45-50 минут
Кардиотренировка, например, велотренажер — 30 минут
Растяжка
Плавание (по желанию)
Сколько калорий нужно тратить за тренировку? За одну полноценную тренировку вы теряете в среднем от 400 до 600 ккал, но этот показатель индивидуален и напрямую зависит от интенсивности тренировки и общей физической подготовки человека. Точных данных о количестве сжигаемых ккал на различных тренажерах нет, но чем больше мышц участвует в упражнении, тем больше сжигается калорий.
Воду во время тренировки пить необходимо, но небольшими порциями, буквально глоток между подходами или упражнениями. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения: сразу много пить не нужно, но и терпеть сильную жажду также вредно.
9. Как нужно питаться тем, кто хочет быстро прийти в форму?

Правильное питание подразумевает дробное питание, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями, снижая калорийность к вечеру. В течение дня должны быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Во время перекусов следует отдавать предпочтение фруктам, орехам (фундук или кешью), овощам и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, а не пирожным и печенью.

10. Вот 10 простых упражнений, которые можно делать дома в перерывах между тренировками в спортзале.
— Приседания
— Выпады
— Махи ног в сторону или назад стоя
— Махи ног стоя в упоре на четвереньках на полу
— Отжимания
— Прогибы «лодочка» лежа на животе
— Подъем ног лежа на полу
— Скручивания или подъемы туловища лежа на полу
— Планка (упор лежа на локтях). Те, кто занимается йогой, хорошо знают это упражнение
— Скручивания туловища с поворотами
— Статические позиции на руках, в позиции приседа и т.п.
И наконец — 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым, таковы:
— Поставьте перед собой цель
— Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель — это вы!
— Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени
— Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и корректировки питания
— Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом
— Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает
— Будьте постоянны и последовательны в тренировках
— Шокируйте мышцы. Добавляйте разнообразие в тренировки, мышцы это любят
— Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния
— Спрашивайте! Не копите вопросы. Отсутствие необходимой информации приводит к снижению уверенности в себе и мотивации.

По материалу ELLE.RU

Теги: идеальная фигура, спорт

Правильные питательные вещества для естественной красоты

Мечта каждой женщины — всегда выглядеть молодой и привлекательной. Как только женщина смотрит в зеркало и видит на своем лице первые морщинки старения, она понимает, что ее здоровье и внешность нуждаются в большем уходе и внимании.
Неважно, сколько ей лет, она полна решимости выглядеть как можно лучше. И лучший способ сохранить красивое, молодое лицо и тело — это начать с внутренней стороны.

Для этого просто каждый день уделяйте время тому, чтобы получать все необходимые питательные вещества и жидкости, необходимые вашему организму для увлажнения, сохранения сияния кожи, блеска волос и укрепления ногтей.

Нет большого секрета в поддержании здоровья кожи и красоты в целом. Этого можно достичь за счет сбалансированного потребления витаминов и минералов, перечисленных ниже:

Питательные вещества	Преимущества красоты	Источники пищи
Цинк	Делает волосы блестящими.	Мясо, яйца, морепродукты, печень, молоко и пшеница.
Незаменимые жирные кислоты	Сохраняйте сияние кожи и здоровье волос. Поддерживает клеточные мембраны и защищает кожу от солнечных лучей.	Жирная рыба (лосось, сардины), льняное семя, грецкие орехи.
Биотин	Способствует образованию клеток ногтей, кожи и волос. Предотвращает выпадение волос.	Вареные яйца, мясо, орехи и печень.
Белок	Строительные блоки для клеток организма и обеспечивают хорошее здоровье волос.	Молоко и молочные продукты, мясные продукты и бобовые.
Железо	Предотвращает выпадение волос и сохраняет кожу здоровой и сияющей.	Красное мясо, шпинат, чечевица.
Антиоксиданты (витамины С, А, Е и селен)	Питает и защищает кожу от вредных факторов окружающей среды, придает молодость.	Встречается во многих источниках пищи, перечисленных ниже.
Витамин С	Производит коллаген, защищает кожу от растяжек и клетки от повреждения свободными радикалами.	Цитрусовые, клубника, папайя, манго, помидоры, зеленые листовые овощи, перец, клубника и брокколи.
Витамин А и бета-каротин	Способствует росту и восстановлению клеток организма (кожи и волос). Антиоксидантное действие в организме.	Печень, рыбий жир, яйца, молоко, обогащенное витамином А, морковь, брокколи, шпинат, кабачки, красный и желтый перец, абрикосы и манго.
Витамин Е	Защищает клеточные мембраны и обеспечивает антивозрастную защиту от факторов окружающей среды	Растительные масла, арахисовое масло, обогащенные сухие завтраки, цельнозерновые продукты, семена и орехи (особенно фундук и миндаль).
Селен	Защищает качество и эластичность кожи. Уменьшает вред от солнца.	Бразильские орехи, тунец, крабы, Мясо, моллюски и продукты из цельнозерновой пшеницы (например, цельнозерновой хлеб).
Ликопин	Обладает активными антиоксидантными свойствами.	Помидоры, розовый грейпфрут, арбуз, гуава, папайя и абрикосы.

