Упражнения для мимических мышц лица. Мимическая гимнастика для лица: эффективные упражнения для молодости и красоты

Что такое мимическая гимнастика для лица. Какие упражнения входят в комплекс. Как правильно выполнять мимическую гимнастику. Какие результаты можно получить от регулярных занятий. Противопоказания к выполнению упражнений.

Что такое мимическая гимнастика для лица

Мимическая гимнастика — это комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку мышц лица. Регулярное выполнение таких упражнений помогает:

Улучшить тонус лицевых мышц
Разгладить мелкие морщинки
Подтянуть овал лица
Улучшить цвет кожи
Снять напряжение с мышц лица

Мимическая гимнастика не требует специального оборудования и может выполняться в любое удобное время. Достаточно уделять упражнениям 10-15 минут ежедневно, чтобы заметить положительные изменения.

Основные упражнения мимической гимнастики

В комплекс мимической гимнастики обычно входят следующие упражнения:

Упражнение «Удивление»

Как выполнять: Широко раскройте глаза и рот, словно вы сильно удивлены. Зафиксируйте это выражение на 5-7 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 5-7 раз.

Упражнение «Поцелуй»

Как выполнять: Вытяните губы трубочкой, словно для поцелуя. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз.

Упражнение «Улыбка»

Как выполнять: Широко улыбнитесь, растягивая губы в стороны. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 10-15 раз.

Упражнение «Надувание щек»

Как выполнять: Глубоко вдохните и надуйте щеки. Удерживайте воздух 5-7 секунд, затем медленно выдохните. Повторите 5-7 раз.

Правила выполнения мимической гимнастики

Чтобы мимическая гимнастика была эффективной и безопасной, следуйте простым правилам:

Выполняйте упражнения ежедневно, желательно утром после умывания

Начинайте с 3-5 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10-15
Не перенапрягайте мышцы лица, движения должны быть плавными
Выполняйте упражнения перед зеркалом, контролируя правильность движений
Сочетайте гимнастику с легким массажем и самомассажем лица

Эффективность мимической гимнастики

Регулярное выполнение мимической гимнастики позволяет достичь следующих результатов:

Улучшение овала лица
Уменьшение глубины морщин
Повышение упругости и эластичности кожи

Улучшение цвета лица
Снятие отечности
Уменьшение второго подбородка

Первые результаты становятся заметны уже через 2-3 недели регулярных занятий. Для закрепления эффекта рекомендуется заниматься не менее 2-3 месяцев.

Противопоказания к мимической гимнастике

Мимическая гимнастика имеет ряд противопоказаний:

Воспалительные процессы на коже лица
Недавние травмы или операции в области лица
Инфекционные заболевания
Острые респираторные заболевания
Обострение хронических заболеваний

Перед началом занятий мимической гимнастикой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Сочетание мимической гимнастики с другими методами омоложения

Для достижения максимального эффекта мимическую гимнастику рекомендуется сочетать с другими методами ухода за кожей лица:

Правильное очищение и увлажнение кожи
Использование антивозрастных кремов и сывороток
Массаж лица
Маски для лица
Правильное питание
Достаточный сон

Комплексный подход позволит не только улучшить состояние кожи, но и замедлить процессы старения.

Мимическая гимнастика для детей

Мимическая гимнастика полезна не только для взрослых, но и для детей. Она помогает развивать мимику, улучшать артикуляцию и предотвращать логопедические проблемы. Для детей разработаны специальные упражнения в игровой форме:

Упражнение «Веселый клоун»

Как выполнять: Попросите ребенка широко улыбнуться, показав зубы. Затем нахмурить брови, словно он рассердился. Чередуйте эти выражения лица.

Упражнение «Хоботок слоненка»

Как выполнять: Предложите ребенку вытянуть губы трубочкой, как хоботок у слона. Затем растянуть губы в улыбке. Повторите несколько раз.

Частые вопросы о мимической гимнастике

Сколько времени нужно уделять мимической гимнастике ежедневно?

Достаточно 10-15 минут ежедневных занятий. Важна не длительность, а регулярность выполнения упражнений.

С какого возраста можно начинать заниматься мимической гимнастикой?

Начинать заниматься можно с любого возраста. Для детей разработаны специальные упражнения в игровой форме. Взрослым рекомендуется начинать профилактические занятия с 25-30 лет.

