Убрать холку \ вдовий горбик — Массаж в Киеве
Убрать холку \ вдовий горбик
Мы знаем, что в наше время большинство людей проводят много времени за компьютером. Но, к сожалению, это может привести к нескольким проблемам со здоровьем, включая появление горба на шее, известного как «вдовий горб». В этой статье мы рассмотрим причины его появления и дадим несколько рекомендаций, как можно избавиться от него.
Причины появления вдовьего горба
В основном, появление горба на шее связано с плохой осанкой и длительным сидением за компьютером или смартфоном. Человек, проводящий много времени в неправильной позе, вынужден наклонять голову вниз, чтобы смотреть на экран. Это приводит к появлению горба на шее. Кроме того, причиной может быть слабый мышечный тонус в области шеи и плеч.
Если мы говорим о женщинах, то к причинам появления «вдовьего горба» можно отнести и некоторые физиологические особенности женского тела. Например, у женщин грудь большего размера, что приводит к смещению центра тяжести вперед.
В результате этого женщина вынуждена наклоняться вперед, чтобы сохранить равновесие. Кроме того, беременность и грудное вскармливание также могут привести к изменению осанки и появлению горба на шее.
Как избавиться от вдовьего горба
Существует несколько способов, как можно избавиться от горба на шее. Первый способ — это регулярные упражнения для шеи и плеч, которые помогут укрепить мышцы и улучшить осанку. Также эти упражнения помогут улучшить кровообращение в области шеи и плеч, что также полезно для здоровья.
Массаж вдовьего горба, который также может помочь улучшить кровообращение в области шеи и плеч. Массаж является эффективным способом улучшить тонус мышц и избавиться от застоя крови в области горба на шее. Рекомендуется проводить массаж не менее двух раз в неделю. Начните с легкого разминания мышц, затем переходите к более интенсивному массажу вдовьего горбика. Помните, что массаж должен быть приятным и не вызывать боли.
Помимо этого, можно использовать другие способы, которые помогают улучшить осанку и избавиться от горбика на шее.
Например, регулярное занятие физической активностью поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение в области шеи и плеч. Стоит уделить внимание также питанию, включив в рацион продукты, содержащие витамин Д и кальций, которые помогут укрепить кости и мышцы.
Рекомендации по профилактике вдовьего горбика
- Чтобы избежать появления горбика на шее, следует следить за своей осанкой. Важно сидеть прямо за компьютером, не наклонять голову вниз и не сутулиться. Также рекомендуется делать перерывы в работе за компьютером и выполнять упражнения для шеи и плеч.
- Если вы работаете за компьютером, соблюдайте эргономику рабочего места: выбирайте удобный стул, регулируйте высоту монитора и клавиатуры. Это поможет снизить нагрузку на шею и позвоночник.
- Также следите за своим весом и не носите тяжелые сумки на одном плече, это может привести к дополнительной нагрузке на шею и позвоночник. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, обращайте внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
- Не забывайте про регулярный медицинский осмотр. Это поможет выявить проблемы со здоровьем вовремя и начать лечение.
- Если вы беременны или кормите грудью, следите за своей осанкой и носите удобную обувь с низким каблуком.
- Если у вас уже есть горбик на шее, рекомендуется посетить врача-ортопеда или массажиста для получения профессиональной консультации и рекомендаций по лечению.
- Также помните, что правильное положение тела и осанка — это важно не только для здоровья шеи и плеч, но и для здоровья всего организма. Следите за своей осанкой и здоровьем, чтобы жить здоровой и активной жизнью.
Если у вас есть возможность, то можно попробовать заменить работу за компьютером на другие виды деятельности, которые также могут быть интересны и полезны для здоровья. Например, можно заняться йогой или пилатесом, которые помогут улучшить осанку и укрепить мышцы. Также можно заняться плаванием или другими видами спорта, которые помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение во всем теле.
И помните, что правильная осанка — это не только ключ к здоровью, но и к привлекательности и уверенности в себе. Следите за своей осанкой и здоровьем, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Мы надеемся, что эта информация была полезной для вас. Не забывайте, что правильная осанка — это ключ к здоровью и хорошему самочувствию. И помните, что вы можете избавиться от горбика на шее, следуя нашим рекомендациям и регулярно занимаясь упражнениями для шеи и плеч, делая массаж и используя специальные устройства. Не забывайте также про регулярную физическую активность и правильное питание, которые помогут укрепить ваше здоровье и улучшить осанку. Берегите себя!
Рекомендуем Вам почитать статьи на следующее темы:
Что можно подарить девушке, какой подарок?
Лучший способ восстановить силы организма
Отёки ног, как избавиться
Можно ли убрать ушки на бёдрах массажем?
Что даёт 15 минут массажа в офисе для сотрудников?
Посмотреть все цены можно нажав на эту кнопку, все услуги на эту кнопку
Эндорфин и массаж
Эндорфин и массаж Эндорфины — это группа нейропептидов, которые вырабатываются.
Массаж шейно-воротниковой зоны: польза, техника, противопоказания
Как часто вы сидите за компьютером, водите машину или смотрите в телефон? Примерно 9 часов в сутки человек держит голову в согнутом положении, и всё это время шейный отдел позвоночника остаётся неподвижным. Как результат вы ощущаете тяжесть, напряжение, появляются зажимы и дискомфорт в районе шейно-воротниковой зоны. Всё это может привести не только к отложению солей, появлению искривлённой осанки, головной боли и онемению рук и плеч, но даже и к ишемическому инсульту, так как из-за тромбирования сосудов в мозг не будут поступать питательные элементы.
Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно регулярно делать массаж шеи и воротниковой зоны. А для большей эффективности также можно подключать массаж плеч и головы.
Массаж шейного отдела позвоночника и зоны плеч помогает расслабить мышцы шеи и снять напряжение. Он значительно улучшает работу нервной и кровеносной систем, ускоряет отток лимфы, за счёт чего снижается риск заболеваний.
Массаж воротниковой зоны даёт вам ощущение легкости, снимая мышечный спазм, вызванный скованностью и перенапряжением. Эта процедура необходима всем, кто много сидит и ведёт малоподвижный образ жизни.
Даже если вы ещё не ощущаете болей, но чувствуете, что в районе седьмого позвонка начинает нарастать так называемый “бизоний горб” (или “вдовий горбик”), то лучше запишитесь на профилактическую процедуру. Расслабляющий массаж шеи поможет убрать солевые отложения и ликвидировать накопившийся жир в области позвоночника, чтобы обеспечить насыщение головного мозга кислородом в достаточном количестве.
Также массаж шейного отдела позвоночника поможет вам избавиться от отёков на лице, так как вместе с оттоком лимфы будет уходить и лишняя жидкость, за счёт чего лицо сразу станет свежее и приобретёт красивую форму.
Массаж шеи будет полезен и в борьбе с головными болями, если они вызваны шейным остеохондрозом. Подробнее о массаже при остеохондрозе читайте здесь.
Многие задаются вопросом как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны. Самое главное при его выполнении — это интенсивность. Вначале необходимую область плеч и шеи разогревают поглаживающими движениями, чтобы вызвать прилив крови. Затем, уже с более высокой интенсивностью, специалист применяет поглаживающие и разминающие массажные движения, а также растирает ткани, что в дальнейшем приводит к расслаблению мышц и исправлению осанки. Особое внимание во время процедуры уделяется трапециевидной мышце и области седьмого позвонка, а также тем зонам, где спазмы мышц наиболее ощутимы.
Затем используются вибрационные и надавливающие точечные движения, чтобы оказать глубокое воздействие на мышцы и сосуды, усиливая движения лимфы.
В завершении массажист использует успокаивающие поглаживания, которые полностью расслабляют мышцы и дарят приятные ощущения.
Сколько длится массаж шейно-воротниковой зоны и как часто его делать?Длительность шейно-воротникового массажа занимает примерно 20-30 минут.
