Упр для лица. Эффективные упражнения для подтяжки лица: комплексное руководство по омоложению в домашних условиях

Как правильно выполнять упражнения для лица, чтобы избавиться от морщин. Какие техники фейсфитнеса действительно работают. Почему гимнастика для лица эффективнее инъекций красоты.

Гимнастика для лица: естественный способ омоложения

Гимнастика для лица — это комплекс упражнений, направленный на укрепление и тонизацию мышц лица. В отличие от инъекций и хирургического вмешательства, фейсфитнес абсолютно безопасен и дает долгосрочный эффект. Регулярные занятия помогают:

• Разгладить мелкие морщины
• Подтянуть овал лица
• Улучшить цвет кожи
• Снять отечность
• Замедлить процессы старения

Важно помнить, что для достижения видимых результатов необходимо заниматься регулярно, минимум 5-10 минут в день. Уже через 2-3 месяца вы заметите положительные изменения.

Базовые упражнения для подтяжки лица

Упражнение «Надувание щек»

Это простое упражнение отлично тонизирует мышцы щек и помогает сохранить их упругость. Как выполнять:

1. Наберите воздух в рот
2. Перемещайте его из одной щеки в другую в течение 30 секунд
3. Выполняйте упражнение 2-3 минуты ежедневно

Регулярное выполнение этого упражнения поможет предотвратить появление обвисших щек и носогубных складок.

Массаж лба от морщин

Это упражнение эффективно разглаживает горизонтальные морщины на лбу. Техника выполнения:

1. Положите пальцы обеих рук на лоб
2. Выполняйте легкие круговые движения от центра к вискам
3. Массируйте кожу в течение 1-2 минут

Для устранения вертикальных морщин между бровями делайте точечные движения от переносицы вверх.

Упражнение «Буква V» для кожи вокруг глаз

Это упражнение помогает уменьшить «гусиные лапки» и отечность под глазами. Как выполнять:

1. Поднимите голову
2. Указательным и средним пальцами сформируйте букву «V»
3. Приложите пальцы к внутренним и внешним уголкам глаз
4. Аккуратно потяните кожу в стороны
5. Удерживайте 5-10 секунд
6. Повторите 3-5 раз

Это упражнение также помогает устранить эффект нависших век.

Продвинутые техники фейсфитнеса

Эндобукальный массаж для скульптурирования лица

Эта техника, популяризированная Меган Маркл, выполняется с внутренней стороны щек. Она помогает четче обозначить скулы и подтянуть овал лица. Как делать:

1. Тщательно вымойте руки
2. Введите указательные пальцы в рот
3. Массируйте щеки изнутри круговыми движениями
4. Выполняйте массаж по 1 минуте с каждой стороны

Эндобукальный массаж требует определенной сноровки, поэтому начинать лучше под руководством специалиста.

Упражнение «Лев» для подтяжки нижней части лица

Это упражнение эффективно подтягивает кожу подбородка и шеи. Техника выполнения:

1. Сделайте глубокий вдох
2. Широко откройте рот и максимально высуньте язык
3. Напрягите мышцы лица и шеи
4. Удерживайте позу 10 секунд
5. Расслабьтесь и повторите 3-5 раз

Это упражнение также стимулирует кровообращение и насыщает кожу кислородом.

Комплексный подход к омоложению лица

Для достижения максимального эффекта фейсфитнес следует сочетать с другими методами ухода за кожей:

• Правильное очищение и увлажнение
• Защита от солнца
• Здоровое питание
• Достаточный сон
• Отказ от вредных привычек

Только комплексный подход позволит надолго сохранить молодость и красоту лица.

Преимущества фейсфитнеса перед инъекционными методиками

В отличие от ботокса и филлеров, гимнастика для лица:

• Абсолютно безопасна
• Не имеет побочных эффектов
• Дает долгосрочный результат
• Не нарушает мимику
• Доступна каждому

При этом регулярные занятия фейсфитнесом позволяют добиться не менее впечатляющих результатов, чем инъекционные методики.

Советы по выполнению упражнений для лица

Чтобы фейсфитнес был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Занимайтесь ежедневно, желательно в одно и то же время
• Выполняйте упражнения перед зеркалом, контролируя правильность движений
• Начинайте с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 15-20 минут
• Используйте увлажняющий крем или масло для лучшего скольжения
• Не прилагайте чрезмерных усилий, движения должны быть плавными
• Сочетайте упражнения с самомассажем лица

Соблюдение этих простых правил поможет вам добиться заметных результатов уже через несколько недель регулярных занятий.

Отзывы звезд о фейсфитнесе

Многие знаменитости предпочитают естественные методы омоложения инъекциям красоты. Вот что они говорят о гимнастике для лица:

• Дженнифер Энистон: «Уколы красоты — скользкий путь. Я выбираю правильное питание, спорт и ежедневный массаж лица»
• Гвинет Пэлтроу: «Мое любимое упражнение — высунуть язык и выпучить глаза на 30 секунд. Выглядит забавно, но эффект потрясающий!»
• Дженнифер Лопес: «15 минут фейсфитнеса в день — и вы забудете о морщинах»

Как видим, даже голливудские звезды предпочитают естественные методы омоложения дорогостоящим процедурам.

Мифы о гимнастике для лица

Миф 1: Фейсфитнес провоцирует появление морщин

Это заблуждение. Правильно выполненные упражнения, наоборот, разглаживают существующие морщины и предотвращают появление новых. Главное — не переусердствовать и выполнять движения плавно.

Миф 2: Результат заметен только у молодых

Неправда. Гимнастика для лица эффективна в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнете, тем лучше, но и после 50 лет регулярные занятия дадут заметный эффект.

Миф 3: Фейсфитнес требует много времени

Это не так. Достаточно уделять упражнениям 10-15 минут в день. Их можно выполнять утром во время умывания или вечером перед сном.

Как отслеживать прогресс

Чтобы оценить эффективность занятий, рекомендуется:

• Делать фото «до и после» каждые 2 недели
• Вести дневник занятий
• Отмечать изменения в состоянии кожи
• Обращать внимание на комплименты окружающих

Помните, что видимый результат появляется не сразу. Будьте терпеливы и последовательны в занятиях.

Противопоказания к выполнению упражнений для лица

Гимнастика для лица подходит практически всем, но есть ряд противопоказаний:

• Воспалительные процессы на коже
• Недавние травмы лица
• Обострение хронических заболеваний
• Период реабилитации после пластических операций

При наличии сомнений проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Заключение

Гимнастика для лица — это эффективный и безопасный способ сохранить молодость кожи и предотвратить появление морщин. Регулярные занятия фейсфитнесом в сочетании с правильным уходом за кожей позволят вам долгие годы выглядеть свежо и молодо без инъекций и хирургического вмешательства.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Легко найти сотни упражнений, которые помогут подтянуть ягодицы, пресс или сделать руки сильнее. Но что делать, если вы хотите сохранить тонус и молодость лица? Делайте эти пять простых упражнений каждый день и забудьте про антивозрастную косметику

Читайте нас в

Новости

Фото: Getty Images

Есть много способов, которые помогают бороться с морщинами. В первую очередь, это различные антивозрастные кремы, сыворотки и ботокс. Но все это не дает долговременного эффекта. Даже инъекции ботокса работают не так долго, как хотелось бы, их нужно повторять снова и снова, также они могут быть опасны и привести к непредсказуемым последствиям.

Еще один способ, который поможет сохранить кожу молодой и упругой — следить за тем, что вы едите. По мнению ученых, предотвратить старение кожи и появление морщин поможет правильное питание: нужно есть больше свежих овощей и фруктов, исключить из рациона жирную пищу и пить больше воды.

Но и это выходит не всегда. Часто работа или образ жизни не позволяют тщательно следить за рационом.

adv.rbc.ru

Но есть еще один один простой и бесплатный способ, который поможет отложить появление признаков старения на лице — это гимнастика для лица. Плюсов от таких упражнений много. Они тонизируют мышцы, которые с возрастом ослабляются и провисают, улучшают кровообращение, снимают спазмы, разглаживают и выравнивают кожу. Наконец, для лицевой гимнастики не нужны особые условия, тренажерный зал и инвентарь. Упражнения можно делать в свободное время дома, в машине и даже на работе. Они отнимут всего 5-10 минут вашего повседневного времени.

