Как приготовить полезные азиатские блюда дома. Какие рецепты азиатской кухни подходят для здорового питания. Чем можно заменить вредные ингредиенты в азиатских блюдах. Какие блюда азиатской кухни самые низкокалорийные.
Здоровые азиатские рецепты: вкусно и полезно
Многие считают, что здоровая еда — это скучно и невкусно. Однако азиатская кухня доказывает обратное. Правильно приготовленные азиатские блюда могут быть не только вкусными, но и очень полезными. Давайте рассмотрим 22 рецепта здоровой азиатской еды, которые легко приготовить дома.
Почему азиатские блюда полезны?
Традиционная азиатская кухня обладает рядом преимуществ для здоровья:
- Много овощей и зелени
- Умеренное количество мяса
- Использование полезных специй и трав
- Минимум жарки, предпочтение отдается варке и приготовлению на пару
- Сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов
При этом азиатские блюда очень ароматны и обладают ярким вкусом. Поэтому они отлично подходят для тех, кто хочет питаться правильно, но не готов отказываться от вкусной еды.
Здоровые азиатские рецепты с говядиной
Тайская чаша с говяжьим фаршем и базиликом
Это блюдо готовится всего за 30 минут и содержит 300 калорий на порцию. Сочный говяжий фарш с ароматным базиликом и овощами — отличный вариант для быстрого и полезного ужина.
Корейские тако с говядиной в мультиварке
Интересное сочетание мексиканской и корейской кухни. В одной порции всего 256 калорий. Нежная говядина с пикантными специями подается в тортилье с овощами. Отличный вариант для семейного ужина.
Му Шу говядина стир-фрай
Классическое китайское блюдо в здоровом исполнении. Всего 250 калорий на порцию. Нежное филе с капустой и чесноком обжаривается в воке. Блюдо можно легко адаптировать под свой вкус.
Сладко-острая говядина в мультиварке
Идеальное сочетание сладкого и острого вкусов. В одной порции 261 калория. Подается с жареным рисом или овощами. Отличный вариант для тех, кто любит пикантные блюда.
Здоровые азиатские рецепты с курицей
Курица терияки с овощами в мультиварке
Классическое японское блюдо в здоровом исполнении. Всего 291 калория на порцию. Сочная курица в ароматном соусе терияки с овощами готовится в мультиварке. Минимум усилий — максимум вкуса.
Здоровая курица Кунг Пао
Популярное китайское блюдо в низкокалорийном варианте. В одной порции 303 калории. Курица с арахисом в пикантном соусе — отличный выбор для любителей острого.
Курица в медово-соевой глазури
Сочетание сладкого и соленого вкусов. Всего 249 калорий на порцию. Нежное куриное филе в ароматной глазури — блюдо, которое понравится всей семье.
Курица барбекю Шрирача на гриле
Пикантное блюдо для любителей остренького. В одной порции 210 калорий. Курица маринуется в соусе шрирача и готовится на гриле. Подается с овощами или картофелем фри.
Азиатский салат с лапшой и жареными куриными бедрами
Сытный и полезный салат. 339 калорий на порцию. Сочные куриные бедра, свежие овощи и лапша заправляются пикантным соусом. Отличный вариант для обеда.
Тайские куриные шашлычки с арахисовым соусом
Оригинальная закуска для вечеринки. В одной порции 293 калории. Нежные куриные шашлычки подаются с ароматным арахисовым соусом. Гости будут в восторге!
Здоровые азиатские рецепты с морепродуктами
Тунец на гриле с кунжутом и соей
Полезное блюдо из рыбы. Всего 237 калорий на порцию. Нежный тунец маринуется в соевом соусе с кунжутом и готовится на гриле. Можно также обжарить на сковороде.
Острые суши-боулы с креветками
Популярное блюдо в здоровом исполнении. В одной порции 438 калорий. Острые креветки подаются с рисом, авокадо, огурцом и другими овощами. Заправляется легким соусом.
