Вредно ли не спать ночью а спать днем: Я только спросить: спать днем – это вредно или полезно?

Влияние и последствия дневного сна на организм

Главная
Блог
Вредно ли спать днем

Содержание:

Вреден ли дневной сон взрослым: научные исследования по теме
Вредно ли недосыпать и много спать
Гигиена сна

Детский тихий час — привычное явление. Ребенку нужен отдых в течение дня. Взрослые тоже утомляются, но нередко отказывают себе в перерыве, а у большинства работающих людей нет возможности вздремнуть в полдень. Сегодня мы разберем, вреден ли дневной сон, что говорят разные исследования и какие выводы можно сделать.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Проблемами сна занимались многие исследователи, но полученные данные противоречивы. Несомненно, эта тема будет еще неоднократно изучаться до получения достоверных результатов и понимания связи сна и состояния организма.

Возможности организма до конца не изучены, кроме того необходимо учитывать индивидуальные потребности организма и генетику. Для примера: одному человек достаточно 4 часов здорового сна, чтобы чувствовать себя бодрым весь день, другому — будет мало и 8 часов. Во многом потребность во сне определяется наследственной предрасположенностью: если вашим предкам необходим был отдых в течение как минимум 7 часов, то обмануть организм и научиться восстанавливаться за 6-5 часов будет проблематично.

Вредно ли спать днем взрослому и что ученые выяснили о сне:

Шанхайские ученые изучили когнитивные способности более 2000 пациентов старше 60 лет. Пациенты, которые спали днем, лучше проходили тесты на внимательность, ориентирование, улучшались показатели рабочей памяти. Благотворное влияние послеобеденного сна был установлено, хотя исследование не дало ответа, почему у испытуемых повышались результаты. Предположительно, сон помогает побороть воспаления, которые накапливаются по мере жизни.
Согласно американским исследованиям, дневной сон около 30-90 минут положительно сказывался на концентрации внимания.
Греческие ученые выяснили, что дневной сон 2 раза в неделю помогает снижать вероятность развития ИБС на 13%, если увеличить эпизоды послеобеденного сна до 3 в неделю, риск заболевания снижается еще на 34%.

Результаты обнадеживающие и практически полностью дают ответ на вопрос, вредно ли спать днем взрослому человеку. Необязательно ежедневно спать после обеда — на организме положительно сказываются даже 2-3 эпизода в неделю, т. е. полноценно поспать можно в выходные.

Вредно ли недосыпать и много спать

Что говорит наука:

Если вы живете в шумном районе, вам потребуется больше времени, чтобы выспаться. В сельской тихой местности вы выспитесь за меньшее время.
Согласно ряду исследований (были изучены данные 460 тыс. человек), короткий сон повышает вероятность развития инфаркта миокарда на 20% по сравнению с теми, кто спал 6-9 часов. С другой стороны, слишком продолжительный сон (больше 9 часов) оказался тоже вредным — риск приступа увеличивался на 34%.
У людей с риском развития ССЗ вероятность прогрессирования болезни снижалась на 18%, если ночной сон составлял 6-9 часов.
Российские ученые пришли к выводу, что 5 часов сна оказывают то же влияние, что 8 часов, а дольше живут люди, спавшие по 7 часов. Причем сон продолжительностью свыше 9 часов был признан опасным во всех исследованиях.

Современный человек, как ни парадоксально, спит гораздо меньше, чем его предшественники, а именно 6,5 часов. Предыдущее поколение уделяло ночному сну 8 часов, а люди, жившие в начале 20 века, 10 часов, хотя в это и сложно поверить.

Гигиена сна

Здоровый сон необходим абсолютно всем людям, в особенности пациентам с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно спать:

Спите в темноте. Даже слабое освещение от ночников и работающего телевизора повышает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно американскому исследованию, у добровольцев, засыпавших даже при тусклом свете, учащалась частота сердечных сокращений и появилась резистентность к инсулину. Свет обманывает мозг, замедляет выработку мелатонина. Если в окно светит фонарь, позаботьтесь о плотных шторах.

Откажитесь от трекера, если он повышает тревожность и приводит к гиперконтролю сна. Если гаджет выдает результат, что вы спали хуже, а это сказывается на эмоциональном состоянии, лучше использовать другие методы: медитацию, легкие седативные.
Уберите из спальни смартфон. Исследования показали, что люди хуже засыпают, если в комнате оставлять телефон, причем даже если им не пользуются. Используйте обычный будильник для пробуждения.
Сформируйте привычку, ложась и вставая в одно и то же время. Даже в выходные.
Просыпайтесь по завершению полного цикла сна (длится 1,5 часа), т.е. через 6, 7,5 или 9 часов.

