Упражнения чтобы убрать холку на шее видео: Youtube video analytics, statistics and tags

Как навсегда убрать холку на шее. Упражнения для шеи. Сутулость. Вдовий горб

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как навсегда убрать холку на шее. Упражнения для шеи. Сутулость. Вдовий горб Ксения: Благодарю за советы-пойду учить мужа становиться здоровым, у него холка как пол головы его и жалуется постоянно что плечи выходят с сустава-постоянно вправляет, то лёг не так, то спал не так, то что-то взял и всёнет плечей Поэтому то что я наткнулась на это видео-это прям спасениебудем пробовать
Дата: 2023-02-24

← Перекос таза. Средняя ягодичная мышца. Упражнение для исправления перекоса таза

У меня грыжа позвоночника? Как буду себя лечить. Болит спина →

Похожие видео

От каких мужчин женщины бегут без оглядки? Горькая Правда! Девушка сказала Я тебя не люблю! Причины

• Дмитрий Петров

Запрещенная Вера славян. Забудем или вспомним?

• Разгадки истории

Девушка общается с бывшим? Дружит и переписывается с бывшим? Что делать? Женщина общается с бывшим.

• Максим Вердикт

Плохие воспоминания: как отвлечься? Беседа с психологом. Медитация.

• Доктор Комаровский

Животный мир Кавказа. Тур Русское географическое общество

• Русское географическое общество

300 лет назад ЭЛЕКТРОМОБИЛИ ПЕТРА I ездили по ЧУГУННЫМ АВТОБАНАМ

• Альтернативная история

Комментарии и отзывы: 19

Александр
Ребята, доктор вам плохого не посоветует. Но, вы меня хоть убейте. Он ходит в нормальный тренажерный зал. А вам пытается это попроще преподнести. Красавчик, без Б. Мне за 50. И я когда чувствую застоялись мышцы. Хватаю ( беру) гирьку 16кг. И делаю простые упражнения. Мне их ещё с СССР научили.

Андрей
Доктор, спасибо Вам, что Вы помогаете людям, делая Ваши упражнения, человек может прожить 100-120лет, да, да не удивляйтесь. Это очень важные упражнения, прислушайтесь Антона, когда он с юмором рассказывает, за этим кроется ценная инфо, доктор космос, спасибо, низкий Вам поклон за Вашу работу!

demob
Уважаемый Антон, Ваше видео и Ваша внешность произвели на меня такое неизгладимое впечатление, что я решила вообще снять дверь с петель за что Вам благодарна, с любовью всегда почитательница всех Ваших талантов, которых думаю немало, всегда Ваша )

Galina
Антон вы такой большой молодец, так приятно и спокойно смотрю твои видео и они очень полезные для нас пенсионеров, а вот где можно купить такую длинную резинку, которая на двери крепится и дай вам Бог здоровья и процветания

Вадим
Блин, хоть бы кто-нибудь показал упражнения на заднюю дельту и объяснил, что разваливается, если она слабеет. И ещё: что у меня не так, если руки вверх поднимаются неохотно и долго держать их там не получается?

chupa2000
А говорят, холка это метаболический синдром, гормоны, и никакие специфические упражнения ее не уберут. По типу как если ты житный, то можешь качать пресс хоть по часу в день — кубиков не будет

марина
Спасибо огромное! Вы моё спасение! Очень Вам благодарна! Ушли страхи, появилась надежда, что все можно исправить, если заниматься! Благодаря Вам теперь знаю как.

Sad
Очень и очень и очень много много раз очень спасибо у меня спина болел долга сделал всякое упражнения но нет но ваши упражнения сразу попал в точку и престал болит

Наталья
Уважаемый Антон, всё очень нравится, спасибо большое за ваш труд, у меня сильно болит правое плечо, какую зарядку можно поделать, чтоб его подлечить?

Валентина
Подсела на ваше видео. Даже, если ничего не делать, то просто можно с наслаждением слушать. Спасибо. Редкостный дар знание и юмор.

Добрейший вы наш.

Татьяна
Скажите пожалуйста, эти упражнения надо делать каждый день? И через какое время, приблизительно, холка исчезнет? С одного раза она не исчезнет же.

Людмила
А мне нравится определенная направленность. Большая благодарность за видио и профессионализм. Делаю упр и получаю реальную помощь. Саратов

Natasha
Ну вот я так и знала что яблоки виноваты. Я резинку натянула и сразу поняла что я узел забыла завязать. Пойду полежу немного а то лоб болит

Василий
Недавно подписался, конечно сравнения в процессе- просто бомба! Огромно спасибо что делитесь своим опытом в такой доходчивой форме

Elena
Антон, вспомнила забавный эпизод. Пожилой врач, пытаясь размять этот самый горб у пациентки, высказался с укором ишь. накохала!

Ольга
Скажите пожалуйста, из за шва от кесарева (улыбка) молгло такое произойти? Я имею ввиду холка, укорочение шеи и т. д

Alepod82
начали делать упражнения, больные места в порядок стали приходить, спасибо! Серьезно, за юмор отдельное спасибо! )

Михаил
Здравствуйте, что скажете о турнике и брусьях при шейном остеохондрозе и позвоночных грыжах? Заранее спасибо.

Елена
Доктор с юмором, не совсем хорошая дикция и речь, но в целом материал полезен. Спасибо. Многовато воды, правда.

Упражнения от холки на спине – как убрать вдовий горб или бычью холку

Практикующий врач, мастер спорта по плаванию, любитель скандинавской ходьбы и амбассадор здорового образа жизни.

