Препараты для улучшения памяти у пожилых людей
Автор admin На чтение 4 мин Просмотров 5 Опубликовано
Погибающие с возрастом нервные клетки приводят к ухудшению памяти. Этот процесс характерен для людей достигших 50 лет, а пик его приходится на 65-70 лет. Он характеризуется неспособностью пожилых людей запоминать даты, события, необходимость что-либо выполнить, например, aпринять лекарство, сделать что-то по дому. В первую очередь при утрате способности запоминать, прибегают к медикаментозному лечению. Препараты для улучшения памяти на фармакологическом рынке представлены в широком ассортименте.
Содержание
- Лечение ноотропами
- Витамины
- Лекарственные препараты
- Глицин
- Интеллан
- Пирацетам и Фенотропил
- Танакан и Фенибут
- Альтернатива лекарствам
Лечение ноотропами
Так, показаны к применению в основном ноотропы.
Лечение ноотропами, например, ноотропил, назначается людям преклонного возраста, ухудшение памяти которых достигло такого уровня, когда они не в состоянии вспомнить имена родных и знакомых, дорогу домой, информацию о себе: возраст, адрес, профессию. Препарат применяется в течение одного месяца до 5 мг в сутки, а затем доза сокращается наполовину. Улучшения состояния наблюдаются уже в первую неделю приема.
Среди недостатков такого лечения можно назвать привыкание к препарату, что приводит к необходимости увеличивать потребляемую дозу. В связи с этим рекомендуется делать перерывы в приеме лекарств, или производить регулярную замену одного лекарства на другие препараты, схожие по назначению.
Кроме того, данные препараты для улучшения памяти применяются в ситуации:
- депрессивных состояний;
- при жесткой и длительной диете;
- травмирования головы и головного мозга.
Витамины
Для профилактики рекомендуются к применению витаминные комплексы на основе женьшеня – это ноотроп растительного происхождения, стимулирующий процессы улучшения памяти. Среди них наиболее популярен «Вижн». Принимать его могут не только пожилые люди, но и студенты в период сессий и экзаменов, а также занятые интенсивным умственным трудом.
Более широкий спектр действия имеет «Биотредин» — он усиливает память посредством благотворного влияния на состояние нервной системы. Показан к применению в стрессовых ситуациях или длительной депрессии.
«Витрум Мемори» — растительное лекарственное средство, для улучшения мозговой деятельности, свойств крови. Применяется при ослаблении внимания, памяти, снижение степени интеллектуальных способностей, ухудшениях слуха и зрения у пожилых людей.
Лекарственные препараты
Глицин
Известен еще с советских времен препарат – «Глицин», сегодня именуемый «Глицин-форте» применяется при лечении ухудшений памяти у пожилых, проявляющихся в форме склероза или амнезий.
Его действие направлена на улучшение и регулирование обмена веществ, в результате чего повышается работоспособность, снижается степень напряжения, тревожности, восстанавливается нормальный сон. Назначается глицин и молодым людям, перенесшим травмы головы, ушибы головного мозга или сотрясения. Интенсивные умственные нагрузки, и как следствие, нервное истощение и эмоциональная усталость также являются основаниями для его назначения.
Глицин почти не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости его компонентов. В числе побочных эффектов замечены аллергические реакции на медикамент, сонливость или шумы в ушах.
Интеллан
Данное лекарственное средство является стимулятором активности мозга. Он показан к применению в ситуации сильного стресса, затяжного депрессивного состояния, нарушения внимания и памяти. Нередко назначается детям при задержке в развитии, рассеянном внимании. Противопоказан больным сахарным диабетом. Среди побочных эффектов возможна бессонница, если лекарство принять на ночь.
Пирацетам и Фенотропил
Лекарственные препараты широкого спектра действия: способствует улучшению кровообращения и активизирует обменные процессы. «Пирацетам» назначается в комплексе с другими препаратами при лечении заболеваний нервной системы, атеросклерозе, травмах, в результате которых произошли ухудшения памяти. Принимать следует с осторожностью, возможны аллергические реакции, бессонницы, обострение сердечных заболеваний. Форма выпуска лекарства: ампулы, капсулы, гранулы, для детей – таблетки.
