В чем заключается диета дюкана: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя есть

что это, особенности, кому подходит, пример меню

Содержание

• Особенности диеты
• Что можно, что нельзя
• Диета Дюкана: меню на неделю
• Противопоказания

Французский диетолог Пьер Дюкан известен благодаря низкоуглеводному питанию. За основу он взял рацион первобытного человека. Доктор считает, что современный человек растратил все, что было заложено природой. В этом кроется причина того, что появилось много полных людей. На свои исследования он потратил без малого сорок лет. Питание Дюкана своей целью имеет эффективное избавление от лишних килограммов. Поэтому на диету стоит обратить внимание.

Особенности диеты

Диета Дюкана строится на четком структурном подходе. Ее суть состоит из четырех этапов:

• атака, продолжительность 2 – 7 дней: на этом этапе начинается быстрая потеря веса, достигаемая за счет потребления протеинов;
• чередование подразумевает питание белковой и белково-овощной пищей через день, по 7 дней на каждый лишний килограмм;
• закрепление новых пищевых привычек, по 10 дней на каждый килограмм;
• стабилизация: на этом этапе диеты можно есть любые продукты из разрешенных, продолжительность неограниченна.

Этапы диеты Дюкана

Первые два этапа диеты направлены непосредственно на похудение, третий и четвертый – на закрепление результатов. Физические нагрузки являются необходимыми на каждом этапе, в частности ежедневные пешие прогулки. Двигательная активность, по мнению Дюкана, способствует превращению жиров в энергию.

Продолжительность диеты зависит в первую очередь от количества лишних килограммов, во вторую – от дисциплинированности худеющего

Что можно, что нельзя

Доктор Дюкан определил к употреблению достаточно много продуктов. Их общее количество составляет 100 единиц:

• 72 продукта относятся к категории белковых:
• 28 – овощи.

Основным продуктом являются овсяные отруби, 2 ст. ложки каждый день являются обязательными к потреблению.

Разрешенные продукты на диете Дюкана:

• постное мясо;
• курица, индейка;
• рыба;
• морепродукты;
• молочка с нулевой жирностью без добавок;
• куриные яйца;
• тофу;
• минералка;
• субпродукты;
• грибы;
• соя;
• кабачки;
• капуста;
• баклажаны;
• морковь;
• редис;
• зеленая фасоль;
• тыква и другие овощи.

Кроме всего перечисленного, разрешается йогурт с фруктовыми добавками, натуральные специи, соусы без консервантов. Соль употребляют в очень ограниченном количестве. Сахар заменяют фруктозой, ксилитом, сорбитом.

Запрещенные продукты:

• жирные сорта мяса;
• сахар;
• картофель;
• бобовые;
• рис;
• копчености.

Обязательно соблюдать питьевой режим. Выпивают как минимум 1,5 литра чистой воды в день.

Питьевой режим

Диета Дюкана: меню на неделю

В диете нет жестких ограничений, поэтому меню отличается разнообразием

Примерное недельное меню на первом этапе выглядит следующим образом:

1. Яичница с мясом, рыбный суп, творожная запеканка, запеченное мясо, чай с лимоном.
2. Блинчики из отрубей с творогом, рыбные котлеты, кефир, медальоны из индейки, отвар шиповника.
3. Белковый омлет с семгой, куриное суфле, йогурт, сырники, чай.
4. Творожная запеканка, куриный бульон с яйцом, запеченная рыба, кефир.
5. Вареные яйца, суп с фрикадельками, куриные котлеты, йогурт.
6. Омлет с курицей, уха, биточки из индейки, сырники, чай.
7. Творог, куриный суп-лапша, рыба на пару, йогурт.

Для приготовления блинчиков и яичницы не рекомендуется использовать масло.

