Вред и польза валерианы: Валериана — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, польза и вред

Валериана — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, польза и вред

ВойтиНа главную

NEW! Диетические столы

Cтол №1: при язве и гастрите (5)Cтол №2: при гастрите, колите и болезнях печени (5)Cтол №3: при болезнях кишечника (5)

ПП-рецепты

ПП-завтраки (74)ПП-обед (56)ПП-ужин (74)ПП-десерты (75)Блюда с низким гликемическим индексом (30)

Рецепты для детей

Рецепты для детей 2-3 года (428)Рецепты для детей от 3 лет (950)Рецепты для детей 1-2 года (176)

По виду блюда

Выпечка и десерты (1913)Основные блюда (1800)Закуски (1048)Салаты (747)Коктейли (389)Супы (352)Завтраки (344)Паста (136)Маринады (76)Сэндвичи (76)Пицца (58)Бульоны (2)

Национальная кухня

Русская (357)Итальянская (200)Французская (105)Грузинская (67)Американская (65)Европейская (52)Украинская (43)Японская (39)Английская (31)Мексиканская (30)Испанская (24)Узбекская (22)Греческая (19)Индийская (19)Китайская (19)другие кухни

По времени

от 3-х до 10 минут (1101)от 10 до 25 минут (2654)от 25 минут до 1 часа (3833)от 1 до 2-х часов (575)более 2-х часов (201)несколько дней (14)

Предпочтения

Вегетарианское блюдо (321)Постное меню (488)Детское меню (215)Низкокалорийное блюдо (135)В мультиварке (33)В хлебопечке (11)На пару (33)

К празднику

Любимые рецепты (161)День рождения (104)День святого Валентина (85)Масленица (118)Рецепты на Новый год 2021 (308)Рождество (35)Пикник (27)Хэллоуин (8)8 марта (56)Великий пост (225)Пасхальные рецепты (46)

Статьи

Избранное

Голосовой навигаторО проектеОбратная связьПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности

Вернуться обратно

В

Валериана – род многолетних травянистых растений, включающий более двухсот видов. С латинского название этого растения переводится как «быть здоровым». Наиболее широко используется валериана лекарственная. Произрастает она в Европе, в центральной и северной частях Азии, в Северной и Южной Америке. На территории России встречается в диком виде повсеместно, за исключением Крайнего Севера и пустынных районов Средней Азии. Культивируют это растение в средней полосе и южных районах России.

Применение

Как пряность валериану употребляют в основном в европейских странах. В кулинарии используют листья валерианы, они имеют более слабый вкус и запах, нежели корневища. Листья добавляют в различные салаты и десертные блюда. Валериана отлично смотрится в салате из арбуза, огурца, базилика и кедровых орешков. Иногда арбуз в этом блюде заменяют клубникой.

Из листьев валерианы получается оригинальный гарнир к рыбным блюдам. Хорошо подходят листья к мясу, особенно к ягнятине и баранине. Их можно добавлять в маринады для мяса. В сочетании с другими травами листья валерианы добавляют в разнообразные соусы.

Оригинальный вкус валерианы приятно подчеркнет вкус рыбы и морепродуктов.

Корневища валерианы используют при производстве эссенций, ликеров, настоек. В качестве ароматизатора валериана входит в препарат для гаванских сигар и турецкого табака. Чаще всего на основе корневищ готовят успокоительные напитки и чаи. Из листьев и соцветий валерианы с мятой можно заваривать чай.

Фото продукта валерианаИсточник: Hi-chef.ru

Состав и свойства

В корневищах и корнях количество эфирного масла достигает 2%. Валериана применяется в медицине как седативное средство. Валериана рекомендуется при нервном возбуждении, бесоннице, астме, сердцебиении, неврозах. Ее принимают при нервных заболеваниях желудка и кишечника, головной боли на нервной почве, мигрени. Женщинам рекомендуется принимать валериану при климактерических расстройствах.

Спиртовую настойку корня широко используют при ревматических болях в суставах, при геморрое, задержке мочи, при различных нервных возбуждениях. Валериана помогает при грудных заболеваниях простудного происхождения, при заболевании селезенки. Однако у валерианы выявлены и противопоказания. Ее препараты повышают свертываемость крови, что особенно нежелательно пожилым людям, особенно при угрозе инфаркта или инсульта.