Следуйте ритуалам, которые помогают расслабиться: примите перед сном душ, переоденьтесь в пижаму, нанесите ночной крем.
Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для засыпания — 16-20 градусов тепла.

Мы изучили множество исследований, чтобы понять, вредно ли спать днем. Не во всех результаты одинаковы, но в целом можно сделать вводы: кратковременный сон после обеда полезен, слишком короткий и длинный ночной сон вредны. Соблюдайте режим дня, если хотите избежать проблем с сердцем. А чтобы держать под контролем состояние сердечно-сосудистой системы, посетите Чеховский сосудистый центр в Московской области и пройдите комплексное обследование.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

«Вредно ли спать днём, а бодрствовать ночью?» — Яндекс Кью

Не спать всю ночь, спать весь день может быстро повлиять на более чем 100 белков в крови

Скачать PDF Копировать

22 мая 2018 г.

Если вы бодрствуете всю ночь и спите весь день всего несколько дней, это может нарушить уровни и режимы времени суток более чем 100 белков в крови, в том числе тех, которые влияют на уровень сахара в крови, энергетический обмен и иммунную функцию.

, согласно новому исследованию Университета Колорадо в Боулдере, опубликованному в журнале PNAS на этой неделе.

«Это говорит нам о том, что, когда мы сталкиваемся с такими вещами, как смена часовых поясов или несколько ночей посменной работы, мы очень быстро меняем нашу нормальную физиологию таким образом, что, если ее поддерживать, это может нанести вред нашему здоровью», — сказал старший автор Кеннет Райт. директор лаборатории сна и хронобиологии и профессор кафедры интегративной физиологии.

Это первое исследование, в котором изучается, как уровни белка в крови человека, также известного как протеом плазмы, изменяются в течение 24-часового периода и как на них влияет изменение времени сна и приема пищи.

Было также выявлено 30 различных белков, которые, независимо от времени сна и приема пищи, изменяются в зависимости от внутреннего циркадного времени.

Полученные данные могут открыть двери для разработки новых методов лечения работников ночной смены, которые составляют около 20 процентов мировой рабочей силы и подвержены повышенному риску развития диабета и рака.

Это также может позволить врачам точно определять время приема лекарств, вакцин и диагностических тестов в течение суток.

«Если мы знаем белки, которые регулируют часы, мы можем скорректировать время лечения, чтобы оно соответствовало этим белкам», — сказал ведущий автор Кристофер Депнер, научный сотрудник отдела интегративной физиологии.

Исследователи набрали шесть здоровых мужчин в возрасте 20 лет, чтобы провести шесть дней в центре клинических трансляционных исследований CU, где их питание, сон, активность и воздействие света строго контролировались.

В первый и второй дни мужчины придерживались обычного графика. Затем их постепенно перевели на смоделированный режим работы в ночную смену, при котором они могли спать по восемь часов в течение дня и не спать всю ночь, а потом ели.

Исследователи брали кровь каждые четыре часа и использовали технологию, недавно разработанную компанией SomaLogic, Inc.белки. Они обнаружили 129 белков, модели которых были искажены симулированной ночной сменой.

«Ко второму дню смещения мы уже начали видеть, что белки, которые обычно достигают максимума в течение дня, достигают максимума ночью, и наоборот», — сказал Депнер.

Одним из таких белков был глюкагон, который побуждает печень выбрасывать больше сахара в кровоток. Когда испытуемые бодрствовали ночью, уровни не только резко повышались ночью, а не днем, но также достигали пика на более высоких уровнях. По словам Депнера, в долгосрочной перспективе эта закономерность может помочь объяснить, почему у работников ночной смены, как правило, более высокий уровень диабета.

Смоделированный график работы в ночную смену также снизил уровень фактора роста фибробластов 19, который, как было показано в моделях на животных, увеличивает сжигание калорий или расход энергии. Это согласуется с выводом о том, что испытуемые сжигали на 10 процентов меньше калорий в минуту, когда их график был смещен.

Тридцать белков продемонстрировали четкий 24-часовой цикл, большинство из которых достигло пика между 14:00 и 14:00. и 9 вечера Вывод: Когда дело доходит до диагностических анализов крови, на которые чаще полагаются в эпоху точной медицины, «время имеет значение», сказал Райт.

