Как сделать скулы более выразительными. Какие упражнения помогают подтянуть овал лица. Что эффективнее — гимнастика для лица или косметологические процедуры. Сколько времени нужно для заметного результата.
Что такое упражнения для скул и зачем они нужны
Упражнения для скул — это комплекс специальных движений, направленных на укрепление и тонизацию мышц лица в области скул. Их цель — сделать скулы более выразительными, подтянуть овал лица и замедлить процессы старения кожи.
Основные задачи упражнений для скул:
- Укрепление мышечного каркаса лица
- Улучшение кровообращения и лимфотока
- Повышение тонуса кожи
- Профилактика образования морщин
- Коррекция овала лица
Регулярное выполнение таких упражнений помогает добиться более четких и выразительных скул без хирургического вмешательства. Это естественный и безопасный способ улучшить внешний вид лица.
Эффективны ли упражнения для скул?
Научные исследования показывают, что целенаправленные упражнения для мышц лица действительно могут дать заметный омолаживающий эффект. Так, в одном из недавних экспериментов группа женщин старше 40 лет ежедневно выполняла специальный комплекс упражнений для лица в течение 20 недель. К концу программы участницы выглядели примерно на 3 года моложе по оценкам экспертов.
Однако важно отметить, что для достижения такого результата требуются регулярные тренировки по 30 минут в день. Не все готовы уделять столько времени гимнастике для лица. Кроме того, нужны дополнительные масштабные исследования, чтобы подтвердить эффективность этого метода в долгосрочной перспективе.
Сколько времени нужно для заметного результата?
Первые видимые изменения от упражнений для скул можно заметить через 3-4 недели регулярных тренировок. Более выраженный эффект проявляется через 2-3 месяца. Для закрепления результата рекомендуется заниматься не менее 6 месяцев.
5 эффективных упражнений для скул
Вот несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут подтянуть овал лица и сделать скулы более выразительными:
1. «Рыбка»
Втяните щеки и сделайте губы «трубочкой», как будто собираетесь поцеловать кого-то. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
2. Надувание щек
Наберите воздух в рот и перекатывайте его из одной щеки в другую в течение 30 секунд. Затем медленно выпустите воздух. Сделайте 3-5 повторений.
3. «Улыбка Будды»
Слегка приоткройте рот и растяните губы в широкой улыбке, стараясь поднять уголки губ как можно выше к скулам. Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
4. Массаж скул
Кончиками пальцев круговыми движениями массируйте область скул в течение 1-2 минут. Это улучшит кровообращение и тонус кожи.
5. «Воздушный шарик»
Надуйте щеки воздухом, словно воздушный шарик. Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно выпустите воздух через сжатые губы. Повторите 10 раз.
Альтернативные способы коррекции скул
Помимо упражнений, существуют и другие методы, позволяющие сделать скулы более выразительными:
Контурная пластика
Инъекции филлеров на основе гиалуроновой кислоты помогают скорректировать форму скул и подчеркнуть их рельеф. Эффект сохраняется до 1-2 лет.
Нитевой лифтинг
Установка специальных нитей под кожу позволяет приподнять и зафиксировать ткани в области скул. Результат держится 1,5-2 года.
Липофилинг
Пересадка собственной жировой ткани пациента помогает увеличить объем скул. Эффект сохраняется длительное время.
Макияж
Правильное контурирование с помощью румян и хайлайтера визуально подчеркивает скулы и делает их более выразительными.