Может ли мимическая гимнастика заменить пластическую операцию?

Мимическая гимнастика не может полностью заменить пластическую операцию, но может значительно улучшить состояние кожи и отсрочить необходимость хирургического вмешательства.

Мимическая гимнастика — это простой и эффективный способ сохранить молодость и красоту лица. Регулярные занятия помогут улучшить состояние кожи, разгладить морщины и подтянуть овал лица. Главное — заниматься систематически и правильно выполнять упражнения.

Мимическая гимнастика для лица

ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Чтобы чувствовать себя молодым и здоровым нужно заниматься спортом и регулярно тренировать мышцы. Ежедневно выполняя упражнения на пресс Вы можете добиться подтянутости кожи и рельефа в области живота. Используя во время тренировок гантели и другой спортивный инвентарь у Вас есть шанс получить красивую мускулатуру. Занимаясь мимической гимнастикой Вы сохраните естественную красоту и молодость на долгие годы. К сожалению, далеко не все понимают, что наше лицо состоит из мышц, которые также нужно тренировать. Вы вполне можете избежать морщин, неровностей и обвисшей кожи, если будете не забывать о ежедневной гимнастике.

Чем полезна гимнастика для лица?

Некоторые ошибочно считают, что если сохранять мышцы лица неподвижными, то морщин будет меньше. Секрет прекрасного состояния кожи кроится в другом. Только ежедневная нагрузка позволит сделать кожу лица эластичной и жизнеспособной.

Именно благодаря специальной гимнастике поддерживается мышечный тонус и замедляется процесс старения.

В результате гимнастики:

— меняется овал лица, становится более рельефным и четким;

— кожа приобретает упругий и эластичный вид;

— появляется здоровый цвет лица;

— улучшается состояние кожи вокруг глаз, уходит отечность, темные круги;

— уменьшается размер подбородка;

— разглаживаются мимические морщины, они становятся менее видимыми;

— уменьшается напряжение в глазах и чувство усталости;

— становятся более крепкими носогубные мышцы.

Хотите избежать дорогих походов к косметологу в будущем? Начните заботиться о коже лица уже сейчас.

Правила проведения гимнастики

Мимическая гимнастика актуальна в любом возрасте и способна значительно преобразить Вашу кожу. Всем, кто решил попробовать комплекс упражнений на себе, необходимо ознакомиться с небольшим рядом правил и рекомендаций по их выполнению.

1. Регулярность и систематичность. Чтобы добиться положительного результата необходимо придерживаться графика. Тренироваться нужно постоянно наращивая нагрузку. Только при регулярных занятиях мышцы будут становиться эластичными.

2. Время. Время выполнения упражнений – 20 минут. Лучше всего заниматься за несколько часов до сна, когда кожа очищена от косметики, пыли и расслаблена. При желании гимнастикой можно заниматься также утром или в обед.

3. Состав комплекса упражнений. Один комплекс должен включать от 7 до 10 упражнений. Повторять каждое следует по 7 раз.

4. Разнообразие. Мышцы очень быстро привыкают к тренировкам, поэтому старайтесь постоянно привносить что-то новое. Например, месяц выполняйте один комплекс, а на следующий поменяйте его на другой. Еще через месяц вернитесь к первому или же подберите что-то вообще совершенно другое.

В завершении тренировки можете ополоснуть лицо водой, желательно холодной. Придерживаясь этих рекомендаций Ваши занятия будут приносить Вам только радость и удовольствие.

Упражнения для гимнастики лица

Упражнения придуманы специально для проработки всех частей и мышц лица.

1. Вытяните вперед нижнюю губу, затем немного закиньте назад голову. Посчитайте про себя до 10 и полностью расслабьте все мышцы лица.

2. Надуйте левую щеку. Через 10 секунд выпустите весь набранный воздух и повторите процедуру со второй щекой.

3. Расположите ладони на лице таким образом, чтобы указательные пальцы оказались в области висков. Губы сложите трубочкой и вытяните, досчитайте до 10, после чего расслабьтесь.

4. Сделайте из пальцев рук «замок» и приложите его максимально плотно ко лбу. Теперь начните подымать брови. Задержитесь в состоянии приподнятых бровей на 10 секунд, после чего расслабьтесь.

