Диета яичная диета магги на 4 недели меню в таблице: Диета Магги, яичная диета + меню на 4 недели

меню, продукты, рекомендации по применению

Диета Магги, не имеющая, естественно, никакого отношения ко всем известным бульонным кубикам, достаточно строгая. Однако переносится она довольно легко, так как размер порции в большинстве случаев не ограничен, и продукты, составляющие ее рацион, достаточно разнообразны. К тому же блюда из них готовить разрешается самые разные.

Диета Магги, которую называют еще четырехнедельной яичной диетой, не требует подсчета калорий и даже жесткого их ограничения. Ее главный принцип — нормализация обменных процессов в организме с учетом протекающих в нем химических реакций. Именно поэтому так важно строгое соблюдение режима питания, предписанного диетой: нельзя менять набор продуктов или очередность их употребления. И если вы съедите что-то запретное, диету придется начинать сначала.

Благодаря тому, что в рацион диеты Магги входят мясо и яйца, овощи и фрукты, она подходит людям всех возрастов и практически не имеет противопоказаний. А сбросить за месяц диеты можно от 10 до 28 кг, в зависимости от начального веса. При незначительном лишнем весе хорошо уходят объемы, портящие фигуру. Усилить эффект от диеты помогут регулярные занятия спортом.

Рассчитана диета Магги на 4 недели (плюс пятая — закрепляющая результат).

Рацион диеты Магги

Первая неделя

Завтрак всю неделю один и тот же: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца.

Понедельник:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо.

Вторник:
обед – жареная или отварная курица;
ужин – салат из овощей, 2 яйца, тост, апельсин.

Среда:
обед – тост, помидоры, сыр;
ужин – отварное мясо.

Четверг:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат.

Пятница:
обед – вареные овощи (кабачки или фасоль), 2 яйца;
ужин – рыба жареная, грейпфрут, листовой салат.

Суббота:
обед – фрукты;
ужин – отварное мясо, листовой салат.

Воскресенье:
обед – курица жареная, грейпфрут, вареные овощи, помидоры;
ужин – вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак всю неделю опять один и тот же: апельсин (один) и 1-2 яйца.

Понедельник:
обед – листовой салат, мясо жареное;
ужин – листовой салат, 2 яйца, 1 апельсин.

Вторник:
обед – листовой салат, отварное мясо;
ужин – 2 яйца, грейпфрут.

Среда:
обед – огурец, мясо жареное;
ужин – 2 яйца, апельсин.

Четверг:
обед – сыр, 2 яйца, вареные овощи;
ужин – 2 яйца.

Пятница:
обед – рыба жареная или отварная;
ужин – 2 яйца.

Суббота:
обед – помидоры, отварное мясо, апельсин;
ужин – салат из фруктов.

Воскресенье:
обед и ужин – курица жареная или отварная, помидор, вареные овощи, апельсины.

Третья неделя

В течение дня в неограниченном количестве едим:
Понедельник и среда: любые разрешенные фрукты.
Вторник: любые вареные овощи.
Четверг: отварная рыба, вареные овощи, листовой салат.
Пятница: вареные овощи, отварное мясо.
Суббота и воскресенье: какой-то один вид фруктов.

Четвертая неделя

Указанные продукты можно распределить в любом порядке на весь день.

Понедельник:
4 кусочка жареного или отварного мяса (200 гр.),
3 помидора,
4 огурца,
1 грейпфрут,
банка консервированного тунца,
1 тост.

Вторник:
200 гр. отварного мяса,
4 огурца,
2 помидора,
апельсин,
яблоко,
тост.

Среда:
1 ст.л. творога,
сыр,
2 помидора,
2 огурца,
вареные овощи,
1 тост,
грейпфрут.

Четверг:
половина отварной курицы,
3 помидора,
1 огурец,
тост,
апельсин.

Пятница:
2 яйца,
салат,
грейпфрут.

Суббота:
небольшая порция творога,
2 отварные куриные грудки,
2 помидора,
2 огурца,
тост,
простокваша,
грейпфрут.

Воскресенье:
банка консервированного тунца,
2 помидора,
2 огурца,
1 ст.л. творога,
1 грейпфрут.