Если также включить массаж головы и рук, то время проведения процедуры увеличится до часа.
Чтобы добиться хороших результатов, процедуру стоит проходить комплексно из 10-12 сеансов. По частоте посещений будет достаточно 2-3 сеанса в неделю.
Что входит в массаж?
Противопоказания
- острый инсульт;
- высокое артериальное давление;
- инфекционные заболевания;
- дерматологические заболевания;
- онкология.
Записывайтесь на массаж в Риге в салон GURU DAS SPA®! Цены на массаж находятся в разделе “Услуги и цены”.
Могут ли упражнения исправить горб вдовы?
Горб вдовы, который является разновидностью гиперкифоза, часто относится к чрезмерному искривлению грудного отдела позвоночника у основания шеи. Большинство медицинских работников согласны с тем, что «нормальный» угол наклона грудного отдела позвоночника составляет от 20 до 40 градусов.
Любая степень выше 40 классифицируется как «гиперкифоз», поскольку некоторые исследования показали, что такая характеристика часто коррелирует с меньшим диапазоном движений в плечевом суставе и/или с типом заболевания позвоночника.
Часто эта небольшая шишка в верхней части грудного отдела позвоночника и выдвинутая вперед голова указывают на симптомы горба вдовы.
В то время как некоторые люди предполагают, что любая такая поза может вызвать боль в спине, шее или плечах, исследования кифоза показывают отсутствие сильной связи между положением верхней части позвоночника и шеи и болью.
Даже если боль и функционирование не являются проблемой для некоторых людей с горбом вдовы, они хотят улучшить свою осанку для «лучшего» внешнего вида.
Итак, есть ли какие-нибудь упражнения для вдовствующего горба, которые уменьшают кривизну или хотя бы замедляют прогрессирование горба? Давайте посмотрим, что говорит наука.
Причины горба вдовыВы можете получить горб вдовы из-за различных факторов: образа жизни, травм, врожденных факторов и окружающей среды.
Врожденный кифозСуществует два типа врожденного кифоза:
Тип 1 – задняя дуга позвонков и позвоночный канал не сформированы.
Здесь проходят спинной мозг и мозговая жидкость.
Тип 2 — передняя часть двух позвонков не отделяется в процессе развития в младенчестве или раннем детстве. Это приводит к тому, что две кости срастаются вместе по мере взросления человека, что, вероятно, ослабляет поддержку верхней части позвоночника.
СтарениеХотя старение является неизбежным фактором, повышающим риск появления горба вдовы, исследования показывают, что это лишь один из причинных факторов.
Группа иранских и американских исследователей проанализировала 77 исследований, в которых изучались возрастные факторы гиперкифоза. К ним относятся остеохондроз, генетические факторы, травмы и несчастные случаи, а также слабость мышц-разгибателей спины из-за атрофии мышц и/или слабых электрических сигналов в мышцах и нервах. Это признак «нормального» старения.
Образ жизни Возможно, образ жизни может увеличить риск появления горба вдовы, однако ни одно исследование еще не подтвердило эту идею.
Тем не менее, некоторые косвенные доказательства могут предоставить некоторые доказательства.
Британское исследование, проведенное в 2017 году, сравнило три группы еженедельной физической активности людей — почти отсутствие физической активности, умеренно активный и высокоактивный — и обнаружило, что те, кто сидит более семи часов в день, имеют наименьшую подвижность грудного отдела позвоночника. Их подвижность более чем на 10 градусов меньше, чем у тех, кто ведет активный образ жизни.
Образ жизни может повлиять на вероятность появления горба вдовы, но регулярная физическая активность может снизить риск. (Фото Andrea Piacquadio)
Однако это исследование проводилось на молодых людях, что может не относиться к когортам среднего и старшего возраста.
Интересно, что проведенное в Испании в 2018 году исследование 118 женщин (в возрасте от 45 до 70 лет) с фибромиалгией не показало, что малоподвижный образ жизни является фактором их гиперкифотической позы и наклона головы вперед.