5. Вдохните воздух через нос, и задержите дыхание. Не выпускайте воздух в течение 10 секунд. Пальцами дотроньтесь до уголков рта и немного надавите. Позже выдохните воздух подобно тому, как Вы остужаете пищу.

6. Прижмите как можно сильнее губы к зубам. Оставайтесь в таком положении в течение 7 секунд, после расслабьтесь.

7. Максимально напрягая губы произнесите звук «У». Сохраняйте такую позицию в течение 10 секунд, после расслабьтесь. Такие же манипуляции можете повторить со звуком «О».

Будьте всегда красивы и молоды!

«Мимическая гимнастика для речевого развития детей»

Для детей движение — это естественная потребность, которая стимулирует развитие интеллектуальной̆ и эмоционально-волевой сфер, помогает познавать своё тело и окружающий мир. Использование мимической гимнастики при оказании логопедической помощи является неотъемлемой частью работы по постановке и корректировке звуков у детей с различными нарушениями произношения (общее недостаточное развитие речи, задержка речевого развития, дизартрия, заикание и др.).

Мимическая гимнастика для детей и артикуляционные упражнения, дают возможность подготовить мышцы и нервные окончания для дальнейшей работы по постановке звуков, четкой дикции, более точных движений артикуляционного аппарата во время речи. Помогают не допустить развитие неестественных артикуляционных движений, позволяют расслабить мускулатуру лица, тренируют владение и управление мышцами языка, губ, неба. Эти цели преследуют как статические, так и динамические упражнения.

Мимическая гимнастика направлена на активизацию непроизвольной̆ мимики и формирование произвольных движений мышц лица у детей.

Необходимость выполнения упражнений из комплекса мимической гимнастики обусловлена тем, что у детей, наблюдаются слабый тонус лицевых мышц, невыразительная мимика, что приводит к нечеткости и смазанности речи.

Важно учитывать тот факт, лицевые мышцы активно участвуют в процессе речи. Мимическая гимнастика снимает напряжение мышц речевого аппарата, служат развитию памяти и внимания, и конечно развивает в целом артикуляционный аппарат. Во время мимической гимнастики у детей развивается способность произвольно выполнять дифференцированные мимические движения и осуществлять за ними контроль.

Предлагаю вам родители, игровые упражнения, направленные на развитие мимических поз, выражающих определенное эмоциональное состояние которые вы можете проиграть со своим ребёнком в домашних условиях перед зеркалом:

Комплекс Н. Нищевой

Капризуля

Капризуля Наша Люба,

Как карась надула губы,

Говорит карась большой:

-Дуться так не хорошо!

Учимся надувать губы. Выражение лица капризное. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем ребенку время для отдыха и расслабления. Вновь повторяем упражнение 3-5 раз.

Коала

По дорожке шла коала

Эвкалипта лист жевала

Замечталась и упала

Часто-часто заморгала

Учимся быстро-быстро моргать/ Лицо при этом спокойное? Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем ребенку время для отдыха. И расслабления. Вновь повторяем упражнение 3-5 раз.

Лягушки

Состязались две лягушки как-то раз в вокале

Две лягушки на опушке щёки раздували:

Ква – ква — ква! Ква – ква — ква!

Вот такие вот слова

Учимся раздувать щеки, повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха и расслабления. Снова повторяем 3-5 раз.

Мишка

Мишка очень любит мед

В улей он залез, и вот

Словно флюс щека у мишки,

И испачканы штанишки

Учимся надувать то одну, то другую щеку. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха. Снова повторяем 3-5 раз.

Одуванчик

Одуванчик кот сорвал

От пыльцы весь желтым стал

Даже в нос пыльца попала

И в носу защекотало

Учимся двигать кончиком носа. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха. Снова повторяем 3-5 раз.

Магазин

Шла мартышка вдоль витрины,

Видела прохожих спины

И еще смешную рожу

Ты такую сделать сможешь?

Учимся делать смешную рожицу. Закладываем язык за нижнюю губу и оттягиваем руками ушные раковины. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем ребенку время для отдыха и расслабления. Повторяем 3-5 раз.

Бульдог

Вот бульдог – забавный пес

У него курносый нос

Он подачек не берет

Челюсть выставил вперед

Учимся выдвигать нижнюю челюсть вперед. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха. Снова повторяем 3-5 раз.

