Полезны ли витамины А и Е для кожи?
Записаться07 сентября 2021 читать 5-7 минут
Витамины А и Е — легенды советской аптечки. Многие верят, что они лечат акне, улучшают обмен веществ в клетках кожи и защищают от морщин. Кое-что из этого правда, но все не так радужно, как описывают на сайтах с БАДами. Разбираемся, как на самом деле витамины А и Е влияют на кожу и организм в целом.
Что такое витамин А
Витамины — это регуляторы биологических процессов, без которых нарушается биохимия тела и работа органов. Большинство из них поступает с едой, а некоторые синтезируются организмом или кишечной флорой. Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Первые не задерживаются в организме надолго и выводятся с продуктами обмена, а вторые накапливаются в печени. Мы писали о витамине D — единственном, который влияет на иммунную защиту организма. А вот С оказался не таким полезным, как о нем пишут производители БАДов.
Витамин А — жирорастворимый. Человек получает его из пищи в виде предшественников — ретиноидов и каротиноидов. Они содержатся в жировом депо печени, а когда нужно превращаются в ретинол и отправляются в ткани. Витамин А регулирует эмбриогенез, работу репродуктивных органов, желез кожи, воспаление, создание новых клеток и их гибель. Производное ретинола — один из компонентов родопсина. Это пигмент глаз, отвечающий за цветоощущение.
Наружные ретиноиды используют в дерматологии: лечат акне и назначают для профилактики возрастных изменений кожи. Доказано, что изотретионин препятствует ферментативной деградации коллагена — главного структурного компонента кожи. Производные витамина А добавляют в солнцезащитные крема для антиоксидантной защиты.
«Наружно витамин А применяют при многих дерматозах, особенно — связанных с нарушением ороговения, салоотделения и заживления, — рассказывает дерматолог детской клиники „Фэнтези“ Нина Сергеева.
— Он ускоряет восстановление целостности кожного покрова, снижает салообразование и регулирует ороговение».
— Он ускоряет восстановление целостности кожного покрова, снижает салообразование и регулирует ороговение».
Системные ретиноиды — это средства для лечения тяжелого акне, псориаза, розацеа, предраковых состояний и немеланомного рака кожи. Они нормализуют образование клеток верхнего слоя эпидермиса, снижают секрецию кожного сала и воспаление, обеспечивая длительную ремиссию. Назначают их в случаях, когда наружная терапия неэффективна или дает временный результат.
Как понять, что витамина А мало
Ежегодно от недостатка витамина А гибнет 500 тысяч детей во всем мире, а 250 тысяч — слепнет из-за помутнения роговицы. В основном страдают жители Азии и Африки — это связано с ранним отлучением от груди и недостаточность витамина А в рационе. В группе риска люди, у которых нарушено усвоение цинка и жиров, а еще те, кто злоупотребляет алкоголем.
Недостаток витамина А заметен внешне. У человека «сохнут» глаза и слизистая, он с трудом ориентируется в темноте и часто болеет.
«Поскольку витамин А и каротиноиды играют большую роль в росте клеток и тканей, недостаточное потребление веществ может привести к ослаблению кожи, — говорит дерматолог GMS Clinic Надежда Набатникова. — Возникает сухость, раздражение и акне, после которого кожа заживает хуже или медленно, появляются рубцы».
Что делать
Если беспокоит качество кожи, заказывать витамины рано. Сначала надо пойти к врачу и узнать, в чем причина. Может, организму не хватает железа, или у человека гипотиреоз — это установит только обследование. Если показатели в норме, врач назначит анализ на содержание витаминов в крови. Когда их мало, сначала меняют рацион.
Добавки назначают только тем, у кого проблемы с пищеварением.
«Большая часть витамина А поступает из продуктов, богатых бета-каротином и каротиноидами провитамина А. Это мощные антиоксиданты. Они нивелируют действие свободных радикалов, которые расщепляют коллаген и способствуют появлению морщин, — объясняет Надежда Набатникова. — Вещества также снижают чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам, обеспечивая естественную защиту от покраснений и пигментации, вызванных солнцем».
Норма для человека с четырех лет — 5000 международных единиц витамина А. Он должен получать его из еды животного и растительного происхождения. Лучший источник — печень трески. Одна чайная ложка ее масла содержит 150% от суточной потребности. Много также содержит говяжья печень, филе лососевых рыб и тунец. Самое богатое витамином А растение — батат, сто грамм которого покрывает дневную норму. Его в изобилии содержат листовая капуста, зимняя тыква и турнепс, а морковь занимает только шестое место.
Некоторые люди, устав от акне, покупают системные ретиноиды и пьют по дозировкам из интернета. Это опасно — при превышении дозировки эти препараты вызывают пороки развития плода — атрезию ушной раковины, недоразвитие конечностей, дефект межпредсердной перегородки и смещение крупных сосудов. Поэтому системные ретиноиды врач-дерматолог назначает после теста на беременности и обязательства пациентки использовать двойную контрацепцию — гормональные таблетки плюс презерватив.
«При использовании системных ретиноидов и других препаратов витамина А возможно тератогенное влияние на плод. Поэтому даже перед приемом БАДов, а тем более — лекарств, стоит посоветоваться с лечащим врачом, — говорит Нина Александрова. — Неблагоприятный эффект высоких доз витамина А сохраняется и после прекращения его приема, в зависимости от препарата — от 1 месяца до 2х лет».