Сливочные кокосовые и томатные креветки
Нежное и ароматное блюдо. 297 калорий на порцию. Креветки тушатся в сливочно-кокосовом соусе с добавлением томатов. Подается с рисом или овощами.
Жареный соевый лосось с медом
Полезное блюдо из красной рыбы. В одной порции 269 калорий. Филе лосося маринуется в соевом соусе с медом и обжаривается. Простой рецепт с потрясающим вкусом.
Здоровые азиатские вегетарианские рецепты
Шпинат и грибы Ло Мейн
Вегетарианская версия популярного китайского блюда. 314 калорий на порцию. Лапша обжаривается с грибами и шпинатом. Можно использовать любые овощи по вкусу.
Карри Лапша со сладким картофелем
Ароматное вегетарианское блюдо. В одной порции 334 калории. Лапша из сладкого картофеля подается с овощным карри. Уютное и согревающее блюдо.
Монгольский тофу
Пикантное вегетарианское блюдо. Всего 188 калорий на порцию. Тофу обжаривается в сладко-остром соусе. Отличная альтернатива мясным блюдам.
Рецепты полезных азиатских гарниров
10-минутное жаркое из капусты
Быстрый и полезный гарнир. 89 калорий на порцию. Капуста обжаривается с яйцом и специями. Напоминает по вкусу яичный рулет.
Хрустящая азиатская брюссельская капуста
Оригинальный способ приготовления брюссельской капусты. 128 калорий на порцию. Капуста обжаривается до хрустящей корочки и заправляется азиатским соусом.
Азиатская яблочная капуста
Свежий и ароматный салат. 145 калорий на порцию. Капуста смешивается с яблоком, огурцом и зеленью. Заправляется пикантным соусом на основе арахисового масла.
Здоровый жареный рис
Полезная версия популярного гарнира. 130 калорий на порцию. Рис обжаривается с овощами и яйцом. Можно добавить любой белок по вкусу.
Азиатская лапша с цуккини
Низкоуглеводная альтернатива обычной лапше. Цуккини нарезается тонкой лапшой и обжаривается с азиатскими специями. Отличный гарнир к мясу или рыбе.
Как видите, азиатская кухня может быть не только вкусной, но и полезной. Эти рецепты помогут разнообразить ваше меню, не отказываясь от правильного питания. Экспериментируйте с ингредиентами и специями, чтобы найти свои идеальные сочетания. Приятного аппетита!
Здоровая еда на гриле
Сегодня жалобы на синяки под глазами по утрам, вечную сонливость и усталость – далеко не редкость. Многие списывают это на бешеный ритм жизни и обилие стрессов. Но на самом деле часто причина кроется совершенно в другом. Тяжесть в желудке и отсутствие желания куда бы то ни было двигаться обычно появляются из-за неправильного питания. Обилие полуфабрикатов, жирная пища, блюда, щедро приправленные пищевыми добавками, приводят не только к набору веса, но и пагубно сказываются на самочувствии в целом. А ведь приготовить правильную еду не так сложно, как кажется. Вашим надежным помощников в этом деле станет оборудование от марки Вебер.
Грили Weber позволяют не просто сделать вкусное блюдо на огне, но и отлично подходят для готовки здоровой пищи. Приготовленная таким способом еда подарит не только наслаждение вкусовым рецепторам, но и принесет немалую пользу организму. А широкие возможности для готовки позволят бесконечно экспериментировать, чтобы постоянно радовать себя новыми блюдами.
Может ли жареное мясо быть полезным
Ярые приверженцы здорового питания утверждают, что оно невозможно, если на столе присутствуют жареные блюда. Адепты ЗОЖ никогда не позволят себе куска мяса, приготовленного на сковороде. Даже если при жарке использовалось полезное оливковое масло первого отжима. Ведь в нем много калорий, к тому же жир плохо влияет на печень и другие органы. Если готовить мясо, то только в пароварке, или в духовке, завернув его в фольгу. До последнего времени это действительно было так. Но электрический гриль Вебер изменил ситуацию. Теперь приготовить вкусное жареное мясо, не увеличивая его калорийность, легко и просто даже дома. На угольных грилях Weber вы также можете пожарить полезное мясо, правда при этом придется забыть об использовании жидкостей для быстрого розжига, которые могут выделять токсичные вещества.
