Как улучшить работу мозга и память в зрелом возрасте. Какие препараты и добавки действительно эффективны для поддержки когнитивных функций. Что показали последние научные исследования о влиянии поливитаминов на здоровье мозга пожилых людей.
Синдром дефицита внимания у взрослых
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это неврологическое поведенческое расстройство, которое начинается в детском возрасте и может сохраняться во взрослом. Основные проявления включают:
- Трудности с концентрацией и поддержанием внимания
- Чрезмерная двигательная активность (гиперактивность)
- Импульсивность и несдержанность
Раньше считалось, что к подростковому возрасту симптомы СДВГ значительно сглаживаются. Однако современные исследования показывают, что в 30-70% случаев СДВГ сохраняется и во взрослом возрасте. Чаще всего это связано с недостаточно эффективным лечением в детстве.
Особенности СДВГ у взрослых
У взрослых с СДВГ есть некоторые особенности течения заболевания:
- Нарушения внимания преобладают над гиперактивностью
- Сложности с концентрацией и удержанием внимания мешают выполнять работу, требующую сосредоточенности
- Гиперактивность проявляется в неусидчивости и непереносимости монотонной деятельности
- Импульсивность может приводить к конфликтам в семье и на работе
Типы СДВГ у взрослых
Выделяют 3 основных типа СДВГ у взрослых:
- С преобладанием нарушения (дефицита) внимания
- С преобладанием гиперактивности
- Смешанный вариант СДВГ
Диагностика СДВГ у взрослых
Для постановки диагноза СДВГ у взрослых должны наблюдаться не менее 5 симптомов невнимательности или гиперактивности/импульсивности на протяжении минимум 6 месяцев. Эти симптомы должны:
- Мешать нормальной жизнедеятельности (учебе, работе, общению)
- Проявляться в разных ситуациях (дома, на работе, в обществе)
- Быть заметными не только близким, но и окружающим людям
Для уточнения диагноза могут потребоваться дополнительные обследования:
- ЭЭГ (электроэнцефалография)
- УЗДГ (ультразвуковая допплерография)
- Метод вызванных потенциалов
- МРТ головного мозга
- Консультации психотерапевта и психиатра
Лечение СДВГ у взрослых
Лечение СДВГ у взрослых должно быть комплексным и включать:
- Медикаментозную терапию (при необходимости)
- Психотерапию
- Специальные методики ЛФК
- Релаксационные техники
- Когнитивные тренировки
Важно подобрать индивидуальную программу лечения с учетом преобладающих симптомов и особенностей пациента. Регулярные курсы лечения (2-3 раза в год) помогают поддерживать достигнутые результаты.
Поддержка когнитивных функций у пожилых людей
С возрастом многие люди начинают беспокоиться о сохранении памяти и умственных способностей. Исследования показывают, что когнитивное здоровье является важным фактором, определяющим качество жизни пожилых людей и их способность сохранять независимость.
Исследование COSMOS-Mind
Трехлетнее исследование COSMOS-Mind, проведенное учеными из Университета Уэйк Форест, изучало влияние поливитаминов и флавоноидов какао на когнитивные функции у 2262 пожилых людей старше 65 лет. Результаты показали, что ежедневный прием поливитаминов Centrum Silver помогает поддерживать:
- Общую когнитивную функцию
- Эпизодическую память
- Исполнительную функцию
Это исследование открывает перспективы использования поливитаминов для поддержания когнитивного здоровья в пожилом возрасте.
Эффективность поливитаминов в профилактике деменции
Новое исследование, опубликованное в журнале Alzheimer’s & Dementia, показало, что ежедневный прием поливитаминов в течение 3 лет может значительно улучшить работу мозга у пожилых людей и потенциально снизить риск развития деменции.
Основные выводы исследования:
- Прием поливитаминов улучшал общее познание, эпизодическую память и исполнительную функцию
- Эффект наблюдался уже через 3 года приема добавок
- Поливитамины оказались эффективнее, чем экстракт какао, который изначально считался перспективным
Однако необходимы дальнейшие исследования для подтверждения этих результатов и выяснения, какие именно компоненты поливитаминов обеспечивают положительный эффект.