Написано

14 статей

Что такое холка на спине и причины её появления

Итак, «холка» – это жировое отложение в области шейно-грудного перехода от шестого шейного до второго грудного позвонка. По-русски: чуть ниже шеи. Из-за гормональных особенностей и исторической слабости спины и плечевого пояса чаще встречается у женщин. Почему такой горб называется «вдовий»? Очень просто – название пришло прямиком из средневековья. Продолжительность жизни была куда меньше, чем сейчас, и женщины 45-50 лет частенько переживали своих мужей.

Дамы ходили с понурой головой и плечами, и этот горбик становился всё более явным и приметным. У мужчин (как обычно) та же проблема обозначается не так прямолинейно и носит гордое название «бычья холка».

Почему она появляется?

Причин немного, но они довольно внушительны и справедливы для обоих полов: слабость плечевого пояса и спины + смещение гормонального фона в сторону увеличения эстрогена (преимущественно женского полового гормона). Без достаточных физических нагрузок с течением времени костная ткань (в числе которой скелет) становится менее плотной. Этот упадок и приводит к деформации позвоночного столба и формированию холки.

Симптомы холки

Давай побудем диагностами и проверим, есть ли у тебя такие симптомы, как:

нарушение осанки, выдвинутая вперёд шея и опущенный на грудь подбородок. Сутулые и сгорбленные подростки, работники, труд которых сопряжён с работой за компьютером.
Для них даже определены такие термины, как «текстовая шея» и «компьютерное выдвижение шеи». Шея находится в перманентном напряжении и находится в слегка вытянутом состоянии. За счёт этого положения мышцы нарушают свою функцию, нарушается крово- и лимфоток, образуется застой и жировое отложение в виде горбика;
гормональные изменения. Менопауза как у женщин, так и у мужчин (да-да, у них она тоже есть) смещает гормональные акценты, и жир начинает оседать на верхней части тела;
лишний вес. Особенно явно горб будет прослеживаться у «перевёрнутых» треугольников и «песочных часов»;

Лишний вес может быть одним из симптомом холки. Источник: pexels

госпожа гиподинамия. Она способствует нарушению движения жидкостей, застою и образованию «складов» соли;
выпячивание живота и боли в животе. Боль заставляет человека сгибаться и защищать органы брюшной полости, тем самым образуется позвоночное коромысло;

Риски и осложнения появления холки

Холка – это не просто эстетический дефект. Это довольно серьёзная и опасная история. Самое грозное, что может произойти – нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника, влекущее ишемию мозга.

С увеличением размеров холки её власть также увеличивается. Создаётся чувство зажатости, повороты головы даются непросто и сопровождаются хрустом, онемением в области верхнего плечевого пояса, головы и рук. Пережимается артерия, снабжающая кровью мозг. Он недополучает кислород, глюкозу, витамины, минералы и микроэлементы. За счёт этого возникает жуткая хроническая слабость и усталость, головная боль, возможны изменения в артериальном давлении в сторону повышения, развивается бессонница и апатия, может развиться апноэ (периоды остановки дыхания во сне). И всё это из-за небольшого количества жира на спине.

Как убрать холку на спине

Как мы уже поняли, борьба с холкой – война не только за красоту, но и за здоровье. Подход будет комплексным, и в зависимости от тяжести заболевания, лечение будет проходить от простого похудения до хирургического вмешательства. Давай разбираться по порядку и начнём с питания.

Правильное питание и продукты, которые нужно включить в свой рацион

Камень преткновения всех худеющих – правильное питание и продукты, которые нужно включить в свой рацион, чтобы набрать необходимый минимум макро- и микронутриентов, витаминов и минералов. Гуляет множество стереотипов, что ПП – это трудно, дорого и невкусно. Да, согласны, представление о диетическом питании довольно долго оставалось в таких рамках. Благо, что сейчас запас знаний увеличился. К тому же рекомендации докторов в вопросах питания с эндокринными вопросами стремятся к здоровому и адекватному питанию.

Что есть правильное, и что немаловажно, здоровое питание для избавляющейся от холки барышни?

Умеренный дефицит калории для похудения. Ключевое слово ー умеренный. Это значение колеблется в пределах 10 ー 15% от текущего основного обмена веществ. Если не хочешь считать сама – вбей свои показатели, и онлайн-калькулятор сам выдаст тебе необходимое число. Будь аккуратна и не борщи с дефицитом в попытке ускорить результат. Эндокринная система может отреагировать на твой финт обратным эффектом.

500-600 граммов любых (!) овощей, фруктов, ягод и зелени в день. Это количество содержит клетчатку, витамины и минералы, достаточную для хорошей работы ЖКТ. Хорошая работа ЖКТ = своевременная утилизация продуктов обмена веществ, что не может не сказываться на самочувствии и внешнем виде. На практике – это 1 миска салата огурцы-помидоры плюс любимый фрукт весом 200-250 граммов. Кстати, замороженные и маринованные овощи и фрукты тоже идут в зачёт. Кроме бабулиного варенья – там концентрат любви и сахара, что не идёт в плюс, к сожалению. Лайфхак: можно купить клетчатку в виде отрубей или порошка в аптеке. Но она всё равно хуже работает, нежели курага или чернослив, увы.

Белок в каждом приёме пищи. Курочка, рыбка, сырочек, тофу – всё, что нравится. Почему это так важно: белок даёт долговременную сытость. Желания ходить и кусочничать нет, а хорошее настроение и самочувствие есть. К тому же, белок помогает наращивать мышцы и помогает расти ногтям и волосам! В плане синтеза гормонов белок просто незаменим – без белка синтеза гормонов просто не существует, и для нормальной регуляции работы эндокринной системы внешнее поступление белка жизненно важно! Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в продуктах питания, организм сам синтезировать не в состоянии. Если ты тупо не любишь белковую пищу (так бывает), то закинься белковым коктейлем. Не надо потреблять его на завтрак, обед и ужин, но одну порцию любимого вкуса в день пойдёт в плюс. Развенчаем миф: в ЖКТ ничего не гниёт, и почки не отвалятся! Ешь-пей спокойно и разумно!
Не забывай о важности белка в своем рационе. Источник: pexels

Сложные углеводы. Любимую мамину домашнюю лапшу можно, и даже нужно! Каша – сила наша, как говорится. Сложные углеводы + белок = сытость на часы и продуктивность на тренировках! Попробуйте цельнозерновые макароны посыпать сыром – мммм, вкуснотища! К тому же, любые углеводы в конце цепи расщепляются до простых сахаров, что влияет на настроение и количество энергии на жизнь и творчество!

Жиры. Жир – своеобразный эмульгатор гормонов и 60% плотные ткани мозга. Без них полетит и без того сбитый цикл, высохнет кожа (особенно на локтях и коленях), а либидо скажет «Пока-пока!». Жирорастворимые витамины перестанут усваиваться, ум помутится, а скорость реакции будет, как у ленивца из «Зверополиса» Не бойся жиров, сало и масло наши большие и хорошие друзья!

Вкусняшки. Они – неотъемлемая часть правильного питания. Те же 10-15% рациона нужно уделить вкусняшкам. Без них вероятность срыва с ненулевой вероятностью приблизится к 100%. А возвращаться из срыва в нормальное питание очень и очень сложно. Гораздо легче профилактировать проблему срывов умеренными порциями вкусностей. Кусочек торта можно и нужно!

Кальций. Его нужно не менее 800 мг в день. Молочные продукты – лучший его источник. Творог, сыр, йогурт, сметана, молоко – вот яркие представители. Всего 100 г твёрдого сыра в день или 660 мл молока – и вот желаемый уровень будет достигнут. С возрастом может развиться остеопороз. А кальций участвует в укреплении костей и способствует профилактике этого неприятного состояния.

Яйца. Почему про них отдельно? В желтке содержится масса полезных веществ, которые, в том числе помогают контролировать гормоны голода. А яичный белок – это эталон белка. Желательно употреблять 4 яйца в неделю, а товарищам без нарушений в липидном профиле – так и вовсе больше 4. Вареные, омлетом или пашот – неважно, на твой вкус.

С питанием разобрались. Теперь давай приступать к упражнениям.

Упражнения против холки на спине

Комплекс прост в исполнении, но требует к себе ежедневного возвращения. Выстроен он из соображений комфорта: сначала разминка, затем общеукрепляющие, а затем силовые упражнения. Для выполнения комплекса тебе понадобится коврик и эспандер. Можешь посмотреть кусок готовой тренировки или приступить к этой:

Упражнение 1.

Исходное положение: сядь на попу, согни колени и перекрести голени (положение по-турецки). Спина прямая, взгляд прямо. Руки согни в локтях и подними их вперёд до уровня ключиц перед собой. Ладошки положи на макушку и наклони голову вперёд. Аккуратно надавливай ладонями на голову и почувствуй растяжение мышц задней поверхности шеи и межлопаточной области. Задержись в таком положении на 30-40 секунд. Затем тихонько верни шею в прямое положение и отдохни. Повтори такую процедуру ещё в 2 подходах.

Упражнение 2.

Исходное положение: сядь на пол, согнув колени, размещай таз на пятках. Спина прямая, взгляд прямо, макушкой головы тянись наверх. Опусти правую руку вдоль корпуса и размести ладонь под бедром. Левую руку сгибай и клади на правое ухо. Ладонью наклоняй голову влево, чувствуя растяжение боковой поверхности шеи. Растягивайся в течение 30-40 секунд. Затем возвращайся в исходную позицию и повторяй то же самое с другой стороной. Сделай по 2 подхода на каждую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение: сядь на попу, согни колени и перекрести голени (положение по-турецки). Спина прямая, взгляд вперёд. Вытягивай руки вверх, макушкой тянись, вытягивая позвоночник в струну. Тихонько поднимай плечи вверх, постепенно подтягивая их к ушам. Затем возвращай плечи вниз. Работай только плечами и лопатками, не включая в работу шею. Очень важно включать целевые мышцы! Опускай руки и возвращайся на исходную позицию. Сделай 20 повторов в 3 подходах.

Упражнение 4.

Исходное положение: сядь на попу, согни колени и перекрести голени (положение по-турецки). Спина прямая, взгляд вперёд. Руки вытягивай в стороны. Выдохни и раскрой грудную клетку. Вдыхай и плавно (!) проверни назад плечевые суставы. Это 1 круг, таких нужно сделать 20 в 2 подходах.

Упражнение 5.

Исходное положение: сядь на попу, согни колени и перекрести голени (положение по-турецки). Набрось ленту эспандера на затылок. Края эспандера фиксируй в ладонях, согни локти и подними их до уровня плеч. Выдохни и натягивай эспандер и сопротивляйся межлопаточными мышцами и мышцами шеи, подаваясь затылком назад. Вдохни и вернись в исходное положение. Повтори 15-20 повторов в 2 подходах.

Упражнение 6.

Исходное положение: ложись на живот, вытяни ноги и руки. Согни локти и приподними руки над полом, соединяя лопатки. Лбом упрись в пол, глаза можно прикрыть. Выдохни и меееедленно вытяни руки вперёд. Прочувствуй мышцы лопаток, плеч и рук. Вдохни и вернись в исходное положение. Выполни 15-20 повторов в 2 подходах.

Упражнение 7.

