Диетолог рекомендовал пить чай и кофе для улучшения памяти — Газета.Ru
Диетолог рекомендовал пить чай и кофе для улучшения памяти — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Несмотря на то, что «волшебной таблетки» для повышения интеллекта не существует, есть продукты, способные повысить концентрацию внимания и укрепить кратковременную память. Среди них, например, орехи, чай и кофе, а также каша на завтрак. Также для нормальной работы мозга важны вещества, способные улучшить кровообращение, препятствующие образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Об этом «Газете.Ru» рассказал диетолог-консультант, заместитель директора АНО НИЦ «Здоровое питание» Алексей Кабанов.
По словам эксперта, одними из лучших продуктов для интеллекта за счет высокого содержания белка и насыщенных жиров являются орехи и семена.
«Например, грецкие орехи благотворительно влияют на когнитивные способности. Они богаты альфа-линолевой кислотой, способной нормализовать артериальное давление и улучшить состояние сосудов», – рассказал диетолог.
Полезны для интеллекта и фрукты. Глюкоза и фруктоза в их составе дают нервным клеткам нужную энергию и способствуют концентрации внимания.
«Помогают сконцентрироваться также кофе и чай. Более того, регулярное потребление кофеина помогает закрепить краткосрочные воспоминания, сделать их долгосрочными. Главное – соблюдать умеренность: в день рекомендовано пить не более 4 чашек кофе, в первой половине дня. Переизбыток же кофеина вызывает нервное перевозбуждение, мешающее сосредоточиться на выполнении задачи», – сообщил Алексей Кабанов.
Эксперт также отметил, что обеспечивает организм энергией, способствует лучшей концентрации внимания и улучшает кратковременную память плотный питательный завтрак.
При этом предпочтение стоит отдавать источникам сложных углеводов: кашам длительного приготовления, цельнозерновому хлебу. Они постепенно усваиваются организмом, равномерно насыщая его энергией.
«Обратить внимание стоит и на зеленые листовые овощи – кейл, шпинат, брокколи, насыщенные необходимыми мозгу нутриентами. Также они содержат витамин К, участвующий в кроветворении, лютеин, повышающий когнитивные функции и фолиевую кислоту, которая помогает бороться со стрессом. Бета-каротин в составе листовых овощей защищает клетки мозга и улучшает память. У молодых людей зеленая листовая зелень также повышает скорость реакции, в пожилом возрасте замедляет развитие когнитивных нарушений», – констатировал диетолог-консультант.
Ранее нутрициолог назвала сладости и хлеб самыми вредными продуктами для работы мозга.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Алена Солнцева
Омлет из яичного порошка
Об идеальных завтраках и традициях общепита
Дмитрий Воденников
Салфетка на лице
О Марлен Дитрих
«Дай Откусить»
Все одинаковое
О том, как перестать скучать в ресторанах
Анастасия Миронова
Их Кэрри против нашей Юли
О проблеме активного долголетия на примере двух сериалов
Мария Дегтерева
Переотдыхаем
О том, нужны ли длинные майские
5 нестандартных способов улучшить память
Если память вас часто подводит, совсем не обязательно пить таблетки или бежать к врачу: несколько оригинальных советов тем, кто хочет запомнить всё.
Сложно запомнить имена новых знакомых и дни рождения друзей. А еще вдвойне обидно тщательно готовиться к экзамену, но на следующий день ничего не вспомнить. Стоит сказать, что проблемы не в умственных способностях или возрасте. Возможно, чтобы всё запомнить, вашему мозгу просто нужна необычная «перезарядка».
Читайте также: Работа по дому улучшает работу мозга детей — исследование
Несколько способов, которые помогут запомнить всё
По методу Айвазовского
По словам исследователей, знаменитый художник пытался мысленно остановить движение морской волны, а затем перенести её на полотно так, чтобы волна казалась подвижной. Однако такая задача требовала хорошей зрительной памяти. Так, Айвазовский очень долго наблюдал за морем, затем закрывал глаза и по памяти воспроизводил пейзаж.
Ученые предлагают совмещать приятное с полезным. В качестве эмоциональной разгрузки и тренировки памяти можно несколько минут смотреть на красивый вид из окна или на картину.
Затем закрыть глаза и попробовать мысленно воспроизвести все детали.
Всё наоборот
Нейробиологи провели эксперимент, в котором нескольких испытуемых попросили посмотреть на картинки. Другая часть добровольцев сделала то же самое, но при этом ходила задом наперед. По итогам эксперимента вторая группа воспроизвела увиденное более точно.