Рекомендации по выбору и приему поливитаминов
При выборе поливитаминных комплексов обратите внимание на следующие моменты:
- Наличие сертификатов качества от независимых организаций (USP, NSF International)
- Отсутствие ГМО, аллергенов, глютена
- Натуральное происхождение ингредиентов
- Отсутствие искусственных красителей и консервантов
Помните, что поливитамины не являются лекарством и не могут заменить здоровый образ жизни. Их следует рассматривать как дополнение к сбалансированному питанию и регулярной физической активности.
Другие способы поддержки когнитивных функций
Помимо приема поливитаминов, существуют и другие методы поддержания здоровья мозга:
- Регулярные физические упражнения
- Интеллектуальная активность (чтение, разгадывание головоломок)
- Полноценный сон
- Здоровое питание с достаточным количеством омега-3 жирных кислот
- Социальная активность
- Контроль стресса (медитация, релаксация)
Комплексный подход, сочетающий правильное питание, физическую активность, интеллектуальные нагрузки и прием поливитаминов, может стать эффективной стратегией поддержания когнитивного здоровья в любом возрасте.
СДВГ у взрослых — лечение, симптомы, диагностика
Записаться на консультацию
Лечение СДВГ у взрослых
Клиника реабилитации «В НОВЫЙ ДЕНЬ» специализируется на лечении взрослых с СДВГ. У нас разработан и эффективно применяется комплекс реабилитационных мероприятий при СДВГ.
Индивидуальный подход
У каждого пациента есть свой лечащий врач – невролог. Он знает о пациенте и его заболевании всё, при необходимости может внести корректировки в курс лечения на любом этапе. Главное – это результат. По окончании курса лечения выдаются индивидуально разработанные рекомендации.
Лечение – это всегда комплекс
С учетом варианта течения, возраста пациента, выраженности проявлений выбираются наиболее подходящие методики и их сочетания:Для коррекции двигательной активности и импульсивности используются специальные методики лечебной физкультуры (ЛФК), стабилометрия с биологической обратной связью (БОС).
В обычной жизни пациентам с СДВГ не рекомендуют занятия теми видами спорта, которые предполагают соревновательный характер и имеют выраженный эмоциональный компонент, например, единоборства, командные игры.
Полезны бег «трусцой», плавание (не соревновательное), езда на велосипеде, прогулки на лыжах.
Для улучшения психологического и эмоционального состояния, уменьшения тревожности, преодоления депрессии, нарушений сна используют разнообразные методы психотерапии. Выбор методики, подходящей конкретному пациенту, осуществляет психолог или психотерапевт.
Релаксационные методики: специальный расслабляющий массаж, релаксационные сессии, медикаментозное лечение.
При дефиците внимания используются когнитивные тренировки. Иглорефлексотерапия (ИРТ) традиционно используется для восстановления регуляции работы многих органов, в том числе, головного мозга.
Инновационные методики
Транслингвальная нейростимуляция (ТЛНС) – это воздействие на головной мозг через стимуляцию рецепторов языка. Это передовая инновационная методика, наиболее эффективно используется в лечении заболеваний центральной нервной системы, а как мы знаем, СДВГ относится именно к таким заболеваниям.
Применение ТЛНС позволяет в короткие сроки восстановить регуляцию процессов возбуждения-торможения, что в конечном счете приводит к улучшению течения СДВГ, наилучшей психологической и двигательной коррекции. Кроме того, ТЛНС положительно влияет на когнитивные функции, такие как концентрация внимания и память, улучшает сон, давая организму восстанавливать запасы нейромедиаторов и полноценно отдыхать.
Преемственность и повторяемость
СДВГ при правильном лечении имеет благоприятное течение. Важно поддерживать достигнутые результаты. Для этого при выписке мы даем подробные индивидуально разработанные рекомендации. Пока существует какая-либо остаточная симптоматика, курсы лечения необходимо повторять, как правило, 2-3 раза в год.
Записаться на консультацию
Заполнить форму
+7 (812) 603-70-10
Синдром дефицита внимания у взрослых
В последние годы частота СДВГ увеличилась, в том числе, у взрослых. Раньше считалось, что к подростковому возрасту симптомы СДВГ значительно сглаживаются или проходят. Однако сейчас эти представления изменились: в 30-70% случаев СДВГ сохраняется и во взрослом возрасте. Чаще всего это связано с недостаточно эффективным лечением в детстве.
Подробнее о СДВГ
расстройства, сформировавшиеся вследствие СДВГ.
