Витамин в6 для кожи: Витамин B6 (пиридоксин)

Как использовать витамин B6 для роста и от выпадения волос?

Витамин В6 присутствует в организме в трех формах: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. Все они обладают одинаковой биологической активностью. Суточная потребность человека в этом элементе – 2–3 мг.

Основные функции Витамина В6

Витамин В6:

1. Играет ключевую роль в метаболизме аминокислот: серина, треонина, триптофана, цистеина, метионина.
2. Участвует в синтезе гема-белковой части гемоглобина.
3. Необходим для образования нейромедиаторов, регулирующих работу головного мозга и периферической нервной системы: ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин, дофамин, глютаминовая кислота, норадреналин.
4. Для синтеза антител.
5. Воздействует на процесс деления клеток.
6. Требуется для синтеза соляной кислоты в желудке.
7. Поддерживает здоровье кожи и волос. При недостатке витамина В6 развиваются дерматиты, волосы становятся безжизненными, прекращается их рост.

Прямое влияние на здоровье волос

Витамин В6 в первую очередь участвует в процессе увлажнения волос. При его недостатке возникает чрезмерная сухость, волосы выглядят безжизненными, отсутствует здоровый блеск. Также пиридоксин успокаивает кожу головы, позволяет избавиться от зуда, покраснений и шелушения, которое нередко сопровождается появлением перхоти.

Витамин В6 в достаточном количестве нормализует работу сальных желез и стабилизирует жирность кожи головы. Это позволяет мыть голову реже, так как волосы дольше остаются чистыми.

Получить витамин В6 для нормализации состояния волос и улучшения их состояния человек может 2 путями:

• принимать внутрь;
• использовать наружно – непосредственно на волосы.

Прием пиридоксина внутрь

Витамин можно получить из продуктов питания – естественным путем – или в виде препаратов, которые можно приобрести в аптеке.

Продукты питания

Витамин В6 содержится в большом количестве продуктов.

Особенно богаты им ростки зерновых, грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель и батат, морковь, цветная и белокочанная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины и лимоны, авокадо.

Немного меньше его в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Важно! Витамин В6 частично синтезируется в организме кишечной микрофлорой. Поэтому при разнообразном питании и здоровом кишечнике дефицит развивается крайне редко.

Препараты

Витамин В6 и другие витамины этой группы можно употреблять в составе различных витаминных комплексов или в качестве добавки к пище. Способ употребления указывается в инструкции к препарату, однако обычно их принимают ежедневно, 1 или несколько раз в сутки.

Пивные дрожжи производятся в виде капсул, которые, помимо самого пиридоксина, содержат еще и фолиевую кислоту, витамины группы Е, а также целый комплекс микро- и макроэлементов (цинк, калий, железо). Препарат быстро и легко усваивается, а также производит видимый эффект уже через небольшой период времени. Главным образом пивные дрожжи позволяют значительно снизить активность сальных желез, а также укрепить структуру волоса, делая его менее ломким, устойчивым к внешним воздействиям.

Витаминный комплекс Алерана в первую очередь влияет на внешний вид волос и здоровье кожи головы. Появляется естественный блеск, волосы становятся более гладкими за счет восстановления их структуры. Принимается 2 раза в день, причем есть специальные капсулы для приема утром и вечером – при разработке учитывался ритм роста волос.

Важно! Ни в коем случае не принимайте витамин В6 без контроля за его уровнем. Витамин В6 при избытке в организме обладает токсическим действием и вызывает расстройства нервной системы.

Наружное применение

Локальное использование витамина В6 возможно как с использованием аптечных препаратов, так и в составе домашних масок.

Препараты

Витамин В6 в ампулах можно просто втирать в кожу головы. Показанием к применению обычно считается обильное выпадение волос. Однако препарат можно использовать и с целью профилактики сезонного выпадения либо в составе курсов по сохранению желаемого объема волос.