Исходное положение: ложись на спину и вытяни руки вдоль корпуса. Прижми подбородок к груди. Выдохни и уведи прямые руки за голову, затем опусти их вперёд. Прочувствуй вращение в плечевых суставах. Вдохни и вернись на исходную позицию. Одно вращение = один повтор. Нужно выполнить 15-20 повторов в 2 подходах.

Попробовала? Умничка! Давай теперь разбираться с так называемой нетренировочной активностью, или, если по-русски, здоровый и активный образ жизни.

Тренируйся с FitStars!

Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%

Активный образ жизни

Знаешь, чем обусловлен конский обмен веществ у худосочных веточек? Давай посчитаем. В неделе 168 часов. Из них при тренировках 3 раза в неделю это максимум 4-6 часов. А остальное время? Так вот, стройные товарищи мало того, что интуитивно едят, так ещё и ходят пешком, дёргают ногами, активно жестикулируют и разговаривают, и вообще в быту тратят куда больше энергии, чем лежебоки, которые хоть и тренируются, но пользуются такси, ходят с каменным лицом и предпочитают разговаривать взглядом.

Будь физический активной в течение дня, а не только на тренировке. Источник: pexels

Делаем вывод: увеличивай внетренировочную активность. Ходи на работу пешком (ещё и денег сэкономишь), пока моешь посуду – маши ногами и руками, надень лёгкие утяжелители на руки и ноги, шагай во время телефонных разговоров и всячески больше двигайся в жизни и быту.

Что по спорту и движениям: введи лёгкий тренинг и зарядку на ежедневной основе. Можешь ходить на степпере или дорожке во время просмотра сериала или фильма. Можешь пропустить лифт для нелюбимой соседки и пройтись пешочком во имя своего крепкого ореха. В тёплое время тренируйся на свежем воздухе – кислород будет поступать ещё активнее и лучше!

Отдых и здоровый сон

Достигаторство и успешный успех привели к тому, что отдых приравнивается к безделью и праздному времяпрепровождению, а ночные посиделки, алкогольные загулы и переработки – к тимбилдингу и личностному росту. Ну вот вообще нет. Настоящий отдых – в первую очередь, здоровый сон и соблюдение режима труда и отдыха. Не просто так были введены выходные дни и отпуска ещё при царе Горохе.

К здоровому и правильному отдыху можно приравнять прогулки, пикники, купание, танцы, походы, турслёты. Если ты не любительница палаточных городков, то, пожалуйста, – медитации, практики дыхания, кулинарные мастер-классы, бассейн и всё, что душе угодно. Никто не запрещает тебе посещать ночной клуб. Но будь готова к головной боли, сбитому режиму и невнятной работе весь оставшийся до восстановления период.

Для начала простая истина: для взрослого оптимум составляет 7–8 часов, минимум 6, максимум 9 (это для тех, кто интенсивно тренируется). Больше — это уже либо компенсация недосыпа, либо сигнал о том, что человек болен/восстанавливается после болезни. Сонные циклы длятся по 1,5 часа, но это далеко не означает, что, поспав 3 часа, ты выспишься и восстановишься. Регулярный недосып снижает вообще все показатели: активность, бодрость, скорость реакции, остроту ума, способность к решению проблем. Недосыпающий человек натурально глупеет. Поэтому забей на тех, кто в угоду чему угодно на этом свете жертвует сном. Поэтому сон – инвестиция в свой КПД, ум, здоровье, ясность и соображалку.

Тейпирование

Прежде чем приступать к тейпированию, обратись к терапевту и убедись, что у тебя нет никаких серьёзных патологий и противопоказаний. К противопоказаниям будут относиться:

Убираем холку с помощью тейпов

Нам будет нужен ассистент. В первый раз лучше обратиться к специалисту, чтобы увидеть тонкости работы и прочувствовать, как оно «должно быть».

Тейпы также могут быть вариантом, с помощью которого можно убрать холку. Источник: pexels

Нам понадобится:

Как делаем:

Клей без натяжения! Мягкими помпажными (массажными) движениями фиксируй тейп-ленту по всей длине, продвигаясь от якоря к концам. Расстояние между хвостами должно составлять 1,5–2 см.

Что делаем?

1. Отмерь отрезок тейпа от края лопатки до волосистой части головы по диагонали.

2. Ставь якорь первого отрезка на край лопатки, направляя его в сторону подмышечных лимфоузлов.

3. Наклони голову и разложи крайние хвосты аппликации, определяя таким образом зону тейпирования.

4. Прогладь по направлению к якорю, придерживая хвосты аппликации.

5. Аналогичным образом клей аппликацию с противоположной стороны. Получается перекрестный дренаж.

При возвращении головы в естественное положение на тейпе могут возникнуть конволюции (складки).

Время ношения тейпов – 3–5 дней.

Для достижения лучшего эффекта попробуй комбинацию с «фонариками» на ключицы. Не рекомендуется совмещать с мышечными аппликациями на зону спины.

Ну, и на сладенькое – хирургическое вмешательство.

Медицинское вмешательство

Удалить вдовий горб можно безоперационным путем — с помощью лазерного липолиза или хирургически — с применением липосакции. Применяемый метод зависит от величины масштаба работ. В зачатке зарождения жировой комок можно разбить неинвазивно, а плотный вал убирается исключительно липосакцией.

Лазерный липолиз — деградация жира под воздействием лазера. Жир разрушается и выводится организмом самостоятельно. Липосакция подразумевает собой проколы, в которые вставляются канюли и при помощи отсоса жировые отложения выводятся из организма.