Из гималайской валерианы издавна добывали валериановое масло. У древних греков из-за своего приятного запаха валериана высоко ценилась как парфюмерное средство. Корни валерианы носили в одежде. Сваренный в вине валериановый корень употребляли как средство, укрепляющее желудок. Наружно корень использовали в качестве пластыря и компрессов. Диоскорид сообщает, что валериана использовалась древними как средство от поноса, применялась при желтухе, болезнях почек. Свежий корень клали в вино и полученную настойку использовали для лечения печени, удержания мочи, при заболеваниях легких и желудка.

Внимание!

При хроническом энтероколите валериана способна вызвать обострение. С осторожностью надо отнестись к валериане гипертоникам, так как она иногда порождает возбуждающий эффект не только при длительном, но и однократном приеме, нарушает сон, вызывает тяжелые сновидения.

Описание и лечебные свойства корня валерианы. Применение валерианы в официальной и народной медицине

 

На протяжении многих лет корень валерианы используется для улучшения качества сна и снижения уровня стресса. В связи с этим данный продукт нередко называют «природный валиум».

За долгие годы существования этот лекарственный препарат получил огромное количество положительных отзывов. Но, несмотря на это, в недавнем времени ученые решили провести более детальный анализ валерианы и исследовать эффективность и безопасность данного продукта. Полученные ими результаты и соответствующие выводы ученых мы рассмотрим далее.

 

 

 

Основные сведения о корне валерианы

 

Лекарственное растение под названием валериана представляет собой траву, которая выращивается преимущественно на территории стран Европы и Азии. Однако некоторые фармакологические компании занимаются выращиванием этого растения на территории США, КНР и ряда других государств.

Первоначально люди использовали цветы валерианы для производства духов. Но позже они обнаружили полезные свойства корня растения. Несмотря на это, в лечебных целях корень валерианы используется на протяжении более 2000 лет.

Цветы растения имеют нежный аромат, в то время как корень обладает сильным землистым запахом. Ученые объясняют это большим количеством масел и других микроэлементов, обеспечивающих седативное воздействие на человеческий организм.
 

Название «валериана» произошло от латинского слова valere, которое в дословном переводе означает «быть здоровым». Экстракт корня, продаваемый в аптеках и интернет-магазинах, в большинстве случаев представлен в виде жидкости или капсул. Однако он также встречается в виде заварного чая.

 

 

 

Принцип действия

 

 

В составе корня валерианы содержится внушительное количество соединений, снижающих уровень стресса, устраняющих беспокойство и обеспечивающих улучшение качества сна. К их числу относятся:

 

  • антиоксиданты;
  • валериановая кислота;
  • изовалериановая кислота.


    Но, несмотря на большое количество полезных микроэлементов, при изучении свойств этого лекарственного растения наибольшее внимание ученых привлекло взаимодействие травы с  гамма-аминомасляной кислотой, которая обеспечивает регуляцию нервных импульсов в нервной системе и головном мозге.

    Многочисленные эксперименты продемонстрировали, что низкие уровни ГАМК часто приводят к хроническим стрессам, повышению уровня беспокойства и нарушению сна. Помимо этого, при проведении исследований ученые смогли установить, что валериановая кислота снижает воздействие ГАМК на человеческий мозг, что приводит к расслаблению и умиротворению. Соответствующий эффект абсолютно идентичен влиянию таких лекарств как валиум и ксанакс, которые назначаются для снижения уровня беспокойства.

    Основными действующими антиоксидантами корня валерианы являются гесперидин и линарин. Именно они улучшают качество сна. Этот эффект обусловлен снижением уровня активности в миндалине – части мозга, отвечающей за страх, сильные эмоции и стресс.
     

     

     

    Эксперимент, проведенный в недавнем времени с привлечением мышей, показал, что включение в рацион экстракта корня валерианы улучшает реакцию на психологический и физический стресс за счет поддержания высокого уровня серотонина – вещества, принимающего участие в регуляции настроения. Помимо этого, лечебные свойства корня валерианы позволили предотвратить внезапные и непроизвольные сокращения мышечных волокон аналогично лекарствам для лечения эпилепсии.