Алгоритм использования:

1. Получить результат можно только в случае прохождения полного курса лечения. Нерегулярное использование средства не даст никакого видимого эффекта.
2. Втирать содержимое ампулы следует в кожу голову, однако внимание уделять необходимо и кончикам волос, так как они обычно выглядят более безжизненно в общей массе.
3. Хранить открытую ампулу не рекомендуется, так как срок годности витамина в открытой емкости очень короткий.
4. Для удобства можно смешивать витамин с шампунем, бальзамом или готовыми косметическими масками.
5. Процедуру лучше проводить вечером, чтобы действие витамина продолжалось всю ночь.

Домашние маски

Среди наиболее популярных распространенных рецептов:

1. Маска на основе репейного масла. 50 мл масла и 2 ампулы пиридоксина нужно смешать – это количество рассчитано на 1 применение. Использовать такую маску можно каждые 2 недели. Состав наносится на волосы, которые затем следует обернуть пленкой на 2 часа. Затем смывается шампунем.
2. Маска на основе миндального масла. Нужно смешать 20 мл подогретого масла, 1 взбитое куриное яйцо и 2 ампулы витамина. Средство наносится на волосы, которые затем следует обернуть пленкой на 1 час, а потом смыть шампунем.
3. Маска на основе дрожжей. 1 столовую ложку дрожжей залейте теплой водой и оставьте на 30 минут, чтобы они ожили. Затем добавить столько же меда, оставьте еще на 20–30 минут, нанесите средство на волосы, укутайте волосы в теплое полотенце и оставьте маску на всю ночь. Утром тщательно помойте голову с шампунем.
4. Маска на основе кефира. Смешайте теплое репейное масло, 1 столовую ложку кефира, 2 столовых ложки сока алоэ, желток куриного яйца (сырой) и 1 ампулу витамина. Средство следует нанести на волосы на 1 час, а затем тщательно смыть с шампунем.

Прежде чем использовать любые средства для восстановления и роста волос следует проконсультироваться с трихологом и выявить причину проблемы. В противном случае желаемый эффект можно не получить.

Витамины группы В в косметике: обзор 5 косметических средств

Подкормить кожу витаминами —обязанность каждого, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде. Одну из главных ролей в группе поддержки играют витамины группы В. Расскажем, почему.

3 минуты

Обновлено:
11.03.2021

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Содержание

• Витамины группы В для кожи
• Витамины группы В в косметике
• Обзор средств с витаминами группы В

Витамины группы В для кожи

«Для правильного функционирования коже нужны практически все витамины, — говорит Марина Каманина, эксперт марки L’Oréal Paris. — Но витамины группы В в первую очередь. Их мы получаем с продуктами питания, особенно с зерновыми культурами, а также с яйцами, печенью».

Витамины от В1 до В15 объединили, потому что все они сосредоточены в одних продуктах, хотя и в различных концентрациях. И поначалу (100 лет назад) исследователи были уверены, что это одно жизненно важное вещество, дефицит которого приводит к ужасным последствиям.

В течение ХХ века выяснилось, что элементов в этой группе гораздо больше, чем предполагалось. А некоторая путаница в номерах связана с тем, что в ходе исследований стало очевидным: в группу попали уже известные под другими названиями вещества. Например, друг худеющих L-карнитин — это витамин В11.

Для правильного функционирования коже нужны практически все витамины. И витамины группы В в первую очередь. © iStock

Вернуться к оглавлению

Витамины группы В в косметике

Многие витамины группы В эффективны при приеме внутрь и с успехом используются в косметике. Еще в 2003 году на ежегодном съезде Американской академии дерматологов были представлены данные о том, что наружное применение некоторых витаминов группы В значительно уменьшает эффекты старения кожи человека. С тех пор ниацин, провитамин В5 (D-пантенол), биотин заняли прочные позиции в бьюти-индустрии.

Использование витаминизированной косметики не компенсирует и не отменяет необходимости приема витаминов внутрь — с пищей или специальными комплексами.

В1 (тиамин)

• Как и все витамины группы В, активно задействован в работе нервной системы.

• Отвечает за чувствительность кожи.

• Антиоксидант.

• Обеспечивает антивозрастной эффект.

При дефиците — покраснения, шелушение, повышенная чувствительность кожи.

Признаки дефицита витамина B7 – тусклый цвет лица, а также, ломкость и тусклость волос © iStock

В2 (рибофлавин)

Нехватка проявляется в излишней сухости кожи, трещинках в уголках губ.