Сходным по действию является «Фенотропил». Но в отличие от пирацетама обладает психостимулирующим эффектом. Применяется при травмах, в ходе лечения алкогольной зависимости для улучшения интеллектуальной деятельности и памяти. Применять рекомендуется до обеда. Среди побочных явлений повышение давления, нарушения сна. Противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости, нет.
Танакан и Фенибут
Данные препараты назначаются только по достижении совершеннолетия.
Танакан показан к применению при энцефалопатии с нарушением умственной деятельности. Фенибут назначают при состоянии усиленной тревожности, страхах, раздражительности. Оба препарата имеют сходные побочные явления: абдоминальная боль, головокружения, нарушения стула, зуд. Перечень противопоказаний также идентичен: гастрит, язва, нарушенное мозговое кровообращение.
Альтернатива лекарствам
Любое лекарство обладает определенными побочными эффектами, а злоупотребление медикаментами может привести к обратному эффекту.
- лосось;
- черника;
- говядина;
- а также овощи: брокколи, шпинат, фрукты: манго, киви.
Полезен массаж с использованием эфирных масел: горчицы и розмарина.
Следует помнить о пользе сна.
ТОП 25 продуктов для работы мозга и улучшения памяти
Головной мозг для нас играет очень важную роль. Он контролирует и регулирует все процессы в нашем организме и является центром ума, памяти, мышления и многих других очень важных процессов. Для успешной и эффективной деятельности головного мозга необходимо полноценное питание. Существует ограниченное количество продуктов, которые наиболее благоприятно влияют на его деятельность. О них и пойдёт речь далее в этой статье.
Пища для ума: 25 суперпродуктов.
Существуют 25 суперпродуктов, которые усиливают работу мозга. Среди них орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирные сорта рыбы, вода, кофе, зелёный чай, мёд, лимон, шоколад, овсянка, яйца, лесные ягоды, розмарин, томаты, морковь, морская капуста, черника, креветки, мидии, курица, брокколи, свекла, авокадо, яблоки, чеснок, шпинат.
Как питание влияет на работу мозга?
Питание оказывает прямое влияние на его деятельность.
Память, внимание, мышление, концентрацию можно улучшить, употребляя определённые продукты. Правильное питание практически на 50 % снижает риск депрессии. При неправильном питании уменьшается гиппокамп (отдел центральной нервной системы, который отвечает за запоминание информации, обучаемость и психику человека).
Как проложить путь к здоровому мозгу?
Путь к здоровому мозгу лежит через кишечник. Бактерии, которые населяют кишечник, принимают участие в синтезе многих химических веществ, необходимых для нормального функционирования всех систем организма человека. Поэтому очень важно поддерживать микрофлору кишечника, употребляя молочные продукты (кефир, йогурт), квашеной капусты, маринованных овощей. Из этого можно сделать вывод, что высокоэффективное и качественное функционирование центральной нервной системы очень тесно связано с нормальной деятельностью кишечника. Чтобы нормально ухаживать за работой человеческого мозга мы должны следить за функционированием кишечника.
Полезные для мозга продукты
Орехи (грецкие, миндаль, кешью)
Грецкие орехи очень не зря очень похожи на головной мозг. Они состоят из омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, глицин, а ещё из множества витаминов и микроэлементов. Омега-3 повышают умственную активность мозгового центра. Больше всего этих полиненасыщенных жирных кислот содержится в грецких орехах. Глицин благоприятно влияет на запоминание информации.
Миндаль содержит очень много витамина Е. Он укрепляет сосуды мозговые сосуды и повышает его активность. Миндаль помогает сконцентрировать внимание, стимулирует запоминание информации и нормализует сон. Этот вид орехов содержит пробиотик и повышает функционирование кишечника и, соответственно, головного мозга.
Орехи кешью содержат очень ценные антиоксидант селен и аминокислоту триптофан. Селен «омолаживает мозг», помогает ему функционировать до глубокой старости и усиливает процесс запоминания человеком информации. Триптофан способствует улучшению памяти и эмоционального фона человека.
Жирные сорта рыбы
К жирным сортам рыбы относятся форель, палтус, осетр, лосось, скумбрия, толстолобик, семга и другие. Они содержат огромное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, улучшающих процесс запоминания и внимание человека. Большое содержание витаминов группы В и витамина D способствуют улучшению деятельности центральной нервной системы.
