Валерьянка в таблетках вред и польза: Можно ли пить валерьянку каждый день? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Польза и вред таблеток валерианы



Авторы | Последнее обновление: 2021

Как и все лекарственные средства таблетки валерианы могут принести не только пользу организму, но и вред. При правильном применении препарат обеспечивает стабильный седативный и снотворный эффект, помогает снизить тревожность и нормализовать сон. Также валериану применяют в комплексной терапии при заболеваниях органов пищеварительной системы, желчных путей, сердца и сосудов.

Несмотря на малое количество побочных эффектов, вызываемых валерианой, таблетки с ней могут представлять опасность.

Прежде чем принять решение пить валерьяну, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Она имеет обширный перечень противопоказаний и может вызывать серьезные побочные эффекты. Валериана может спровоцировать сильную интоксикацию организма, повлиять на артериальное давление и даже работу сердца. Перед началом лечения обязательно надо сопоставить предполагаемую пользу со всеми рисками.

Полезные свойства валерианы

Основными свойствами валерианы, согласно Монографии Всемирной организации здравоохранения, являются успокоительное и снотворное. Однако за счет того, что в корневищах и корнях валерьянки содержится около 100 различных биологических веществ, она оказывает на организм человека многостороннее воздействие.

На сегодняшний день научно подтверждены такие свойства валерианы, как:

• Седативное;
• Снотворное;
• Спазмолитическое;
• Гипотензивное;
• Желчегонное.

Проявляются эти эффекты только при регулярном приеме препарата на протяжении длительного периода. В разных случаях курс лечения валерианой может составлять от двух недель до месяца. Прием лекарства на протяжении более короткого времени нецелесообразен, так как эффективность средства возрастает пропорционально количеству накапливающихся в организме действующих веществ растения.

Разовый прием валерианы, как правило, не оказывает седативного эффекта, что провоцирует людей пить её ещё и превышать дозировку.

Влияние на разные органы и системы валериана проявляет в основном опосредовано. Она воздействует на центральную нервную систему и оказывает на нее затормаживающее воздействие. В результате этого снижается нервное возбуждение, облегчается засыпание. Также препарат путем воздействия на ЦНС и непосредственно на сердечную мышцу, способствует нормализации сердечного ритма, а за счет расширения сосудов – снижению артериального давления.

При нарушениях сна и нервном возбуждении валериану могут назначать в качестве основного лекарственного препарата. В терапии легких или хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы или органов желудочно-кишечного тракта препарат применяют только в комплексной терапии.

Успокоительное и снотворное действия препарата

Седативное и снотворное свойства валерианы были изучены в достаточно большом количестве клинических исследований. Их результаты доказали, что при правильном применении таблеток на протяжении 2-4 недель они способствуют ослаблению тревожности, нервной возбудимости и бессонницы.

Эффективность разового приема таблеток валерианы является крайне низкой. Они не позволяют быстро заснуть, не вызывают ощущения сильного расслабления, не успокаивают при серьезном стрессе. В зависимости от индивидуальной реакции организма человека на препарат он может вызывать легкое расслабление, способствующее успокоению, или не оказывать практически никакого действия.

Принимать валериану рекомендуют при:

• Эпизодической или хронической бессоннице;
• Длительном засыпании и других нарушениях сна;
• Нервном возбуждении, тревожности и стрессе.

В 2002 г. группа исследователей под руководством G. Zeigler провела исследование, в котором сравнил эффективность экстракта валерианы и оксазепама. В эксперименте приняли участие 186 мужчин и женщин в возрасте от 17 до 73 лет, разделенных на 2 группы. Участники одной на протяжении 6 недель пили перед сном таблетки валерьянки, а другой – оксазепама. После 2 и 4 недель лечения все испытуемые отметили определенные улучшения в своем состоянии.

Итоговое тестирование было проведено спустя 6 недель. Оно показало, что у 30% участников, принимавших валериану, прошла бессонница, сократилось время засыпания, улучшилось качество сна и уменьшилось психическое напряжение. Эти же изменения отметили и 24% участников из второй группы. Подобные результаты, свидетельствующие о несколько большей эффективности валерианы по сравнению с оксазепамом, были получены и в других исследованиях.

При этом специалисты утверждают, что валерьянка неэффективна при серьезных нарушениях в работе нервной системы и может быть опасна при заболеваниях, приводящих к угнетению функций центральной нервной системы. Также из-за способности усиливать действие других седативных и снотворных препаратов валериану нельзя принимать одновременно с ними.

Спазмолитическое и желчегонное свойства валерьянки

Таблетки валерьянки оказывают легкое спазмолитическое и желчегонное действия. Последнее обеспечивают содержащиеся в эфирном масле растения органические кислоты и некоторые другие компоненты. Они воздействуют на железистый аппарат желудочно-кишечного тракта и увеличивают желчеотделение. Применяют валерьянку при некоторых заболеваниях желчного пузыря и желчевыводящих путей.