В3 (ниацин, никотинамид, витамин РР)

• Поддерживает защитные функции кожи.

• Защищает от гиперпигментации.

• Способствует синтезу жирных кислот и церамидов, формирующих защитную липидную мантию кожи. Таким образом сохраняет ее увлажненной, гладкой и мягкой.

• Успокаивает кожу.

  Нехватка витамина B2 проявляется в излишней сухости кожи, трещинках в уголках губ. © iStock

В5 (пантотеновая кислота)

• Участвует в процессах регенерации тканей кожи и слизистых оболочек, способствуя ранозаживляющему и омоложивающему эффектам.

• Укрепляет местный иммунитет.

• Сохраняет в коже влагу, смягчает.

• Снимает покраснения, успокаивает воспаления.

• Способствует производству коллагена и эластина.

Провитамин В5 (пантенол) очень эффективен при наружном применении, поэтому востребован в бьюти-формулах.

В7 (биотин)

Признаки дефицита — блеклый цвет лица, ломкие и тусклые волосы.

В12 (кобаламин)

• Защищает от гиперпигментации.

• Способствует обновлению клеток кожи, омолаживая ее.

• Признаки дефицита — бледность, тусклость кожи.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств с витаминами группы В

Крем-гель для нормальной и смешанной кожи «Увлажнение эксперт», L’Oréal Paris

Витамин В5 в формуле выступает как гидрофиксатор. В сочетании с церамидами укрепляет гидролипидную мантию кожи, сохраняя ее увлажненной.

Крем для контура глаз Idéalia, Vichy

Средство неслучайно назвали «идеализатором взгляда». Кофеин, витамин С и комплекс DRM-Bright устраняют следы усталости и темные круги под глазами. Витамин В3 успокаивает кожу.

Концентрированная сыворотка против морщин для повышения упругости, тонуса и эластичности кожи Hyalu B5 Serum, La Roche-Posay

За омоложение кожи отвечают два вида гиалуроновой кислоты, витамин В5 и вытяжка из центеллы азиатской, которая стимулирует синтез коллагена.

Интенсивная увлажняющая регенерирующая маска с витамином В5 Hydrating B5 Masque, SkinCeuticals

За счет содержания гиалуроновой кислоты и компонентов натурального увлажняющего фактора (NMF) маска дает коже максимальное увлажнение, а витамин В5 возвращает ей здоровый вид.

Средство против локальных несовершенств кожи Breakout Control Targeted Blemish Spot Treatment, Kiehl’s

Благодаря присутствию серы и витамина В3 помогает быстро устранить точечные несовершенства, уменьшает их размер и красноту, ощутимо смягчает кожу.

Вернуться к оглавлению

Оцените статью

Вы уже оценили эту статью.

Витамин B для здоровья кожи и его польза

Зайдите в ближайшую аптеку в поисках витаминов группы B, и вы обнаружите, что их много — восемь различных классов, если быть точным! Это делает использование витамина B для кожи немного более сложным, поэтому давайте разберемся.

Вот ваш путеводитель по преимуществам витамина B, как различные витамины B влияют на вашу кожу и где можно получать здоровую дозу витамина B каждый день.

Хотя все эти витамины группы В взаимодействуют с ферментами, поддерживая различные функции организма — от транспортировки питательных веществ по всему телу до высвобождения энергии из углеводов и жиров — каждый из них имеет преимущества сам по себе.

• Витамин B1 (тиамин): Тиамин полезен для красной, раздраженной, склонной к акне или сухой кожи. Это также улучшает внешний вид тонких линий и морщин.
• Витамин B2 (рибофлавин): B2 может помочь улучшить тонус кожи, сделать кожу более сияющей и сбалансировать натуральные масла, что делает эти витамины отличными для сухой кожи или прыщей.
• Витамин B3 (никотиновая кислота или ниацинамид): Витамин B3 поддерживает естественную защиту вашей кожи. Он помогает защитить от стрессовых факторов окружающей среды и улучшает внешний вид зрелой, сухой и чувствительной кожи.
• Витамин B5 (пантотеновая кислота): Боретесь с сухостью кожи, тусклостью или потерей эластичности? B5 — отличный вариант для увлажнения и эластичности кожи. Пантотеновая кислота также балансирует кожу и успокаивает покраснение и воспаление.
• Витамин B6 (пиридоксин): Этот витамин помогает уменьшить последствия гормонального дисбаланса, который может привести к появлению прыщей. Используйте B6, чтобы справиться с гормональными прыщами, воспалениями и покраснениями.
• Витамин B7 (биотин): Биотин придает коже естественный обновленный вид, что делает его подходящим для тусклой и стареющей кожи.
• Витамин B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота): B9 придает коже ощущение очищения. Попробуйте, если у вас частые прыщи или заложенность носа.
• Витамин B12 (кобаламин): B12 придает сияние тусклой и зрелой коже. Этот витамин B также помогает уменьшить появление темных пятен и неровного тона кожи.

Наиболее часто используемые в уходе за кожей витамины группы В: ниацин, пантенол и биотин. Ниацин часто появляется в другой форме, известной как ниацинамид, в масках и кремах для лица, чтобы улучшить внешний вид расширенных пор, тонких линий и тусклости. Вы, наверное, видели пантенол, который производится из пантотеновой кислоты, на этикетках средств по уходу за волосами, но этот ингредиент также используется в уходе за кожей для увлажнения сухой, шелушащейся кожи.

Биотин появляется во многих косметических продуктах для волос, ногтей и кожи.

Продукты с витамином В для кожи

Различные витамины группы В поступают из разных источников и имеют разный химический состав. Однако в некоторых пищевых продуктах и ​​добавках часто встречаются разные соединения. Когда добавка содержит все восемь соединений, она считается B-комплексом.

B1 содержится в длинном списке продуктов, включая белый рис, тунец и семена подсолнечника. Вы найдете B2 в овсе, йогурте и фасоли. Получайте ниацин из курицы, чечевицы и бананов, а также включите в свой рацион грибы шиитаке, нут и капусту для B5. B6 получают из булгура, орехов и изюма. Продукты, богатые биотином B7, включают яйца, шпинат и молоко, а фолиевую кислоту можно найти в спарже, ромэне и горохе. Чтобы завершить список — и вашу тарелку — высокий уровень B12 содержится в рыбе, птице и молоке.

Полноценный рацион из здоровых цельных продуктов должен обеспечивать достаточное количество витамина B. Но на сколько хватит и когда пора докармливать?

Если вы чувствуете, что не получаете рекомендуемую суточную норму каждого из соединений группы В, возможно, пришло время добавить комплекс витаминов группы В. Хотя эксперты говорят, что лучше всего получать витамины группы В из пищевых источников, если в вашем рационе их недостаточно или у вас дефицит одного из витаминов группы В, прием добавок может быть разумным вариантом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую добавку, и обязательно покупайте ее у надежного поставщика.

Кто знал, что все эти B были путем к скину A+? В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, что поесть, вытащите список продуктов, богатых витамином B, чтобы питать ваше здоровье и вашу кожу.

Skin Science

Облегчение симптомов экземы с помощью коллоидной овсянки

Из поколения в поколение известно, что увлажняющие свойства коллоидной овсянки помогают восстанавливать, питать и успокаивать водный барьер кожи, помогая при нарушенных состояниях кожи. Коллоидная овсянка — это…

09 января

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми витаминов группы B. Несмотря на то, что он был открыт в 1932 году, ученые до сих пор узнают о нем что-то новое.

Большинство людей получают достаточно витамина B6 в своем рационе, но если у вас дефицит других витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B12, у вас, скорее всего, будет дефицит витамина B6 (1).

Дефицит витамина B6 чаще встречается у людей с заболеваниями печени, почек, органов пищеварения или аутоиммунными заболеваниями, а также у курильщиков, людей с ожирением, алкоголиков и беременных женщин (2, 3, 4).

В вашем организме B6 участвует более чем в 150 ферментативных реакциях. Они помогают вашему организму перерабатывать белки, углеводы и жиры, которые вы едите. B6 также тесно связан с функциями вашей нервной и иммунной систем (3, 5, 6).

Совсем недавно было обнаружено, что B6 обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это означает, что он может играть роль в предотвращении хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак (5, 7, 8).

Вот 9 признаков и симптомов дефицита витамина B6.

1. Кожная сыпь

Дефицит витамина B6 является одной из причин красной зудящей сыпи, называемой себорейным дерматитом.

Сыпь может появиться на коже головы, лица, шеи и верхней части груди. Он известен своим маслянистым, шелушащимся внешним видом и может вызывать отек или белые пятна (9).

Одна из причин, по которой дефицит B6 может привести к кожной сыпи, заключается в том, что этот витамин помогает синтезировать коллаген, необходимый для здоровой кожи. В этих случаях потребление B6 может быстро устранить сыпь (10, 11).

Некоторые люди, страдающие себорейным дерматитом, могут иметь более высокие потребности в B6. Крем для лица B6 помог некоторым людям улучшить симптомы себорейного дерматита (12).

Резюме Зудящая, жирная и шелушащаяся сыпь является распространенным признаком дефицита B6. Потребление достаточного количества B6 обычно помогает быстро избавиться от сыпи в случаях дефицита.

2. Потрескавшиеся и болезненные губы

Хейлоз, который характеризуется воспаленными, красными и опухшими губами с потрескавшимися уголками рта, может быть результатом дефицита B6. Потрескавшиеся участки могут кровоточить и инфицироваться.

Помимо того, что это очень болезненно, потрескавшиеся и воспаленные губы могут затруднить такие действия, как прием пищи и разговор.

Коррекция дефицита B6 с помощью продуктов, богатых этим витамином, или пищевых добавок может устранить эти симптомы.

Примечательно, что дефицит рибофлавина, фолиевой кислоты, железа и других питательных веществ также может вызывать это состояние, а также солнечная, сухая или ветреная погода и другие внешние факторы (13, 14).

Резюме Болезненные губы с трещинами в уголках рта могут быть признаком дефицита B6. Если это так, то получение достаточного количества B6 с пищей или добавками может излечить ваши губы.

3. Болезненный, блестящий язык

Если у вас дефицит B6, ваш язык может стать опухшим, воспаленным, гладким, воспаленным или покрасневшим. Это называется глоссит.

Блестящая, гладкая поверхность языка обусловлена ​​потерей сосочков. Это шишки на вашем языке. Глоссит может вызвать проблемы с жеванием, глотанием и разговором.

Пополнение запасов витамина B6 лечит глоссит, если его единственной причиной является дефицит.

Дефицит других питательных веществ, включая фолиевую кислоту и B12, также может привести к этому заболеванию. Затем может потребоваться потребление достаточного количества всех этих витаминов для лечения глоссита (15).

Резюме Опухший, воспаленный, блестящий язык является признаком дефицита B6. Дефицит других питательных веществ, особенно фолиевой кислоты и B12, также может способствовать этому заболеванию.

4. Изменения настроения

Недостаток B6 может повлиять на ваше настроение, иногда способствуя депрессии, беспокойству, раздражительности и усилению чувства боли (16).

Это потому, что B6 участвует в производстве нескольких нейротрансмиттеров, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). И серотонин, и ГАМК помогают контролировать тревогу, депрессию и чувство боли.

Роль B6 в борьбе с такими проблемами настроения проверяется в различных условиях.

Например, примерно у половины людей с аутизмом добавки с витамином B6 помогают уменьшить поведенческие проблемы, возможно, потому, что он способствует выработке нейротрансмиттеров (17).

Исследования также показывают, что ежедневный прием 50–80 мг добавок B6 может помочь при симптомах предменструального синдрома (ПМС), таких как капризность, раздражительность, тревога и депрессия (18, 19).

Одна из возможных причин, по которой B6 может помочь при ПМС, заключается в том, что он помогает вырабатывать серотонин, который поднимает настроение. Ученые проводят дополнительные исследования, чтобы выяснить, действительно ли у женщин, страдающих ПМС, дефицит витаминов и минералов (19). , 20, 21).

Резюме Изменения настроения, такие как раздражительность, беспокойство и депрессия, могут произойти, когда у вас низкий уровень B6. Это потому, что B6 необходим для создания нервных посланников, которые помогают контролировать ваше настроение.

5. Ослабленная иммунная функция

Хорошо работающая иммунная система является ключом к предотвращению инфекций, воспалений и различных видов рака. Дефицит питательных веществ, в том числе B6, может нарушить иммунную систему.

В частности, дефицит B6 может привести к снижению выработки антител, необходимых для борьбы с инфекциями (22).

Дефицит B6 может также снизить выработку лейкоцитов в организме, включая Т-клетки. Эти клетки регулируют иммунную функцию, помогая ей реагировать соответствующим образом.

Кроме того, B6 помогает вашему организму вырабатывать белок интерлейкин-2, который помогает направлять действия лейкоцитов (23).

Люди с аутоиммунными заболеваниями (при которых иммунная система восстает против самой себя) могут иметь повышенное разрушение B6, что увеличивает потребность в витамине (2).

Резюме Если вы не получаете достаточного количества B6, ваше тело не может вырабатывать антитела, лейкоциты и другие иммунные факторы, необходимые для борьбы с микробами и предотвращения болезней.

6. Усталость и низкий уровень энергии

Дефицит витамина B6 может вызвать у вас чувство необычайной усталости и вялости.

Основная причина — роль витамина B6 в выработке гемоглобина. Это белок в красных кровяных тельцах, который помогает переносить кислород по всему телу.

Если ваши клетки не получают достаточного количества кислорода из-за слишком низкого уровня гемоглобина, это называется анемией. Это может заставить вас чувствовать себя усталым и слабым.

Были отдельные случаи анемии, связанной с витамином B6, при которых прием неактивной формы витамина гидрохлорида пиридоксина (HCl) не помогал. Однако добавление наиболее активной формы B6 в организме, называемой пиридоксаль-5′-фосфатом (PLP), разрешило анемию (16).

Вы можете купить любую форму B6 в качестве добавки, но пиридоксин HCl встречается чаще и обычно стоит меньше, чем PLP.

Помимо чувства усталости из-за анемии, дефицит B6 может также потенциально способствовать усталости из-за его роли в выработке гормона мелатонина, способствующего сну (

24 ,

25 ).

Резюме Витамин B6 необходим для создания эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу и помогают чувствовать себя энергично.

7. Покалывание и боль в руках и ногах

Дефицит B6 может вызвать повреждение нервов, называемое периферической невропатией.

Симптомы могут включать жгучую, стреляющую и покалывающую боль в руках, ногах, кистях и ступнях. Некоторые описывают это как ощущение «булавки и иглы».

Повреждение нерва также может привести к неуклюжести, проблемам с равновесием и затруднениям при ходьбе (26).

Кроме того, постоянный прием слишком большого количества неактивной формы B6 (пиридоксина HCl) из пищевых добавок также может вызвать невропатию. Это может произойти из-за того, что большое количество неактивного B6 может конкурировать с активной PLP-формой B6 и блокировать ее в вашем организме (27).

Нервные проблемы, вызванные дефицитом B6, обратимы при адекватном потреблении B6. С другой стороны, проблемы с нервами из-за токсичности B6 могут быть более трудными для лечения.

Резюме Жгучая, стреляющая боль в конечностях, руках и ногах может быть вызвана повреждением нервов из-за дефицита B6 или передозировки.

8. Судороги

Судороги случаются по разным причинам, в том числе из-за дефицита B6.

Без достаточного количества B6 вы не вырабатываете достаточное количество успокаивающего нейротрансмиттера ГАМК, поэтому ваш мозг может перевозбуждаться.

Судороги могут вызывать такие симптомы, как мышечные спазмы, закатывание глаз и подергивание рук или ног. Иногда у людей возникает быстрая, неконтролируемая дрожь (судороги) или они теряют сознание.

Хорошо известно, что дефицит B6 вызывает судороги у новорожденных. Первые случаи были отмечены в 1950-х годах, когда младенцев кормили детской смесью с недостаточным содержанием В6 (26).

Совсем недавно у взрослых были зарегистрированы судороги, вызванные дефицитом B6. Эти случаи чаще всего обнаруживались при беременности, алкоголизме, взаимодействии с лекарствами или заболеваниях печени (6, 28).

Коррекция дефицита B6 оказалась очень успешной при лечении родственных судорог.

Резюме Судороги являются редким, но возможным результатом дефицита B6. Это чаще наблюдается у младенцев, но бывает и у взрослых.

9. Высокий уровень гомоцистеина

Гомоцистеин является побочным продуктом, образующимся при переваривании белка.

Дефицит B6, а также фолиевой кислоты и B12 может привести к аномально высокому уровню гомоцистеина в крови, поскольку эти витамины необходимы для обработки гомоцистеина (29).

Повышение уровня гомоцистеина было связано с рядом проблем со здоровьем, в первую очередь с сердечными заболеваниями и инсультом, а также с болезнью Альцгеймера. Когда гомоцистеин повышен, он может повредить кровеносные сосуды и нервы (30, 31, 32, 33).

К счастью, уровень гомоцистеина можно проверить с помощью простого анализа крови. Как правило, повышенный уровень гомоцистеина можно снизить, принимая добавки B6, B12 и фолиевой кислоты.

Просто имейте в виду, что другие факторы, такие как ваши привычки в еде и физическая активность, также обычно связаны с заболеваниями, связанными с высоким уровнем гомоцистеина, и их необходимо учитывать.

Резюме Дефицит B6, а также фолиевой кислоты и B12 может вызвать высокий уровень гомоцистеина, который может повредить кровеносные сосуды и нервы и увеличить риск заболевания.

Продукты с высоким содержанием витамина B6

Ваше тело не способно хранить большое количество витамина B6. Чтобы избежать дефицита, нужно употреблять его регулярно.

Как правило, это нетрудно сделать, так как B6 широко содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Кроме того, его часто добавляют в обогащенные продукты, такие как сухие завтраки и питательные батончики.

Референтная суточная доза (RDI) витамина B6 для небеременных взрослых составляет 1,7 мг (34).

Вот некоторые из лучших продуктов, которые естественным образом содержат B6, а также распространенные размеры порций (35):

Примечательно, что формы B6 из животных источников и обогащенных пищевых продуктов и добавок, как правило, лучше усваиваются, чем форма, содержащаяся в растениях. еда.

Если вы едите только растительную пищу, вам может понадобиться больше B6, чтобы компенсировать эту разницу (36).

Резюме Если вы регулярно употребляете в пищу разнообразные виды мяса, птицы, рыбы, овощей, фруктов, орехов, семян и бобовых, вы можете легко удовлетворить свои потребности в витамине B6.

Практический результат

Витамин B6 не пользуется большой популярностью, но это очень трудолюбивое питательное вещество.

Возможные признаки и симптомы дефицита B6 включают кожную сыпь, трещины в уголках губ, лоснящийся язык, изменения настроения, нарушение иммунной функции, усталость, невралгию, судороги и повышенный уровень гомоцистеина.

Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества B6 или у вас может быть дефицит, поговорите со своим врачом, чтобы определить наилучший курс действий.

К счастью, дефицита B6, как правило, легко избежать, если у вас есть здоровые привычки питания, включающие разнообразные фрукты, овощи, орехи, мясо и рыбу.

В некоторых случаях также может быть рекомендован прием витамина B6.

Были отдельные случаи анемии, связанной с витамином B6, при которых прием неактивной формы витамина гидрохлорида пиридоксина (HCl) не помогал. Однако добавление наиболее активной формы B6 в организме, называемой пиридоксаль-5′-фосфатом (PLP), разрешило анемию (16).

Вы можете купить любую форму B6 в качестве добавки, но пиридоксин HCl встречается чаще и обычно стоит меньше, чем PLP.

Помимо чувства усталости из-за анемии, дефицит B6 также может потенциально способствовать усталости из-за его роли в выработке гормона мелатонина, способствующего сну (24, 25).

Резюме Витамин B6 необходим для создания эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу и помогают чувствовать себя энергично.

7. Покалывание и боль в руках и ногах

Дефицит B6 может вызвать повреждение нервов, называемое периферической невропатией.

Симптомы могут включать жгучую, стреляющую и покалывающую боль в руках, ногах, кистях и ступнях. Некоторые описывают это как ощущение «булавки и иглы».