Однако ученые так и не смогли объяснить успех эксперимента. Как предполагают исследователи, возможно, вторая группа испытуемых попала в нестандартную для них ситуацию. Из-за этого мозг запомнил новую информацию по-другому.
Чтобы запомнить всё, нужна тренировка для мозга
Оказывается, с играми на телефоне можно развивать память и скорость мышления. Поэтому можно просто набрать в поисковике «тренировка для мозга» и несколько минут в день тратить на тренировку памяти. Кроме того, некоторые мини-игры разработали нейробиологи. Так, например, приложение Lumosity содержит на первый взгляд простые упражнения, однако представляет собой индивидуальный план занятий, разработанных специалистами.
Бокал шампанского для памяти
Как выяснили исследователи из Великобритании, человек, употребивший алкоголь, запоминает информацию лучше трезвого. По результатам эксперимента, больше баллов в предложенном тесте набрали те добровольцы, которым накануне позволили выпить спиртное. Причем лучшие результаты показали те, в чьей крови было обнаружено большее число промилле. Ученые объяснили это тем, что алкоголь лучше влияет на процессы, происходящие в мозге во время сна.
Чудеса дневного света
Как объясняют ученые из Мичиганского университета, в темноте структура мозга изменяется. Как следствие, человек теряет способность эффективно запоминать информацию. Поэтому специалисты советуют готовиться к важному экзамену, учить иностранные языки и читать книги при дневном свете.
Запомнить всё с помощью классических методов
Конечно, сложно отказаться от банальной привычки работать в темное время суток. К тому же, постоянное распитие спиртного для улучшения памяти может привести к другим проблемам со здоровьем.
Поэтому не стоит забывать о классических методах в этом вопросе. Например, в перерывах между умственной работой, можно заниматься физическими упражнениями. Так, физическая активность способствует притоку крови ко всем частям тела, в том числе и к мозгу.
Кроме того, никто не отменяет проверенный способ запомнить всё. Можно записывать задачи и встречи в специальный блокнот. По результатам сканирования мозга, визуальное изображение написанного помогает памяти активироваться. Кроме того, записки всегда можно держать под рукой.
Читайте также:
- Как улучшить качество сна в жару: советы сомнологов
- Стресс, ты достал: топ‑5 способов, как расслабиться здесь и сейчас
- 5 гениальных способов, как погладить одежду без утюга
Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Читайте также:
Лучший дуэт для развития мозга на 2023 год! – Лаборатория производительности®
- >
- >
- >
Вы когда-нибудь входили в комнату с намерением получить что-то, но к тому времени, когда вы туда добирались, вы понятия не имели, что вы шли?
Иногда мы все забывчивы, но для поддержания памяти нужны постоянные упражнения (да, вам нужно тренировать свой мозг точно так же, как и ваши мышцы) и специально подобранный набор питательных веществ, улучшающих работу мозга.
Потеря памяти и ухудшение когнитивных функций — два состояния, которые трудно исправить, поэтому очень важно держать их под контролем — и что может быть лучше, чем питание?
В этой статье рассказывается, что вам нужно знать о питательных веществах, стимулирующих работу мозга, и дается идеальный дуэт, который заставит ваш мозг работать на полную мощность.
Спешите? Тогда обязательно ознакомьтесь с лучшей добавкой омега-3 и ультрасовременным ноотропом для максимального улучшения работы мозга уже сегодня!
Основы здоровья мозга
Изменения в мозге являются нормальной частью старения, но некоторые факторы могут ускорить снижение памяти и когнитивные нарушения. Точно так же, как вы заботитесь о своем теле для поддержания физического здоровья, вы должны заботиться о своем мозге для поддержания психического здоровья.
Подавляющая часть мозга состоит из жира — около 60%, а остальная часть представляет собой комбинацию воды, белков, углеводов и соли 1 .
Как гласит старая гомеопатическая поговорка, «лечить подобное подобным» — если вы хотите сохранить мозг здоровым, вы должны снабжать его жиром, который имеет решающее значение в диете, стимулирующей работу мозга.
Но новое исследование показало, что состояние ваших кровеносных сосудов многое говорит об общем состоянии вашего мозга. Некоторые факторы, такие как курение, гипертония и диабет, которые влияют на сосудистую систему, могут увеличить риск когнитивных проблем. В долгосрочной перспективе эти факторы могут вызвать ухудшение состояния мозга и увеличить риск развития снижения когнитивных функций.
