Ужин здоровое питание: Рецепты здорового питания — 510 рецептов с пошаговыми фото

Всё, что нужно знать о диетическом ужине

По правилам здорового питания ужин является такой же важной и полноценной трапезой, как завтрак и обед, поэтому пропускать этот поздний приём пищи не стоит. Рассказываем, чем и как питаться вечером, чтобы не навредить фигуре.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

витамины

Здоровое питание

Вопреки расхожим заверениям о том, что есть нужно исключительно до 18:00, диетологи настаивают на том, что последний приём пищи может быть за 2-3 часа до сна. Всё зависит от индивидуальных предпочтений конкретного человека, ведь у каждого имеются внутренние ритмы, и тот же аппетит зачастую просыпается во второй половине дня. Есть вечером можно и нужно, ничего страшного в этом нет, если придерживаться нескольких основных правил здорового питания и вести активный образ жизни.

Не менее важен полноценный восьмичасовой сон, отсутствие стресса и приём витаминных комплексов.

В этом материале – несколько вариантов вкусных диетических ужинов, а также список продуктов, которые разрешены в вечернее время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диетический ужин для похудения: что приготовить с пользой для фигуры

После 16:00 обменные процессы в организме замедляются, но выражено это у всех по-разному. Очень часто в вечернее время просыпается аппетит, а происходит это по той причине, что организм окончательно просыпается, израсходовав за день максимум калорий. Таким образом тело нуждается в дополнительной подпитке, а источником энергии могут стать полезные, но при этом весьма вкусные и сытные блюда, которые устранят чувство голода, но не навредят фигуре.

Диетический ужин должен быть приготовлен по классической формуле здорового питания: белок + клетчатка.

Белок – это источник строительного материала для клеток. Мясо, рыба, кисломолочные продукты, бобовые, орехи и авокадо – это основная пища на кетогенном питании с сокращённым количеством углеводов в рационе.

Даже если ты не придерживаешься конкретной диеты, ужинать лучше всего по вышеприведённой формуле. Блюда, приготовленные по такому принципу, во-первых, благотворно влияют на метаболизм, что способствует быстрому похудению и правильному распределению полезных веществ в организме. Во-вторых, обилие клетчатки в сочетании с пищей, богатой протеином, улучшает пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта.

Идеальные варианты для ужина:

Нежирное белое мясо + салат из зелёных овощей (цукини, листовой салат, огурец, зелень, оливковое масло и лимонный сок).

Нежирная рыба (кета) + салат из томатов, базилика с добавлением оливкового масла.

Салат из морепродуктов (осьминоги, кальмары, мидии) + зелень.

Отварные креветки с добавлением лимонного сока и оливкового масла.

Творог + зелёные яблоки и корица.

Целый авокадо + лосось на пару.

Стакан кефира + запечённые овощи (красный перец, тыква, кабачки).

Рыбный бульон + отварная брокколи.

Пюре из отварного сельдерея + салат из белокочанной капусты и моркови.

Куриная грудка на пару + салат из китайской капусты и фасоли.

Белковый омлет с авокадо и томатами.

Творожная запеканка без сахара на овсяной муке + половинка авокадо.

Салат из свежих овощей + горсть миндальных орехов с добавлением льняного масла.

Диетический ужин на скорую руку: вкусные продукты для худеющих

Если с основной формулой для приготовления ужина мы уже определились, то вот список продуктов куда шире, чем может показаться на первый взгляд.

Во-первых, на ужин можно есть несладкие фрукты. Зелёные яблоки, цитрусовые (апельсины, грейпфрут, мандарины) разрешены в небольшом количестве.

Ягоды. Свежие или замороженные, в виде смузи без добавления сахара, как ингредиент для салатов или в качестве отдельного блюда. Ягоды богаты витамином С и незаменимы для иммунитета.

Корица и специи ускоряют метаболизм, поэтому смело добавляй их в салаты, лёгкие супы, в творог и даже омлеты.

Нежирный натуральный йогурт без сахара или кефир – вариант лёгкого ужина, если есть не очень хочется, но желудок просит. Добавь в кисломолочный десерт корицу или немного ягод.

Орехи можно добавлять не только в салаты, но и есть отдельно, в них много белка, магния и других полезных микроэлементов, поэтому ты можешь съесть всего несколько ядрышек и быстро ощутить чувство сытости.