Повреждение нерва также может привести к неуклюжести, проблемам с равновесием и затруднениям при ходьбе (26).

Кроме того, постоянный прием слишком большого количества неактивной формы B6 (пиридоксина HCl) из пищевых добавок также может вызвать невропатию. Это может произойти из-за того, что большое количество неактивного B6 может конкурировать с активной PLP-формой B6 и блокировать ее в вашем организме (27).

Нервные проблемы, вызванные дефицитом B6, обратимы при адекватном потреблении B6. С другой стороны, проблемы с нервами из-за токсичности B6 могут быть более трудными для лечения.

Резюме Жгучая, стреляющая боль в конечностях, руках и ногах может быть вызвана повреждением нервов из-за дефицита B6 или передозировки.

8. Судороги

Судороги случаются по разным причинам, в том числе из-за дефицита B6.

Без достаточного количества B6 вы не вырабатываете достаточное количество успокаивающего нейротрансмиттера ГАМК, поэтому ваш мозг может перевозбуждаться.

Судороги могут вызывать такие симптомы, как мышечные спазмы, закатывание глаз и подергивание рук или ног. Иногда у людей возникает быстрая, неконтролируемая дрожь (судороги) или они теряют сознание.

Хорошо известно, что дефицит B6 вызывает судороги у новорожденных. Первые случаи были отмечены в 1950-х годах, когда младенцев кормили детской смесью с недостаточным содержанием В6 (26).

Совсем недавно у взрослых были зарегистрированы судороги, вызванные дефицитом B6. Эти случаи чаще всего обнаруживались при беременности, алкоголизме, взаимодействии с лекарствами или заболеваниях печени (6, 28).

Коррекция дефицита B6 оказалась очень успешной при лечении родственных судорог.

Резюме Судороги являются редким, но возможным результатом дефицита B6. Это чаще наблюдается у младенцев, но бывает и у взрослых.

9. Высокий уровень гомоцистеина

Гомоцистеин является побочным продуктом, образующимся при переваривании белка.

Дефицит B6, а также фолиевой кислоты и B12 может привести к аномально высокому уровню гомоцистеина в крови, поскольку эти витамины необходимы для обработки гомоцистеина (29).

Повышение уровня гомоцистеина было связано с рядом проблем со здоровьем, в первую очередь с сердечными заболеваниями и инсультом, а также с болезнью Альцгеймера. Когда гомоцистеин повышен, он может повредить кровеносные сосуды и нервы (30, 31, 32, 33).

К счастью, уровень гомоцистеина можно проверить с помощью простого анализа крови. Как правило, повышенный уровень гомоцистеина можно снизить, принимая добавки B6, B12 и фолиевой кислоты.

Просто имейте в виду, что другие факторы, такие как ваши привычки в еде и физическая активность, также обычно связаны с заболеваниями, связанными с высоким уровнем гомоцистеина, и их необходимо учитывать.

Резюме Дефицит B6, а также фолиевой кислоты и B12 может вызвать высокий уровень гомоцистеина, который может повредить кровеносные сосуды и нервы и увеличить риск заболевания.

Продукты с высоким содержанием витамина B6

Ваше тело не способно хранить большое количество витамина B6. Чтобы избежать дефицита, нужно употреблять его регулярно.

Как правило, это нетрудно сделать, так как B6 широко содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Кроме того, его часто добавляют в обогащенные продукты, такие как сухие завтраки и питательные батончики.

Референтная суточная доза (RDI) витамина B6 для небеременных взрослых составляет 1,7 мг (34).

Вот некоторые из лучших продуктов, которые естественным образом содержат B6, а также распространенные размеры порций (35):

Примечательно, что формы B6 из животных источников и обогащенных пищевых продуктов и добавок, как правило, лучше усваиваются, чем форма, содержащаяся в растениях. еда.

Если вы едите только растительную пищу, вам может понадобиться больше B6, чтобы компенсировать эту разницу (36).

Резюме Если вы регулярно употребляете в пищу разнообразные виды мяса, птицы, рыбы, овощей, фруктов, орехов, семян и бобовых, вы можете легко удовлетворить свои потребности в витамине B6.