Практикуйте массаж этих 5 точек для спокойного сна
Акупрессура – древнее искусство исцеления от различных болезней через надавливание на определённые биологические точки. Эта методика врачевания зародилась в Китае и считается частью традиционной китайской медицины. Считалось, что в теле человека циркулируют важные жизненные энергии, ток которых может «перекрываться» болезнями. И чтобы освободить организм и восстановиться энергетический баланс, нужно массировать определенные точки на теле.
Мы предлагаем вам изучить некоторые из них, чтобы высыпаться и наутро быть бодрым и полным энергии.
- Точка P6 для борьбы с приступами тревоги и глубокого сна
Эта точка находится на внутренней стороне руки, сразу после изгиба запястья. Обычно её стимулируют при укачивании, однако также такой массаж помогает избавиться от тревожных мыслей перед сном.
Как массировать эту точку?
Надавите на акупрессурную точку большим пальцем и дышите. Совершайте большим пальцем круговые движения и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов.
Затем повторите то же самое на другой руке.
- Точка ST 36 при тошноте, потере аппетита и стрессе
Любите плотно есть на ужин и потом не можете уснуть? Давление на эту точку отлично справляется с болью в животе и расстройствами желудка.
Как работать с этой точкой?
ST 36 расположена на внешней стороне ноги, немного ниже коленного сустава. Сядьте, положите правую ногу на левое бедро. Продолжайте круговые движения большим пальцем в течение минуты, а затем повторите то же самое на другой ноге.
- Точка CV 17 для снятия тяжести в груди и одышки
Массаж этой точки отлично подходит для расслабления после тяжелого рабочего дня или физической нагрузке в спортзале, также помогает при восстановлении после болезней органов дыхания и простуд.
Точка расположена в середине груди.
Эту область нужно аккуратно массировать в течение одной минуты двумя пальцами, совершая круговые движения.
- Точка Тай-Ян для избавления от головной боли перед сном
Массаж этой области при головной боли в традиционной китайской медицине является очень давней и известной практикой.
Поэтому если после тяжелого дня вы не можете заснуть от головной боли, примените акупрессуру этой точки, чтобы снять напряжение и неприятные ощущения.
Как массировать эту точку?
Точка расположена между краем глаза и ухом. Поместите кончики пальцев указательного и среднего пальцев в эту область и массируйте круговыми движениями, медленно делая 10 глубоких вдохов. Затем поместите пальцы в середину этой области и надавите, сделав два глубоких вдоха.
- Точка канала почек для спокойствия без тревог о будущем
Иногда заснуть не получается просто потому, что мозг не успокаивается и продолжает работать – ваш ум просто слишком занят воспоминаниями или мыслями о будущем, чтобы расслабиться.
Как массировать эту точку?
Акупрессурная точка расположена на подошве стопы, между костями второго и третьего пальцев.
Надавливайте на эту точку большим пальцем некоторое время и делайте перерывы. Затем массируйте круговыми движениями и одновременно сделайте 10 глубоких вдохов.
Повторите то же самое с другой ногой.
Самомассаж для глубокого и крепкого сна
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗДОРОВЬЕНовости медицины
Елена ИОНОВА
7 сентября 2005 13:57
Поскорее броситься в объятия Морфея поможет несложный, но весьма приятный и эффективный массаж биоактивных точек. Приступим?
1. Найдите точку посередине между бровями. Массируйте ее, лежа на спине или сидя в комфортной для вас позе, слегка наклонив голову вперед. 2. Нащупайте самую верхнюю точку головы. Ее легко обнаружить по характерной впадинке, образуемой соединением костей черепа. 3. Отступите от предыдущей точки на 5 — 6 см вниз и остановитесь на самой выступающей точке затылка. После массажа точек головы проведите общий разминающий и успокаивающий массаж шеи и плеч. 4. Далее найдите точку, располагающуюся в нижней части живота, на 3 см ниже пупка. Массируйте ее, лежа на спине, полностью расслабившись. Кстати, имейте в виду, что у многих эта точка еще и эрогенная.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp.
5 точек давления, которые следует попробовать при бессоннице
Обзор
Бессонница — это довольно распространенное расстройство сна, которое затрудняет засыпание и сон. Бессонница мешает многим людям спать семь-девять часов в сутки, как рекомендуют эксперты.
Некоторые люди испытывают короткие периоды бессонницы в течение нескольких дней или недель, в то время как у других бессонница длится месяцами.
Независимо от того, как часто у вас бессонница, акупрессура может принести некоторое облегчение. Акупрессура включает использование физического прикосновения для стимуляции точек давления, которые соответствуют различным аспектам физического и психического здоровья.
Хотя акупрессуру может делать профессионал, вы также можете попробовать стимулировать точки давления самостоятельно. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти точках давления, которые вы можете попробовать, и узнать больше о науке, лежащей в основе использования акупрессуры для сна.
Точка духовных ворот расположена на внешней стороне запястья, ниже мизинца.
Для лечения бессонницы:
- Нащупайте маленькое полое пространство в этой области и слегка надавите круговыми движениями или движениями вверх-вниз.
- Продолжайте в течение двух-трех минут.
- Слегка надавите на левую сторону острия в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону.
- Повторите на том же участке другого запястья.
Стимуляция этой точки давления приводит к успокоению ума, что может помочь вам заснуть.
Точка пересечения трех инь расположена на внутренней стороне ноги, чуть выше лодыжки.
Поделиться на Pinterest
Для лечения бессонницы:
- Найдите самую высокую точку на лодыжке.
- Сосчитайте на четыре пальца вверх по ноге выше лодыжки.
- Слегка надавите на самую большую кость голени (большеберцовую кость), массируя круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.
Помимо помощи при бессоннице, симуляция этой точки давления также может помочь при тазовых расстройствах и менструальных спазмах.
Не используйте эту точку давления, если вы беременны, так как это также связано со стимулированием родов.
Пружинная точка находится на подошве стопы. Это небольшое углубление, которое появляется прямо над серединой стопы, когда вы сгибаете пальцы ног внутрь.
Поделиться на Pinterest
Для лечения бессонницы:
- Лягте на спину, согните колени так, чтобы дотянуться руками до стоп.
- Возьмите одну ногу в руку и согните пальцы ног.
- Нащупайте углубление на подошве стопы.
- Сильнее надавите и помассируйте эту точку в течение нескольких минут круговыми движениями или движениями вверх-вниз.
Считается, что стимуляция этой точки давления заземляет вашу энергию и вызывает сон.
Точка внутренних пограничных ворот находится на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями.
Поделиться на Pinterest
Чтобы избавиться от бессонницы:
- Переверните руки ладонями вверх.
- Возьмите одну руку и сосчитайте ширину трех пальцев вниз от складки запястья.
- Приложите постоянное давление вниз между двумя сухожилиями в этом месте.
- Массируйте область круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.
Помимо улучшения сна, точка внутренних пограничных ворот связана с успокаивающей тошнотой, болями в животе и головными болями.
Точка ветрового бассейна расположена сзади на шее. Вы можете найти его, нащупав сосцевидный отросток за ушами и пройдя по желобку вокруг того места, где мышцы шеи прикрепляются к черепу.
Поделиться на Pinterest
Для лечения бессонницы:
- Сцепите руки вместе и осторожно разведите ладони, сцепив пальцы, чтобы руки образовали чашеобразную форму.
- Большими пальцами глубоко и сильно надавите на череп, круговыми движениями или движениями вверх-вниз массируйте эту область в течение четырех-пяти секунд.
- Глубоко дышите, массируя область.
Стимуляция этой точки давления может помочь уменьшить респираторные симптомы, такие как кашель, которые часто прерывают сон.
Это также связано со снижением стресса и успокоением ума.
Точечный массаж известен уже тысячи лет, но эксперты только недавно начали оценивать его эффективность в качестве лечебного средства. Хотя большинство существующих исследований акупрессуры и сна невелики, их результаты многообещающие.
Например, в исследовании 2010 г. приняли участие 25 участников учреждений длительного ухода, у которых были проблемы со сном. Качество их сна улучшилось после пяти недель лечения точечным массажем. Преимущества сохранялись до двух недель после прекращения лечения.
Исследование 2011 года с участием 45 женщин в постменопаузе с бессонницей показало аналогичные результаты после четырех недель лечения.
Есть много исследований с аналогичными результатами, но все они относительно небольшие и ограниченные. В результате у экспертов недостаточно качественных данных, чтобы делать какие-то конкретные выводы.
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что акупрессура снижает качество сна, так что, безусловно, стоит попробовать, если вам это интересно.
Сон имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья.
Регулярное недосыпание связано с рядом проблем со здоровьем, включая:
- ослабление иммунной функции
- увеличение веса
- снижение когнитивных функций
Если у вас бессонница, которая длится более нескольких недель, сделайте встречу с врачом. У вас может быть основное заболевание, требующее лечения.
Большинство людей в какой-то момент своей жизни сталкиваются с бессонницей. Если вы ищете натуральное средство для улучшения сна, попробуйте делать точечный массаж за 15 минут до сна.
Просто убедитесь, что исключены все основные причины длительной бессонницы.
5 точек давления, которые следует попробовать при бессоннице
Обзор
Бессонница — это довольно распространенное расстройство сна, которое затрудняет засыпание и сон. Бессонница мешает многим людям спать семь-девять часов в сутки, как рекомендуют эксперты.
Некоторые люди испытывают короткие периоды бессонницы в течение нескольких дней или недель, в то время как у других бессонница длится месяцами.
Независимо от того, как часто вы страдаете от бессонницы, акупрессура может принести некоторое облегчение. Акупрессура включает использование физического прикосновения для стимуляции точек давления, которые соответствуют различным аспектам физического и психического здоровья.
Хотя акупрессуру может делать профессионал, вы также можете попробовать стимулировать точки давления самостоятельно. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти точках давления, которые вы можете попробовать, и узнать больше о науке, лежащей в основе использования акупрессуры для сна.
Точка духовных ворот расположена на внешней стороне запястья, ниже мизинца.
Для лечения бессонницы:
- Нащупайте маленькое полое пространство в этой области и мягко надавите круговыми движениями или движениями вверх-вниз.
- Продолжайте в течение двух-трех минут.
- Слегка надавите на левую сторону острия в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону.
- Повторите на том же участке другого запястья.
Стимуляция этой точки давления приводит к успокоению ума, что может помочь вам заснуть.
Точка пересечения трех инь находится на внутренней стороне ноги, чуть выше лодыжки.
Поделиться на Pinterest
Для лечения бессонницы:
- Найдите самую высокую точку на лодыжке.
- Сосчитайте на четыре пальца вверх по ноге выше лодыжки.
- Слегка надавите на самую большую кость голени (большеберцовую кость), массируя круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.
Помимо помощи при бессоннице, симуляция этой точки давления также может помочь при тазовых расстройствах и менструальных спазмах.
Не используйте эту точку давления, если вы беременны, так как это также связано с стимуляцией родов.
Пружинная точка расположена на подошве стопы. Это небольшое углубление, которое появляется прямо над серединой стопы, когда вы сгибаете пальцы ног внутрь.
Поделиться на Pinterest
Для лечения бессонницы:
- Лягте на спину, согните колени так, чтобы дотянуться руками до стоп.
- Возьмите одну ногу в руку и согните пальцы ног.
- Нащупайте углубление на подошве стопы.
- Сильнее надавите и помассируйте эту точку в течение нескольких минут круговыми движениями или движениями вверх-вниз.
Считается, что стимуляция этой точки давления заземляет вашу энергию и вызывает сон.
Точка внутренних пограничных ворот находится на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями.
Поделиться на Pinterest
Чтобы избавиться от бессонницы:
- Переверните руки ладонями вверх.
- Возьмите одну руку и сосчитайте ширину трех пальцев вниз от складки запястья.
- Приложите постоянное давление вниз между двумя сухожилиями в этом месте.
- Массируйте область круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.
Помимо улучшения сна, точка внутренних пограничных ворот связана с успокаивающей тошнотой, болями в животе и головными болями.
Точка ветрового бассейна расположена сзади на шее.
Вы можете найти его, нащупав сосцевидный отросток за ушами и пройдя по желобку вокруг того места, где мышцы шеи прикрепляются к черепу.
Поделиться на Pinterest
Для лечения бессонницы:
- Сцепите руки вместе и осторожно разведите ладони, сцепив пальцы, чтобы руки образовали чашевидную форму.
- Большими пальцами глубоко и сильно надавите на череп, круговыми движениями или движениями вверх-вниз массируйте эту область в течение четырех-пяти секунд.
- Глубоко дышите, массируя область.
Стимуляция этой точки давления может помочь уменьшить респираторные симптомы, такие как кашель, которые часто прерывают сон. Это также связано со снижением стресса и успокоением ума.
Точечный массаж известен уже тысячи лет, но эксперты только недавно начали оценивать его эффективность в качестве лечебного средства. Хотя большинство существующих исследований акупрессуры и сна невелики, их результаты многообещающие.
Например, в исследовании 2010 г.
приняли участие 25 участников учреждений длительного ухода, у которых были проблемы со сном. Качество их сна улучшилось после пяти недель лечения точечным массажем. Преимущества сохранялись до двух недель после прекращения лечения.
Исследование 2011 года с участием 45 женщин в постменопаузе с бессонницей показало аналогичные результаты после четырех недель лечения.
Есть много исследований с аналогичными результатами, но все они относительно небольшие и ограниченные. В результате у экспертов недостаточно качественных данных, чтобы делать какие-то конкретные выводы.
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что акупрессура снижает качество сна, так что, безусловно, стоит попробовать, если вам это интересно.
Сон имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья.
Регулярное недосыпание связано с рядом проблем со здоровьем, включая:
- ослабление иммунной функции
- увеличение веса
- снижение когнитивных функций
Если у вас бессонница, которая длится более нескольких недель, сделайте встречу с врачом.