Возможно, поза — это адаптивная реакция, позволяющая избежать боли.
Упражнения для горба вдовы?Упражнения могут помочь уменьшить горб вдовы или, по крайней мере, замедлить или остановить его прогрессирование. Тем не менее, научные данные не дают полной уверенности в том, насколько хорошо это работает.
Первые обзоры литературы показали многообещающие результаты. В 2014 году небольшая группа американских и канадских ученых проанализировала 13 квалифицированных исследований и обнаружила, что восемь из них сообщили об улучшении кривизны гиперкифоза.
Систематический обзор и метаанализ 10 рандомизированных контролируемых исследований, проведенный в 2019 году, показал, что упражнения имеют «большой, статистически значимый эффект упражнений на улучшение угла грудного кифоза», но не столько на лордоз.
Исследователи сообщили, что укрепляющие упражнения, вероятно, будут более эффективными, чем просто растяжка, которую следует выполнять два-три раза в неделю в течение восьми-двенадцати недель, чтобы увидеть какие-либо значительные улучшения.
Несмотря на положительные результаты, исследователи из Университета Маккуори в Сиднее, Австралия, сообщили, что в этих двух систематических обзорах есть некоторые недостатки.
Доктор Хейзел Дженкинс, которая руководила систематическим обзором и метаанализом 2021 года, и ее коллеги упомянули, что обзор 2014 года основан только на пожилых людях, что может не относиться к более молодым людям. В обзор также были включены нерандомизированные исследования, которые могут исказить результаты и результаты в пользу упражнений в качестве вмешательства при гиперкифозе.
Обзор 2019 года не оценивал качество и силу доказательств, объединял все возрастные группы вместе вместо оценки каждой группы по отдельности и не сообщал, как долго проводилось лечение.
Со Дженкинс и др. решил провести расследование, решив эти вопросы. Из 21 квалифицированного исследования упражнений при гиперкифозе они обнаружили, что структурированные программы упражнений, которые длятся более трех месяцев и включают другие методы лечения, такие как мануальная терапия и фиксация, «не показали доказательств эффективности у пожилых людей».
Качество этих исследований варьируется от «низкого» до «умеренного».
Хотя их результаты «согласуются» с обзором 2019 года, Jenkins et al. сообщили, что существует небольшое количество исследований, в которых изучались другие виды консервативного лечения, такие как фиксация. Другие проблемы включают небольшие размеры выборки, систематическую ошибку выборки и сомнительную величину эффекта в некоторых из включенных исследований.
В их обзоре по-прежнему имеются ограниченные данные о гиперкифозе у молодых людей, но они предположили, что «упражнения следует рассматривать в качестве начального варианта лечения».
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ : Учитывая устойчивость и медленную приспособляемость соединительных тканей, три месяца или даже год последовательных упражнений могут с меньшей вероятностью исправить годы или десятилетия поведения и условий, которые вызывают у кого-то горб вдовы.
Работает ли бандаж для горба вдовы?Привычки на всю жизнь что-то значат, но короткие приступы на пару месяцев не могут конкурировать с годами практики.
~ Д-р Бронни Л. ТомпсонМало доказательств того, что фиксация поможет при горбе вдовы. Дженкин и др. нашли два квалифицированных исследования корсетов, которые показали, что они имеют «большой эффект» в уменьшении гиперкифоза, но доказательства слабые из-за их «неточности» и предвзятости публикаций.
Два дополнительных исследования были включены в их метаанализ, но было «недостаточно данных» для расчета размера эффекта, что важно для определения того, насколько вероятно, что результаты были основаны на случайности.
Эффективна ли хиропрактика при гиперкифозе?Возможно, вы видели фотографии до и после того, как люди улучшают свой горб вдовы после визита к мануальному терапевту или физиотерапевту.