Диетические блюда на ужин без угрозы для талии

В топ вкусных и лёгких диетических блюд входят следующие позиции:

Куриная грудка с гарниром в виде свежего салата или с натуральным йогуртом.
Нежирный творог жирностью до 5% отдельно или с добавлением овощей/несладких фруктов/орехов/зелени.
Овощные или рыбные бульоны без масла.
Запечённые овощи (перец, тыква, кабачки, томаты).
Яйца (белковый омлет с овощами, яйцо всмятку, яйцо пашот с половинкой авокадо).

Фото: Shutterstock

что есть на завтрак, обед и ужин?

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу – народная мудрость плохого не посоветует. Сейчас мода на здоровое питание снова набирает обороты. По телевидению рекламируют полезные завтраки, во всем мире все активнее развивается доставка комплексных обедов. Минск в этом плане тоже не исключение.

Очевидно, что жизненные обстоятельства не всегда позволяют точно следовать здоровым заветам предков. Спросонья есть особо не хочется, в обед не всегда успеваешь, а вот с наступлением ночи многие из нас дают себе волю, наверстывая упущенное по потреблению пищи за весь день. Потом мы идем спать, а не растраченные калории с успехом обнаруживаются на теле в виде жировых складок.

То, что мы забываем о своем организме на весь день и вспоминаем о нем только ночью, бесследно не проходит. Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, неожиданно объявившиеся болезни – все это не заставит себя долго ждать, если вы будете питаться неправильно. А ведь в деле правильного питания главное – начать и проявить силу воли. И вы не успеете оглянуться, как полезные продукты и регулярные приемы пищи войдут в привычку.

Завтраки

Если вы любите спать до последнего, то можно позаботиться о своем утреннем приеме пищи заранее и сделать какие-то заготовки до того, как нужно ложиться спать. Хотя для того, чтобы приготовить завтрак, много времени и не нужно. Сварите овсянку и засыпьте ее ягодами и фруктами. Или сформируйте пару овощных сэндвичей, которые отлично сочетаются с крепким кофе. Завтрак в английском стиле предполагает обязательное наличие яичницы. Ингредиенты могут быть разными – все зависит от ваших предпочтений и фантазии. Главное, чтобы завтрак давал вам заряд бодрости на начало дня.

Обеды

С ним сложнее, только если о его наличии не позаботилась ваша жена или неподалеку не разместилось добротное, но при этом доступное по ценам, заведение. Но даже если ни тем ни другим судьба вас пока не побаловала, переходить на бутерброды и шоколадные батончики не стоит. На помощь вашему желудку придет доставка комплексных обедов. Минск в этом плане пока только набирает обороты, но уже сейчас офисные сотрудники могут быстро заказать себе недорогие и вкусные комплексные обеды прямо к рабочему столу.

Полдник

Даже если доставка комплексных обедов (Минск) накормила вас очень сытно и щедро, через часа три вы опять можете ощутить легкий голод. В этом случае не мучайте себя до ужина, побалуйте свой организм чем-то сладким: фруктом, запеканкой, вкусным соком или питьевым йогуртом.

Ужин

Если вы следовали всем выше перечисленным советом, то будет логично закончить день легким ужином, состоящим, к примеру, из овощного рагу и рыбы. Только ни в коем случае не переедайте и рассчитайте время так, чтобы ваш прием пищи был завершен хотя бы за два часа до сна.

Если вы будете следовать этим правилам хотя бы в течение месяца – правильное питание войдет в привычку, отказаться от которой вы уже не сможете. Помните, что в здоровом теле здоровый дух.

Читайте так же о УБЖК (углеводы, белки, жиры, клетчатка).

