Упражнения на шейный отдел: 6 эффективных упражнений лечебной гимнастики для шеи по Шишонину

Упражнения при шейном остеохондрозе

Эта патология молодеет с каждым годом. Сегодня уже в 30-35 лет люди страдают этим после долгого рабочего дня. Из-за гиподинамии, напряженной работы за компьютером рано возникают и активно развиваются патологии.

Поэтому разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры для улучшения кровообращения в шее при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполняя их ежедневно 10-15 минут снижается или затормаживается вероятность развития патологических изменений.

Полный лучший комплекс гимнастических упражнений для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подбирает врач. Но для профилактики можно использовать широко известные. О 10 лучших из которых мы сегодня расскажем.

Особенности шейного остеохондроза

Это дегенеративное заболевание, возникающее у людей, имеющих к нему предрасположенность из-за негативного влияния окружающей среды или неправильного образа жизни.

Существуют лечебные простые физ. упражнения для мышц шеи и в спине и позвонков от боли в шее и затылке, против обострений остеохондроза шейного отдела позвоночника, протрузий, при обострениях головокружений из-за давления в голове. Однако гораздо приятнее использовать их лишь для расслабления, а не для профилактики серьёзной болезни.

Причинами чаще всего бывают:

• Малоподвижный образ жизни, сидячая работа.
• Большой вес, резкий набор массы.
• Неправильное несбалансированное питание, приводящее к нехватке витаминов и микроэлементов.
• Полученные травмы.
• Врождённые патологии.
• Искривление позвоночного столба.
• Регулярное переохлаждение в шейной области.

На ранних стадиях он практически незаметен, поэтому люди не успевают вовремя начать профилактику. Основные симптомы:

1. Периодические головные боли.
2. Внезапные головокружения без причины.
3. Хруст.
4. Снижение работоспособности, рассеянность, неспособность запоминать информацию.
5. Проблемы со сном.
6. Нарушение чувствительности верхних конечностей.
7. Депрессия.
8. Скачки гипертонии.
9. Периодические обмороки.

Так как симптоматика проявляется очень слабо и разнообразно, то определить болезнь вначале сложно. Поэтому врачи рекомендуют занятия, чтобы обезопасить себя.

Для чего необходимы занятия

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой навсегда всего с 10 упражнениями? Нет. Убрать вред, полностью с помощью физкультуры невозможно, но ЛФК помогает остановить его. [1] И это и есть основная её задача – избавить человека от проблем и боли в будущем.

Шея – одна из важнейших частей нашего тела, выдерживающая постоянные нагрузки. Даже когда мы сидим, она поддерживает голову, обеспечивает ее питательными веществами и кислородом из крови. Но при факторах риска могут развиться спазмы и судороги, нарушиться кровообращение, появиться защемление нервов, а межпозвоночные диски начнут разрушаться. Всё это приведёт к постоянным мучительным болям, выматывающим и снижающим качество жизни.

Чтобы избавить человека от дискомфорта используют наряду с лекарственными средствами и массажем, лечебную гимнастику. ЛФК создаётся специалистами так, чтобы бережно разминать мышцы, убирать спазмированность.

Даже самая безопасная утренняя зарядка для лечения шеи и плеч при болях и головокружениях, боли в шейных позвонках при обострениях остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях использоваться не должна.

Правила выполнения упражнений

Физические упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, шейных позвонков используются много лет.

• Вначале сходите на приём к доктору.
• Для сна выберите ровную и твёрдую, нескользкую поверхность.
• Замеряйте ритм до начала тренировки, во время и после. Следите, чтобы показатели не превышали 129 ударов в минуту, при необходимости уменьшайте нагрузку. Измерения можно провести с помощью фитнес-браслета или подсчитав пульс с помощью секундомера.
• Все должно выполняться плавно, медленно. Скорость выполнения и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
• Для получения результата важно соблюдать регулярность минимум 5 раз в неделю.
• Неправильная последовательность или лишняя нагрузка может навредить человеку. Поэтому лучше, если курс лечебной физкультуры составит лечащий врач. [2]

Упражнения для шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе — это гимнастика, доступная каждому человеку. Но она требует соблюдения правил предосторожности.

ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного хондроза – это лечебная гимнастика и зарядка на каждый день, однако комплекс для шеи не выполняют в период обострения, а какие упражнения лфк делать, должен решать врач.

1. Укрепление позвоночника и мышц также на плечах, руках, спине и груди.
2. Предотвращение спазмов и устранение уже существующих.
3. Улучшения подвижности и координации.

Важным условием успешности выполнения ЛФК является предварительная разминочная часть. Без этой процедуры появляется вероятность получения травмы. Достаточно несколько раз повращать плечами, плавно повернуть голову по сторонам, поднимать руки. Когда необходимые мышцы будут разогреты, можно приступать к выполнению основного комплекса.