В исследовании, опубликованном в European Heart Journal, изучались МРТ более 9000 человек в возрасте от 44 до 79 лет.определить связи между сосудистыми факторами риска (курение, высокий уровень холестерина, ИМТ и др.) и структурами мозга, участвующими в комплексном мышлении 2 . Было показано, что эти области ухудшаются по мере развития деменции.
Исследователи обнаружили, что курение, высокое кровяное давление и диабет в наибольшей степени связаны с атрофией головного мозга и потерей серого и белого вещества головного мозга.
Но все изученные факторы, кроме высокого уровня холестерина, в той или иной степени были связаны с ухудшением здоровья мозга.
Здоровье мозга — это больше, чем просто правильное питание и прием пищевых добавок, это также забота о вашем мозге физически и умственно.
Если вы хотите поддерживать свой мозг в старости и свести к минимуму риск когнитивных нарушений, вот четыре вещи, которые вам нужно делать в дополнение к добавкам питательных веществ, специфичных для мозга:
Лучшие веганские питательные вещества для улучшения памяти
Performance Lab Mind + Performance Lab Omega-3
Ваш мозг неустанно работает каждый день со дня вашего рождения до дня вашей смерти, и если вы хотите, чтобы он функционировал оптимально на протяжении всей жизни, вам нужно позаботиться о нем. этого. Хотя это означает реализацию того, о чем мы говорили выше, это также означает кормление его лучшими питательными веществами.
Performance Lab Mind — это самая чистая и эффективная ноотропная добавка на рынке, разработанная для того, чтобы поднять здоровье и функционирование вашего мозга на новый уровень.
Это также единственный ноотроп, который улучшает когнитивные функции, поддерживая восстановление после интенсивных умственных нагрузок.
Mind содержит цитиколин Cognizin®, экологически чистый фосфатидилсерин Sharp-PS® Green и высокоэффективный экстракт коры морской сосны. Это революционная формула для мозга без стимуляторов, которая способствует максимальной производительности человека независимо от обстоятельств.
Улучшая когнитивные функции, зависящие от производительности, — скорость, внимание, энергию, память, мотивацию и т. д. — Mind поддерживает повседневную деятельность и помогает вам оправиться от периодов сильного стресса, чтобы избежать эмоционального выгорания.
А когда вы сочетаете Mind с Performance Lab Omega-3, вы получаете полный спектр для максимальной производительности мозга. EPA и DHA являются двумя незаменимыми жирами, поддерживающими текучесть, проницаемость и функцию клеточных мембран.
Более высокие уровни омега-3 в крови связаны с лучшим вниманием, скоростью обработки информации, памятью, улучшением здоровья мозга и умственной деятельности, а также более уравновешенным настроением.
Но в отличие от обычных добавок с рыбьим жиром, которые обладают низкой эффективностью, загрязнены, неустойчивы и могут вызвать расстройство желудка, PL Omega-3 является чистым. Он получен из оригинального водного источника ЭПК и ДГК: водорослей.
Масло водорослей не содержит ртути, тяжелых металлов, ПХБ или токсичных примесей и содержит высокоэффективные ультрачистые ЭПК и ДГК для улучшения здоровья мозга и общей фундаментальной поддержки.
И не забывайте пополнять свои запасы питательных веществ для максимальной когнитивной деятельности с помощью Performance Lab NutriGenesis Multi.
Это самый инновационный и эффективный поливитамин на рынке, обеспечивающий 100% RDI из 17+ основных витаминов и минералов, адаптированных к конкретным потребностям мужчин и женщин.
Благодаря технологии NutriGenesis каждое питательное вещество объединяется с кофакторами для улучшения усвоения и повышения биоактивности. Итак, если в вашем рационе может не хватать питательных веществ, способствующих здоровью мозга, Multi поможет вам.
Ссылки
- Chang CY, Ke DS, Chen JY. Незаменимые жирные кислоты и мозг человека. Acta Neurol Тайвань . 2009;18(4):231-241.
- Cox SR, Lyall DM, Ritchie SJ, et al. Ассоциации между сосудистыми факторами риска и показателями МРТ головного мозга в UK Biobank. Европейское Сердце J . 2019;40(28):2290-2300.