Примерное меню на 7 дней

Примерное меню для второго этапа:

1. Белковый омлет с курицей, салат из помидора, овощной суп, стейк из телятины, сырники, рыбные котлеты на пару, травяной чай.
2. Творожная запеканка с брокколи, солянка с мясом, грибной суп, овощное рагу, запеченное мясо, чай.
3. Куриное филе вареное, салат из моркови, отварное мясо, суп-пюре, кабачки с фаршем из индейки, отвар шиповника.
4. Омлет с брокколи, вареная грудка индейки, куриный бульон с зеленью, лосось в имбирном соусе, сырники, кефир.
5. Паштет из тунца, хлебцы, суп с фрикадельками, куриные биточки, макароны с морепродуктами, чай.
6. Куриное филе, уха, куриные сердечки в соусе, тыквенные драники, рыбная запеканка, травяной чай.
7. Вареные яйца, овощной суп на курином бульоне, мясные ватрушки, свекольный салат с курицей, йогурт.

Для приготовления блюд предпочтительно использовать варку, тушение, приготовление на пару и в духовом шкафу

Большое количество разрешенных продуктов позволяет использовать разнообразные рецепты приготовления блюд. Проявив фантазию, можно каждый день придумывать свои способы приготовления блюд.

Противопоказания

Изменения в питании влияют на состояние организма, поэтому следует учитывать индивидуальные особенности худеющих.

Противопоказаниями к использованию диеты Дюкана являются:

• гипертония;
• заболевания пищеварительной системы;
• болезни почек;
• атеросклероз;
• детский и подростковый возраст.

Пьер Дюкан

Как и любой вид особого питания, диету Дюкана стоит согласовать с диетологом или лечащим врачом.

Соблюдение всех правил диеты обеспечивает хорошие, устойчивые результаты. По отзывам худеющих, дюкановское питание соблюдать несложно благодаря разнообразному меню. Трудности бывают только на первом этапе, но он самый непродолжительный.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

в чем заключается суть? PEOPLETALK

• Диеты
• КРАСОТА

Ради стройной и подтянутой фигуры звезды часами пропадают в спортзале и сидят на строгих диетах.

И одной из самых популярных считается диета Пьера Дюкана – не зря он разрабатывал ее 40 лет! Еще в 2000 году Пьер опубликовал книгу «Я не умею худеть», в которой подробно описал свою методику.

Пьер Дюкан Фото: www.legion-media.ru Книга Пьера Дюкана «Я не умею худеть»

Она пришлась по вкусу Дженнифер Лопес (49), Кейт Миддлтон (36), Бейонсе (36), Кристине Агилере (37) и другим звездам.

Кейт Миддлтон Бейонсе (37), 62 кг Кристина Агилера

Итак, девиз Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь». В диете четыре этапа, соблюдая которые ты очистишь организм от шлаков, а после он сам избавится от лишних килограммов. Длительность каждой фазы зависит от того, какой в итоге минус ты хочешь увидеть на весах.

Первый этап – «атака» – нацелен на быструю потерю веса за короткий период и длится не больше 10 дней. В твой рацион будут входить разрешенные белковые продукты (всего их в списке 72), которые можно тушить, отваривать, запекать и готовить на пару или гриле и, конечно же, есть сколько хочешь.

На втором этапе «чередования» принцип питания остается такой же, плюс добавляются овощи, но только не крахмалосодержащие. Длится он до тех пор, пока не достигнешь желаемой отметки на весах.

На третьем этапе происходит закрепление полученного результата (он так и называется). Его длительность зависит от того, сколько ты потеряла (за каждый сброшенный килограмм полагается 10 дней). Зато теперь раз в неделю ты можешь позволить себе все, что захочешь, – так называемый читмилл.

Четвертая фаза «стабилизации» помогает вернуться к привычному питанию, в умеренных количествах добавляя продукты, которые ты не могла себе позволить до этого.

Как видишь – голодать не придется. На каждом этапе меню радует разнообразием. Основу рациона составляют мясо, рыба, овощи и отруби, которые, кстати, будут одним из главных пунктов. Кроме того, полтора литра воды ежедневно – еще одно обязательное условие.

Полный список доступных и запрещенных продуктов ты найдешь на официальном сайте, где также можно рассчитать индивидуальное количество дней для каждой фазы питания. Еще один плюс системы Дюкана – небольшой список противопоказаний. К ним относятся только беременность, болезни почек, диабет и болезни ЖКТ.

Однако рассчитывать на чудо не надо. Физические нагрузки никто не отменял. Пропадать каждый вечер в спортзале не придется, но и забывать о ежедневных пеших прогулках не стоит. Зато по окончании диеты ты не только получишь тело мечты, но и – можешь быть уверена – стабильный вес надолго, в этом и заключается главная фишка метода Дюкана.