Вода
Головной мозг около 80 % состоит из воды и является самым зависимым от неё органом. Человек должен выпивать 1,5 – 2 литра именно чистой питьевой воды, а не соки, чай, лимонад, минеральная вода и так далее. Вода влияет на обработку информации и её усвоение, скорость передачи нервных импульсов, быстроту процессов мышления, концентрацию внимания, творческие способности. Вода поднимает психоэмоциональный фон и повышает качество сна.
Кофе
Основным действующим веществом, входящим в состав любого кофе, является кофеин. Он усиливает функционирование центральной нервной системы и ускоряет мыслительные процессы вследствие стимуляции выработки адреналина. Благодаря полифенолам, каких много содержится в кофе, повышается настроение, пропадают депрессивные состояния. Кофе развивает запоминание информации и повышает работоспособность человека.
Зелёный чай
Зелёный чай употребляется в холодном и горячем виде. Входящий в его состав кофеин усиливает внимание, процесс запоминания и концентрацию. Зелёный чай очищает сосуды мозговые сосуды и не допускает отложение на их стенках холестериновых отложений. Вещества катехины, входящие в состав данного вида чая, препятствуют старению мозгового центра. Глютаминовая кислота хорошо восстанавливает нервную систему.
Мёд
Мёд является очень ценным продуктом для всего организма человека. Он содержит ценные для функционирования мозгового центра холин, серотонин, различные аминокислоты, фитонциды, флавониды и множество микроэлементов. Благодаря серотонину (его еще называют «гормоном счастья»), усиливающему деятельность коры мозгового центра, усиливается функционирование центра памяти в целом повышается настроение. Холин способствует улучшению кратковременной памяти. Мёд благоприятно влияет на тонус мозговых сосудов. Углеводы мёда обеспечат его энергией, необходимой для мозгового центра. Этот ценный продукт очень богат железом, что способствует развитию логики и речи. Ещё мед обладает нейропротекторным действием (защищает нервные клетки от опасных внешних раздражителей).
Лимон
Лимон является очень ценным продуктом для нормального функционирования мозгового центра. Этот фрукт из семейства цитрусовых очень насыщен витамином С, что благотворно влияет на процесс запоминания. Также лимон усиливает питание мозговых сосудов, поддерживает их тонус и эластичность, а также препятствует образованию тромбов и холестериновых отложений. Благодаря антиоксидантам, каких достаточно содержится в лимоне, уничтожаются свободные радикалы, что способствует омоложению тканей центральной нервной системы. Витамины группы В укрепляют центральную нервную систему, улучшают процесс запоминания и внимание.
Шоколад
Горький шоколад полезнее всех видов шоколада для работы головного мозга. Он содержит в своём составе антиоксиданты, флаванол, магний, калий, теобромин, фенолы, стеариновую кислоту, фенилэтиламин, лецитин. Горький шоколад улучшает функционирование мозговых сосудов, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Он значительно усиливает память и ускоряет процесс запоминания, усиливает работоспособность и обучаемость новым видам деятельности, обостряет внимание человека. Благодаря лецитину становится лучше передача нервных импульсов от одной клетки к другой. Фенилэтиламин и теобромин повышают настроение. Для людей пожилого возраста горький шоколад особенно ценен, так как он предотвращает старческое слабоумие.
Овсянка
Овсяная каша считается идеальным завтраком. Она содержит множество различных углеводов, которые так нужны для высокоэффективной деятельности нашей центральной нервной системы. Кроме углеводов в её состав входят белки, клетчатка, линолевая кислота, лецитин, витамины (А, группы В, Е, РР и К) и множество микроэлементов. Овсянка усиливает концентрацию внимания, поднимает настроение, сохраняет ясность ума. Овсяная каша также помогает быстрее уснуть и становится лучше качество сна.
Яйца
Куриные яйца содержат в своём составе белки, лютеин, холин, фосфолипиды, витамины группы В, фолиевую кислоту, фосфор. Лютеин способствует повышению мозговой активности. Холин необходим для синтеза ацетилхолина – вещества, улучшающего процесс запоминания и настроение. Фосфолипиды укрепляют мембраны нервных клеток. Витамины группы В, каких достаточно много в куриных яйцах, укрепляют центральную нервную систему и улучшаю её деятельность в целом. Фосфор принимает участие в метаболизме нейронов и утрачивается в процессе умственной деятельности. Яйца предупреждают уменьшение объёма головного мозга у пожилых людей. Чтобы получить максимальную пользу от витаминов группы В рекомендуется комбинировать куриные яйца с орехами, молочными продуктами, рыбой.
