Упражнения по шишонину для шеи. Гимнастика для шеи по методу Шишонина: эффективный комплекс упражнений для лечения гипертонии и шейного остеохондроза

Как гимнастика Шишонина помогает при гипертонии и шейном остеохондрозе. Какие упражнения входят в комплекс. Как правильно выполнять упражнения для шеи. Каковы показания и противопоказания к гимнастике Шишонина. Какие результаты можно получить от регулярных занятий.

Что представляет собой гимнастика для шеи по методу Шишонина

Гимнастика для шеи по методу доктора Александра Шишонина — это комплекс специальных упражнений, направленных на расслабление и укрепление мышц шейного отдела позвоночника. Основная цель данной методики — нормализация кровотока в сосудах шеи и головного мозга, что позволяет эффективно бороться с гипертонией и шейным остеохондрозом.

Ключевые особенности гимнастики Шишонина:

Простота и доступность упражнений
Отсутствие необходимости в специальном оборудовании
Возможность выполнения в домашних условиях
Минимальные временные затраты (15-20 минут в день)
Быстрый эффект (улучшение самочувствия наступает уже через 2-3 занятия)

Как гимнастика Шишонина помогает при гипертонии

По мнению доктора Шишонина, одной из основных причин развития гипертонии является нарушение кровотока в сосудах шеи из-за мышечных спазмов. Регулярное выполнение специальных упражнений позволяет:

Устранить спазмы мышц шейного отдела
Улучшить кровоснабжение головного мозга
Нормализовать артериальное давление
Снизить риск развития осложнений гипертонии

Таким образом, гимнастика Шишонина воздействует на первопричину повышенного давления, а не просто устраняет симптомы, как лекарственные препараты.

Комплекс упражнений Шишонина для шеи

Базовый комплекс включает в себя 9 основных упражнений:

1. «Метроном»

Исходное положение — сидя или стоя, спина прямая. Выполняются плавные наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Повторить 5-7 раз в каждую сторону.

2. «Сова»

Исходное положение то же. Медленно поворачивать голову вправо-влево, задерживаясь в крайних положениях на 2-3 секунды. Повторить 5-7 раз в каждую сторону.

3. «Тяни шею»

Исходное положение — сидя. Вытягивать шею вперед, задерживаясь в этом положении на 2-3 секунды, затем плавно возвращаться в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

4. «Черепаха»

Исходное положение — стоя или сидя. Медленно втягивать голову в плечи, напрягая мышцы шеи, затем расслаблять. Повторить 7-10 раз.

5. «Железный воротник»

Исходное положение — сидя. Надавливать рукой на затылок, создавая сопротивление, при этом пытаясь запрокинуть голову назад. Удерживать напряжение 5-7 секунд. Повторить 5-7 раз.

Как правильно выполнять гимнастику Шишонина

Для достижения максимального эффекта от упражнений важно соблюдать следующие правила:

Выполнять упражнения ежедневно, желательно в одно и то же время
Заниматься не ранее чем через 1-2 часа после еды
Все движения должны быть плавными, без рывков
Следить за правильным дыханием — оно должно быть ровным и спокойным

При появлении болезненных ощущений прекратить выполнение упражнения
Постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений

Показания к применению гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи по методу Шишонина рекомендуется при следующих состояниях:

Гипертоническая болезнь
Шейный остеохондроз
Головные боли напряжения
Головокружения
Нарушения сна
Повышенная утомляемость

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на безопасность и эффективность, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний:

Острые воспалительные заболевания

Травмы шейного отдела позвоночника
Обострение хронических заболеваний
Повышенная температура тела
Беременность (особенно в поздние сроки)

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Результаты применения гимнастики Шишонина

При регулярном выполнении упражнений можно достичь следующих результатов:

Снижение и стабилизация артериального давления
Уменьшение головных болей и головокружений
Улучшение сна и общего самочувствия
Повышение работоспособности
Уменьшение симптомов шейного остеохондроза

Важно отметить, что для достижения устойчивого эффекта необходимо заниматься регулярно в течение длительного времени.

Отзывы о гимнастике Шишонина

Многие пациенты отмечают положительный эффект от выполнения упражнений Шишонина:

«Страдаю гипертонией уже много лет. После курса гимнастики Шишонина давление стабилизировалось, смогла уменьшить дозу лекарств.» — Елена, 56 лет

«Мучили постоянные головные боли из-за шейного остеохондроза. Начал делать упражнения по Шишонину — через неделю боли практически ушли.» — Андрей, 42 года

«Работаю за компьютером, к вечеру шея просто деревенела. Стала выполнять гимнастику Шишонина утром и вечером — состояние значительно улучшилось.» — Ольга, 35 лет

Заключение

Гимнастика для шеи по методу Шишонина — эффективный способ борьбы с гипертонией и шейным остеохондрозом. Простота и доступность упражнений делают эту методику подходящей для людей разного возраста. Однако важно помнить, что гимнастика Шишонина не заменяет медикаментозное лечение, а дополняет его. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений.