Предыдущие исследования изучали характер экспрессии генов, кодирующих белки, в определенных органах в зависимости от времени суток. По словам Депнера, изучая фактические белки в крови, исследователи могут изучить более широкий спектр и получить более точную картину того, что происходит в реальном времени.

Он и Райт отмечают, что они держали всех испытуемых в условиях слабого освещения, чтобы воздействие света (которое также может сильно влиять на циркадную систему) не влияло на результаты. Даже без свечения электроники ночью изменения белковых паттернов были быстрыми и широкомасштабными.

«Это показывает, что проблема не только в свете ночью», — сказал Райт. «Когда люди едят в неподходящее время или просыпаются в неподходящее время, это тоже может иметь последствия».

Источник:

https://www. colorado.edu/today/2018/05/21/what-all-nighter-does-your-blood

Опубликовано в: Новости медицинской науки | Новости медицинских исследований | Новости здравоохранения

Теги: кровь, уровень сахара в крови, рак, диабет, диагностика, лекарства, эндокринология, фибробласты, гены, глюкагон, фактор роста, биоритм, лаборатория, печень, медицина, метаболизм, физиология, белок, протеом, исследования, сон , Технология

Комментарии (1)

Скачать PDF Копировать

Плохо ли спать днем, а не ночью? – Другая смена

Поделитесь этим со своими друзьями!

77 акции

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Сейчас 13:00, и вы едва можете держать глаза открытыми. Накануне вы слишком поздно легли спать, забыли позавтракать и выпрашиваете капельницу кофе, чтобы не заснуть. Или вы работаете в ночную смену и только что закончили работу в 6 утра, и теперь вы увлечены тем, что кладете голову на подушку, когда встает солнце! Желание или потребность поспать днем — из-за удовольствия или из-за необходимости — есть много факторов, но вредно ли это для вас?

Есть много причин для сна в течение дня, в том числе случайный сон, посменная работа или хронические заболевания. Спать в течение длительного времени в течение дня не рекомендуется, если этого можно избежать. Более короткие периоды дневного сна — это нормально, поскольку они не влияют на качество и продолжительность ночного сна.

В этой статье мы ответим на вопрос: «Плохо ли спать днем, а не ночью?» путем разбивки основных факторов и проблем, связанных с ним. Например, почему мы, люди, традиционно вынуждены спать по ночам, причины, по которым люди спят днем, как это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и способы максимизировать дневной сон, если у вас просто нет другого выбора.

Ваши биологические часы и сон

Давайте начнем с научной точки зрения, почему ночной сон является традиционной практикой. В нашем теле есть внутренние часы, которые регулируют наш цикл сна и контролируют наше самочувствие. Мы вялые и готовы ко сну? Мы отдохнули и проснулись?

«Внутренние биологические часы регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или бодрым и бодрым».
~SleepFoundation.org, «Зачем нам нужен сон»

Наш циркадный ритм — это 24-часовой цикл, который управляет нашими биологическими часами, направляя нас с момента, когда мы просыпаемся, до момента, когда пора ложиться спать, и медленно, но неуклонно погружаясь в состояние усталости в промежутках между ними. В Оксфордском университете есть быстрое и простое объяснение этого природного явления и роли, которое оно играет в нашей повседневной жизни — «Что заставляет вас тикать: циркадные ритмы».

Другим фактором, определяющим нашу естественную склонность ко сну, является свет. Старый добрый естественный свет от солнца (видите, куда мы идем?).

Когда наши глаза подвергаются воздействию естественного (или искусственного) света, он сигнализирует мозгу, день сейчас или ночь. Когда на улице темнеет, наш организм вырабатывает гормон мелатонин, от которого мы устаем.

Точно так же, когда каждое утро становится светлее, наш организм вырабатывает еще один гормон, кортизол, который помогает повысить нашу энергию и бодрствовать. Короче говоря, сон ночью — это то, на что наше тело запрограммировано естественным образом. Итак, если наука говорит нам, что спать днем неестественно, то почему люди до сих пор это делают?

В приведенном ниже видеоролике объясняется небольшой совет, который следует учитывать работникам ночной смены.

Причины сна днем

Есть несколько причин, по которым человек может спать днем. Это может быть короткий сон, чтобы компенсировать долгую ночь беспокойного сна, или это может быть жизненно важный отрезок в 6-8 часов для сменного работника, работающего на кладбище.