Мартышка

На ветвях висит мартышка

Не мартышка, а худышка

Не хватает ей продуктов

Сладких спелых сочных фруктов

Учимся втягивать щеки – воображать худышку. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха. Снова повторяем 3-5 раз.

Мама сердится

Не хотела Маша каши

Рассердилась мама наша

Брови хмурила вот так

Каша – это не пустяк

Учимся хмурить брови. Выражение лица сердитое. Если упражнение не получается, сдвигаем брови к переносице указательными пальцами. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха. Снова повторяем 3-5 раз.

Крокодил

В зоопарке побывали

Крокодила увидали

Он зубастый! Так и знай!

Брови выше поднимай!

Учимся приподнимать и опускать брови. Когда поднимаем брови выражение лица удивленное. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха. Снова повторяем 3-5 раз.

Рыжий кот

Как хитрющий рыжий кот

Поморгаем мы. Вот! Вот!

Левый глаз! Правый глаз!

Получается у нас!

Учимся спокойно прикрывать то один, то другой глаз. Выражение лица при этом хитрое. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха. Снова повторяем 3-5 раз.

Пион

Мы увидели пион,

Как чудесно пахнет он!

Воздух носом втянем дружно,

Нам цветок понюхать нужно!

Учимся втягивать ноздри, делая глубокий вдох носом. Плечи при этом не поднимаются, выражение лица довольное. Если не получается, можно поднести к носу приятно пахнущий цветок или фрукт. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха. Снова повторяем 3-5 раз.

Закрываем глазки

Мы закрое крепко глазки

И во сне увидим сказки

Побываем на луне

И поедем на слоне.

Учимся спокойно закрывать и открывать глаза. Лицо при этом неподвижно. Только поднимаются и опускаются верхние веки. Держим глаза закрытыми под счет до 5, потом открываем. Повторяем упражнение 3-5 раз. Даем время для отдыха. Снова повторяем 3-5 раз.

Комплекс по Григоренко:

«Спокойный»: мышцы лица в спокойном состоянии, расслаблены.

«Грустный»: брови сведены к переносице и немного приподняты; углы губ опущены; мышцы крыльев носа слегка напряжены (состояние, как перед плачем).

«Радостный»: широкая улыбка, глаза слегка прищурены.

«Сердитый»: брови сведены к переносице и немного опущены; углы губ опущены, губы приоткрыты, видны зубы; зубы сжаты; мышцы нижней̆ челюсти напряжены.

«Испуганный»: мышцы лба напряжены; брови сведены к переносице и немного приподняты; глаза широко раскрыты; рот приоткрыт, мышцы нижней̆ части лица и подчелюстной̆ области напряжены.

«Удивленный»: лицо вытянуто; брови высоко подняты; глаза широко открыты; рот открыт, губы округлены как при произнесении звука [О].

«Хитрый гном»: глаза прищурены; губы сомкнуты, углы губ напряжены и слегка растянуты в стороны – «хитрая» улыбка.

Игровые упражнения, направленные на развитие у детей способности произвольно напрягать и расслаблять отдельные мышцы лица. (Напряжение – в течение 2-3 секунд, затем – полное расслабление):

«Лягушка»: губы сомкнуты и максимально растянуты в стороны – широкая улыбка; мышцы нижней части лица сильно напряжены.

«Слон»: губы с напряжением сомкнуты, максимально вытянуты вперед – «хоботок».

«Хомяк»: губы с напряжением сомкнуты; щеки очень сильно надуты.

«Тигр»: зубы сомкнуты с напряжением; губы раскрыты, напряжены, углы губ растянуты в стороны – «оскал»; мышцы нижней части лица сильно напряжены.

«Свинка»: нос сморщен, крылья носа напряжены – «пятачок».

«Сова»: брови высоко подняты; глаза очень широко открыты – «выпучены». «Кот»: глаза сильно зажмурены – «кот жмурится на солнышке».

«Суслик»: щеки сильно втянуты в ротовую полость.