Но эти фотографии не являются надежным доказательством того, что корректировки мануальной терапии эффективны для изменения степени осанки с течением времени, потому что:
- Мы не знаем, проходил ли человек другие виды лечения в дополнение к мануальной терапии;
- Мы не знаем, изменил ли человек свою позу намеренно, чтобы преувеличить различия в маркетинговых целях;
- Мы не знаем, действительно ли этот человек — пациент или актер.
Дженкинс и др. не удалось найти достаточно доказательств, подтверждающих идею о том, что хиропрактика или любые корректировки мануальной терапии могут значительно уменьшить горб вдовствующей герцогини.
(Я написал доктору Хейзел Дженкинс по электронной почте для получения дополнительной информации о литературе и подробностях об их выводах, но они не ответили.)
Итак, на данный момент упражнения могут быть лучшим способом уменьшить или, по крайней мере, замедлить постепенное прогрессирование искривления верхней части позвоночника.
Нет (пока) доказательств того, что вам необходимо выполнять определенные упражнения, но под руководством квалифицированного физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника вы получите индивидуальную помощь по уходу за «выпуклостью».
Ник Нг, BA, CMT
Веб-сайт | + сообщения
Уроженец Сан-Диего с почти 40-летним стажем, Ник Нг является редактором журнала «Массаж и фитнес», онлайн-публикации для мануальных терапевтов и людей, которые хотят исследовать науку о прикосновениях, боли и упражнениях, а также о том, как применять это в своей практической практике или повседневной жизни.
Выпускник Государственного университета Сан-Диего со степенью бакалавра. в графических коммуникациях, Ник также прошел курс массажной терапии в Международной профессиональной школе работы с телом в Сан-Диего в 2014 году. ходить и есть вокруг Южной Калифорнии.
Лечение ужасного горба вдовы
Гиперкифоз и связанная с ним наклонная осанка часто ассоциируются с пожилыми женщинами (хотя и у мужчин они тоже бывают). Поскольку слово вдова является техническим термином для «достойной пожилой женщины», оно стало использоваться для описания этого состояния. Поскольку у многих пожилых женщин развилась горбатая спина, люди стали называть это горбом вдовы, даже если человек с кифозом не был пожилой женщиной.
Чем это вызвано?
Не совсем ясно, чем это вызвано, и существует ли только одна возможная этиология.
Скорее всего, есть много основных причин, делающих эту проблему многофакторной. Дисбаланс длины и силы, проблемы с моторным контролем, остеохондроз, слабость связок и некоторые метаболические проблемы возглавляют список потенциальных причин. Поскольку это, похоже, передается по наследству, может быть и генетическая связь.
Обычно человек с гиперкифозом не так осознает проблему, как окружающие (семья и друзья). Поскольку это более очевидно, если смотреть сбоку, а большинство людей видят себя в зеркале спереди, оно может прогрессировать довольно быстро, прежде чем кто-либо обратится за помощью. Может протекать полностью бессимптомно, но могут развиться боли в шее, ребрах и нарушения дыхания. Даже в умеренных случаях может быть трудно удобно лежать на спине, потому что голова сильно наклонена вперед.
Нейробиологи говорят нам, что к 20 годам наши модели движений более или менее запрограммированы, так почему же горб вдовы часто развивается в более позднем возрасте? Когда его спросили, легендарный Моше Фельденкрайз просто ответил: «Отсутствие разнообразия моделей движений».
С возрастом аберрантные паттерны становятся привычными, повторяющимися и узкими; развиваются циклы боль-спазм-боль; у нас есть травмы; наша осанка ухудшается (
Врачи и ученые начинают уделять больше внимания этой проблеме. Дело не в том, что его давно не было, но с ростом населения бэби-бумеров это начинает вызывать тревогу. Первая линия защиты — постуральная терапия, т. е. методы миоскелетного выравнивания, в сочетании с реабилитацией на дому или направлением к компетентным специалистам по функциональным движениям.
Одной из основных постуральных задач современного мануального терапевта является восстановление и поддержание правильного изгиба позвоночника.