- Вайзер М.Дж., Батт К.М., Мохаджери М.Х. Докозагексаеновая кислота и познание на протяжении всей жизни. Питательные вещества
- Bozzatello P, Brignolo E, De Grandi E, Bellino S. Применение жирных кислот омега-3 при психических расстройствах: обзор литературных данных. Дж Клин Мед . 2016;5(8):67.
- Глейд М.Дж., Смит К. Фосфатидилсерин и мозг человека. Питание . 2015;31(6):781-786.
- Поли С., Массаро Дж. М., Сешадри С. и др. Отношение пищевого холина к когнитивным функциям и гиперинтенсивности белого вещества в когорте Framingham Offspring. Am J Clin Nutr .
2011;94(6):1584-1591. - Нурк Э., Рефсум Х., Бьелланд И. и др. Свободный от плазмы холин, бетаин и когнитивные функции: исследование здоровья Hordaland.
- Спирс П.А., Майерс Д., Хоханадель Г.С., Либерман Х.Р., Вуртман Р.Дж. Цитиколин улучшает вербальную память при старении (опубликованное исправление опубликовано в Arch Neurol 1996 Oct; 53(10):964). Арка Нейрол . 1996;53(5):441-448.
- Литтл А., Леви Р., Чуаки-Кидд П., Хэнд Д. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование высоких доз лецитина при болезни Альцгеймера. J Нейрол Нейрохирург Психиатрия . 1985;48(8):736-742.
2011;94(6):1584-1591.Лучшие витамины для улучшения памяти: добавки и приложения
Вы наверняка уже слышали это раньше, но человеческое тело удивительно .
Один нейрон, которых в вашем мозгу около 2 миллиардов, производит до 1000 нервных импульсов в секунду. Тем временем сердце продолжает перекачивать от 5 до 6 литров крови в минуту. Все это время ваше тело работает над заменой 330 миллиардов клеток в день.
Лучшие витамины для улучшения памяти включают в себя те, которые содержатся в повседневных продуктах. Витамины В12, Е, D, Омега-3 и многие другие часто содержатся во фруктах, злаках и мясе и помогают восстановить функции организма, восполняя жизненно важные источники памяти. Помимо витаминных добавок, существуют отличные приложения для тренировки памяти, которые позволяют лучше сохранять память.
Из-за этих удивительных операций, которые происходят постоянно, люди часто думают, что наши тела самодостаточны. Однако эти и тысячи других функций были бы невозможны без шести видов питательных веществ : углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды.
Как известно даже нашим младшим школьникам, нехватка питательных веществ отрицательно сказывается на функционировании организма.
Тем не менее, дефицит витаминов конкретно имеет тесную связь с познанием, в том числе память .
Могут ли таблетки улучшить вашу память?
Благодаря сбалансированному здоровому питанию у вас не должно возникнуть проблем с поиском всего необходимого для нормальной работы. Тем не менее, те, кто не получает основных питательных веществ из своего рациона, генетически предрасположен к дефициту витаминов или имеет проблемы со здоровьем, которые влияют на усвоение питательных веществ, начнут замечать проблемы в различных отделах тела.
Зависимость от питательных веществ объединяет все функции, поэтому неудивительно, что витамины в таблетках положительно влияют на память. В результате влияние витаминов на память давно стало популярным предметом научных исследований. Несколько экспериментов показали улучшение памяти после приема витаминных таблеток.
В целом, многие потенциальные решения для улучшения памяти включают витамин B12, омега-3 жирные кислоты и растительные добавки, такие как женьшень.
Хотя есть много неподтвержденных доказательств того, что эти добавки улучшают память, необходимы дальнейшие исследования.
Какие витамины лучше всего подходят для памяти?
Питание — обманчиво сложная тема. Точная роль каждого витамина, то, как организм их использует, и рекомендуемая суточная доза — все это оспаривается. Однако общепризнано, что из всех 13 основных витаминов В12 и Е играют жизненно важную роль в памяти.
1. Витамин B12
Витамин B12 необходим для памяти . Научно доказано, что он помогает противостоять потере памяти и слабоумию, и есть веские основания полагать, что добавки B12 полезны для здоровья людей всех возрастов.
Витамин В12, содержащийся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, помогает поддерживать здоровье нервных клеток. В результате он имеет огромное значение для когнитивных функций, в том числе памяти.
Главные медицинские работники Великобритании предупреждают, что «недостаток витамина B12 может вызвать неврологические проблемы, которые влияют на вашу нервную систему… [включая] потерю памяти». Учитывая, что B12 также используется для построения ДНК, неудивительно, что он влияет на память.