Рекомендуем

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных — в Политике конфиденциальности.

Причудливые факты: правда о диете Дюкана

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Вот как это работает.

Энтузиасты похудения делают ставку на книгу «Диета Дюкана» (Hodder & Stoughton, 2010), которая уже стала хитом во Франции и должна быть выпущена здесь, в Соединенных Штатах, 19 апреля, чтобы сбросить лишние килограммы навсегда, возможно, стоит подумать еще раз. Эксперты в области здравоохранения говорят, что диета, предложенная французским врачом и диетологом доктором Пьером Дюканом, не лучше причудливых диет прошлых времен.

Диеты Дюкана, Аткинса и Саус-Бич пропагандируют высокобелковую диету с низким содержанием углеводов, говорит Дэвид Левицкий, профессор психологии и диетологии Корнельского университета в Нью-Йорке.

«У всех у них есть свои маленькие уловки, но в основном они говорят о том, что изменение состава продуктов, которые мы едим, оказывает какое-то чудесное влияние на обмен веществ», — сказал Левицкий MyHealthNewsDaily.

Диета Дюкана состоит из четырех фаз: первая позволяет людям, сидящим на диете, есть столько белка, сколько они хотят, вторая позволяет людям, сидящим на диете, есть белок и овощи, а третья позволяет людям, сидящим на диете, добавлять крахмал, фрукты, сыр и хлеб. Последняя фаза диеты позволяет людям, сидящим на диете, есть все, что они хотят, при условии, что они съедают три чайные ложки овсяных отрубей каждый день, поднимаются по лестнице, когда это возможно, и выделяют один день в неделю, чтобы есть только белок.

Диета Аткинса похожа на ее первую стадию, которая требует ограниченного количества углеводов с большим количеством мяса, рыбы и яиц, сыра, салатных овощей, масла и растительного масла. Люди, сидящие на диете, добавляют больше продуктов, богатых углеводами, пока не найдут оптимальный баланс, при котором они не набирают вес от того, что едят.

Диета South Beach также поощряет низкое потребление углеводов в начале диеты, а затем позволяет человеку, сидящему на диете, постепенно добавлять в свой рацион фрукты, овощи и злаки.

Как работают диеты

Эти диеты обычно приводят к потере веса в начале, потому что американские диеты так сильно состоят из углеводов, поэтому отказ от них просто приводит к тому, что вы едите меньше, сказал Левицкий.

«Шестьдесят процентов наших калорий поступают из углеводов, которые составляют американскую диету», — сказал он. «Это одна из самых дешевых форм калорий, поэтому большинство блюд имеют большой углеводный фон, поэтому мы добавляем белок и овощи. Довольно легко уменьшить этот аспект диеты».

Тем не менее, исследования показали, что когда вы уменьшаете количество компонентов на своей тарелке, вы обычно не компенсируете это употреблением других продуктов, сказал он. Это означает, что в конечном итоге вы едите меньше, и вы даже не обязательно будете чувствовать себя голодным, потому что вы съели минимальное количество пищи, чтобы чувствовать себя сытым, сказал Левицкий.

Сокращение углеводов также приводит к уменьшению содержания натрия, что способствует увеличению потери воды. По его словам, потеря воды наиболее заметна на лице, потому что под нашей чувствительной кожей лица находится много жидкости.

«Вы встаете на весы, и кажется, что вы теряете вес, но на самом деле вы теряете содержание воды, поэтому кажется, что вы теряете больше», — сказал Левицкий.

«Когда ученые проводят исследование, чтобы выяснить, какую ткань вы теряете, они обнаруживают, что это вода».

В начале 1980-х жир демонизировался, поэтому люди склонны переедать углеводами. Сейчас плохая репутация у углеводов, говорит Стелла Вольпе, зарегистрированный диетолог, профессор и заведующая кафедрой диетологии Дрексельского университета в Филадельфии.

Но здоровое количество углеводов не вредно для вас, сказал Вольпе.

«Дело в том, что нам нужны углеводы, нам нужен жир и нам нужен белок», — сказал Вольпе MyHealthNewsDaily.

