Упражнение для лица для скул. 8 эффективных упражнений для подтяжки щек и моделирования овала лица

Как убрать обвисшие щеки с помощью упражнений. Какие упражнения помогут подтянуть овал лица. Сколько времени нужно заниматься, чтобы увидеть результат. Есть ли противопоказания к выполнению упражнений для лица.

Помогают ли упражнения для лица подтянуть щеки?

Многие люди хотели бы избавиться от пухлых щек и улучшить овал лица. Упражнения для лица могут быть эффективным способом достичь этой цели. Исследования показывают, что регулярное выполнение специальных упражнений помогает:

• Уменьшить жировые отложения на лице
• Подтянуть обвисшие щеки
• Улучшить тонус лицевых мышц
• Замедлить процессы старения кожи
• Сделать черты лица более четкими

При этом важно понимать, что упражнения не заменят правильное питание и здоровый образ жизни. Для достижения оптимального результата рекомендуется сочетать упражнения с ограничением потребления соли и алкоголя, достаточным сном и увлажнением кожи.

Какие упражнения наиболее эффективны для подтяжки щек?

Предлагаем 8 проверенных упражнений, которые помогут подтянуть щеки и улучшить овал лица:

1. «Рыбка»

Это упражнение поможет укрепить мышцы щек и губ:

• Втяните щеки и сожмите губы, как будто хотите изобразить рыбку
• Удерживайте положение 5-10 секунд
• Расслабьтесь и повторите 10-15 раз

2. Подтягивание подбородка

Упражнение направлено на подтяжку мышц подбородка и шеи:

• Запрокиньте голову назад, глядя в потолок
• Вытяните губы вперед, словно хотите поцеловать потолок
• Задержитесь на 5-10 секунд
• Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз

3. «Полоскание рта»

Это упражнение тонизирует мышцы щек:

• Наберите в рот воздух, надув щеки
• Перекатывайте воздух из одной щеки в другую в течение 30 секунд
• Расслабьтесь и повторите 5-10 раз

4. Подтяжка скул

Упражнение поможет сделать скулы более выраженными:

• Приложите пальцы к скулам
• Слегка подтяните кожу вверх
• Откройте рот, образуя букву «О»
• Удерживайте 5-10 секунд
• Расслабьтесь и повторите 10-15 раз

5. «Уточка»

Это упражнение укрепляет мышцы губ и щек:

• Сложите губы трубочкой, как для поцелуя
• Двигайте губы влево-вправо как можно дальше
• Сделайте 15-20 повторений

6. Подъем подбородка

Упражнение подтягивает кожу в области подбородка:

• Поднимите нижнюю губу над верхней
• Тяните подбородок вверх, насколько возможно
• Задержитесь на 5 секунд
• Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз

7. Зажмуривание

Это упражнение укрепляет мышцы вокруг глаз и на щеках:

• Сильно зажмурьте глаза
• Почувствуйте напряжение мышц лица
• Удерживайте 3-5 секунд
• Расслабьтесь и повторите 15 раз

8. «Улыбка Будды»

Упражнение тонизирует мышцы верхней части щек:

• Расслабьте лицо
• Слегка улыбнитесь, приподняв уголки губ
• Смотрите в точку между бровями
• Удерживайте 30-60 секунд

Как часто нужно выполнять упражнения для подтяжки щек?

Для достижения заметного результата рекомендуется:

• Выполнять упражнения ежедневно
• Уделять тренировке 10-20 минут в день
• Делать 2-3 подхода каждого упражнения
• Заниматься не менее 4-6 недель

Первые улучшения можно заметить уже через 2-3 недели регулярных тренировок. Для закрепления эффекта важно продолжать заниматься на постоянной основе.

Противопоказания к выполнению упражнений для лица

Несмотря на общую безопасность, упражнения для лица имеют ряд противопоказаний:

• Кожные заболевания в острой стадии (акне, псориаз и др.)
• Недавние травмы или операции в области лица
• Воспалительные процессы
• Герпес в активной стадии
• Купероз и розацеа
• Недавние косметологические процедуры (в течение 2-3 месяцев)

При наличии хронических заболеваний перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно ли сочетать упражнения с другими методами подтяжки лица?