Лесные ягоды
Полезными лесными ягодами являются малина, ежевика, голубика, земляника, клюква. Все они содержат огромное количество витамина С, необходимого для усиления памяти и концентрации внимания. Антиоксиданты «омолаживают» мозг, замедляют его старение. Голубика укрепляет мозговые сосуды и является хорошим средством для профилактики атеросклероза. Клюква препятствует образованию тромбов в сосудах. Малина хорошо снимает нервное напряжение благодаря большому содержанию меди в ней. Земляника тонизирует и повышает работоспособность мозгового центра. О чернике будет написано далее.
Розмарин
Розмарин – растение, произрастающее в странах, имеющих выход к Средиземному морю. Оно зелёное и ароматное с листьями игольчатой формы. Оно значительно усиливает процесс запоминания. Розмарин содержит карносовую кислоту, которая продлевает молодость мозгового центра. Полезные вещества этого растения усиливают синтез ацетилхолина, благоприятно влияющего на процесс запоминания (становится лучше долговременная и укрепляется рабочая память, увеличивается объём запоминания, скорость и точность мышления). Только следует очень осторожно употреблять розмарин людям с артериальной гипертензией, так как розмарин повышает артериальное давление.
Томаты
Томаты содержат в своём составе ликопин, мелатонин, витамин С, множество микроэлементов. Мелатонин укрепляет мозговые сосуды и предотвращает старение мозговых клеток. Томаты помогают сохранить умственную и физическую работоспособность, предотвращают развитие атеросклероза. Благодаря серотонину (его называют гормоном счастья) томаты повышают настроение человека.
Морковь
Морковь содержит очень ценное вещество лютеолин, который не допускает разрушение мозговых клеток и снижает риск воспалительных процессов, которые негативно влияют на процесс запоминания. Морковь препятствует развитию атеросклероза мозговых сосудов, инсультов и инфарктов. Витамины группы В и множество микроэлементов усиливают передачу нервных импульсов. Морковь усиливает запоминание информации и предотвращает появление болезни Альцгеймера.
Морская капуста
Морская капуста (ламинария) имеет очень много йода и других микроэлементов, содержит антиоксиданты и практически все витамины. Благодаря йоду значительно усиливается концентрация внимания человека. Ламинария хорошо усиливает память и помогает избежать депрессии и повышает обмен веществ. Также морская капуста предотвращает развитие атеросклероза и тромбозов сосудов, в частности мозговых сосудов.
Черника
Черника предотвращает появление слабоумия и болезни Альцгеймера, препятствует образованию тромбов в сосудах. Эта ягода совершенствует долговременную и рабочую память. Черника также усиливает передачу нервных импульсов и повышает интенсивность мыслительных процессов у человека.
Креветки
Креветки очень богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами и тем самым повышают умственные способности, предотвращают от слабоумия и болезни Альцгеймера. Омега-3 кислоты и магний являются эффективным средством против депрессии и поднимают настроение. Богатое содержание железа в креветках помогает насытить клетки нервной системы кислородом и тем самым способствует улучшению внимания и памяти.
Мидии
Кроме омега-3 кислот мидии богаты витаминами группы В, цинком, марганцем, йодом, медью и другими полезными микроэлементами. Цинк усиливает процесс запоминания, нормализует сон. В целом мидии улучшают процессы мышления и значительно повышают концентрацию внимания.
Курица
Мясо курицы содержит достаточное большое количество витаминов группы В, которые оказывают благоприятное влияние на функционирование центральной нервной системы в целом. Также куриное мясо оказывает положительное воздействие на психоэмоциональный фон человека. При употреблении этого мяса снижается риск возникновения слабоумия и болезни Альцгеймера.
Брокколи
Брокколи замедляет старение мозга и повышает его функционирование. Бор, магний и витамин К повышают активность мозгового центра. Большое количество витамина С усиливает процесс запоминания и внимание человека.
Свекла
Плоды свеклы содержат бетаин, который отвечает за концентрацию внимания, настроение, реакцию. Свекольный сок усиливает кровоток в мозговых сосудах и увеличивает насыщение его тканями кислородом, препятствует развитию слабоумия у пожилых людей. Всё это благодаря оксиду азота, который образуется из находящих в свекле в большом количестве нитратов.