Пятая неделя (закрепляющая)

Ежедневный завтрак: апельсин или половина грейпфрута, 1-2 яйца.

Понедельник:
обед – 2 яйца, помидор;
ужин – 2 яйца, любые вареные овощи, грейпфрут.

Вторник:
обед – грейпфрут и 2 яйца;
ужин – отварное или жареное мясо, помидор, огурец, листовой салат, сельдерей.

Среда:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – 2 яйца, салат из овощей, творог.

Четверг:
обед – шпинат, 2 яйца;
ужин – отварная или жареная рыба, любые вареные овощи.

Пятница:
обед – шпинат и 2 яйца;
ужин – рыба, любые вареные овощи.

Суббота:
обед – фруктовый салат;
ужин – отварное или жареное мясо, салат из овощей.

Воскресенье:
обед – грейпфрут, курица, помидор;
ужин – курица, салат из овощей.

После завершения диеты надо соблюдать умеренность в пище, особенно калорийной: жирной и сладкой, в течение нескольких месяцев после завершения диеты.

Чаще чем раз в полгода повторять диету Магги не рекомендуется. Прежде чем сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом.

‎App Store: Диета Магги — яичная,творожная

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Это приложение для тех, кто устал от сложных систем похудения, непонятных в использовании приложений.
Чем можем похвастаться:
— Два варианта диеты на Ваш выбор
— Список покупок для любого интервала времени
— Контроль количества выпитой воды
— Возможность отмечать съеденные продукты или приёмы пищи
— Прекрасный минимализм в дизайне приложения
— Все самое необходимое в быстрой доступности

— Напомним Вам о вводе веса
— Контроль за изменением объёмов тела
— Постоянное развитие приложения 
Для получения меню на день его не нужно искать часами, предварительно заполняя всякие поля.
Все самое нужное для сброса лишнего веса под рукой.

000Z» aria-label=»25 июля 2020 г.»>25 июл. 2020 г.

Версия 2.3.0

В этом обновлении мы поправили неточности в рационе творожной диеты, а также добавили возможность вводить замеры тела (это можно сделать на вкладке результаты)

Оценки и отзывы

Оценок: 1,7 тыс.

Очень понравилось, рекомендую! Но есть пожелания 😌

Первый раз продержалась на магги все 4 недели 🙂 приложение сыграло важную роль, все очень удобно, особенно когда мало времени! На готовку и магазины и раздумья что съесть. Скинула -5кг за 4 недели! Довольна 🙂
Уважаемые разработчики, хотелось бы видеть в обновлении корректировку заполнения воды…когда наступает 00.00 я уже не могу откорректировать кол-во за предыдущий день. Это не оч удобно.

Ещё из пожеланий — было бы супер, если добавите возможность вносить Замеры тела на старте диеты и каждую неделю, к примеру. Отвесы радуют, а уменьшение сантиметров ещё больше мотивирует!
Так все супер! Рекомендую от души! 👏🏽💜

Большое спасибо за чудесный отзыв, очень приятно!
Мы рассмотрим Ваши пожелания!
Всего Вам наилучшего !

Отличное приложение

Похудела на 6 кг благодаря этому приложению. Все очень удобно расписано, сколько и что есть. Можно видеть свои результаты благодаря статистике веса. В общем, рекомендую всем, кто хочет похудеть без особых страданий. 😊

Спасибо за то, что скачали наше приложение!
Всего вам наилучшего!

Главный помощник на диете

Добавьте возможность выключать «интересные факты» и в «Мои результаты» надо исправить ошибку в выпадающем меню «Обхват тИлии».
Кстати, не знаю почему, у меня эта менюшка открывается не с первого тапа. Там еще попасть надо 🤷‍♀️В остальном все нравится, очень помогло в диете и со списками покупок.
Исправляю отзыв из-за трудов и вежливости разботчика

Добрый день!
Спасибо, что купили наше приложение !
Чтобы посмотреть сколько воды вы выпили вчера, то нужно перейти на вкладку «Мои результаты» и нажать на заголовок экрана «Вес». Там Вы можете выбрать нужный параметр для просмотра!
Отключение фактов пока не предусмотрено.
Возможно, в будущих обновлениях мы сделаем такую возможность