     

     

     

    Расслабляющее свойство корня валерианы

     

    Во время стресса сохранять спокойствие крайне непросто. Однако это возможно благодаря корню валерианы. Согласно исследовательским данным, этот продукт может снизить тревожность, вызванную стрессовой ситуацией. Так, во время одного из исследований было обнаружено, что крысы, получавшие экстракт лекарственного растения до прохождения лабиринта, были более спокойными при выполнении упражнений по сравнению с другими группами, которым не предоставляли лечение или вводили алкоголь.

    Другое исследование, проводимое с участием людей, показало, что сочетание лимонного бальзама и валерианы снижает уровень тревожности при прохождении сложных психологических тестов. Однако превышение рекомендованного объема данных веществ оказывало обратный эффект – повышение уровня стресса.

    Помимо снижения чувства тревоги в стрессовых ситуациях корень валерианы также может использоваться как средство для лечения хронических проблем, влияющих на поведение, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

    Исследование продолжительностью 8 недель с привлечением лиц, страдающих от ОКР, показало, что регулярный прием экстракта валерианы устранил некоторые симптомы этого нарушения. При этом в отличие от прочих лекарственных препаратов для лечения данного состояния он не вызвал побочных эффектов.
     

    По заявлению исследователей, прием корня валерианы также может быть полезен для детей, испытывающих проблемы с концентрацией внимания из-за гиперактивности. Соответствующее утверждение было подтверждено результатами одного из экспериментов, продемонстрировавшего, что данный продукт повышает уровень внимания у детей с высокой импульсивностью в среднем на 50 процентов.

     

     

     

    Влияние валерианы на сон

     

     

    Нарушение сна – это довольно распространенная проблема среди работающего населения. По состоянию на сегодняшний день, приблизительно 30 процентов взрослых страдают от бессонницы. Прочие люди при этом испытывают трудности при засыпании или не могут полноценно восстановиться во время сна.

    Исследования показывают, что одним из преимуществ валерианы является сокращение количества времени, необходимого для засыпания. Более того, эта лекарственная трава позволяет улучшить качество сна и увеличить его продолжительность.

    Во время проведения одного из экспериментов среди лиц возрастом от 25-ти до 45-ти лет с нарушением сна, ученые отметили, что потребление 400 миллиграммов экстракта валерианы улучшает качество сна у 85-ти процентов участников. При этом около 50-ти процентов из них сообщило об «идеальном сне» при приеме добавки.
     

    Глубокий сон, который также часто называют медленным, очень важен для человеческого организма. Именно он обеспечивает восстановление сил и энергии. Благодаря такому сну человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Одно из исследований показало, что потребление корня валерианы в вечернее время позволяет достичь глубокого сна на 36 процентов быстрее. Более того, экстракт обеспечил увеличение продолжительности данной фазы сна.


    Ученые сообщают, что валериана также может использоваться для лечения бессонницы, вызванной приемом бензодиазепинов и седативных препаратов, вызывающих зависимость. Так, один из экспериментов показал, что при регулярном потреблении валерианы после отказа от бензодиазепинов значительно улучшается скорость засыпания и качество сна. Однако для достижения соответствующего эффекта необходимо длительное использование продукта – не менее 2-х недель.

    Несмотря на то, что исследования влияния валерианы на сон проводились преимущественно среди взрослых, врачи утверждают, что этот лекарственный экстракт также может использоваться детьми, испытывающими проблемы со сном. Так, 8-недельный прием данного продукта детьми с задержкой развития позволил увеличить скорость засыпания, продолжительность сна и его качество.
     

    При том, что ученые не выявили значительных побочных эффектов от употребления корня валерианы, часть исследователей полагает, что данный продукт не стоит включать в рацион. Это связано с тем, что определенные эксперименты продемонстрировали результаты, схожие с эффектом от приема плацебо.

     

     

     

    Прочие полезные свойства валерианы

     

    Количество исследований, в рамках которых изучалась польза корня валерианы, сравнительно невелико. Но многие из них показывают, что включение в рацион это добавки может быть полезно:
     

    • при менопаузе – употребление валерианы в объеме 765-ти миллиграммов в день обеспечивает снижение интенсивности и частоты приливов;
    • во время менструальных циклов – добавление в рацион добавки позволяет устранить резкие перепады настроения, а также болевые ощущения не только во время цикла, но и в период ПМС;
    • при синдроме беспокойных ног – регулярный прием 800 мг экстракт обеспечивает полное устранение некоторых симптомов и устраняет сонливость в дневное время;
    • во время лечения болезни Паркинсона – экстракт валерианы приводит к нормализации поведения, снижению уровня воспалений, а также увеличению количества антиоксидантов в крови.