Чем полезны блюда, приготовленные на электрическом гриле Вебер:
- В нем сохраняются практически все полезные вещества, витамины и микроэлементы.
- При жарке на гриле из продуктов вытапливается лишний жир. Это уменьшает калорийность блюда, но при этом не делает его сухим или жестким. Поверьте, ваша печень скажет вам спасибо. Чтобы питание было максимально здоровым, старайтесь перейти с жирных сортов мяса на диетические. Замените свинину индейкой, постной говядиной или курицей. А вот рыба будет полезна, даже если она жирных сортов.
Еще одно несомненное преимущество готовки на электрическом гриле – экономия времени. Вам не придется часами простаивать на кухне, колдуя над блюдом. Жарка на гриле занимает совсем немного времени, так что вы сможете использовать освободившиеся часы с толком.
Найдите полезное хобби, гуляйте, увеличьте спортивные нагрузки, и результат не заставит себя ждать.
Питаться правильно не сложно
Решив перейти на правильное питание, многие сразу бросаются с места в карьер. Начинают жестко ограничивать себя в еде, питаются одними овощами, а еще хуже – начинают голодать. Такой подход в корне неправильный. Резкая смена привычного образа жизни может стать серьезным стрессом для организма. Вы можете наоборот почувствовать себя хуже, чем раньше. А полный отказ от пищи даже на один день может привести к тому, что организм начнет сжигать мышечную массу. Ведь именно мышечные волокна первыми идут в дело при голодании, а ненавистный жир остается с нами. Так что вы рискуете не только не похудеть, но еще и увеличить процент жира в своем организме.
Переходить на здоровое питание следует постепенно, в несколько этапов. Чтобы сделать это было проще, рекомендуем придерживаться нескольких простых правил.
- Старайтесь садиться за стол каждый день в одно и то же время.
- Занимайтесь готовкой самостоятельно, так вы сможете контролировать, что именно вы едите.
- Не рвитесь сразу к спортивным рекордам, начните с обычной утренней зарядки.
- Пейте чистую воду, она помогает выводить токсины из организма.
- Постепенно ограничивайте употребление «вредных» продуктов: майонеза, сладостей, жирного мяса.
Эти прописные истины действительно работают. Нужно лишь постараться соблюдать их в течение хотя бы короткого времени, и вы увидите результат. А электрический гриль Weber поможет вам сделать здоровое питание разнообразным и вкусным.
Здоровая еда по первому свисту
Темп современной жизни настолько быстрый, что не все успевают просто пообедать — что говорить о вкусной, здоровой и полезной еде. Новинка от Мираторг — прекрасное решение этой проблемы. Блюда, приготовленные на пару по уникальной для России технологии, станут той самой домашней едой, которой нам так не хватает в спешке будней.
Кому подходит
В школу
В универ-
ситет
На работу
Домой
Технология
Технология MicVac была разработана в Швеции в 2005 году, и сейчас популярна в Японии, Нидерландах, Швеции и Великобритании — тех странах, в которых здоровое питание не просто модный тренд, но образ жизни. Продукты готовятся внутри лотка под воздействием пара, а специальный клапан позволяет создавать вакуум и сохранять все полезные вещества.
1
2
3
4
Преимущества
Уникальная технология приготовления на пару
«Умная» упаковка сама сообщит, что блюдо готово
Вакуумная среда сохраняет полезные свойства в течение долгого времени
Вкусные рецепты от бренд-шефа Дмитрия Лазько
Минимальная термическая обработка блюд
Без консервантов, красителей и ароматизаторов
Свежие и натуральные ингредиенты
Обзоры продукта
Охлажденные блюда вкуснее, чем замороженные, но замороженных блюд можно купить на неделю и не думать об ужине каждый день.