УЗИ при патологии желчного пузыря, когда может понадобиться валериана в таблетках.

Спазмолитическое действие препарат оказывает на гладкомышечные органы. Он уменьшает спазмы и при длительном применении предотвращает их появление. Благодаря этому свойству валериана может быть полезна при заболеваниях органов пищеварительной системы, сопровождающихся спастическими состояниями.

Так как спазмолитический эффект проявляется не сразу, а после курса лечения и является маловыраженным, таблетки валерьянки назначают в качестве дополнительного средства в комплексной терапии.

Влияние препарата на артериальное давление

Валериана способствует понижению артериального давления. Путем воздействия на центральную нервную систему она оказывает опосредованное влияние на сердце и сосуды. Также содержащийся в валериане борнеол и некоторые другие компоненты действуют на коронарные сосуды, способствуя их расширению. Благодаря этому наблюдается эффект нормализации коронарного кровообращения. Понижение артериального давления также происходит за счет расширения сосудов.

Гипотензивный эффект, как и другие действия валерьянки, проявляется только при длительном применении. Согласно многочисленным исследованиям, таблетки валерианы способствуют стабильному понижению давления и предотвращают его резкие сказки. Применяют средство при гипертонии и некоторых других сердечно-сосудистых заболеваниях.

В каких случаях применение валерианы может быть опасным

У препаратов валерианы есть ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать. Хотя средство и считается малотоксичным, при неправильном применении оно может быть опасным.

Валерьянка противопоказана при:

Валериана входит в состав разных препаратов, в которых могут присутствовать дополнительные лекарственные компоненты. В связи с этим у них могут отличаться и противопоказания.

В таких средствах дополнительные побочные эффекты могут вызывать хмель и мята.

Так как валерьянка при регулярном приеме способствует понижению артериального давления, ее нельзя принимать людям с гипотензией. Препарат может спровоцировать понижение давления до критически низких показателей.

Определенное воздействие таблетки оказывают и на кровь. Они способствуют свертываемости крови, из-за чего при атеросклерозе появляется риск образования тромбов. Это может приводить к развитию осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Нельзя пить валериану и при заболеваниях, сопровождающихся угнетением функций центральной нервной системы, так как валерианы оказывает седативный эффект, а в этом случае он нежелателен. Также нужно учитывать, что таблетки могут усиливать действие других успокоительных, снотворных и спазмолитических препаратов. Принимать их вместе не рекомендуют, так как может произойти передозировка.

Воздержаться от приема валерьянки специалисты советуют также беременным женщинам и кормящим матерям. Влияние препарата на течение беременности, развитие плода и самочувствие грудного ребенка в клинических исследованиях практически не изучалось. Так как средство не имеет тератогенного эффекта, иногда врачи все же его назначают беременным. При этом нужно учитывать, что есть препараты валерианы, применение которых допустимо, и полностью противопоказанные.

С осторожностью применяют валериану и у детей. До 3 лет средство полностью противопоказано, а с 3 до 12 лет разрешено по назначению врача в небольших дозировках.

Какой вред организму может причинить средство

Пить валериану следует по назначению врача, соблюдая рекомендованные дозировки и длительность приема. Превышение доз или продолжительности лечения повышает риск передозировки и появления побочных эффектов.

Передозировка валерианой может произойти в двух случаях: при употреблении большого количества таблеток за один раз или регулярном их приеме на протяжении более 1-2 месяцев. При передозировке может произойти сильная интоксикация организма, а также могут появиться тошнота, рвота, диарея, головокружение, потеря сознания, дрожь в руках, учащенное сердцебиение и другие симптомы.

На заметку

Количество действующего вещества в разных препаратах валерианы может значительно отличаться. Большинство таблеток выпускают в дозировке от 20 до 40 мг, однако есть и таблетки с дозировкой 200 мг. Чтобы случайно не спровоцировать передозировку, перед приемом лекарства обязательно нужно ознакомиться с инструкцией.

Риск появления побочных действий повышается при несоблюдении рекомендованных дозировок. Однако, появится они могут и при правильном применении препарата.

Основными побочными действиями валерианы являются:

• Сонливость;
• Апатия;
• Снижение работоспособности;
• Снижение концентрации внимания;
• Депрессия;
• Гипотония;
• Нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта;
• Нервная возбудимость;
• Головная боль;
• Нарушения сна.

В некоторых случаях валериана может оказывать действия, противоположные желаемым. В частности при превышении дозировки таблетки могут вызывать нервное возбуждение, нарушения сна и бессонницу. Также есть риск повышения артериального давления и учащения сердечного ритма.