Авокадо
Авокадо очень богато витаминами группы В, Е и калием. Все эти полезные вещества обязательно нужны для нормальной работы головного мозга и нервной системы в целом. Фолиевая кислота благоприятно влияет на психику человека и помогает при депрессии. Авокадо усиливает процесс запоминания и ускоряет мыслительные процессы.
Яблоки
Яблоки содержат разнообразное количество витаминов и микроэлементов, антиоксидантов. Употребление яблок способствует образованию новых нейронов и улучшению памяти. Кожура этого фрукта также является очень полезной. Вследствие наличия антиоксидантов яблоки помогут долго сохранять ясность ума. Эти фрукты успешно помогают бороться со стрессовыми ситуациями.
Чеснок
Чеснок содержит витамины, фитонциды, клетчатку, разнообразные микроэлементы. Фитонциды являются эффективным средством борьбы с патогенной микрофлорой организма человека, предотвращают старение мозговых клеток и расширяют мозговые сосуды. Чеснок снижает риск возникновения дегенеративных заболеваний центральной нервной системы, помогает бороться с инсультами и атеросклерозом мозговых сосудов.
Шпинат
Шпинат содержит лютеин, который затормаживает дегенеративные процессы в головном мозге. Фолиевая кислота благоприятно влияет на процесс запоминания и внимание, ускорению мыслительных процессов. Шпинат участвует в восстановлении мозговых клеток, которые пострадали от инсульта, а также снимает стресс.
Здоровый дух и пожилые люди
Действия для этой страницы
Резюме
Читать полный информационный бюллетень- Поддержание физической формы, здоровое питание и регулярные умственные упражнения могут помочь сохранить функции вашего мозга, включая память .
- Лекарства, отпускаемые по рецепту, или болезнь могут способствовать заметному снижению умственных способностей.
- Мозг, который с возрастом становится меньше и легче, может функционировать так же эффективно, как и более молодой мозг.
- Потеря памяти может быть улучшена с помощью умственных упражнений. Чтение газет, журналов и книг; играть в «мыслительные» игры, такие как Scrabble, карты и Trivial Pursuit; разгадывание кроссвордов и словесных игр; изучение интересующей вас темы; изучение языка; или изучение чего-то, что вы никогда не изучали раньше, может помочь тренировать ваш мозг.
- Состояния и явления, более характерные для пожилых людей, которые влияют на функцию мозга, включают атеросклероз (сужение артерий), деменцию (например, болезнь Альцгеймера), болезнь Паркинсона и инсульт.
Старение не означает, что вы автоматически потеряете память или другие мыслительные способности. Вы можете многое сделать, чтобы сохранить свой разум здоровым. Регулярная физическая активность, здоровое питание и умственные упражнения могут помочь вашему мозгу и памяти работать.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, или болезнь могут способствовать заметному снижению умственных способностей. Пожилые люди чаще принимают лекарства от хронических заболеваний, чем молодые. В некоторых случаях лекарство (или комбинация лекарств) может повлиять на ваши умственные способности.
Некоторые заболевания, которые чаще встречаются с возрастом, такие как болезнь Альцгеймера, также могут быть основной причиной потери функции мозга. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что когнитивные изменения, такие как потеря памяти, не являются побочным эффектом лекарств или связаны с инфекцией или болезнью.
Изменения головного мозга при старении
Нормальные изменения головного мозга, происходящие с возрастом человека, включают:
- жировые и другие отложения, накапливающиеся внутри клеток головного мозга (нейронов), что ограничивает их функционирование
- нейронов, которые умирают от «старости», не замещаются
- потеря нейронов означает, что мозг становится меньше с возрастом
- сообщения между нейронами отправляются с меньшей скоростью.
Мозг, который с возрастом становится меньше и легче, может функционировать так же хорошо, как и более молодой мозг. Например, тренировка старого мозга может создать новые связи между нейронами. Умственные способности могут «делиться» между различными частями мозга, поэтому, когда одни нейроны умирают, их роль берут на себя другие.
Физическая активность важна для здорового ума
Некоторые состояния, которые могут повлиять на способность мозга функционировать, такие как инсульт, связаны с диетой, ожирением и малоподвижным образом жизни. Сохранение активного тела имеет решающее значение, если вы хотите иметь активный ум.
Регулярные физические упражнения могут улучшить память вашего мозга, способность рассуждать и время реакции.
Некоторые вещи, которые могут помочь, включают:
- Ежедневные не менее 30 минут умеренных физических упражнений обеспечат ваш мозг кислородом. Это означает увеличение частоты сердечных сокращений до уровня, при котором вы можете говорить, но не петь. Вам не нужно выполнять 30-минутные упражнения сразу, так как упражнения в виде трех 10-минутных блоков дают значительную пользу для здоровья.
- Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Ешьте здоровую пищу для здорового ума
Правильное питание помогает поддерживать мозг в хорошем состоянии. Вот несколько советов по правильному питанию:
- Убедитесь, что в вашем рационе достаточно питательных веществ и витаминов.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте диет с экстремально низким содержанием углеводов, поскольку глюкоза является единственным источником энергии для мозга.
- Ешьте больше овощей и немного фруктов
- Ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, особенно продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (таких как печенье, выпечка, фаст-фуд), соленых продуктов и напитков, а также продуктов с высоким содержанием сахара.
- Пейте достаточное количество воды для вашего размера тела и образа жизни.
Улучшите свою умственную работоспособность
Потеря памяти может быть улучшена на 30-50 процентов просто с помощью умственных упражнений. Мозг подобен мышце — если его не тренировать регулярно, он ослабеет.
Вы можете попробовать следующее:
- Ведите общественную жизнь и участвуйте в интересных беседах.
- Читать газеты, журналы и книги.
- Играйте в «мыслительные» игры, такие как Scrabble, карты и Trivial Pursuit.
- Пройдите курс по интересующей вас теме.
- Займитесь новым хобби.
- Выучить язык или танец.
- Разгадывайте кроссворды и играйте в слова.
- Играйте в игры, развивающие интеллект и память, например, в шахматы.
- Смотрите игровые шоу «вопросы и ответы» по телевизору и играйте вместе с участниками.
- Займитесь такими хобби, как работа по дереву, так как они могут улучшить пространственное восприятие мозга (знание расположения вещей по отношению к вашему собственному телу).
Держите стресс под контролем с помощью регулярных медитаций, упражнений и релаксации – избыток гормонов стресса, таких как кортизол, может быть вредным для нейронов.
Вы также можете сохранить свою память острой, если будете регулярно и достаточно спать.
Улучшите свою память
Умение хорошо что-то запоминать — это приобретаемый навык. Вот некоторые способы, которыми вы можете улучшить свою память, независимо от вашего возраста:
- обращая внимание на то, что вы хотите запомнить. Например, если вы заняты мыслями о чем-то другом, вы можете не заметить, куда положили ключи от дома.
- с использованием триггеров памяти, таких как методы ассоциации или визуализации. Например, свяжите имя, которое хотите запомнить, с мысленной картинкой.
- Практика использования вашей памяти. Например, постарайтесь запомнить короткие списки, такие как список продуктов. Используйте триггеры памяти, чтобы помочь вам «прыгать» от одного элемента к другому. Один из типов триггеров памяти — маршрут ходьбы, который вы хорошо знаете. Мысленно прикрепите каждый пункт в вашем списке к ориентиру на пути. Например, представьте, что кладете хлеб в почтовый ящик, яблоки в дом ближайшего соседа и овощи на автобусную остановку. Чтобы запомнить список, нужно просто «пройти» маршрут в уме.
Как здоровье влияет на работу мозга
Старение не обязательно означает, что мозг перестает работать так, как раньше. Тем не менее, некоторые состояния, которые чаще встречаются в пожилом возрасте и влияют на функцию мозга, включают:
- атеросклероз
- обезвоживание
- деменцию, такую как болезнь Альцгеймера
- депрессию
- сахарный диабет пересматриваются, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, и лекарства следует отменить, если они больше не требуются
- плохое питание и авитаминоз
- Болезнь Паркинсона
- Инсульт.
Вы можете контролировать то, что влияет на работу вашего мозга, если:
- быть физически активным
- есть здоровую пищу и пить воду
- следить за такими состояниями, как гипертония, холестерин и диабет
- контролировать свои лекарства.
Куда обратиться за помощью
- Ваш врач общей практики
- Гериатр
- Невролог
- Деменция АвстралияВнешняя ссылка. Национальная горячая линия по вопросам деменции Тел.: 1800 100 500
- Careers VictoriaВнешняя ссылка, звоните Тел.: 1800 514 845
- Совет по делам пожилых ВикторияВнешняя ссылка
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Департамент здравоохранения
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Департамент здравоохранения
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Заявление об отказе от ответственности
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
Отзыв от: 14-10-2015
Советы по предотвращению возрастной потери памяти
Автор Стефани Уотсон ключи от дома, которые не там, где вы клянетесь, что оставили их. Когда вы становитесь старше, такие оплошности могут случаться чаще.
Не нужно смиряться с потерей памяти. Эти простые шаги помогут сохранить остроту вашего мозга.
1. Шаг вперед
30-минутная ежедневная прогулка — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела, в том числе для мозга.
«Физические упражнения являются лучшим доказательством сохранения памяти и умственных функций при старении», — говорит Р. Скотт Тернер, доктор медицинских наук, директор программы расстройств памяти в Медицинском центре Джорджтаунского университета.
Упражнения могут помочь предотвратить проблемы, которые могут привести к потере памяти, такие как:
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
- Ожирение
- Инсульт
Некоторые исследования показывают, что физическая активность также вызывает высвобождение белка, называемого BDNF, который поддерживает здоровые нервные клетки в головном мозге. Это могло бы улучшить вашу память.
2. Средиземноморье
Здоровое питание всегда полезно для мозга. Один стиль питания может лучше сохранить вашу память. «Есть веские доказательства в пользу средиземноморской диеты», — говорит Арджи Хиллис, доктор медицинских наук, профессор неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса.
Придерживаться средиземноморской диеты — это не паста и пицца, говорит она, «но много фруктов и овощей, рыба вместо красного мяса и оливковое масло».
Одно исследование показало, что люди, строго придерживавшиеся этой диеты, почти на 20% реже имели проблемы с мышлением и памятью.
3. Задействуйте свой мозг
«Как и физические упражнения, умственные упражнения полезны для вас», — говорит Мустафа Хусейн, доктор медицинских наук, директор отделения гериатрической психиатрии Медицинской школы Университета Дьюка.
Играйте в карты, вступайте в книжный клуб, смотрите футбольный матч с друзьями или играйте в приложение для тренировки мозга. Любая умственно сложная деятельность будет держать ваш ум в тонусе.
4. Оставайтесь на связи
Карточные игры и книжные клубы также поддерживают вашу социальную активность — еще один плюс для вашего мозга. «Чем больше социальных связей у человека, тем лучше он сохраняет умственные функции и память», — говорит Тернер.
Социальное взаимодействие также помогает памяти, поскольку оно улучшает ваше настроение. «Мы чаще наблюдаем депрессию у социально изолированных людей, — говорит Хусейн. «Депрессия сама по себе может вызвать деменцию».
5. Правильный сон
«Внимание и концентрация снижаются, когда сон беспокойный, и умственная деятельность не такая острая, как у тех, кто спит нормально, спокойно», — говорит Хусейн.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить сон:
- Избегайте больших приемов пищи перед сном.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.
- Не пейте кофеин или алкоголь перед сном.
- Избегайте курения или других форм никотина.
6. Остановите стресс
«Стресс очень вреден для вашего мозга», — говорит Тернер. Высокий уровень гормона стресса, кортизола, затрудняет извлечение информации из памяти вашего мозга.
Попробуйте разные способы расслабиться, например медитацию, йогу или массаж.
7. Сигареты окурки
Курение ускоряет потерю памяти с возрастом. Если вы курите, бросьте.
Влияние курения на память, вероятно, связано с небольшими инсультами, которые оно может вызвать в мозгу, говорит Тернер. Попробуйте заменить никотин, примите лекарство или проконсультируйтесь, чтобы навсегда избавиться от этой привычки.
8. Пройдите обследование
Иногда медицинские состояния могут вызывать потерю памяти. Примеры:
- Депрессия
- Диабет
- Заболевания щитовидной железы
- Дефицит витаминов
Некоторые лекарства, такие как снотворные и препараты от беспокойства, также могут влиять на вашу способность запоминать. Обратитесь к врачу, чтобы провериться и вылечиться от этих проблем, а также просмотреть все ваши лекарства.
9. Используйте трюки с памятью
Если у вас проблемы с повседневной памятью, полезно иметь несколько трюков в рукаве.