Разработчик Roman Alexandrov не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер: Roman Alexandrov
Размер: 20,5 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Copyright: © Roman Aleksandrov
Цена: 99,00 ₽

Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Таблица диеты ЭКО: Лучшая пища во время лечения ЭКО

Прежде чем начать диету ЭКО, вам необходимо это знать; нет никаких доказательств того, что то, что вы едите, помогает вам лечить бесплодие, однако то, что вы едите, имеет отношение к вашему здоровью и влияет на здоровую яйцеклетку или сперму. И чтобы получить здоровую беременность, очень важно, чтобы сперма и яйцеклетки были здоровыми, что не имеет прямой связи с вашим потреблением пищи, но да, это имеет связь с типом пищи, которую мы потребляем.

После того, как вы решили пройти курс ЭКО , начните следить за своим питанием. Видно, что ожирение или слишком низкая масса тела отрицательно влияют на фертильность и снижают вероятность успеха ЭКО. Таким образом, начать с отличной диеты будет отличным вариантом для борьбы с этими проблемами. Соблюдение диеты и основных питательных веществ поможет вашему организму легко переносить беременность. Процесс ЭКО требует эмоционального и физического напряжения, поэтому хорошая диета — это еще и способ поднять настроение и расслабиться с помощью еды. Наслаждайтесь едой в полной мере, и наряду с получением ее преимуществ вы избавитесь от стресса.

Составление списка здоровой сбалансированной диетической пищи

У каждого человека разный тип телосложения, поэтому ни одна диета не подходит для одной и той же группы людей. Но составить план диеты — неплохая идея. План диеты будет включать в себя продукты, основанные на исследованиях, благодаря которым мы знаем, какая еда полезна и чего следует избегать во время лечения ЭКО.

Здоровое питание – это средство ежедневного получения желаемого количества макроэлементов для вашего организма. Итак, составьте список вещей, составив два списка: что есть и что не есть, и положите его где-нибудь перед собой в качестве напоминания. Наряду со здоровой и сбалансированной диетой важно также отслеживать свои калории. Таким образом, вы можете использовать мобильное приложение для отслеживания калорий. Отслеживание вашего питания, безусловно, позволит вам увидеть, что работает, а что нет, и в то же время вы можете внести изменения в свой рацион и подобрать для себя лучшую диету для успеха ЭКО.

Типы продуктов, которые можно есть во время лечения ЭКО

Понимая, что вы едите, вы повысите шансы на успех ЭКО во время беременности , поскольку пища имеет косвенное отношение к процессу, и правильный выбор пищи поможет вашему телу чтобы лучше ответить. Хотя ваш врач не предоставит вам список продуктов, которые вы должны принимать, необходимо понимать процесс. Есть определенные питательные вещества, которые необходимы для успешного лечения ЭКО.

Пища, богатая цинком

Если ваши гормоны, отвечающие за регуляцию процесса репродукции в организме, находятся на соответствующем уровне, это эффективно повлияет на весь процесс. Любой вид гормонального дисбаланса вызовет непредсказуемое функционирование яичников или яйцеклеток. Цинк помогает сбалансировать уровень гормонов. Таким образом, удовлетворение суточной потребности в цинке, равной 15 мг, принесет вам пользу. Вы также можете полагаться на добавки цинка, но естественные способы потребления питательных веществ считаются лучшими. Включите зерновые, орехи, молочные продукты, мясные продукты и картофель, богатые цинком.

Фолиевая кислота в продуктах питания

Беременная супергероиня! Да, вы не ослышались, фолиевая кислота считается супергероем для вашей беременности. Фолиевая кислота вместе с некоторыми родительскими витаминами способствует здоровому развитию головного и спинного мозга ребенка. Как правило, врожденные дефекты возникают в первые 3-4 недели беременности из-за недостатка в организме определенных питательных веществ, необходимых для развития ребенка. Таким образом, вы можете хранить количество фолиевой кислоты в организме, чтобы обеспечить правильное развитие головного и спинного мозга. Ниже приведен список того, сколько фолиевой кислоты вы должны потреблять ежедневно, пока вы планируете ребенка:

Когда вы планируете и пытаетесь забеременеть: 400 мкг
В первые 3 месяца беременности: 400 мкг
На 4-9 месяце беременности: 600 мкг

Продукты, богатые железом

Увеличьте запасы железа в организме, так как дефицит железа или анемия могут привести к тому, что ваш ребенок родится слишком рано или слишком маленьким. Ежемесячно во время менструации женщины теряют железо и из-за отсутствия здорового питания многие из них страдают от дефицита железа. Железо в организме связано с овуляцией и хорошим здоровьем яйцеклеток; Дефицит железа приводит к ухудшению здоровья яиц.

Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как тыквенные семечки, устрицы и шпинат. Для вегетарианцев вы можете добавить в свой рацион добавки железа, но после консультации с врачом.

Полезные жиры

Если употреблять жиры в умеренных количествах, это действительно полезно для организма. Но транс-насыщенных жиров, которые присутствуют в нездоровой пище, следует избегать любой ценой. Потребление жиров из грецких орехов, оливкового масла, кукурузы, семян чиа и льняного масла — это полезные жирные кислоты и ненасыщенные жиры, которые рекомендуются, поскольку они помогают в формировании здоровых яиц в вашем организме. Эти жиры будут работать в качестве хранилища энергии в вашем теле, которая может вам понадобиться во время лечения ЭКО и после успешной беременности.

Продукты, богатые белком

Достаточное количество белка в организме влияет на развитие яйцеклеток в яичниках. Белок настоятельно рекомендуется в процессе зачатия, так как он помогает в развитии организма и дает мгновенную энергию телу. Необходимо ежедневно включать в свой рацион 60 граммов белка. Яйца, мясо и молочные продукты являются отличными источниками белка.

Увлажнение тела

При современном образе жизни пить достаточное количество воды, необходимой для организма, стало задачей. Мы забываем пить воду, и из-за этого нашему телу приходится страдать. Оптимальный уровень воды в нашем организме связан с поддержанием хорошего баланса между различными элементами тела. Вода также поддерживает циркуляцию. Итак, возьмите себе за правило выпивать необходимое количество воды каждый день; ни меньше, ни больше, просто идеальное количество, необходимое вашему телу.

Теперь, после обзора продуктов, повышающих фертильность, давайте взглянем на продукты, которые вам нужно включить в этот процесс и которых следует избегать. Держите свое здоровье в лучшем виде, чтобы повысить вероятность успеха ЭКО.

Продукты, которые следует есть во время ЭКО

Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи находятся на первом месте, потому что это пища, повышающая фертильность. Поскольку они богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и железом, они должны быть частью вашего ежедневного рациона.
Капуста
Богатый необходимыми витаминами и минералами ди-индол метан, присутствующий в капусте, помогает регулировать метаболизм эстрогена.
Брокколи
Поскольку брокколи богата витамином С, он способствует созреванию яиц. Наряду с этим богатое содержание железа, антиоксидантов и фолиевой кислоты способствует правильному развитию вашего тела и плода.
Картофель
Картофель помогает увеличить деление клеток в организме. Регулярное употребление картофеля обеспечивает организм необходимыми витаминами, такими как B и E.
Банан
Этот суперпродукт, богатый витамином B6, помогает регулировать менструальный цикл. Вы можете рассматривать этот фрукт как здоровую закуску, потому что он предоставляет вам универсальные варианты.
Ананас
Ананас содержит большое количество марганца. Марганец известен как репродуктивный минерал, поэтому он помогает повысить уровень репродуктивных гормонов.
Лосось
Богатое содержание жирных кислот Омега-3 делает этот продукт незаменимым, потому что он может помочь в балансе эстрогена, а также увеличить кровоток. Он должен быть правильно приготовлен
Сложные углеводы
Сложные углеводы отлично подходят для регулирования уровня сахара в крови. Это также поможет вам в поддержании здорового веса.
Разноцветные фрукты и овощи
Цвета фруктов и овощей имеют свое значение. Они насыщены необходимыми питательными веществами.