Валериану рекомендуют пить без перерыва не более 1 месяца. При длительном приеме в организме может накопиться много действующих веществ препарата, что может вызвать сонливость, апатию и другие симптомы, проявляющиеся при угнетении центральной нервной системы. Последнее особенно нежелательно в детском возрасте.

Инструкция по применению валерианы в таблетках относительно проста, что не мешает многим больным её нарушать.

Также в исследованиях выявлено, что прием валерьянки в высоких дозах на протяжении двух и более месяцев может вызывать гипотонию и брадикардию. По отзывам некоторых специалистов, препарат также может вызывать привыкание. Однако этот факт не имеет достоверных доказательств.

На заметку

Запах валерьянки очень привлекает котов, однако ее препараты могут быть вредны для их здоровья. На кошачьих они оказывают не успокоительное, а сильное возбуждающее действие.

Давать таблетки котам нежелательно и потому, что в них содержится большая доза действующего вещества и много вспомогательных компонентов, из-за чего они могут вызывать аллергию, интоксикацию и даже летальных исход.

Стоит ли принимать таблетки валерьянки?

При правильном применении валериана оказывает небыстрый, но стабильный эффект, который проявляется в полной мере только после курса лечения. Что касается эффективности препарата в экстренных случаях, то она крайне мала. При разовом приеме действие лекарства незначительно, поэтому его не назначают, когда нужно срочно снизить артериальное давление, ослабить спазм или уменьшить нервное напряжение.

В научных исследованиях больше всего изучались седативное и снотворное действия валерьянки. Их результаты показали, что препарат может улучшать качество сна, уменьшать время засыпания и снижать нервное возбуждение. При этом нужно учитывать, что при сложных заболеваниях нервной системы валерьянка неэффективна.

В терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов пищеварительного тракта валериану назначают только вместе с другими препаратами. Из-за слабого терапевтического действия принимать ее в качестве основного лекарственного средства не рекомендуют.

Определить целесообразность назначения валерианы может только врач после постановки диагноза. При правильном применении средство может быть эффективным и безопасным. Если же пить валерьянку, не учитывая противопоказаний или не зная всех ее фармакологических свойств, можно причинить здоровью значительный вред.

Интересное видео: полезные и вредные свойства экстракта валерианы

Таблетки валерианы – польза и вред, показания и противопоказания к приему

Многие люди даже не задумываются о назначении, пользе и вреде таблеток валерианы. Они просто пьют их, когда нужно быстро успокоиться или снять нервное напряжение. Иногда медикамент принимают курсами, чтобы избавиться от бессонницы. Между тем, у таблеток валерианы намного больше показаний, обусловленных его уникальными свойствами. Нельзя забывать и о потенциальных рисках препарата, его возможных побочных эффектах и признаках передозировки.

Показания и противопоказания к употреблению валерианы

Как следует из инструкции, валерьяна в виде таблеток показана при следующих состояниях:

• Нервное возбуждение любой степени, в том числе, и высокой.
• Проблемы с засыпанием, периодическая или хроническая бессонница.
• Головные боли и другие проявления метеочувствительности, мигрень.
• Вегетососудистая дистония.
• Функциональные сбои в работе сердца и сосудов (обязательно в комплексе с профильными препаратами).
• Спазмы желудка или гладкой мускулатуры кишечника (как одно из средств в составе комплексной терапии).

Совет
Когда нужно придумать, как снять напряжение, но при этом не хочется приучать организм к лекарственным средствам, стоит обратить внимание на мед на основе пыльцы валерианы. Он обладает мягким седативным действием и отличается приятным, необычным вкусом. Правда, найти продукт не так легко. Пчелы не очень любят пыльцу растения, поэтому собирать его совсем непросто.

Мало кто знает, что к лечению валерианой есть противопоказания. К ним относят такие состояния:

• Повышенная чувствительность к компонентам продукта.
• Непереносимость фруктозы.
• Дефицит ряда ферментов (лактазы, сахаразы, изомальтазы).
• Низкая степень всасывания глюкозы-галактозы кишечником.
• Первый триместр беременности, иногда — кормление грудью.
• Детский возраст до 3 лет, а в случае с таблетками — до 6 лет.

Получается, что валериана является не просто БАДом (как ее воспринимают многие), а достаточно сильным лекарственным средством. Так что и назначать ее должен врач, указывая продолжительность курса, дозировки и частоту приема медикамента.

Польза валерьянки в виде таблеток

Таблетки валерианы славятся своим успокоительным действием. Помимо него, медикамент способен оказать и другие эффекты:

• Предупреждает эпилептические припадки, уменьшает их частоту.
• Нормализует перистальтику кишечника, улучшает его работу.
• Обладает желчегонными свойствами.
• Предупреждает спазмы пищевода, используется для профилактики запоров и усиленного газообразования.
• Укрепляет стенки сосудов, улучшает работу сердца.
• Нормализует процесс кровообращения.
• Предупреждает мигрени, снимает интенсивные болевые ощущения.
• Повышает работоспособность, стимулирует прилив сил.
• Нередко используется на начальных стадиях гипертонии в качестве легкого гипотензивного средства.

Традиционно в одной таблетке валерианы, помимо растительного экстракта, присутствуют крахмал, желатин, карбонат магния и тальк. Иногда случаются и незначительные отклонения от этого состава. В этом случае следует согласовать препарат с врачом, иначе возможны неожиданные последствия.

Побочные действия таблеток валерьянки

Валерьянка относится к медикаментам гомеопатического типа. Ее состав представлен натуральными ингредиентами, количество которых идеально сбалансировано. Если четко придерживаться дозировок, рекомендованных врачом или инструкцией на упаковке, безопасность лечения гарантирована. В случае нарушения правил приема лекарства можно спровоцировать развитие побочных эффектов. Зарегистрированы случаи передозировки валерианой.

Особое внимание правильности лечения валерьянкой должны уделять люди, задействованные на производстве, управляющие транспортными средствами. Чтобы минимизировать возможные риски, нужно помнить, что:

1. Детям до 3 лет давать валериану не рекомендуется.
2. В пожилом возрасте (после 65—70 лет) препаратом тоже не следует увлекаться.
3. Как и другие лекарства, валерьянку не следует сочетать алкоголем.
4. С осторожностью таблетки пьют при любых заболеваниях печени.
5. Для людей с гипертонией действуют особые дозировки, которые устанавливаются лечащим врачом.

Считается, что валерьянка способна вызывать привыкание, так что постепенно требуется увеличивать дозу, а резкий отказ от препарата может привести к неприятным и необратимым последствиям. Научно такие факты не подтверждены, а некоторые проведенные исследования показывают обратное.
Валерьянку можно принимать единовременно или так долго, как это показано врачом. В случае необходимости лечебные курсы повторяют до достижения желаемого результата.

Правила приема лекарства

Валерьянка выпускается в упаковках по 10, 40 или 50 таблеток. Они должны храниться в прохладном и темном месте. Срок их годности составляет 3 года. После этого валерьянку нужно утилизировать, даже если ее вид и запах не изменились.

Длительность лечения и дозировки зависят от возраста и диагноза пациента, желаемого эффекта. Обычно рекомендуется придерживаться таких схем:

• Детям до 12 лет дают по 1 таблетке 3 раза в день.
• Взрослым препарат разрешается пить по 1 таблетке до 5 раз в день.

Валериану можно пить, независимо от приема пищи. Таблетки запиваются небольшим количеством воды. В среднем курс лечения составляет 14—28 дней. После этого оценивается состояние пациента, и врач решает продлить курс, сделать перерыв или окончить лечение.

Прием таблеток валерианы может усилить действие антигистаминов и успокоительных препаратов. На время лечения растительным экстрактом лучше отказаться от таких средств даже в терапевтических или уменьшенных дозах. При посещении любых врачей необходимо уведомлять их о том, что ведется прием валерианы.

Возможные побочные эффекты и признаки передозировки валерианой

Побочные эффекты от приема валерьянки случаются редко, особенно, при соблюдении дозировок. Но стоит сообщить врачу, если в ходе лечения отмечаются такие явления:

• Заторможенность, постоянная отвлеченность, невозможность сосредоточиться на конкретной задаче.
• Понижение работоспособности и сонливость.
• Мышечная слабость в течение длительного времени, которая сохраняется даже после продолжительного отдыха.
• Признаки аллергической реакции.
• Эффект, обратный заявленному (чувство тревоги, бессонница).
• Запор. Чаще всего это случается при длительном приеме препарата.

Злоупотребление валерианой может привести к передозировке. Легкие формы состояния могут характеризоваться теми же симптомами, которые выступают в качестве побочных эффектов. Но они обычно более выражены и доставляют серьезные неудобства.

Тяжелые формы передозировки валерианой (превышение терапевтической дозы в 20 раз и больше) характеризуются аритмией или брадикардией. Стоит учесть, что выраженность проявлений во многом зависит от веса человека, его состояния, сопутствующих факторов. Врачи утверждают, что в некоторых случаях передозировка валерианой чревата смертельным исходом.

При появлении признаков передозировки необходимо отменить употребление валерианы и вызвать скорую помощь. Для нормализации состояния пациента ему промывают желудок и кишечник, дают активированный уголь и сульфат магния. После таких манипуляций препарат перестанет всасываться в кишечнике и выйдет из организма.

Перед тем, как начать пить валерьянку, нужно внимательно прочитать инструкцию, обязательно проконсультироваться с врачом при наличии хронических болезней. Только по рецепту врача валериана разрешается при беременности и в период кормления. При появлении сомнительных симптомов, чувства тревоги или нарушения работы органов и систем, нужно немедленно обратиться за консультацией к специалисту.