Наши новые блюда объединяют преимущества и тех, и других.
- Грибной суп
- Говядина с картофельным пюре
- Жаркое из говядины с картофелем
- Булгур с сердечками
- Фарфалле с курицей
- Треска с рисом
- Бурый рис с говядиной
- Колбаски с тушеной капустой
- Кус-кус с курицей
- Лингвини с морепродуктами
При покупке двух готовых блюд получите
третье в подарок!
[Error] Call to undefined function create_function() (0) /home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/local/templates/.default/components/bitrix/catalog.section/healthy-food/component_epilog.php:12 #0: include /home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:1493 #1: CBitrixComponent->includeComponentEpilog(array) /home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:718 #2: CBitrixComponent->includeComponentTemplate() /home/bitrix/shop.
miratorg.ru/web/bitrix/modules/iblock/lib/component/base.php:4663
#3: Bitrix\Iblock\Component\Base->loadData()
/home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/bitrix/modules/iblock/lib/component/elementlist.php:1314
#4: Bitrix\Iblock\Component\ElementList->loadData()
/home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/bitrix/modules/iblock/lib/component/base.php:4642
#5: Bitrix\Iblock\Component\Base->initialLoadAction()
/home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/bitrix/components/bitrix/catalog.section/class.php:350
#6: CatalogSectionComponent->initialLoadAction()
#7: call_user_func(array)
/home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/bitrix/modules/iblock/lib/component/base.php:4828
#8: Bitrix\Iblock\Component\Base->doAction()
/home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/bitrix/modules/iblock/lib/component/base.php:4846
#9: Bitrix\Iblock\Component\Base->executeComponent()
/home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:660
#10: CBitrixComponent->includeComponent(string, array, NULL, boolean)
/home/bitrix/shop.
miratorg.ru/web/bitrix/modules/main/classes/general/main.php:1068
#11: CAllMain->IncludeComponent(string, string, array)
/home/bitrix/shop.miratorg.ru/web/healthy-food/index.php:433
----------
Слайд-шоу «Самые полезные блюда в мире»
istockphoto.comХолли Ван Хэйр|Авг. 4 января 2017 г., 12:10 по восточному поясному времени
Ни для кого не секрет, что Америка имеет некоторые проблемы со здоровьем . Между сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком Америке предстоит пройти долгий путь, прежде чем она сможет считать себя «здоровой». Этот кризис со здоровьем, безусловно, имеет какое-то отношение к нашим привычкам питания, которые обычно варьируются от плохих до ужасных , в зависимости от дня. Серьезно, американцы едят пиццу на завтрак и устраивают соревнования по еде, участники которых съедают десятки хот-догов — хот-доги с гротескным списком искусственных ингредиентов .
Если вы спросите гражданина любой другой страны, что они думают об американских предпочтениях в еде, они, вероятно, громко расхохотаются.
Но если вы спросите любого американца о еде за границей, он будет разглагольствовать и бредить.
Мы бы тоже. В то время как в Америке нет «традиционной» кухни, мировые цивилизации полны многовековых рецептов и проверенных временем блюд , которые далеко не лишены вкуса или интриги. Мы не уверены насчет вас, но нас никогда не утомляли бесконечные варианты вкусов карри или разновидности phở .
Чтобы узнать об этих и других полезных блюдах, ознакомьтесь с нашим списком самых полезных блюд, предлагаемых во всем мире.
Куба: фасоль и рис
ShutterstockБобы спасают жизнь вегетарианцам из-за того, сколько белка они могут обеспечить. Известно, что они вызывают вздутие живота и, да, метеоризм, но, честно говоря, бобы и рис, приготовленные по-кубински, настолько вкусны, что мы даже не возражаем.
Вот почему они так популярны : Это традиционное блюдо непревзойденно полезно для здоровья.
Египет: бобовый завтрак
Shutterstock Фасоль на завтрак?! Египет знает, что происходит.
Египтяне традиционно наедаются фул мудаммасом, блюдом, приготовленным из богатых клетчаткой бобов фава и полезного жирного суперпродукта тахини .
Пикантные завтраки получают пропуск чаще, чем в Америке, но мы все могли бы воспользоваться советом из Северной Африки и попробовать. Блюдо практически не содержит холестерина , но содержит много клетчатки, железа, марганца, магния и фосфора. Соедините бобы с цельнозерновой питой или сваренными вкрутую яйцами для дополнительной питательной ценности!
Эфиопия: хлеб с теффом
ShutterstockЭта безглютеновая альтернатива питам из рафинированной муки настолько же питательна, насколько и вкусна. Хлеб обеспечивает вас белком — ваша мечта о низкоуглеводной диете сбылась .
Помимо белка, хлеб полон питательных веществ, включая кальций, марганец, фосфор, железо, медь, алюминий, барий, тиамин и витамин С. Да, это длинный список.
Даже если вы никогда не доберетесь до Эфиопии, попробуйте зайти в одно-два эфиопских кафе.
Каждый раз будет превосходить ваш круассан .
Франция: Салат Нисуаз
istockphoto.comЭти салаты стали трендом через Атлантику и во всем мире. Мы рады, что они есть: это образец для подражания для здоровых салатов , победив Неспособность Америки создать здоровый салат каждый раз. Традиционно блюдо готовится из помидоров, сваренных вкрутую яиц, оливок Нисуаз, анчоусов и оливкового масла. Тем не менее, анчоусы часто уступают место более популярному тунцу.
Независимо от того, какую рыбу вы используете, салат – это кладезь питательных веществ. Нежирные сорта морепродуктов сочетаются с самыми полезными источниками жира: оливковым маслом и яйцами. Звучит хорошо для нас!
Индия: карри и коричневый рис
istockphoto.com Самое уютное блюдо и самое простое в приготовлении, Индийское карри — это один из тех продуктов, за которые мы благодарны, он полезен. Коричневый рис — это сытное цельное зерно, а сам соус карри обычно содержит такой полезный источник белка, как курица или нут.
У самого соуса также есть длинный список преимуществ, так как он сделан из специй, ускоряющих обмен веществ , и успокаивающего кокосового молока. В некоторых сортах даже используется дополнительный йогурт для повышения уровня белка.
Израиль: Салат Табуле
istockphoto.comОсновной продукт ближневосточной кухни, табуле является идеальным гарниром к любому основному обеду . Входящие в состав свежие травы делают его ароматным и привлекательным, а булгур и помидоры добавляют полезные зерна и важные витамины.
Блюдо сбрызнуто оливковым маслом, которое, как было доказано, совершает ряд чудес со здоровьем , в том числе предотвращает болезнь Альцгеймера и более низкое кровяное давление.
Япония: миски для лапши соба
istockphoto.com Они поставляются в тарелках, в салатах и продаются в сыром виде на улицах японских городов. Традиционная лапша соба была основным продуктом питания в Японии на протяжении веков — может быть, поэтому японцы остаются такими здоровыми? Несомненно, японцы едят изрядную долю белого риса.
Но лапша соба — фантастическая питательная добавка к простому зерну. Они обеспечивают тиамин и восемь незаменимых аминокислот, отсутствующих в рисе.
Японцы едят лапшу соба чаще всего в теплом бульоне, низкокалорийном и полезном для кишечника. В суп добавляют много богатых клетчаткой овощей и ароматных трав.
Мексика: Тако
istockphoto.comДа, тако могут быть здоровыми ! На самом деле они могут быть весьма полезными для вас, если только вы не будете есть сметану. Тако — это восхитительное сочетание углеводов из тортильи, белка из любого мяса, которым вы решите его наполнить, и овощей для дополнительного вкуса и хруста.
Тако с рыбой и тако с курицей на гриле считаются одними из самых полезных, но нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя красным мясом !