Исследование, проведенное в 2016 году, связывает низкий уровень VitB12 с ухудшением функции памяти. Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у участников с более высоким уровнем B12 был меньший риск ослабления когнитивных функций. Более поздние исследования также показали, что «очень низкий уровень витамина B12 может быть причиной постоянных или, по крайней мере, стойких изменений в познании и памяти, которые могут привести к слабоумию».
Из-за того, что пожилые люди имеют ослабленную способность усваивать витамины, по оценкам экспертов, около 20% пожилых людей имеют субоптимальный уровень B12. Это увеличивает риск проблем с памятью, и именно поэтому прием пищевых добавок так важен для пожилых людей.
Таблетки витамина B12 можно использовать для борьбы с возрастной потерей памяти или проблемами с памятью, вызванными дефицитом.
2. Витамин Е
Существует достаточно доказательств, подтверждающих аргумент о том, что добавки с витамином Е можно использовать для поддержания остроты ума. Эксперименты показывают, что он оказывает положительное влияние на мозг, в частности, поддерживает когнитивные функции и замедляет скорость возрастной потери памяти 9.0026
Помимо поддержания здоровья кожи и глаз, витамин Е также укрепляет иммунную систему и клеточные мембраны. Его получают из растительных масел, орехов, семян, фруктов и овощей. Что касается памяти, есть некоторые исследования, которые предполагают, что витамин Е играет ключевую роль.
Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, витамин Е может замедлять прогрессирование заболеваний, связанных с памятью, а именно болезни Альцгеймера.
Исследование 2000 года также подтвердило это, сделав вывод, что добавки с витаминами Е и С усиливают защиту от нарушений памяти у пожилых людей.
В очередной раз исследование 2002 года показало, что у участников с самым высоким потреблением витамина Е наблюдалось 36-процентное снижение скорости снижения когнитивных функций, связанного с возрастом.
Другие добавки, которые могут улучшить память
Нет единого мнения о том, сколько питательных веществ способствует памяти, но разумно предположить, что это больше, чем просто витамины B12 и E. Вот несколько других потенциальных методов лечения. :
1. Витамин D
Витамин D регулирует уровень кальция и фосфатов в организме, что имеет решающее значение для развития и постоянного укрепления костей, зубов и мышц. Вы можете найти его в мясе, рыбе, яйцах и некоторых грибах, но никакие другие растения не производят его, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно получить достаточное количество этого важного питательного вещества.
В то же время серьезные заболевания, такие как глютеновая болезнь или хронический панкреатит, могут снизить способность человека перерабатывать витамин D.
Дефицит витамина D может быть более распространенным, чем предполагалось на первый взгляд. Исследование 2018 года показало, что 36,7% участников в возрасте от 18 до 74 лет имеют умеренный дефицит витамина D. Отдельное исследование сделало опасность этого состояния годом ранее, которое показало связь между низким уровнем витамина D и снижением зрительной памяти.
Прием добавок витамина D может быть действенным средством борьбы с болезнями, связанными с памятью. Недавний эксперимент показал, что участники, принимавшие добавки с витамином D (500 мг в день), улучшили память и способность к обучению, но замедлили реакцию. Однако по мере увеличения дозы (1000 мг в день) польза для памяти исчезала.
2. Омега-3
Взаимосвязь между омега-3 и памятью давно известна, особенно у пациентов с болезнью Альцгеймера, поэтому прием добавок такого рода является разумным местом для улучшения памяти.
.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что участники, принимавшие добавки омега-3, показали значительно лучшие результаты в умственных тестах, чем группа плацебо, резюмируя, что омега-3 оказывает «положительное влияние на функции памяти у здоровых пожилых людей».
Другой эксперимент, в ходе которого пожилые люди, страдающие от одиночества, принимали добавки омега-3, показал, что ухудшение определенных функций памяти замедлялось при приеме добавок, но трудно сказать, действительно ли омега-3 положительно влияет на память.
3. Неизвестно или неизвестно
Существует вероятность того, что некоторые питательные вещества останутся неизвестными. Например, только в 1998 году Институт медицины (IOM) официально признал холин важным питательным веществом.
По мере того, как мы узнаем больше о взаимосвязи между питанием и здоровьем, может случиться так, что другие питательные вещества могут быть добавлены к списку предметов первой необходимости или пропущены источники, такие как Фитонутриенты (природные растительные соединения) играют большую роль.
Лучшие способы улучшить память
а также добавки. Выбор образа жизни в равной степени влияет на мышление и память.
1. Упражнения
Общеизвестно, что упражнения улучшают память; он вызывает ряд физиологических реакций, одной из которых является образование новых кровеносных сосудов в головном мозге.
Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, такие как бег, танцы или плавание, увеличивают размер гиппокампа — области, тесно связанной со вербальной памятью.
2. Головоломки и умственная деятельность
Умственные головоломки стимулируют оба полушария мозга, аналитическое левое и творческое правое полушария. Это одна из причин, по которой кроссворды, судоку и головоломки заслужили репутацию инструментов для обострения ума, поскольку они требуют значительных усилий.
«Мы обнаружили, что чем чаще люди решают такие головоломки, как кроссворды и судоку, тем лучше их результаты в ряде задач, оценивающих память, внимание и рассуждения», — говорит доктор Энн Корбетт, руководитель недавнего Исследования Медицинской школы Эксетерского университета.
Существует большое количество исследований, подтверждающих силу регулярного решения головоломок или аналогичных умственных действий, которые тренируют ваш мозг.
3. Приложение memoryOS
Многие из нас ожидают, что наша память будет идеальной, даже не тренируя эту замечательную способность. Навыки запоминания можно изучить и развить с помощью приложения memoryOS, инструмента, специально разработанного для улучшения памяти с помощью приятных средств, которые не вызывают сопротивления от старых, бесполезных привычек.
Основанная на предположении, что обучение должно быть увлекательным, memoryOS сочетает в себе последние достижения в области электронного обучения с захватывающими 3D-играми.
Исследования уже показали, что 3D-игры более эффективны для тренировки памяти, чем 2D-эквиваленты. Не беспокойтесь, однако, чтобы воспользоваться преимуществами приложения memoryOS, не требуется никакого предыдущего игрового опыта.
Есть много других приложений, предназначенных для улучшения памяти, но большинство из них плохо построены и сосредоточены в основном на повторяющихся действиях по сопоставлению и последовательности. В MemoryOS используется инновационный виртуальный имплант Mind Palace Virtual Implant (MPVI), который позволяет человеку получить контроль над процессом памяти, что позволяет значительно увеличить умственные способности.
Узнайте больше о технологии, позволяющей memoryOS расширять возможности вашего разума, здесь
Образ жизни вреден для памяти
Недостаток упражнений : улучшение памяти, которое вы можете получить с помощью упражнений, работает в обоих направлениях; слишком малоподвижный образ жизни ослабит ваши когнитивные способности, в том числе память.
Плохая диета : если вы не получаете необходимые витамины из здоровой сбалансированной диеты, вы довольно быстро начнете замечать негативные последствия. Некоторые диеты склонны к недостатку определенных питательных веществ, поэтому может быть полезно добавить необходимые витамины и жирные кислоты.
Злоупотребление психоактивными веществами : Употребление слишком большого количества алкоголя, курение и прием других вредных веществ резко ухудшает долгосрочную функцию мозга и, следовательно, память. В тяжелых случаях повреждения необратимы.
Важно помнить!
Несмотря на огромный интерес к теме, память остается загадочной. Существует значительное количество исследований, показывающих, что витаминные добавки могут помочь поддерживать нормальную функцию памяти. Преимущества использования витаминов для здоровья памяти, по-видимому, гораздо больше для пожилых людей и пожилых людей.
Однако многие идеи о витаминных добавках для улучшения памяти являются спекулятивными и недостаточно изученными. Кроме того, точные потребности в питании каждого человека равны , а не . Диета оказывает огромное влияние на здоровую функцию мозга, поэтому те, кто хочет улучшить память, должны убедиться, что они хорошо едят, прежде чем оценивать потребность в таблетированных добавках.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли витамины улучшить память? Так как память является таким неосязаемым понятием, может быть трудно определить причину потери памяти. Проблемы с запоминанием могут быть симптомами различных заболеваний. Однако есть основания полагать, что витамины помогают улучшить память, особенно у тех, кто испытывает дефицит питательных веществ или страдает от состояний, влияющих на память.
Какой самый лучший витамин для памяти? Не существует однозначного ответа на вопрос о том, какой витамин лучше всего подходит для поддержки памяти, но были проведены серьезные исследования в отношении B12, D и E.