10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:

• Расслаблять уставшие мышцы. Стоя, руки свободны. Сожмите ладони в кулак и напрягите все мышцы рук. Одновременно с этим опустите плечи, выпрямите спину и замрите в напряжении. Продержитесь 30 секунд, а затем раскройте ладони и расслабьтесь. Через 30 секунд повторите напряжённую позу.
• Из любой позиции для тела, которая будет для вас удобна. Посмотрите прямо перед собой. Затем медленно наклоните голову влево. Постарайтесь коснуться ухом плеча, не двигая рукой и не приподнимая его навстречу. Делайте движение плавно, чувствуя, как растягиваются мышцы. Замрите с наклонённой головой на 10-15 секунд, затем выпрямитесь и повторите движение вправо. Двигаясь, сосредоточьтесь на ощущениях.
• Маятник или повороты опущенной головы. Примите удобное для себя положение. Опустите голову вперёд так, чтобы подбородок касался впадинки рядом с яремной веной. Замрите на секунду, чувствуя растяжение мышц с задней стороны. Затем плавно, не отрывая подбородок от кожи, начните движение вправо, дойдите до плечевой области и замрите. Вернитесь в изначальную позу, а затем сделайте повтор в противоположную сторону. Сделайте 7-10 повторений в разные стороны.
• Подъём плеч. Разминка плечевого пояса играет важную роль. Находитесь в расслаблении. Потом одновременно максимально поднимите оба плеча, старайтесь не двигать ими. Затем расслабьтесь, опуская плечи и немного отводя их назад. Повторите 5-10 раз. Следите при выполнении за дыханием.
• Движение в противоположные стороны. Исходное полная расслабленность плеч. Затем немного напрягаем оба одновременно и проводим их вперед. Затем отводим назад, выпрямляясь, стараясь свести лопатки вместе. В точках отведения немного замрите. Сделайте неоднократно.
• Наклоны. Выпрямите спину, расправьте плечи. Голову плавно наклоните книзу. Но двигать плечи вперёд нельзя. Замрите ненадолго, поднимите ее. Сделайте 5-10 раз, всегда стараясь опустить голову ниже. Боли быть не должно.
• Спина и верхние конечности. Можно делать в сидячем или вертикальном положении. Выпрямитесь и разведите руки, опустите и расслабьте плечи. Затем напрягите спину и сведите лопатки. Расслабьтесь, сдвигая руки чуть вперёд. Сделайте 5-7 раз, обратите внимание на то, что сами верхние конечности не двигаются, все перемещения выполняются усилиями спинных мышц.
• Вращение кистей. Расставьте руки, как ранее, опустите плечи. Согните руки вверх в локтях, а ладони сожмите в кулак. Поддерживая локтевой изгиб перпендикулярно полу повращайте кулаками в кисти 4 раза по и против часовой стрелки. Основная задача в этот момент – неизменная позиция руки.
• Вращение. Остаёмся в положении, в котором были ранее. Расслабьте верхние конечности до локтя, а затем совершите несколько вращательных движений локтями сначала в одну, а затем в другую сторону. Опустите руки по швам. Сделайте 5-7 подходов – повторений.
• Вращение плеч. Расставьте верхние конечности, расслабьте плечи. Затем выполните по 4-5 вращений вперёд, а затем назад в плечевом суставе. Расслабьтесь, сделайте еще несколько раз.

Лечебная гимнастика для плеч и шеи входит в полный комплекс лечения от головокружения, против головной боли для мужчин, женщин и пожилых людей, это лучшая и эффективная статическая разминка для позвонков при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, как делать которую показывает профессиональный тренер, но при обострении от неё лучше воздержаться. [3]

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения при болях в шее – боли в шейном отделе позвоночника

Эти упражнения против болей в шее рекомендуются специалистами по спине суставной клиники для тренировки и профилактического укрепления шейного отдела позвоночника. Упражнения для шейного отдела позвоночника при грыже можно делать не менее 2 раз. Следуйте 4 раза в неделю, чтобы добиться устойчивого улучшения самочувствия. Наклоняйте голову попеременно вперед и назад, задержитесь ненадолго. Это упражнение можно повторять до 15 раз.

От грудного отдела позвоночника медленно начинайте выпрямлять каждый отдельный позвонок, пока не посмотрите в потолок. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем начните с линии роста волос, вращая каждый позвонок, пока шейный отдел позвоночника полностью не скруглится, а взгляд не будет направлен на пупок. Повторите упражнение до 10 раз. Старайтесь выполнять упражнение спокойно и равномерно. Выдвиньте подбородок вперед горизонтально и задержите его на короткое время. Затем отведите подбородок назад и выпрямите шейный отдел позвоночника. Повторите эту последовательность до 15 раз.

Упражнения для растяжения шейного отдела позвоночника: наклоните подбородок вперед горизонтально. Затем отведите подбородок назад и сознательно выпрямите шейный отдел позвоночника. Представьте, что вы производите двойной подбородок. Задержитесь на мгновение. Взгляд всегда устремлен вперед. Ударение делается на отбрасывание головы назад. Повторите упражнение до 10 раз.

Оттолкнитесь головой, преодолевая легкое сопротивление руки с обеих сторон. Ненадолго задержите груз, затем перейдите на другую сторону. Загрузите обе стороны до 15 раз. Стабилизация шейного отдела позвоночника Прижмите голову, преодолевая сопротивление руки, удерживайте груз в течение 3 секунд и повторите упражнение до 10 раз. Выполните упражнение в обе стороны.

Гибкость плечевого пояса

Поднимите плечи вверх, задержитесь на короткое время. Дайте ему снова свободно упасть. Соедините упражнение с дыханием. Убедитесь, что вы сознательно выдыхаете, когда опускаете плечи. Повторите упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника до 15 раз.

Что делать после того, как будут выяснены причины боли | Попробуйте советы и упражнения, чтобы вскоре снова вернуться в повседневную жизнь без боли:

• Маска для охлаждения воспаления.

• Расслабление.

• Избегайте сквозняков.

• Массажи.

• Иглоукалывание.

• Правильная осанка.

• Эргономика рабочего места.

• Упражнения для подвижности, растяжки и укрепления мускулов.

Течение является частой причиной синдрома шейного отдела позвоночника

Неприятные сквозняки могут не только усилить боль в шее, но и спровоцировать ее. Чтобы избежать сквозняков, проверьте дома, достаточно ли герметичные окна и двери — если через дверной зазор есть сквозняк, вы услышите его, например, от характерного свистка, как только на улице повеет.

При синдроме шейного отдела позвоночника помогают массажи.

Очень приятный и обезболивающий эффект может оказать массаж болезненных участков слегка подогретым маслом. Однако массаж используется только как дополнительная мера – как единственное средство от боли, массаж не очень эффективен и его нужно использовать как можно чаще и как можно дольше, чтобы заметный эффект был. Необходимо также делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Иглоукалывание

Акупунктура – это форма терапии, возникшей в Китае, а также может помочь при синдроме шейного отдела позвоночника. Поэтому это следует учитывать при разговоре с лечащим врачом. Исследование, проведенное ARC («Акупунктура в исследованиях рутинного ухода») показало, что регулярные процедуры иглоукалывания могут уменьшить боль у шеи у пациентов с шейным отделом позвоночника по меньшей мере на 20%.

Предотвратить синдром шейного отдела позвоночника с помощью правильной осанки

Как уже отмечалось выше, одной из наиболее распространенных причин синдрома шейного от дела позвоночника является плохая осанка. Нездоровая осанка способствует напряжению, что может привести к серьезным болям в долгосрочной перспективе. Поэтому чтобы снять нагрузку на спину и шею, вы должны не только делать комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, но и обеспечить здоровую осанку во время сидения, стояния, бега, подъема и даже сна.

Облегчение и профилактика болей в спине: Как помогает движение: Уколы

5 января 2020 г. 13:14 по восточноевропейскому времени

По

Бара Вайда

Боль в спине и шее из-за использования экрана является обычным явлением. Исследователи говорят, что прерывание рабочего дня небольшими упражнениями может помочь. Ча Порнеа для NPR

переключить заголовок

Ча Порнеа для NPR

Часто возникают боли в спине и шее из-за использования экрана. Исследователи говорят, что прерывание рабочего дня небольшими упражнениями может помочь.

Ча Порнеа для NPR

После того, как мы часами смотрим в экран компьютера, организм часто дает нам понять, что он испытывает стресс: ноющая боль в шее и спине.

Чтобы решить эту проблему, вы, возможно, получили совет сосредоточиться на осанке или эргономике, но исследования упражнений указывают и на другую стратегию — делать короткие рывки движения в течение дня, чтобы снять напряжение и стресс в теле.

«В обществе принято считать, что боль возникает из-за плохой осанки и сутулости», — говорит Киран О’Салливан, адъюнкт-профессор физиотерапии Школы союзнического здравоохранения Университета Лимерика в Ирландии. «Но [проблема] не так чиста и аккуратна, как мы думали. Мы пробовали все эти исправления [с эргономикой], и, возможно, это не решило проблему. … движение.»

Исследователи считают, что быстрые движения — иногда называемые упражнениями «перекусы» — могут помочь предотвратить боль. Когда мозг ощущает физический или эмоциональный стресс, тело вырабатывает гормоны, которые заставляют мышцы становиться настороженными и напряженными. Упражнения противодействуют этой реакции на стресс, увеличивая приток крови к мышцам, сухожилиям и связкам и направляя питательные вещества в суставы и диски позвоночника.

Специалисты по фитнесу НАСА, агентства, где люди работают в сидячем положении с высоким уровнем стресса, разработали набор из 20 одноминутных упражнений для предотвращения боли, которые каждый может выполнять за своим столом. Мы выбрали пять здесь для вас, чтобы попробовать.

Доска за столом стоя: Положите предплечья на стол, ладони соприкасаются. Вытяните ноги пальцами ног на полу. Сократите мышцы живота. Сохраняйте прямую линию от головы до пят, не поднимая и не опуская бедра. Задержитесь на 10–15 секунд. Отдохни и повтори. Ча Порнеа для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок