Упражнения для шеи бубновского видео. Адаптивная гимнастика Бубновского: эффективный метод лечения заболеваний позвоночника и суставов без лекарств

Что такое адаптивная гимнастика Бубновского. Какие особенности и преимущества имеет эта методика. При каких заболеваниях показана адаптивная гимнастика. Как правильно подготовиться к занятиям по методу Бубновского. Какие упражнения входят в комплекс адаптивной гимнастики.

Что такое адаптивная гимнастика Бубновского

Адаптивная гимнастика Бубновского — это комплекс специальных упражнений, разработанный известным врачом-кинезитерапевтом Сергеем Михайловичем Бубновским. Основная цель методики — лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата без применения медикаментов.

Ключевые особенности адаптивной гимнастики Бубновского:

• Направлена на восстановление подвижности суставов и позвоночника
• Укрепляет мышечный корсет
• Улучшает кровообращение в проблемных зонах
• Снимает болевой синдром
• Не требует специального оборудования
• Подходит людям разного возраста и уровня физической подготовки

Преимущества методики Бубновского

Адаптивная гимнастика имеет ряд важных преимуществ перед другими методами лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата:

• Высокая эффективность без использования лекарственных препаратов
• Воздействие на причину заболевания, а не только на симптомы
• Отсутствие побочных эффектов
• Возможность заниматься в домашних условиях
• Быстрое улучшение самочувствия
• Длительный эффект после курса занятий

Главный принцип методики Бубновского — «Движение через боль». Это означает, что необходимо продолжать выполнять упражнения, даже если возникают болевые ощущения. По мнению автора, именно так можно добиться реального лечебного эффекта.

Показания к применению адаптивной гимнастики

Методика Бубновского показана при следующих заболеваниях и состояниях:

• Остеохондроз позвоночника
• Межпозвонковые грыжи
• Сколиоз
• Артроз суставов
• Артрит
• Остеопороз
• Реабилитация после травм
• Головные боли, связанные с проблемами шейного отдела
• Нарушения осанки
• Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Адаптивная гимнастика особенно эффективна на начальных стадиях заболеваний, когда еще не произошли необратимые изменения в суставах и позвоночнике.

Подготовка к занятиям адаптивной гимнастикой

Перед началом занятий адаптивной гимнастикой по методу Бубновского важно соблюсти ряд правил:

1. Проконсультироваться с врачом и получить разрешение на физические нагрузки
2. Пройти диагностику и определить степень заболевания
3. Подобрать индивидуальный комплекс упражнений с учетом имеющихся проблем
4. Освоить правильную технику дыхания
5. Настроиться психологически на длительные регулярные занятия
6. Отказаться от обезболивающих препаратов перед тренировкой
7. Подготовить удобную спортивную одежду и коврик для занятий

Важно помнить, что эффект от адаптивной гимнастики проявляется не сразу. Для достижения устойчивых результатов необходимо заниматься регулярно в течение нескольких месяцев.

Основные упражнения адаптивной гимнастики Бубновского

Комплекс адаптивной гимнастики включает более 100 различных упражнений. Вот некоторые базовые упражнения, которые часто используются в методике Бубновского:

1. «Кошка-собака»

Это упражнение направлено на растяжку позвоночника и укрепление мышц спины.

• Встаньте на четвереньки
• На вдохе прогните спину, подняв голову вверх (поза «кошки»)
• На выдохе округлите спину, опустив голову вниз (поза «собаки»)
• Повторите 10-15 раз

2. «Березка»

Упражнение улучшает кровообращение в позвоночнике и укрепляет мышцы спины и пресса.

• Лягте на спину
• Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу
• Поддерживайте таз руками
• Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты

3. «Мостик»

Это упражнение растягивает позвоночник и укрепляет мышцы ног и ягодиц.

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях
• Поднимите таз вверх, опираясь на стопы и лопатки
• Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд
• Медленно опуститесь
• Повторите 10-15 раз

Противопоказания к адаптивной гимнастике

Несмотря на многочисленные преимущества, адаптивная гимнастика Бубновского имеет ряд противопоказаний:

• Острые воспалительные процессы в суставах и позвоночнике
• Онкологические заболевания
• Тяжелые сердечно-сосудистые патологии
• Высокое артериальное давление
• Острые инфекционные заболевания
• Психические расстройства
• Беременность (особенно на поздних сроках)

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Эффективность адаптивной гимнастики Бубновского

Многочисленные исследования и отзывы пациентов подтверждают высокую эффективность методики Бубновского. Регулярные занятия адаптивной гимнастикой позволяют достичь следующих результатов:

• Уменьшение или полное исчезновение болевого синдрома
• Восстановление подвижности суставов
• Укрепление мышечного корсета
• Улучшение осанки
• Повышение выносливости и работоспособности
• Нормализация веса
• Улучшение общего самочувствия и настроения

Важно отметить, что для достижения устойчивого результата необходимо заниматься регулярно и долгосрочно. Обычно курс адаптивной гимнастики составляет не менее 3-6 месяцев.

Как правильно выполнять упражнения адаптивной гимнастики

Для максимальной эффективности и безопасности занятий адаптивной гимнастикой Бубновского следует придерживаться следующих правил:

1. Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку
2. Выполняйте движения плавно, без резких рывков
3. Следите за правильным дыханием — оно должно быть глубоким и ровным
4. Не стремитесь сразу выполнить максимальное количество повторений
5. При возникновении острой боли прекратите упражнение
6. Занимайтесь регулярно, желательно каждый день
7. Выполняйте упражнения на пустой желудок или через 2-3 часа после еды
8. Занимайтесь в проветриваемом помещении
9. После тренировки примите теплый душ для расслабления мышц

Помните, что адаптивная гимнастика — это не просто набор упражнений, а целостная система оздоровления организма. Для достижения максимального эффекта важно комплексно подходить к своему здоровью, сочетая занятия с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Сочетание адаптивной гимнастики с другими методами лечения

Хотя методика Бубновского предполагает отказ от медикаментозного лечения, в некоторых случаях адаптивную гимнастику можно сочетать с другими терапевтическими методами:

• Массаж — помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение
• Физиотерапия — усиливает эффект от упражнений
• Иглорефлексотерапия — снимает болевой синдром и улучшает общее состояние
• Мануальная терапия — устраняет функциональные блоки в позвоночнике
• Лечебное питание — обеспечивает организм необходимыми веществами для восстановления

Однако любые дополнительные методы лечения следует согласовывать с лечащим врачом.

Заключение

Адаптивная гимнастика Бубновского — это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, который позволяет избавиться от боли и восстановить здоровье без применения лекарств. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность суставов и позвоночника, нормализовать обмен веществ.

Главное преимущество методики — возможность заниматься самостоятельно в домашних условиях. Однако для достижения максимального эффекта важно правильно освоить технику выполнения упражнений и соблюдать рекомендации специалистов.

Помните, что адаптивная гимнастика — это не волшебная таблетка, а серьезная работа над своим здоровьем. Но результат стоит потраченных усилий — возможность вести активный образ жизни без боли и ограничений.

Отзывы — Центр Доктора Бубновского в Тюмени

Отзывы — Центр Доктора Бубновского в Тюмени | Лечение позвоночника упражнениями

• Отзывы

• Все отзывы
• Видеоотзывы

Светлана, острые боли, грыжа позвоночника

Опубликовано 01.12.2021

Источник




Хочу поделиться своей историей знакомства с центром доктора Бубновского. В начале апреля 2021 года у меня начались острые нестерпимые боли в пояснице, по результатам МРТ выявили грыжу и протрузии сразу в нескольких отделах позвоночника (я себе представить такого не могла, думала такое бывает только у старичков), но факт остаётся фактом.

Надо было что то срочно предпринять, так как ночью я не могла спать, а утром буквально сползла с кровати.
Мой супруг уже был знаком с методикой доктора Бубновского, я приняла решение и поехала на приём в центр. Светлана Георгиевна провела диагностику моего тела, подробно описала мои проблемы, и мы провели тестовое занятие. После нескольких занятий в центре я уже жила без боли в пояснице, после первого курса занятий в центре Бубновского, я полюбила тренажёры (даже создала небольшой домашний спортзал). Качество жизни заметно улучшилось, сон стал крепче, шея и поясница не беспокоят.
Со мной работал невероятно профессиональный, отзывчивый и внимательный тренер который буквально поставил меня на ноги. Владимир огромное спасибо вам!!! Коллективные занятия, входящие в стоимость абонемента, очень разнообразные (гимнастика для шеи, спины, йога, стретчинг и силовые) проходят под чутким руководством тренеров (Владимир, Роман, Светлана, Анжелика, Наталья настоящие профессионалы). Знания полученные на занятиях можно с лёгкостью применять в домашних условиях. Рекомендую центр Доктора Бубновского! Если у вас есть проблемы не затягивайте. Будьте здоровы, а центр доктора Бубновского поможет вам в этом.

Юлия, лечение грыжи позвоночника 12,5 мм

Опубликовано 01.12.2021

Источник




Я обратилась в Центр Бубновского в Тюмени с диагнозом грыжа поясничного отдела спины l5s1 размером 12,5 мм. На тот момент я несколько месяцев не могла сидеть, практически не ходила и не спала. Команда этого Центра под руководством главного врача Елены Александровны поставила меня на ноги, за что я выражаю огромную благодарность! Через несколько месяцев упорной работы врачи не нашли ни грыжу на моих снимках МРТ, ни объяснение, куда она подевалась. Сергей Михайлович Бубновский прав: это путь трудный, долгий, но надёжный. Проверила на себе. Методика Бубновского не волшебная таблетка, а бесценный инструмент для восстановления и поддержания здоровья, отличного самочувствия и радости жизни. Благодарю от всей души! Рекомендую всем, кто столкнулся с подобной ситуацией.

Марина, впервые через 2 года после операции встала на колено

Опубликовано 01.12.2021

Марат. Лечение боли в спине, грыжа 23 мм

Опубликовано 03.08.2021

Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника. История Антона

Опубликовано 02.08.2021

Елена, Реабилитация после перелома лодыжки со смещением

Опубликовано 02.08.2021

Реабилитация после операции на сердце — отзыв Сергея Александровича

Опубликовано 02.08.2021

Екатерина

Опубликовано 03. 09.2019

Источник




После тяжелой болезни (заражение крови) из-за долгого лежачего положения оказалась на коляске. Прошла кучу реабилитаций. Знакомый врач посоветовал клинику Бубновского. В клинику приехала на коляске. А через несколько занятий увидели улучшения. По окончанию первого курса из клиники Бубновского, я уходила уже на костылях, зная, что дальше будет все еще лучше. 





Сергей

Опубликовано 08. 08.2019

Сергей 33 года, три межпозвонковые грыжи: «Я отменил операцию!»

Я работаю в нефтяной отрасли в небольшом северном поселке Горноправдинск. Работа очень тяжелая физически с постоянной нагрузкой на спину. В итоге у меня диагностировали три межпозвонковые грыжи в грудном и шейном отделе позвоночника. Болезнь в корне изменила мой образ жизни: я был скован, ограничен в движении, не мог нормально спать. У меня даже онемели два пальца правой руки.

Я обратился к неврологу, и меня положили в больницу: стали колоть уколы, давать таблетки. Врач пояснил, что это временная мера, это лишь обезболит, а на будущее нужно планировать операцию или искать альтернативный метод лечения. Он то и рассказал о своем пациенте, который лечился в Центре доктора Бубновского. Я нашел его и узнал, что тот действительно проходил 3 цикла лечения в Центре и с тех пор не жалуется на спину. И я принял решение ехать в Тюмень, хотя операция на позвоночник уже была назначена!

После первого цикла лечения я решительно отказался от операции, методика сработала, мне полегчало всего за 12 занятий! Я твердо решил закрепить результат и вот уже третий год приезжаю в Тюмень и прохожу цикл лечения.

В Центре доктора Бубновского отличная команда: обаятельные и отзывчивые администраторы, ответственные и грамотные инструкторы. С ними спокойно: всегда помогут правильно выполнить упражнение, растянуть мышцы. А еще здесь серьезный массаж, после которого чувствуешь себя, как новенький!

За время лечения я убедился, что здоровая жизнь — это движение! Именно оно под руководством опытных инструкторов и врачей — это лучший способ вернуть, поддержать и сберечь здоровье! А любые лекарства, мази при боли в спине — это лишь временная помощь.

Анна Кузуб

Опубликовано 08.08.2019

Источник




Хочу безумно поблагодарить центр доктора Бубновского, а именно персонального тренера Анжелику.
Я доверилась ей полностью и не зря. Тренер превосходный, не жалеет, зато результат по итогу отличный!

Мне 17 лет, пришла я сюда со сколиозом, была асимметрия. Решила взять месячный абонемент. Было сложно по началу, так как была слабой, но со временем становилось легче. По итогу от асимметрии почти ничего не осталось, в любом случае я это могу доработать сама.
Поэтому огромное спасибо всему центру за укрепление здоровья.

Умар Бециев

Опубликовано 08.08.2019

Источник




Здравствуйте. Являюсь вашим бывшим пациентом, хочу поблагодарить вас от всей души, за проведенную работу. Попал к вам за 2 дня до операции по удалению межпозвоночной грыжи в поясничном отделе, отлечился всего 1 курс и скажу я вам, результатом доволен как слон))) спасибо вам огромное!!!))) Так держать!!!

Тамара Филипповна

Опубликовано 15. 07.2019

Источник




Ирина Сергеевна

Опубликовано 15.07.2019

Источник




Ольга Александровна

Опубликовано 15.07.2019

Источник




Семья Шабалиных

Опубликовано 15.07.2019

Источник




Валентина Юрьевна

Опубликовано 15.07.2019

Источник




Ирина Вишнякова

Опубликовано 23.10.2018

Источник




Моя тропинка к выздоровлению в центр Бубновского,как и у многих его клиентов, пролегла от безысходности, по совету моей коллеги.

Боль в спине парализовывала меня так, что тяжело было не то, что шевелиться, а даже дышать. Спать приходилось сидя в подушках. Вставать надо было в 4-5 утра,чтобы расходиться и идти на работу. Постоянные недосыпания, боязнь не встать утром, чтобы не пропустить работу, ежедневные обезболивающие инъекции или таблетки, хождение по врачам вымотали меня до предела.

Так в 2015 году я оказалась на приёме у Елены Александровны. С самого первого приёма она вселила в меня надежду на выздоровление. И через 3 цикла занятий на тренажёрах моему счастью не было границ. Жизнь без лекарств — это счастье.

Друзья мои! Есть два пути избавления от болей. 1й путь — это инъекции, таблетки, натирания, блокады, эффект от которых ,временный. Как специалист в области лекарств могу сказать, что от такого лечения вы приобретаете другие заболевания не менее тяжёлые — это и язва, и колит и панкреатит, и гипертония, и аллергия, и изменение состава крови не в лучшую сторону и снижение нашего драгоценного иммунитета.

Лечение физическими упражнениями — это не лежание на диване и приём лекарств. Это длительный процесс, требующий от вас усилий, силы воли, занятий до пота, до изнеможения. Но конечный итог — хорошее настроение, огромный заряд энергии и полноценная счастливая жизнь без боли и при том без побочных эффектов.




Наталья Алексеевна

Опубликовано 23.10.2018

Выражаю огромную благодарность коллективу центра. После посещения занятий у меня появилась уверенность в собственных силах. Появились новые планы, так как постоянные боли просто мешали мне жить.

Хотя я совсем не спортивный человек, но четко для себя сделала вывод, чтобы быть здоровым не нужно искать лёгкие методы для облегчения состояния, а нужно преодолеть собственную лень, страхи, сомнения и начать работать с собственным телом, приводя его в порядок. Движение. упражнения, а не таблетки могут продлить и улучшить жизнь. 

Женщины 50 +, не сомневайтесь, начните заниматься и через месяц вы почувствуете глобальные перемены в самочувствии и в жизни. 

Коллектив профессионалов, строгих и отзывчивых , и самое главное, работающих очень ответственно и грамотно. Я очень довольна результатом! Обязательно продолжу заниматься самостоятельно. А при возможности буду повторять такие курсы в центре. 

Ирина Галактионова

Опубликовано 02. 04.2018

Эльбрус, благодарю за отличную работу и огромную помощь. С таким массажем мышечные спазмы намного быстрее уходят, а все лечение становится комплексным и глубоким. Я уверена — все кто хоть раз был на массаже у Эльбруса — больше не представляют курс в центре без него. Еще раз спасибо!

Григорий К.

Опубликовано 02.04.2018

Очень понравился этот массажист. Сначала казалось, что тебя пытают, нажимая на самые болезненные места, зато потом волшебное ощущение легкости. Спасибо.

Новости 1 — 20 из 34
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец

Адаптивная гимнастика бубновского суть, особенности, результаты

Метод С. Бубновского предлагает адаптивную гимнастику, рекомендованную для людей, страдающих эпизодическими или постоянными болями в суставах и позвоночнике. Ежедневное выполнение упражнений помогает улучшить самочувствие без применения лекарств и мазей. Благодаря улучшению кровообращения и укреплению мышц, устраняются боли, воспалительные процессы, хруст, утренняя припухлость и скованность движений.

Что такое адаптивная гимнастика

Сергей Бубновский является врачом-реабилитологом и мануальным терапевтом. Он разработал метод кинезитерапии, который целью имеет ускоренное восстановление пациентов после консервативного или хирургического лечения. На начальном этапе реабилитации проводятся занятия адаптивной гимнастикой для подготовки к более серьезным нагрузкам на позвоночник и суставы.

Комплекс включает более 100 упражнений, из которых врач-реабилитолог выбирает около 10-20 в зависимости от патологии, ее степени тяжести и стадии течения после диагностики. Важность физической подготовки пациента не так высока, поскольку все упражнения не требуют большой технической сложности. Адаптивную гимнастику можно выполнять дома 20-30 минут в день.

Особенности и преимущества методики Бубновского

Основной подход к лечению С. Бубновского заключается в принципе «движение через боль». Он рекомендует не прибегать к лекарственным препаратам для решения проблем. Их действие быстро заканчивается, и боль возникает снова. Таблетки и инъекции могут остановить распространение заболевания только на короткое время. Регулярные занятия адаптивной гимнастикой помогут полностью избавиться от всех симптомов заболеваний суставов, остановить деструктивные процессы.

На первой тренировке С. Бубновский советует отказаться от болеутоляющих препаратов. Пациентам необходимо научиться контролировать боль и устранять ее только с помощью напряжения определенных мышц. Преимущество адаптивной гимнастики заключается в ее высокой эффективности, независимо от причины патологии. Состояние суставов и позвоночника улучшается как при воспалительных, так и при дегенеративных, метаболических заболеваниях.

Показания к применению адаптивной гимнастики Бубновского

Выполнение упражнений из комплекса С. Бубновского помогает предотвратить прогрессирование начинающих патологий. Эти патологии проявляются слабыми болями и скованностью движений. Регулярные занятия адаптивной гимнастикой помогут остановить дальнейшее разрушение межпозвонковых дисков, крупных и мелких суставов. Такие заболевания, как показано, являются показаниями для проведения этих упражнений.

• ревматоидные, подагрические, псориатические, реактивные артриты;
• деформирующие остеоартрозы, в том числе коксартроз, гонартроз;
• плечелопаточные периартриты и периартрозы;
• шейный, грудной, поясничный остеохондроз.

Адаптивная гимнастика рекомендуется людям с остеопорозом, спондилоартрозом, болезнью Бехтерева. Она также полезна для профилактики патологий у людей, находящихся в группе риска, которые часто подвергают свои суставы и позвоночник повышенным нагрузкам или ведут малоподвижный образ жизни.

Правила подготовки перед началом гимнастики

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Адаптивная гимнастика включает в себя не только упражнения, но и обучение правильной технике дыхания на подготовительном этапе. Это заключается в чередовании одинаковых по глубине и длительности вдохов и выдохов. До начала тренировок рекомендуется посетить несколько психологических тренингов для настройки и мобилизации ресурсов организма в борьбе с заболеванием и веры в собственные силы.

Во время подготовки, врач-реабилитолог объясняет пациенту правила адаптивной гимнастики. Не следует пытаться выполнить все упражнения с рекомендуемым количеством подходов сразу. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, по мере укрепления мышечного корсета спины, шеи и суставов. Движения должны быть плавными и немного замедленными. Скручивания, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты головы или корпуса должны быть исключены.

Основные упражнения

Для эффективной занятия спортом следует начать с разминки. Для этого можно пройтись по комнате, поднимая колени и делая махи руками. Чтобы разогреть мышцы спины и ног, можно выполнить несколько неглубоких приседаний, выпадов, наклонов и поворотов из стороны в сторону. После этого следует восстановить дыхание и начать основную тренировку.

• встать на четвереньки, расставив руки и ноги на ширине плеч. Прогнуть спину, подняв подбородок, хорошо потянуться. Затем округлить спину, опустив голову вниз, вернуться в исходную позицию;
• из этого положения сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола. Тянуть мышцы спины, плечевого пояса, бедер. Потом переместить вес на руки и встать на колени, напрягая мышцы рук и поясницы;
• сесть на пол, упереться ладонями в пол за спиной. Согнуть одну ногу и завести ее за другую, стараясь коснуться коленом поверхности пола;
• лечь на живот, поднимать сначала поочередно, а затем вместе руки и ноги на 20-30 см;
• сесть на стул, сцепить пальцы рук на затылке. Наклоняться вперед, направляя плечо к противоположному колену;
• лечь на живот, руки вытянуть вперед. Сводить и разводить ноги, а затем поднимать и опускать голени;
• встать, выпрямиться, положить левую руку на правое плечо, а правую руку на левое плечо таким образом, чтобы локти находились в одной точке. Поднимать и опускать их на максимально возможное расстояние;
• опереться на руки и колени, выпрямить спину. Выполнять отжимания;
• лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Вращать колени, имитируя езду на велосипеде. Усложнить упражнение, сделав упор на локти.

Необходимо выполнять каждое упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода. Возможны слабые болезненные ощущения в мышцах, особенно в начале тренировки. Однако, если возникает сильная боль, необходимо сделать продолжительный отдых. Если при выполнении упражнения ощущаются приятные ощущения растягивающихся мышц, то это упражнение следует повторять чаще.

Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка не заменяет основную тренировку, но хорошо подходит для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и дополнения к адаптивной гимнастике. Ее можно использовать как разминку перед более сложными упражнениями. Для начала утренней гимнастики можно сделать несколько поворотов и наклонов корпуса, круговых вращений головой. Каждое упражнение следует повторять 8-10 раз.

Утренняя гимнастика по методу С. Бубновского
Упражнения в положении стоя	Упражнения в положении сидя на стуле	Упражнения в положении лежа на спине
Расставить ноги, пальцы выставленных вперед рук сцепить в замок. Поворачиваться в стороны, напрягая боковые мышцы спины и плечевого пояса	Удерживаясь за сидение стула, поднимать параллельно полу ноги — сначала поочередно, затем вместе. Немного отдохнуть, вращать коленями, имитируя езду на велосипеде	Пальцы рук сцепить на затылке, ноги немного расставить. Поднимать верхнюю часть тела и согнутые ноги, дотрагиваясь локтями до колен
Держась рукой за спинку стула, выполнять махи согнутыми в коленях ногами вперед, назад, из стороны в сторону	Упереться в спинку стула, руки положить на бедра. Поднимать плечи поочередно и вместе, стараясь, чтобы голова оставалась неподвижной	Руки вытянуть вдоль тела, ноги выпрямить. Перекидывать одну ногу через другую, не отрывая при этом плеч от пола
Широко расставить ноги, руки поднять, пальцы сцепить в замок и описывать ими в воздухе фигуру в виде восьмерки	Ноги широко расставить, руки поднять. Медленно и плавно наклоняться вперед, касаясь ладонью противоположной стопы	Упереться в пол локтями, ноги согнуть и широко расставить. Сводить колени вместе, а затем разводить в стороны

Действие гимнастики на организм

После 1-2 месяцев регулярных занятий адаптивной гимнастикой отмечается улучшение осанки благодаря укреплению мышц спины, плечевого пояса, шеи, верхних и нижних конечностей. Это способствует надежной стабилизации костных и хрящевых структур, предотвращая их смещение, сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков. Боли в спине и суставах существенно уменьшаются или полностью исчезают, а объем движений восстанавливается.

Кровообращение улучшается в мягких, хрящевых и костных тканях, что способствует получению необходимого количества питательных веществ для их регенерации. Соли и продукты распада тканей удаляются из позвоночника и суставов, а хруст, щелчки и потрескивание исчезают, что улучшает каждое движение. Также улучшается психоэмоциональное состояние человека и нормализуется сон.

Противопоказания

Адаптивную гимнастику следует заниматься только при отсутствии обострения патологии. С. Бубновский разработал методы, позволяющие устранить боли в движениях в подостром и остром периодах. Однако, данные упражнения должен контролировать врач-реабилитолог.

При обострениях хронических заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта не следует начинать тренировки. Абсолютными противопоказаниями к адаптивной суставной гимнастике являются предынсультное или предынфарктное состояние, эпилепсия, психоз, истерия, злокачественные опухоли и кровотечения. Тренировки запрещены при высокой температуре, резком изменении артериального давления и нарушениях сердечного ритма.

Музыкальные клипы 80-х: 30 клипов, определивших десятилетие В

80-х MTV и Vh2 стали новым музыкальным автоматом для целого поколения меломанов, где музыкальные клипы были уже не просто надстройкой, а неотъемлемой частью имиджа артиста. Поскольку среда еще не была очищена, не было никаких условностей, которые можно было бы нарушить; это был Дикий Запад, как в музыкальном, так и в визуальном плане, и он допускал бесконечные эксперименты. Даже если технология была сырой, она просто привела к еще более творческим инновациям. Давайте вернемся в более радикальное время, когда все были немного более загорелыми; немного богаче, брокер, безумнее и диче, в лучших музыкальных клипах 80-х, определяющих десятилетие.

Пока вы читаете, послушайте наш плейлист Best 80s Music Videos здесь .

30: Madonna: Material Girl (1984)

Мадонна воплотила образ Мэрилин Монро в культовом клипе на «Material Girl», песню, спродюсированную Найлом Роджерсом, которая сделала ее королевой поп-музыки в 1984 году. Вдохновленная знаменитой сценой в фильме 1953 года « Джентльмены предпочитают блондинок », где Монро поет «Бриллианты — лучшие друзья девушки», сюжетная линия видео изображает Мадонну, преследуемую кинорежиссером, который безуспешно пытается добиться ее расположения, выставляя напоказ свое богатство. Неожиданная развязка видео — где романтика побеждает материализм — показывает, что «Материальная девушка» не так символизирует жадность 80-х, как многим хотелось бы думать.

29: Pat Benatar: Love Is A Battlefield (1983)

Дерзкий рок-гимн уроженца Бруклина Пэта Бенатара «Love Is A Battlefield» вдохновил Боба Джиральди на создание видео, темой которого были расширение прав и возможностей и стремление к освобождению от угнетающих сил. На нем показано, как Бенатар уходит из дома после гневной конфронтации со своим контролирующим отцом и отправляется в большой город, где она оказывается танцовщицей такси в захудалом клубе, где женщин эксплуатирует запугивающий сутенер. Дав волю своему гневу, Бенатар инициирует восстание, кульминацией которого является напряженная танцевальная битва с владельцем клуба, которого быстро увольняют.

Pat Benatar — Love Is A Battlefield (Official Music Video)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

28: Whitney Houston: I Wanna Dance With Somebody (Who Loves Me) (1987)

9000 2 Представление реальности и фантазии с помощью контрастного использования монохромной и цветной пленки — кинематографический прием, популяризированный в фильме 1939 года « Волшебник страны Оз» . Режиссер Брайан Грант успешно использовал эту технику в своем ослепительном видеоклипе на этот хит Уитни Хьюстон, получивший премию «Грэмми», в котором одинокая жизнь певицы как исполнительницы противопоставляется воображаемому фантастическому эпизоду, в котором она танцует с чередой партнеров-мужчин. Этот яркий танцевальный спектакль, поставленный известной британской танцовщицей Арлин Филлипс, воплощает в себе 80-е во всей их яркой красе.

27: The Buggles: Video Killed the Radio Star (1979)

Прежде чем стать влиятельным продюсером, Тревор Хорн был частью британского дуэта The Buggles, чей дебютный сингл «Video Killed The Radio Star» вышел в конце 1979 года и сопровождался новаторским видео, которое задало тон визуальному представлению поп-музыки в следующем десятилетии. Он был снят австралийским режиссером Расселом Малкахи, чье использование замедленного движения, резкого монтажа и неонового освещения стало основой поп-видео 80-х. «Видео убило звезду радио» было первым видео, которое транслировалось по MTV, когда канал был запущен 1 августа 19. 81.

The Buggles — Video Killed The Radio Star (Официальное музыкальное видео)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

26: Дэвид Боуи и Мик Джаггер: Танцы на улице (1985)

Вечнозеленый хит Motown 60-х Martha & The Vandellas «Dancing In The Street» был возрожден в виде дуэта британских рок-титанов Боуи и Джаггера в качестве благотворительного сингла для сбора средств на Live Aid. Они сняли без излишеств видео под руководством Дэвида Маллета в Лондоне, которое шипит маниакальной энергией, в основном благодаря Джаггеру, играющему маллет, который прыгает вокруг (относительно) более крутого Боуи.

Дэвид Боуи и Мик Джаггер — Танцы на улице (официальное видео)

Посмотрите это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

25: Eurythmics: Sweet Dreams (сделаны из этого) (1983)

Анни. Классика синти-попа Леннокса и Дэйва Стюарта о сложной природе человеческого желания прославила Eurythmics как международную группу; их слава ускорилась благодаря сопровождающему песню видеоклипу, снятому Крисом Эшбруком, которое было основным продуктом MTV в первые дни существования новаторского музыкального канала. Видео было известно ярким андрогинным образом Леннокса — коротко остриженные рыжие волосы в сочетании с строгим костюмом и галстуком — а также использование сюрреалистических, умопомрачительных образов, чтобы подчеркнуть контраст между технологиями и миром природы.

24: Рэй Паркер-младший: Охотники за привидениями (1984)

Один из главных блокбастеров 80-х, сверхъестественная комедия « Охотники за привидениями » может похвастаться заглавной песней R&B-музыканта Рэя Паркера-младшего, чей броский номер не раз появлялся в поп-чартах. и танцполы по всему миру. В жутком видео на эту мелодию режиссер Иван Райтман изобразил Паркера в виде призрачной фигуры и использовал кадры из настоящего фильма вместе с компьютерной анимацией. В видео также были показаны мимолетные эпизоды нескольких знаменитостей, в том числе актера Дэнни ДеВито и комика Джона Кэнди.

23: Frankie Goes To Hollywood: Two Tribes (1984)

Frankie Goes To Hollywood из Ливерпуля произвели фурор в Великобритании своим дебютным синглом «Relax», который был запрещен BBC из-за предполагаемого сексуального содержания. Их второй сингл, лихорадочный гимн ядерному Армагеддону под названием «Два племени», вызвал споры своим вдохновленным холодной войной видео, в котором президент США Рональд Рейган и его коллега из СССР Константин Черненко улаживают свои разногласия на борцовском ринге. Видео было задумано бывшими участниками 10cc Кевином Годли и Лол Кремом и считается одним из самых странных музыкальных клипов 80-х.

Frankie Goes To Hollywood — Two Tribes

Посмотрите это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

22: Propaganda: Dr. Mabuse (1984)

Это музыкальное видео 80-х больше похоже на 1920-е музыкальное видео. Гнусный преступный вдохновитель с гипнотическими способностями, доктор Мабузе был вымышленным персонажем, который вдохновил немецкого кинорежиссера Фрица Ланга на создание трех фильмов о нем. Он также повлиял на дебютный сингл немецкой синти-поп группы Propaganda «Dr. Mabuse», чье драматическое видео, снятое ночью голландским рок-фотографом Антоном Корбайном, передало визуальное чутье Ланга с его вызывающими воспоминания черно-белыми образами. Используя свет и тень как мощные визуальные метафоры добра и зла, Корбайн создал завораживающее видео, мощности которого способствовало присутствие известного польского актера Владека Шейбала в роли главного злодея.

Propaganda — Dr Mabuse

Посмотрите это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

21: Herbie Hancock: Rockit (1983)

Как музыкант, джазовый пианист Херби Хэнкок всегда принимал технологические инновации, поэтому он не было Удивительно, когда «Rockit», его новаторский сингл, сочетающий хип-хоп и техно-фанк, стал, пожалуй, самым футуристическим музыкальным видео 80-х. В центре внимания видео не Хэнкок, чья голова и руки время от времени мелькают в телевизоре, а маниакальное множество манекенов для краш-тестов, изувеченных манекенов и странных технологических существ, чьи части тела дергаются и дергаются в такт заикающейся музыке. бьет. Видео «Rockit», снятое Godley & Creme, заслуженно получило пять видеонаград MTV за 19 лет. 84.

20: Паула Абдул: Противоположности притягиваются (1988)

Прежде чем страсть к мультфильмам в Cool World стала социальной нормой, Паула Абдул делила экранное время с мультяшным котом по имени MC Skat Cat (у которого также есть сольный альбом?!) в клипе на песню «Opposites Attract». Песня представляет собой восхитительный кусочек поп-музыки конца 80-х и включает фирменные танцевальные движения Абдула, но, хотя это один из лучших музыкальных клипов 80-х, отправим ли мы его в космос как документ вклада человечества в культуру? Возможно нет.

Paula Abdul — Opposites Attract (Official Music Video)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

19: Olivia Newton-John: Physical (1981)

До дня спорта, Олив иа Ньютон- Джон призвал всех нас надеть наши лучшие спортивные штаны и «заняться физическими упражнениями». Воспользовавшись повальным увлечением фитнесом 80-х, Джон взял ее сексуальный сингл и превратил его в тренировочную мантру. Она придаёт всем мальчикам форму и превращает их в бифштексы. Единственные калории, которые вы найдете здесь, находятся в сыре.

Olivia Newton-John — Physical (Official Music Video)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео Стинг подробно описывает все красные флаги отношений со сталкером под гипнотический гитарный рифф, пристально глядя в камеру. Пока за ним играет остальная часть The Police и струнный квартет, он изливает свои неразрешенные эмоции на свой плохой контрабас с тлеющим взглядом в глазах.

The Police — Every Breath You Take (Официальное видео)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео хороший церковный мотив, и его готическая свадебная фантазия в «Белой свадьбе» не менее эффектна. Созданный легендарным режиссером Дэвидом Маллетом, который впоследствии стал режиссером нескольких музыкальных клипов Idol 80-х годов, клип «White Wedding» полностью показал рычание красавчика Idol и показал больше латекса, чем троянскую рекламу. После того, как Билли Айдол попал в регулярную ротацию MTV, он стал неотъемлемой частью сети и канонизировался в культуре 80-х.

Billy Idol — White Wedding Pt 1 (Официальное музыкальное видео)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

Для случайного наблюдателя Том Петти не считался резким. Петти и The Heartbreakers не следили за модными тенденциями или ультрасовременными стрижками, но они сняли несколько действительно подрывных музыкальных клипов. Например, восхитительно психоделическое видео на песню «Don’t Come Around Here No More», в котором Петти играет Безумного Шляпника из сериала «9».0008 Алиса в Стране чудес , который ест Алису после того, как ее постиг несчастный случай превратиться в листовой пирог.

Tom Petty And The Heartbreakers — Don’t Come Around Here No More (Официальное музыкальное видео)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео Когда MTV запустили 1 августа 1981 года, они, вероятно, не представляли себе этого. Несмотря на общеизвестную ненависть к музыкальным клипам, Dire Straits сделали одно из лучших метамузыкальных видео. Промо для их 9Кроссовер-сингл 0003 изображает двух анимационных мужчин-синих воротничков (подобные которым также вдохновили текст песни), возмущающихся рок-н-рольным стилем жизни группы. Результатом стал еще один гибрид живого действия и анимации, любезно предоставленный режиссером Стивом Бэрроном, человеком, стоящим за «Take On Me» a-ha и «Billie Jean» Майкла Джексона. Естественно, видео стало популярным и сделало Dire Straits мировыми звездами.

Dire Straits — Money For Nothing музыкальное видео (Хорошее качество, все страны)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

14: Run-DMC и Aerosmith: Walk This Way (1986)

Это новаторское сотрудничество между Aerosmith и Run-DMC показало стены хип-хопа и рока рушится в самом буквальном смысле, когда Стивен Тайлер пробивает стену студии, как человек из Kool-Aid. Маловероятная совместная работа была организована Риком Рубином , и оба вернули Aerosmith в бой и представили хип-хоп каждому ребенку в пригороде. Как первый гибрид рэп-рока, сотрудничество проложило путь для других, в том числе Anthrax и песня «Bring The Noise» группы Public Enemy.

Run DMC — Walk This Way (Официальное видео HD) Ft. Aerosmith

Посмотрите это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

13: NWA: Straight Outta Compton (1988)

, пока большинство из 80S Музыка видео были фосфоресцирующей фантазией, в хип-хоп видео ситуация изменилась благодаря новаторскому треку NWA «Straight Outta Compton». Пионеры гангстер-рэпа использовали свое видео, чтобы представить свой родной город, снимая в разных частях Комптона и знакомя остальную часть страны (и мира) с уличной жизнью Лос-Анджелеса.

С.З.А. — Straight Outta Compton (Официальное музыкальное видео)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

12: Cyndi Lauper: Girls Just Want To Have Fun (1983)

С призывом к радости жизни, Синди Лаупер, по сути, создала первую женскую банду и стала одной из первых звезд MTV и национальной сенсацией. В видео Лаупер восстает против своих родителей (которых играет ее реальная мать и профессиональный рестлер капитан Лу Альбано). Визуальные эффекты так же жизнерадостны, как и музыка: вам хочется пробежаться по улицам Нижнего Ист-Сайда, как и самой Лаупер.

Cyndi Lauper — Girls Just Want To Have Fun (Официальное видео)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

11: Duran Duran: Hungry Like The Wolf (1983)

Трудный выбор между этим и «Rio», но «Hungry Like the Wolf» — нечто особенное. Стремясь выйти на рынок США, Duran Duran убедили свой лейбл отправить их в Шри-Ланку и снять экстравагантный музыкальный клип, который положит начало их карьере и вскоре станет основой для многих музыкальных клипов 80-х. Мы не собираемся вдаваться в подводные камни экзотики, но это видео действительно сместило иглу с видео выступлений в более кинематографическое направление. Приходите на косплей Индианы Джонса и оставайтесь, чтобы буквально «перевернуть страницу».

Duran Duran — Hungry like the Wolf (Официальное музыкальное видео)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео тропы: переигранные пародии, анимация, живое представление и куклы? Genesis — пятиминутный опус — все равно, что оказаться внутри одного из лихорадочных снов Рональда Рейгана, с множеством камео по пути. В то время как политический посыл был громким и ясным, марионетки, взятые из британского телесериала Spipiting Image были скорее ужасающими, чем сатирическими для детей, наблюдавших за ними дома. Тем не менее, он был чрезвычайно популярен на MTV, и есть бесчисленное множество пасхальных яиц, на которые стоит обратить внимание.

Genesis — Land of Confusion (Официальное музыкальное видео)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

9: Prince: Raspberry Beret (1985)

Почти невозможно выбрать только одно видео Prince. Между «Пурпурным дождем» и «Когда плачут голуби» Пурпурный был мастером формы. Но мы выбрали «Малиновый берет» не в последнюю очередь из-за психоделии пухлых рубашек в этом мультипликационном видеомэшапе. Одетые в облачный костюм, со свежей стрижкой (и дурашливо кашляя прямо перед пением: («Я сделал это только для того, чтобы заболеть, чтобы сделать то, что никто другой не сделал бы»), Prince And The Revolution выступают перед веселая группа танцоров. Как гласит история, Принс снял целое видео для сингла, но также поручил японскому аниматору Дрю Такахаши создать целое отдельное промо, в результате чего получилась эта сюрреалистическая смесь. Присмотритесь, и вы увидите дреды Пэт Смир из Nirvana , в качестве статиста.

httpv://youtu.be//l7vRSu_wsNc?rel=0

8: Madonna: Like A Prayer (1989)

Жизнь — это загадка, но успех скандального взгляда Мадонны на католицизм — нет. . В ней есть все: горящие кресты, стигматы и соблазнение святого. Возмущались, естественно, все: от руководителей Pepsi (которые спонсировали ее гастроли) до самого Папы Римского. Но Мадонна является мастером музыкального видео и точно знает, как использовать его в качестве средства для продвижения своего последнего воплощения. Использование MTV стало трамплином для ее собственной карьеры на протяжении десятилетий.

Мадонна — как молитва (официальное видео)

Посмотрите это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

7: Говорящие головы: один раз в жизни (1980)

Talking Heads по-прежнему делать инновационные видео с ограниченным бюджетом. В видео, снятом совместно со знаменитым хореографом Тони Бэзилом (известным по «Микки»), Дэвид Бирн в очках принимает образ проповедника, обращающего в свою веру членов африканского племени, когда он движется, как цифровая марионетка. Talking Heads также олицетворяли безумное творчество, которое процветало в ту эпоху.

Talking Heads — Once in a Lifetime (Официальное видео)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео как Грейс Джонс ‘ «Slave To The Rhythm», вам нужно что-то визуально сложное для сопровождения. Войдите в карнавальный зал высокого искусства, фотографических трюков и моды Жан-Поля Гуда. Как бывший партнер и частый соавтор Джонса, они работали вместе, чтобы создать визуально ошеломляющую и социально сознательную запись среди музыкальных клипов 80-х.

Grace Jones — Slave To The Rhythm (Расширенная версия MA)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео для ТВ-чванства, Guns N’ Roses не всегда были любимцами MTV. После того, как Appetite For Destruction был выпущен, это были сверчки во всем мире. Так было до судьбоносного выхода в эфир их клипа на «Добро пожаловать в джунгли» 9.0004, который группа взорвала за одну ночь, и этот клип стал одним из самых культовых музыкальных клипов 80-х. Само видео представляет собой триптих сцен: есть только что сошедший с автобуса Эксл, рок-звезда Эксл и Эксл в нервном срыве, который подвергается натиску новостей вещания а-ля Заводной апельсин — иначе известный как сегодняшний цикл новостей .

Guns N’ Roses — Добро пожаловать в джунгли

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

4: a-ha: Take On Me (1985)

Клип на классическую синти-поп песню a-ha запомнился не только своими впечатляющими спецэффектами, но и высоким фальцетом в песне. Это видео олицетворяет 1980-е годы: волосы Рика Эстли, романтические каперсы и поп-арт, вдохновленный комиксами. Это также был труд любви: по сообщениям, иллюстратор Майк Паттерсон придумал более 3000 скетчей для клипа. Видео имело оглушительный успех и положило начало анимационной тенденции в музыкальных клипах 80-х, которая продлится десятилетие.

a-ha — Take On Me (Официальное видео) [Remastered in 4K]

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео Джанет Джексон обрушила это видео на ничего не подозревающие массы, мы все хотели стать новобранцами в ее Ритм Нации. Режиссер Доменик Сена, снявший видеоклип на песню «Let’s Wait Awhile» двумя годами ранее, изображал антиутопическое танцевальное видение, в котором Джанет ведет сексуальную военизированную труппу к их стильному будущему, источая отношение и острую как бритва хореографию, которые задают тон. стандарт для всех последующих танцевальных видео.

Janet Jackson — Rhythm Nation

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

2: Peter Gabriel: Sledgehammer (1986)

Впечатлительная молодежь помнит это видео за его ошеломляющую пластилиновую лепку и Питера Габриэль в главной роли его собственный театр Пи-Ви, но взрослые вспоминают не очень тонкий анимированный намек, который начинается с самого начала. В любом случае, «Sledgehammer» является поистине новаторским промо и самым популярным музыкальным видео MTV всех времен.

Peter Gabriel — Sledgehammer (HD-версия)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

1: Michael Jackson: Thriller (1983)

Любое другое музыкальное видео, кроме «Thriller», под номером 1. Первое место в нашем списке самых знаковых музыкальных клипов 80-х было бы ересью. Прикосновение к режиссеру «Американского оборотня в Лондоне, » Майкла Джексона в одиночку превратило промо-фильмы в короткометражные фильмы. Бывший парень с лицом херувима из Motown хотел исследовать свою темную сторону — и у него был на это бюджет. Майкл Джексон, по сути, поддерживает свет в сети, и «Триллер» стал первым музыкальным видео, внесенным в Национальный реестр фильмов Библиотеки Конгресса.

Michael Jackson — Thriller (Официальное видео 4K)

Посмотреть это видео на YouTube

Нажмите, чтобы загрузить видео

При таком обильном количестве промо-роликов, выходящих за последнее десятилетие, трудно ограничиться только 30 80-ми. видеоклипы. Beastie Boys уже начали свое творческое поглощение с помощью музыкальных видеопародий, таких как «No Sleep Till Brooklyn». Хэви-метал вошел в мейнстрим в 80-х, и лучших метал-видео продолжают шокировать и удивлять. Однако некоторые музыкальные клипы (независимо от того, насколько они влиятельны или печально известны) представляют собой просто NSFW, например, странный «Sex Dwarf» от Soft Cell. А еще были музыкальные клипы 80-х, которые не только повлияли на десятилетие, но и доминировали в нем. См. «Она сводит меня с ума» группы 9.0003 Fine Young Cannibals и «Karma Chameleon» от Culture Club. Удачи, выкинь это из головы.

Ищете больше? Узнайте, почему музыка 80-х круче, чем вы думаете.

упражнений с бубном — Уильям Джеймс

19 апреля 2015 г. 19 апреля 2015 г. wjdrums 5 комментариев

В последней части этой серии я займусь бубном. Я думаю, что у меня есть несколько довольно хороших советов по хорошей игре на бубне, но я обнаружил, что многого можно достичь, просто экспериментируя с углами и различными методами игры. Попробуйте мои советы, чтобы увидеть, работают ли они, но я настоятельно рекомендую вам поэкспериментировать и найти свои собственные решения.

Держать бубен
Типичный процесс мышления о том, какой рукой держать бубен, — это использовать не доминирующую руку. Это позволит вашей доминирующей руке играть ритмы на корпусе или головке бубна. Хват должен быть максимально похож на хват барабанной палочки (учитывая, что вы держите круглый предмет…). Подобно хвату барабанной палочки, вы должны держать как можно большую часть своей руки в нейтральном положении. Чем меньше напряжения, тем лучше.

Большая часть игры будет производиться с бубном под углом 45 градусов. Это позволяет немного звенеть, но также дает разумную степень ясности. Для большей ясности держите бубен параллельно полу. Для большого количества звенящих колец (например, в рулоне) держите их под углом 90 градусов к полу. Эксперименты с разными углами в разных музыкальных контекстах могут быть интересными и давать лучшие музыкальные результаты.

Головка
Очень быстро забывается, что к бубну прикреплена головка. Вот ваше заявление Капитана Очевидность дня. Как и в случае с малым барабаном, мы можем захотеть изменить резонанс этого пластика — сделать его более сухим или позволить ему звенеть. Это все хорошо, но мы хотим помнить, что что бы мы ни выбрали, мы, скорее всего, хотим, чтобы это оставалось неизменным во всем. Вы бы не добавили еще немного приглушения во время мягкого пассажа этюда Делеклюза, а затем убрали бы его для громкого переката. Тамбур бы так сильно сбил с толку, что это смутило бы слушателя. То же самое и с бубном. Эта проблема обычно возникает при переходе от тихой игры к громкой или наоборот. Этого можно избежать, обращая ОЧЕНЬ пристальное внимание на свою ладонь, руку и пальцы, чтобы убедиться, что они касаются (или не касаются) головы, когда вы этого хотите. Я обнаружил, что Moongels отлично подходят для решения этой проблемы. Точно так же, как муфель малого барабана, они сохраняют постоянное звучание пластика. И у меня практически никогда не было проблемы с тем, чтобы один вылетел!

Игра ритмов
Подобно моей игре треугольником, я стараюсь играть как можно больше ритмов одной рукой. Если мне нужен очень четкий ритм, я буду держаться очень близко к краю, если не прямо на краю. Если я хочу, чтобы голова была более «выпученной», я буду двигаться ближе к центру головы. Для сверхмягкой динамики я использую один палец, и чем громче динамика, тем больше я добавляю. Я также добавлю больше запястья и, в конечном итоге, руки, поскольку динамический диапазон становится больше. Обычно я не использую весь свой кулак, если я действительно не пытаюсь прорвать ансамбль на громком динамическом уровне. Игра кулаком дает отличный щелчок, который может порезать, но я приберегу его только для самых громких ситуаций.

Играть ритмы одной рукой, очевидно, не всегда возможно, и более быстрые ритмы нужно играть либо двумя руками, либо комбинацией руки и ноги. Вот несколько решений при использовании двух рук.

Если вам нужно использовать руку и ногу (обратите внимание, я говорю ногу), вот еще несколько вариантов.

Причина, по которой я не всегда использую свое колено, заключается в том, что колено имеет тенденцию придавать звуку бубна сильный хлопок, который не всегда нужен. Мы хотим, чтобы наши ритмы звучали последовательно, поэтому мы хотим, чтобы звук «руки» соответствовал звуку «ноги».

Бубенчики
Два бубна, которые мы используем, это шейкер и большой палец. На самом деле я не использую большой палец для «вращения большого пальца», но концепция остается той же. Я использую свой средний палец под углом примерно 45 градусов к головке бубна и провожу им по головке, чтобы бубен и джинглы вибрировали. Я использую средний палец, потому что это типичный инструмент, которым я играю ритмы, что значительно облегчает переход между бочками и ритмами. Чтобы облегчить вращение, я наношу на головку басовую канифоль. Многие люди используют пчелиный воск для этого, и это нормально. Я использую канифоль, потому что я просто предпочитаю ее, и ее легко найти на репетиции оркестра, если вы потеряете свою!

По моему опыту, встряска — одна из самых сложных частей игры на бубне. Некоторым это дается легко, но мне пришлось по-настоящему потрудиться над этим. Есть две техники, используемые для выполнения встряхивания. Цель обоих состоит в том, чтобы иметь максимально устойчивый звук. Во-первых, нужно повернуть руку так же, как если бы вы очень быстро крутили дверную ручку. Другой — держать бубен выше локтя и вращать локтем вперед-назад. Ключом к обоим методам является попытка заставить бубен двигаться в трех измерениях, а не только в двух. Шейк-роллы, которые звучат ритмично, имеют тенденцию быть очень из стороны в сторону и только в 2 измерениях. Это помогает поддерживать постоянное движение джинглов, что приводит к более устойчивому звучанию.

Упражнение, которое я использую для работы над этим, заключается в том, чтобы взять бубен обеими руками и ходить туда-сюда, играя барабан. Обычно одна рука делает один аспект лучше, чем другая, и каждая рука может научить другую. Это также позволяет одной руке восстанавливаться, пока другая вращается. В конце концов, это очень физическая техника. Я нахожу это очень простое упражнение очень полезным, когда пытаюсь сгладить свой рулон.

Вот и все для этой серии.