Упражнения для лица хорошо сочетаются со многими косметологическими процедурами:

• Массаж лица
• Мезотерапия
• Аппаратные процедуры (микротоки, RF-лифтинг)
• Маски и кремы для лица

Однако важно соблюдать рекомендованные интервалы между процедурами. Не следует выполнять упражнения сразу после инъекционных методик или глубокого пилинга.

Заключение

Регулярное выполнение упражнений для лица — эффективный и безопасный способ подтянуть щеки и улучшить овал лица. При правильном подходе первые результаты заметны уже через 2-3 недели. Для достижения стойкого эффекта важно сочетать упражнения со здоровым образом жизни и правильным уходом за кожей.

4 упражнения для скул: как сделать их острыми и убрать щеки

Действительно ли можно сделать скулы более острыми
В каких случаях массаж и гимнастика могут быть неэффективны
Как правильно подобрать подходящие движения
Как сделать скулы упражнениями
Как долго нужно заниматься, чтобы проявился результат
Есть ли противопоказания
С какими косметологическими процедурами можно совмещать

Сейчас очень популярен фейсбилдинг. Это комплексы гимнастики и самомассажа для лица, которые помогают улучшить овал и сделать скулы более четкими, чтобы тебе хотелось улыбнуться своем отражению в зеркале. 

Помогают ли упражнения для лица и самомассаж убрать щеки и сделать скулы более острыми

Самомассаж и гимнастика для лица — это очень хорошая практика, которая приносит только пользу, особенно если выполнять эти процедуры с учетом его анатомического строения, массажных линий, лифтинг-точек. Если делать все по правилам, то это, в первую очередь, будет стимулировать кровообращение и лицевой связочный аппарат, а также обеспечит лимфодренаж, то есть снятие отечности.

За счет этого женщина прорабатывает определенные точки крепления мышц или зоны, наиболее склонные к отечности (область образования брылей — обвисания кожи там, где рот, или зону щек), предотвращает появление складок.

К тому же, с возрастом лицо меняется — например, увеличиваются жировые «пакеты». Причем, это уже не очаровательные пухлые щечки, как в молодости — контуры кажутся оплывшими, опустившимися, лицо приобретает грустное, усталое выражение. При регулярных занятиях самомассажем и упражнениями для скул лица женщина улучшает лимфодренаж, а это, в свою очередь, снижает отечность, что приводит к уменьшению жировых «пакетов» на некоторое время.

Но «накачать» скулы навсегда с помощью только упражнений нельзя — для постоянной коррекции применяются косметологические процедуры или пластические операции. Тем не менее, если делать самомассаж каждый день по 15 минут, то щеки станут меньше, а скулы — четче благодаря снятию отечности.

Но тут есть важный момент — если лицо от природы худое, то у него изначально более четкие, выраженные скулы.

Если же от рождения оно круглое, с полными щеками, то эффекта будет меньше, а потому вопрос, как накачать скулы женщине упражнениями, связан также с индивидуальными особенностями строения лица.

Не пропустите

• Не пропустите

  Массаж щек для похудения и против обвисания: 5 техник, которые сделают овал лица точеным

В каких случаях массаж и гимнастика могут быть неэффективны

Однако если говорить об эффективности упражнений или самомассажа, то основное препятствие для их эффективности — это возраст. Увы, победить неизбежные возрастные изменения с их помощью не получится, хотя такие техники помогут придать лицу более свежий цвет, отдохнувший вид.

В практике врача-косметолога часто встречаются возрастные пациентки, которые спрашивают — если они будут ходить уже на профессиональный массаж лица и LPG-массаж, то получат ли омолаживающий эффект? Нередко этот вопрос задают женщины, которым уже исполнилось 60 и больше лет — потому что они помнят, что во времена их молодости единственными доступными процедурами красоты были массаж лица и шейно-воротниковой зоны, окрашивание бровей, ресниц, маникюр. Однако ни самомассаж, ни массаж, выполненный профессионалом, ни даже аппаратные методики не избавят от возрастных изменений, из-за которых овал лица и линия скул теряют четкость (зато во время этих процедур можно прекрасно выспаться, освежить голову, мысли).

Не пропустите

Почему массажи и упражнения для щек и скул будут неэффективны? Первая причина — это гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, в том числе эстрогеновый дефицит. Он вызывает гормонально зависимые изменения кожи в зоне щек, сильнейшее снижение выработки коллагена и эластина в связках. Не стоит забывать о таком явлении как гравитационный птоз — опущение тканей из-за постепенно ослабления мышц. В этом случае эффекта омоложения, улучшения тургора кожи, повышения четкости овала тренировки для лица не обеспечат. Тут уже, скорее, поможет пластический хирург.

Как правильно подобрать подходящие упражнения и массажные движения

Как убрать щеки и сделать скулы упражнениями и массажем? В первую очередь, соблюдать массажные линии, векторы крепления мягких тканей и связочного аппарата к лицевым костям черепа.

Нужно представить себе лицо как треугольник и двигаться строго вверх — от подбородка к скулам. Это так называемый антиптоз-метод.

Шея и голова — это единое целое (как и весь наш организм), а потому даже для достижения красивого овала, четких скул необходимо также уделять внимание шейно-воротниковой зоне.

Движения могут быть разными — пощипывания, похлопывания, нажатие триггерных точек. Главное — не делать сильных растягиваний, когда ты чувствуешь значительное сопротивление кожи, и не щипать себя слишком сильно, что может травмировать мягкие ткани. Очень хорошо подтянуть кожу могут методики йоги или японские техники массажа, которые соблюдают все правила, продиктованные анатомическим строением лица.

Не пропустите

Как сделать скулы на лице упражнениями

Например, в йоге для лица есть техника, которая направлена на подтягивание щек, улучшение линии скул, а также на улучшение кровообращения. Нужно сжать зубы и медленно выдыхать воздух. Мышцы щек должны быть напряжены на выдохе, а расслабляться на вдохе. Нужно повторять упражнение 6-8 раз.

Другое упражнение из йоги борется с обвисанием щек. Представь, что у тебя во рту шарик, надуй щеки, «катай» его под щеками, под нижнюю и верхнюю губу, перемещай шарик по часовой стрелке и наоборот. Упражнение выполняется 6-10 раз с расслаблением мышц в период отдыха.

Еще можно «сделать» скулы с помощью японского массажа зоган или асахи, который сделала популярным бьюти-эксперт Юкуко Танака: сложенные вместе раскрытые ладони помещают в положении по обе стороны от уголков губ, не закрывая подбородок, а затем проводят ладонями через скулы в сторону висков, чтобы остановиться возле уха.

Для подтягивания щек в японской технике применяется следующее упражнение, которое выполняется сначала для одной щеки, потом для другой по 3 раза. Нужно положить ладонь под щеку, а пальцы другой руки с нажимом провести по диагонали от угла челюсти к внутреннему уголку глаза и вернуться к точке возле уха.

Как долго нужно заниматься, чтобы проявился результат

Во многих массажных техниках придерживаются волшебной цифры 10 — например, нужно выполнить десять процедур, затем десять профилактических повторений.  

Организму необходимо в среднем две недели, чтобы перестроиться, чтобы стал очевиден некий результат действий (будь то массаж или гимнастика). 10 сеансов вполне вписываются в этот срок. В ряде случаев женщина может увидеть первые приятные изменения уже через неделю, а в среднем овал лица и очертания скул заметно улучшатся за месяц. 

Не пропустите

• Не пропустите

  3 простых упражнения для лица от носогубных складок (они на самом деле работают)

В каких случаях упражнения и самомассаж противопоказаны

Во-первых, противопоказанием являются кожные заболевания в стадии обострения — акне, себорея, псориаз, экзема. В этом случае при массажах есть риск получить серьезные осложнения — хотя чаще всего пациентки и сами прекрасно понимают, что активное воздействие на кожу может привести только к усилению воспалений.

Во-вторых, косметолог исключает любые массажные техники (как домашние, так и профессиональные) при хронических заболеваниях в стадии обострения. 

В-третьих, любая массажные техника — это всегда стимуляция прилива крови, а потому при всех заболеваниях, для которых противопоказано усиление кровотока в тканях лица, выполнять массаж нельзя. Помимо всех кожных болезней к ним относятся:

• большое количество доброкачественных невусов, т.е. родинок,
• герпес — инфекционное дерматологическое заболевание, 
• розацеа — расширение кожных сосудов,
• купероз (расширение мелких капилляров кожи) — даже при ранней стадии массаж может усугубить ситуацию.

В-четвертых, не рекомендуется делать гимнастику после стоматологических манипуляций — удаления зубов, лечения глубокого кариеса, пульпита, установки протезов, имплантов.

Наконец, в-пятых, массажи строго противопоказаны после проведения косметологических инъекционных методик (ботулинотерапия, контурная пластика с различными типами филлеров, например, с гиалуроновой кислотой или Радиесс, курс биоревитализации). Три месяца после них нельзя выполнять никакие упражнения. Это же относится к чисткам, включая аппаратные — пилингам (даже к поверхностным). Все эти процедуры подразумевают активное воздействие на мягкие ткани.

С какими косметологическими процедурами можно совмещать самомассаж

Не все косметологические процедуры полностью исключают упражнения. Иногда косметолог может даже рекомендовать самомассаж либо гимнастику после процедур, особенно если у пациентки отечный тип лица.Совместимые с ним методики:

• LPG-массаж — назван в честь изобретателя этой техники, французского инженера Луи Поля Гитея. Это вакуумно-роликовый аппаратный массаж для улучшения кровообращения и оттока лимфы,
• микротоковая терапия — аппаратная методика, при которой под действием микротоков стимулируется выработка коллагена и эластина, улучшается цвет, упругость кожи,
• миостимуляция — проводится с помощью аппарата, который вызывает сокращения мимических мышц, что дает лифтинг-эффект,
• Hydrafacial — вакуумный гидропилинг для увлажнения кожи, усиления естественных процессов ее восстановления.

Подытоживая, хотелось бы отметить, что профессиональный массаж (лимфодренажный, классический омолаживающий, щипковый по Жаке при акне, хиропластический, техника Нефертити) с разрешения родителей можно делать с 16 лет, если есть показания. В остальном, профессиональный и домашний можно делать с 18 лет.

Автор

Ольга Андриянова

Врач-косметолог, дерматолог, заместитель главного врача по поликлинической части в клинике «СМ-Косметология».

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица / AdMe

Когда дело доходит до тренировки, мы крайне редко вспоминаем о лице. Щекам, как и любой другой части тела, необходимы упражнения, чтобы поддерживать форму. Хотя генетика существенно влияет на нашу внешность и можно заранее определить, будут ли у нас острые скулы Анджелины Джоли, все же регулярные тренировки мышц лица помогут нам выглядеть моложе.

ADME перечислил 8 шагов, которые помогут придать пухлым щечкам более четкие очертания.

1. «Уточка»

Начнем занятия с работы над центральными мышцами щек. Соберите губы вместе, откройте и закройте рот. Губы при этом должны выворачиваться наружу, а вы — хорошо чувствовать напряжение мышц.

15 повторов

2. «Неловкость»

© shutterstock.com

Представьте себе ужасно неловкую ситуацию. Отодвиньте угол рта в сторону и вниз, напрягая мышцы шеи. Если в зеркале вы видите проступившие на шее линии, значит, все делаете правильно.

15 повторов

3. «Рыбка»

© depositphotos.com

Все знают, как сделать эту рожицу. Втяните щеки и соберите губы. Затем отклоните голову назад и потянитесь к потолку подбородком, чтобы дополнительно потянуть мышцы шеи и подбородка.

15 повторов по 10 секунд

4. «Скульптор скул»

© shutterstock. com

Высокие скулы придадут пухлому лицу больше четкости. Растяните рот в овальной улыбке, прижав губы к зубам, поднесите пальцы к скулам и тяните их мышцы вверх, как бы подтягивая лицо.

Удерживайте 30 секунд

5. Зажмуривание

© depositphotos.com

Хотите верьте, хотите нет, но можно сжигать жир на щеках, просто зажмуривая глаза. Так что закрывайте глаза как можно крепче и хорошенько прочувствуйте напряжение во всем лице.

15 повторов по 3 секунды

6. Подъем подбородка

© shutterstock.com

Подбородок тоже может «отжиматься». Поднимите нижнюю губу вверх над верхней и подтягивайте подбородок как можно выше.

15 повторов

7. Поцелуй в сторону

© shutterstock.com, © shutterstock.com

Представьте, что вы приветствуете своих друзей-французов. Соберите губы вместе и двигайте ими слева направо. Старайтесь соединить губы как можно крепче и заводить их как можно дальше.

15 повторов

8. Отвисшая челюсть

© depositphotos.com

Это не только отличная растяжка, но и эффективный способ сжечь жир на щеках. Прижмите язык к задней части нижних передних зубов и опустите челюсть как можно ниже.

15 повторов

Бонус: языковая «осанка»

Как и тело, язык может обладать плохой «осанкой». Неправильное положение языка способно даже повлиять на то, как выглядит ваше лицо. Например, возможно появление двойного подбородка и пухлости. Убедитесь, что в расслабленном состоянии язык и зубы находятся в правильном положении. Ваш язык должен полностью дотрагиваться до неба, а зубы — слегка соприкасаться.

Есть ли у вас какие-нибудь советы для поддержания формы лица?

AdMe/Сделай сам/8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица

7 лучших упражнений для лица для щек

Независимо от того, какой красивой структурой лица вы наделены, многие из нас хотели бы убрать немного жира с той или иной области лица. Многие люди искали способы сбросить немного жира со своих пухлых щек и улучшить свою внешность.

Возможными вариантами являются косметические процедуры, такие как операция по пересадке жира или введение кожных наполнителей.

Или вы можете попробовать более естественные подходы, такие как йога для лица, которая, как считается, эффективно замедляет старение и улучшает черты лица.

Для вашего удобства Luvly выбрала 7 лучших упражнений для похудения лица с подробными инструкциями и изображениями, которым вы можете следовать дома каждый день. Взволнованный? Пойдем!

В этой статье мы посмотрим, помогают ли упражнения для лица, и предложим наш лучший выбор упражнений для придания формы щекам.

Помогут ли лицевые упражнения?

Упражнения для похудения лица работают достаточно эффективно, уменьшая жировые отложения на лице. Исследование

показало, что упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы. Месяц регулярного выполнения этих упражнений может сделать ваше лицо более худым и подтянутым.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ поочередно и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

И еще одно замечательное свойство йоги для лица — заниматься ею можно где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и 10-20 минут вашего времени в день. Вы можете удобно сесть и выполнять по 3 подхода каждого упражнения, чтобы увидеть видимые результаты через несколько дней.

Упражнения йоги для похудения лица для пухлых щек

Luvly собрал одни из самых полезных упражнений для ваших щек; хотите ли вы сбросить немного жира или подтянуть обвисшие мышцы, мы предоставим вам все необходимое.

Подтяжка подбородка

Поднимите мышцы под щеками, растяните челюсть, горло и шею в этой позе с подтягиванием подбородка.

Как это сделать:

1. Сядьте или встаньте удобно.
2. Теперь наклоните голову вверх к потолку.
3. Сожмите губы и выдвиньте их вперед, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
4. Задержите на пару секунд и отпустите. Повторите несколько раз.

Движение для полоскания рта

Это упражнение не только уменьшит пухлость, но и укрепит мышцы лица. Попробуйте!

Как это сделать:

1. Начните с удобного места.
2. Теперь наполните одну из ваших щек воздухом и перенесите воздух из одной щеки в другую; действие похоже на использование жидкости для полоскания рта.
3. Продолжайте в течение 1 минуты и расслабьтесь.
4. Повторите от 5 до 10 раз подряд для достижения наилучших результатов.
5. Два укрепляющих упражнения йоги для лица, чтобы сделать щеки более полными

Подтяжка щек

Это упражнение тонизирует и укрепляет обвисшие щеки, а также разглаживает щечные складки, делая ваше лицо моложе.

Как это сделать:

1. Начните в удобном сидячем положении и улыбнитесь как можно шире. Поднимите щеки к глазам.
2. После этого вы почувствуете напряжение в мышцах щек.
3. Сделайте это, закрыв глаза для лучшего подъема.
4. Задержитесь на 15 секунд и расслабьте лицо.
5. Повторите 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Лицо Будды

Это упражнение, хотя и является самым простым из всех поз йоги для лица, чрезвычайно полезно для похудения мышц верхней части щек и восстановления внешнего вида лица.

Как это сделать:

1. Сбросьте ваше лицо в нейтральное состояние без линий.
2. Произнесите «омс», чтобы расслабить разум.
3. Начните закрывать глаза и визуализируйте, как вы смотрите на среднюю точку между бровями.
4. Дышите глубоко, нежно и слегка улыбнитесь.

Упражнения для подтяжки щек

The Baby Bird

Регулярно выполняйте это упражнение, чтобы предотвратить обвисание подбородка и шеи. Это упражнение также поможет укрепить мышцы щек, чтобы они не обвисли

Как это делать:

1. Начните в положении стоя или сидя, голова должна находиться в обычном положении.
2. Теперь поднимите нижнюю губу как можно выше, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
3. Вы почувствуете растяжение и напряжение мышц подбородка и линии челюсти.
4. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд и расслабьтесь.
5. Выполните упражнение по вытягиванию губ от 10 до 15 раз подряд.

Жидкость для полоскания рта

После тренировки для лица попробуйте это упражнение для лица «рыба», чтобы полностью растянуть мышцы щек. Морда рыбки тонизирует и растягивает мышцы щек. Это делает ваши щеки менее дряблыми, а лицо гладким.

Как это сделать:

1. Втяните щеки и губы внутрь и попытайтесь повторить морду рыбы.
2. Удерживая это лицо, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете жжение в щеках и челюсти.
3. Расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз

Бонус: подтяжка скул

Не все из нас наделены скулами Анджелины Джоли, но это упражнение подтяжки скул может помочь вам стать немного ближе. Обменяйте дряблые щеки на очерченные скулы, выполнив следующие действия:

Как это сделать:

1. Поместите пальцы на каждую скулу.
2. Аккуратно подтяните кожу до натяжения.
3. Откройте рот, чтобы образовать вытянутую букву «О», вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек.
4. Удерживать 5 секунд
5. Полный набор из 10-15 штук

Действительно ли йога для щек работает?

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре

сообщалось, что лицевые упражнения могут повысить тонус мышц лица. Другое исследование показало, что выполнение упражнений для лицевых мышц два раза в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица.

До и после

Посмотрите сами на этих картинках наших пользователей, работает ли йога для лица для щек. Скажете, стоит попробовать?

Брианна

Целевая область: Челюсть, форма лица, щеки
Рутина: Ластик линии беспокойства, точечный массаж уголков глаз, разблокировка челюсти, растяжка шеи Продолжительность: 6 недель Результат: Более овальная форма лица, более острая линия подбородка, улучшение состояния кожи, лучшая форма щек «Я делаю это первым делом с утра и весь день выгляжу потрясающе!»

Лучшие упражнения для лица для линии подбородка Брэда Питта

Эти упражнения для лица улучшат линию челюсти, когда вам исполнится 90 015 лет.

Автор Эмбер Сэйер и Джефф Тербетт 4 ноября 2022 г.

Одна из вещей, которые подарили нам главные звезды киноэкрана 90-х, — это одни из самых острых линий подбородка, которые когда-либо видели. У Лео ДиКаприо, Джонни Деппа и Брэда Питта были одни из лучших, что делало их самыми востребованными сердцеедами Голливуда. К счастью, в наши дни есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить эти четкие линии. На первый взгляд, упражнения для лица могут звучать (и выглядеть!) немного забавно, но если подумать, становится понятно, что вы хотите привести в тонус мышцы лица так же, как и остальные части тела. На самом деле существует более 40 различных лицевых мышц, и ваше лицо обычно первое, что люди замечают в вас. Желание иметь точеную линию подбородка, очерченные скулы и подтянутую кожу, особенно с возрастом, может быть частью попытки выглядеть как можно лучше.

Содержимое

• Fish Face
• Resistant Chin Drops
• Jawbone Presses
• Vowel Blaster
• Ловля снежинок
• Frankenstein Jaw Rolls
• Гримасы
• Сморщивание
• Подъем щек
• Подъем лба
• На разрез выше

Pexels

Упражнения для лица могут помочь определить линию подбородка и скулы, чтобы придать вам точеный вид, который можно увидеть у Лео, Джонни и Брэда, а также у некоторых парней на обложках журналов и в рекламе в Instagram средств по уходу за кожей и дорогих товаров. одеколоны. Упражнения для лица для мужчин также могут уменьшить появление морщин за счет наращивания мышц под кожей, чтобы она оставалась подтянутой и предотвращала провисание. Это очень важно, поскольку мы начинаем стареть и терять коллаген в более позднем возрасте.

Хотя даже самые лучшие упражнения для лица для мужчин не изменят генетику или полностью остановят процесс старения, регулярные упражнения для мышц лица могут повысить тонус и четкость лицевых мышц и, возможно, придать вам точеную линию подбородка, достойную обморока. Хотя выполнение нескольких подходов упражнений для лица не заменит сложную тренировку всего тела или сбалансированную диету, так как диета может помочь уменьшить жировые отложения, делая ваши жевательные мышцы (мышцы челюсти) еще более заметными, включив упражнения для лица в свой день. это отличный способ, чтобы ваше лицо выглядело так же хорошо, как вы чувствуете себя внутри. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях для лица для мужчин.

Рыбья морда

Это упражнение для лица может помочь сделать лицо худее и уменьшить морщины от смеха.

1. Сожмите губы вместе и втяните щеки так сильно, как только сможете, как будто делаете морду рыбы.
2. Удерживать пять секунд.
3. Расслабьтесь и повторите 8-10 раз.

Упорные капли для подбородка

Pexels

В этом простом упражнении для лица вы задействуете мышцы вокруг челюсти и подбородка.

1. Сожмите кулак ведущей рукой и положите локоть на стол кулаком вверх.
2. Упрись подбородком в кулак и нажми
3. Попробуй открыть рот, преодолевая сопротивление кулака.
4. Задержитесь в этом положении с усилием на пять секунд, а затем расслабьтесь.
5. Выполните 10 повторений.

Прессы для челюстей

Это упражнение может укрепить вашу челюсть и сделать ее линию более точеной.

1. Обхватите лицо руками, поместив большие пальцы рук рядом друг с другом под подбородком, при этом пальцы каждой руки держат стороны лица по направлению к ушам.
2. Оказывая умеренное давление, разведите большие пальцы рук по линии подбородка в стороны, одновременно пытаясь открыть рот.
3. Перейти вперед и назад 8-10 раз.

Взрыватель гласных

Вы можете чувствовать себя глупо, выполняя это упражнение для лица, но оно может привести в тонус мышцы щек, сделать лицо стройнее и предотвратить дряблость кожи.

1. Медленно повторяйте вслух каждую гласную («а», «е», «и», «о» и «у») в самой преувеличенной манере, растягивая рот и лицо с каждой буквой. Вытягивайте звук каждые несколько секунд.
2. Завершить 20 раз.

Ловля снежинок

Если вы боитесь двойного подбородка, подтяните и подтяните этот прием.

1. Наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок или небо, одновременно вытягивая язык наружу и вверх, как будто пытаясь поймать снежинки.
2. Опустите спину вниз.
3. Выполните 20 повторений.

Челюсти Франкенштейна

Это упражнение для лица поможет сделать линию челюсти более заметной вдоль верхней части щек и по бокам лица.

1. Расслабьте нижнюю челюсть и выдвиньте ее вперед, как будто у вас есть прикус чудовища Франкенштейна.
2. Медленно вращайте нижней челюстью по кругу, удерживая остальную часть лица неподвижно.
3. Сделайте 20 кругов и поменяйте направление.

Гримасы

Pexels

С помощью этого движения вы можете привести в тонус лицевые мышцы щек и те, которые контролируют челюсть.

1. Стисните зубы и поморщитесь, максимально растянув рот в стороны без помощи рук.
2. Удерживать пять секунд.
3. Повторить 15 раз.

Складки вверх

Чтобы привести в тонус мышцы вокруг лица, напрягитесь!

1. Сожмите губы вместе и выдвиньте их вперед в самой тугой, самой преувеличенной морщинке, которую вы можете собрать.
2. Удерживать пять секунд.
3. Выполните 20 повторений.

Подтяжка щек

Это упражнение для лица может сделать ваши скулы более рельефными.

1. Поместите по три пальца каждой руки на мясистую часть щек чуть ниже глаз.
2. Надавливая пальцами, постарайтесь приподнять щеки, улыбаясь как можно сильнее.
3. Удерживать 3-5 секунд.
4. Повторить 20 раз.

Поднятие лба

Чтобы предотвратить морщины и морщины на лбу и вокруг глаз, попробуйте это простое упражнение для лица.

1. Поместите указательный палец каждой руки над бровью.
2. Пытаясь нахмуриться, раздвиньте брови указательными пальцами.