Упражнения для похудения шеи: 5 упражнений для красивой шеи и подбородка: комплекс для подтяжки

Упражнения для похудения лица, щёк, шеи

Многие женщины озабочены состоянием и формами своего тела. Для поддержания его в тонусе, они не скупятся на массажи, преодолевают физические нагрузки, соблюдают диеты и используют утягивающее белье. И вот, когда эффект достигнут, окинув оценивающим взглядом свою почти безупречную фигуру, женщина порой понимает, что в борьбе за мышцы тела она совсем упустила из виду состояние щек, подбородка и шеи.

А ведь именно они предательски кричат о возрасте женщины. Значит, бороться за их тонус придется с не меньшим, а порой и с большим усилием. А для этого нужно применить упражнения для похудения лица.

Свет мой, зеркальце, скажи

Лицо, в отличие от остального тела, всегда находится на виду. И на нем, как в зеркале, отражаются последствия несоблюдения режима питания и недостаток сна. Кроме того, в определенном возрасте лицо начинает терять упругость, контуры расплываются, появляется неприятная одутловатость. В этом виноваты гормоны, уровень которых с возрастом начинает изменяться.

Иногда, чтобы избавиться от самых поверхностных признаков опухлости щек, нужно лишь начать придерживаться нескольких простых правил:

• Полезно высокую и горячо любимую подушку заменить на низкую. Это нужно для того, чтобы избежать застоя крови и излишней отечности лица.
• Следует ограничивать употребление сахара и соли, способных задерживать жидкость в организме.
• Необходимо в день выпивать несколько стаканов чистой воды без газа. Вода придаст коже упругость.
• По возможности стоит хотя бы раз в месяц посещать сауну или баню.

Зарядка для лица

Чтобы придать лицу утонченность, избавиться от второго подбородка и излишней припухлости щек, а коже шеи вернуть гладкость и свежесть, необходимо настроить себя на ежедневный труд. Но для этого не нужно отправляться в дорогой салон. Помогут упражнения для похудения лица. Делать их можно в комфортных домашних условиях и в удобное время.

Главное, строго соблюдать систематичность. В первое время специалисты рекомендуют делать упражнения дважды в день. После того, как первый видимый эффект будет достигнут, можно немного расслабиться и перейти на однократные занятия.

Упражнения для лица и щек достаточно просты и легко выполнимы. Иногда они бывают даже смешны и могут доставить в процессе занятий немало веселых минут. И, тем не менее, при всей своей забавности, упражнения эти являются полноценной физической нагрузкой для ослабших мышц. После занятий можно ощутить в лице усталость. Значит, мышцы работают, и результат не заставит себя долго ждать.

Хорошего и устойчивого эффекта можно добиться, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений:

1. Приняв удобную для себя позу, слегка открыть рот и постараться втянуть губы. После появления ощущения усталости, нужно расслабить мышцы и совершить несколько глубоких выдохов.
2. Запрокинув голову, стараться нижней челюстью захватить верхнюю. Манипуляции достаточно осуществлять в течение 30 секунд.
3. Стиснув зубы, в течение полуминуты с усилием нижнюю губу стараться тянуть вниз, чувствуя при этом напряжение шеи.
4. Попеременно опускать и поднимать уголки губ.
5. Устроившись за столом, опереться на его поверхность локтем и подставить кулак под мышцы подбородка. Опуская голову, нужно с усилием давить подбородком на кулак.
6. Опустив голову таким образом, чтобы подбородок касался основания шеи, сплести пальцы рук в «замок» и расположить их на затылке. Далее нужно пробовать поднять голову, одновременно сопротивляясь сцепленными руками.
7. Для укрепления мышц шеи совершать вращательные движения головой в сторону движения часовой стрелки и против него. Желательно выполнять вращения не менее 5 раз в каждую из сторон.
8. С той же целью наклонять голову попеременно то к левому, то к правому плечу. Наклоны выполнять по пять раз в каждую сторону.
9. Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи и щек. Опуская голову, стараться коснуться подбородком левого, а потом и правого плеча. Касаний должно быть не менее 5 в каждую сторону.
10. Сжав зубами карандаш, напрячь мышцы щек, пробуя изобразить в воздухе слова. Длительность упражнения составляет от 30 секунд до минуты.
11. В положении стоя скрещенными руками взяться за плечи. Надавливая руками на плечи, нужно стараться вытянуть шею вверх. Достигнув ощутимого напряжения, нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание и свободно выдохнуть.
12. Свернув губы в трубочку, нужно пропеть любые гласные звуки.
13. Используя элементы массажа, тыльной стороной руки нужно похлопывать себя в течение 30 секунд по нижней части подбородка.

Для достижения наилучшего эффекта, необходимо усилить действие гимнастики соблюдением диеты, качественным и продолжительным сном, массажем и хорошим настроением.

Упражнения для гибкости шеи – Статья

Упражнения для гибкости шеи

1. Упражнение «Ретракция шеи»

• Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении (без дополнительных усилий), спина прямая.
• Медленно отклоняйте голову назад, при этом сохраняйте уровень глаз и нижней челюсти.
• Зафиксируйте на 2 секунды
• Вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
• Повторить 3 подхода/ по 10 раз

2. Упражнение «Сгибание и разгибание шеи».

• Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая
• Медленно сгибайте шею вперёд (выполняя кивательные движения), старайтесь максимально растянуть шею.
• Разгибаясь, вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
• Медленно сгибайте шею назад (Посмотреть на потолок), старайтесь максимально растянуть шею, как будто подбородком хотите коснуться потолка.
• Разгибаясь, вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
• Повторить по 2 подхода / по 10 раз вперёд и назад

3. Упражнение «Повороты шеи».

• Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
• Медленно поверните шею в правую сторону, максимально растягивая шею.
• Вернитесь в Исходное положение
• Медленно поверните шею в левую сторону, максимально растягивая шею.
• Вернитесь в Исходное положение
• Повторить по 2 подхода /по 10 раз в каждую сторону.

4.Упражнение «Пожимание плечами».

• Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
• Медленно выполните поднимание плеч вверх, старайтесь максимально поднять плечи вверх, как будто хотите коснуться ушей. При этом голову не опускать вниз!
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполнить 3 подхода / по 12 раз

5.Упражнение «Растяжка трапециевидной мышцы».

• Исходное положение — Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
• Одной рукой отклоняйте голову в сторону, выполняя мелкие покачивающие движения, вторая рука отведена за спину. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи.
• Вернитесь в Исходное положение
• Повторите упражнение на другую сторону.
• Повторить по 2 подхода /по 8 покачивающих движений в каждую сторону.

6. Упражнение «Растяжение шеи».

• Исходное положение – Сидя на стуле, спина прямая.
• Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой, заведя запястья за колено, противоположной стороны.
• Медленно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки, осторожно растягивая шею. Зафиксируйте на 2-3 секунды.
• Вернитесь в Исходное Положение.
• Повторите упражнение в другую сторону.
• Выполнить по 2 похода / по 10 раз в каждую сторону.

7. Упражнение для укрепления мышц шеи. «Ротация»

• Исходное положение – Сидя на стуле, поместите кончики пальцев рук на висок.
• Поверните голову в правую сторону, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление в противоположную левую сторону.
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполните в левую сторону с левой рукой, с сопротивлением в правую сторону.
• Повторить по 5 раз в каждую сторону.

8. Упражнение «Боковое сгибание с сопротивлением».

• Исходное положение – Сидя на стуле. Рука поддерживает голову сбоку.
•  Выполните наклон головы в правую сторону, оказывая правой рукой обратное сопротивление.
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполните наклон головы в левую сторону, оказывая левой рукой обратное сопротивление.
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполните по 3 движения в каждую сторону / по 8 счётов на каждое движение.

9. Упражнение «Потягивание».

• Исходное положение – сидя на стуле, руки расположены на затылке в замок, спина прямая.
• Выполните отведение головы назад, руками оказывайте сопротивление.
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполните по 10 усилий / по 8 счётов на каждое движение

10. Упражнение «Сгибание с сопротивлением».

• Исходное положение – Сидя на стуле, пальцами рук, удерживайте лоб.
• Выполните наклон головы вперёд, оказывая руками сопротивления.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните по 10 усилий (наклонов) / по 8 счётов на каждое движение.

5 упражнений, чтобы сделать шею стройной и подтянутой

Привет, красивые девушки,
Как дела? Я взял длительный перерыв в написании статей для IMBB. Мой последний семестр был слишком лихорадочным, и у меня не было времени подумать о написании полезных статей для всех вас; теперь все закончилось, и я планирую взять шестимесячный перерыв, прежде чем поступить на аспирантуру. Я планирую многое сделать за эти шесть месяцев, и одним из них будет написание статей для IMBB. Итак, я начинаю с этого поста!

Думаю, все женщины помешаны на упражнениях для похудения! Есть упражнения для стройной талии, бедер, рук и ягодиц. Но мы часто склонны игнорировать нашу шею. Да, на нашей шее тоже накапливается жир, в первую очередь из-за бесконечной нездоровой пищи, которую мы продолжаем есть. Гормональный дисбаланс, медикаментозное лечение также несут ответственность за это накопление жира.

Если вы хотите, чтобы ваше лицо выглядело идеально, вам также следует сосредоточиться на подтянутой тонкой шее. Помимо здорового питания, вот пять упражнений, которые вы все должны выполнять, чтобы увидеть эффективный результат.

1. Растяжка от подбородка до груди:

• Сядьте на пол, вытянув ноги.
• Теперь положите руку на шею.
• Надавите на шею так, чтобы подбородок коснулся груди.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Медленно отпустите.
• Повторите упражнение после отдыха в течение 15 секунд.

2. Отжимания языком:

Звучит немного безумно, правда? Точно так же, как обычные отжимания делают ваше тело более сильным и подтянутым, это упражнение делает вашу шею упругой и упругой.

• Поднимите подбородок как можно выше и посмотрите в потолок!
• Прижмите язык к нёбу.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Медленно отпустите.

3. Растяжка шеи в стороны и скручивание шеи:

Растяжка шеи в сторону – У этого упражнения есть две версии. В то время как первое сравнительно легко, второе будет немного более напряженным. Вы можете начать с более легкой версии, а затем перейти ко второй.
Простой способ –
• Сядьте на стул. Держите плечо и руки твердыми.
• Теперь наклоните голову в сторону, пытаясь установить контакт между левым ухом и левым плечом.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Медленно отпустите.
• Повторите то же самое для другой стороны.

Не очень простой метод –
• Сядьте на пол, скрестив ноги.
• Положите левую руку на пол в футе от бедра.
• Теперь оберните правую руку над головой, чтобы коснуться уха левой.
• Аккуратно нажмите на головку рукой, чтобы она наклонилась вправо.
• Левой рукой держите левое плечо вниз и подальше от головы. Но если вы находите это немного болезненным, вы можете оставить этот шаг.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд и медленно отпустите.
• Повторите то же упражнение и для другой стороны.

Скручивание шеи-

• Сядьте на стул, держите плечо прямо.
• Поверните голову вправо, насколько это возможно. Попробуйте посмотреть на стену за спиной.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Медленно отпустите.
• Теперь повторите для левой стороны.

4. Изометрическое упражнение для шеи:

• Встаньте прямо.
• Положите руки на лоб и попытайтесь откинуть голову назад.
• В то же время старайтесь сопротивляться этому движению. Это сопротивление будет автоматически обеспечиваться мышцами шеи.
• Сделайте то же самое, положив руку на затылок.
• Вы также можете попрактиковаться, удерживая одну руку сбоку от головы.

5. Сопротивление грифу пластины-

Это суперэффективное упражнение. Но вы должны практиковать это в тренажерном зале, под руководством некоторых инструкторов.
Лежа лицом вверх-
• Лягте лицом вверх на плоскую скамью, держите все тело прямо и оторвите трапеции, шею и голову от скамьи.
• Положите утяжелитель на лоб.
• Опустите голову вместе с весом на вдохе.
• Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая.

Лежа лицом вниз-
• Лягте лицом вниз на плоскую скамью, держите все тело прямо, верхнюю часть груди, шею и голову оторвите от скамьи.
• Положите утяжелитель на затылок.
• Опустите голову вместе с весом на вдохе.
• Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая.

Добавьте эти упражнения в свой ежедневный комплекс упражнений, и уже через месяц вы получите красивую, стройную и подтянутую шею!

5 упражнений на пресс для плоского живота!
Упражнения для избавления от ямочек на щеках
4 Упражнения для уменьшения жира на бедрах
Сделайте красивое лицо с помощью этих упражнений для лица
Упражнения для лица от двойного подбородка
Упражнения для лица для устранения морщин
Йога для кожи – 7 лучших поз для сияющей и сияющей кожи
5 Упражнения для ног для бедер, бедер и икр
Image Source-1,2,3,4

Как сделать шею стройной: одобренные экспертами советы по избавлению от двойного подбородка

21 марта 2022 г.

Довольно часто внешний вид является фактором, определяющим, насколько уверенно человек чувствует себя в собственной шкуре. Вот почему люди так много внимания уделяют тому, как они выглядят, и именно поэтому похудение стало целью номер один для многих из нас. Каждая деталь важна и влияет на общую картину. По этой причине люди, сидящие на диете, стремятся избавиться не только от таких распространенных проблемных зон, как жир на животе и бедрах, но и от жира на шее. К сожалению, для некоторых из них это кажется довольно сложной задачей, и они не знают, с чего начать. Если у вас есть подобные проблемы, эта статья определенно будет вам полезна. Вы узнаете, как сделать шею стройной, и найдете несколько рекомендаций, которые помогут ускорить этот процесс. Давайте погрузимся прямо в!

Как избавиться от жира на шее?

Самое главное, что вы должны знать, это то, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Это означает, что скручивания не помогут вам избавиться от пухлого живота без дополнительных упражнений и сбалансированного питания. Вы не можете контролировать, где вы теряете жир, и этот случай не является исключением. Вот почему, если вы стремитесь получить стройную шею, вам следует похудеть в целом (3).

Итак, как получить стройную шею? Вы должны применять на практике общие рекомендации, такие как здоровое питание, необходимый дефицит калорий и регулярная физическая активность.

Кардиотренировки для избавления от жира на шее

Кардиотренировки должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок. Они включают довольно широкий спектр упражнений:

• Ходьба

Например, ходьба помогает сжечь 300-400 калорий за часовую тренировку. Эта тренировка далеко не лучший метод похудения, но она отлично подойдет новичкам и людям с травмами. Если вы новичок в мире фитнеса, у вас ожирение или травмы, вы можете начать свое путешествие по снижению веса с 20-45-минутных прогулок средней интенсивности, желательно три раза в неделю (11).

Подробнее: Как ходьба может пригодиться, если вы хотите похудеть

• Работа

Бег — еще одна мегапопулярная кардио-тренировка. Часовая тренировка помогает сбросить около 600 калорий. Он активизирует нижнюю часть тела и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Работа руками также помогает сжигать лишние калории. Итак, 20-30-минутный бег три раза в неделю будет идеальным для эффективного похудения (11).

• Велоспорт

Езда на велосипеде также помогает избавиться от 600 калорий в час, но оказывает меньшее воздействие, чем бег. Именно поэтому он подходит почти всем. Например, человек весом 125 фунтов может сжечь около 420 калорий, ездя на велосипеде в течение 1 часа при умеренной интенсивности. Людям, которые хотят похудеть, настоятельно рекомендуются 30–45-минутные тренировки 3 раза в неделю (7, 11).

• Плавание

Плавание — еще одна кардиотренировка, направленная на основные группы мышц. Основным преимуществом является то, что риск получить травму минимален. Это еще один способ сжечь 600 калорий в час (11).

• Скакалка

Прыжки со скакалкой — один из самых популярных и эффективных способов сжечь калории и похудеть. Он может сжигать 1000 калорий в час. Он относится к высокоэффективным тренировкам и улучшает вашу выносливость и объем легких. В среднем вы можете сжечь 10 калорий за 1 минуту прыжков. Это может быть хорошим дополнением к вашей рутине (11).

• ВИИТ

ВИИТ, также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка, представляет собой тренировку, обеспечивающую максимальный эффект сжигания жира. Повышение скорости обмена веществ после такого типа упражнений может сохраняться до 24 часов после тренировки. Однако HIIT больше подходит для людей с продвинутым уровнем физической подготовки (11).

Итак, как видите, существует множество кардиотренировок, которые помогут вам сжечь калории и сбросить лишние килограммы. Однако также важно выполнять силовые упражнения, чтобы ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу. Этот тип упражнений может заставить ваш метаболизм работать, даже когда ваша тренировка закончилась. Вы можете начать укреплять мышцы 2 раза в неделю с 1-2 подходов по 12-15 повторений на каждую основную группу мышц (пресс, ягодицы, бицепс и т. д.) (6). Вы также можете увеличить интенсивность кардиотренировок, если у вас нет времени на длительные тренировки. Согласно исследованию, выполняя упражнения в течение 20-30 минут с максимальным усилием, вы получите такой же эффект, как и после более длительных тренировок в умеренном темпе (8).

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe здесь, чтобы помочь вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

Существуют также упражнения, которые помогут удлинить шею и улучшить осанку. Осанка влияет на внешний вид вашей шеи, поэтому важно заботиться о ней. Упражнения на растяжку шеи удлинят мышцы шеи и помогут принять правильную осанку.

Например, чтобы растянуть мышцы, можно медленно поворачивать голову из стороны в сторону, сидя прямо на стуле. Делайте все аккуратно.

Для выполнения другого упражнения необходимо сесть на пол. Держите ноги вытянутыми и положите руку за шею. Теперь следует надавить рукой на шею и коснуться подбородком груди на 30 секунд. Затем следует осторожно убрать руку и медленно принять исходное положение. После 15-секундной паузы повторите движение.

Вы также можете попробовать еще одно упражнение. Сядьте прямо на стул. Посмотрите на потолок и направьте подбородок вверх. Обязательно прижмите язык к нёбу. Подождите 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Для укрепления мышц шеи вы также можете попробовать специальные изометрические упражнения. Все, что вам нужно сделать, это положить руку на затылок. Следующий шаг — прижать голову к ладони на 20 секунд. Вы можете выполнить аналогичное упражнение для сгибателей шеи, техника такая же, но вы должны положить руку на лоб и упереться в него головой в течение 20 секунд. Вы должны делать эти упражнения мягко и осторожно (7).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудения: простые советы, которые стоит проверить

Еще один важный шаг на пути к похудению — начать следовать плану здорового питания. Во-первых, помните о дефиците калорий. Чтобы терять один фунт в неделю, вы должны создать дефицит в 500 калорий в день (9). Крайне важно использовать только здоровые методы – более высокий уровень физической активности и некоторые ограничения в питании. Что касается продуктов, то ваш план питания должен быть идеально сбалансирован, чтобы обеспечить организм необходимым количеством необходимых питательных веществ.

Убедитесь, что вы придерживаетесь своей ежедневной потребности в калориях и избегаете переедания. Объем ежедневного потребления калорий человеком зависит от ряда факторов, таких как возраст, уровень физической активности, обмен веществ и многое другое. В среднем рекомендуемое количество калорий в день составляет 2000 для женщин и 2500 для мужчин (10). Когда дело доходит до похудения, лучше остановить свой выбор на калькуляторах калорий. Так вы получите более точные результаты.

Не секрет, что здоровое питание включает в себя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, постное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена. Важно избегать насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров. Вы можете есть свежие, сушеные и замороженные фрукты, а овощи будут наиболее полезными в приготовленном на пару или на гриле виде. Убедитесь, что ваши молочные продукты не содержат добавленного сахара. Что касается мяса, то его можно жарить или запекать, получая самые вкусные и полезные блюда. Все эти рекомендации достаточно просты и помогут вам похудеть без вреда для здоровья (5).

Поможет ли солнцезащитный крем сделать шею стройной?

Иногда шея может выглядеть непривлекательно из-за обвисшей кожи. Солнцезащитный крем может помочь вам предотвратить это и подтянуть кожу. Это также может помочь предотвратить пигментные пятна и морщины (1). Вам нужно выбрать солнцезащитный крем с SPF 30. Если вы собираетесь проводить время под прямыми солнечными лучами, вы можете использовать более высокий SPF. Также важно повторно наносить его каждые 2 часа.

Может ли употребление большого количества воды помочь сделать шею стройной?

Существует мнение, что употребление большого количества воды улучшает внешний вид кожи. К сожалению, эта информация не имеет научного подтверждения, и нет никаких доказательств того, что она может помочь вам в борьбе с жиром на шее (4). Тем не менее, употребление необходимого количества воды может помочь вам похудеть, и именно так вы сможете быстрее достичь своей цели в фитнесе. Вода может подавить аппетит, сжечь калории, вывести отходы из организма и многое другое (2).

Итак, как получить стройную шею? По сути, все, что вам нужно сделать, это вести здоровый образ жизни. Снижение веса, регулярные тренировки, выбор здорового питания – все это поможет вам избавиться от жира на шее и обрести тело своей мечты. Приложив немного усилий и усилий, вы сделаете свою шею стройной и привлекательной. Однако помните, что лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — это проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, чтобы выбрать наиболее подходящую диету и планы тренировок.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Все о солнцезащитном креме (2019, skincancer.org)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, www.