В других случаях хронический дневной сон может быть вызван различными заболеваниями, требующими обращения к врачу. Рассмотрим подробнее каждый в отдельности.

Общая усталость

Вам не нужно быть специалистом по сну, чтобы знать, что чем меньше вы спите, тем больше вы чувствуете усталости. Как мы обсуждали ранее, это базовая биология, и количество сна, необходимое человеку, меняется на протяжении всей его жизни. Но, как правило, требуется 7-9 часов. (источник)

Исследования показывают, что почти 30 процентов американцев спят менее шести часов в сутки. Это может сделать послеобеденный сон довольно привлекательным.

Ключом к успеху здесь является время и продолжительность, чтобы убедиться, что вы не повлияете негативно на свой ночной сон. Эксперты рекомендуют вздремнуть до 30 минут или меньше, чтобы получить самое быстрое чувство бдительности и наименьшее количество вялости после этого.

«10-минутный послеобеденный сон…. показано, чтобы произвести ряд немедленных выгод, включая увеличение энергии и когнитивной функции. Польза от 10-минутного сна может длиться до 155 минут».
Sleep.org

У вас есть маска для глаз, чтобы лучше спать? Мы любим эти.

Эм носит невероятную маску для глаз Manta, а Дэну нравится его огромная шелковая маска для глаз из Swanwick Sleep.

Сменная работа

Бюро трудовой статистики сообщает, что около 15 миллионов американцев работают в постоянную ночную смену или чередуются с ночной работы. Это большой слой общества, предрасположенный к чрезмерной усталости, снижению когнитивных способностей и различным проблемам физического и психического здоровья.

Потребность в полноценном дневном сне особенно важна для этих людей. Клиника Кливленда предостерегает от состояния здоровья, известного как «расстройство сна при сменной работе», которое характеризуется:

чрезмерной сонливостью
туманом в голове
проблемами с концентрацией внимания
капризностью
головными болями (это видео может помочь уменьшить пульсацию боли в голове)

Подробнее о том, как увеличить дневной сон для тех, у кого нет другого выбора, чуть ниже в этой статье.

Связанный: Расстройство сна при сменной работе (SWSD) – что это такое и как его избежать?

Медицинские состояния

Американская ассоциация сна определяет чрезмерную дневную сонливость, или EDS, как «повышенное давление, чтобы заснуть в обычные часы бодрствования». Это также может называться «гиперсомнией» и обычно является симптомом основной проблемы или состояния.

Клиника Майо перечисляет следующие состояния, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости.

Бессонница – вам трудно заснуть или спать всю ночь.
Апноэ во сне – вы испытываете ненормальное дыхание во время сна. Существует несколько типов апноэ сна. (Продолжайте читать – Может ли работа в ночную смену вызывать апноэ во сне?)
Синдром беспокойных ног (СБН) – двигательное расстройство сна. Синдром беспокойных ног, также называемый болезнью Уиллиса-Экбома, вызывает ощущение дискомфорта и желание пошевелить ногами, когда вы пытаетесь заснуть.
Нарколепсия – состояние, характеризующееся крайней сонливостью в течение дня и внезапным засыпанием в течение дня.

По данным Sleep Foundation, люди, страдающие психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство, общее беспокойство или посттравматическое стрессовое расстройство, также могут испытывать сильную усталость в течение дня.

Интересно, стоит ли вам беспокоиться о своих привычках сна? Вот ссылка на шкалу сонливости Эпворта, которая используется для оценки дневной сонливости. Чем выше балл (в частности, 10 или выше), тем выше вероятность того, что чрезмерная усталость может быть вызвана каким-либо заболеванием. Это может быть полезным инструментом, однако, если вы чувствуете, что что-то не так, всегда лучше обратиться к врачу.

Физическое и психическое воздействие дневного сна

Мы установили, что наш организм более естественно склонен спать ночью, и мы углубились в некоторые из многих причин, по которым люди могут спать днем. Теперь подробнее рассмотрим плюсы и минусы дневного сна.

Начнем с негативного воздействия на тело и разум (здесь мы любим заканчивать на высокой ноте!). К сожалению, список потенциальных негативных побочных эффектов дневного сна гораздо длиннее, чем положительных эффектов, но на самом деле он сводится к вашим индивидуальным потребностям и образу жизни.