Что такое витамин Е
Это семейство из токоферолов и токотриенолы — восьми антиоксидантов, ограждающих клетки организма от свободных радикалов.
Попадая в клетки кожи, он уменьшает синтез простагландинов и оксидов азота — медиаторов воспаления. Известны его ранозаживляющие свойства. Поэтому витамин Е используют для лечения воспалительных заболеваний кожи — псориаза, атопического дерматита, язв и пустулезного дерматоза. Доказана противовоспалительная эффективность токоферола при акне. Опыт на мышах показал, что токоферол предотвращает рак кожи, но на людях это не сработало.
Волшебные эффекты витамина Е — результат его приема внутрь. При наружном применении он не лечит раны, ожоги и шрамы — это показало исследование. Зато в комбинации с ретинолом, фитонадионом и витамином С он иногда помогает убрать круги под глазами.
Его часто добавляют в антивозрастные крема, но пока не ясно, поможет ли он защитить кожу от старения. Зато известно, что у некоторых людей наружное использование этого витамина вызывает побочную реакцию в виде контактного дерматита.
Нужно ли пить витамин Е в добавках
Если человек питается более-менее нормально, ему нужно 4 года экстремального рациона, чтобы истратить все запасы витамина Е в печени. Поэтому дефицит токоферола — редкость. Обычно он появляется, если у человека нарушено всасывание липидов.
«Без жиров невозможно нормальное усвоение витамина Е, поэтому важно включать в ежедневный рацион масла — объясняет Надежда Набатникова. — Витамином Е богато масло из зародышей пшеницы, подсолнечное, сафлоровое и соевое. Также в качестве источников подойдут орехи — миндаль и арахис».
Надо ли пить витамин Е в добавках — решает только врач. Если заниматься самолечением и пить «для здоровья», можно получить гипервитаминоз.
Он проявляется тошнотой, рвотой, слабостью, головной болью и помутнением зрения. Особо упорные доводят себя до нарушений свертывающей системы крови.
Важно запомнить
- Витамины А и Е — жирорастворимые. Они накапливаются в печени и поступают в ткани, которым они нужны. Жиры нужны не только для их сохранения, но и усвоения
- Витамин А нужен человеку для нормального зрения, состояния кожи и даже развития плода у беременной женщины
- Недостаток витамина А отражается не только на внешнем виде, но и на зрении. Если вовремя не вылечить гиповитаминоз, можно ослепнуть
- Системные ретиноиды нельзя пить во время беременности — они вызывают серьезные пороки развития плода
- Витамин Е — антиоксидант, защищающий кожу от свободных радикалов
- Недостаток витамина Е большинству людей не грозит. А вот гипервитаминоз со склонностью к кровотечению — запросто.
Дерматовенеролог Дерматолог
Источник ФОРМАСтатьи по теме
Выпадают волосы: почему это происходит, что делать, советы трихолога
Осень – идеальное время для того, чтобы наконец-то заняться состоянием волос.
В теплое время года под воздействием ультрафиолета и морской воды волосы обычно становятся суше, поэтому в начале осени многие замечают, что локоны стали не такими пышными, а количество оставшихся на расческе волос увеличилось вдвое. Выясняем, когда начинать бить тревогу и какие методики решения вопроса существуют.
Касторовое масло: состав, применение, мнение врача
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. У касторового масла много достоинств. Его используют в чистом виде, добавляют в лосьоны и увлажняющие кремы и даже принимают внутрь. Вместе с врачом разбираемся, чем оно полезно и как действует.
Читать статьюЧто такое гиперкератоз и как избавиться от «гусиной кожи»
«Гусиной кожей» в народе называют красные или розовые точки на коже плеч, рук или бёдер, внутри которых свернулись коротенькие волоски.
Мы попросили Наталью Котову, дерматовенеролога из GMS Clinic, рассказать, почему развивается такое состояние, как «гусиная кожа», и как нужно действовать, чтобы справиться с этой проблемой.
Вопрос: почему болят подмышки?
Боль в подмышках возникает не так часто, поэтому может напугать. Подмышки — очень чувствительные, и у боли в этой зоне всегда есть причины.
Читать статьюСкрытая угроза: зачем и как правильно наблюдать за родинками
Поговорили о родинках вместе с нашими экспертами — руководитель онкологического отделения Олькин Дмитрий и к.м.н., дерматовенеролог Вавилов Владимир.
Читать статьюТемная история. Автозагары и салонные спреи
Дерматовенеролог, косметолог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова дала интервью для издания Cosmopolitan beauty
Читать статьюДругие статьи этого автора
Эксперты рассказали, чем рискуют любители татуировок
Ученые Южного методистского университета заявили, что татуировки негативно влияют на терморегуляцию кожи.
Действительно ли это так и могут ли татуировки вызвать проблемы со здоровьем?
Что можно «принести» из спортзала?
На тренировке человек соприкасается с поверхностями тренажеров или напольных покрытий, а при контактных видах спорта — с другими людьми. Риск заражения при этом выше, чем в общественном транспорте, на работе или учебе. Рассказываем, какие опасности подстерегают в спортивных залах и как их избежать.
Читать статьюДетская косметика и мамины средства: когда что можно?
В бьюти-сфере появляется все больше декоративных товаров для детей. Рассказываем, можно ли ребенку пользоваться взрослой косметикой, с какого возраста разрешать краситься и как подобрать подходящие средства.
Читать статью7 главных ошибок в уходе за телом
Не только кожа лица нуждается в ежедневном очищении и увлажнении.
Неправильный уход за телом — причина дерматологических заболеваний, сухости, гиперчувствительности и других проблем. Рассказываем об основных ошибках и способах исправления.
Провоцирует ли шоколад, молоко, сыр и другие продукты развитие акне?
Дерматовенеролог, косметолог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова в статье для интернет-журнала The-challenger.ru
Читать статьюЧто делать, если сгорел на солнце? Как вылечить солнечный ожог?
Дерматовенеролог, косметолог, подолог GMS Clinic Надежда Набатникова в статье для интернет-журнала The-challenger.ru
Читать статьюКакие витамины для улучшения кожи лица помогут избавиться от прыщей
Кожа — это своеобразное зеркало, отражающее внутреннее состояние организма. Если женщина питается неправильно, мало спит, много работает за компьютером, имеет проблемы со здоровьем и не получает достаточного количества полезных веществ, возникают следующие симптомы:
- появление прыщей,
- шелушение и сухость кожи,
- темные круги под глазами,
-
преждевременное образование морщин.
Чтобы избавиться от прыщей, улучшить тонус кожи и вернуть свежий вид, женщинам необходимы следующие витамины.
- А — стимулирует обновление клеток и восстанавливает эпидермис, нормализует обменные процессы и повышает упругость.
- Группы В — активные помощники в борьбе с прыщами и угревой сыпью, регулируют деятельность сальных желез.
- С — способствует очищению организма от шлаков и токсинов, снимает воспаления и покраснения на коже.
- Е — сохраняет молодость и предупреждает раннее появление морщин.
- D — выравнивает тон кожи, уменьшает проявления акне.
Витамины для улучшения кожи лица и избавления от прыщей эффективны, если принимать их в правильной дозировке. Чтобы удовлетворить потребности организма, необходимо знать, откуда можно получить питательные вещества.
Чтобы кожа была здоровой, а прыщи не появлялись, важно правильно питаться.
Устранить дефицит витаминов поможет включение в рацион следующих продуктов:
- натуральных растительных масел — подсолнечного, оливкового, льняного, кукурузного,
- орехов и сухофруктов,
- яиц,
- цитрусов,
- молочных продуктов,
- овощей — моркови, томатов, листовой зелени.
Получить необходимые витамины для красоты кожи и избавления от прыщей можно и другим способом. Для этого нужно принимать аптечные средства. Главное — не ошибиться в выборе. Качественные биокомплексы отличаются сбалансированным составом и направленным действием.
Всем критериям безопасности и стандартам качества отвечает биокомплекс Lady’s formula Нестареющая Кожа, созданный специально для женщин. Он содержит максимальное количество наиболее эффективных антиоксидантов, в т.ч. концентрат красного вина, экстракт кожицы винограда, пикногенол, гинкго билоба и другие уникальные компоненты, обеспечивающие упругость и эластичность кожи:
- благодаря витаминам A, E, D, F улучшает состояние и внешний вид кожи, способствует повышению эластичности и упругости;
- предупреждает появление пигментных пятен и образование морщин;
-
витамины для пожилых женщин замедляют процессы старения и эффективно омолаживают кожу.
Средство выпускается в удобной упаковке, которой достаточно на полный курс приема. Подробную информацию ищите в инструкции. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
смотреть все статьиКаковы лучшие добавки для прыщей?
Угревая сыпь – это кожное заболевание, иногда вызывающее раздражение. К счастью, существуют добавки, которые могут улучшить симптомы акне и сделать кожу здоровой.
Что такое прыщи?
Акне, официально известное как вульгарные угри, представляет собой кожное заболевание, которое может вызывать появление прыщей, белых или черных точек. Это происходит, когда поры вашей кожи забиваются омертвевшей кожей, бактериями или жиром. В то время как акне наиболее распространено среди подростков, достигая пика у 87% подростков, оно может поражать людей всех возрастов. Любой, кто боролся с акне, может сказать вам, что справиться с этим состоянием может быть неприятно. В тяжелых случаях это может быть болезненным и даже вызывать рубцевание.
И даже в менее экстремальных случаях может вызывать беспокойство, учитывая влияние акне на внешний вид. Если прыщи доставляют вам неприятности, знайте, что вы в хорошей компании. К счастью, акне хорошо поддается лечению.
На кого влияют прыщи?
Акне обычно начинается в подростковом возрасте и поражает подростков и молодых людей. Около 87% подростков или людей в возрасте от 12 до 24 лет страдают хотя бы незначительными угрями. Тем не менее, акне является наиболее распространенным заболеванием кожи, поражающим американцев, которым ежегодно страдает до 50 миллионов человек.
Связь между гормонами и акне
Гормоны, естественным образом вырабатываемые нашим организмом, особенно в подростковом возрасте, играют определенную роль в развитии акне. Например, циркулирующий тестостерон, по-видимому, играет роль в появлении угревой сыпи.
Могут ли добавки действительно помочь гормональным прыщам?
Да, добавки действительно могут помочь гормональным прыщам, действуя как антиоксиданты и способствуя гормональному балансу.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какие добавки особенно полезны.
Витамин А и прыщи
При рассмотрении вопроса о том, может ли витамин А быть полезен при угревой сыпи, важно различать пероральные добавки с витамином А и витамин А для местного применения, который содержится в форме крема и лосьона. В то время как пероральные добавки витамина А могут на самом деле быть контрпродуктивными для прыщей, местный витамин А показал некоторые многообещающие признаки.
Лекарства для местного применения превращают витамин в ретиноид, который можно втирать в кожу. Ретиноиды для местного применения имеют доказанный опыт лечения кожных заболеваний, включая акне. Ретиноиды обладают способностью регенерировать и исцелять кожу. В тяжелых случаях акне, устойчивых к местному лечению, в качестве потенциального средства можно использовать пероральный изотретиноин, производное витамина А.
Если вы беременны или планируете забеременеть, вам следует избегать использования ретиноидов.
Более того, это вещество может ослабить естественную защиту вашей кожи от ультрафиолета, поэтому слишком много времени на солнце может быть особенно вредным. Проконсультируйтесь с врачом о вашей коже и наилучшем плане борьбы с прыщами и достижения ваших целей в отношении кожи.
Магний и прыщи
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что местное использование английской соли (сульфата магния) может улучшить состояние при угревой сыпи, однако большинство специалистов не рекомендуют это делать. Всегда консультируйтесь со своим дерматологом, чтобы решить проблемы с кожей и разработать лучший план лечения. В общем, магний является важным минералом в вашем организме и широко доступен в продуктах питания. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать связь между низким уровнем магния и акне, ранние исследования предполагают, что может быть некоторая корреляция.
Цинк и прыщи
Цинк, минерал, доступный в виде пероральной добавки и местного лечения, может способствовать здоровью кожи.
Исследования показали, что люди, испытывающие определенные проблемы с кожей, как правило, имеют меньше цинка в организме, чем люди с более чистой кожей. В частности, в одном исследовании 48 человек с акне принимали добавки цинка три раза в день. Всего через восемь недель у 38 испытуемых прыщи уменьшились на 80-100%. Более того, анализ предыдущих исследований показал, что цинк может снизить выработку кожного сала, что является ключевой частью поддержания здоровья кожи. Другое исследование показало, что применение местного лосьона с 1,2% цинка приводит к более чистой коже.
Прием слишком большого количества цинка может быть вредным, поэтому старайтесь, чтобы ваша доза не превышала 40 мг в день. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или средства для местного применения.
Витамин D и акне
Исследователи обнаруживают все более четкую связь между уровнем витамина D и акне. Например, исследование 2014 года обнаружило корреляцию с уровнем витамина D и здоровьем кожи.
Другое исследование с участием 39 человек показало, что люди с клиническим дефицитом витамина D, у которых также были прыщи, заметили улучшение своих симптомов после приема пероральных добавок витамина D. Результаты этого исследования показывают, что те, у кого проблемы с кожей, рассматривают возможность проверки уровня витамина D среди других питательных веществ.
Рыбий жир и прыщи
Рыбий жир и масло водорослей являются отличными источниками незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. Исследования показали, что диеты, богатые рыбой, содержащей омега-3, приводят к уменьшению кожного сала. Также было показано, что омега-3 и омега-6 обладают полезными свойствами, которые могут быть полезны для здоровья кожи. Омега-3 в изобилии содержится в различных продуктах, в том числе в скумбрии и лососе. Для тех, кто придерживается растительной диеты, омега-3 и омега-6 доступны в виде добавок.
«Исследования показали, что диеты, богатые рыбой, содержащей омега-3, приводят к меньшему количеству кожного сала».
Витамины группы В и прыщи
Витамины группы В дали неоднозначные результаты в отношении здоровья кожи. Исследования добавок витамина B12 фактически показали, что эти добавки могут привести к появлению прыщей или усугубить уже существующие прыщи. Тем не менее, другое исследование показало, что пантотеновая кислота, или витамин B5, помогла уменьшить повреждения лица, вызванные акне, после местного применения в течение 12 недель. Необходимы дальнейшие рандомизированные плацебо-контролируемые исследования, чтобы лучше понять витамины группы В и здоровье кожи.
Витамин С и прыщи
Витамин С — это водорастворимый витамин, который организм не вырабатывает естественным образом, а это значит, что вы должны получать его с пищей. Это важно для многих областей вашего здоровья, включая здоровье вашей кожи. Исследование Университета штата Орегон показывает, что местный прием витамина С может быть полезен для здоровья кожи.
Витамин С также является антиоксидантом.
Это означает, что витамин С помогает нейтрализовать нестабильные, повреждающие клетки соединения, известные как свободные радикалы. Свободные радикалы могут повлиять на здоровье вашей кожи.
Кроме того, верхний слой кожи — видимая часть, известная как эпидермис — содержит много витамина С; витамин помогает лечить, защищать и создавать новую кожу. Витамин С необходим для производства коллагена, который помогает поддерживать здоровье кожи.
Пробиотики и прыщи
Недавние исследования показали, что использование пробиотиков может быть эффективным для улучшения здоровья кожи. Было показано, что местное применение пробиотиков в уходе за кожей улучшает свойства кожи, сохраняя ее увлажненной, и воздействует на факторы, которые могут привести к образованию акне. Пробиотики могут стимулировать выработку полезных керамидов, которые восстанавливают полезные жиры и улучшают здоровье кожи. Существует так много потенциальных преимуществ для здоровья кожи и пробиотиков, однако необходимы дополнительные клинические испытания.
Готовы начать свою персональную рутину?
Соберите свой ежедневный набор
пройти викторину
Диета и прыщи
Недавнее исследование показало, что диета может играть роль в здоровой коже. Было обнаружено, что некоторые продукты потенциально полезны, а некоторые продукты ухудшают здоровье кожи. Например, было обнаружено, что достижение низкого гликемического индекса за счет отказа от обработанных пищевых продуктов может способствовать здоровому обезжириванию. Точно так же сокращение потребления молока и других молочных продуктов может помочь добиться более чистой кожи. В то же время диеты с омега-3 и омега-6 жирными кислотами могут помочь сохранить здоровье кожи.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать эффективность богатой пробиотиками диеты при акне, но первые результаты обнадеживают. Вегетарианская и веганская диеты, несмотря на все их питательные преимущества, не доказали свою эффективность в борьбе с акне.
Если вас беспокоят прыщи, вам следует поговорить со своим дерматологом и рассмотреть возможность внесения небольших корректировок в свой рацион.
Распространенные мифы об акне
Скорее всего, вы слышали несколько распространенных мифов об акне. Один популярный миф заключается в том, что прыщи бывают только у подростков. Хотя это правда, что акне в основном поражает подростков, они далеко не единственные люди, у которых могут быть прыщи. Другой распространенный миф заключается в том, что прыщи вызываются грязью. Как вы уже видели, это тоже неправда. Акне вызвано рядом факторов, которые часто не являются вашей виной. И, наконец, все мы слышали миф о том, что выдавливание прыщей каким-то образом ускоряет их исчезновение. Наоборот, их выталкивание может принести больше вреда, чем пользы! Вместо того, чтобы выдавливать прыщи, попробуйте добавить некоторые из добавок, перечисленных выше.
Основные выводы
Хотя волшебного решения от прыщей не существует, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь в этой ситуации.
Сбалансированное питание, регулярное увлажнение и физические упражнения могут заложить прочную основу для здоровья кожи, наряду с нанесением солнцезащитного крема для защиты от УФ-повреждений. Перечисленные выше добавки могут быть частью сбалансированного подхода к укреплению здоровья кожи. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации.
лучших витаминов и минералов для кожи с угревой сыпью [отзыв диетолога 2023 года] | Почувствуй
| Симптомы, связанные с акне | Красные, болезненные и воспаленные поражения кожи, обычно встречающиеся на лице. Они могут быть в виде угрей, белых угрей, папул, пустул, узелков или кист. |
| Факторы, которые могут вызывать акне | Избыточное выделение кожного сала, нерегулярный обмен клеток кожи, дисбаланс кожных бактерий, воспаление, диета, генетика, гормональный дисбаланс, беременность, заболевания, стресс, плохая гигиена кожи. |
| Какие витамины могут помочь при прыщах | Витамин А, витамин Е, витамин С, витамин D, ниацин, витамин В6. |
| Какие минералы могут помочь при акне | Цинк, Хром |
| Какие дополнительные ингредиенты или растительные средства могут помочь при акне | Алоэ Вера, зеленый чай, астаксантин, ашваганда, пробиотики, омега-3 |
| Через какое время начинают действовать витамины и минералы? | Это зависит от человека, но в течение 3 месяцев вы должны заметить преимущества. |
Вульгарные угри, более известные просто как угри, характеризуются красными, болезненными и воспаленными поражениями кожи 1 . Эти поражения, которые можно назвать пятнами или прыщами, могут иметь форму угрей, белых угрей, папул, пустул, узелков или кист 2 .
На качество жизни людей, страдающих акне, влияет не только физическая боль, но и влияние акне на самооценку, так как высыпания возникают в основном на лице 3 .
Если вы страдаете от этого кожного заболевания, будьте уверены, вы не одиноки. Акне невероятно распространены в западном мире, особенно среди подростков: до 85% подростков страдают от них 4 . Большинство из них перерастают это состояние, но не все: более половины взрослых старше 25 лет имеют ту или иную степень акне на лице, а у 12% мужчин это состояние сохраняется до среднего возраста 4 . Для других влияние акне на самооценку и качество жизни может ощущаться во взрослом возрасте из-за потенциального рубцевания акне 3 .
Некоторые взрослые женщины также страдают от того, что иногда называют «гормональными угрями», когда прыщи возникают во время менструального цикла, во время беременности или менопаузы или в результате синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) 2,5 .
Мы не знаем точной патофизиологии акне, но четыре ключевых фактора способствуют развитию акне:
1. Избыточное выделение кожного сала
2. Нерегулярный обмен клеток кожи
3. Дисбаланс бактерий кожи
4. Воспаление
Ученые не уверены, какой фактор запускает процесс. Раньше они думали, что главным виновником был чрезмерный рост бактерии Cutibacterium Acnes , но новые исследования показывают, что провоцирующим фактором может быть лежащее в основе воспаление 4,6 .
Что бы ни началось, почему это происходит? И почему это так распространено в период полового созревания? Генетика играет роль: у вас больше шансов иметь склонную к акне кожу, если у вашей матери или отца были прыщи 4,7,8 . Но есть много других факторов. Эти факторы могут быть экологическими, гормональными, связанными с косметикой по уходу за кожей, которую вы используете, уровнем стресса или пищей, которую вы едите 7 .
Режим ухода за кожей
Простые изменения, которые могут помочь, включают ограничение умывания до одного раза в день, в идеале вечером, с использованием мягкого очищающего средства и теплой воды 2 . Хотя использование кремов или увлажняющих средств может показаться нелогичным, если у вас жирная кожа, на самом деле это может помочь вашим прыщам 9.0148 9 . Поговорите со своим дерматологом, чтобы узнать о кремах против прыщей, которые могут быть доступны без рецепта.
Диета и гормоны
Андрогены – это гормоны, уровень которых повышается в период полового созревания, а повышенный уровень андрогенов может привести к увеличению или изменению выработки кожного сала, что может привести к появлению прыщей 4,7 .
Состояние, называемое гиперинсулинемией , может повышать уровень андрогенов. Именно здесь у нас в крови избыточное количество инсулина — гормона, который регулирует уровень сахара в крови.
Обычно это вызвано диетой с высокой гликемической нагрузкой — это продукты, такие как обработанные углеводы и сладкие закуски, которые выделяют сахар в кровь быстрее, чем другие продукты.
Гиперинсулинемия повышает уровень другого гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 , или ИФР-1. Этот гормон способствует росту тканей и может способствовать утолщению кожи, что может увеличить вероятность появления прыщей 4 .
Молоко и молочные продукты также повышают уровень ИФР-1 в организме 10 .
Типичная западная диета
По данным NHS, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать изменение диеты для лечения акне 2 . Тем не менее, позиция Британской ассоциации дерматологов заключается в том, что диета действительно связана с акне. Что действительно интересно, так это то, что, хотя прыщи невероятно распространены среди подростков западного мира, было обнаружено, что о них почти ничего не слышно в некоторых цивилизациях, еще не подвергшихся влиянию западной культуры.
Это документально подтверждено рядом примеров, от Окинавы до Второй мировой войны до банту в Южной Африке и перуанских индейцев 4 . Можно предположить, что это различие связано с генетикой, но мы видим, что диета играет решающую роль, когда мы изучаем коренное население, перешедшее в западное общество. Например, было обнаружено, что у инуитов в Канаде очень низкий уровень акне при соблюдении традиционной диеты, но распространенность росла по мере того, как они переходили в современное общество и переходили на более типичную западную диету 9.0148 4 .
Типичная западная диета, как правило, имеет высокую гликемическую нагрузку из-за большого количества обработанных углеводов, и это особенно характерно для пациентов с акне, в чьем рационе также мало овощей и фруктов. Жители Запада также склонны к высокому потреблению молочных продуктов, что связано с повышенным риском появления прыщей 8 .
С другой стороны, рацион людей, не затронутых акне, как правило, лишен обработанных пищевых продуктов, содержит очень мало или совсем не содержит молочных продуктов и богат низкогликемическими углеводами из овощей, фруктов и цельного зерна 4 , которые содержат множество полезных питательных веществ для здоровья кожи и общего самочувствия.
Было обнаружено, что у людей с акне недостаточно различных питательных веществ, что позволяет предположить, что добавление этих питательных веществ может быть полезным при лечении акне. Терапевтические дозы других питательных веществ (даже если у человека нет их дефицита) также оказались полезными.
Цинк
Цинк играет роль в поддержании иммунной системы, уменьшении воспаления и модуляции гормонов, таких как андрогены 12 . 6% этого важного минерала хранится на нашей коже 12 , и дефицит может вызвать проблемы со здоровьем кожи. Было обнаружено, что у пациентов с акне уровень цинка в крови ниже, особенно в тяжелых случаях, а исследования, проведенные еще в 1960-х годах, обнаружили положительный эффект добавок цинка при лечении акне 11 . Сульфат цинка для местного применения эффективен при лечении акне легкой и средней степени тяжести, а пероральный прием цинка может быть полезен при акне средней и тяжелой степени 12 .
Это также может помочь уменьшить возможные побочные эффекты антибиотиков, которые часто назначают для лечения этого заболевания 12 .
Пищевые источники цинка включают мясо и рыбу, а также обогащенные продукты 13 ; тыквенные семечки — хороший вариант для вегетарианцев или веганов. Подростки мужского пола в возрасте от 14 до 18 лет должны ежедневно получать 9,5 мг цинка, женщины того же возраста — 7 мг.
Витамин А
Витамин А является важным витамином и антиоксидантом, который играет роль в иммунной системе, воспалительной реакции и целостности кожи. Было обнаружено, что люди с акне имеют более низкий уровень витамина А в крови, и считается, что низкий уровень способствует шелушению кожи и пролонгированию прыщей 9.0148 11 .
Витамин А на самом деле представляет собой группу жирорастворимых ретиноидов 14 . При употреблении в пищу он присутствует в двух формах: предварительно сформированный витамин А в форме ретинолов, который мы получаем, употребляя в пищу молочные продукты, яйца, рыбу и мясные субпродукты; и каротиноиды провитамина А из растений 14 , особенно овощей оранжевого цвета, таких как морковь, сладкий картофель и кабачки.
Витамин А используется в дерматологии с хорошими результатами 6 . На самом деле, если ваш врач дал вам лекарство для лечения акне, это могла быть форма витамина А. Изотретиноин, также известный как 13-цис-ретиноевая кислота, является производным витамина А, и было обнаружено, что он полезен при акне, уменьшая секрецию кожного сала, тем самым модулируя бактерии, которые способствуют воспалению при акне 11 .