Упражнения, направленные на развитие способности совершать произвольные дифференцированные движения симметричными мимическими мышцами:

Одновременно закрывать глаза – попеременно закрывать то правый, то левый глаз.
Одновременно зажмуривать глаза – попеременно зажмуривать то правый, то левый глаз.
Растягивать углы сомкнутых губ в улыбку – попеременно поднимать углы рта.
Одновременно поднимать верхнюю и опускать нижнюю губы – попеременно опускать нижнюю и поднимать верхнюю губы.
Одновременно надуть обе щеки – попеременно, с паузами, надувать то правую, то левую щеку.
Одновременно втянуть обе щеки – попеременно втягивать то правую, то левую щеки.
Одновременно сначала надувать, затем втягивать обе щеки – попеременно сначала надувать, затем втягивать то правую, то левую щеку.

Подготовила: учитель-логопед Полякова А.С.

Йога для лица: 7 упражнений и преимущества

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Помимо потенциального омолаживающего эффекта, йога для лица может помочь вам расслабиться и снять напряжение, например, в мышцах вокруг висков и между глазами. (Этот тип напряжения может способствовать таким проблемам, как напряжение глаз и головные боли напряжения.)

Упражнения для лица на самом деле имеют долгую историю использования при лечении определенных состояний здоровья, влияющих на мышечный контроль, включая инсульты и паралич Белла. Таким образом, кажется логичным, что одни и те же упражнения помогут замедлить старение кожи, поскольку исследования показывают, что возрастные проблемы, такие как дряблость (ухудшение тканей лица), частично связаны с потерей мышечной массы.

Несмотря на то, что пока нет достаточных доказательств того, что метод йоги для лица надежно работает так же, как и другие вмешательства, такие как кремы и ботокс, сторонники этой практики утверждают, что ее преимущества могут включать:

Вы можете думать о йоге для лица как о щадящей форме «силовой тренировки» мышц лица и шеи. Чем больше вы повторяете определенные упражнения йоги для лица, направленные на разные части вашего лица, тем больше вы можете заметить, что мышцы и кожа начинают слегка меняться к лучшему.

Снижает напряжение и напряжение в мышцах лица, вызванное повторяющимися выражениями лица в течение дня, такими как косоглазие. Методы массажа и акупрессуры также включены в метод йоги для лица, помогая расслабить ключевые точки на лице, которые имеют тенденцию становиться напряженными.

Сколько стоит йога для лица? Вероятно, трудно найти инструкторов, которые специализируются на йоге для лица или на регулярных занятиях в студиях йоги/фитнеса в вашем районе, а это значит, что онлайн-практика, вероятно, будет лучшим выбором.

Просмотр видеороликов на YouTube в Интернете и чтение книг/статей — это простые и недорогие способы научиться выполнять лицевые упражнения, особенно если сравнить их стоимость с ботоксом, профессиональным массажем и уходом за лицом и недорогими антивозрастными кремами.

В отличие от некоторых видов йоги, таких как бикрам или аштанга, не существует одной стандартной последовательности йоги для лица, которой нужно следовать. Скорее, есть множество различных упражнений, которые вы можете попробовать в произвольном порядке, чтобы увидеть, принесут ли они вам какую-либо пользу или облегчение.

В одном исследовании выполнялись 32 различных упражнения для лица, каждое примерно в течение минуты. Примеры различных упражнений включали те, которые нацелены на нижнюю и верхнюю часть щеки, пространство вокруг глаз, линию подбородка, шею и среднюю часть лба.

Слегка наклоните лицо вверх, затем поднимите подбородок вверх и вперед под углом 45 градусов к одному плечу и задержитесь в этом положении на три секунды. Вернитесь в центр, затем повторите в другую сторону. Повторите по 20 раз на каждую сторону или старайтесь повторять в течение одной или нескольких минут подряд.

Сморщенные губы
Сожмите губы, слегка расслабьте их и повторите. Повторяйте в течение одной или нескольких минут.
6. Смайлер
Улыбнитесь 50 раз, не морщась, затем удерживайте мягкую улыбку в течение 50 секунд подряд.
7. Массаж + Шавасана лица
Очистите руки и лицо мягким очищающим средством, затем помассируйте все лицо (для облегчения процедуры можно использовать кокосовое масло). Аккуратно надавите кончиками пальцев на лицевые мышцы, чтобы снять напряжение. Обязательно обратите внимание на свой «третий глаз» (пространство между бровями), массируя в течение 30 минут и вращая вокруг глаз. (Возможно, вы также захотите использовать повязки вокруг лба и вокруг глаз.)
В завершение накройте лицо теплым полотенцем, когда вы ляжете и расслабитесь.
Работает ли йога для лица?
Хотя необходимы более формальные исследования этого метода, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что эти упражнения при последовательном выполнении могут привести к изменениям лицевых мышц и, возможно, кожи.
Одно из самых надежных исследований, посвященных эффекту йоги для лица на сегодняшний день, было проведено исследователями из Northwestern Medicine и опубликовано в JAMA Дерматология . Исследование показало, что, когда взрослые женщины последовательно занимались йогой для лица по 30 минут в день в течение 20 недель (от четырех до пяти месяцев), у большинства из них действительно наблюдались изменения в лицевых мышцах и коже, в том числе заметно более полные и упругие щеки и более плотная кожа.
Исследователи, участвовавшие в исследовании, оценили фотографии участников, используя стандартизированную шкалу старения лица. Они оценили 19 черт лица участников в начале исследования, а затем снова на восьмой и на 20-й неделе.0004
Оценщики обнаружили, что полнота верхней и нижней части щек увеличилась наиболее значительно, и в целом участники помолодели примерно на три года после завершения 20-недельной программы йоги для лица.
Через сколько времени начинает работать йога для лица?
Возможно, вам придется практиковаться в течение как минимум нескольких недель, а в большинстве случаев больше шести, чтобы увидеть какие-либо результаты. Большинство экспертов по йоге для лица рекомендуют в идеале практиковать до шести дней в неделю по 30 минут в день, чтобы практика действительно окупилась.
Если вам не очень нравятся упражнения для лица, но вас заинтриговала идея обратить более пристальное внимание на связь между вашим лицом и общим состоянием здоровья, подумайте о том, чтобы узнать больше о картировании лица.
Эта древняя практика, уходящая корнями в традиционную китайскую медицину и аюрведу, может помочь вам научиться лечить основные проблемы со здоровьем, вызывающие симптомы на определенных участках лица. Картирование лица используется некоторыми людьми для лечения таких проблем, как покраснение, сыпь из-за пищевой аллергии, линии, отечность и морщины, а также для улучшения общего настроения и энергии.
Риски и побочные эффекты
Действительно ли йога для лица вызывает морщин? Чтобы избежать ухудшения линий и морщин, упражнения йоги для лица следует выполнять, не морщась и не щурясь слишком сильно.
Идея состоит в том, чтобы растянуть и укрепить мышцы без образования складок на коже.
Фейс-йога, как правило, очень безопасна, если вы поначалу относитесь к ней легко и не слишком сильно дергаете шею или слишком сильно надавливаете. На основании своего исследования Северо-Западный университет пришел к выводу, что йога для лица предлагает людям «недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать».
Даже если вы не получаете омолаживающего эффекта, на который рассчитывали, если йога для лица помогает вам чувствовать себя спокойнее (в конце концов, мы знаем, что йога может изменить ваш мозг!) и, возможно, уменьшает напряжение глаз или головные боли, считайте это победой. .
В целом, несмотря на то, что йога для лица потенциально может помочь вам почувствовать себя менее напряженной и выглядеть более свежей, вы все же не хотите отказываться от других способов ухода за кожей, таких как защита от солнца, здоровое питание, достаточный сон. и пить много воды.
Последние мысли
Фейс-йога включает в себя выполнение упражнений, нацеленных на мышцы лица и шеи, которые помогают улучшить внешний вид, тонизировать и сделать лицо стройнее, а также способствуют расслаблению переутомленных мышц.
Хотя исследования в целом отсутствуют, преимущества упражнений йоги для лица могут включать в себя наполнение щек, уменьшение провисания кожи, уменьшение морщин и помощь в лечении напряжения глаз и головных болей.
Возможно, вам придется практиковаться в течение как минимум нескольких месяцев, чтобы увидеть какие-либо результаты. Большинство экспертов по йоге для лица рекомендуют в идеале практиковать до шести дней в неделю по 30 минут в день, чтобы практика действительно окупилась.
Насколько полезен был этот пост?
Нажмите на звездочку, чтобы оценить!
Средняя оценка 4.4 / 5. Всего голосов: 194
Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.
3 упражнения для лица для сияющей кожи от эксперта по коже
Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результаты в виде более стройного, подтянутого и сильного тела. Зачем еще нам тратить деньги на дорогие абонементы в тренажерный зал или посещать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наше тело, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить ваше тело?скин 0099? Хотя эксперты предположили, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.
Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что тренировка мышц лица тонизирует, подтягивает и увеличивает объем. Мы поговорили с экспертом по комплексному уходу за кожей Джули Линд ( ) и сертифицированным дерматологом Брук Джексон ровно 9 раз.0099 как работают упражнений для лица и, что более важно, как делать это самостоятельно. (Предупреждение: не пытайтесь делать это в общественных местах, если хотите сохранить чувство собственного достоинства).
Познакомьтесь с экспертом
Джули Линд — эксперт по комплексному уходу за кожей, а также основатель и создатель одноименной линии средств по уходу за кожей.
Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.
Ознакомьтесь с тремя упражнениями для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.
Как работают лицевые упражнения?
«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, увеличивая их силу», — объясняет Линд. «Пока вы делаете их, вы на самом деле помогаете изменить контур своего лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к дряблости, дряблости и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание мышц лица подтягивает участки, в которых при старении обычно происходит уменьшение коллагена (а именно, в области щек). ).
Фотографы Смита / Getty Images
«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мускулы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в спортзал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности».
В чем польза упражнений для лица?
Линд говорит, что у ежедневных упражнений для лица есть ряд преимуществ, главное из которых — более упругая, полная и пухлая кожа. «Когда вы делаете лицевые упражнения, вы формируете свое лицо и формируете его», — говорит она. «Выполнение их последовательно также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние». Другие утверждают, что упражнения для лица могут снять напряжение, уменьшить морщины и омолодить кожу.
Дельмейн Донсон / Getty Images
Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не сделают кожу толще. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, а также противоположная группа мышц, которая позволяет двигаться в противоположном направлении. Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и более четкой. » она говорит. «Тем не менее, мышцы лица (вспомните: лоб, область вокруг глаз и шея), как правило, очень тонкие и вряд ли станут заметно больше от упражнений, поскольку они не предназначены для подъема тяжестей, как наши большие группы мышц. .» Она добавляет, что нет клинических испытаний, которые показали бы значительную пользу упражнений для лица.
Упражнения для лица, которые стоит попробовать
Упражнения, которыми Линд делится ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: ваши скулы. Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала заставит ваше лицо чувствовать усталость, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал — вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова, и у вас больше мышечной памяти, а на третий день вам становится легче», — говорит она. «Будет казаться, что ты улыбался весь день».
Упражнение 1: Рыбьи губы
1. Втяните щеки, как рыба, с поджатыми губами.
2. Не сжимая губ, улыбнитесь изо всех сил. (Линд говорит, что при этом нужно попытаться расслабить все остальные части лица, например, глаза.)
3. Задержитесь на 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
Делайте четыре повторения один раз в день.
Упражнение 2: Поцелуй в лицо
1. Надуй губы, как будто собираешься кого-то поцеловать.
2. Улыбнитесь так сильно, как только можете, с поджатыми губами. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
Делайте четыре повторения один раз в день.
Упражнение 3: Уистлер
Часть первая
1. Сложите губы в букву «О», как будто вы собираетесь свистеть.
2. Улыбнитесь так сильно, как только сможете, с губами в форме буквы «О».
3. Удерживайте в течение 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.
Часть вторая
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Покачайте мышцами щек вверх и вниз 12 раз, сохраняя при этом губы в форме буквы «О».
3. Расслабьтесь.
Делайте четыре повторения один раз в день.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?
Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей уменьшит потерю объема. Она рекомендует делать эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты уже через три дня, но три недели дадут заметные результаты. «Я советую своим клиентам-моделям выполнять эти упражнения перед выходом на подиум, — говорит Линд. «Мгновенно пробуждает кожу!»
Если вы обеспокоены тем, что упражнения для лица вызывают морщины, Линд утверждает, что вы не удерживаете эти позы достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем вы получили бы, скажем, от питья через соломинку. «Вот почему вам нужно сосредоточиться на расслаблении глаз», — говорит она. «Расслабьтесь на всех остальных участках лица и просто сосредоточьтесь на мышцах щек. Это может занять несколько дней, но вы заметите, над какой мышцей вы должны работать».