Именно поэтому распространенность СДВГ у взрослых, хоть и увеличилась за последние годы, но всё же остаётся гораздо меньшей, чем у детей.В целом, проявления у детей и взрослых не отличаются, но есть особенности.
Во-первых, если у ребенка не было СДВГ, то и взрослого данное заболевание не разовьётся. Поэтому СДВГ у взрослых – это не отдельное заболевание, а сохраняющиеся с детства нарушения.
Во-вторых, у взрослых нарушения внимания преобладают над проявлениями гиперактивности. Таким людям сложно сконцентрироваться и удерживать внимание, поэтому им могут быть недоступны многие виды деятельности, где требуется сосредоточиться. Гиперактивность может проявляться неусидчивостью, поэтому им не подходит сидячая малоподвижная работа.
Импульсивность может проявляться конфликтами в семье и на работе.
И в-третьих, наличие СДВГ во взрослом возрасте требует тщательного обследования, чтобы исключить другие расстройства, в т.ч. психические заболевания.
Проявления СДВГ зависят от варианта течения заболевания.
Типы СДВГ у взрослых
С преобладанием нарушения (дефицита) внимания
С преобладанием гиперактивности
Смешанный вариант СДВГ
Симптомы СДВГ у взрослых
- Неспособность сосредоточиться на деталях, ошибки невнимательности
- Неспособность удерживать внимание длительное время
- Часто складывается впечатление, что не слушает обращенную речь
- Неспособность следовать инструкциям, алгоритмам, например, выполнять условия задания
- Сопротивление вовлечению в процесс выполнения заданий, избегание или активное сопротивление
- Частые утраты вещей, особенно тех, что необходимы для выполнения заданий
- Лёгкая отвлекаемость на посторонние раздражители или мысли («витание» в своих мыслях)
- Повседневная забывчивость (поручения, обязанности по дому, опоздания)
Симптомы гиперактивности (у взрослых – не менее 5 симптомов на протяжении минимум 6 месяцев):
- Постоянные движения в кистях, стопах, ёрзание на стуле
- Вставания с места
- Невозможность усидеть на месте
- Невозможность спокойно проводить время
- Постоянно в движении, как «заведенный», словно «прикрепили мотор»
- Болтливость
- Отвечает на вопрос, не дослушав самого вопроса
- Трудности с ожиданием своей очереди
- Перебивает других, вмешивается в чужие дела, берёт вещи других людей без
разрешения.
- ЭЭГ (электроэнцефалография)
- УЗДГ (ультразвуковая допплерография)
- Метод вызванных потенциалов (ВП)
- Консультация психотерапевта
- МРТ головного мозга
- Консультация психиатра (по показаниям)
Программы лечения, которые могут подойти пациентам с СДВГ*:
– СДВГ КС (комплекс стандартный)
– СДВГ КР (комплекс расширенный)
– Когниция КС (комплекс стандартный)
– Когниция КР (комплекс расширенный)
– Психотерапия инд. КС (комплекс стандартный)
– Психотерапия инд. КР (комплекс расширенный)
Сравнительная таблица всех программ
Добавки для поддержки когнитивных функций: исследование COSMOS-Mind
Что такое исследование COSMOS-Mind?
Исследование COSMOS-Mind было дополнительным исследованием, финансируемым NIH и проводившимся исследователями из Университета Уэйк Форест.
Трехлетнее исследование изучало влияние потребления поливитаминов и флавоноидов какао на когнитивные функции у 2262 женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше. Команда Wake Forest COSMOS-Mind проверяла когнитивные функции каждого участника с помощью ежегодных когнитивных оценок. 3
Как участвовал Centrum Silver?
Для исследования был выбран поливитамин Centrum Silver — поливитамин, специально разработанный для пожилых людей. Для развития науки о питании и участия в спонсируемом исследователями исследовании (ISS) компания Haleon предоставила для испытания поливитамины Centrum Silver Adult Tablets, плацебо и упаковку.
Результаты клинического исследования COSMOS-Mind
Исследование показало, что ежедневный прием мультивитаминов Centrum Silver помогает поддерживать когнитивные функции, память и исполнительные функции у пожилых людей. Участники, принимавшие Centrum Silver, добились значительных улучшений в следующих областях:
- Общая когнитивная функция.