       

       

       

      Побочные эффекты валерианы

       

       

      Для большинства людей данный продукт абсолютно безопасен. Исследования показали, что он не влияет на изменение ДНК и не препятствует лечению онкологических заболеваний. Помимо этого, данный продукт не оказывает негативного влияния на умственную и физическую активность. Но подобная безопасность обеспечивается лишь при условии использования добавки по назначению.

      Кроме того, в отличие от прочих лекарственных препаратов для улучшения качества сна валериана не изменяет естественную утреннюю реакцию организма на пробуждение и не снижает уровень концентрации. Помимо этого, она также не вызывает зависимость при регулярном использовании и не приводит к развитию абстинентного синдрома в случае прекращения приема.

      Несмотря на это, использование корня валерианы не по назначению приводит к таким нежелательным побочным эффектам как:

       

      • головные боли;
      • нарушение работы ЖКТ;
      • головокружение;
      • бессонница.

       

        Также специалисты рекомендуют перед включением валерианы при наличии заболеваний печени в обязательном порядке обратиться к лечащему врачу. Более того, данную добавку не рекомендуется включать в рацион:

         

        • детям до 3-х лет;
        • беременным;
        • женщинам в период кормления грудью.

         

          Это связано с тем, что потенциальные риски для описанных выше групп еще не оценивались учеными и исследователями.

           

           

           

          Как извлечь максимум выгоды от использования валерианы

           

          Чтобы прием экстракта корня валерианы обеспечивал максимальный эффект, врачи советуют следовать определенным рекомендациям.

          Во многих исследованиях валериана для улучшения сна использовалась в объеме от 400 до 900 миллиграммов. Соответствующая дозировка обеспечивала максимальную эффективность добавки, не вызывая побочных эффектов. При этом ее прием осуществлялся за 30 минут до сна. Соблюдение таких правил обеспечивает быстрое засыпание, увеличение продолжительности и качества сна.

          Однако важно учитывать, что превышение рекомендованных объемов не всегда приводит к более высоким результатам. Так, регулярный прием 900 миллиграммов оказывал положительное влияние на организм людей и улучшал качество сна. Но одновременно с этим данный объем способствовал повышению уровня сонливости в утреннее время.
           

          Для тех, кто не желает использовать капсулы, врачи рекомендуют заменить экстракт на чай из валерианы. Для его заваривания необходимо от 2-х до 3-х граммов высушенного корня залить горячей водой на 10-15 минут.


          Согласно исследовательским данным, для обеспечения максимальной эффективности добавки ее следует принимать не менее 2-х недель. При этом рекомендованный срок использования экстракта составляет от 4-х до 6-ти недель.

          Важно обратить внимание, что употребление корня валерианы в больших количествах в дневное время может вызывать сонливость. В связи с этим специалисты настоятельно не рекомендуют принимать данный продукт перед тем, как садиться за руль автомобиля, перед управлением тяжелой техникой, а также перед выполнением работ, требующих максимального уровня концентрации.
           

          Чтобы снизить уровень стресса, исключив возникновение сонливости, врачи рекомендуют потреблять по 120-200 миллиграммов экстракта валерианы три раза в сутки одновременно с приемом пищи. При этом не стоит использовать добавку в сочетании с алкоголем или лекарственными средствами для успокоения, так как это может усилить действие лекарственного растения.

           

           

           

          Заключение

           

          Валериана – это лекарственное растение, способное улучшить сон, снизить уровень стресса и обеспечить расслабление. Она не вызывает привыкания и отличается высоким показателем безопасности для человеческого здоровья. В некоторых случаях валериана для успокоения может использоваться в качестве альтернативы традиционных лекарственных препаратов аналогичного действия, таких как бензодиазепины.

          Несмотря на это, перед началом использования данного продукта следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если параллельно с экстрактом вы планируете принимать лекарственные препараты.

          Многие люди ощущают на себе полезные свойства корня валерианы, но некоторые лица могут не заметить каких-либо изменений в эмоциональном состоянии или качестве сна. Однако, учитывая безопасность продукта, специалисты настоятельно рекомендуют попробовать его. Возможно, именно экстракт валерианы позволит вернуть здоровый сон и способность переносить стресс.


