Варианты обедов: Что приготовить на обед быстро и вкусно

выбираем продукты и блюда грамотно

Содержание

• Несколько правил полезного обеда
• Лучшие варианты продуктов
• Необработанные крупы
• Мясные блюда
• Рыба
• Яйца
• Бобовые
• В заключение

Составление правильного и полезного рациона – задача не из простых. Завтрак, обед, перекусы и ужин обязательно должны отличаться друг от друга и включать в себя разные продукты. Если с выбором утренних блюд у многих не возникает проблем, то второй прием пищи часто вызывает много вопросов. Если вы тоже не знаете, какие варианты правильных обедов добавить в меню, то мы вам с этим поможем.

Несколько правил полезного обеда

Если вы хотите, чтобы второй прием пищи был максимально полезным, то мы советуем учитывать несколько рекомендаций:

1. Соотношение белков, жиров и углеводов на обед должно быть примерно таким: 30%/20%/50%.
2. За полчаса до приема пищи желательно выпить стакан воды, чтобы подготовить пищеварительную систему.
3. Не бойтесь включать в рацион хлеб в умеренных количествах. Единственное условие – он должен быть цельнозерновым.
4. Старайтесь как можно реже обжаривать продукты на масле. Лучше всего использовать такие способы термообработки как тушение, приготовление на пару или варка.
5. Чаще добавляйте к блюдам салаты из свежих овощей и зелени, так как в них содержится множество ценных веществ.
6. Если вы худеете, то жирные сорта мяса лучше исключить. Их стоить заменить курицей, индейкой, телятиной.

Салат из свежих овощей

Лучшие варианты продуктов

Ниже представлены продукты, которые обязательно должны присутствовать в полезном обеде. Совсем необязательно выбирать что-то одно на каждый день, многие из них можно совмещать друг с другом.

Необработанные крупы

К самым полезным из них можно отнести гречку, киноа, бурый рис. Они богаты белком, полезными микроэлементами и клетчаткой, которые заботятся о вашем здоровье. Крупы являются сложными углеводами, поэтому они постепенно наполняют энергией и дают чувство длительного насыщения.

Крупы укрепляют иммунитет, служат защитой от новообразований, стимулируют перистальтику кишечника

Кроме того, такие гарниры полезны и для фигуры. Они помогают похудеть без вреда для здоровья и нормализуют уровень сахара в крови.

Мясные блюда

Мясо – это незаменимый продукт в рационе большинства людей. В нем содержатся витамины группы В, железо, цинк, фосфор, селен. Эти элементы обеспечивают человеку крепкий иммунитет и налаживают работу всех систем организма. Мясо полезно для костей и мышц, именно поэтому оно обязательно должно присутствовать в меню спортсменов.

Мясное блюдо

Также продукт помогает похудеть, а красное мясо еще и борется с анемией. Такая проблема часто возникает у худеющих, поэтому не забывайте почаще употреблять мясные блюда.

Рыба

Диетологи советуют выбирать для обеда тунец, семгу, палтус, треску, лосось. В перечисленных сортах содержится больше всего полезных веществ. Рыба богата витаминами, ценными макро- и микроэлементами, омега-3 жирными кислотами. Такой вариант положительно отразится на фигуре, а заодно позаботится о вашем сердце, мозге, сосудах, кровеносной системе.

Рыба продлевает молодость и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Она наполняет организм силами и устраняет слабость

Яйца

Отличное дополнение любого приема пищи – это яйца. Ими можно не только завтракать, но и обедать и даже ужинать. Несмотря на то, что худеющим часто советуют удалять желток, в первой половине дня можно этого не делать. Яйца хорошо насыщают, к тому же они имеют невысокую калорийность. Они способствуют укреплению мышц и костей, снижению артериального давления, улучшению работы печени.

Бобовые

Бобовые

Еще один ценный источник растительного белка – это бобовые культуры. В них содержатся аминокислоты, которые отвечают за работу обменных процессов. Также в их составе есть клетчатка, она очищает организм и снижает уровень холестерина. Бобовые культуры борются со свободными радикалами, служат профилактикой анемии и повышают работоспособность мозга.