Упражнения для молодости лица

Надувание щек: упражнение для эластичности

Это упражнение для лица помогает сохранить молодость и эластичность щек. С возрастом они теряют объем и выглядят вялыми. Потеря эластичности также вызывает появление морщин на лице. Упражнение для лицевых мышц с надуванием щек может противодействовать потере объема и способствовать улучшению эластичности кожи. Оно также улучшает кровообращение и уменьшает мелкие морщинки. Регулярное выполнение этого простого упражнения улучшит тонусу кожи лица и подтянет мышцы шеи.

Как делать: Наберите воздух в рот и перемещайте его из стороны в сторону. Убедитесь, что вы чувствуете давление под каждой областью щек. Выполняйте это упражнение по 2-3 минуты каждый день.

Массаж лба: упражнение от морщин

Это одно из лучших антивозрастных упражнений для лица, которое поможет разгладить морщины на лбу.

Как делать: Если у вас горизонтальные морщины, положите пальцы обеих рук на лоб лицом друг к другу. Круговыми легкими движениями массируйте кожу подушечками пальцев от центра лба до висков. Убрать вертикальные морщины помогут точечные движения подушечками пальцев от переносицы вверх до середины лба. Повторяйте пять раз.

Надутые губы: упражнение от мелких морщин

Фото: Getty Images

Те самые «губы уточкой» действительно помогают уберечь лицо от мелких морщинок. Это упражнение также поможет подтянуть щеки и устранить дряблость кожи.

Как делать: Надуйте губы на 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 3-5 раз в день.

Буква V: упражнение от морщин вокруг глаз

С возрастом неизбежно появляются морщинки вокруг глаз или «гусиные лапки», с которыми очень трудно бороться. Но вы можете отсрочить их появление с помощью этого упражнения. Оно также может помочь исправить эффект опущенных век, устранить мешки под глазами и уменьшить отечность.

Как делать: Поднимите голову вверх. С помощью указательного и среднего пальцев обеих рук образуйте букву «V». Поднесите средний палец к внутренним концам бровей, а указательные — к внешним концам и аккуратно тяните. Повторить упражнение 3-5 раз по 5-10 секунд на каждое повторение.

Подъем шеи: упражнение от дряблой кожи

Фото: Getty Images

Морщины в области шеи могут придать вашему лицу усталый вид. Это упражнение поможет избавиться от дряблой кожи и уменьшить двойной подбородок.

Как делать: Сядьте или встаньте поудобнее. Медленно поднимайте голову вверх, пока не почувствуете растяжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Повторите не менее пяти раз.

Фейс фитнес: упражнения для лица

Многие звезды в борьбе с морщинами прибегают к инъекциям красоты и дорогостоящим косметическим процедурам. Но есть и другая категория знаменитых женщин, которые выступают против пластики и на протяжении долгих лет практикуют фейсфитнес. Результат, как говорится, на лицо!

Что такое гимнастика для лица?

Фейсфитнес – это комплекс упражнений для лицевых мышц, помогающий сохранить молодость и упругость кожи. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины. Такая гимнастика не имеет противопоказаний, а ее выполнение занимает всего несколько минут. Перед занятием нужно очистить руки и лицо (желательно тоником). А во время выполнения упражнений контролировать, чтобы на коже не образовывались заломы. Если не лениться и уделять фейсфитнесу 5-10 минут в день – через 2-3 месяца вы удивитесь результатам. По крайней мере, так утверждают знаменитые красавицы. 

Звездные секреты

Меган Маркл

Весь мир без ума от идеально ровной, сияющей и подтянутой кожи герцогини Сассекской. Накануне свадьбы бывшая актриса поделилась некоторыми beauty-секретами и немало удивила поклонников. Оказывается, каждое утро Меган начинается с «лицевой йоги». Жена принца Гарри использует методику известного эстетика Николы Йосса. Она утверждает, что именно скульптурирующий эндобукальный массаж, который делается с внутренней стороны щек, помогает четче обозначить скулы.  

Гвинет Пэлтроу

45-летняя американская актриса, кажется, давно обманула свой возраст. Всегда и везде красотка выглядит безупречно. Дело в том, что она, по ее же признанию, не ищет в отражения зеркала недостатки, а сосредотачивается на «изюминках». С морщинами актриса борется с помощью ежедневного фитнеса для лица. Ее любимое упражнение – высунуть язык насколько можно дольше, выпучить глаза и держать «позу» в течение 30 секунд. Припухлости вокруг глаз Гвинет снимает спонжами, пропитанными молоком или прикладыванием к векам охлажденных ложек.

Дженнифер Энистон

Актриса считает, что уколы красоты – «скользкий путь», а звезды, которые к ним прибегают вскоре «теряют перспективу». Поэтому Дженнифер выбирает правильное питание и спорт. Проснувшись, она погружает лицо в раковину с холодной водой и кубиками льда – чтобы сузить поры вокруг глаз.  Уходу за кожей красотка посвящает 30 минут, 10 из которых – стимулирующий массаж лица. После наносит на лицо крем с витаминами А и Е, а под глаза – вазелин.

Дженнифер Лопес

Не жалеет 15 минут в день для гимнастики лица еще одна актриса, которая удивляет молодостью и свежестью. Параллельно она использует маски из йогурта, зеленого чая и меда. Регулярно ходит к косметологу, спит по 10 часов и правильно питается.  «Я не пью и не курю, абсолютно не пью кофе – все эти привычки негативно сказываются на состоянии нашей кожи, провоцируя появление морщин и тусклый цвет лица», – говорит Лопес.

Маша Ефросинина

Украинская телеведущая для поддержания упругости кожи рекомендует смехойогу. Нужно всего лишь перед зеркалом в течение 1,5 минуты просмеивать все гласные. Маша утверждает, что занятие выглядит очень забавно и странно, но зато в свои 39 лет ведущая не сделала ни одной подтяжки или коррекции. Посмейтесь своему отражению (лучше, когда никого нет дома) и идите на работу в чудесном настроении.

Проявляет интерес к фейсфитнесу и певица Вера Брежнева. Советы хейтеров уколоть ботокс ее только смешат. Она признается, что морщин было бы меньше при спокойной мимике. «Но это буду уже не я», – смеется артистка. На свое 35-летие певица рассказывала, что фейсбилдинг активно практикует ее мама, а Вера присматривается и себе планирует.

Комплекс упражнений для «лица с обложки»

Против «гусиных лапок»

Оставляя голову неподвижной, поверните взгляд по часовой стрелке пять раз

Водите глазами справа налево, а затем по диагонали пять раз.

Широко раскройте глаза и постарайтесь одним максимально быстро бить ресницами. Сосчитайте до 30 и повторите это упражнение с другим глазом.

Для эластичности кожи

Сделать рыбье лицо (втянуть щеки в рот и удерживать в таком положении 20 секунд, после чего расслабить лицо), повторять 10 раз.

Против двойного подбородка

Удерживая подбородком маленький мячик, надавливать им на уголки рта, так, чтобы почувствовать напряжение мышц подбородка и шеи в течение 5 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.

Против межбровных морщин

Нахмурьте лоб. Сосчитайте до 10 и затем расслабьте его. Максимально поднимите брови вверх, глаза расширьте. Повторите 10 раз.

Главное в этом деле – усердность и системность. 5-10 минут в день кривляний перед зеркалом – и польза, и красота!

---

Теги: гимнастика для лица, Меган Маркл, фейс фитнес упражнения для лица

Упражнение для лица! | Физиотерапия баланса тела

Упражнения для лица могут помочь при хронических головных болях и улучшить расслабление.

Пальминг – успокаивает зрительный нерв и область вокруг глаз

1. Закройте глаза.
2. Несколько раз вдохните и выдохните.
3. Потрите руки, пока они не станут теплыми.
4. Прикройте ими глаза.
5. Повторить.

Большое растирание – снимает напряжение в висках и челюстях

1. Указательным и средним пальцами потрите круговыми движениями центр лба.
2. Продолжайте двигаться к своим вискам.
3. Медленно массируйте челюсти.
4. Пройдитесь по щекам и потрите обе стороны носа, пока снова не дойдете до лба.
5. Повторить.

Массаж глазниц – снимает напряжение в области глаз и глазниц

1. Используя указательные и средние пальцы, начните с переносицы и массируйте вверх по направлению к бровям.
2. Продолжайте движение вдоль края глазницы к вискам.
3. Продолжайте движение вдоль края глазницы под глазом, пока снова не достигнете переносицы.
4. Повторить от 3 до 5 раз.

Сжатая улыбка – снимает напряжение, расслабляет мышцы лица, улучшает кровообращение

1. Стисните зубы и откройте рот как можно шире.
2. Удерживать от 10 до 20 секунд.
3. Расслабься.
4. Повторить.

Скручивания – снимают напряжение, расслабляют лицевые мышцы, улучшают кровообращение

1. Сморщите губы, подтягивая щеки к центру лица.
2. Плотно закройте глаза.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Расслабься.
5. Повторить.

Лев – снимает напряжение с горла и лица, стимулирует зрение, улучшает кровообращение

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Энергично выдохните, широко открывая рот.
3. Высуньте язык как можно дальше. и сказать «Ааааа!» широко открывая глаза и глядя вверх.
4. Повторить 3 раза.

Щипок за щеку – улучшает кровообращение

1. Сожмите щеки и сожмите их.
2. Расслабься.
3. Повторить.

Другим средством от головной боли может быть лечебная физкультура. Многие люди находят облегчение с помощью растяжек, упражнений и «практической» мануальной терапии.

Позвоните сегодня, чтобы записаться на прием!

Twin Falls 208-736-9011 Gooding 208-934-9011

Этот блог предназначен для предоставления общей информации по актуальным темам физиотерапии. Сделанные заявления предназначены только для образовательных целей. Они не являются медицинским советом и не обязательно отражают точку зрения физиотерапии баланса тела или любого из ее терапевтов, кроме автора. Этот блог не предназначен для создания отношений терапевт-клиент между вами и физиотерапией Body Balance. Если у вас есть конкретные вопросы относительно применения этих упражнений к вашему состоянию здоровья, вам следует обратиться за советом к своему физиотерапевту.

Вам также может понравиться…

Что вызывает вашу боль?

 

 

 

Теги:хроническая боль, упражнения, головные боли, лечебная физкультура

‎Упражнения для лица в App Store

Описание

— Станьте моложе всего за 5 минут в день!
— Первые результаты всего за 1 неделю
— Индивидуальные тренировки премиум-класса
— Отслеживайте свой прогресс с помощью ежедневных фотографий
— Более 30 упражнений для тонуса и расслабления мышц лица
— Основано на академических исследованиях.
— Простое видео + подробные пояснения.
— Без рекламы. Цены зависят от страны и продукта; Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями, действующими на момент покупки. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода в размере стоимости выбранного пакета. Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки. Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку.
Политика конфиденциальности: https://faceexercises.org/privacy,
EULA/условия использования: https://faceexercises. org/terms

28 марта 2023 г.

Версия 1.4.18

Изменено имя приложения

Рейтинги и обзоры

Рейтинги 4K

Отличное приложение, нужно пару доработок

Недавно я начал использовать это приложение, чтобы проверить лицевые упражнения. Мне нравятся визуальные эффекты и видео, но я просто хочу, чтобы инструкции были под визуальными эффектами, чтобы вы могли читать инструкции, просматривая видео. Также было бы полезно нажать кнопку, и приложение запускает/останавливает таймер для упражнений. Наконец, фотографии до и после и фотографии прогресса — хорошее дополнение, однако сегодня я сделал снимок и решил после того, как хотел удалить и переснять, но приложение не позволило мне сделать еще одно фото для сегодняшнего раунда 😔 — я хотел бы пойти назад и добавил это.

Йога для лица

Я начала заниматься йогой для лица 35 дней назад. Видео и рекламные ролики очень полезны. Когда я что-то не понял, в видео была подробная инструкция. Вы можете легко выполнить ежедневный комплекс упражнений в течение 8-10 минут в зависимости от того, насколько быстро вы можете выполнять упражнения. Существует ряд ежедневных упражнений, а также различные другие короткие упражнения. Я пока не могу сказать по-другому, но я чувствую себя хорошо, когда делаю их, и я могу смотреть телевизор, пока занимаюсь йогой для лица.

Упражнения сложные, но работают.

Имеет смысл тренировать не только тело, но и лицо! Я заметил улучшение всего за неделю или около того. Формат телефона мне нравится больше, чем книги, которые у меня были в прошлом — более разнообразные упражнения изо дня в день, и вам не нужно выбирать, какие упражнения. Для завершения тренировки требуется всего несколько минут. Серийные фотографии — очень приятная функция, которая поддерживает вашу мотивацию.

Разработчик, Daily Apps, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.