Витамин Е
Витамин Е является важным антиоксидантом, который, как известно, защищает клеточные мембраны от свободных радикалов и играет важную роль в иммунной системе. Точно так же низкие уровни были обнаружены у лиц с акне, особенно в случаях тяжелой формы акне 11 . Зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельные зерна являются хорошими источниками этого необходимого витамина.
Витамин D
Витамин D играет важную роль в иммунной системе и опосредовании воспаления: факторы, влияющие на акне 1 .
Было обнаружено, что дефицит чаще встречается у людей с акне.
Большую часть витамина D мы получаем под воздействием солнца в летние месяцы, но мы также можем увеличить его уровень, употребляя в пищу рыбу, грибы или яйца или принимая добавки 15 . Рекомендуемая суточная доза витамина D для подростков и взрослых в Великобритании составляет 400 МЕ в день.
Ниацинамид (витамин B3)
Ниацинамид, также известный как никотинамид или витамин B3, представляет собой витамин с сильными противовоспалительными свойствами, который, как полагают, может быть полезен при лечении акне 16 . Обзор исследований показал, что пероральные добавки, содержащие ниацинамид, приводят к значительному уменьшению прыщей; исследования с использованием местного ниацинамида также привели к значительному улучшению или имели эффект, аналогичный стандартному лечению акне 16 .
Мясо и рыба являются лучшими диетическими источниками этого витамина; орехи, бобовые и злаки могут стать растительным источником 17 .
Подросткам в возрасте 14-18 лет следует принимать 18 мг в день для мужчин и 14 мг в день для женщин.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 — это группа незаменимых жирных кислот, содержащихся в основном в жирной рыбе. Их основная роль заключается в опосредовании воспалительной реакции в организме. Было обнаружено, что у населения, потребляющего большое количество жирной рыбы, низкий уровень акне 1 . Добавки омега-3 в форме рыбьего жира или веганского эквивалента, такого как веганская омега-3 от Feel’s из водорослей, обладают противовоспалительными свойствами и, как было обнаружено, уменьшают тяжесть акне у тех, кто страдает от акне средней и тяжелой степени 9.0148 1 .
Пробиотики
Пробиотики также могут быть полезны при лечении акне, поскольку они помогают поддерживать здоровые бактерии, живущие в нашем кишечнике. Хорошее здоровье кишечника необходимо для здоровой кожи, и существует связь между уровнями полезных бактерий в кишечнике и прыщами 18 .
В частности, было обнаружено, что род лактобацилл способствует хорошему здоровью кожи, а корейское исследование показало, что пробиотические виды, lactobacillus paraplantarum может быть эффективным средством для лечения Acne vulgaris 6 .
Витамины группы В
Витамины группы В необходимы организму для поддержки печени в детоксикации гормонов. Определенные витамины группы В могут быть особенно полезны: В2 (рибофлавин) помогает организму усваивать цинк, а В6 (пиридоксин) полезен для гормонального здоровья, поддерживая ПМС 19 . По этим причинам некоторые женщины считают комплекс витаминов полезным при лечении гормональных проблем, таких как ПМС 9.0148 20 .
5. Какие минералы полезны при гормональных угрях?Хром
Важнейший минерал, играющий роль в регуляции инсулина 21 , который по указанным выше причинам может помочь в борьбе с акне.
Цинк
Минерал Цинк может быть особенно полезен при акне, вызванном гормонами, благодаря его роли в модуляции андрогенных гормонов и уменьшении воспаления 12 .
6.
Какие растительные средства могут помочь при акне?Алоэ Вера
Ингредиент, используемый во многих безрецептурных увлажняющих средствах, который, как говорят, полезен при акне благодаря своим антибактериальным и противовоспалительным свойствам. Исследования подтвердили это, обнаружив хорошие результаты кремов, содержащих растение, в борьбе с прыщами 22,23 .
Астаксантин
Астаксантин — каротиноид и мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами 24 . Было показано, что он оказывает благотворное влияние на здоровье кожи при местном или пероральном применении, в том числе за счет уменьшения жирности кожи 24 .
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами, в основном благодаря своему антиоксидантному статусу. Но знаете ли вы, что исследования показали, что он также может быть полезен в борьбе с прыщами? Обзор испытаний показал, что местное применение экстракта зеленого чая значительно уменьшает воспалительные очаги акне без каких-либо побочных эффектов 25 .
Ашваганда
Ашваганда — индийская апоптогенная трава с антиоксидантным и противовоспалительным действием, традиционно используемая для борьбы со стрессом и беспокойством. Исследования подтверждают это утверждение 26 . Все эти полезные свойства травы можно рассматривать как полезные для людей, страдающих акне, особенно учитывая распространенность тревоги и депрессии среди людей с этим заболеванием.
7. Какие витамины могут вызывать акне?
Возможно, вы читали сообщения о том, что прием добавок с витамином B12 может вызвать появление прыщей, и это действительно было в некоторых случаях.
У 37-летней женщины, у которой в анамнезе не было прыщей, после двух инъекций B12 развились очаги угревой сыпи 28 , а у девочки-подростка из Германии, у которой в анамнезе был низкий уровень угревой сыпи, после приема высоких доз произошло сильное высыпание высыпаний на лице. витаминов В6 и В12 на две недели 29 . Обзор случаев выявил другие случаи у женщин с высыпаниями прыщей после приема высоких добавок B12 30 и витамины B2 и B6 потенциально могут усугубить акне 29 .