Преимущества и недостатки упражнений для скул
Рассмотрим основные плюсы и минусы гимнастики для лица по сравнению с другими методами коррекции скул:
Преимущества:
- Безопасность и отсутствие побочных эффектов
- Доступность — можно выполнять в домашних условиях
- Не требует финансовых затрат
- Естественный результат
- Комплексное воздействие на все мышцы лица
Недостатки:
- Требует регулярности и дисциплины
- Результат проявляется не сразу
- Эффект менее выражен, чем от косметологических процедур
- Не подходит при сильном птозе тканей
Советы по выполнению упражнений для скул
Чтобы добиться максимального эффекта от гимнастики для лица, следуйте этим рекомендациям:
- Занимайтесь ежедневно по 10-15 минут
- Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность движений
- Начинайте с легких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность
- Сочетайте упражнения с массажем лица
- Пейте достаточно воды для поддержания тонуса кожи
- Используйте увлажняющий крем после тренировки
Заключение
Упражнения для скул — это эффективный и безопасный способ улучшить овал лица и сделать скулы более выразительными. При регулярном выполнении они помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и замедлить процессы старения кожи. Однако для достижения заметного результата требуется время и дисциплина. Если вы хотите получить более быстрый и выраженный эффект, стоит рассмотреть косметологические процедуры. В любом случае, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Высокие скулы без филлеров | Упражнения для активации скуловых мышц смотреть онлайн видео от Орлова Даша в хорошем качестве.
12+1 год и 12 месяцев назад
Орлова Даша134 подписчика
✅ Чтобы комплексно и своевременно помогать своему телу быть молодым, здоровым и красивым приглашаю вас в свою программу Конструктор Красоты — https://veb.facepilates.ru/kk_sale/?utm_source=youtube
Подписывайтесь на мои соц.сети. Там вы найдете полезные посты и контент, посвященный теме молодости и красоты:
https://www.instagram.com/vasha.orlova.dasha/
https://vk.com/vasha_orlova_dasha
https://facepilates.ru/
Высокие скулы без филлеров | Упражнения для активации скуловых мышц
Приветствую всех! Сегодня покажу несколько приемов для лица, которые помогут активировать скуловые мышцы на лице. Зачастую при выполнении упражнений для скул нагрузка приходится на “слепые” зоны, которые не отзываются на эти самые упражнения. Именно по этой причине скуловые мышцы важно сначала “включить”/ разбудить/ активировать для дальнейшей эффективной силовой нагрузки.
Как сделать скулы на лице: упражнения, макияж, массаж, липофилинг
Содержание
- Упражнения для выделения скул
- Макияж в помощь!
- Румяна
- Тени
- Контуринг
- Массаж скуловой зоны
- Делаем скулы гиалуроновой кислотой
- Липофилинг
- Фото до и после
Если раньше эталоном красоты считались пухлые щечки в стиле набоковской Лолиты, то сейчас это высокие, выраженные скуловые кости.
Считается, что с ними нужно родиться. Но, скулы можно сделать с помощью косметики, фейсбилдинга или специальных медицинских процедур.
Упражнения для выделения скул
Чтобы сделать скулы выразительными и убрать щеки, нужно регулярно выполнять комплекс упражнений. Он состоит из разминки, «силовых» упражнений и растяжки мышц. Перед гимнастикой снимите макияж (если он есть) и нанесите на кожу питательный крем.
Разминка:
Силовой комплекс включает несколько упражнений для щечных мышц, носогубной области и височной зоны.
Для растяжки мышцам необходим массаж. Аккуратно протрите щеки от носа к вискам, от подбородка к шее и от носогубной складки до скуловой кости. Повторять фейсбилдинг нужно дважды в день до достижения желаемых результатов.
Макияж в помощь!
Первые результаты после гимнастики будут заметны, минимум, за неделю. На круглом лице для видимого эффекта понадобится месяц. Есть способ, как сделать скулы намного быстрее. Это – макияж.
Румяна
Чтобы скуловые кости выглядели объемнее, лучше всего подойдут румяна. Они выделят естественные тени на лице и помогут визуально создать рельеф. Здесь ключевую роль играет оттенок румян и плотность кисти. Девушкам с холодным цветотипом (Зима, Лето) нужно подбирать цвета с сероватым подтоном. Обладательницам «теплой» гаммы (Весна, Осень) подойдет косметика с «кирпичным» и рыжеватым отливом.
Как наносить румяна:
- Сначала кожа покрывается светлым тональным кремом. Это необходимо для создания эффектного перехода между скуловой тенью и плоскостью щек.
- Скуловая кость, даже если она не слишком выразительна, находится параллельно по отношению к нижней челюсти. Отталкиваясь от этого, нужно определить линию нанесения румян. Приложите кисть к скуле и визуально определите зону прокрашивания.
- По выделенной линии легонько проведите кистью с румянами от щек к вискам.
- Теперь втяните щеки и на впалые зоны точечно также нанесите румяна.
Их потребуется растянуть к вискам при помощи чистой кисти. Профессиональные визажисты делают это просто пальцами. - Чтобы эффект был еще более заметен, подчеркивается также линия подбородка.
- Светлые зоны выделяются пудрой для создания легкого контраста.
Их потребуется растянуть к вискам при помощи чистой кисти. Профессиональные визажисты делают это просто пальцами.Такой макияж подойдет в качестве легкого дневного визажа.
Тени
Еще проще в домашних условиях сделать скулы тенями. Для этого понадобится палетка теней подходящего темного и светлого оттенка. Как и при работе с румянами, нужно втянуть щеки и нанести тени легкими движениями по впалой зоне. Выпирающие кости прокрашиваются светлыми оттенками. Правильно для этого использовать тени с шиммером или хайлайтер.
Принцип нанесения теней на щекиГлавный секрет девушек с красивыми скулами – растушевка. Тушевать тени нужно от щек к вискам, практически разнося краску под волосяную зону. Между светлыми и темными участками также не должно быть четкого перехода.
Контуринг
Сделать ямочки на лице, скулы, уменьшить щеки поможет жесткий контуринг.
С помощью это техники в макияже можно фактически создать себе «новое» лицо.
Как убрать щеки контурингом:
- На кожу наносится светлые тональный крем Он должен тщательно растушеваться по всей коже. Важно, чтобы его слой был равномерным, поэтому, рекомендуем при нанесении тональник пользоваться кистями из искусственного ворса.
- Поверх крема, на впалых участках (там, где должны быть ямочки или скулы) наносится очень темный бронзер или жидкие румяна. Главный секрет контуринга – использование средств с холодным подтоном. Считается, что это позволит образу выглядеть максимально естественно и органично.
- На острые выступы, кости скул и подбородок наносится светлый тон. Его можно заменить консилером или нюдовыми тенями.
- Выше скул также рисуется четкая белая линия. Так они будут смотреться ярко выраженными и очень эффектными.
- В результате на лице четкими линиями прорисованы отдельные участки: скулы, лоб, щеки и подбородок. Чтобы макияж выглядел рельефнее и максимально натурально, нужно растушевать четкие линии. Обратите внимание, растушевать, а не стереть их кистью.
- Для вечернего макияжа можно уже поверх растушеванных участков выделить впадины бронзером, а выступы – хайлайтером с мягким шиммером.
Чтобы макияж выглядел рельефнее и максимально натурально, нужно растушевать четкие линии. Обратите внимание, растушевать, а не стереть их кистью.Массаж скуловой зоны
Чтобы скулы выделялись максимально ярко, гимнастику нужно дополнять специальным массажем. Это простая техника разработки мышц статическим способом.
Массаж скулКак поэтапно делать массаж скул:
- Сначала кожа разогревается мягкими круговыми движениями. Кончиками пальцев мышцы растираются от подбородка до лба. Манипуляции должны вестись беспрерывно, по круговой траектории.
- После на носогубную складку укладываются по три пальца с каждой стороны. Пальцами кожа растягивается от носа до височной зоны. Так повторить 10 раз.
- Теперь концы пальцев ставятся под скулы и мышцы, как в предыдущих упражнениях, растягиваются к вискам. Лучше всего действовать широкими, размашистыми движениями, но медленно.
- Для последнего этапа понадобятся специальные вакуумные банки для массажа. Они помогут очень быстро сделать скулы красивыми, а щеки – аккуратными и подтянутыми. Втяните щеки и визуально отметьте место образования впадины. На эту зону приложите банку. Держать приспособление нужно до 2 минут, после слегка переместите вакуум по линии скулы выше.
Лучше всего действовать широкими, размашистыми движениями, но медленно.Чтобы массаж было удобнее делать, советуем воспользоваться специальной косметикой на масляной основе.
Делаем скулы гиалуроновой кислотой
В эстетической медицине также существуют свои варианты решения проблемы отсутствия скул. Это инъекции гиалуроновой кислоты. Они выполняются специальным раствором гиалуронки и тончайшими илами.
Введение проводится на небольшую глубину – до 4 мм. За счет этого, у процедуры очень короткий реабилитационный период и выраженный эффект.
Чтобы сделать скулы гиалуроновой кислотой, раствор вкалывается в область ментализа и скуловую зону. Чтобы добиться естественного эффекта и избежать «кукольного» лица, область работы делится по т. н. «золотому» сечению. Т. е., мастер определяет максимально возможный размер скул и подбородка, чтобы это не выглядело броско и начинает процедуру гармонизации.
Как делаются уколы гиалуроновой кислоты для скул:
- Специалистом делаются точечные проколы в прорабатываемых зонах. Игла вводится только под углом 45 градусов. Максимальная глубина проникновения – 4 мм.
- В среднем, на скуловую зону отводится до 15 проколов, в область подбородка – до 20.
- После окончания сеанса, косметолог обязательно наносит на кожу антибактериальный крем и делает небольшой массаж для быстрого снятия отека. Результат процедуры будет заметен уже на следующий день.
Результат процедуры будет заметен уже на следующий день.После 3 месяцев «эксплуатации» гиалурона, потребуется коррекция. Если же точеные скулы надоели, то просто ничего не делайте и кислота выйдет самостоятельно без каких-либо последствий.
Липофилинг
Это методика заключается в пересадке собственно жировой ткани из мест, где её много, в участками, где её недостаточно. Такая контурная пластика относится к инвазивному вмешательству с низким негативным фактором. Т. е., после неё крайне редки побочные эффекты.
Липофилинг скулЛипофилинг назначается либо при серьезных недостатках внешности (например, после травматического повреждения тканей), либо если женщине за 45 и она хочет «вернуть» былой овал.
Как проводится липофилинг:
- Для операции используется жир с нижней части живота – он богат стволовыми клетками и считается наиболее безопасным для пересаживания. Его смешивают с раствором венозной крови и плазмы.
- Комплекс вводится уколами под кожу специальной иглой. Ею прокалывается зона скул и несколько раз уже под кожей, прореживается ткань. Это позволяет избежать большого количества проколов.
- Правильно прорабатывать не только щеки и скулы, но и низ лица – подбородок и область носогубных складок. В противном случае, овал слишком быстро обвиснет и эффект после сеанса сохранится менее, чем на 3 месяца.
- После процедуры необходим реабилитационный период – 1 неделя. Эффект будет заметен уже через день. Зоны, которые были худыми, заметно подтянутся и приобретут рельеф.
Ею прокалывается зона скул и несколько раз уже под кожей, прореживается ткань. Это позволяет избежать большого количества проколов.Фото до и после
Сравнить эффективность каждого описанного метода можно только, если просмотреть фото до и после. Мы собрали коллекцию снимков девушек после лицевой гимнастики, макияжа и косметологических процедур.
Могут ли упражнения для лица помочь вам выглядеть моложе? – Клиника Кливленда
Мы знаем, что регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и полезны для нашего организма. Но слышали ли вы когда-нибудь о тренировке лица? Эта идея набирает обороты среди людей, которые хотят предотвратить (или обратить вспять) эти упрямые гусиные лапки.
Некоторые люди называют это упражнением для лица. Некоторые называют это йогой лица. А некоторые ставят это под сомнение.
Мы поговорили с дерматологом Шилпи Хетарпал, доктором медицины, и массажистом Вики Боднер, LMT, чтобы лучше понять, что движение вашего лица может сделать для вас.
Эффективны ли лицевые упражнения?Недавно исследователи изучили, могут ли люди использовать целенаправленные упражнения, чтобы привести мышцы лица в тонус и выглядеть моложе. Результаты есть, но они не столь окончательны.
В ходе исследования небольшой группе женщин в возрасте 40 лет и старше было поручено каждый день посвящать время серии упражнений для лица. Упражнения были предназначены для уменьшения морщин, заполнения впалых щек и минимизации других признаков старения. Эти упражнения направлены на укрепление и наращивание основных мышц щек, линии подбородка, шеи, век и бровей.
Согласно исследованию, к концу программы участники выглядели примерно на три года моложе.
Отлично! Запиши меня на йогу для лица, хорошо? Ну… может быть не все так просто.
«Это исследование было первым, в котором рассматривались лицевые упражнения и признаки старения», — говорит доктор Кетарпал. «Обдумывая результаты, имейте в виду, что это небольшая группа высоко мотивированных участников, которые были готовы ежедневно выполнять 30-минутные упражнения для лица».
Рекламная политика
Подождите, 30 минут вы посвятили тому, чтобы двигать своим лицом? Каждый день ? Это трудная задача.
«Если кто-то не очень мотивирован, трудно поддерживать эти лицевые упражнения в течение длительного периода времени и достигать таких результатов», — отмечает доктор Хетарпал.
Она добавляет, что необходимы дополнительные и более масштабные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать упражнения для лица в качестве жизнеспособного средства против старения. Будущие исследования должны включать гораздо больший пул участников и контрольную группу, а также более долгосрочные исследования, чтобы выяснить, остались ли преимущества после того, как участники отказались от рутины.
Для тех, у кого нет времени на ежедневные упражнения для лица (особенно если это не доказано), даже быстрый массаж лица может принести ощутимую пользу. Хотя легкий массаж лица здесь и там не может волшебным образом стереть морщины от смеха, он может дать вашей коже здоровый импульс, говорит Боднер.
«Каждый раз, когда вы направляете кровь в какую-либо область, она приводит в движение ваши капилляры (кровеносные сосуды), что может способствовать расслаблению мышц и перемещению жидкостей», — объясняет она. «Иногда у людей появляются отеки под глазами или в области носовых пазух. Практика самомассажа лица может помочь вам избавиться от нежелательной жидкости».
Массаж лица также может:
- Расслабить мышцы лица.
- Ослабить натяжение.
- Стимулирует кровоток, благодаря которому ваше лицо «сияет».
Кроме того, давайте будем честными, массаж иногда кажется ооочень приятным, а снятие напряжения отлично смотрится практически на всех.
Политика в отношении рекламы
Как делать массаж лицаПеред тем, как делать себе массаж лица, вымойте руки и лицо. Вы можете использовать лосьон или масло, если хотите, но это не обязательно, если у вас нет под рукой.
Начните со стимуляции лимфатической системы
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов — вдох через нос, выдох через рот — чтобы расслабить лицо и тело.
- Положите руки на основание шеи.
- Слегка надавливая, проведите руками между шеей и ключицей, медленно опуская их вниз к средней линии.
- Повторите три раза.
«Это поможет стимулировать вашу лимфатическую систему, чтобы, возможно, обеспечить дренаж токсинов», — говорит Боднер. «Лимфатическая система расположена близко к коже. Вам не нужно сильно нажимать. Легкого давления будет достаточно, чтобы все сдвинулось с места».
Одно предостережение: массаж лица не рекомендуется, если у вас есть покраснение, открытые язвы или кровоподтеки на лице.
Поговорите с врачом, если вы не уверены, подходит ли вам массаж лица.
Массаж лица можно делать в любом месте и в любое время. Посвятите столько времени, сколько хотите, либо выполняя следующие шаги в серии, либо по отдельности, если у вас мало времени. Для оптимального расслабления и омоложения выполняйте каждое упражнение до трех раз, прежде чем переходить к следующему.
- Поднесите кончики пальцев к подбородку и осторожно проведите ладонями вверх, двигаясь чуть выше линии подбородка к мочкам ушей.
- С помощью большого и указательного пальцев осторожно пощипывайте вдоль линии подбородка, от подбородка до основания мочек ушей.
- С закрытым ртом и расслабленной челюстью массируйте височно-нижнечелюстной сустав (сустав, где челюсть соприкасается со скулами) круговыми движениями. Попробуйте несколько раз по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
- Прижмите пальцы к обеим сторонам носа, у основания ноздрей. Проведите круговыми движениями под скулами, вверх к вискам, поперек или чуть выше бровей и вниз по обеим сторонам носа. Это сделает полный круг вокруг ваших глаз. Попробуйте и другим способом, начиная с основания ноздрей и двигаясь вверх по бокам носа.
- Аккуратно и медленно помассируйте небольшие круговые движения вокруг висков. Попробуйте несколько раз по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
- Аккуратно зажмите обе брови между большим и указательным пальцами, начиная от носа и заканчивая висками.
- Кончиками пальцев проведите по лбу от носа к вискам. Начните с бровей и двигайтесь вверх примерно на полдюйма каждый раз, пока не дойдете до линии роста волос.
- Большим и указательным пальцами медленно и осторожно оттяните уши от головы. Начните с мочек ушей и двигайтесь вверх, массируя верхнюю часть ушей. Затем в обратном порядке, если он чувствует себя хорошо.
Проведите круговыми движениями под скулами, вверх к вискам, поперек или чуть выше бровей и вниз по обеим сторонам носа. Это сделает полный круг вокруг ваших глаз. Попробуйте и другим способом, начиная с основания ноздрей и двигаясь вверх по бокам носа. Массаж лица может дать вам быстрый импульс, но если вы ищете долгосрочную профилактику морщин, доктор Хетарпал говорит, что есть несколько вариантов, основанных на фактических данных.
Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о:
- Правильных продуктах по уходу за кожей и процедурах.
- Добавки, такие как пептиды коллагена или витамин Е.
- Инъекции, такие как Ботокс® и другие кожные наполнители.
Упражнения для линии подбородка: 5 движений для четкости
Упражнения для линии подбородка: 5 движений для четкости- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Rhe уматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислота Рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ 9 0043 Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Популярные
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье 9 0044
- Питание
- Домашнее тестирование
- КБР
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше никакой тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Разборчивость в сахаре
- Движение тела
- Здоровье кишечника
- Настроение Продукты питания
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврология логи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинский осмотр Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Рена Голдман — Обновлено 21 апреля 2023
Вы можете укрепить мышцы челюсти с помощью таких упражнений, как сгибание шеи, а также правильного питания и регулярных физических нагрузок.
Первое, что люди замечают в вас, — это ваше лицо, поэтому неудивительно, что наше общество озабочено желанием выглядеть как можно лучше.
Исследования показывают, что привлекательность очень важна для человека. Осознаем мы это или нет, мы часто судим о людях по их внешности.
Возможно, это как-то связано с эволюцией. Определенные черты лица могли быть тем, как наши предки могли определить, здоров ли партнер или фертильен.
Исследования показали, что люди могут предпочесть сильный, мускулистый подбородок. Только подумайте о Супермене и ведущих актерах-мужчинах — от Кристофера Рива до Генри Кавилла — которые играли героя комиксов.
С возрастом форма нашего лица меняется. Линия подбородка может стать менее четкой, если в области шеи и челюсти есть лишний жир или если мышцы начали сокращаться.
Хотя вы не можете бороться со старением или генетикой, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своей линии подбородка. Упражнения для мышц челюсти помогают нарастить их и придать челюсти более четкий вид.
Чтобы найти эффективные упражнения, мы проконсультировались с двумя экспертами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер — врач-хиропрактик, имеющий двойную сертификацию в области реабилитации и клинического питания. Кристина Осорио — инструктор по йоге TruFusion.
По словам Шрайбера, передние мышцы шеи часто недоразвиты, заторможены и редко тренируются в тренажерном зале или в лечебных учреждениях. «Они могут быть основной причиной обвисшей шеи и скрытой причиной болей в шее», — говорит он.
Мышцы, о которых он говорит, прикрепляются от грудины и ключицы (ключицы) к различным частям челюстной кости (нижняя челюсть). Упражнения 1 и 2 — от Шрайбера, а с 3 по 5 — от Кристины Осорио.
Шрайбер говорит, что при правильной форме «эти упражнения должны не только отточить линию челюсти, но и предотвратить боль в шее, головные боли и боль в челюсти». Он предупреждает, что если вы почувствуете боль, вы должны немедленно остановиться.
Скорее всего, это означает, что вы используете неправильную технику и можете навредить себе.
Поделиться на Pinterest
Думайте об этом как о сгибании живота для шеи. Это делается лежа на спине с языком, прижатым к нёбу. Это активирует передние мышцы шеи.
- Прижмите подбородок к груди, а затем поднимите голову над землей примерно на 2 дюйма. Не поднимайте живот и не выпячивайте подбородок.
- Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте количество.
- Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение в шее, если вы слишком быстро стараетесь.
Это можно делать сидя, стоя или лежа на спине.
Поделиться на Pinterest
- Удерживая голову на одном уровне с полом, отведите голову назад на несколько дюймов, чтобы почувствовать, как мышцы по обе стороны горла сокращаются и расслабляются.
- Сначала начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем переходите к удержанию положения более 30 секунд.
- Убедитесь, что ваши уши остаются на плечах, а голова остается ровной.
Это упражнение нацелено на мышцы под подбородком.
Поделиться на Pinterest
- Поместите язык на небо прямо за зубами.
- Нажмите языком, чтобы полностью закрыть нёбо и добавить напряжения.
- Начните напевать и издавать вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Эти движения нацелены на мышцы вокруг рта и по бокам губ.
Поделиться на Pinterest
- Широко откройте рот и скажите «О», а затем «Е».
- Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения, не показывайте и не прикасайтесь к зубам.
- Выполните 3 подхода по 15 раз.
Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.
Поделиться на Pinterest
- С закрытым ртом выдвиньте нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.
- Вы должны почувствовать растяжение под подбородком и на линии челюсти.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения помогут вам выглядеть моложе. Если вы чувствуете, что лишний вес способствует изменению формы линии подбородка, вам может помочь изменение образа жизни.
Упражнения для лица могут быть очень полезны для поддержания мышц шеи и лица, а также для поддержания резкости линии подбородка, но они не являются панацеей.
Чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Поделиться на Pinterest
Последнее медицинское рассмотрение от 16 августа 2016 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.
Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Литтл А.С. и др. (2011). Привлекательность лица: исследование, основанное на эволюции. DOI:
10.1098/rstb.2010.0404 - Осорио К. (2016). Личное интервью.
- Рис Э.М. и др. (2008). Эстетическая линия челюсти: лечение стареющей челюсти. DOI:
10.1016/j.asj.2008.09.007 - Шрайбер С.М. (2016). Личное интервью.
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
21 апреля 2023 г.
Автор:
Рена Голдман
Отредактировано:
Джейми Херрманн 016
Проверено врачом
Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
Поделиться этой статьей Это значит иметь слабую челюсть ?
Медицинский осмотр Кэтрин Ханнан, доктора медицины.
Слабая линия подбородка не указывает на проблемы со здоровьем. Но если вы хотите его изменить, различные хирургические процедуры, шаги маскировки и изменения образа жизни могут…
Упражнения с синдромом туннеля. CDEКубитальный туннель расположен в локтевом суставе и окружает локтевой нерв. Сдавление этого нерва может вызвать боль, но некоторые упражнения могут помочь.
ПОДРОБНЕЕГрант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.
ПОДРОБНЕЕСаВанна Шумейкер, MS, RDN, LD и Грейс Галлахер и Рэйчел Аджмера, MS, RD
Часы, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, стали популярны как среди спортсменов, так и среди людей с заболеваниями.
Жим над головой прорабатывает мышцы верхней части тела и стабилизирует плечевые мышцы и движения. Мы поговорили с профессионалами, чтобы получить советы, преимущества и многое другое.
ПОДРОБНЕЕМедицинская оценка Грегори Минниса, DPT
Избавьтесь от боли и напряжения в пояснице с помощью этих семи упражнений на растяжку с пошаговыми инструкциями и модификациями в соответствии с вашими потребностями.
ПОДРОБНЕЕУзнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.
ПОДРОБНЕЕ The Mirror и Tempo Studio — это умные домашние тренажеры, которые позволяют легко работать в поте лица, не выходя из дома.