Например, у посменных рабочих часто нет другого выбора, кроме как подолгу спать в течение дня. Это практика, которая идет вразрез с внутренними часами организма и циркадным ритмом и потенциально может привести к проблемам с засыпанием, чрезмерной дневной усталости, головным болям, проблемам с концентрацией внимания или проблемам с памятью.

Усталость и отсутствие внимания могут увеличить риск серьезных проблем со здоровьем и безопасностью для сменных рабочих, включая:

Несчастные случаи
Ошибки на работе
Травмы
Заболевания сердца
Инсулинорезистентность, повышающая риск диабета
Депрессия
Злоупотребление наркотиками и алкоголем
Метаболический синдром, повышающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта4 и диабета
Язвы

~Департамент внутренней безопасности

Для тех, кто не работает посменно или имеет серьезное заболевание, дневной сон чаще принимает форму дремоты. Как упоминалось ранее, потенциальное влияние дневного сна (хорошее или плохое) зависит от продолжительности и времени суток. Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы дневной сон повлиял на ночной сон.

Это исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало: «Сон продолжительностью менее 30 минут в течение дня способствует бодрствованию и повышает работоспособность и способность к обучению. Напротив, привычка часто и долго вздремнуть может быть связана с более высокой заболеваемостью и смертностью, особенно среди пожилых людей». По сути, если вы слишком долго спите, вы можете чувствовать себя еще более уставшим и разбитым до конца дня.

Время сна также имеет решающее значение для его эффективности. Клиника Майо рекомендует вздремнуть до 15:00, чтобы не прерывать ночной сон. Последнее, что вы хотите сделать, это слишком поздно заснуть днем, не иметь возможности заснуть ночью, а затем снова вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать чрезмерную усталость. Цикл, в который вы не хотите попасть.

Дневной сон не так уж и плох.

Клиника Майо также перечисляет следующие потенциальные преимущества своевременного сна:

Расслабление
Снижение утомляемости
Повышение бдительности
Улучшение настроения
Улучшение работоспособности, включая более быструю реакцию и лучшую память Некоторые люди также чувствуют себя более продуктивными в тихие ночные часы и предпочитают работать, пока весь остальной мир спит. Опять же, многое из этого сводится к личным предпочтениям и тому, что лучше всего подходит для ВАС как человека.
Максимальный дневной сон
Для тех, у кого нет другого выбора, кроме как спать днем, есть способы максимизировать потенциальные преимущества и свести к минимуму возможные негативные последствия. Некоторые самоанализ и планирование могут иметь большое значение для того, чтобы вы как можно лучше отдохнули, даже борясь с биологическими факторами и факторами окружающей среды.
- Разработайте режим сна и придерживайтесь его (видео ниже показывает, как это сделать)
- Если вы вздремнете, делайте это коротко и в первой половине дня. Тем не менее, важно отметить, что индивидуальные факторы, такие как ваша потребность во сне, ваш возраст и прием лекарств, также могут играть роль в выборе лучшего времени дня для сна. (Клиника Майо)
- Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом
- Создайте благоприятную среду для сна. Установка затемняющих жалюзи, использование генератора белого шума и поддержание прохладной температуры могут помочь вам получить максимальную отдачу от сна в течение дня.
- Минимизируйте отвлекающие факторы. Выключите свои устройства, избегайте синего света (для этого мы используем эти очки), повесьте записку на дверь и попросите соседей по комнате или членов семьи не шуметь. Также может быть сложно блокировать беспокойство или стресс дня, поэтому быстрая медитация или дыхательные упражнения могут помочь очистить ваш разум перед тем, как вы попытаетесь уснуть.
В общем, так ли вреден дневной сон?
Подводя итог, исследования показывают, что спать днем в течение длительного периода времени не идеально. Однако, как мы упоминали ранее, решение о том, когда спать, больше зависит от ваших личных потребностей, здоровья и образа жизни. Возможно, стоит перефразировать вопрос так: «Для меня вредно спать днем, а не ночью?»
Подумайте немного о себе и подумайте о том, почему вы спите днем, что вы надеетесь получить от этого, возможные последствия и возможные побочные эффекты НЕ Делать это. Что бы вы ни решили, мы надеемся, что эта статья дала вам информацию, перспективу и руководство, необходимые для рассмотрения всех сторон дебатов о дневном сне.

Вредно ли не спать ночью а спать днем: Я только спросить: спать днем – это вредно или полезно?

Влияние и последствия дневного сна на организм