4 Потенциальные побочные эффекты корня валерианы

Корень валерианы является одним из наиболее распространенных натуральных снотворных средств.

Он используется для улучшения плохого сна, облегчения беспокойства, облегчения симптомов менопаузы и способствует расслаблению. Используемый в медицине на протяжении тысячелетий, его обычно принимают в виде капсул, жидкого экстракта или чая.

Эта добавка получена из растения Valeriana officinalis , которое произрастает в Азии и Европе, но также растет в других странах, таких как США.

Один обзор 11 растительных лекарственных средств показал, что корень валерианы является наиболее многообещающим растительным лекарственным средством для сна и бессонницы (1).

Тем не менее, отчеты о его эффективности неоднозначны и в основном основаны на неподтвержденных данных. Более того, некоторые люди сообщают о побочных эффектах, которые значительно различаются у разных людей (1, 2, 3, 4).

Вот 4 возможных побочных эффекта корня валерианы.

Одним из наиболее частых побочных эффектов корня валерианы являются яркие сны.

В одном исследовании изучались побочные эффекты валерианы и кавы, другой травы, принимаемых от бессонницы. Исследователи давали 24 людям по 4 унции (120 мг) кавы ежедневно в течение 6 недель, после чего следовал двухнедельный перерыв, затем по 20 унций (600 мг) валерианы ежедневно в течение 6 недель (6).

Хотя у большинства участников не было побочных эффектов, 16% во время лечения валерианой видели яркие сны.

Валериана может вызывать яркие сновидения, поскольку содержит эфирное масло и соединения, называемые иридоидными гликозидами. Эти соединения стимулируют опиоидные рецепторы и выработку серотонина в мозгу, оказывая расслабляющее и антидепрессивное действие (6).

Некоторые исследователи также считают, что валериана повышает выработку в мозге химической гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая оказывает успокаивающее действие на организм (7).

В целом, эти седативные свойства могут способствовать более глубокому сну, что может привести к ярким снам.

По этой причине корень валерианы обычно не рекомендуется людям, склонным к неприятным снам, поскольку он может вызывать ночные кошмары.

РЕЗЮМЕ

Известно, что корень валерианы обладает седативным эффектом, что является одной из причин его использования при бессоннице. Однако у некоторых людей употребление валерианы может вызвать яркие сны или даже кошмары.

Учащенное сердцебиение похоже на учащенное или трепетное сердцебиение.

Хотя обычно они безвредны, они могут вызывать беспокойство, если вы к ним не привыкли. Учащенное сердцебиение может быть вызвано стрессом, приемом лекарств, физическими упражнениями или заболеванием.

Исторические источники предполагают, что корень валерианы использовался для лечения учащенного сердцебиения еще в 16 веке.

По иронии судьбы, некоторые люди испытывали учащенное сердцебиение как побочный эффект использования или прекращения приема корня валерианы. Однако эти отчеты носят анекдотический характер и не основаны на исследованиях (8).

Таким образом, необходимы исследования на людях, чтобы проверить его потенциальные эффекты.

РЕЗЮМЕ

Некоторые люди утверждают, что корень валерианы вызывает учащенное сердцебиение или учащение пульса, но доказательства этого в основном анекдотичны.

Корень валерианы может вызвать легкие или умеренные эффекты во рту и пищеварении.

Некоторые люди сообщают об увеличении активности кишечника после его употребления. Соответственно, валериана веками использовалась в Европе для лечения проблем с пищеварением, таких как запоры (9).).

Тем не менее, эти слабительные эффекты могут вызвать нежелательные симптомы, такие как диарея или расстройство желудка.

28-дневное исследование с участием 391 человека, получавшего различные травы для лечения сна, показало, что у 18% из тех, кто принимал корень валерианы, наблюдалось усиление диареи по сравнению с 8% в группе плацебо (2, 4).

Другие люди сообщали о развитии сухости во рту после приема корня валерианы, но это не было широко изучено.

ОБЗОР

Корень валерианы оказывает слабительное действие, что может привести к диарее или расстройству желудка. Некоторые люди также сообщают о сухости во рту.

Хотя корень валерианы исторически использовался для облегчения головных болей, некоторые люди сообщают об усилении головных болей и умственной затуманенности после использования травы (8, 10).

Большинство этих побочных эффектов, по-видимому, являются результатом длительного использования или использования высоких доз этого растения. Тем не менее, симптомы могут включать не только усиление головной боли, но и другие проблемы, связанные с мозгом, такие как возбудимость и беспокойство (10).

Некоторые люди также сообщают о том, что утром после приема корня валерианы, особенно в больших дозах, они чувствуют себя более вялыми, даже если это помогает им лучше спать.