Шишонин Александр Юрьевич гимнастика для шеи и гимнастика доктора Шишонина

Автор admin На чтение 7 мин Просмотров 4 Опубликовано 11.03.2023

Лечебная гимнастика Шишонина для шеи: показания и правила выполнения

Содержание

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Польза гимнастики Шишонина
Упражнения Шишонина
КАКИЕ СРЕДСТВА ЗАЩИТЫ ПРИМЕНЯЮТСЯ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ВАШЕЙ ИНФОРМАЦИИ?
С КЕМ МЫ ДЕЛИМСЯ СОБРАННОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ?
ССЫЛКИ НА ВЕБ-САЙТЫ ТРЕТЬИХ ЛИЦ
Показания и противопоказания
Лечебная гимнастика Шишонина для шеи
КАКИЕ ИМЕННО ВАШИ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ МЫ СОБИРАЕМ О ВАС?
ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ С ИНФОРМАЦИЕЙ, КОТОРУЮ МЫ СОБИРАЕМ?

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи включает в себя следующие упражнения:

Метроном. В положении сидя или стоя делают плавные наклоны головой влево и вправо. Осанку важно держать прямо, ухом дотрагиваются до плеча.

Пружина. Способствует растягиванию и разминанию шейных мышц. Для этого подбородок наклоняют к груди, затем поднимают вверх. В каждом положении находятся до 30 секунд. Все движения аккуратные, нельзя запрокидывать голову назад.
Взгляд в небо. Позволяет одновременно поддерживать тонус зрения и мышц шеи. Голову поворачивают в одну из сторон, затем сразу смотрят вверх, оставаясь в таком положении на 20-30 секунд. Нельзя запрокидывать голову и делать резкие движения.
Рама. Тренирует мускулатуру шейного и плечевого каркаса. Выполняется просто — подбородок смотрит на правое плечо, правая рука упирается в левое плечо. Необходимо одновременно производить надавливания рукой и подбородком на разные плечи. В процессе выполнения упражнения появляется ощущение работы мышц.

Гусь. Позволяет разрабатывать и растягивать мускулатуру мышц шеи. Делается из положения стоя. Голову следует вынуть вперед, держа параллельно уровня пола до 30 секунд. После плавно поворачивают голову в сторону правого, затем левого плеча и подмышечных впадин.
Факир. Помогает разрабатывать мышцы шейно-воротникового отдела. Руки устанавливают прямо над собой, кисти рук сцеплены. Голову плавно поворачивают в правую и левую сторону, останавливаясь в каждом положении на несколько секунд.
Самолет. Выполняется стоя, сначала правую руку поднимают вверх, левую вниз, после положение меняют. Упражнение повторяют до появления приятного, тянущегося ощущениями в шее и плечах.
Цапля. Руки в сцепленном или свободном состоянии отводят назад и слегка тянут, исключая болезненные ощущения. Одновременно подбородок тянут вверх, не запрокидывая головы назад.
Дерево. Помогает улучшать кровообращение и снимает спазмы. Для выполнения упражнения руки поднимают и тянут вверх, ладони устанавливают параллельно полу. При этом голова находится прямо, подбородок смотрит немного вверх. Важно почувствовать работу позвоночного столба и шейного отдела.

Зарядку рекомендуется делать через 1-2 часа после еды и в хорошем настроении. Все движения должны быть осторожными и осмысленными. На весь комплекс отводится 25-30 минут. В сутки можно выполнять 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

После восстановления общего самочувствия, гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю для поддержания результата терапии.

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.

Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп.

Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Упражнения Шишонина

Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:

Перед началом выполнения гимнастики важно проконсультироваться со специалистом и пройти полноценное обследование.

Комплекс упражнений нужно делать с определенной частотой и регулярностью, только тогда удастся достичь высоких результатов.
Нельзя выполнять авторскую зарядку при сильных болях в шее. Стоит подождать несколько дней и снова попробовать.
Курс гимнастики необходимо начинать только во время ремиссии, избегая периода обострения.
Физическую активность рекомендуется увеличивать плавно, учитывая то, как реагирует организм.

Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем.

КАКИЕ СРЕДСТВА ЗАЩИТЫ ПРИМЕНЯЮТСЯ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ВАШЕЙ ИНФОРМАЦИИ?

Все касающиеся вас сведения, сохраняемые на нашем веб-сервере, размещаются в закрытых базах данных и защищенных целым рядом технических средств контроля доступа.

Мы будем предоставлять ваши персональные данные, если этого потребует закон, в том числе, по запросам судебных инстанций, по распоряжению суда, при вызове в суды в качестве свидетеля, либо в соответствии с иными требованиями федеральных, региональных или муниципальных законов.
Мы можем передавать статистические данные третьим лицам в суммарной форме без раскрытия каких-либо персональных данных наших пользователей.

ССЫЛКИ НА ВЕБ-САЙТЫ ТРЕТЬИХ ЛИЦ

В качестве услуги мы можем предоставить вам ссылки на веб-сайты, эксплуатируемые и управляемые третьими лицами. Такие третьи лица используют собственную систему сбора данных. Мы не несем ответственности за их практику сбора данных, как и за содержание их сайтов. Мы советуем вам внимательно изучить степень соблюдения конфиденциальности на всех веб-сайтах, включая доступные по ссылкам с данной страницы.

Показания и противопоказания

Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями:

Повышение артериального давления, в частности хронической формы.
Спазм и болезненность шейной мускулатуры.
Недостаточное снабжение головного мозга, мышц и тканей в области шеи питательными веществами на фоне скованности движений и спазмов.

Кроме того, лечебная зарядка полезна для устранения головокружений, головных болей, она снимает напряжения в плечевом отделе и улучшает память за счет нормализации трофики клеток и тканей.

Несмотря на огромную пользу и безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:

Заболевания воспалительного и инфекционного характера.
Период вынашивания ребенка.
Повышенная температура тела.
Любые заболевания и травмы в шейной области в момент обострения.
Острые и интенсивные боли в шее.

Наша компания обязуется обеспечивать защиту вашей конфиденциальной информации. Наша политика конфиденциальности разъясняет, какую информацию мы о Вас собираем, как мы используем информацию, которую мы о вас собираем, как вы можете сообщить нам, если вы предпочтете ограничить использование такой информации.
Предоставляя свою информацию вы даете свое согласие на использование такой информации в соответствии с данной политикой конфиденциальности. Если мы изменим нашу политику конфиденциальности, любые изменения будут размещены на этой странице без предварительного уведомления.

Лечебная гимнастика Шишонина для шеи

На сегодняшний момент, комплекс упражнений по Шишонину является самым эффективным и безопасным методом терапии. Он позволяет бороться со многими проблемами шеи, улучшает общее самочувствие и нормализует здоровый сон. Гимнастику легко выполнять. Однако перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.

КАКИЕ ИМЕННО ВАШИ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ МЫ СОБИРАЕМ О ВАС?

Мы собираем информацию о пользователях нашего веб-сайта несколькими способами, в том числе с использованием идентификационных файлов, которые сохраняются в клиентской системе, путем регистрации, а также через сообщения электронной почты, отправляемые нам посредством нашего веб-сайта. Собираемая информация включает следующее: Если вы отправляете нам сообщение по электронной почте, вы автоматически сообщаете нам адрес своего почтового ящика, а также другую персональную информацию, включенную в текст вашего сообщения.
Если Вы звоните в наш центр технической поддержки, или оставляете голосовое сообщение, вы соглашаетесь сообщить нам свое имя, номер(а) контактного телефона, адрес вашей электронной почты, а также любые иные персональные данные, которые вы согласны предоставить нашим техническим специалистам, с тем, чтобы наши технические специалисты смогли отреагировать на вашу заявку.
Мы собираем и сохраняем информацию от всех посетителей нашего веб-сайта, которую они либо активно предоставляют в наше распоряжение, либо в ходе их простого просмотра нашего веб-сайта: адрес компьютера в сети (IP), тип браузера, тип операционной системы, дата и время доступа к нашему сайту, адрес интернет-ресурса, с которого пользователь был перенаправлен на наш веб-сайт.
Мы используем такую информацию для отслеживания посещаемости нашего веб-сайта, подсчета количества посетителей на разных секциях веб-сайта, а также для того, чтобы сделать наш сайт более полезным.

Мы используем персональные данные с целью предоставления вам услуг, которые вы нас просите вам предоставить. Если только вы не уведомите нас о том, что более не желаете получать такого рода информацию, мы можем периодически сообщать вам о наших продуктах и услугах. Сообщая нам по электронной почте или по телефону ваши персональные данные, вы, таким образом, соглашаетесь на использование нами вашей информации в порядке, как это указано в данном пункте.
Мы можем проводить статистические анализы поведения пользователя (например, анализируя данные по использованию веб-сайта, пассивно поступающие от всех пользователей) с целью определить относительную степень интереса потребителя к различным разделам нашего веб-сайта. Такой анализ поможет нам в наших усилиях по дальнейшему совершенствованию продукта.

Полный комплекс упражнений для шеи без музыки

Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии. Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов.

Лечение гипертонии Часть 41 #8212; 4 упражнения для шеи и исправления осанки Часть 42 #8212; Чтобы не выглядеть старше, чем есть на самом деле, необходимо придерживаться определенных правил, делать гимнастику для лица Часть 43 #8212; Упражнения для красоты лица Часть 44 #8212; 3 простых упражнения от. В отличие от медикаментозных средств, гимнастика по Шишонину абсолютно безвредна, занимает немного времени. Выполнять ее следует регулярно, как для нормализации давления, так и профилактики гипертонии. Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Гимнастика для шеи при гипертонии. за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

Что такое чистка сосудов. Так называется комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня холестерина в крови и разрушение. Каждому современному человеку необходимо знать, какие препараты для чистки сосудов можно выбрать для проведения домашних процедур. Диета, разработанная для чистки сосудов, выведения токсинов, регуляции уровня. Продукты, чистящие сосуды от холестерина, предотвращают развитие атеросклероза и других патологий сердечно-сосудистой. Чистка сосудов от холестерина – популярная тема среди тех, кто заботится о своём здоровье. Ведь стенокардия и инфаркт миокарда. Препараты для чистки сосудов устраняют холестериновые отложения. Чистка сосудов лекарственными препаратами: перечень средств и схемы приема. Крепкое здоровье и хорошее самочувствие невозможны без чистых сосудов. Лучшие лекарственные препараты для очищения сосудов от холестерина. Существуют препараты для чистки сосудов, которые эффективно удаляют холестериновые бляшки и предотвращают развитие атеросклероза. Принцип действия препаратов для очищения сосудов: эффективная профилактика сосудистых патологий.

Быстро полный комплекс упражнений для шеи без музыки

Проверенный способ быстрого снижения веса полный комплекс упражнений для шеи без музыки как привести свое тело в порядок в домашних условиях.#8212; В нашем организме заложен биологический атавизм #8212; во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) зверь непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится перервать глотку, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс #8212; это резкий спазм шейной мускулатуры. А если еще до этого был много лет остеохондроз, начинаются проблемы #8212; спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок, которые держат позвонки, и они остаются практически без питания. А когда спазм через неделю потихоньку отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. Гимнастки обычно считаются бесстрашными. Они не только ходят по четырехдюймовому бревну, но и выполняют сальто и прыжки на нем.

Для гимнастки естественно чувствовать возбуждение, нервозность или страх при выполнении нового навыка или соревнованиях. Но если эти чувства вынуждают гимнастов терять фокус, они могут в конечном итоге выпрыгнуть (остановиться на полпути) во время выполнения навыка или не заметить, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного завершения навыка.Тренерам важно быть готовыми помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.

А у меня есть дача, никогда не думала, что из-за неё возникнут проблемы со здоровьем, ведь там всё своё и натуральное. А вот так копаешься в грядках ежедневно и не замечаешь, как спина сутулится, а голова на шее не держится. Ведь в молодости мы и не знали, что такое остеохондроз, да и из-за чего он случается. А он взял и появился. Попросила сына найти чего-нибудь в интернете, чтобы утром, пока еда готовится, делать. Сын нашёл гимнастику для шеи по Шонину. Вот и делаю уже два года. Гимнастика доктора Бутримова. Гимнастика при защемлении нерва. Гимнастика Шишонина помогает при шейном остеохондрозе, гипертонии, болях в шее, нарушениях сна, головных болях, постоянной усталости. Раскроем же секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина. Недостатков у этой методики нет, единственное для достижения хорошего результата пациенту необходимо регулярно заниматься гимнастикой для шеи. Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина. От болей я избавилась и завершила курс, но через 10 лет болезненность появилась вновь. Тогда уже решила найти в интернете этот комплекс упражнений, который помог мне в детстве. На протяжении нескольких лет я каждое утро делаю комплекс лфк, иногда добавляю упражнения для растяжки. Боли нет, чувства, что на тебе сидит слон , тоже нет. Этот комплекс упражнений действительно работает, но нужно постоянство, иначе весь эффект пропадёт, а плохое самочувствие вернётся.

Полный комплекс упражнений для шеи без музыки без диет

Это мозг сначала заставляет сердце работать сильнее, гипертрофируя миокард.

Это он на второй стадии зажимает капилляры, повышая таким образом давление в системе и жертвуя периферией, которая снабжается по капиллярам, #8212; зрением, потенцией#8230; Это он на третьем этапе начинает задерживать жидкость в организме, не давая ей уходить через почки. Это он перевозбуждает нейроны сердечной мышцы. А все потому, что ему хронически не хватает кислорода. На ранчо Кароли контролировали все аспекты жизни девочек, от их питания до распорядка дня, рассказали AP бывшие гимнастки. Согласно иску и интервью с бывшими гимнастками, они обыскивали комнаты девочек в поисках закусок, которые могли бы спрятать. Кароли, их тренерский штаб, а иногда и другие приезжие тренеры публично высмеивали девушек из-за их веса или тела и заставляли гимнасток работать, преодолевая разрушительные травмы.

Гимнастки должны быть мощными и грациозными. Сначала они учатся совершенствовать навык, а затем работают над тем, чтобы при выполнении этого свое тело выглядело элегантно. Гимнасты используют как руки, так и ноги, что подвергает их риску травмы практически любого сустава тела. Некоторые травмы при гимнастике, такие как синяки и царапины, неизбежны. Более серьезные и распространенные травмы при гимнастике включают: Я уже писала выше, что не только тяжесть и боль шеи, восстанавливает кровообращение головного мозга. Происходит метаболизм (обмен), то есть кровь несет кислород и выводит шлаки и токсины, которые мешают мозгу работать, и соответственно при движениях устраняет такие симптомы как: Любой человек испытывал спазмы мышц в шейном отделе переходящий на плечи, знает, как такое состояние выматывает. Если такой недуг случился, не забудьте вместе с лекарствами делать регулярно упражнения по методике Шишонина, результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений для шеи без музыки похудеть а бедрах

Гимнастика доктора шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы больных и врачей Эти несложные рекомендации помогут освоить столь полезные и простые упражнения, и получите удовлетворение на все сто.

вполне решает эту серьезную проблему. А точнее, снижается возникновение синдрома позвоночной артерии. Выбрать свободное время, выключить телефон, всех отправить гулять, если отказались участвовать. Спазм ослабит свою хватку, а потом и вовсе уйдет. Пройдет тяжесть в шейном отделе и сойдет с плеч

Полный комплекс упражнений для шеи без музыки легко

Примеры графиков базальной температуры бт при различных гинекологических патологиях В первые дни делать перед зеркалом, чтобы добиться правильной техники выполнения. Выработать привычку на каждый день, как это сделать я описывала здесь. Нарушения менструального цикла, причины появления, методы лечения Вестибулярная гимнастика при головокружении в домашних условиях

Полный комплекс упражнений для шеи без музыки в домашних условиях

Капельница при алкогольной интоксикации #8212; список препаратов После занятия сделать растяжку и научится делать самомассаж.

7-минутный комплекс упражнений для облегчения боли в шее (в режиме реального времени), видео

Привет. Меня зовут Натали, и сегодня компания Veritas Health предлагает вам семиминутную программу упражнений для облегчения боли в шее. Мы будем делать это упражнение вместе в режиме реального времени. Повторяющаяся поза или плохая осанка могут вызвать напряжение мышц передней части шеи и груди. Это может привести к усилению болей в шее. Сегодняшняя растяжка поможет расслабить эти мышцы и уменьшить боль. Если какая-либо из этих поз усиливает ваши симптомы или вызывает новые симптомы, прекратите выполнение и проконсультируйтесь с врачом. Первая растяжка, которую мы собираемся сделать, — это растяжка со сгибанием. Вы встанете или сядете прямо, положите руки за голову и просто осторожно подтяните подбородок к груди. Удерживайте эту растяжку в течение 10 секунд.

Во время выполнения этой растяжки вы можете почувствовать растяжение в затылке или задней части шеи. Давайте сделаем это еще четыре раза.

Хорошо. Еще три.

Хорошо. И еще раз.

Если у вас есть какие-либо боли или дискомфорт, или если какое-либо из этих растяжек ухудшает ваши симптомы, прекратите выполнять упражнения и обратитесь к своему врачу. Следующая растяжка, которую я вам покажу, — это растяжка с боковым сгибанием. Вы будете сидеть прямо или стоять прямо. И, держа нос, глаза и линию, наклоните ухо к одному плечу. Удерживайте эту растяжку в течение 10 секунд. И если вам нужно немного больше растянуться, вы можете слегка надавить рукой.

Хорошо. Вы должны почувствовать это растяжение через одну сторону шеи. Давайте повторим это еще четыре раза.

Хорошо. Еще два раза.

Хорошо. Затем мы сделаем растяжку для другой стороны шеи. Таким образом, вы поднесете ухо к противоположному плечу и немного надавите противоположной рукой.

Хорошо. Вы снова пытаетесь растянуть эту часть шеи.

Хорошо. Давайте сделаем это еще три раза.

Хорошо. И еще раз.

Хорошо. Следующая растяжка — это растяжка, поднимающая лопатку, которая предназначена для другой мышцы шеи, которая идет от лопатки к затылку. Для этого отрезка я собираюсь заставить вас направиться к стене или дверному проему. Согните локоть примерно на 90 градусов и поместите его вдоль стены. Затем вы посмотрите вниз на противоположную ключицу и позвольте голове опуститься, чтобы красиво потянуться к противоположной стороне шеи, задержавшись на 10 секунд.

Хорошо. Давайте рассмотрим еще четыре из них. Если вам нужно немного давления, вы можете использовать противоположную руку, чтобы потянуть вниз.

Хорошо. И еще один.

Хорошо. А потом перейдем на другую сторону.

Посмотрите вниз на противоположную ключицу, а затем позвольте голове опуститься, красиво вытянувшись через заднюю часть шеи.

Хорошо. И затем еще раз, вы можете использовать свою руку для небольшого дополнительного давления во время растяжки.

Хорошо. А потом еще один.

Хорошо. Следующая растяжка, которую мы собираемся сделать, — это растяжка в углу или в дверном проеме. Мы направимся в угол для этого. Вы собираетесь зайти в угол и расположить обе руки под углом чуть менее 90 градусов. с твоих плеч. Наклоняйтесь, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Я хочу, чтобы вы, ребята, подержали это 10 секунд.

Хорошо. В перерывах между растяжками вы можете отойти на шаг, чтобы дать мышцам передохнуть.

А если вам легче сохранять равновесие, вы можете поставить одну ногу перед другой, чтобы придать себе немного больше устойчивости.

Спасибо, что посмотрели это упражнение для облегчения боли в шее. Чтобы узнать больше о боли в шее, посетите наш сайт Spine Health и обязательно подпишитесь на наш канал, чтобы получать больше подобных видео.

Домашнее лечение симптомов шейного остеохондроза

26 ноября 2020

org/Person»> Даниэль

Было время, когда болезнь считалась «возрастной», но в последнее время все чаще диагностируют «остеохондроз». до 35 лет. Это связано с изменением темпа жизни – больше людей занимаются малоподвижной и малоподвижной работой. И самое главное, снижается физическая активность, гибкость, и как следствие, нарушается кровообращение, что является главным в питании и восстановлении дисков позвоночника.

Интересный факт: по статистике более 80% населения после 30 лет имеют изменения в позвоночнике, в большей или меньшей степени.

Причины

Остеохондроз – общее название старения позвоночника. Процесс напрямую связан с изменениями в строении позвонков и дисков. Под влиянием внутренних и внешних факторов происходит истончение дисков. Появляются — протрузии, грыжи, нестабильность позвонков, изменения костной ткани, появление остеофитов (шипов, наростов). И все эти явления являются осложнениями остеохондроза. Течение хроническое и без отсутствия комплексной терапии продолжать нормальную жизнь очень сложно.

Вы наверняка знакомы с факторами, вызывающими дистрофические изменения, но еще раз отметим:

Гиподинамия – способствует нарушению кровообращения в области шеи, ослаблению мышечного корсета.
Искривление позвоночника (искривление, лордоз, кифоз, сколиоз).
Длительное пребывание в статических положениях и наоборот — повышенные нагрузки и поднятие тяжестей.
Травмы.
Избыточный вес, беременность.
Наследственность, нарушение обмена веществ.

Человек — единственное существо на планете, у которого проблемы с позвоночником в шейном отделе. Это связано с нашей способностью ходить полностью прямо, а также со слабостью мышц и высокой подвижностью шеи.

Важную роль в формировании шейного остеохондроза играет наследственная предрасположенность. Кроме того, родственники не должны страдать остеохондрозом. В зону риска входят лица, имеющие в семейном анамнезе дегенеративно-дистрофические заболевания костно-суставной системы (артрозы, спондилиты, грыжи и др.).

Шея — важное звено. Через нее к головному мозгу проходят многие сосуды и нервы. Проблемы в этой части тела обязательно отразятся на кровообращении в головном мозге и работе верхней части – плеч, рук. Дегенерация развивается постепенно, с нарастанием.

Стадии развития шейного остеохондроза

На первой стадии возникает локальный болевой синдром, сопровождающийся сильным напряжением мышц, что усиливает и без того неприятные ощущения, сковывает движения.

Боль выражается в 2 формах:

Цервикаго — «шейный прострел», резкая, острая боль, появляющаяся при движении.
Боль в шее — тянущая, мучительная, с постоянным напряжением мышц. Это может занять более двух недель, даже при правильном лечении.

На второй стадии добавляется «корешковый» синдром – сдавление нервов за счет истончения связок и дисков. Боль появляется во время чихания, кашля. Если больной лежит на спине и пассивно двигает головой, появляются болезненные ощущения.

Характерно онемение кисти от шеи до кончиков пальцев, особенно после сна. Симптом быстро исчезает после активных движений или после помещения руки за голову. Если онемение или боль сохраняются, могут образоваться осложнения (протрузии, грыжи).

Кроме того, может быть ощущение «заморозки» плеча с началом синдрома «плечо-кисть» — когда начинается артрит плеч и кистей вследствие нарушения кровообращения при остеохондрозе.

Основные симптомы

Основные симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника:

Головная боль и головокружение.
Локализованная боль, а также возможная иррадиация в плечо, затылок или лопатку (особенно присоединение шейно-грудного отдела)
Онемение и слабость в руках.
Ком в горле.
Высокое кровяное давление (постоянно высокое кровяное давление).
Снижение остроты слуха и зрения, шум в ушах (развитие синдрома позвоночной артерии).

Интересно: изменения при заболевании затрагивают важные сосуды шеи, снабжающие кровью головной мозг. У больных хондрозом может отмечаться синдром «Сикстинской капеллы» — обмороки после внезапного отторжения головы.

Боль и ее локализация часто маскируются под тяжелое заболевание – стенокардию.

Диагностика и лечение

Очень важно лечить симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника в самом начале дегенеративных процессов. Для этого нужно быстро обратиться за помощью к неврологу или вертебрологу. Но практика показывает, что за помощью обращаются уже при осложнениях – протрузиях, грыжах, нестабильности тел позвонков.

Больного необходимо тщательно обследовать — УЗИ сердца, сосудов головного мозга и шеи, ЭКГ, сбор мочи и анализы крови. Обязательно сделать рентген, причем в нескольких проекциях и в стопке с открытым ртом (чтобы визуализировать позвонки, закрывающие зубы).

К сожалению, врачи с диагнозом остеохондроз корректируют многие заболевания, так как нет времени, опыта, желания выяснять причину того или иного симптома. Назначается лечение, которое дает временное облегчение, но настоящая причина остается невыявленной, со временем все возвращается или совсем не дает облегчения. Именно эта ситуация заставляет людей заниматься самолечением.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Терапия должна быть максимально комплексной.

Физиотерапия.
Медикаментозное лечение.
.
Физиотерапия.
Растяжка.
Вытяжение шейного отдела позвоночника по методу Шишонина.
Отказ от вредных привычек.

Физиотерапия

Научно доказана эффективность лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью лечебной физкультуры и лечебных ванн.

Снимают болевой синдром.
Снимает воспаление.
Для повышения эффективности медикаментозной терапии и других методов лечения шейного остеохондроза.

Усиливается лечебный эффект физиопроцедур в виде низкочастотной импульсной электромагнитной терапии в сочетании с радоновыми ваннами, иногда с йодобромными ваннами.

Медикаментозное лечение

При осложнениях остеохондроза шейного отдела позвоночника, грыжах или больших протрузиях возникает воспаление сдавленных нервных корешков. Поэтому, чтобы снять воспалительный симптом и купировать боль, нужно проколоть курс внутримышечных инъекций витаминов — В1, В6, В12. Также при нарушении кровообращения повышается вязкость крови, что нарушает кровоснабжение головного мозга кислородом. Необходимо принимать антиагреганты.

Лекарственная терапия.

Снимает боль и воспаление.
Ускоряет обмен веществ в тканях, пораженных нарушением кровоснабжения.
Разжижает кровь, улучшает кровообращение.

Массаж

Курс массажа шейной области обязательно входит в программу лечения остеохондроза шеи.

Снимается мышечное напряжение, что приводит к освобождению тесно расположенных узких артерий.
Улучшает кровообращение и питание тканей, что положительно влияет на работу сердца и головного мозга.
Мышечная боль уменьшается.

К сожалению, хороший массаж бесплатно не делается и многие отказываются от этой процедуры из-за дороговизны. Но в лечебный комплекс следует включить массаж шейного отдела позвоночника ради случая. Хотя советуют, что это не так необходимо, как лечебная физкультура.

Лечебная физкультура

Лечение остеохондроза лечебной физкультурой шейного отдела позвоночника – основной метод, без которого выздоровление невозможно. Ни одна таблетка не вылечит остеохондроз без ЛФК. Учтите, что вам придется заниматься гимнастикой каждый день в течение целого года, чтобы навсегда забыть о симптомах болезни.

Важно: ЛФК – это 70% победа над остеохондрозом. Хотя боли и исчезли, болезнь никуда не исчезла. Вы не можете расслабиться.

Цели и задачи ЛФК.

Укрепить глубокие мышцы шеи и мышечный корсет плечевого отдела так, чтобы мышцы удерживали голову в правильном положении, без нагрузки на межпозвонковые диски, не образовывались выпуклости, сдавливающие нервные окончания. Увеличивают межпозвонковое пространство, устраняя таким образом компрессию нервных корешков.
Верните безболезненные движения, развивая гибкость и подвижность.
Упражнение ускоряет и усиливает кровообращение, тем самым улучшая питание межпозвонковых дисков и окружающих мышц.

Важно: Выполняйте серию упражнений 3 раза в день в течение первых 4 недель, затем один раз в день в течение года.

Упражнения для шеи

Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы.

Разминка

Разминка мышц грудной клетки и шейного отдела позвоночника. Медленные круговые движения плечами – вперед-назад. Каждая мышца должна работать максимально.

Круговые движения плечами — максимально поднять, вернуться назад, опуститься и двигаться вперед. Оттягиваясь назад, сведите лопатки вместе. И такие же круги каждым плечом по очереди.

Добавить руки — и повторить движения с согнутыми в локтях руками. По очереди снова сводим лопатки, взявшись за руки. И тогда мы тоже максимально выставим плечи вперед.

На этом разминка завершена. Начнем с базовых упражнений для шеи.

Техника выполнения упражнений

Все движения следует выполнять медленно, чтобы не пораниться и не защемить нерв.

Примите правильную осанку. Плечи опущены, слегка вытянуты, подбородок параллелен земле. Статические упражнения направлены на тренировку глубоких мышц шеи. Каждое движение поддерживает сопротивление в течение 5-8 секунд. Отпустите на две секунды и повторите снова. Так 5 раз.

Упираемся ладонью в висок и надавливаем на него, пытаясь согнуть голову, головой сопротивляемся, таким образом не давая руке наклонить голову в сторону. Сделайте то же самое с другой стороны.
Положите руки на замок, поддержите подбородок и надавите на устойчивую головку.
Мы сопротивляемся фронтом.
С затылка
Как вариант, голова опирается на скулы

Помимо укрепления мышц шеи, нужно одновременно укреплять и плечевой пояс. В лечебный комплекс следует включать несколько упражнений с эспандером 2-3 раза в неделю.

Доплата

Упражнения в виде бега, быстрой ходьбы, плавания, аэробики улучшат общее кровообращение в организме. Особенно от плохого кровоснабжения страдает головной мозг, который нуждается в кислороде при проблемах шейного отдела позвоночника. Тренировки длятся не менее 20-30 минут, до двух раз в неделю.

Сухое вытяжение шейного отдела позвоночника

Метод сухого растяжения бывает горизонтальным и вертикальным. Этот метод называется вытяжением – очень эффективное лечение остеохондроза позвоночника. Молодые люди легко поддаются полному выздоровлению, используя всего одну тягу во время лечения. Так как восстановление диска у молодых людей происходит намного быстрее. Конечно, возраст тормозит выздоровление и способность восстанавливать хрящевую ткань, но вытяжение по-прежнему является важным моментом в комплексном лечении шейного остеохондроза.

Проблемы с растяжением

Увеличение света между позвонками.
Устраняет боль из-за сдавления нервных корешков.

Данная процедура имеет противопоказания, поэтому не делайте ее без консультации с врачом. Раньше этот метод практиковали только в больницах, санаториях и реабилитационных центрах.

Техника растяжки теперь доступна в домашних условиях с использованием лечебного воротника. Тракционная сессия длится 15 минут в день.

Мы разобрали всю программу лечения шейного отдела позвоночника, осталось рассказать о привычном образе жизни, который тоже должен складываться в полном порядке.

Важно! Все вышеперечисленные методы следует обсудить с лечащим врачом.

Отказ от привычек

Мы понимаем, что лень и извинения приводят к раннему остеохондрозу. Если вы не можете их преодолеть, вам не нужна эта статья. Пейте обезболивающие и живите как раньше. Хотя можно попытаться исправить некоторые вредные привычки.

Спите на ортопедической подушке и матрасе.
Не лежать часами на высокой подушке, с приподнятой головой во время чтения, игры в телефоне. В этот момент шейные позвонки давят на кровеносные сосуды, нарушая кровоток.
Стационарное положение на компьютере, когда нет контроля над временем. Ставьте будильник каждый час, чтобы разогреть мышцы затекшей шеи.
Больше двигайтесь — занимайтесь спортом, занимайтесь спортом на свежем воздухе, проходите 10 000 шагов в день.

Резюме

Курсовые процедуры — инъекции, массажи и физиотерапия проводятся 1 месяц каждые полгода. В этот период лечебная физкультура увеличивается до 3 раз в день.

В остальные месяцы ежедневно:

ЛФК — 1 раз в день.
Растяжка.

Повторите процедуры через 5 месяцев. И этот показатель составляет не менее одного года. Положительный результат заметен уже через месяц.

Указанная методика не является алгоритмом лечения всех случаев шейного остеохондроза. Все моменты следует обсудить с врачом. Но если врач назначит только один метод, например, физиотерапию, массаж, эффект будет временным. Лечение длительное, поэтому лучше сразу договариваться об успехе выздоровления. Поверьте, вы не вернетесь к прежнему образу жизни, когда начнете практиковать и почувствуете облегчение.

Как лечат шейный остеохондроз

Для базисной медикаментозной терапии назначают несколько групп препаратов.

Обезболивающие назначают в виде таблеток или при особо сильных болях блокируют новокаином.
Нестероидные противовоспалительные препараты — Нурофен, Диклофенак.
Раздражающие мази — финалгон, капсикам.
Препараты для расслабления мышц шеи — миорелаксанты.
Курс внутримышечных инъекций витаминов группы В

Поддержку с помощью токов, массажей, прогреваний (постановка банок, горчичников) назначают в период купирования основного болевого синдрома. В период обострения еще появляются боли, для их снятия, а также напряжения мышц проводят комплекс ЛФК, представленный выше, накладывают бюджетную перцовую повязку.

Важно: любые упражнения с поворотами головы запрещены при синдроме позвоночной артерии, когда сосуды шеи защемлены вследствие остеохондроза.

В домашних условиях эффективно принимать расслабляющие ванны с травяными отварами, компрессы и растирания (например, с помощью прополиса, алоэ). Русская баня устойчива к мышечному напряжению. Традиционный хаммам с веником расслабляет, снимает боль и поднимает настроение.

В крайних случаях приходится прибегать к хирургическому вмешательству, когда есть риск, что осложнения от компрессии могут привести к инвалидности.