63 Легких Рецепта Полезного Ужина — Быстрые Идеи Полезного Ужина

Майк Гартен

Если вы слышите рецепта здорового ужина и сразу чувствуете разочарование, пришло время переосмыслить ваше определение здорового питания. Наши полезные для вас варианты включают сытное тушеное мясо, макароны, тако, супы, свежие салаты, здоровые ужины из курицы и многое другое. Секрет? Сосредоточьтесь на ингредиентах, которые вы включаете в каждое блюдо и , упакованных в продукты, особенно на некрахмалистых овощах и фруктах. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и сложным углеводам, а не белым рафинированным углеводам, а также нежирным и обезжиренным молочным продуктам, а также нежирным источникам белка (например, рыбному филе, куриным грудкам, индейке или яйцам). Скажите «да» фасоли, бобовым, несоленым орехам, свежей зелени и сухим специям. Настало время открыть для себя ваши новые любимые овощи и поэкспериментировать с различными способами приготовления (фритюрница, кто-нибудь?)! Мы делимся нашими лучшими полезными обедами (с несколькими низкокалорийными блюдами), чтобы, надеюсь, вдохновить вас попробовать что-то новое. Кроме того, многие из этих рецептов также могут подойти, если вы ищете более здоровый вариант обеда.

Большинство этих рецептов готовятся менее чем за 30 минут, так что проще простого приготовить что-нибудь питательное, когда у вас мало времени. Кроме того, многие блюда готовятся из недорогих ингредиентов, таких как полезные консервы и замороженные овощи. Кроме того, мы включили простые идеи для ужина на каждый сезон, чтобы вы могли сэкономить еще больше денег, готовя из местных сезонных продуктов. Просто основывайте свое меню на том, что вы найдете на фермерском рынке или в магазине в этот день. Мы также позаботились о том, чтобы представить блюда, подходящие для различных диет, в том числе веганские рецепты, вегетарианские рецепты и безглютеновые обеды, поэтому вы охвачены, независимо от вашего предпочтительного стиля питания (или диетических ограничений!). Кроме того, у нас даже есть идеальные здоровые блюда на двоих, если вы ищете идеи для свидания. Однако у всех этих рецептов есть одна общая черта: они позволяют легче (и вкуснее!) питаться более здоровой пищей.

Итак, вот доказательство того, что вы можете есть пищу, которая одновременно питательна и вкусна. Итак, кто голоден?

Реклама – Продолжить чтение ниже

Фритюрница с лососем

Майк Гартен

Поднимите руку, если у вас еще нет аэрофритюрницы. Если ваша рука поднята, используйте ее, чтобы заказать одну из лучших фритюрниц онлайн. Это популярное настольное устройство является секретом приготовления хрустящих блюд без масла, а также позволяет быстро приготовить слоеную и нежную рыбу.

Получить рецепт лепешек с лососем во фритюрнице .

СВЯЗАННЫЕ: 46 быстрых и очень вкусных рецептов для фритюрницы

Миски с жареными средиземноморскими креветками

Майк Гартен
Приготовление еды — отличный способ настроить себя на успех, когда речь идет о здоровом питании. Заранее приготовив порцию зерен, жареных овощей, маринованного красного лука и приправленных белков, вы будете готовы приготовить вкусный и питательный ужин менее чем за 20 минут.
Получить рецепт жареных средиземноморских креветок .
Реклама – Продолжить чтение ниже
3
Салат с хрустящей курицей и пахтой
Майк Гартен
Чтобы сделать салат с жареной курицей более легким, посыпьте грудки толчеными кукурузными хлопьями и запеките их, а затем посыпьте листьями салата, фенхелем и огурцами. Мы также пропустили бутилированную заправку и приготовили собственную версию, вдохновленную ранчо.
Получите Рецепт салата с хрустящей курицей и пахтой .
4
Бутерброды «Зеленая богиня»
Майк Гартен
Эта постная еда содержит 16 граммов белка и 8 граммов клетчатки на порцию, так что вы знаете, что она насытит вас. Кроме того, он очень портативный и его легко есть на ходу. Пикник, кто-нибудь?
Получите рецепт Бутербродов с зеленой богиней .
Реклама — Продолжить чтение ниже
5
Фрикадельки из говядины и чечевицы с соусом чипотле
Danielle Occhiogrosso Daly
Давайте на минутку оценим чечевицу — она богата железом и клетчаткой, доступна по цене и универсальна. Кроме того, это отличный способ сократить количество говяжьего фарша, которое вы используете для приготовления фрикаделек или мясного рулета.
Получить рецепт Фрикадельки из говядины и чечевицы с соусом чипотле .
СВЯЗАННЫЕ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого ужина в будний день
6
Лосось в кунжутной панировке с редисом, запеченным на мисо
Майк Гартен
Это блюдо состоит всего из пяти ингредиентов, богатых умами. Редис обжаривают до легкой карамелизации и золотистого цвета, затем перемешивают с его листьями, пока он не увянет. Белое мисо, кунжутное семя и капелька сливочного масла придают такой вкус, что с вашей стороны практически не требуется никаких усилий. Оглушительный.
Получите рецепт Лосось в кунжуте с жареным редисом .
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Суп из тыквы во фритюрнице
MIKE GARTEN
Устройтесь поудобнее с большой тарелкой комфорта, который полезен и для вас! Этот суп наполнен богатой калием мускатной тыквой, и его легко приготовить заранее и разогреть. Просто заморозьте суп (без сливок и топпинга из семян) в герметичном контейнере на срок до трех месяцев. Оттаивайте в холодильнике в течение ночи, затем подогрейте и украсьте по желанию.
Получить рецепт супа из тыквы во фритюрнице .
СВЯЗАННЫЕ: 37 лучших рецептов мускатной тыквы
8
Курица с паприкой с хрустящим нутом и помидорами
Майк Гартен
Сочные помидоры и тонна чеснока создают единый соус к жареной курице, так как все вместе листовая сковорода.
Получить Курица с паприкой, хрустящим нутом и помидорами, рецепт .
СВЯЗАННЫЕ: 18 простых блюд на противне, которые облегчают уборку
Реклама – Продолжить чтение ниже
9
Жареные овощи с двумя сырами Фузилли
Майк Гартен
Сделав несколько разумных выборов, вы сможете подать на ужин здоровую пасту и назвать ее здоровой пищей. Выбирайте пасту из цельного зерна или бобовых, используйте сыр несколько экономно и добавляйте *все* свежие продукты в смесь. Вы можете смешать овощи, такие как цветная капуста или кабачки, со сливочным безмолочным соусом. Или бросьте помидоры, лук и кабачки на противень перед тем, как смешать их с приготовленной лапшой, как мы делаем здесь.
Получить рецепт Жареные овощи с двумя сырами Фузилли .
СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших низкоуглеводных лапш, по мнению зарегистрированных диетологов сальса, соусы и соте. Это рыбное блюдо, подходящее для буднего дня, включает сальсу с травами, приготовленную как из ботвы, так и из нарезанной редьки. Подавайте его с коричневым рисом.
Получить рецепт Полосатый окунь с редисом Salsa Verde .
СВЯЗАННЫЕ: 30+ полезных рецептов из рыбы и морепродуктов, которые можно приготовить сегодня вечером
Уборка проста благодаря это сочетание цветной капусты, курицы и халапеньо, покрытых теплой смесью специй и обжаренных на одной сковороде.
Получить Рецепт жареной курицы с цветной капустой гарам масала .
12
Салат из тортильи со стейком на гриле
DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY
Удовлетворите свои пристрастия к рецептам тако с помощью этого салата, а затем добавьте кусочки тортильи на тарелку, когда закончите смешивать все вместе!
Получить рецепт Салат из тортильи со стейком на гриле .
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Рыбные тако с Пико де Галло
Danielle Daly
Вот доказательство того, что вам не нужно жертвовать вкусом или весельем! — при здоровом питании. Чтобы приготовить этот полезный 25-минутный ужин, филе рыбы махи-махи покрывают чесночным маринадом с кинзой, а затем жарят на гриле, а не жарят, вместе со свежим лаймом. Завершите все это свежим домашним пико де гальо. Ням!
Получить рецепт Рыбные тако с Пико де Галло .
14
Цыпленок Марсала
Danielle Occhiogrosso
Есть несколько плюсов в приготовлении домашних блюд из вашего любимого ресторана или на вынос, но в основном это гарантирует, что вы *точно* знаете, какие ингредиенты используются, и можете контролировать их количество. что (особенно масла) идет в блюдо.
Получить Цыпленок Марсала рецепт .
Реклама – Продолжить чтение ниже
15
Рыба с чипсами
Майк Гартен
Вместо того, чтобы подавать жареную рыбу с картофелем или картофелем фри, попробуйте покрыть филе трески толчеными картофельными чипсами. Приготовьте филе во фритюрнице, чтобы получить очень хрустящие результаты без масла.
Получите рецепт Fish and Chips .
16
Жареный цыпленок с кокосом и лаймом и зеленым горошком
Усовершенствуйте обычный рецепт приготовления курицы, добавив к нему нарезанный сырой горох.
Получите Обжаренный цыпленок с кокосом и лаймом и салатом из горошка рецепт .
Реклама — Продолжить чтение ниже
17
Получите 85 простых рецептов!
17
Получите 85 простых рецептов!
12 долларов в Good Housekeeping
Кредит: .
Хорошая уборка 30-минутный ужин избавит вас от догадок во время обеда с десятками восхитительно простых рецептов, которые используют ваши любимые кухонные инструменты, экономящие время, и гарантированно помогут вам приготовить ужин на столе в рекордно короткие сроки.
18
Жареные креветки фета и полента
Майк Гартен
Это может показаться необычным, но этот рецепт креветок и поленты с орегано, чесноком, красным перцем, каперсами и белым вином достаточно легко приготовить за будний вечер.
Получите рецепт Жареных креветок Фета и Поленты .
СВЯЗАННЫЕ: 28 здоровых и вкусных способов съесть все креветки
Реклама — Продолжить чтение ниже спереди и В центре, мы на самом деле предпочитаем смешивать лапшу из цуккини с цельнозерновыми спагетти, наполненными клетчаткой, прежде чем бросить их в сливочный, мечтательный соус.
Получите рецепт сливочных спагетти и зудлей .
СВЯЗАННЫЕ: 35 Низкокалорийная лапша с цукини, которая навсегда сделает вас поклонником зудлей Пять ингредиентов. Один веселый (легкий!) ужин.
Получите рецепт Жареная свинина с обугленной брокколи Харисса .
50 идей для здорового ужина | Все идеи здорового ужина, которые вам когда-либо понадобятся! • Шеф-повар сладкого горошка
Ищете идеи для здорового ужина? Считайте, что это ваш новый список дел, где можно приготовить питательные и полезные блюда в любой вечер недели. От вегетарианских блюд до блюд, которые можно приготовить за 30 минут, здесь вы найдете все!