Таким образом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы можете снизить дозировку.

Имейте в виду, что эти побочные эффекты основаны на неофициальных данных. Поэтому необходимы более строгие научные исследования.

РЕЗЮМЕ

Корень валерианы может вызывать умственную вялость и головные боли, а также другие симптомы, такие как беспокойство и возбудимость. Эти проблемы, по-видимому, в основном связаны с высокими дозами или длительным использованием этой травы.

Как и в случае с другими травами, следует соблюдать осторожность при использовании корня валерианы вместе с другими веществами и лекарствами.

Хотя серьезные побочные эффекты кажутся редкими, некоторые источники сообщают, что корень валерианы может взаимодействовать со следующими (10, 11,12, 13): снотворные

корень валерианы не следует принимать в больших дозах или в тандеме с веществами, используемыми по аналогичным причинам, такими как седативные или снотворные средства.

Использование этого растения с некоторыми из этих веществ может вызвать чрезмерную сонливость или усугубить депрессию. Корень валерианы также может замедлять расщепление лекарств в печени, заставляя их накапливаться в организме или снижая их эффективность (10, 12, 13).

Более того, маленьким детям и беременным или кормящим женщинам следует избегать употребления корня валерианы из-за отсутствия информации о безопасности (14, 15).

Имейте в виду, что это растение считается пищевой добавкой и не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Таким образом, лучше всего искать продукты, которые были независимо проверены на чистоту такими организациями, как NSF International или ConsumerLab.

Всегда помните, что валериана не должна заменять лекарства, отпускаемые по рецепту. Если вы не знаете, как использовать корень валерианы, обратитесь за советом к врачу.

РЕЗЮМЕ

Не следует принимать валериану с другими веществами или лекарствами, оказывающими сходное седативное действие, так как эта комбинация может вызвать истощение. Лучше всего поговорить с врачом о возможных взаимодействиях.

Исследования неоднозначны, когда речь заходит о наилучшей дозировке корня валерианы. Многие исследования небольшие и используют самые разные количества, что затрудняет определение оптимального потребления (2).

Тем не менее, общая рекомендуемая доза валерианы при проблемах со сном составляет 300–600 мг за 30–120 минут до сна. Чтобы вместо этого приготовить чай, заварите 2–3 грамма высушенного корня валерианы в горячей воде (16).

Хотя эта трава обычно хорошо переносится, есть несколько сообщений о возможной токсичности валерианы, связанной с более серьезными симптомами, включая головные боли, гепатотоксичность, стеснение в груди, боль в животе и тремор (10, 16, 17, 18).

Поскольку в этих отчетах основное внимание уделяется отдельным лицам, необходимы более всесторонние популяционные исследования.

Нет существенных доказательств того, что прием большого количества корня валерианы опасен.

РЕЗЮМЕ

Хотя несколько сообщений о случаях указывают на побочные эффекты от высоких доз корня валерианы, нет научных доказательств того, что высокие дозы вредны. Тем не менее необходимы более контролируемые исследования на людях.

Корень валерианы — популярное снотворное, которое считается безопасным.

Тем не менее, некоторые люди сообщали о нескольких незначительных побочных эффектах, таких как яркие сны, учащенное сердцебиение, сухость во рту, расстройство пищеварения, головные боли и затуманенность сознания.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с корнем валерианы, подумайте о снижении дозировки.

Кроме того, если вы не знаете, как использовать это растение, обратитесь к своему лечащему врачу за дополнительными рекомендациями.

Как это помогает расслабиться и улучшить сон?

Если у вас проблемы со сном, возможно, вы уже пробовали натуральные средства для сна, в том числе травяные добавки.

Валериана — это трава, которая обычно используется в качестве ингредиента снотворных благодаря своим успокаивающим свойствам.

Это растение часто называют «природным валиумом», и люди использовали его со времен Средневековья для лечения нарушений сна, таких как бессонница (1).

Более того, валериана может помочь вам расслабиться и может принести пользу людям, которые испытывают тревогу и другие симптомы.

Эта статья раскрывает все, что вам нужно знать о валериане, в том числе о том, при каких условиях она может быть полезна, о ее безопасности и о том, как ее принимать.

Valeriana officinalis , широко известная как валериана, является растением, произрастающим в Азии и Европе, которое в настоящее время растет в диком виде во многих других регионах мира, включая США и Канаду (2, 3).

Люди использовали это многолетнее растение в качестве природного лекарства еще со времен Древней Греции и Рима (3).

В отличие от цветков растения с тонким ароматом, корни валерианы имеют очень сильный запах, который многим кажется неприятным.

Корни, корневища (подземные стебли) и столоны (горизонтальные стебли) валерианы используются для изготовления пищевых добавок, таких как капсулы и таблетки, а также чаи и настойки.

Как валериана влияет на организм?

Ученые точно не знают, как валериана действует в организме.

Однако исследования показывают, что его активность связана с независимым и синергетическим действием соединений, содержащихся в растении, в том числе (1):

• valepotriates
• monoterpenes, sesquiterpenes, and carboxylic compounds
• lignans
• flavonoids
• low levels of gamma-aminobutyric acid (GABA)

Certain compounds in valerian, called valerenic acid and valerenol, can act on GABA receptors в теле.

ГАМК — химический мессенджер, помогающий регулировать нервные импульсы в нервной системе.

Это один из основных нейротрансмиттеров, отвечающих за регуляцию сна, и увеличение количества ГАМК в организме оказывает седативное действие (4).

Валереновая кислота и валеренол могут модулировать рецепторы ГАМК и увеличивать количество ГАМК, доступного в центральной нервной системе. Более того, исследования показали, что валереновая кислота ингибирует фермент, разрушающий ГАМК (3).

Соединения валерианы могут также взаимодействовать с рецепторами серотонина и аденозина, химическими веществами, играющими важную роль в регуляции сна и настроения (1).

Кроме того, предварительные исследования показывают, что валепотриаты — соединения, придающие валериане характерный резкий запах, — могут оказывать успокаивающее и антидепрессивное действие на организм (1).

Резюме

Валериана содержит ряд соединений, которые могут способствовать спокойствию за счет увеличения доступности ГАМК в организме и взаимодействия с определенными рецепторами, участвующими в настроении и сне.

Исследования показали, что прием валерианы в виде добавки может быть полезен при лечении определенных состояний, включая тревогу и бессонницу.

Корень валерианы при симптомах беспокойства и стресса

Исследования показывают, что корень валерианы может помочь ослабить тревожные чувства, возникающие в ответ на стрессовые ситуации.

Исследование, проведенное в 2021 году с участием 39 человек, находящихся на гемодиализе, показало, что у них значительно уменьшились симптомы тревоги после приема 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).

Лечение значительно улучшило качество сна и уменьшило депрессию (5).

В дополнение к потенциальным антитревожным эффектам корня валерианы ограниченные данные свидетельствуют о том, что он может помочь при хронических состояниях, характеризующихся тревожным поведением, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (6).

Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние валерианы на поведение при ОКР у 31 взрослого человека с ОКР. У тех, кто принимал 765 мг экстракта валерианы ежедневно в течение 8 недель, наблюдалось снижение навязчивых и компульсивных действий по сравнению с теми, кто принимал плацебо (6).

Исследование, проведенное в 2014 году среди 169 детей начальной школы с гиперактивностью и трудностями с концентрацией внимания, изучало влияние ежедневного приема комбинации 640 мг экстракта валерианы и 320 мг экстракта мелиссы.

Через 7 недель у детей, принимавших лечение, наблюдалось более чем 50-процентное улучшение показателей внимания, гиперактивности и импульсивности (7).

Хотя эти результаты являются многообещающими, исследования на людях, изучающие влияние добавок валерианы на беспокойство, стресс и состояния психического здоровья, ограничены. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Корень валерианы может улучшить сон

Одним из наиболее изученных полезных свойств валерианы является ее способность улучшать сон.

Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна (1).

Обзор 2020 года, в который вошли 60 исследований, показал, что валериана может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и предотвращения связанных с ним расстройств (1).

В том же исследовании 2021 года с участием 39 человек, проходящих гемодиализ, о котором упоминалось ранее в этой статье, у людей был более качественный сон, когда они принимали 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).

В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 120 человек с нарушениями сна, одна группа принимала 2 таблетки травяной добавки под названием Vagonotte за 30 минут до запланированного времени сна в течение 20 дней.

Они засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью, чем группа плацебо (8).

Vagonotte — это растительная добавка, содержащая комбинацию валерианы, хмеля и мармелада (8).

Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние экстракта валерианы на 100 женщин в постменопаузе, страдающих бессонницей.

У тех, кто принимал 530 мг экстракта валерианы два раза в день в течение 4 недель, качество сна значительно улучшилось по сравнению с теми, кто принимал плацебо (9).

Кроме того, у 30% женщин в группе валерианы наблюдалось улучшение сна по сравнению с 4% в группе плацебо (9).

Однако не все исследования показали, что валериана улучшает сон.

В исследовании 2011 года приняли участие 227 человек, проходящих лечение от рака. Те, кто принимал 450 мг валерианы за 1 час до сна в течение 8 недель, не имели каких-либо значительных улучшений сна, что измерялось индексами качества сна.

Тем не менее, исследование показало, что лечение валерианой привело к уменьшению усталости (10).

Несмотря на то, что валериана может быть полезна для улучшения некоторых аспектов сна у некоторых людей, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Другие потенциальные преимущества корня валерианы

Исследований о влиянии валерианы на другие заболевания опубликовано меньше. Однако некоторые исследования показывают, что корень валерианы может принести пользу:

• Симптомы менопаузы. Валериана может помочь уменьшить приливы у людей в менопаузе и постменопаузе. В исследовании 2018 года прием 1060 мг валерианы в день в течение 2 месяцев уменьшал приливы у женщин в постменопаузе (11, 12).
• Менструальные проблемы. Люди, которые испытывают предменструальный синдром (ПМС) или болезненные менструации, могут получить пользу от валерианы. Одно исследование показало, что он улучшает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС (13).
• Синдром беспокойных ног. В 2009 году 8-недельное исследование людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг валерианы в день улучшает симптомы и снижает дневную сонливость (14).

Имейте в виду, что исследования, изучающие потенциальную пользу для здоровья корня валерианы, продолжаются, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.

Резюме

Исследования показывают, что корень валерианы может помочь улучшить качество сна, уменьшить тревогу, улучшить симптомы ОКР и уменьшить гиперактивное поведение у детей. Он также может предложить несколько других преимуществ. Однако необходимы дополнительные исследования.

Валериана считается безопасной для большинства людей при использовании в рекомендуемых дозах.

Например, проведенный в 2020 году обзор безопасности и эффективности валерианы для сна и связанных с ним расстройств показал, что ни в одном из 60 исследований, включенных в обзор, не сообщалось о серьезных побочных эффектах участников (1).

Хотя побочные эффекты от приема валерианы возникают редко, некоторые люди могут испытывать (1):

• головные боли
• слабость
• головокружение
• проблемы с желудком, такие как диарея и боль в животе
• яркие сны
• металлический привкус во рту
• усталость

Кроме того, с применением валерианы связаны редкие случаи поражения печени. Однако они обычно были связаны с использованием валерианы в сочетании с другими травами, включая клопогон и шлемник, поэтому мы не знаем, была ли причиной валериана (15).

Вы не должны принимать валериану во время беременности или кормления грудью и не должны давать ее детям или подросткам, если это не рекомендовано и не контролируется врачом (16, 17).

Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты, метаболизируемые ферментом CYP3A4, такие как циклоспорин и некоторые антибиотики (18).

В общем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо травяные добавки в свой распорядок дня. Они могут помочь вам определить, может ли валериана быть подходящим выбором для ваших конкретных потребностей.

Резюме

Валериана вряд ли вызовет серьезные побочные реакции, хотя некоторые люди сообщали о незначительных побочных эффектах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать валериану, потому что эта трава не безопасна и не подходит для всех.

Валериана даст наилучшие результаты, если принимать ее по назначению.

Согласно последним данным, доза 450–1410 мг цельного корня валерианы в день в течение 4–8 недель может улучшить качество сна (1).

Для снятия напряжения некоторые эксперты предлагают дозу 400–600 мг экстракта валерианы или дозу 0,3–3 г корня валерианы до 3 раз в день (1).

Дозы в диапазоне от 530 до 765 мг в день могут быть эффективными для уменьшения беспокойства и симптомов ОКР, а дозы в диапазоне от 765 до 1060 мг могут помочь уменьшить приливы во время и после менопаузы (5, 6, 11, 12).

Однако эти дозы могут не подходить или быть эффективными для всех с этими симптомами. Это просто те дозы, которые, согласно имеющимся данным, эффективны.

Если вы хотите попробовать валериану, важно поработать с доверенным врачом, чтобы определить самую безопасную и эффективную дозу для вас.

Резюме

В зависимости от того, какие симптомы вы хотите лечить, рекомендуемые дозы валерианы варьируются от 400 до 1410 мг в день. Поговорите со знающим медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли вам валериана и безопасна ли она.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки валерианы могут помочь улучшить сон, уменьшить беспокойство и улучшить симптомы, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством, менопаузой и ПМС.

Тем не менее, исследования в настоящее время ограничены, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.

Несмотря на то, что валериана считается относительно безопасной и вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты, валериана не безопасна и не подходит для всех.

Вот почему важно поговорить с врачом, прежде чем принимать валериану, особенно если вы принимаете лекарства или другие растительные добавки или если у вас есть одно или несколько заболеваний.

Только одно

Попробуйте сегодня: Узнайте больше о своих проблемах со сном. Если у вас проблемы со сном, это может быть связано со стрессом, диетой или основным состоянием здоровья.

Чтобы разобраться в причинах ваших проблем со сном, может потребоваться время, но очень важно знать потенциальные причины, чтобы вы могли получить правильное лечение.

Подумайте о том, чтобы обсудить свои симптомы с врачом, чтобы он мог порекомендовать соответствующие тесты, чтобы исключить распространенные причины проблем со сном.