Оптимальная диета на 2000 калорий должна состоять из 50 процентов цельных углеводов (предпочтительно из цельного зерна), 30 процентов хороших (мононенасыщенных) жиров и 20 процентов белка, сказала она. По словам Вольпе, средиземноморская диета с высоким содержанием полезных жиров, рыбы, фруктов и овощей является хорошей моделью питания, к которой стоит стремиться.

Употребление в пищу разнообразных продуктов в рамках пищевых групп, таких как различные овощи, также необходимо для предотвращения дефицита питательных веществ, сказал Левицкий.

Правильный подход к диете

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, не думайте о диете, которая предполагает резкое временное изменение образа жизни. Вместо этого подумайте о небольших изменениях образа жизни, которые продлятся долго, сказал Вольпе. Два ключа к здоровому похудению — не торопиться и контролировать порции.

«Это немедленно уменьшит потребление калорий, если они действительно смогут оценить порции и внести изменения, даже если это всего лишь 20-процентное сокращение их порций», — сказала она.

Люди также не должны беспокоиться о том, чтобы сбросить от 5 до 10 фунтов за неделю или две, сказала она. Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровое количество веса, особенно потому, что это означает потерю большего количества жира и меньше мышц и воды.

«Чем медленнее потеря веса, тем дольше она длится», — сказал Вольпе. «Вероятность того, что они удержат его [вес], велика».

Также легче удерживать вес, если человек вносит небольшие пошаговые изменения, например, заменяет обычную газировку на некалорийную сельтерскую воду, сказала она.

Людям, которым удалось значительно сбросить вес, также не следует думать, что, достигнув своей цели, они могут вернуться к тому же количеству пищи, что и до потери веса, сказала она. .

«Если вы весите 200 фунтов, поддержание 200 фунтов требует гораздо больше калорий, чем если бы вы весили 150 фунтов», — сказал Вольпе. «Поэтому им нужно переоценить и подумать:« Я больше не тот 200-фунтовый человек ». Чтобы поддерживать массу тела, потребуется меньше калорий».

Передайте: Причудливые диеты, такие как Дюкан, Аткинс и Саут-Бич, продвигают рацион с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Но эти диеты, кажется, работают только потому, что они способствуют потере воды, и человек, сидящий на диете, ест меньше, чем обычно, говорят эксперты в области здравоохранения.

• 10 новых способов правильно питаться
• Люди, сидящие на диете, будьте осторожны: 9 мифов, из-за которых вы толстеете0059 Следите за штатным корреспондентом MyHealthNewsDaily Амандой Чан в Твиттере @AmandaLChan.

  Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

  Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

  Аманда Чен была штатным автором Live Science Health. Она имеет степень бакалавра журналистики и массовых коммуникаций Школы журналистики и массовых коммуникаций Уолтера Кронкайта Университета штата Аризона и степень магистра журналистики Колумбийского университета.

  1. 1

     Ученые могут ввести астронавтов, летящих на Марс, в состояние «анабиоза» с помощью звуковых волн, предполагают исследования на мышах

  2. 2

     Какая цивилизация существовала дольше всех?

  3. 3

     2700-летние петроглифы с изображением людей, кораблей и животных, обнаруженные в Швеции Зарегистрированные следы Homo sapiens

  4. 5

     Самое старое дерево в мире (и 7 призеров)

  1. 1

     Почему инопланетяне никогда не посещали Землю? У ученых есть тревожный ответ

  2. 4

     Самое старое дерево в мире (и 7 призеров)

  3. 5

     В Швеции обнаружены 2700-летние петроглифы с изображениями людей, кораблей и животных

  Что такое диета Дюкана? Этапы и обзоры диеты Дюкана

  Существует множество диет для поддержания физической формы. Особенно с ростом осведомленности о здоровье и фитнесе мы, люди, стремимся идти по самому здоровому пути, чтобы вести полноценный и энергичный образ жизни. примерно 95% людей, которые придерживаются какой-либо диеты, чтобы похудеть, довольно быстро набирают вес, который они потеряли, после выполнения плана.

  Диета Дюкана фокусируется на белке, низком содержании жиров и углеводов и заставляет участников строго соблюдать диету; единственный способ изменить план питания — это если у вас аллергия или заболевание. Кроме того, диету Дюкана действительно интересно попробовать. Его девиз: «Ешь, что хочешь и сколько хочешь».

  Капли ХГЧ Польза для здоровья

  Есть вопрос о диете Дюкана ? Спросите врача сейчас

  Диета Дюкана завоевала популярность во всем западном мире и быстро завоевывает всемирную известность благодаря эффективному и довольно быстрому способу похудеть. Диета Дюкана больше заботится о здоровом образе жизни, чем о похудении, и поэтому включает в себя упражнения для усиления эффекта.

  Диета Дюкана, разработанная французским врачом Пьером Дюканом, лечащим людей с ожирением, стала очень популярной в других частях мира. С тех пор Пьер Дюкан заслужил похвалу за этот уникальный и эффективный план диеты. План, который помог похудеть примерно пяти миллионам французов, представляет собой поэтапную низкокалорийную диету с высоким содержанием белка.

  Основу диеты составляют постные белки и овсяные отруби с большим количеством воды. Вместо подсчета калорий он фокусируется на употреблении здоровой пищи. Иногда мы быстро теряем надежду из-за постоянной тяги к сладкому, голода и, конечно же, когда мы не видим результатов на весах. Диета Дюкана на самом деле поднимает моральный дух, поскольку не обещает мгновенных результатов и не прекращает прием пищи спонтанно.

  План диеты также рекомендует хотя бы одну двадцатиминутную прогулку каждый день. Известно, что упражнения умножают эффективность любой диеты, которой вы придерживаетесь. Диета Дюкана ограничит потребление калорий, но она не заставит вас чувствовать себя голодным, так как богатые белком продукты насытят вас.

  Возможно, это и есть причины, обуславливающие его огромную популярность в западной культуре. Многие диетологи рекомендуют диету Дюкана из-за ее эффективности.

  Этот поэтапный план помогает людям быстро похудеть на начальном этапе, что мотивирует их продолжать. Овощи добавляются на втором этапе с небольшим количеством фруктов; Вы, возможно, уже догадались, что в диете Дюкана вы делаете маленькие шаги к изменению своих пищевых привычек.

  Изменение пищевых привычек может быть трудным, но диета Дюкана отлично справляется с этим. Однако автор предупреждает, что у тех, кто выбирает эту диету, могут быть неприятный запах изо рта, запоры, сухость во рту и усталость, которые являются общими симптомами высокобелковой диеты.

  Диета обычно делится на четыре фазы, каждая из которых служит определенной цели и важности для пути к здоровому образу жизни, на котором вы находитесь. Говорят, что палеодиета — это копия диеты Дюкана. Диета Дюкана подвергалась резкой критике из-за ее строгого характера, но вскоре она восстановила свои позиции на рынке и заняла первое место.

  Фазы диеты Дюкана следующие:

  • Фаза 1  – Эта фаза также известна как фаза «атаки». Это не фактическое нападение, а скорее нападение на ваши привычки нездоровой пищи. На этом этапе участникам разрешается съедать достаточное количество нежирного белка с 1,5 чайными ложками овсяных отрубей и 1,5 литрами воды каждый день. Это будет держать вас сытым и энергичным в течение дня без какой-либо усталости, так как эта диета не полностью отсекает калории, которые вы обычно потребляете в течение дня. Эта первая фаза предназначена для увеличения скорости метаболизма участников и помогает им сбросить от 4,4 до 6,6 фунтов за одну неделю. На этом этапе можно употреблять около 72 видов богатых белком продуктов, включая нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, сою и обезжиренные молочные продукты. Диета Дюкана разнообразна, поэтому вы можете адаптировать план к своим предпочтениям, а если у вас есть какое-либо заболевание или аллергия, вы можете исключить или добавить определенный продукт, но только после консультации со своим диетологом. Диета Дюкана очень гибкая, когда дело доходит до ингредиентов и продуктов питания, но только если у вас есть заболевание, иначе вы не сможете полностью изменить диету. Ожидается, что участники останутся на этом этапе до десяти дней подряд.
  • Фаза 2  – Вторая фаза, также известная как «круизная» фаза, представляет собой постепенный способ достичь желаемого веса, выбирая из 28 различных овощей, богатых белком, наряду с неограниченным количеством белка с низким содержанием жира и двумя чайными ложками овсяных отрубей. . Как упоминалось выше, вы можете исключить любой пищевой компонент, на который у вас может быть аллергия, или если у вас есть заболевание, которое не позволяет вам употреблять определенную пищу. На этом этапе участникам не разрешается есть крахмалистые овощи, такие как морковь, горох, кукуруза или картофель. Количество дней, которые нужно потратить на эту фазу, зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить; это может длиться до месяца или двадцати дней. По словам Дюкана, участник должен оставаться в этой фазе, пока не достигнет своего целевого веса.
  • Фаза 3  – Это фаза «консолидации» диеты и третий удар по нежелательному жиру, который вы удерживали. Третий этап предназначен для того, чтобы участники не набрали больше веса в будущем, поскольку вы, возможно, заметили, что люди, которые садятся на диету, довольно быстро набирают вес, который они потеряли, после окончания диеты. На этом этапе участникам разрешается есть от одной до двух порций крахмалистых продуктов и от одного до двух «праздничных» приемов пищи в неделю вместе с неограниченным количеством белка. Вам нужна некоторая мотивация, чтобы продолжать, и день читинга всегда помогает при соблюдении диеты. Эта фаза является наиболее важным шагом в потере и поддержании веса. При тщательном уходе это принесет значительные результаты по снижению веса, и вы будете в полном восторге, увидев свой прогресс и подтянутое телосложение. Автор призывает участников оставаться на этом этапе около пяти дней за каждый потерянный фунт. Это позволит избежать повторного набора веса.
  • Фаза 4  – Эта фаза называется фазой «стабилизации». Как следует из названия, он предназначен для стабилизации и поддержания здорового веса, которого вы достигли, и активного образа жизни, которому вы сейчас следуете. Это поддерживающая часть плана диеты и, следовательно, самая важная из всех. На этом этапе человек, сидящий на диете, может есть все, что ему нравится, если он соблюдает правила. Эти правила включают один день в неделю полностью белковой диеты (аналогично фазе 1), три чайные ложки овсяных отрубей в день и двадцатиминутную прогулку каждый день. Диету невероятно легко принять и еще легче поддерживать в долгосрочной перспективе.

  План диеты также позволяет подписчикам есть жевательную резинку без сахара, искусственные подсластители, уксус и специи, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. Диета Дюкана не запрещает все сахарные добавки; В конце концов, мы все знаем, как трудно бывает отказаться от сладостей. Автор плана призывает участников принимать суточную дозу поливитаминов и минералов, потому что, в конечном счете, этот план диеты будет направлен на поддержание здорового образа жизни.

  Мнения экспертов о диете Дюкана

  Эксперты сходятся во мнении, что диета Дюкана, безусловно, поможет сбросить лишние килограммы, так как количество калорий значительно сокращается. Сокращение углеводов также поможет уменьшить чувство голода, тем самым предотвратив многие заболевания, связанные с сахаром. Но они считают, что диета не включает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

  По словам Кери Ганс, MS, RD, представителя Американской ассоциации диетологов, ежедневного поливитамина может быть недостаточно, чтобы компенсировать питательные вещества, полученные из фруктов и цельных зерен. «Если ограничительные этапы диеты продолжаются в течение более длительного периода времени, это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам с почками», — добавил Ганс.

  Эксперты добавляют, что быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и образованию камней в желчном пузыре, что указывает на то, что это не может быть здоровой диетой. У диеты Дюкана есть минусы, но плюсы перевешивают их; даже если вы выберете другой план диеты, у него все равно будет столько же минусов, как и у диеты Дюкана, если не больше.

  Диета Дюкана – ваше решение

  Этот план диеты, несомненно, поможет сбросить лишний вес, но можно ли продолжать его в течение длительного времени, это все еще вопрос для вас, потому что, в конце концов, вы тот, кто будет после диеты Дюкана. Побочные эффекты и отсутствие групп здоровых продуктов в рационе делают его неправильным выбором для некоторых, и он не рекомендуется людям с дефицитом пищи.

  Здоровая диета состоит из групп продуктов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и полезные жиры, а также нежирный белок, но в этой диете белок является самостоятельным компонентом.