В заключение

Перечисленные варианты обедов просты в приготовлении и содержат максимум полезных веществ. Употребляя их как можно чаще, вы позаботитесь о своем здоровье и быстро приведете фигуру в порядок. В этом видео вы узнаете 10 простых рецептов приготовления полезного обеда:

Обед на работу:, что брать с собой и в каком виде

Обед на работу:, что брать с собой и в каком виде

Подсчитано: брать обед на работу из дома гораздо выгоднее и безопаснее, чем питаться в случайных столовых. При условии, что речь идет о полноценном питании с набором горячих блюд. Продуманное меню и удобная тара повысит настроение, трудоспособность, позволит взглянуть на работу с позитивной стороны.
Когда доставка готовой еды по каким-то причинам невозможна, то можно приносить провиант с собой. Не устраивают вкусовые качества, на производстве установлен особый трудовой график, не одобряет начальство, офис удален от города – все это обязывает позаботиться о личном питании. Заранее приготовленные контейнеры с едой обеспечат дневную норму и заряд энергией.

Какой обед на работу берем в первую очередь?

При выборе калорийности, перечня блюд и их объема нужно учитывать специфики деятельности организации. Что берем на обед на работу, когда сотрудники заняты умственным и физическим трудом? Какие варианты питания предусмотрены для строителей, канцелярии, людей, работающих на улице?
Существует универсальное меню и рекомендации, одинаковые для всех категорий работников:

1. Выделить 10-15 минут на обед, успокоиться, расслабиться.
2. Супы, щи, бульоны приносить в термосе (объем 400-600 мл).
3. Гарниры укладывать в прямоугольный контейнер с плотной крышкой.
4. Сырые овощи лучше упаковать в пакет.
5. Молочные продукты переливать в небольшую бутылку (250 мл, на один прием).

Совет!
Не стоит брать с собой заправленные майонезом салаты, мягкие фрукты, молоко. Они быстро приходят в негодность и приобретают неприглядный вид.

Варианты экономных обедов для работы

Режим работы офиса допускает обед в любое время дня? Организуйте его с 11 до 15 часов. Приносите с собой готовые блюда в контейнерах и экономьте на здоровье! Отличный вариант – тушеная гречка с овощами, картофель с рыбой или мясом. Все то, что есть в наличии дома и из чего можно приготовить полноценные блюда.

Рекомендация!
Для упаковки продуктов используйте ланч-боксы, контейнеры с плотно закрывающейся крышкой. Нет холодильника? Положите рядом с едой бутылку со льдом.

Наиболее экономные варианты обедов для работы:

• крупы с добавление птицы;
• рагу из овощей с томатной пастой;
• макароны с сыром, кусочком ветчины;
• рис (гречка), запеченная с овощами.

Подойдут любые тушеные, жареные и вареные блюда собственного приготовления.

Лайфхак!
Сделайте на работе небольшой запас из меда, орешков, семечек, любимых сухофруктов, крекера. Они выручат, если придется задержаться на работе или перекусить, когда обед забыт дома.

Обед по расписанию: комплексные услуги от EduBerry

На нашем сайте доступны услуги по заказу готовой еды в офисы, организации и компании Санкт-Петербурга. Мы используем в процессе приготовления только свежую птицу, мясо, овощи. Каждое блюдо варим и тушим в отдельных сковородах и кастрюлях. Тщательно следим за чистотой и отбираем только здоровые, не пораженные вредителями продукты.
Заказывая комплексное питание у нас, вы получаете:

• блюда к удобному времени;
• гарниры, закуски, салаты достаточной калорийности;
• аппетитные рагу и напитки по низким ценам;
• горячие супы, борщи, солянки;
• овощные пюре, заправки без подогрева.

Мы подготовим для рабочего коллектива индивидуальное меню, предварительно согласуем количество порций, время доставки и накормим всех, от руководителей до подчиненных. Если в офисе нет СВЧ печей, мы привезем блюда в термоконтейнерах, в горячем виде. Точно из печки: вкус такой, что не оторвать! Свежесть – 100%, натуральность – все 200%! Выбирайте и заказывайте! Привезем сегодня!

Читать другие статьи

Пять причин заказать готовые блюда в вакуумной упаковке

Сегодня перевезти готовые блюда можно, не растеряв ни одного витамина. В этих упаковках продукты сохранят вкус и полезные свойства бесконечно долго. Гурманы оценят!

Читать полностью

Заказ еды на работу с доставкой в офис по Санкт-Петербургу

Доставка завтраков, обедов и ужинов в офис в Санкт-Петербурге. Вкусные бизнес-ланчи, большой выбор блюд на любой вкус. Важность организации правильного питания для сотрудников на рабочем месте.

Читать полностью

Заказ и доставка готовой еды – срочная гастрономическая помощь коллективу

Нет ничего проще, чем заказать готовые блюда и накормить коллектив. Легко, недорого, удобно!

Читать полностью

Прием заказов:

Понедельник 09:00-17:00

Вторник 09:00-17:00

Среда 09:00-17:00

Четверг 09:00-17:00

Пятница 09:00-17:00

Суббота выходной

Воскресенье выходной

Cпасибо!
Ваша заявка принята

Оставьте свой номер телефона и наш сотрудник перезвонит вам

Сделайте заказ прямо сейчас

Типовая форма договора

Сэндвич-кейтеринг — тарелки и ланчи для вечеринок

Перейти к основному содержанию DELIVERYPICKUP

Нажмите «Начать заказ», чтобы начать формирование вашего заказа.

Стартовый порядок

Сэндвич-кейтеринг от Jimmy John’s

Закажите свои любимые сэндвичи Jimmy John’s, чтобы угодить своему следующему бизнесу или особому мероприятию! Свежеприготовлено на заказ из нашего свежеиспеченного хлеба с использованием нарезанного вручную мяса и свежих овощей. Мы накормим столько, сколько вам нужно!

Коробки для вечеринок, ланчи в коробках и Mini Jimmys® можно полностью персонализировать. Выберите свои любимые 8-дюймовые фавориты или оригиналы на нашем свежеиспеченном французском хлебе или в виде обертки с салатом Unwich®. Не забудьте взять пакеты Jimmy Chips®, ведра Jumbo Kosher Pickle и десерт для всей команды!

Позвоните в местный ресторан Jimmy John’s, чтобы обсудить варианты питания, или закажите онлайн прямо сейчас!

Меню для печати

СЭНДВИЧИ

ВАРИАНТЫ ДЛЯ ОБЕДА В КОРОБКЕ

ГОРНИЦЫ

Jimmy Chips®

260-300 кал/пакет

Des наборы

350-410 кал

Ведро для рассола

5 кал/копье

Напитки

0-440 кал

Нажмите «Начать заказ», чтобы начать оформление заказа.

Стартовый порядок

Обслуживание всех типов мероприятий с Jimmy John’s

Собираетесь ли вы с друзьями, чтобы посмотреть спортивные состязания, устроить вечеринку на заднем дворе или планируете следующий рабочий обед в офисе, мы обеспечим все это! У нас есть варианты, чтобы порадовать большие группы или индивидуальные ланчи для небольших групп.

Мы специализируемся на кейтеринге в последнюю минуту, но уведомление за 24 часа всегда приветствуется!

Корпоративное питание

У нас есть все необходимое для вашего следующего рабочего обеда или корпоратива! Наши индивидуальные ланчи идеально подходят для небольших групп и деловых обеденных встреч. Они поставляются с 8-дюймовым сэндвичем, чипсами и десертом на ваш выбор, а также соленым огурцом.

Для больших офисных или корпоративных мероприятий и вечеринок воспользуйтесь нашими коробками для вечеринок на 18 или 30 штук, в которых завернуты трети сэндвичей, или упаковками из 12 полусэндвичей Mini Jimmys.

Кроме того, закажите много вкусных чипсов Jimmy Chips®, десерт и ведра наших Jumbo Kosher Jimmy Pickles®.

Коробка для обедов

Наши ланчи Box Lunch идеально подходят для рабочих обедов, внеклассных мероприятий и экскурсий. Они включают в себя 8-дюймовый сэндвич, чипсы Jimmy Chips® и овсяное печенье с изюмом, печенье с шоколадной крошкой или шоколадное пирожное с помадкой, а также маринованные огурцы!

Питание для особых мероприятий

Вечеринка позже? Мы обслуживаем.

Будь то выпускной вечер, вечеринка по случаю дня рождения, футбольное воскресенье или праздничная вечеринка, наши коробки для вечеринок идеально подходят для вашего следующего мероприятия с обслуживанием! Возьмите набор из 18 или 30 наших всегда свежих бутербродов ручной работы.

Нажмите «Начать заказ», чтобы начать формирование вашего заказа.

Стартовый порядок

Насколько необходимо предварительное уведомление для заказа кейтеринга?

Мы специализируемся на кейтеринге в последнюю минуту, но всегда приветствуется за 24 часа! Чтобы заказать доставку еды и напитков в тот же день, позвоните в местный ресторан Jimmy John’s!

Сколько людей можно накормить Party Boxes и Mini Jimmys®?

Пакет Party Box из 18 предметов рассчитан приблизительно на 9 человек, пакет Party Box из 30 предметов рассчитан на 15 человек, а пакет Mini Jimmys из 12 предметов рассчитан на 6-8 человек.

Могу ли я настроить коробку для вечеринок или коробку с ланчем?

Да! Выберите любой из наших 8-дюймовых любимых или оригинальных сэндвичей на французском хлебе или в виде Unwich®, или попросите у нас разнообразную упаковку, и мы дадим вам смесь.

Могу ли я запросить индивидуальную упаковку кусочков сэндвича в упаковках на 18 и 30 порций?

Да! Сообщите местной команде Джимми Джона при размещении заказа.

Могу ли я накормить Unwiches?

Да! Наш Unwich® доступен для вечеринок и ланчей!

Какие есть варианты питания?

Закажите любой из ваших любимых чипсов Jimmy Chips®, десерты или порцию наших Jumbo Kosher Jimmy Pickles и не забудьте отдельные порции Kickin’ Ranch® или спреда с гуаком из авокадо!

Джимми Джонс доставляет и организует питание?

Да! Мы всегда рады доставить* ваш кейтеринг прямо на вашу вечеринку или корпоративное мероприятие! Сообщите местной команде Джимми Джона, хотите ли вы, чтобы к их приезду вас приготовили.

Существует ли минимальный заказ ланчей в упаковке?

Нет, мы будем кормить столько, сколько вам нужно!!

*Доставка при наличии; могут взиматься сборы.

вариантов питания | Студенческая жизнь

Вкусная и здоровая пища доступна для вас как в кампусе, так и за его пределами. Вы можете использовать свою карту MavCARD, наличные или дебетовую/кредитную карту в каждом из этих мест.

---

Студенческий центр Milo Bail Ресторанный дворик

Кампус Dodge • Студенческий центр Milo Bail • 2-й этаж

Некоторые из замечательных предложений еды, которые вы найдете:

90 121 ломтик — свежая запеченная пицца и хлебные палочки
• Твисты – выбор пасты, соусов, белков и хлебных палочек
• Смешанный салат, приготовленный вручную, множество свежих блюд
• Taqueria — Свежеприготовленные тако или миски
• Hissho Sushi и Mein Bowl — Избранное в кампусе
• Просто на вынос — приготовление ежедневных сэндвичей, салатов, фруктовых чашек и парфе из йогурта для тех, кто в пути.

Узнайте больше о MBSC Food Court

Осенью 2023 года! Магазин сэндвичей Qdoba and Erbert and Gerbert’s

Мы рады открыть и обслуживать сообщество кампуса UNO.

---

Maverick Den

Кампус Dodge • Студенческий центр Milo Bail • Главный этаж

Летние часы (действительно с понедельника, 22 мая) для C-Store и Hardy’s Coffee:

с понедельника по пятницу с 8:00. — 5:00 ВЕЧЕРА.

Закрыт по выходным

Maverick Den — это место для быстрой остановки, где можно купить еду, кофе, закуски и многое другое! Внутри Den студенты, преподаватели, сотрудники и гости могут насладиться многочисленными вариантами, включая круглосуточный магазин, кофейню Hardy’s и гриль-станцию, включая Krispy Krunchy Chicken.

Узнайте больше о Maverick Den

Гриль Durango

Кампус Dodge • Студенческий центр Milo Bail • 2-й этаж

Летние часы (действительно с понедельника, 22 мая):

с понедельника по пятницу с 8:00 утра. — 10:30 на завтрак
с понедельника по пятницу с 11:00. — 3:00 ВЕЧЕРА. на обед

В ресторане Durango’s Grill новое меню! Попробуйте новый ресторан Durango’s Grill, в котором представлены изысканные бутерброды, супы и салаты, приготовленные на заказ и на месте.

Узнайте больше о Durango’s Grill

---

Кафе-библиотека

Кампус Dodge • Библиотека Крисса • Первый этаж

Библиотечное кафе удобно для долгих учебных дней. Наслаждайтесь бутербродом или панини на гриле (панини доступны только по понедельникам) или выбирайте между безалкогольным напитком и Starbucks.

Подробнее о кафе Library

---

Кафе MavREC

Кампус Dodge • Здание H&K • 1-й этаж

• Летние часы (действительно с понедельника, 22 мая):

  с понедельника по пятницу с 8:00. — 3:00 ВЕЧЕРА.

  Есть смузи, кофе и варианты здоровой пищи, включая супы, салаты и бутерброды.

  Осенью 2023 года!

Кафе MavREC в кампусе предлагает быстрые и вкусные блюда, такие как смузи, йогурты, супы, бутерброды и салаты.

Узнайте больше о MavREC Cafe

---

Столовая Scott (Scott Café)

Scott Campus • 6510 Pine Street • Omaha, NE 68106

Понедельник — Четверг 9 0113

• Континентальный завтрак: 7 утра. — 10:30
• Горячий завтрак: 7:30 утра. — 10:30
• Обед: 11:00. — 13:30
• Специализированный бар: 11:30. — 16:00
• Ужин: 17:00. — 8 ВЕЧЕРА.

Пятница

• Континентальный завтрак: 7 утра. — 10:30
• Горячий завтрак: 7:30 утра. — 10:30
• Обед: 11:00. — 13:30
• Специализированный бар: 11:30. — 16:00
• Ужин: 17:00. — 19:00

Суббота и воскресенье

• Континентальный завтрак: 10:00. — 11:00
• Горячий бранч: 11:00 — 13:00
• ЗАКРЫТ 13:00 — 17:00
• Ужин: 17:00. — 19:00

*Часы работы могут быть изменены — ЗАКРЫТ в некоторые праздничные дни и во время академических перерывов.

Кафе Scott, расположенное в кампусе Скотта, является популярным местом для всех студентов UNO, друзей и семей. К услугам гостей постоянно меняющаяся горячая линия, свежий полный салат и суп-бар, свежие деликатесы, приготовленный на заказ гриль, пицца ручной работы, множество вариантов напитков и большое разнообразие десертов, все включено в пакет «все для вас». — шведский стол.

Узнайте больше о планах питания Scott Dining Hall

---

Stedman’s Café

Scott Campus • Mammel Hall

Часы работы могут меняться

• Понедельник – четверг: 8:00 . — 8 ВЕЧЕРА.
• Пятница: 8 утра. – 12 часов дня

Наслаждайтесь закусками на вынос, сэндвичами, суши, блюдами Eat Fit Go, свежей выпечкой, изысканным кофе, напитками месяца и напитками эспрессо.

Stedman’s Café — это студенческий магазин, который одновременно служит учебной лабораторией для студентов, изучающих бизнес.

Узнайте больше о Stedman’s Café

---

Scott Café Express

Scott Campus • Институт Питера Кивита

Часы работы могут меняться

• Понедельник — четверг: 8:00 . — 19:00
• Пятница: 8 утра. — 14:30
• Закрыто по выходным

Наслаждайтесь закусками на вынос, бутербродами, супом, свежеиспеченным печеньем и кофе для гурманов.

---

Campus Grind

Scott Campus • Maverick Landing

Часы работы могут меняться

• Понедельник — Четверг: 8:00. — 18:45
• Пятница: 8:00 — 14:30
• Закрыто по выходным

Наслаждайтесь закусками на вынос, бутербродами, супом, свежеиспеченным печеньем и кофе для гурманов.

---

Варианты питания за пределами кампуса

Рестораны

MavCARD Services предлагает полный список всех ресторанов за пределами кампуса, которые принимают карты MavCARD.

Готовим дома

Проживание в кампусе дает вам доступ к отличным вариантам питания, но одним из лучших вариантов питания может быть приготовление пищи дома. Каждая квартира в кампусе включает в себя полностью оборудованную кухню с плитой, холодильником, микроволновой печью, раковиной и рабочим местом.