Важно отметить, что дозы питательных веществ, принимаемые в этих случаях, были очень высокими. Подросток из Германии ежедневно принимал 80 мг B6 и 20 мкг B12, что значительно превышало рекомендуемую суточную дозу, а количество B6 было таким же, как самый верхний предел для ее возрастной группы (14-18 лет) согласно данным американского исследования. Институт здоровья 31 .
Витамины, как правило, полезны для нашего здоровья, но для многих питательных веществ были установлены верхние допустимые пределы, чтобы мы могли ориентироваться в максимальном количестве, которое можно принять, прежде чем можно будет увидеть побочные эффекты.
Следует также отметить, что очень трудно принимать слишком много витамина, когда мы получаем его с пищей, эти случаи были связаны с дополнительным потреблением. Тем не менее, вы не должны откладывать прием добавок. Помните, что B12 важно принимать в разумных дозах, если вы вегетарианец или веган.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин, популярная добавка среди бодибилдеров, также связана с развитием прыщей. Бельгийский дерматолог сообщил о ряде случаев у здоровых мужчин, у которых после употребления сывороточного протеина у здоровых мужчин развились прыщи средней и тяжелой степени, которые прошли после его прекращения 7 . Сывороточный белок естественным образом содержится в молоке и может привести к повышению уровня ИФР-1 и инсулина, что, как считается, является причиной прыщей у этих людей 7 .
8.
Могут ли витамины помочь при шрамах от угревой сыпи? Даже после того, как прыщи исчезли, рубцы от угревой сыпи могут продолжать влиять на жизнь из-за плохой самооценки, особенно потому, что большинство шрамов находятся на лице.
Было обнаружено, что витамин С имеет потенциальную пользу при местном применении для рубцевания прыщей. В одном исследовании было обнаружено, что он дает лучшие результаты, чем индукционная терапия коллагеном 3 .
9.
Когда лучше всего принимать витамины от прыщей?Чтобы максимизировать свои шансы на получение удовольствия от чистой кожи, вы должны постоянно придерживаться здоровой, богатой питательными веществами диеты, а не ждать появления прыщей.
10.
Как долго мне нужно принимать витамины от прыщей? Рекомендуется убедиться, что вы удовлетворяете рекомендуемую суточную потребность в витаминах и минералах не только для лечения акне, но и для всех других областей здоровья и благополучия, а также для защиты от проблем со здоровьем в будущем. Получение всех необходимых вам питательных веществ с пищей всегда предпочтительнее приема таблеток, но вы также можете пополнить свой уровень поливитаминами хорошего качества.
Хотя прием очень высоких доз некоторых добавок в течение длительного времени может иметь побочные эффекты, обычно считается безопасным прием поливитаминов в течение длительного времени.
11.
Может ли недостаток витаминов вызывать прыщи?Дефицит витаминов может играть роль в развитии кожных заболеваний, включая акне. Как мы видели, у людей, страдающих акне, было обнаружено более низкое содержание определенных витаминов по сравнению с другими людьми, включая витамины А, Е и D, а также цинк и омега-3 жирные кислоты 1,11 .
12. Какие витамины мне следует принимать для профилактики прыщей? Было обнаружено, что некоторые витамины и минералы помогают бороться с прыщами. Однако лучше не сосредотачиваться только на одном питательном веществе, а принимать их в сбалансированной форме, например, принимая поливитаминные добавки хорошего качества, такие как поливитамины Feel’s для общего самочувствия, а также для здоровья кожи.
Уход за кожей Feel’s, который содержит комбинацию полезных витаминов и растительных компонентов, специально разработанных для улучшения чистоты кожи. Объедините любой из них с нашим Пробиотиком для красоты +, чтобы поддержать кишечник, стимулируя здоровую кожу изнутри.
И не забывайте, что добавки не должны заменять здоровое питание, которое также поддерживает здоровье кожи и хорошее самочувствие.
Сбалансированная диета не только повышает питательный статус, но и диета с низким гликемическим индексом может быть полезной при лечении акне за счет поддержания чувствительности к инсулину. Здоровая диета с низким содержанием обработанных углеводов и высоким содержанием овощей также будет способствовать хорошему здоровью кишечника, что, в свою очередь, способствует поступлению в организм витаминов группы В, поскольку некоторые из них синтезируются в кишечнике.
13. Сколько времени нужно, чтобы витамины подействовали на прыщи? Если вы начали принимать витаминные добавки для лечения акне, важно дать им время, чтобы они подействовали.
Служба поддержки акне рекомендует проходить лечение в течение 12 недель, прежде чем вы, вероятно, заметите разницу 32 , и не забывайте, что их нужно будет принимать на регулярной основе, что обычно означает каждый день.
Прием витаминных или минеральных добавок в больших дозах может привести к побочным эффектам. Витамин А, в частности, известен своими потенциальными побочными эффектами, включая потенциальное повреждение печени, проблемы с пищеварением, раздражение и сухость кожи. Прием витаминов в сбалансированной форме, такой как поливитамины Feel, снижает риск побочных эффектов.
Получение витаминов с помощью здоровой сбалансированной диеты — это безопасный способ повысить уровень питательных веществ без риска возникновения побочных эффектов.
Ссылки
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3543297/
- https://www. nhs.uk/conditions/Acne/#overview
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338464/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769025/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6360964
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780801
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23257731/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22386050/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997205/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089868/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23826827/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamina-HealthProfessional/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28220628/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
- https://pubmed.
nhs.uk/conditions/Acne/#overview