Марокко: таджин из баранины
Shutterstock Если говорить о красном мясе, то баранина — одно из наших любимых блюд.
В нем много редкого питательного вещества селена , а также белка, витамина B12, цинка и ниацина. Мясо дичи готовят в рагу под названием таджин, в состав которого обычно входит нут (9).0007 еще один победитель в питании ), абрикосы, миндаль и овощи. В нем нет ничего вредного для вас, и вкус не похож ни на что другое. Уникальные сочетания специй сделают вашу палитру соблазнительной на протяжении всей трапезы.
Россия: Каша
istockphoto.comЭто русское название гречневой крупы. По-русски звучит привлекательнее, не так ли?
Независимо от названия, блюдо безумно полезно. Это как овсянка, но лучше — в ней есть антиоксиданты, чтобы вести войну со свободными радикалами, сбивает ваше повышающееся кровяное давление , и даже имеет собственный резервуар мощного белка, чтобы вы дольше оставались сытыми и питательными.
Как вы едите эту иностранную еду? Просто вскипятите его и добавьте любые ароматные ингредиенты, которые вы хотите.
Многие добавляют масло или другой жир, чтобы повысить питательную ценность, в то время как другие предпочитают специи и семена. Вы художник, а каша — ваш холст; добавьте любые продукты, которые вам нравятся!
Испания: паэлья с морепродуктами
istockphoto.comВы не ошибетесь с паэльей. Мало того, что испанцы выигрывают в контроле порций своих блюд в стиле тапас, они также знают, как упаковать как можно больше питательных веществ в одну ароматную кастрюлю риса . Углеводы зерна уравновешиваются оливковым маслом и морепродуктами, двумя основными продуктами легендарной спасительной «средиземноморской диеты». Как и другие блюда средиземноморской кухни, оно имеет множество преимуществ, в нем мало насыщенных жиров и много клетчатки и омега-3.
Швеция: блюдо из сельди
Shutterstock В Швеции проживает больше здоровых людей , чем во многих других странах мира (и, по иронии судьбы, это одна из стран с лучшим здравоохранением).
Мы могли бы кое-чему научиться из их рациона, начиная с их блюд в стиле шведского стола с крекерами, сыром, рыбой и овощами. Шведы обычно едят ржаной или другой горький вид хлеба и едят многие овощи в сыром виде. Они намазывают ломтики небольшим количеством сыра, умеренным количеством зелени и большим количеством здоровая белая рыба . В результате получается очень вкусный и очень питательный продукт.
Тунис: Шакшука
ShutterstockХотя это блюдо популярно во всем мире, на самом деле оно родом из Туниса. Блюдо обычно подают на завтрак, , но (как и большинство блюд на завтрак) им можно наслаждаться в любое время дня . Он сделан из яиц, сваренных в шипящем томатном соусе со специями, и часто включает в себя добавление обжаренных овощей. Яйца содержат хороший холестерин, белок и десятки других необходимых питательных веществ , а помидоры содержат клетчатку и рибофлавин, которых так жаждет ваш организм.
Лучшая часть? Его можно есть прямо из сковороды!
Турция: Шашлыки
istockphoto.
comПриготовление на гриле — один из самых полезных способов приготовления мяса . Кусочки мяса, смешанные с большими ломтиками овощей, — соблазнительное и простое в приготовлении основное блюдо.
Турецкие шашлыки бывают разных видов, включая «шашлыки на пару» и знаменитые «шашлыки». Они также стали довольно популярными в США, но часто теряют свою питательную ценность из-за сладких соусов и маринадов. Возьмите совет от турок и будьте проще. Добавьте специи, такие как тимьян и тмин, прежде чем обуглить курицу, и навсегда откажитесь от медового соуса для барбекю . Однажды попробовав их аутентичную кухню, вы никогда не вернетесь.
Вьетнам: блинчики с начинкой
istockphoto.com Они хрустящие, хитрые и безумно красочные. Вьетнамские блинчики с начинкой часто содержат вареные креветки, рисовую лапшу и сырые овощи, что делает их низкокалорийными и питательными . Лапша содержит углеводы, а креветки — здоровый способ получить белок.
Чтобы придать роллам аромат, обычно добавляют свежие травы, а также немного острого перца, если вы смеете.
Соедините их с арахисовым соусом, чтобы получить полезные жиры и съесть столько, сколько захотите. Чем больше креветок в вашем рационе, тем лучше!
рекомендуемые
22 полезных азиатских рецепта, которые лучше, чем еда на вынос
Эти полезные азиатские рецепты придутся по вкусу, когда вам захочется азиатских блюд на вынос, но при этом вы хотите съесть здоровую пищу дома.
Если вы хотите еду на вынос, попробуйте эти полезные азиатские рецепты! Найдите здоровую китайскую еду, тайскую еду, корейские блюда и многое другое. У этих блюд потрясающий вкус, и никто никогда не заподозрит, что они полезны для вас.
Когда люди начинают питаться более здоровой пищей, я чаще всего слышу, что они боятся, что их еда будет скучной и пресной. Они не хотят отказываться от любимых блюд и уж точно не хотят каждый вечер есть куриную грудку и брокколи на пару.
Ну, я здесь, чтобы сказать вам, что здоровое питание совсем не скучно. И одна из моих любимых категорий здорового питания — азиатская еда!
Для начала я составил список самых вкусных и ароматных полезных азиатских рецептов! Это идеальное место, чтобы найти новые идеи для еды, от которых вся ваша семья будет без ума. Если вы ищете что-то легкое для ужина или блюдо, которое можно взять с собой на следующую семейную встречу, вам повезло!
Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в азиатских рецептах, это то, что их действительно легко облегчить, не жертвуя вкусом. Кроме того, они очень универсальны, и их легко заменить новыми вариантами белка или овощами. Если вам не нравится какой-то ингредиент, вы можете заменить его на что-то, что вам нравится больше. Когда у вас есть рецепты, которые настолько универсальны, это делает приготовление пищи еще более легким!
Здоровые азиатские рецепты говядины
Чаша с говяжьим фаршем по-тайски с базиликом — это потрясающе, если вы ищете блюдо, которое можно приготовить менее чем за тридцать минут! Вам понадобится не одна порция этого вкусного рецепта.
(300 калорий)
Корейские тако с говядиной в мультиварке — это именно то, что вам нужно, если вы любите тако и азиатскую кухню! Это взрыв двух кухонь, который заставит вас просить большего. Дети и мужья тоже сожрут! (256 калорий)
Moo Shu Beef Stirfry — это восхитительное блюдо, состоящее из нежного филе, шрирача, измельченного чеснока, капусты и нескольких других простых ингредиентов. Его очень легко приготовить, а самое лучшее в жарке стир-фрай то, что вы можете настроить ее по своему вкусу. (250 калорий)
Сладкая и острая говядина в мультиварке — это блюдо, которое каждый должен попробовать хотя бы раз! Сочетание сладкого и острого – идеальное сочетание вкусов. Подавайте с жареным рисом, чтобы завершить трапезу. (261 калорий)
Здоровые азиатские рецепты курицы
Цыпленок терияки с овощами в мультиварке отлично подходит для использования в мультиварке, потому что это не требующее особого ухода блюдо, которое имеет вкус, как будто вы работали над ним в течение нескольких часов.