Что будет правильным сказать. Не обращайся к шарлатанам и последователям Емельяна Брауде. В лучшем случае останется некрасивый рубец величиной в половину спины. В худшем — заражение крови и смерть. Требуй дипломы, сертификаты соответствия, задавай вопросы, слушай на них ответы и прислушивайся к себе. Если внутренний голос вопит «Нееееет», то прислушайся к нему.

Операцию имеет право проводить только хирург! Косметолог не имеет на это никакого юридического права! Иди на очную консультацию, сходи минимум к 3 врачам и послушай несколько мнений. Тебе и только тебе жить с этим решением.

Если выбор пал на хирургическое вмешательство, выбирай только грамотного хирурга. Никогда не обращайся к косметологам. Они не имеет права проводить операцию.

Если ты сумела найти своего героя с золотыми руками, то тебе нужно будет сдать анализы и купить послеоперационный бандаж.

Операция проходит под местным обезболиванием. Через надрез вводится канюля, через которую подается лазер и удаляется разрушенный жир. После во избежание гематомы прикладывается холод и пациент идет в палату под наблюдение доктора.

Период реабилитации относительно короткий — пару недель в бандаже, охранительный режим и ровные температуры. Частенько используется подушка с высоким головным концом для восстановления оттока крови и лимфы. В течение 1-2 недель у пациента может быть небольшая отечность и гематомы – это естественный «ответ» организма на хирургическое вмешательство. Чтобы ускорить процесс восстановления, стоит воздержаться от алкоголя, курения, а также некоторое время не посещать бассейн, баню и сауну. Подробностей здесь не будет, но запомни — если есть возможность профилактировать, то обязательно это нужно сделать.

Хочешь не заморачиваться с техникой упражнений и постоянно отвлекаться на записки в ноутбуке или телефоне? Тогда нам есть что тебе предложить. Открывай наш сайт или приложение на любом удобном устройстве, в любое удобное для тебя время и запускай онлайн-тренировку! Тебе останется только повторять движения за тренером. Для работы с мышцами спины заглядывай в программы и изучай курсы:

«Гибкая спина» с Анастасией Завистовской. 21 тренировка по 10 минут помогут обрести гибкую спинку, осиную талию и точёный стан. Почувствуй себя свободной и раскрепощённой королевой с роскошной осанкой!

«Здоровая спина» с Ольгой Дерендеевой. 10 тренировок по 24 минуты помогут обрести желанную здоровую спинку без защемлений нервов и активизацию кровотока в области спины. Активные тренировки помогут обрести желанное здоровье, а активное кровообращение во время тренировок поможет убрать жирочек!

«Шея без боли» с Ольгой Дерендеевой. 8 тренировок всего лишь по 10 минут помогут избавиться от боли в шее, увеличится подвижность, улучшится настроение и пройдёт апатия!

«Здоровая спина» с Валерием Васильевым. Целый курс из 36 уроков за 30 дней вернут лёгкость движений, плавность линий и профилактируют боли в спине и коленях. Лучший реабилитолог 2019 года избавит тебя от мифов в работе мышечного корсета спины и поможет убрать вдовий горб!

Можно ли убрать вдовий горб?

Конечно же можно. Дефицит калорий и жиросжигающая тренировка – твой залог успеха. Красивая спина – непростое, но весьма возможное достижение. Делаем спину красивой с помощью тренировок, растяжки и дисциплины.

Как убрать жировой горбик самостоятельно или же мне нужен тренер?

Практически любое упражнение можно освоить самостоятельно. Видео упражнения и первые тренировки можно проводить дома перед зеркалом. Жир на спине – сложная, но вполне осваиваемая зона.

Уход за толстой лошадью

Дом
Животные и домашний скот
Лошадь
Здоровье лошади
Уход за толстой лошадью

Краткие факты

Ожирение лошадей является серьезной проблемой для здоровья в коневодстве
Лошади с избыточным весом подвержены заболеваниям, перегреванию и снижению продуктивности
Ограничение диеты и облегчение регулярных упражнений могут помочь лошади достичь здоровой массы тела
Регулярно следите за массой тела вашей лошади
Оценка состояния кузова от 4 до 6 является идеальной

У моей лошади лишний вес?

Существует несколько методов определения наличия у лошади избыточного веса. Если более чем один из этих методов указывает на то, что у вашей лошади избыточный вес, обратитесь к диетологу и ветеринару, чтобы спланировать программу снижения массы тела.

Оценка упитанности

Оценка упитанности (BCS) оценивает жировые отложения под кожей лошади в шести областях.

Шея
Увядание
За плечом
Вдоль спины
Реберная область
Хвостовая головка

BCS использует шкалу Хеннеке (1=плохая; 9=очень жирная), где оценки лошадей:

4–6 идеальны
от 7 до 9 имеют избыточный вес или ожирение

Для получения дополнительной информации о показателях физического состояния посетите веб-сайт Purina Animal Nutrition. Чтобы узнать, как определить балл упитанности вашей лошади, посмотрите наше видео.

Шесть областей для оценки упитанности

Расчет идеального веса для разных пород лошадей

91.

01) /359

Тип породы лошади	Уравнение идеального веса
Арабский
Наличие на складе	((Длина * 23,52) + (Высота * 15,58)) — 1,269
Чистокровный	((Длина * 10,69) + (Высота * 23,76)) — 1073
Теплокровный	((Длина * 27,55) + (Высота * 25,98)) — 2,235

Диета

Авторы: Деван Каталано, Марсия Хэтэуэй, Кришона Мартинсон, Рэйчел Мотет, Эбби Ной

Отзыв в 2021

Поделиться этой страницей:

Обзор страницы

4 упражнения для устранения скованности всадника

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для улучшения навыков вождения, — это устранить скованность в своем теле. Это корень многих проблем с гонщиками. Если ваша спина выпуклая и жесткая, вы можете сидеть в седле, но не «в нем» — ваше тело не будет плавно двигаться вместе с лошадью. Хуже того, ваша прогнутая спина будет вдавливать седалищные кости в спину лошади, заставляя ее поднимать голову, прогибаться и переставать отталкиваться задними ногами.

Точно так же негнущиеся кисти и руки не могут плавно следовать за ртом лошади или эффективно применять средства управления. Например, если ваши локти заблокированы, вы будете бессознательно дергать удила каждый раз, когда публикуете. Если ваша лошадь носит нешарнирное удила, она почувствует эти рывки на своем языке и в уголках рта. Если он носит шарнирное удила, он будет чувствовать рывки в этих местах, а также в двух еще более чувствительных местах: нёбе и стержнях (промежутках между зубами). В зависимости от чувствительности вашей лошади, этот дискомфорт может сделать ее напряженной, нежелающей двигаться вперед или тяжелой и невосприимчивой в уздечке.

Скованность всадника часто является результатом ошибочной попытки избежать прыжков. Попытка усидеть в седле заставляет вас замирать и задерживать дыхание, что заставляет вас еще больше подпрыгивать. Вот почему тренеры по слуху говорят своим ученикам «сидеть спокойно», что сводит меня с ума! Чтобы правильно следовать движениям вашей лошади, вы должны позволить своему телу двигаться. Единственное время, когда вы должны быть неподвижны, это остановка.

Над заборами любая жесткость в руках, спине или ногах делает навигацию по технической трассе практически невозможной. Это может мешать движению вашей лошади и вызывать дискомфорт во рту и/или спине. В результате, он либо откажется двигаться вперед с помощью ваших шенкелей, либо отключит ваши поводья и бросится на заборы. Это повлияет на каждую фазу его прыжка, от отрыва от земли до полета и приземления. Например, если вы садитесь в переднее положение рядом с ее шеей — впереди движения — и держите свое тело абсолютно неподвижно в подходах к прыжкам, ваша лошадь может остановиться, добавить шаг или проигнорировать вас и ускориться. Он также может выгнуть спину, прыгая в форме, которая нежелательна в классах охотников и с большей вероятностью вызовет нокдаун передними ногами в классах прыгунов. Между тем, толчок его прыжка может переместить ваш вес на заднюю часть седла, заставив его опустить задние ноги и, возможно, сбить ими перила.

К счастью, есть очень простые способы борьбы с ригидностью. Следующие четыре упражнения покажут вам, как это сделать.

Упражнение 1. Выдохните скованность

Одним из ваших самых мощных инструментов является дыхание. Дыхание расслабляет ваши мышцы, позволяя лучше общаться с лошадью с помощью чувствительных средств управления. С другой стороны, задержка дыхания мешает вашему телу правильно насыщаться кислородом, начиная с конечностей — ног и рук. Чтобы напомнить себе, насколько это важно, подумайте о том, что происходит во время смерти: вы перестаете дышать, и ваше тело застывает в трупном окоченении. Это хороший повод продолжать дышать!

Считая вслух от нуля до 100, а затем обратно от 100 до нуля — сначала по пять, затем по два — в ритме движения своей лошади, Элла Боствик верхом на 10-летней ирландской спортивной лошади Кристин Боствик Киф Старлайт ( Раффи), заставляет себя продолжать дышать, что помогает ей расслабиться.

Это, в свою очередь, помогает Раффи самому оставаться мягким и расслабленным, о чем свидетельствует его спокойное выражение лица и покачивание хвоста.
Susan J. Stickle

Задержка дыхания также лишает ваш мозг кислорода, что либо мешает вам вообще думать, либо заставляет ваш мозг метаться в стольких направлениях, что вы не сможете делать все, что он вам говорит. Так что продолжайте дышать, чтобы ваш мозг думал ясно.

Лучший способ контролировать свое дыхание — это поговорить. Говорить без дыхания физиологически невозможно. Попробуйте выполнить следующее упражнение на ровной поверхности со стременами или без них:

Начните рысь сидя по большому кругу. Говоря громким, четким голосом, считайте пятерками от нуля до 100 в такт шагу лошади: «Пять, 10, 15,…». Когда вы дойдете до 100, посчитайте в обратном порядке пятерками от 100 до нуля: «100, 95, 90,…». Затем сосчитайте до 100 и обратно двойками. Если хотите продолжать, делайте это по трое.

Это упражнение отвлечет вас от попыток сидеть на рыси и вместо этого заставит вас сосредоточиться на счете и дыхании. Вы заметите, что все ваше тело начинает расслабляться и погружаться «в» лошадь, двигаясь более плавно вместе с ее движениями.

Если ваш голос становится действительно писклявым, это означает, что вы задерживаете дыхание. Вы также будете чувствовать себя очень уставшим! Попросите друга встать рядом и дать вам знать, если она услышит, что происходит: «Я вас не слышу — лучше начните дышать!»

Вы также можете выполнять это упражнение на длинной веревке. Если ваша сидячая рысь еще не полностью освоилась, завяжите поводья узлом и наденьте их на шею лошади. Затем возьмитесь за луку седла внешней рукой. Протяните внутреннюю руку назад, чтобы держать канитель.

Попробуйте это упражнение и на галопе, считая в ритме галопа лошади. Практикуйте его на обеих походках регулярно на школьных занятиях или уроках в течение как минимум месяца. Затем возвращайтесь к нему всякий раз, когда почувствуете, что ваше тело напрягается.

Как только вы установили эту связь между дыханием и расслаблением, ищите другие способы включить ее в свою езду. Например, если вы боретесь с определенным навыком или упражнением дома, отложите его на мгновение и сядьте на рысь по кругу. В 12 часов, 3 часа, 6 часов и 9 часовчасов, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Это на мгновение отвлечет вас от всего, над чем вы работаете, и поможет расслабить тело, чтобы вы могли вернуться к другой задаче в гораздо лучшем состоянии.

Сделайте то же самое, когда вы находитесь в плоском классе на конном шоу, выбрав четыре места вокруг ринга (например, в середине каждой стороны арены), чтобы сделать глубокий вдох. Во время занятий по прыжкам с трамплина выберите четыре места на трассе, чтобы передохнуть. Вы будете поражены тем, какая разница.

Упражнение 2. Смягчение жестких рук

Многие всадники напрягают руки, пытаясь сохранить неподвижность. Это приводит к случайным рывкам за долото. Чтобы правильно (и доброжелательно) следовать за ртом лошади, вы должны позволять ей двигаться в локтях. Попробуйте выполнить следующее упражнение:

Перейдите на постинговую рысь и положите руки по обе стороны от холки лошади или на несколько дюймов выше ее шеи. Возможно, для этого вам придется выдвинуть плечи вперед больше, чем обычно. Убедитесь, что вы держите прямую линию через тыльную сторону запястья (не скручивая запястья и не сгибая руки внутрь или наружу).

Когда вы бежите рысью, пусть ваши локти выполняют всю необходимую работу, чтобы держать руки на шее лошади. Обратите внимание, как они открываются, когда вы встаете с седла, и закрываются, когда вы снова садитесь. Продолжайте это упражнение до тех пор, пока это чувство не станет очень комфортным. Затем уберите руки с его шеи и верните плечи в нормальное положение, сохраняя эластичное движение в локтях. Это первый шаг к развитию независимых рук.

Открыть галерею

2 изображения

1. На разгонной рыси Элла выставляет плечи вперед достаточно, чтобы положить руки на шею Раффи. Обратите внимание на прямую линию от ее локтя до удила. Каждый раз, когда она садится в седло, ее локти естественно смыкаются.

2. Когда она выходит из седла, продолжая держать руки на шее Раффи, угол ее локтей естественным образом раскрывается.

Упражнение 3: Бесконечные поводья

900:30 Это еще одно отличное упражнение, позволяющее расслабить руки и кисти, а также научить вас больше полагаться на ноги, чем на повод, чтобы повернуть лошадь. Попробуйте это только на тихой лошади, желательно на той, которая реагирует на голосовые команды (такие как «иди» и «стой», которые вы или ваш тренер можете использовать, если она не реагирует на другие ваши средства управления). Всегда выполняйте это упражнение в безопасном закрытом помещении с закрытыми воротами .

Сходите в магазин товаров для дома и найдите хлопчатобумажную бельевую веревку, которая немного толще обычной бельевой веревки. Купите достаточно, чтобы соответствовать длине ваших поводьев, плюс еще 8-10 дюймов, чтобы вместить узел. Убедитесь, что леска не покрыта каким-либо воском/покрытием, которое делает ее скользкой.

Пропустите бельевую веревку через одно кольцо удила вашей лошади, затем под ее подбородком и через другое кольцо. Соедините концы вокруг его шеи и завяжите их вместе, создавая непрерывную петлю. Завяжите свои настоящие поводья узлом и положите их на шею лошади. Затем возьмите «поводья» из бельевой веревки и проведите свою лошадь по арене.

Открыть галерею

5 изображений

1. Попросите друга протянуть бельевую веревку через одно кольцо удила вашей лошади, затем под ее подбородком и через другое кольцо.

2. Оберните концы вокруг его шеи и завяжите их, создавая непрерывную петлю. Завяжите свои настоящие поводья и положите их на шею лошади. Затем возьмите «поводья» из бельевой веревки и прогуляйте свою лошадь.

3. Если вы попытаетесь повернуть лошадь, потянув за внутренний «повод» и позволяя внешней руке скользить вперед, веревка просто проскользнет через кольца с поводьями.

4. Здесь Элла демонстрирует, как правильно поворачиваться: используя обе ноги и руки, при этом не позволяя внешней руке двигаться вперед. Мягкая челюсть и выражение лица Раффи доказывают, что ее руки и руки сохраняют нежную эластичную связь с его ртом.

5. Благодаря этому доверительному взаимопониманию и четкому общению (управление в основном ногами) Элла чувствует себя достаточно уверенно, чтобы прыгать с «бесконечными поводьями» — настолько уверенно, что допустила здесь петлю в своем соединении.

Вы быстро разберетесь. узнайте, что с такой петлей управлять гораздо труднее, чем с обычным поводом, так как он скользит сквозь повод. Если вы просто схватитесь за внутренний повод, чтобы повернуться, петля потянет другую руку вперед. Чем крепче вы держите руки, тем сложнее это будет. Единственный способ эффективно общаться с лошадью — это размягчить суставы рук и поворачиваться обеими руками одновременно. При повороте лошади или движении по кругу используйте небольшое раскрытие внутреннего «поводья»: поднесите внутреннюю руку на 2–3 дюйма в направлении, в котором вы хотите повернуть. В то же время используйте непрямой внешний «повод»: переместите внешнюю руку к холке, чтобы веревка приблизилась к этой стороне его шеи или даже прижалась к ней. Самое главное, не позволяйте внешней руке двигаться вперед ко рту лошади. Тем временем прижмите икру внутренней ноги к боку лошади в подпруге, действуя как петля, вокруг которой сгибается ее тело. Сомкните икру внешней ноги на несколько дюймов позади обхвата, чтобы повернуть его тело в нужном вам направлении.

Следите за тем, чтобы узел петлевого повода находился с одной стороны шеи лошади, а не под ее подбородком, напротив повода (что было бы обманом, поскольку он действовал бы на лошадь как обычный повод), в вашей руке или между ваши руки. Если вы столкнетесь с какой-либо ситуацией, которая может быть опасной, например, если вы слишком близко подойдете к другой лошади, временно поднимите свои обычные поводья, чтобы держаться подальше, затем опустите узел обратно на гребень гривы и вернитесь к езде только с петлевыми поводьями.

Это требует много практики, но это бесценный навык. (Это также может быть очень интересно для зрителей, так как гонщики часто застревают в повороте, прежде чем они поймут, как правильно использовать свои вспомогательные средства. ) Это поможет вам развить больший контроль во время катания без напряжения. Кроме того, когда вы научитесь ездить больше ногами, чем руками, ваша лошадь, скорее всего, отреагирует на это тем, что станет легче в уздечке и станет более отзывчивой на мягкие средства управления.

Как только вы освоите это упражнение, попробуйте его также на рыси и галопе. Более продвинутые всадники могут даже полностью снять свои обычные поводья со уздечки и, если им удобно, ездить с петлевыми поводьями через небольшие прыжки. Отличное испытание — прыгнуть кавалетти по кругу.

Упражнение 4: Три позиции для прыжка

Попытка сохранить идеальное положение на трассе — еще одна распространенная причина скованности всадника. Вместо того, чтобы «позировать» в седле, вы должны постоянно переходить из одного положения в другое, чтобы при необходимости поддерживать свою лошадь. В общем, чем дальше вы отводите плечи назад и чем больше веса вы давите на сиденье седла, тем сильнее становятся ваши поводья и подножки. Во время любого курса прыжков или упражнения есть три основных положения, в которые вы должны уметь легко входить и выходить: 9.0031

Легкая двухточечная поза — Аналогична обычной двухточечной позе , , в которой вы балансируете на ногах (ваши две «точки»), за исключением того, что в этом случае вместо того, чтобы полностью поднять свое сиденье из седла, вы слегка опускаете вес на лобковую кость и переднюю часть седалищных костей, удерживая промежность за лукой седла, при этом угол бедра все еще закрыт.

Легкая двухточечная позиция – Между ограждениями Элла поддерживает контакт между передней частью седалищных костей и седлом, сохраняя при этом угол бедра слегка закрытым, чтобы она могла следовать за движением лошади.
Susan J. Stickle

Легкая трехточечная позиция — Слегка приоткройте угол бедра, чтобы ваши плечи немного отошли назад — но не настолько, чтобы вы отставали от движения лошади — и ваш вес был немного глубже в седле , более равномерно распределяется по лобковой кости и седалищным костям.

Легкая трехточечная позиция – При подходе к каждому прыжку она сбрасывает больший вес в седло, все еще сохраняя угол бедра слегка закрытым, с плечами впереди бедер.
Сьюзан Дж. Стикл

Полное трехточечное положение — Угол бедра раскрывается еще больше, так что ваши плечи возвращаются на одну линию с бедрами и пятками, а ваш вес распределяется прямо над седалищными костями.

Иногда вам также может понадобиться прибегнуть к полной трехточечной позиции позади движения: завести плечи за бедра, чтобы подтолкнуть лошадь вперед, например, если она сопротивляется прыжку, или создать больше используйте поводья, если он попытается сбежать с вами. Но три вышеперечисленных положения являются наиболее распространенными, которые нужны гонщикам на трассе.

Когда вы начинаете свой галоп в начале дистанции, вам, как правило, нужно занять легкое двухточечное положение, позволяющее лошади свободно двигаться под вами без какого-либо чрезмерного давления. В последних нескольких шагах перед первым прыжком погрузитесь в свой легкий трехочковый, немного лучше контролируя темп и ритм. Это не только ставит вас в идеальное положение для толчка вашей лошади в прыжке, чтобы подтолкнуть вас в положение для прыжка, не опережая движения, но также сообщает ей, где вы находитесь. Лошади любят знать, где находится вес их всадника в этот критический момент, поэтому им не нужно беспокоиться о том, что они потеряют равновесие. Поскольку эта позиция не такая глубокая, как полная трехточечная позиция, ваша лошадь по-прежнему может шагать под своим телом при отталкивании, не чувствуя, что ваш вес сдерживает вас.

Всякий раз, когда вам нужно еще больше контроля, переходите на полную трехточечную позицию. Например, в классе прыгунов, который имеет очень короткий поворот к забору, использование трехточечного поворота на повороте укрепит вашу ногу и повод, чтобы удерживать лошадь на выбранной вами дорожке без потери импульса.

Попрактикуйтесь в переходах из этих позиций на ровной поверхности на галопе. Поднимите свое тело в легкое двухточечное положение и удерживайте его в течение нескольких шагов. Затем слегка погрузитесь в свою легкую трехточечную систему, а затем в полную трехточечную. Медленно переходите от полного трехточечного к легкому трехточечному и легкому двухточечному. Повторяйте это, пока не почувствуете четкую разницу между всеми тремя позициями. Время от времени добавляйте обычные двухточечные движения — полностью отрывая вес от седла — и полные трехточечные движения за движением — отводя плечи назад за бедра — чтобы также почувствовать эти различия.

Когда вы сможете плавно перемещаться по всем этим позициям, попробуйте упражнение над забором. (Более продвинутые всадники могут делать это без стремян.) Начинайте с легких двухточечных движений на длинных подходах и поворотах, затем переходите к легким трехточечным на последних нескольких шагах перед каждым прыжком. Используйте все три точки на любых крутых поворотах или когда вашей лошади нужно немного больше поощрения при отрыве.