           

          Сравнительная таблица корень валерианы

          Комплекс Корень валерианы Количество мг
          на 1 капсул
          Форма выпуска Сертификат
              Корень Валерианы, Valerian Root,
          Now Foods, 500 мг, 100 капсул
          500 мг Капсулы GMP
              Валериана экстракт корня, Valerian Root Extract,
          Solgar, 60 вегетарианских капсул
          450 мг Капсулы GMP
              

          Валериана корень, Valerian Root,
          Puritan’s Pride, 450 мг, 100 капсул

          450 мг Капсулы GMP
               

          Валериана корень, Valerian Root,
          Puritan’s Pride, 1000 мг, 90 гелевых капсул

          500 мг Капсулы GMP

           

           

          ИСТОЧНИКИ

           

          • https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/20634372/
          • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24790267/
          • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19014069/

           

           

          4 Потенциальные побочные эффекты корня валерианы

          Корень валерианы является одним из наиболее распространенных натуральных снотворных средств.

          Он используется для улучшения плохого сна, облегчения беспокойства, облегчения симптомов менопаузы и способствует расслаблению. Используемый в медицине на протяжении тысячелетий, его обычно принимают в виде капсул, жидкого экстракта или чая.

          Эта добавка получена из растения Valeriana officinalis , которое произрастает в Азии и Европе, но также растет в других странах, таких как США.

          Один обзор 11 растительных лекарственных средств показал, что корень валерианы является наиболее многообещающим растительным лекарственным средством для сна и бессонницы (1).

          Тем не менее, отчеты о его эффективности неоднозначны и в основном основаны на неподтвержденных данных. Более того, некоторые люди сообщают о побочных эффектах, которые значительно различаются у разных людей (1, 2, 3, 4).

          Вот 4 возможных побочных эффекта корня валерианы.

          Одним из наиболее частых побочных эффектов корня валерианы являются яркие сны.

          В одном исследовании изучались побочные эффекты валерианы и кавы, другой травы, принимаемых от бессонницы. Исследователи давали 24 людям по 4 унции (120 мг) кавы ежедневно в течение 6 недель, после чего следовал двухнедельный перерыв, затем по 20 унций (600 мг) валерианы ежедневно в течение 6 недель (6).

          Хотя у большинства участников не было побочных эффектов, 16% во время лечения валерианой видели яркие сны.

          Валериана может вызывать яркие сновидения, поскольку содержит эфирное масло и соединения, называемые иридоидными гликозидами. Эти соединения стимулируют опиоидные рецепторы и выработку серотонина в мозгу, оказывая расслабляющее и антидепрессивное действие (6).

          Некоторые исследователи также считают, что валериана повышает выработку в мозге химической гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая оказывает успокаивающее действие на организм (7).

          В целом, эти седативные свойства могут способствовать более глубокому сну, что может привести к ярким снам.

          По этой причине корень валерианы обычно не рекомендуется людям, склонным к неприятным снам, поскольку он может вызывать ночные кошмары.

          РЕЗЮМЕ

          Известно, что корень валерианы обладает седативным эффектом, что является одной из причин его использования при бессоннице. Однако у некоторых людей употребление валерианы может вызвать яркие сны или даже кошмары.

          Учащенное сердцебиение похоже на учащенное или трепетное сердцебиение.

          Хотя обычно они безвредны, они могут вызывать беспокойство, если вы к ним не привыкли. Учащенное сердцебиение может быть вызвано стрессом, приемом лекарств, физическими упражнениями или заболеванием.

          Исторические источники предполагают, что корень валерианы использовался для лечения учащенного сердцебиения еще в 16 веке.

          По иронии судьбы, некоторые люди испытывали учащенное сердцебиение как побочный эффект использования или прекращения приема корня валерианы. Однако эти отчеты носят анекдотический характер и не основаны на исследованиях (8).

          Таким образом, необходимы исследования на людях, чтобы проверить его потенциальные эффекты.

          РЕЗЮМЕ

          Некоторые люди утверждают, что корень валерианы вызывает учащенное сердцебиение или учащение пульса, но доказательства этого в основном анекдотичны.

          Корень валерианы может вызвать легкие или умеренные эффекты во рту и пищеварении.

          Некоторые люди сообщают об увеличении активности кишечника после его употребления. Соответственно, валериана веками использовалась в Европе для лечения проблем с пищеварением, таких как запоры (9).).

          Тем не менее, эти слабительные эффекты могут вызвать нежелательные симптомы, такие как диарея или расстройство желудка.

          28-дневное исследование с участием 391 человека, получавшего различные травы для лечения сна, показало, что у 18% из тех, кто принимал корень валерианы, наблюдалось усиление диареи по сравнению с 8% в группе плацебо (2, 4).

          Другие люди сообщали о развитии сухости во рту после приема корня валерианы, но это не было широко изучено.

          ОБЗОР

          Корень валерианы оказывает слабительное действие, что может привести к диарее или расстройству желудка. Некоторые люди также сообщают о сухости во рту.

          Хотя корень валерианы исторически использовался для облегчения головных болей, некоторые люди сообщают об усилении головных болей и умственной затуманенности после использования травы (8, 10).

          Большинство этих побочных эффектов, по-видимому, являются результатом длительного использования или использования высоких доз этого растения. Тем не менее, симптомы могут включать не только усиление головной боли, но и другие проблемы, связанные с мозгом, такие как возбудимость и беспокойство (10).

          Некоторые люди также сообщают о том, что утром после приема корня валерианы, особенно в больших дозах, они чувствуют себя более вялыми, даже если это помогает им лучше спать.

          Таким образом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы можете снизить дозировку.

          Имейте в виду, что эти побочные эффекты основаны на неофициальных данных. Поэтому необходимы более строгие научные исследования.

          РЕЗЮМЕ

          Корень валерианы может вызывать умственную вялость и головные боли, а также другие симптомы, такие как беспокойство и возбудимость. Эти проблемы, по-видимому, в основном связаны с высокими дозами или длительным использованием этой травы.

          Как и в случае с другими травами, следует соблюдать осторожность при использовании корня валерианы вместе с другими веществами и лекарствами.

          Хотя серьезные побочные эффекты кажутся редкими, некоторые источники сообщают, что корень валерианы может взаимодействовать со следующими (10, 11,12, 13): снотворные

        • наркотики
        • статины (препараты, снижающие уровень холестерина)
        • некоторые противогрибковые препараты
        • антигистаминные препараты
        • зверобой

        корень валерианы не следует принимать в больших дозах или в тандеме с веществами, используемыми по аналогичным причинам, такими как седативные или снотворные средства.

        Использование этого растения с некоторыми из этих веществ может вызвать чрезмерную сонливость или усугубить депрессию. Корень валерианы также может замедлять расщепление лекарств в печени, заставляя их накапливаться в организме или снижая их эффективность (10, 12, 13).

        Более того, маленьким детям и беременным или кормящим женщинам следует избегать употребления корня валерианы из-за отсутствия информации о безопасности (14, 15).

        Имейте в виду, что это растение считается пищевой добавкой и не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Таким образом, лучше всего искать продукты, которые были независимо проверены на чистоту такими организациями, как NSF International или ConsumerLab.

        Всегда помните, что валериана не должна заменять лекарства, отпускаемые по рецепту. Если вы не знаете, как использовать корень валерианы, обратитесь за советом к врачу.

        РЕЗЮМЕ

        Не следует принимать валериану с другими веществами или лекарствами, оказывающими сходное седативное действие, так как эта комбинация может вызвать истощение. Лучше всего поговорить с врачом о возможных взаимодействиях.

        Исследования неоднозначны, когда речь заходит о наилучшей дозировке корня валерианы. Многие исследования небольшие и используют самые разные количества, что затрудняет определение оптимального потребления (2).

        Тем не менее, общая рекомендуемая доза валерианы при проблемах со сном составляет 300–600 мг за 30–120 минут до сна. Чтобы вместо этого приготовить чай, заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в горячей воде (16).

        Хотя эта трава обычно хорошо переносится, есть несколько сообщений о возможной токсичности валерианы, связанной с более серьезными симптомами, включая головные боли, гепатотоксичность, стеснение в груди, боль в животе и тремор (10, 16, 17, 18).

        Поскольку в этих отчетах основное внимание уделяется отдельным лицам, необходимы более всесторонние популяционные исследования.

        Нет существенных доказательств того, что прием большого количества корня валерианы опасен.

        РЕЗЮМЕ

        Хотя несколько сообщений о случаях указывают на побочные эффекты от высоких доз корня валерианы, нет научных доказательств того, что высокие дозы вредны. Тем не менее необходимы более контролируемые исследования на людях.

        Корень валерианы — популярное снотворное, которое считается безопасным.

        Тем не менее, некоторые люди сообщали о нескольких незначительных побочных эффектах, таких как яркие сны, учащенное сердцебиение, сухость во рту, расстройство пищеварения, головные боли и затуманенность сознания.

        Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с корнем валерианы, подумайте о снижении дозировки.

        Кроме того, если вы не знаете, как использовать это растение, обратитесь к своему лечащему врачу за дополнительными рекомендациями.

        4 Потенциальные побочные эффекты корня валерианы

        Корень валерианы является одним из наиболее распространенных натуральных снотворных средств.

        Он используется для улучшения плохого сна, облегчения беспокойства, облегчения симптомов менопаузы и способствует расслаблению. Используемый в медицине на протяжении тысячелетий, его обычно принимают в виде капсул, жидкого экстракта или чая.

        Эта добавка получена из растения Valeriana officinalis , которое произрастает в Азии и Европе, но также растет в других странах, таких как США.

        Один обзор 11 растительных лекарственных средств показал, что корень валерианы является наиболее многообещающим растительным лекарственным средством для сна и бессонницы (1).

        Тем не менее, отчеты о его эффективности неоднозначны и в основном основаны на неподтвержденных данных. Более того, некоторые люди сообщают о побочных эффектах, которые значительно различаются у разных людей (1, 2, 3, 4).

        Вот 4 возможных побочных эффекта корня валерианы.

        Одним из наиболее частых побочных эффектов корня валерианы являются яркие сны.

        В одном исследовании изучались побочные эффекты валерианы и кавы, другой травы, принимаемых от бессонницы. Исследователи давали 24 людям по 4 унции (120 мг) кавы ежедневно в течение 6 недель, после чего следовал двухнедельный перерыв, затем по 20 унций (600 мг) валерианы ежедневно в течение 6 недель (6).

        Хотя у большинства участников не было побочных эффектов, 16% во время лечения валерианой видели яркие сны.

        Валериана может вызывать яркие сновидения, поскольку содержит эфирное масло и соединения, называемые иридоидными гликозидами. Эти соединения стимулируют опиоидные рецепторы и выработку серотонина в мозгу, оказывая расслабляющее и антидепрессивное действие (6).

        Некоторые исследователи также считают, что валериана повышает выработку в мозге химической гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая оказывает успокаивающее действие на организм (7).

        В целом, эти седативные свойства могут способствовать более глубокому сну, что может привести к ярким снам.

        По этой причине корень валерианы обычно не рекомендуется людям, склонным к неприятным снам, поскольку он может вызывать ночные кошмары.

        РЕЗЮМЕ

        Известно, что корень валерианы обладает седативным эффектом, что является одной из причин его использования при бессоннице. Однако у некоторых людей употребление валерианы может вызвать яркие сны или даже кошмары.

        Учащенное сердцебиение похоже на учащенное или трепетное сердцебиение.

        Хотя обычно они безвредны, они могут вызывать беспокойство, если вы к ним не привыкли. Учащенное сердцебиение может быть вызвано стрессом, приемом лекарств, физическими упражнениями или заболеванием.

        Исторические источники предполагают, что корень валерианы использовался для лечения учащенного сердцебиения еще в 16 веке.

        По иронии судьбы, некоторые люди испытывали учащенное сердцебиение как побочный эффект использования или прекращения приема корня валерианы. Однако эти отчеты носят анекдотический характер и не основаны на исследованиях (8).

        Таким образом, необходимы исследования на людях, чтобы проверить его потенциальные эффекты.

        РЕЗЮМЕ

        Некоторые люди утверждают, что корень валерианы вызывает учащенное сердцебиение или учащение пульса, но доказательства этого в основном анекдотичны.

        Корень валерианы может вызвать легкие или умеренные эффекты во рту и пищеварении.

        Некоторые люди сообщают об увеличении активности кишечника после его употребления. Соответственно, валериана веками использовалась в Европе для лечения проблем с пищеварением, таких как запоры (9).).

        Тем не менее, эти слабительные эффекты могут вызвать нежелательные симптомы, такие как диарея или расстройство желудка.

        28-дневное исследование с участием 391 человека, получавшего различные травы для лечения сна, показало, что у 18% из тех, кто принимал корень валерианы, наблюдалось усиление диареи по сравнению с 8% в группе плацебо (2, 4).

        Другие люди сообщали о развитии сухости во рту после приема корня валерианы, но это не было широко изучено.

        ОБЗОР

        Корень валерианы оказывает слабительное действие, что может привести к диарее или расстройству желудка. Некоторые люди также сообщают о сухости во рту.

        Хотя корень валерианы исторически использовался для облегчения головных болей, некоторые люди сообщают об усилении головных болей и умственной затуманенности после использования травы (8, 10).

        Большинство этих побочных эффектов, по-видимому, являются результатом длительного использования или использования высоких доз этого растения. Тем не менее, симптомы могут включать не только усиление головной боли, но и другие проблемы, связанные с мозгом, такие как возбудимость и беспокойство (10).

        Некоторые люди также сообщают о том, что утром после приема корня валерианы, особенно в больших дозах, они чувствуют себя более вялыми, даже если это помогает им лучше спать.

        Таким образом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы можете снизить дозировку.

        Имейте в виду, что эти побочные эффекты основаны на неофициальных данных. Поэтому необходимы более строгие научные исследования.

        РЕЗЮМЕ

        Корень валерианы может вызывать умственную вялость и головные боли, а также другие симптомы, такие как беспокойство и возбудимость. Эти проблемы, по-видимому, в основном связаны с высокими дозами или длительным использованием этой травы.

        Как и в случае с другими травами, следует соблюдать осторожность при использовании корня валерианы вместе с другими веществами и лекарствами.

        Хотя серьезные побочные эффекты кажутся редкими, некоторые источники сообщают, что корень валерианы может взаимодействовать со следующими (10, 11,12, 13): снотворные

      • наркотики
      • статины (препараты, снижающие уровень холестерина)
      • некоторые противогрибковые препараты
      • антигистаминные препараты
      • зверобой

      корень валерианы не следует принимать в больших дозах или в тандеме с веществами, используемыми по аналогичным причинам, такими как седативные или снотворные средства.

      Использование этого растения с некоторыми из этих веществ может вызвать чрезмерную сонливость или усугубить депрессию. Корень валерианы также может замедлять расщепление лекарств в печени, заставляя их накапливаться в организме или снижая их эффективность (10, 12, 13).

      Более того, маленьким детям и беременным или кормящим женщинам следует избегать употребления корня валерианы из-за отсутствия информации о безопасности (14, 15).

      Имейте в виду, что это растение считается пищевой добавкой и не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Таким образом, лучше всего искать продукты, которые были независимо проверены на чистоту такими организациями, как NSF International или ConsumerLab.

      Всегда помните, что валериана не должна заменять лекарства, отпускаемые по рецепту. Если вы не знаете, как использовать корень валерианы, обратитесь за советом к врачу.

      РЕЗЮМЕ

      Не следует принимать валериану с другими веществами или лекарствами, оказывающими сходное седативное действие, так как эта комбинация может вызвать истощение. Лучше всего поговорить с врачом о возможных взаимодействиях.

      Исследования неоднозначны, когда речь заходит о наилучшей дозировке корня валерианы. Многие исследования небольшие и используют самые разные количества, что затрудняет определение оптимального потребления (2).

      Тем не менее, общая рекомендуемая доза валерианы при проблемах со сном составляет 300–600 мг за 30–120 минут до сна. Чтобы вместо этого приготовить чай, заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в горячей воде (16).

      Хотя эта трава обычно хорошо переносится, есть несколько сообщений о возможной токсичности валерианы, связанной с более серьезными симптомами, включая головные боли, гепатотоксичность, стеснение в груди, боль в животе и тремор (10, 16, 17, 18).

      Поскольку в этих отчетах основное внимание уделяется отдельным лицам, необходимы более всесторонние популяционные исследования.

      Нет существенных доказательств того, что прием большого количества корня валерианы опасен.

      РЕЗЮМЕ

      Хотя несколько сообщений о случаях указывают на побочные эффекты от высоких доз корня валерианы, нет научных доказательств того, что высокие дозы вредны.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *