Упражнения для мышц лица: упражнения для подтяжки мышц от морщин в домашних условиях

Упражнения для лица от морщин

1. Главная
2. Блог
3. Гимнастика для лица от морщин: проверенные и эффективные техники

21.02.2023

Тренировка лицевых мышц – это эффективный способ ухода за кожей. Такая гимнастика не требует особых навыков, а упражнения легко выполнять в домашних условиях. Эксперты бренда Черный Жемчуг подробно расскажут, как убрать морщины при помощи упражнений, какие техники наиболее эффективны для разных зон лица.

Антивозрастной уход, Ежедневный уход за кожей, Старение кожи

Польза гимнастики от морщин

Фейсфитнес – это набор упражнений для укрепления лицевых мышц. Специальная гимнастика улучшает тонус мелкой мускулатуры, который снижается с возрастом, а также укрепляет овал лица.

Всем мышцам нашего тела необходима регулярная и правильная нагрузка. Если они слишком напряжены или постоянно находятся в расслабленном состоянии, может появляться дисбаланс. В таком случае на лице возникают складки и мимические морщины. Фейсфитнес постепенно восстанавливает мышечный баланс: упражнения выборочно тонизируют и расслабляют мелкую мускулатуру.

Регулярная гимнастика в домашних условиях улучшает тон лица и состояние кожи, помогает избавиться от морщин.

Польза занятий по фейсфитнесу:

• разглаживают носогубные морщины;
• уменьшают мимические заломы;
  
• ускоряют местное кровообращение и обменные процессы в клетках;
  
• помогают избавиться от второго подбородка и провисаний кожи;
  
• убирают припухлость;
  
• делают взгляд более открытым
  

Специальные упражнения для лица от морщин дают быстрый и заметный эффект, если выполнять их на регулярной основе. Постепенно улучшается общее состояние кожи, тон лица становится более свежим и однородным, уменьшаются заломы в проблемных зонах. Регулярные тренировки помогают добиться хорошего эффекта уже через 1,5 месяца после начала занятий.

Гимнастика для лица от морщин: эффективные упражнения

Дневной крем 36+

Перед каждой тренировкой по фейсфитнесу необходимо очистить кожуОткроется в новом окне от всевозможных загрязнений и остатков макияжа, нанести легкий ухаживающий крем. Для такого ухода отлично подойдет Дневной крем 36+ Черный ЖемчугОткроется в новом окне: формула с активными компонентами интенсивно увлажняет и питает кожу, обеспечивает смягчающий эффект и подготавливает к лицевой гимнастике.

Упражнение от морщин вокруг глаз

Специальная техника позволяет быстро расслабить круговые мышцы возле глаз, уменьшить общее напряжение лицевой мускулатуры. Инструкция:

1. Слегка нажмите большими пальцами на виски, а остальные поместите в области затылка.
2. Сначала сделайте глубокий вдох, а во время выдоха медленно помассируйте виски круговыми движениями пальцев.
   
3. Выполните 5 кругов и мысленно расслабьте лицо.
   

Повторите упражнение 3-4 раза с небольшой паузой (не более 30-60 секунд).

Упражнение для зоны лба

Простая техника позволяет разгладить горизонтальные складки на лбу, уменьшает напряжение лобной мышцы, которая ежедневно испытывает большую нагрузку. Подробная инструкция:

1. Средними пальцами двух рук постарайтесь зафиксировать лоб по линии волос, сделав подобие ободка. При этом не забывайте о правильной осанке: плечи должны находиться в расслабленном положении, шея выпрямлена, а локти слегка направлены в стороны.
2. Мягко и аккуратно потяните кожу по направлению к затылку, слегка растягивая лобную мускулатуру.
   
3. Направьте взгляд к полу и задержите его в таком положении на 5 секунд.

Повторите тренировочную связку 3-4 раза с небольшим перерывом.

Упражнение для области скул

Такое упражнение формирует аккуратную форму щек и высокие скулы, помогает эффективно бороться с носогубными складками и низким тонусом кожи. Техника выполнения:

1. Для начала плотно сожмите губы и постарайтесь улыбнуться.
2. Заведите нижнюю губу прямо за верхнюю и слегка выдвиньте челюсть вперед.
   
3. Расположите указательные и средние пальцы на зоне щек и слегка передвиньте кожу по направлению вверх.
   
4. Постарайтесь широко открыть глаза и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.
   

Повторите связку от начала до конца 3-4 раза с небольшими паузами.

Специальная гимнастика отлично дополнит уход за лицом в домашних условиях. Тренировочные упражнения постепенно улучшают тонус кожи, помогают избавиться от мелких морщин и заломов, положительно влияют на цвет лица и микрорельеф. Ухаживающая косметикаОткроется в новом окне с увлажняющими и питательными компонентами в составе идеально подготавливает лицо к такой гимнастике.

Гимнастика от морщин в домашних условиях

Хочешь подтянуть контуры, убрать второй подбородок и устранить ненавистные носогубки? Гимнастика для лица в домашних условиях эффективно предупреждает появление морщин и улучшает тонус кожи!

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Брови

Здоровое питание

Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Гимнастику для лица (фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество. Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность.

Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица – это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

• Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
• Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
• Правильная техника – залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
• Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
• Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
• Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

Разглаживаем лоб. 

1. Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
2. Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
2. С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
3. Выполняй 30-60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

1. Открой глаза как можно шире.
2. Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

1. Поставь ладони на основания бровей.
2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
3. Опусти взгляд вниз.
4. Поморгай медленно 20-30 раз.
5. Задержись секунд на 30, смотря вниз.
6. Выполни 2-3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

1. Подними уголки рта так, будто улыбаешься, но не размыкай губы.
2. Предотврати появление заломов, поставив указательные пальцы на внешний край глаза, а большими удерживай носогубки.
3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

1. Высунь язык и направь его вверх.
2. Поверни голову немного влево.
3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.

Увеличиваем губы.

1. Возьми винную пробку, расслабь губы.
2. Обхвати расслабленными губами пробку.
3. Удерживай пробку, но не смыкай губы плотно.
4. Выполни упражнение 2-3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

«Старушка»

1. Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу.
2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
3. Задерживайся на 20-30 секунд в состоянии напряжения.
4. Выполни 2-3 подхода.

«Кошечка»

1. Расправь плечи, держи спину прямо.
2. Откинь голову назад так, чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3-4 подхода.

«Птица»

1. Держи плечи ровно, поверни голову влево так, чтобы подбородок был параллелен плечу.
2. Задержись в пиковой точке, медленно вернись в исходное положение.
3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
4. Выполни по 2-3 подхода на каждую сторону.

Что нужно знать для начала работы

Авторы: Редакторы WebMD

• Упражнения для лечения паралича Белла
• Вопросы безопасности 0 и 40 000 американцев каждый год. Это может затронуть любого, но большинство людей с параличом Белла приходится на возраст от 20 до 40 лет. Исследователи полагают, что это может быть вызвано вирусом и связано с различными ранее существовавшими состояниями.

  Паралич Белла — это неожиданное ослабление лицевого нерва или временный паралич лицевого нерва. Лекарства нет, но у большинства людей сила лица и выражение лица восстанавливаются в период от 2 недель до 6 месяцев после появления симптомов.

  При параличе Белла одна сторона лица становится слабой или парализованной. Чтобы ускорить процесс выздоровления, многие люди выбирают физиотерапию при параличе Белла.

  Упражнения для лица и физиотерапия при параличе Белла помогают увеличить мышечную силу и восстановить координацию движений после временного паралича лицевого нерва. Большинство упражнений следует выполнять три-четыре раза в день короткими сессиями, до 30 повторений в каждом упражнении.

  Стимуляция лица

  Прежде чем приступить к лицевым упражнениям, важно сначала разогреть и стимулировать мышцы. следите за движениями мышц.

  • Шаг 1. Начните с медленного и осторожного движения каждой частью лица.
  • Шаг 2: Аккуратно приподнимите брови пальцами. Одна сторона поднимется выше другой, но не прилагайте слишком много усилий к опущенной стороне.
  • Шаг 3: Аккуратно помассируйте пальцами различные части лица, включая лоб, нос, щеки и рот.

  Упражнения для носа и щек

  После разминки можно заняться областью щек и носа. Эта область важна, так как любая жесткость или слабость мышц в этой зоне могут повлиять на силу всего лица, когда вы восстанавливаетесь.

  • Шаг 1: Пальцами осторожно надавите на кожу рядом с носом на пораженной стороне, пытаясь сморщить нос.
  • Шаг 2: Попробуйте сморщить лицо, сосредоточив внимание на щеках и носу.
  • Шаг 3: Раздуйте ноздри и попытайтесь сделать несколько глубоких вдохов через нос. Вы можете прикрыть здоровую ноздрю, чтобы заставить пораженные мышцы работать интенсивнее.
  • Шаг 4: Надуйте щеки и выдохните воздух. Повторите это 10 раз.

  Упражнения для рта

  Следующая область, над которой вы можете поработать, это рот, включая губы и язык. Многим людям с параличом Белла трудно есть и пить, поскольку движения мышц ограничены. Некоторые также обнаруживают, что слюна капает или не может контролировать свою слюну, что может вызвать стресс.

  Эти упражнения при параличе Белла помогут вам лучше контролировать свой рот. Вы можете повторять их по 30 раз каждое, до 4 раз в день.

  • Шаг 1: Откройте рот, как будто собираетесь улыбнуться, а затем закройте его. Затем сделайте наоборот и потренируйтесь хмуриться.
  • Шаг 2: Аккуратно сожмите губы и дайте им расслабиться.
  • Шаг 3: Попробуйте поднять каждый уголок рта по отдельности, по очереди. Вы можете использовать свои пальцы, чтобы помочь поднять пораженную сторону.
  • Шаг 4: Высуньте язык и направьте его вниз к подбородку.

  Упражнения для глаз

  Люди с параличом Белла могут с трудом закрывать пораженный глаз, что может беспокоить и мешать спать. Эти лицевые упражнения помогут вам восстановить контроль над мышцами, окружающими глаза, и их функцию.

  • Шаг 1: Потренируйтесь поднимать и опускать брови. Вы можете использовать пальцы, чтобы поднять пораженную бровь.
  • Шаг 2: Посмотрите вниз и закройте глаза, нежно массируя веко и бровь.
  • Шаг 3: Попеременно широко открывайте глаза, а затем осторожно зажмуривайте их.

  Упражнения при параличе Белла считаются вполне безопасными для выполнения дома без присмотра. Однако не следует перенапрягать себя и свои мышцы. Не беспокойтесь о выполнении всех упражнений, если ваши мышцы говорят вам остановиться.

  Кроме того, вы не хотите, чтобы две стороны вашего лица работали друг против друга. Если во время упражнений при параличе Белла вы видите, что мышцы двигаются или тянутся, вам следует остановиться. Расслабьте мышцы и отдохните.

  Лучший выбор

  7 упражнений для укрепления, определения и Крепкие мышцы лица

  Посмотрим правде в глаза: с возрастом вы, вероятно, замечали, что женщины , у нас, кажется, более глубокие морщины, чем у мужчин. Есть несколько способствующих факторов. Во-первых, поскольку эстроген способствует здоровью кожи и стимулирует кровоток, у пожилых женщин, как правило, появляются более глубокие морщины, чем у мужчин. Во-вторых, после менопаузы сальные железы выделяют меньше кожного сала, из-за чего кожа становится сухой и менее эластичной. Мужская кожа, как правило, более упругая и примерно на 20-30 процентов толще женской.

  Уникальная женская кожа имеет уникальные потребности

  Наряду с рутинной гимнастикой для лица вам нужно убедиться, что вы делаете эти три важные вещи:

  Увлажнение

  Правильный уход за кожей способствует увлажнению кожи и восстанавливает ее. Увлажняющий крем создает барьер между вашей кожей и климатом, в том числе холодным и сухим воздухом, который может еще больше высушить кожу. Увлажнение также способствует регидратации и повышению способности кожи удерживать воду.

  Увлажняющий лосьон для лица CeraVe, $12,49

  Здоровое питание

  Хорошо сбалансированная диета, включающая увлажнение и полный спектр питательных веществ, помогает защитить кожу. Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы, курение, загрязнение окружающей среды и солнечный свет могут вызвать появление морщин и возрастных пятен.

  Принимайте добавки с коллагеном

  Некоторые исследования показывают, что прием коллагеновых добавок в течение нескольких месяцев может улучшить эластичность кожи, уменьшить морщины и шероховатость, а также признаки рецидива.

  HUM Nutrition Collagen Love, 40 долларов США

  Упражнения для лица для укрепления, определения и укрепления мышц лица

  Йога для лица включает в себя массаж и упражнения, стимулирующие мышцы, кожу и лимфатическую систему. На вашем лице почти 20 плоских скелетных мышц, которые прикрепляются к разным местам черепа. Все эти лицевые мышцы дают широкие возможности для работы над их наращиванием и, как следствие, укреплением и подтяжкой определенных участков лица. Упражнения для лица также смягчат и расслабят мышцы лица, помогая снять напряжение, стресс и беспокойство.

  1. Упражнение для лица с лифтингом глаз

  Добейтесь подтяжки верхней части век с помощью этого упражнения для лица. Это упражнение нацелено на лобную мышцу лба, которая соединяется с мышцами, поднимающими веко.

  Как выполнять упражнение для лица «Подтяжка верхней части глаза»:

  • Возьмите три средних пальца каждой руки и поместите их под брови
  • Поднимите брови вверх.
  • Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев.
  • Удерживать 10 секунд. На 7 ^-й -й секунде закройте глаза, держа брови высоко и неподвижно.
  • Расслабьтесь и повторите движение еще 2 раза.

  2. Упражнение для лица на подтяжку шеи

  На 100 % можно проработать мышцы шеи, чтобы сделать шею более молодой и подтянутой. Постоянные упражнения для мышц шеи помогут восстановить их. Он также улучшает кровообращение в области ягодиц, что делает их более упругими и гладкими.

  Как делать упражнение для лица «Подбородок вверх»:

  • Лягте на спину.
  • Поднимите подбородок к потолку, чтобы челюсть двигалась вперед-назад.
  • Отпустите и расслабьте челюсть.
  • Повторять в течение 30 секунд.

  Как выполнять упражнение «Язык наружу»:

  • Сядьте в удобное кресло.
  • Аккуратно посмотрите на потолок.
  • Вытяните губы и высуньте язык как можно дальше.
  • Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
  • Отпустите и расслабьте рот.
  • Повторите 10-15 раз (возможно, вам придется поработать над этим).

  3. Упражнение для лица для придания тонуса щекам

  Упражнение для вытягивания губ, также известное как «Улыбающееся рыбье лицо», — одно из самых простых и лучших упражнений для лица, которые вы можете выполнять где угодно. Это упражнение помогает тонизировать и растянуть мышцы щек и может помочь уменьшить дряблость.

  Как выполнять упражнение «Улыбающееся рыбье лицо»:

  • Всосать щеки, как рыба, с поджатыми губами.
  • Не сжимая губ, улыбнитесь изо всех сил.
  • Удерживать 10 секунд.
  • Отпустите и расслабьтесь.
  • Повторите еще 3 раза, всего 4 повторения.

  4. Упражнения для лица, формирующие челюсть

  Может показаться, что четкая линия челюсти больше подходит мужчинам, чем женщинам. Однако очерченная челюсть также является признаком молодости у женщин. Когда наша кожа начинает терять эластичность, кажется, что сначала она обвисает чуть ниже уголков рта на линии подбородка. Обычные упражнения, помогающие этим мышцам реагировать и укрепляться, подтянут эту область подбородка. Вот 2 отличных упражнения для линии подбородка:

  Упражнения для подбородка с сопротивлением

  Упражнения для подбородка с сопротивлением задействуют мышцы вокруг челюсти и подбородка.

  Как сделать подбородок с сопротивлением:

  • Сожмите кулак ведущей рукой и положите локоть на стол кулаком вверх.
  • Упритесь подбородком в кулак и надавите.
  • Попробуйте открыть рот, несмотря на сопротивление, которое вы оказываете кулаком.
  • Задержитесь в этом положении с сопротивлением на 5 секунд.
  • Отпустите и расслабьтесь.
  • Повторите еще 9 раз, всего 10 повторений.

  Жимы челюстей

  Это упражнение нацелено на мышцы, связанные с линией челюсти, и может помочь приподнять кожу. Всегда рекомендуется использовать масло для лица при скольжении по коже.

  Как выполнять жим челюстей:

  • Обхватите лицо руками, поместив большие пальцы рук рядом друг с другом под подбородком, при этом пальцы каждой руки держат боковые стороны лица по направлению к ушам.
  • Оказывая умеренное давление (и используя масло для лица, чтобы облегчить скольжение), разведите большие пальцы рук друг от друга вдоль линии подбородка в каждую сторону, одновременно пытаясь открыть рот. Это создает необходимое сопротивление для работы этих мышц.