Здоровое питание заключается в хорошем самочувствии по поводу того, что вы кладете на стол. Важно, чтобы блюда, которые вы подаете, были питательными и полезными для организма.
Но кроме того, что это «полезная еда», она должна быть еще и вкусной! Простота приготовления тоже помогает, как и разнообразие.
Я знаю все об этих потребностях – в конце концов, помогать вам правильно питаться и быть лучшим, каким вы можете быть (не тратя часов на кухне) – это одна из вещей, которые я больше всего люблю в своей работе.
Итак, я составил отличный список лучших идей для здорового ужина с моего сайта. Это рецепты, полные полезных вещей, таких как овощи, здоровые углеводы, клетчатка и многое другое.
При всем при этом нет никаких проблем в приготовлении здорового обеда из продуктов, которые входят в список ваших любимых. Если брокколи — ваш любимый овощ, подумайте о вкусных способах его подачи. Если вы действительно не любите проводить на кухне каждую ночь, то посвятите неделю приготовлению еды.
Все выполнимо, друзья мои. И я совершенно уверен, что этот список из 50 идей для здорового ужина добьется успеха!
ЧТО ДЕЛАЕТ ОБЕД ПОЛЕЗНЫМ?
Здоровый ужин зависит от того, что вы едите и как вы его готовите. Всегда старайтесь есть много овощей. Они полны витаминов и клетчатки. Клетчатка — ваш друг, ребята, и если вам нужна помощь, чтобы добавить больше клетчатки в свой рацион, не смотрите дальше моего недавнего поста здесь!
Нежирные белки необходимы, и вы можете сделать их частью своего дня, употребляя орехи, жирные молочные продукты и такие продукты, как говядина и курица. Добавьте салат и злаки, такие как лебеда, и вы готовы к здоровому ужину.
В те дни, когда вы настроены готовить, подумайте о том, чтобы приготовить дополнительные блюда, чтобы можно было заморозить их на другой день. Также идеально использовать мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления в качестве инструментов для придумывания идей для здорового ужина. Они отлично подходят для приготовления большого количества, если вы хотите, давая вам много остатков на другой день.
Когда дело доходит до приготовления, избегайте жарки во фритюре или использования тяжелых масел и большого количества масла во время приготовления. Вместо этого обжаривайте, жарьте и запекайте такие продукты, как говядина, курица и рыба.

СДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ УЖИНЫ РЕГУЛЯРНОЙ ЧАСТЬЮ НЕДЕЛИ
Существует действительно простой способ сделать каждый прием пищи здоровым. Это так же просто, как представить свою тарелку и каждый раз наполнять ее одинаково. Спланируйте свой ужин вокруг тарелки, и все остальное встанет на свои места. Успех ← Вкусные и полезные блюда!
Вот как сделать так, чтобы каждый ваш ужин был питательным:

Овощи: Убедитесь, что каждая тарелка состоит из овощей. На самом деле это довольно просто и делает еду чистой на одном дыхании. Поскольку чистое питание заключается в том, чтобы избегать обработанных пищевых продуктов, то, делая овощи главным блюдом большую часть времени, вы полностью избавляетесь от всех догадок при планировании приемов пищи.
Согласно источнику питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи, причем большую часть этой половины должны составлять овощи. Заметьте, не картофель и картофель фри, потому что они могут негативно повлиять на уровень сахара в крови.

Белки: В той же тарелке должно быть ¼ полезного белка. Мы говорим о нежирной птице, рыбе, бобах и орехах. Ешьте красное мясо в умеренных количествах и позволяйте себе мясо, такое как бекон и колбаса, только изредка.
Чем полезен для вас белок? Он помогает строить и восстанавливать ткани, а также помогает формированию кожи, крови, мышц, хрящей и костей. По сути, белок помогает телу работать и дает нам энергию.
Зерновые: Согласно рекомендациям Гарвардской школы общественного здравоохранения, зерновые являются жизненно важной частью здорового питания. Как и белок, ваша тарелка должна состоять из ¼ зерна. Сочетайте овощи, фрукты и белок с питательными злаками.
Каковы мои предложения для здоровых зерен? Как вы знаете, я большой поклонник киноа, и вы увидите это в некоторых рецептах ниже. Другие отличные варианты — коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки.
СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ПОЛЕЗНОГО ОБЕДА
Подготовьте список продуктов по рецептам, которые вы имеете в виду, наряду с питательными закусками, такими как творог и жирный простой греческий йогурт. Я написал пост о своих любимых высокобелковых закусках для похудения — посмотрите его здесь и добавьте некоторые элементы в свой список.

Совершая покупки, придерживайтесь продуктовых рядов и одновременно покупайте постное мясо, избегая отделов магазина, в которых есть чрезмерно обработанные продукты.
Готовьте, используя полезные жиры, то есть масла, такие как кокосовое масло. На каком масле полезнее всего готовить? Я ответил на этот вопрос здесь !
Не забывайте о молочных или растительных источниках молока. Молочные продукты имеют массу преимуществ, например, способствуют здоровью костей и мышц.
Не используйте жирные соусы или заправки с консервантами. Сделайте свой собственный, например, эту удивительную домашнюю заправку для ранчо.

Будьте готовы пробовать новые продукты. Время от времени вырывайтесь из зоны комфорта. Вы можете открыть для себя новую любимую идею здорового ужина.
Если вы сладкоежка, это тоже нормально, если вы удовлетворяете ее питательным образом. Я могу помочь тебе сделать это. Взгляните на эти более 50 потрясающе вкусных десертов — и вы их получили! Они тоже суперздоровые.
Если у вас есть любимое блюдо со сливками, поищите римейк, который будет таким же вкусным, но лучше для вас.

Блюдо, которое приходит мне на ум, это макароны с сыром. Посмотрите на мой потрясающий макияж — я гарантирую, что вы никогда не оглянетесь назад!
Сократите потребление натрия, используя больше специй и таких вещей, как маринады, для ароматизации курицы. И когда вы покупаете дополнительные продукты, такие как говяжий бульон, всегда ищите бренды с низким содержанием натрия.
Не забывайте про яйца. Яйца — отличная идея для здорового ужина, и они обладают питательными свойствами, такими как поддержание здоровья глаз и мозга.
ПОЛЕЗНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА
Есть несколько действительно богатых энергией продуктов, которые могут добавить супер-повышение питательных веществ к вашей еде. Кто они такие? Я перечислил некоторые из моих фаворитов здесь:

Черная фасоль богата клетчаткой, и ее переваривание занимает некоторое время. Это означает, что они помогают вам дольше чувствовать себя сытым, одновременно давая пищеварительной системе здоровую нагрузку. Благодаря этому пищеварительный процесс протекает гладко.
Шпинат богат витаминами и минералами. Подумайте о витаминах A, B6, B12, c, E и K. Марганец, медь, фолиевая кислота и кальций являются частью смеси.
Орехи полезны для здоровья. Грецкие орехи обладают противовоспалительным действием и содержат полиненасыщенные жиры, необходимые для хорошего здоровья.

Авокадо — один из лучших способов получить ежедневный запас полезных жиров. Как и шпинат, они полны витаминов и содержат калий, который помогает регулировать баланс жидкости и может даже снижать кровяное давление и предотвращать инсульты.
Свекла — это корнеплод, который часто упускают из виду, и этого не следует делать. Свекла дает вам прекрасную дозу витамина С. Магний в свекле также помогает работе мышц и нервов.
ИДЕИ ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНСКОГО ЗДОРОВОГО УЖИНА
Вам иногда хочется приготовить блюдо без мяса? Я сделал это здесь и включил один из фаворитов моей семьи — вкусные макароны с сыром!

Веганские энчилады с острой киноа и черной фасолью (на фото)
Полезные блинчики с начинкой
Мускатная тыква Полезные макароны с сыром
Полезная запеканка из сладкого картофеля
Легкий фаршированный сладкий картофель
Острые бургеры из цветной капусты с булочкой из сладкого картофеля
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДЫ ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА
Приготовление еды — это экономия времени. Готовьте эти блюда и хорошо питайтесь каждый вечер недели!
Легкое приготовление вегетарианских блюд (на фото)
Приготовление здоровой куриной фахиты
Здоровые чашки для яичных маффинов для приготовления еды

Приготовление измельченной курицы в медленноварке
Фрикадельки из индейки со спагетти, тыквенной лапшой, приготовление еды
Приготовление здоровой курицы с пармезаном
Приготовление блюда из лосося
Приготовление креветок с медом и чесноком
ЛЕГКИЕ И НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА
Иногда в конце дня мне хочется легкой еды. Если я только что закончил тренировку или занятие с Дастином и детьми, мне не всегда хочется что-то тяжелое. Вместо этого я присматриваюсь к таким идеям для ужина.
Салат из шпината с теплой заправкой из бекона (на фото)
Идеальный тост с авокадо
Летний салат из кукурузы и эдамаме с лимонной заправкой из базилика

Пицца на гриле с вареньем из кленового лука
Салат из свеклы и козьего сыра
Идеальный пышный омлет
Здоровая говядина и брокколи за 15 минут
ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ
Вы следите за потреблением углеводов, но хотите убедиться, что делаете это правильно? Эти идеи здорового ужина помогут вам не сбиться с пути.
Здоровый цыпленок General Tso (на фото)
Тайская лапша для сквоша спагетти
Острые тако с креветками
Жареные гребешки
Салат из стейка кобб с заправкой из авокадо и лайма

Жареный лосось
Полезный салат из брокколи с заправкой из греческого йогурта
МАСЛА ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА
Вы просто обязаны полюбить кастрюлю быстрого приготовления. Я знаю, что! Представьте, эти идеи для ужина за считанные минуты!
Барбакоа быстрого приготовления (на фото)
Рваная свинина быстрого приготовления
Горшочек быстрого приготовления с тыквой и чили
Черная фасоль быстрого приготовления
Рваная свинина быстрого приготовления, 4 вида
МУЛЬТИВАРКА ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА
Я наслаждаюсь ароматом хорошей еды, приветствующим меня, когда я возвращаюсь с работы или по делам. Эти блюда, приготовленные на медленном огне, пахнут — и на вкус — восхитительны!
Полезная тушеная говядина в медленноварке (на фото)
Зеленые тако со свининой и чили в мультиварке
Курица с кешью в мультиварке
Карри из курицы и цветной капусты в мультиварке
Тако с измельченной говядиной в мультиварке
ПОЛЕЗНЫЕ ИДЕИ ДЛЯ УЖИНА С СУПОМ
Ничто не сравнится с тарелкой вкусного супа в любое время года! Попробуйте один из моих любимых.