Продукты, которых следует избегать во время лечения

Яйца в сыром виде
Яйца в сыром виде используются во многих пищевых продуктах, таких как майонез, крем для бисквитов и заправки для салатов. Но есть вирус, называемый вирусом сальмонеллы, который присутствует в сырых яйцах и может вызвать пищевое отравление. Следовательно, рекомендуется избегать употребления яиц в сыром виде. Готовьте его хорошо, прежде чем есть.
Искусственные подсластители
Избегайте употребления продуктов с искусственными подсластителями. Это вредно для здоровья и в обычном состоянии. Подсластители на основе сахарина снижают вероятность успеха ЭКО . Вместо этого вы можете использовать подсластители на основе сукралозы или любой натуральный подсластитель.
Рафинированный сахар
Пища, содержащая рафинированный сахар, на некоторое время заставляет вас чувствовать себя счастливым, но заставляет печень быстро вырабатывать больше инсулина, чтобы сбалансировать уровень сахара. Это давление на органы тела начинает влиять на процесс оплодотворения.
Морепродукты
Морепродукты являются хорошим источником белка и незаменимых жирных кислот, но употребление в пищу сырых или полуприготовленных морепродуктов вызывает инфекцию. Кроме того, морепродукты богаты ртутью, которая вызывает проблемы с развитием плода и приводит к врожденным дефектам.
Алкоголь
Алкоголь является основной причиной неустойчивой овуляции у женщин. Это не только влияет на здоровье яйцеклеток, но также является причиной ухудшения состояния плода.
Кофеин
Ограничьте количество кофе и чая во время процедуры ЭКО.
Сыр
Следует избегать не всех сыров, а определенных видов сыра. Немногие сорта сыра содержат бактерии, вызывающие инфекцию.

12 Продукты, которых следует избегать бегунам

Полезные и питательные вещества, которые мы получаем из продуктов, которые мы потребляем, действительно формируют нашу общую структуру, наш иммунитет, наш рост мышц, здоровье нашей кожи и волос и т. д.

Наше тело постоянно развивается и постоянно восстанавливается, исцеляется и перестраивается. Таким образом, каждый день организм работает над созданием новых клеток, заживлением травм, обеспечением жизненно важных органов необходимыми питательными веществами и т. д. функции, тело нуждается в ежедневной дозе пищевых добавок, которые в основном поставляются в зависимости от рациона, который мы потребляем.

Важность правильного питания становится еще более важной, когда тело подвергается интенсивному износу. Таким образом, спортсмены, бегуны и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, должны быть более осторожными в отношении того, что они потребляют, и особенно того, чего следует избегать. Они должны потреблять такие продукты, как бананы, овес, брокколи и многое другое.

Но сначала они должны знать, каких продуктов им следует избегать!

Продукты, которых следует избегать бегунам

1. Сладкие газированные напитки

Сладкие газированные напитки, как правило, мгновенно насыщают вас, но в конечном итоге вызывают обезвоживание и повышенную тягу к сладкому. Они также трудно перевариваются и мешают вашему уровню энергии, поэтому лучше избегать их, насколько это возможно, поскольку это худшая пища для бегунов!

2. Замороженные продукты

В сегодняшнем ритме жизни не составляет труда стать жертвой заманчивого варианта замороженных продуктов. Они не только удобны, но и достаточно легки в кармане. Возьмите не тот пакет, и вы встретите огромное количество калорий, натрия и жиров. Чтобы не попасть в эту ловушку, лучше всего внимательно проверять этикетки и особенно размер порции этих пакетов.

Кроме того, если можете, вообще откажитесь от замороженных блюд, так как они входят в список продуктов, которые нельзя есть бегунам!

3. Молочные продукты

Многие бегуны испытывают боль в животе в первые дни бега. Эксперты в области желудочно-кишечного тракта предполагают, что это в первую очередь связано с непереносимостью лактозы. Таким бегунам трудно переваривать молочные продукты, такие как молоко, сыр и т. д. И многие бегуны осознают эту непереносимость только после того, как начинают бегать. К счастью, для таких бегунов на рынке есть альтернативные продукты, такие как миндальное молоко, соя и т. д.

4. Алкоголь

Успешно пройденный очень продолжительный и сложный пробег может потребовать празднования, но празднование не должно принимать форму пинты пива. Основная причина, по которой это строгое «нет», заключается в том, что пиво является мочегонным средством — оно приводит к обезвоживанию организма, что в конечном итоге приводит к мышечным спазмам и усталости. Содержание алкоголя в пиве также влияет на способность организма регулировать свою температуру в зависимости от температуры окружающей среды.

5. Энергетические напитки

Если вы планируете длительную пробежку, избегайте употребления энергетических напитков. Большинство энергетических напитков содержат сахар, а некоторые даже содержат кофеин, который может вызывать позывы к мочеиспусканию.

Чрезмерное потребление кофеина также вызывает учащение пульса и повышает уровень стресса бегуна. Поэтому всегда лучше держать себя налегке, когда вы готовитесь к большой пробежке, и следить за тем, чтобы вы были достаточно гидратированы за счет регулярного потребления воды.

6. Масляные и жирные продукты

Жиры, без сомнения, занимают жизненно важное место на блюде, но они, как правило, оседают в желудке и долго перевариваются. Эти продукты также делают вас вялыми, так как организму приходится усердно работать, чтобы их переварить. Таким образом, перед пробежкой лучше избегать таких продуктов, как сыр, масло, поскольку они, как правило, заставляют вас чувствовать себя некомфортно.

7. Острая пища

Хотя острая пища хороша для ускорения метаболизма, это не лучшая идея, когда вы готовитесь к длительной перспективе. Острая пища может нарушать работу желудочно-кишечного тракта нашего организма и даже вызывать изжогу.

8. Продукты с высоким содержанием клетчатки и углеводов

Хотя продукты, богатые клетчаткой, полезны для здоровья, они также вызывают образование газов в желудочно-кишечном тракте. Это может привести к вздутию живота и сделать бег обременительным. Таким образом, вместо того, чтобы есть эти продукты перед пробежкой, оставляйте их для приема пищи после пробежки, потому что содержание клетчатки в этих продуктах поможет сохранить здоровье кишечника, снизить уровень холестерина и следить за уровнем сахара в крови. .

Точно так же продукты с высоким содержанием углеводов одинаково трудно перевариваются, и их следует избегать бегунам!

Подробнее о 10 трудноперевариваемых продуктах

9. Заменители масла

Когда вам нужно взять с собой тост, лучше использовать настоящее масло, а не заменители масла. Заменители сливочного масла богаты гидрогенизированными маслами, которые могут повлиять на сердце. Таким образом, лучше выбирать натуральные источники, такие как орехи, авокадо, кокосовое масло и т. д. Они помогают быстрее чувствовать себя сытым, а содержащиеся в них ненасыщенные жиры помогают поддерживать здоровье сердца.

10. Орехи

В то время как орехи — как соленые, так и несоленые варианты хороши для бегунов, но соленые — лучший выбор, так как бегуны, как правило, теряют много соли с потом, лучше употреблять их в умеренных количествах. . Орехи богаты калориями и могут оказать значительное влияние на вашу талию. Точно так же орехи, жареные в масле или покрытые сахаром, также являются строгим нет!

11. Супы на кремовой основе

Учитывая, что сейчас зимний сезон, супы также являются отличным здоровым выбором. Они не только согреют вас, но и наполнят вас самым здоровым способом. Однако лучше всего ограничиться любым вариантом супа, который представляет собой крем из чего угодно. Вместо этого побалуйте себя здоровыми порциями супов на основе бульона из проростков, шпината, помидоров и т. д.

12. Искусственные подсластители

Искусственные подсластители, такие как сукралоза, не могут позволить себе найти место на вашем обеденном столе, если вы заядлый бегун. Они вызывают обезвоживание, повышенную тягу к сладкому, а также приводят к резкому увеличению массы тела.

Альтернативы

Для того, чтобы вы были в состоянии работать эффективно, когда это необходимо, хорошо сбалансированная диета является неотъемлемой частью. Вот некоторые продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы максимально раскрыть свой потенциал:

1. Бананы

Возможно, вы часто видели, как теннисисты хватают банан между партиями. Известный своим высоким содержанием углеводов, банан является одним из самых энергоемких продуктов. Добавление банана к завтраку и между тренировками может помочь повысить выносливость и силу.

2. Брокколи

Брокколи – это один из тех продуктов, которые бегун всегда должен иметь в своем рационе. Богатый витамином С, который помогает предотвратить мышечную усталость, особенно после тренировок, этот овощ богат кальцием и витамином К, которые повышают прочность костей.