Полезно помнить
Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами (витаминами A, E, C и селеном), которые помогают клеткам противостоять факторам окружающей среды, стрессу и старению.

Рецепт диетолога, который вернет вашу красоту
Насладитесь смузи, который содержит большое количество полезных для кожи питательных веществ — витаминов С и Е, бета-каротина, селена и жиров Омега-3.

Поместите все следующие ингредиенты в блендер, смешайте до получения однородной массы и наслаждайтесь вместе с другом:

2 очищенных и нарезанных дольками холодных апельсина
1/2 нарезанного манго, холодный
1/2 чашки нарезанной замороженной (несладкой) клубники
1 средняя морковь, очищенная, натертая
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, охлажденного
2 столовые ложки овса
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока
1 чайная ложка меда

Советы, как сохранить молодость
Настоящий секрет красоты вовсе не секрет. Употребление здоровых продуктов, богатых витаминами, обеспечит вашу кожу ежедневными потребностями в питании, чтобы оставаться здоровой и молодой. Регулярные занятия спортом также помогают сохранить молодость и здоровье тела.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ВАШИХ МАЛЕНЬКИХ

Защитите своего ребенка от последствий анемии

Как сделать еду вне дома с ребенком веселой и полезной

Дети часто пропускают обед

Не волнуйтесь: болезнь означает лучший иммунитет

Не переусердствуйте с соками

Связь между правильным питанием и здоровой кожей

Все мы знаем о преимуществах здорового питания. Среди них здоровье сердца, лучшее настроение, повышенная энергия и память, крепкие кости. Но знаете ли вы, что то, что вы едите, влияет на здоровье вашей кожи?

За последнее десятилетие было проведено значительное количество исследований в области питания и его влияния на кожу. Неудивительно, что результаты показывают, что на самом деле существует связь между продуктами, которые мы едим, и здоровьем нашего лица. Одна только диета не может решить проблемы с кожей. Но некоторые состояния, такие как прыщи и воспаления, можно улучшить с помощью правильного питания.

Итак, как выглядит еда, полезная для кожи? Продолжайте читать, чтобы узнать все о продуктах, которые следует есть, продуктах, которых следует избегать, распространенных мифах об уходе за кожей и диетах и многом другом.

Почему ваша диета имеет значение

Здоровая кожа — это гораздо больше, чем просто продукты, которые вы наносите на нее. Как гласит старая поговорка, красота идет изнутри.

Здоровье нашей кожи, по сути, является отражением нашего внутреннего благополучия. Соблюдение сбалансированной диеты и употребление большого количества воды способствуют здоровой и молодой коже, в то время как неправильное питание может привести к тусклости, сухости и старению кожи.

Ученые обнаружили, что ряд кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз и даже акне, могут быть связаны с питанием. Например, недавние исследования обнаружили связь между диетами с высоким гликемическим индексом и развитием акне.

Кроме того, диета играет роль в процессе старения нашей кожи. Провисание кожи и потеря эластичности связаны с коллагеном и эластичными волокнами кожи, на которые влияет диета. Например, потребление большого количества сахара способствует сшиванию коллагеновых волокон и может ускорить появление признаков старения.

Независимо от того, боретесь ли вы в настоящее время с определенными кожными заболеваниями или нет, важно знать, что здоровое питание является профилактической мерой для вашей кожи. Чем раньше вы начнете заботиться о своем теле, тем лучше вы будете в долгосрочной перспективе.

Хотя, к сожалению, мы не можем повернуть время вспять, питание вашего тела правильными питательными веществами — это проверенный способ сохранить сияющий и молодой цвет лица. Вот несколько основных питательных веществ, которые вы всегда должны включать в свой рацион:

Витамин С: обеспечивает защиту от воздействия окружающей среды и укрепляет кожу, устраняя повреждения эластина и коллагена, нанесенные солнцем.
Витамин А: стимулирует производство клеток кожи, сохраняя кожу упругой и здоровой.
Витамин Е: защищает кожу от воспалений и солнечных лучей.
Омега-3 и Омега-6: делает кожу более гладкой и защищает ее естественный барьер, удерживая влагу.
CoQ10: поддерживает здоровую функцию клеток, а при местном применении может уменьшить признаки старения.
Селен: защищает кожу от свободных радикалов, вызывающих такие признаки старения, как сухость кожи, морщины и повреждение тканей.
Антиоксиданты: замедляют и предотвращают повреждение кожи, вызванное свободными радикалами.

Продукты для сияющей кожи

Чтобы питать свое тело изнутри, важно соблюдать сбалансированную диету. Некоторые продукты, которые обладают удивительными преимуществами для кожи, включают:

Бразильские орехи: эти орехи содержат смесь полезных жиров, антиоксидантов, витаминов и минералов. Они также богаты селеном, который защищает клеточные мембраны от воспалений, пигментации и ультрафиолетового излучения. Еще одним преимуществом бразильских орехов является их способность предотвращать повреждение кожи свободными радикалами, что предотвращает образование преждевременных морщин.
Лосось: источник питательных веществ, лосось является удивительным источником селена, CoQ10, а также омега-3 и 6. Комбинация этих питательных веществ помогает восстанавливать поврежденную кожу, увлажнять кожу и удерживать токсины.
Ягоды: ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки и вызывающими преждевременное старение. В частности, черника связана с улучшением здоровья сердца и улучшением кровообращения, что важно для здоровой кожи.
Помидоры. Хотя помидоры стали популярным ингредиентом средств по уходу за кожей, их употребление в пищу также может принести пользу коже. Помидоры богаты антиоксидантами и витамином С, которые поддерживают здоровье кожи, борясь с повреждением клеток.
Свекла: из-за высокого содержания витамина С свекла была связана с рядом преимуществ для кожи, таких как борьба с признаками старения, прыщами и воспалениями.
Тыква: желтая тыква богата марганцем, микроэлементом, который необходим для образования коллагена в клетках кожи. Коллаген обеспечивает структуру вашей кожи, сохраняя ее упругой!
Листовая зелень. Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, богата витаминами А, С и К, которые укрепляют естественный барьер кожи и способствуют восстановлению после солнечных повреждений и даже рубцов.
Семена льна: эти крошечные коричневые семена являются богатыми источниками омега-3 и 6-s, которые связаны со многими полезными свойствами. К ним относятся уменьшение прыщей, увлажнение кожи, защита от солнечных лучей и даже ускорение роста волос.
Зеленый чай: богатый антиоксидантами зеленый чай может быть полезен для кожи при употреблении или местном применении. Фактически, исследование 2016 года показало, что зеленый чай обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами. Это может улучшить акне и жирную кожу, поддерживая сбалансированный уровень кожного сала.

Вам нужны добавки?

Лучший способ получить питательные вещества, необходимые для здоровой кожи, — это правильное питание. Однако, если у вас мало определенных питательных веществ, добавки могут стать отличным способом дать вашему телу дополнительный импульс.

Косметические добавки содержат целевые ингредиенты, такие как биотин, коллаген и различные витамины. Эти питательные вещества работают вместе, чтобы питать ваши волосы, кожу и ногти. По сути, они поддерживают здоровую регенерацию клеток, что может ускорить рост волос и уменьшить их выпадение, укрепить ногти и сохранить молодость кожи.

Хотя компании часто рекламируют пищевые добавки как нечто «волшебное», важно относиться к этим утверждениям с недоверием. Добавки не являются заменой основных питательных веществ, от которых зависит ваше функционирование, — скорее, они просто предназначены для дополнения здорового образа жизни и диеты.

Результат приема добавок зависит от того, испытываете ли вы дефицит питательных веществ, которые они содержат. Например, если у вас мало биотина, то постоянный прием биотиновой добавки может укрепить ваши волосы и ногти. Однако, если в вашем организме уже достаточно биотина, прием его в виде добавки, к сожалению, не даст вам радикальных результатов.

Как и в любом другом случае, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать добавки в свой распорядок дня. Врач может помочь определить питательные вещества, которых вам может не хватать, и дать конкретные рекомендации по восстановлению баланса в организме — будь то изменения в вашем рационе или прием пищевых добавок.

Продукты, которых следует избегать для здоровой кожи

Несмотря на то, что существует множество питательных продуктов на выбор, есть также несколько продуктов, с которыми нужно быть осторожным, когда речь идет о вашей коже. Исследования показывают, что следующие продукты могут поставить под угрозу здоровье вашей кожи, но не волнуйтесь — вы можете наслаждаться всем в меру!

Рафинированные углеводы: Рафинированные углеводы лишены клетчатки, витаминов и минералов. Организм переваривает их очень быстро, и они имеют высокий гликемический индекс (ГИ), что приводит к быстрому скачку уровня сахара в крови и уровня инсулина. Исследования показывают, что люди с прыщами, как правило, потребляют больше рафинированных углеводов, чем те, у кого практически нет прыщей. Некоторые продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов включают белый хлеб, белый рис, выпечку и подсластители, такие как столовый сахар, агава и мед.
Сладкие продукты и напитки. Аналогично, любая еда или напитки с высоким содержанием сахара могут вызвать этот ужасный всплеск сахара в крови. Это не только вызовет у вас чувство истощения, но и не принесет никакой пользы вашей коже. Недавнее исследование показало, что те, кто ежедневно пьет безалкогольные напитки, больше подвержены риску появления прыщей.
Обработанное мясо: Мясо, такое как хот-доги, салями, колбаса и бекон, содержит много натрия и жира. Потребление слишком большого количества любого из них может нанести вред вашему здоровью и вызвать воспаление. Большое количество натрия в этом мясе также может вызывать отечность, вздутие живота, обезвоживание и даже в некоторых случаях прыщи.
Вредные жиры: Насыщенные жиры связаны с высокой концентрацией фактора роста инсулина, который может увеличить образование прыщей. Масло, переработанное и жирное мясо, сладости и выпечка, а также некоторые молочные продукты содержат большое количество насыщенных жиров.
Молочные продукты: несколько исследований показали, что в некоторых случаях молочные продукты могут вызывать акне, но для подтверждения этого необходимо провести дополнительные исследования по этой теме. Тем не менее, некоторым страдающим прыщами удалось исключить молочные продукты, такие как молоко, из своего рациона.
Алкоголь: Алкоголь является мочегонным средством, которое вымывает жидкости из вашего тела. Это может обезвоживать кожу, что, в свою очередь, может усилить морщины, тонкие линии и расширенные поры. Он также может замедлить процесс восстановления клеток, что необходимо для поддержания пухлого и влажного внешнего вида.

Мифы о питании и уходе за кожей

Было проведено множество исследований связи между питанием и уходом за кожей, но, к сожалению, в них содержится довольно много мифов.

Например, в некоторых источниках говорится, что употребление жирной пищи может привести к жирности кожи, в то время как наука доказывает, что прямой связи нет. Жирная, жареная пища вредна для здоровья, но она не является источником жирной кожи. Некоторые люди генетически более склонны к жирности кожи, чем другие, и лучший способ решить эту проблему, скорее всего, — следовать правильному режиму ухода за кожей.

Другой популярный миф заключается в том, что все жиры вредны для кожи. В то время как насыщенные жиры или вредные жиры связаны с акне, полезные жиры необходимы для функционирования вашего тела. В частности, полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, играют важную роль в здоровье кожи и волос. Было показано, что они даже защищают кожу от солнечных лучей, борются с прыщами и сохраняют кожу увлажненной.

В конце концов, важно провести собственное исследование и прислушаться к источникам, которым вы доверяете. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по уходу за кожей, который может отличить факты от вымысла.

А как насчет средств по уходу за кожей?

Помимо здорового питания, важно соблюдать правила ухода за кожей. Ежедневное использование правильных продуктов может помочь предотвратить прыщи, устранить признаки старения и сохранить вашу кожу в лучшем виде.

Правильный уход за кожей не обязательно должен быть невероятно сложным. Как минимум убедитесь, что вы выполняете следующие шаги:

Очищение : Первым шагом любой процедуры всегда должно быть очищение. Если вы пользуетесь косметикой, используйте метод двойного очищения, чтобы убедиться, что макияж удален, а кожа полностью очищена. Это особенно важно делать вечером, так как вы не хотите, чтобы косметика или грязь оставались на вашем лице всю ночь. Это также создает чистый холст, чтобы ваша кожа могла воспользоваться всеми преимуществами других продуктов.
Exfoliate : Правильное отшелушивание удаляет мертвые клетки кожи, которые могут закупоривать поры и вызывать прыщи. Это также позволяет вашим продуктам по уходу за кожей проникать полностью. Старайтесь делать пилинг 2–3 раза в неделю, чтобы ваша кожа оставалась свежей и чистой.
Увлажнение : Увлажнение кожи имеет решающее значение, независимо от типа кожи. Использование хорошего увлажняющего крема предотвратит сухость кожи, замедлит признаки старения и снизит риск развития проблем с кожей, таких как прыщи.