- Эпизодическая память — тип памяти или информации о недавних или прошлых событиях и переживаниях. 4
- Исполнительная функция — когнитивные навыки, необходимые нам для выполнения повседневных действий. 5
В целом, это захватывающее исследование демонстрирует многообещающую роль поливитаминов Centrum Silver в поддержании когнитивного здоровья пожилых людей.
Важность когнитивного здоровья
С возрастом у нас начинают возникать опасения по поводу поддержания когнитивных способностей и памяти. В 2019 году около четверти всех американцев старше 50 лет регулярно принимали добавки для поддержания здоровья своего мозга. 
у женщин старше 50 лет. См.Цинк и витамины группы В помогают поддерживать нормальную работу мозга. Витамин D и B6 помогают поддерживать функцию мышц. Сочетание витамина D и кальция помогает поддерживать крепкие кости.
Показать ссылки
- Когнитивное здоровье и пожилые люди | Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults . Проверено 10.08.22.
- Когнитивные нарушения в США: пожизненный риск, возраст начала заболевания и годы нарушения. ЧВК (nih.gov). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7153285/. Проверено 10.08.22.
- Какао-добавка и мультивитаминное исследование результатов для разума. Клинические испытания.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/study/NCT03035201 . Проверено 10.08.22.
- Память | Центр памяти и старения. https://memory.ucsf.edu/symptoms/memory . Проверено 10.08. 22.
- Исполнительные функции | Центр памяти и старения. https://memory.ucsf.edu/symptoms/executive-functions . Проверено 10.08.22.
- Настоящая сделка по добавкам для здоровья мозга. AARP.org. https://www.aarp.org/content/dam/aarp/health/brain_health/2019/06/gcbh-supplements-report-english.doi.10.26419-2Fpia.00094.001.pdf . Проверено 10.08.22.
- Информация о восприятии когнитивного здоровья. CDC. https://www.cdc.gov/aging/pdf/perceptions_of_cog_hlth_factsheet.pdf . Проверено 10.08.22.
22.Рекомендуемые статьи
Укрепите защитные силы: что есть для поддержания здоровья иммунитета
Установление режима самообслуживания
Шесть питательных веществ, которых может не хватать в вашем рационе
Получение витаминов из пищи по сравнению с добавками
Ежедневное употребление поливитаминов может помочь предотвратить деменцию у пожилых людей
- 9 0019 Новое исследование показывает, что ежедневный прием поливитаминов может помочь предотвратить деменцию.
- Исследователи обнаружили, что прием мультивитаминных добавок в течение всего лишь 3 лет значительно улучшал работу мозга у пожилых людей.
- Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить действие поливитаминов и выяснить, какой конкретный ингредиент улучшает когнитивные функции.
Вы когда-нибудь задумывались, насколько полезен ваш ежедневный поливитамин ? Оказывается, это может даже снизить риск развития слабоумия .
Новое исследование, опубликованное на прошлой неделе в журнале Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association , предполагает, что ежедневное употребление поливитаминов в течение 3 лет улучшило общее познание (ориентация/внимание, память, беглость речи, речь и зрительно-пространственные способности), эпизодическую память ( способность вспоминать и мысленно переживать определенные эпизоды из своего личного прошлого) и исполнительную функцию (набор умственных навыков, включающих рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль) у пожилых людей.
Проще говоря, исследователи обнаружили, что прием мультивитаминных добавок в течение всего лишь 3 лет значительно улучшал работу мозга у пожилых людей.
Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест в сотрудничестве с Brigham and Women’s Hospital в Бостоне проанализировали когнитивные функции у пожилых людей, которым было назначено принимать добавку с экстрактом какао, поливитамины или плацебо каждый день в течение трех дней. годы. Исследовательская группа предсказала, что экстракт какао окажется наиболее полезным для здоровья мозга, согласно ранее существовавшим представлениям о пользе для здоровья какао и темного шоколада 9.0012 , так что их выводы, безусловно, их удивили.
Лаура Бейкер, доктор философии , автор исследования и профессор геронтологии и гериатрической медицины в Университете Уэйк Форест в Северной Каролине, сказал CNN : «Мы действительно верили, что экстракт какао будет иметь некоторые преимущества для когнитивных функций, основываясь на предыдущих сообщениях о пользе для сердечно-сосудистой системы.
Так что мы ждем этого большого открытия в нашем анализе данных — и не экстракт какао принес пользу познанию, а поливитамины». Бейкер добавил, что исследовательская группа «взволнована тем, что наши результаты открыли новый путь для исследования — для простого, доступного, безопасного и недорогого вмешательства, которое могло бы обеспечить уровень защиты от снижения когнитивных функций».
Поскольку расовая и этническая принадлежность когорты участников не была репрезентативной для пожилых американцев, результаты этого исследования не являются окончательными и не могут быть обнародованы. Еще одно ограничение, которое важно отметить, заключается в том, что участники сообщали о лекарствах и историях болезни, что могло привести к некоторой человеческой ошибке. Кроме того, важно учитывать собственные факторов риска деменции каждого участника.
Могу ли я использовать поливитамины для предотвращения деменции?
Здоровое тело и активный ум — лучший способ снизить риск слабоумия, — говорит Амит Сачдев, доктор медицинских наук , медицинский директор отделения неврологии Мичиганского государственного университета.
«Это исследование показывает, что поливитаминные добавки могут быть полезной частью усилий по поддержанию здорового тела».
Потеря памяти и развитие деменции, вероятно, являются многофакторными процессами, и перспектива использования поливитаминов для лечения этого заболевания разумна, говорит Clifford Segil, D.O. , невролог в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс. Он добавляет, что «использование поливитаминов для пациентов с потерей памяти — это то, что я обычно делаю в своей собственной клинической неврологической практике без каких-либо клинических исследований в поддержку этого лечения, и это исследование освежает чтение, поскольку оно пытается количественно оценить потенциальные преимущества использование поливитаминов у пациентов с потерей памяти».
Должен ли я принимать поливитамины каждый день?
Есть много причин рекомендовать ежедневный прием поливитаминов, говорит д-р Сачдев. Мультивитамины обычно предназначены для восполнения пробелов в питании и дают представление об огромном количестве полезных питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище.
«Снижение риска развития деменции — это еще одна причина подумать об этом простом шаге», — говорит доктор Сачдев.
Пожилым пациентам с потерей памяти и деменцией доктор Сегил предлагает поливитамины. «В клинической практике лечения пациентов пожилого возраста с потерей памяти целесообразно использовать поливитамины». Тем не менее, Сегил предупреждает, что использование поливитаминов следует использовать в дополнение к основным фармацевтическим препаратам, а не в качестве альтернативы основным фармацевтическим препаратам.
Как правильно выбрать поливитамины
Собираетесь принять новый витамин или пищевую добавку? Когда речь заходит о брендах витаминов, существует различный уровень надежности. Ищите бренды, проверенные независимой третьей стороной как A-OK. Отсканируйте этикетки на наличие символов некоммерческой Фармакопеи США (USP) или NSF International.
Бдительность жизненно важна, поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует витамины так же, как лекарства.
Держитесь подальше от продуктов, которые обещают быстрое излечение, гарантию возврата денег или лечение определенного заболевания.
Как правило, людям следует искать витамины , а именно:
- Не содержащие ГМО, органические
- Изготовленные из сырья
- Не содержащие аллергенов и глютена
- Не содержащие тяжелых металлов, химикатов и красителей
- Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.
Практический результат
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать эффективность поливитаминов для профилактики деменции. По словам доктора Сачдева, самый интересный вопрос — 9.0117, который ингредиент поливитаминов был эффективным ингредиентом.
Самое главное, что следует сделать из этого исследования, это то, что здоровый образ жизни важен для здорового мозга, говорит доктор Сачдев.
Так что продолжайте принимать поливитамины, но пока не считайте их лекарством от потери памяти.
Пищевые добавки – это продукты, предназначенные для дополнения диеты. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, смягчения последствий, предотвращения или лечения заболеваний. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью. Кроме того, будьте осторожны, давая добавки ребенку, если это не рекомендовано его лечащим врачом.
Похожие статьи
- Деменция и болезнь Альцгеймера — одно и то же?
- Исследование связывает ухудшение зрения с деменцией
- Почему ранняя менопауза связана с деменцией?
Мадлен Хаазе
Мадлен, Помощник редактора Prevention , имеет опыт написания статей о здоровье, основанный на ее опыте работы помощником редактора в WebMD и ее личных исследованиях в университете. Она окончила Мичиганский университет со степенью в области биопсихологии, познания и неврологии и помогает разрабатывать стратегии для достижения успеха в 9 областях.