Соус — настоящая изюминка! (291 калория)
Здоровая курица Кунг Пао — каждому нужна маленькая курица Кунг Пао в жизни! Кроме того, он низкокалориен, прост в приготовлении и просто вкусен в еде. Даже ваши дети будут просить секунды. (303 калории)
Цыпленок, глазированный в медово-соевой глазури прекрасен, если вы любите сладкие и острые блюда из курицы! Я не могу насытиться медом в паре с соевым соусом над нежной и сочной курицей. Это божественная еда. (249 калорий)
Цыпленок барбекю Шрирача на гриле идеально подходит для придания пикантности вашей жизни! Вы влюбитесь в эту курицу барбекю, потому что вы никогда не пробовали ничего такого вкусного! Подавать с картофелем фри и свежими фруктами. (210 калорий)
Азиатский салат с лапшой и жареными куриными бедрами – это следующий уровень! Сочные куриные бедра без костей, свежие овощи, приправленные красным перцем чили, соусом из уксуса и меда, который не от мира сего. (339 калорий)
Тайские куриные шашлычки с восхитительным арахисовым соусом, от которого просто пальчики оближешь! Подайте это на следующей вечеринке, и ваши гости будут в восторге.
Я должен предупредить вас, что однажды попробовав его, вы будете хотеть есть его все время. (293 калории)
Здоровые азиатские рецепты морепродуктов
Тунец на гриле с кунжутом и соей можно приготовить на гриле или обжарить на сковороде. Каким бы способом оно ни было приготовлено, вы будете приятно удивлены его вкусом. (237 калорий)
Острые креветки Sushi Bowls — это сочные острые креветки, которые добавляют изюминку во время еды! В этом блюде есть свежий сливочный авокадо, огурец, морковь, эдамаме, майонез, рис, соевый соус и рисовый уксус. (438 калорий)
Сливочные кокосовые и томатные креветки — все, что содержит слово «сливочный» в названии, должно быть восхитительным, и этот рецепт вас не разочарует. Мало того, что он невероятно вкусный, так еще и выглядит феноменально! (297 калорий)
Жареный соевый лосось с медом — это идея для фанатиков морепродуктов. Это лучше, чем есть на вынос. Вкус сенсационный, и это практически легко сделать.
(269 калорий)
Здоровые азиатские вегетарианские рецепты
Шпинат и грибы Ло Мейн для всех, кто любит классическое китайское блюдо из лапши, но хочет приготовить здоровую версию дома. В этом варианте используются грибы и шпинат, но подойдут любые овощи. (314 калорий)
Карри Лапша со сладким картофелем привносит вкус тайского карри в вегетарианское блюдо, которое подается с лапшой из сладкого картофеля. Вам захочется есть это уютное блюдо каждый вечер. (334 калории)
Монгольский тофу может быть просто моим любимым здоровым вегетарианским азиатским рецептом всех времен. Это пряное и сладкое блюдо из тофу просто в приготовлении и обладает всеми вкусовыми качествами ресторанного блюда. (188 калорий)
Рецепты полезных азиатских гарниров
10-минутное жаркое из капусты – вы будете поражены тем, насколько легко приготовить этот рецепт. На вкус как яичный рулет, но в миске. Он полезен для здоровья, и вы можете сделать его настолько острым, насколько захотите, чтобы добавить немного остроты в свою жизнь.
(89калорий)
Хрустящая азиатская брюссельская капуста — если вы никогда не пробовали азиатскую брюссельскую капусту, вы всю жизнь пропустили ее! Этот рецепт очень вкусный и с идеальной хрусткостью. Они хорошо сочетаются с основными блюдами из курицы, креветок или говядины. (128 калорий)
Азиатская яблочная капуста с начинкой из свежих сладких яблок, капусты, капусты, огурца, кинзы, рубленой мяты, сливочного арахисового масла, рисового уксуса, соевого соуса, кунжутного масла, меда, лайма, перца и чесночного порошка. чтобы приготовить один из самых вкусных азиатских гарниров! (145 калорий)
Здоровый жареный рис на вкус так же хорош, как и любой ресторанный вариант, но содержит вдвое меньше калорий и жира. Подавайте его в качестве гарнира или добавьте в блюдо курицу, фарш из индейки, свиную вырезку, говядину, креветки или тофу. (130 калорий)
Азиатская лапша с цуккини — идеальная низкоуглеводная замена вашей любимой азиатской лапше. Эта лапша, приготовленная с наибольшим количеством соуса из миндального масла и сои, готовится за 10 минут и не может быть вкуснее.