Таблица питания кормящей матери по месяцам. Питание кормящей матери: таблица с меню и рекомендациями по месяцам

Какие продукты должна употреблять кормящая мать. Как правильно составить рацион при грудном вскармливании. Сколько калорий необходимо кормящей женщине. Что можно и нельзя есть в период лактации.

Особенности питания кормящей матери

Правильное питание в период грудного вскармливания крайне важно как для здоровья матери, так и для полноценного развития ребенка. Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным, разнообразным и обеспечивать все необходимые питательные вещества.

Основные принципы питания при грудном вскармливании:

• Увеличение калорийности рациона на 500-700 ккал в сутки
• Употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов
• Включение в меню продуктов, богатых витаминами и минералами
• Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
• Достаточное употребление жидкости (не менее 2-2,5 л в сутки)
• Исключение вредных продуктов и напитков

Таблица питания кормящей матери по месяцам

Потребности организма кормящей женщины меняются в зависимости от срока лактации. Рассмотрим рекомендуемый рацион по месяцам:

1-3 месяц лактации:

• Калорийность: 2500-2700 ккал
• Белки: 100-120 г
• Жиры: 80-100 г
• Углеводы: 350-400 г

Меню должно включать нежирное мясо, рыбу, творог, кисломолочные продукты, крупы, овощи, фрукты. Рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие лактацию — гречку, овсянку, морковь, сухофрукты.

4-6 месяц лактации:

• Калорийность: 2300-2500 ккал
• Белки: 90-110 г
• Жиры: 70-90 г
• Углеводы: 320-370 г

Можно расширить рацион, добавив бобовые, орехи, семечки. Важно употреблять достаточно кальция — молочные продукты, зелень, семена кунжута.

7-12 месяц лактации:

• Калорийность: 2200-2400 ккал
• Белки: 80-100 г
• Жиры: 70-80 г
• Углеводы: 300-350 г

Рацион становится более разнообразным. Можно вводить ранее исключенные продукты, если у ребенка нет аллергических реакций.

Примерное меню кормящей мамы на день

Рассмотрим пример сбалансированного меню для кормящей женщины:

Завтрак:

• Овсяная каша на молоке с фруктами
• Бутерброд с сыром
• Зеленый чай

Второй завтрак:

• Творог с ягодами
• Горсть орехов

Обед:

• Куриный суп с овощами
• Гречневая каша
• Овощной салат
• Компот из сухофруктов

Полдник:

• Фрукты
• Кефир

Ужин:

• Запеченная рыба
• Отварной картофель
• Овощи на пару

Перед сном:

• Стакан теплого молока

Продукты, рекомендуемые при грудном вскармливании

Для обеспечения полноценного питания кормящей маме следует включать в рацион:

• Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
• Рыбу
• Яйца
• Молочные продукты (творог, кефир, йогурт)
• Крупы (гречка, овсянка, рис)
• Бобовые
• Овощи и фрукты
• Орехи и семечки
• Растительные масла

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

В период лактации рекомендуется исключить или ограничить употребление следующих продуктов:

• Алкоголь
• Кофе
• Газированные напитки
• Острые, соленые, копченые блюда
• Цитрусовые
• Шоколад
• Продукты с красителями и консервантами
• Продукты, вызывающие аллергию

Как увеличить количество грудного молока?

Для стимуляции лактации можно использовать следующие способы:

• Частое прикладывание ребенка к груди
• Правильное питание
• Достаточное употребление жидкости
• Отдых и сон
• Использование специальных трав (фенхель, тмин, анис)

Продукты, стимулирующие лактацию:

• Гречка
• Овсянка
• Морковь
• Грецкие орехи
• Сухофрукты
• Молочные продукты

Правила питания кормящей матери

Для обеспечения здорового питания в период лактации следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Питаться регулярно, 5-6 раз в день небольшими порциями
2. Употреблять разнообразные продукты из всех групп
3. Пить достаточное количество жидкости
4. Исключить вредные продукты и напитки
5. Следить за реакцией ребенка на новые продукты
6. Не соблюдать строгие диеты
7. При необходимости принимать витаминно-минеральные комплексы

Как правильно составить рацион кормящей матери?

При составлении меню для кормящей женщины важно учитывать следующие факторы:

• Калорийность рациона должна быть увеличена на 500-700 ккал
• Белки должны составлять 15-20% от общей калорийности
• Жиры — 25-30%
• Углеводы — 50-55%

Рекомендуется включать в меню продукты из всех основных групп:

1. Зерновые и крупы
2. Овощи и фрукты
3. Молочные продукты
4. Мясо, рыба, яйца
5. Растительные масла

Частые вопросы о питании кормящей матери

Можно ли кормящей маме пить кофе?

Употребление кофе в период лактации не рекомендуется, так как кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать беспокойство у ребенка. Если вы не можете полностью отказаться от кофе, ограничьтесь 1 чашкой в день, желательно после утреннего кормления.

Какие продукты могут вызвать колики у ребенка?

Колики у младенцев могут быть связаны с употреблением кормящей мамой следующих продуктов:

• Капуста
• Бобовые
• Острые приправы
• Газированные напитки
• Цитрусовые

Нужно ли кормящей маме принимать витамины?

При сбалансированном питании дополнительный прием витаминов может не потребоваться. Однако в некоторых случаях врач может рекомендовать прием витаминно-минеральных комплексов, особенно если есть дефицит каких-либо микроэлементов.

Влияние питания матери на грудное молоко

Состав грудного молока напрямую зависит от рациона кормящей женщины. Правильное питание обеспечивает:

• Оптимальное количество и качество молока
• Необходимое содержание питательных веществ
• Отсутствие вредных компонентов
• Профилактику аллергических реакций у ребенка

Особенности питания при различных проблемах грудного вскармливания

Питание при недостатке молока:

• Увеличить калорийность рациона
• Употреблять больше белковых продуктов
• Включить в меню продукты, стимулирующие лактацию
• Пить больше жидкости

Питание при избытке молока:

• Уменьшить калорийность рациона
• Ограничить употребление жидкости
• Исключить продукты, стимулирующие лактацию

Питание при мастите:

• Увеличить употребление жидкости
• Включить в рацион продукты с противовоспалительными свойствами (куркума, имбирь)
• Исключить острые, соленые, жирные продукты

Заключение

Правильное питание кормящей матери играет ключевую роль в обеспечении здоровья и полноценного развития ребенка. Сбалансированный рацион, включающий все необходимые питательные вещества, помогает поддерживать оптимальное количество и качество грудного молока. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому при составлении меню следует учитывать особенности своего здоровья и реакции ребенка на те или иные продукты.

Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ

Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ

Рост и вес ребенка – параметры, которые больше остальных волнуют родителей. Каковы нормы роста и веса у детей разных возрастов? Предлагаем ознакомиться с данными Всемирной организации здравоохранения. Опираясь на масштабные исследования, ученые установили нормальные параметры развития детей, на которые можно опираться.

Рост и вес ребенка – самая волнующая тема для родителей

Один из наиболее частых вопросов, который возникает у всех мам – норма роста и веса ребенка в первые месяцы жизни малыша. Опираясь на рекомендуемые нормы, можно понять, правильно ли развивается ваш ребенок, и стоит ли его показать врачу. Рост и вес ребенка являются важными параметрами, с помощью которых родители могут оценить здоровье ребенка.

Зачастую родители сталкиваются с достаточно противоречивой информацией относительно того, какой же вес и рост ребенка является нормальным. Более того, разные врачи могут по-разному трактовать текущие показатели у ребенка. Спешим вам сообщить, что Всемирная организация здравоохранения установила нормы роста и веса для мальчиков и девочек. Это самые современные данные, на которые можно опираться при интерпретации параметров роста и веса детей.

Эталоны массы и роста ребенка, которые широко распространены сегодня, на самом деле не отражают реального положения дел – как именно должен расти и развиваться ребенок, чтобы его здоровье было в наилучшем состоянии. Такие данные просто показывают, как растет среднестатистический ребенок.

Что касается норм, разработанных ВОЗ, то эти данные представляют собой нечто большее, чем просто эталонные параметры роста и веса. Таблицы ВОЗ по нормам роста и веса детей дают возможность родителям определить оптимальные величины физического развития малышей, учитывая массу и рост детей разных возрастов.

Рост и вес ребенка: как устанавливались нормы

Согласно нормам ЮНИСЕФ и ВОЗ, принятыми в 2002 году, говорится, что для малышей наилучшей формой кормления является грудное вскармливание. Материнское молоко – идеальная пища для здорового роста и развития детей. В течение первых шести месяцев эксперты ВОЗ и ЮНИСЕФ рекомендуют кормить детей исключительно грудным молоком. После этого периода для адекватного роста и развития дети должны получать адекватный прикорм. При этом грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет или более (по желанию матери).

Одна из отличительных особенностей современным норм по развитию и росту детей является понимание грудного вскармливания как определенной биологической нормы. В качестве эталона взят здоровый ребенок, не имеющий избыточной массы тела и кормящийся грудью. В этой связи новые нормы роста и веса малышей отличаются от таковых, которые были приняты на основании анализа параметров всех детей (которые находились как на грудном, так и на искусственном вскармливании).

Для установления новых норм по развитию росту детей эксперты исследовали около 9 тысяч детей, которые воспитывались в благоприятной среде, включающей в себя грудное вскармливание, здоровый рацион питания, а также предупреждение инфекционных заболеваний и других негативных проявлений. Более того, матери этих детей воздерживались от вредных привычек во время беременности и грудном вскармливании. Это был широкомасштабный проект, курированный Всемирной организацией здравоохранения и рядом неправительственных организаций при ООН. В результате полученных данных, были составлены графики веса и роста для мальчиков и девочек в возрасте от 0 до 10 лет. Примечательно, что эти графики показывают не только абсолютные значения роста и веса, но и взаимосвязь друг с другом, и это соотношение очень важно для понимания того, насколько гармонично развивается ребенок.  Рассчитать норму веса и роста ребенка помогут таблицы ВОЗ.

Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни

К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6.400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г.

Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни

Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г.

Таблица ВОЗ №3: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет

Таблица ВОЗ №4: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет

В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие.

Таблица ВОЗ №5: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет

Таблица ВОЗ №6: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет

Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31.900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100  г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие.

Как правильно определить рост и вес ребенка

В домашних условиях для изменения роста ребенка можно использовать домашний ростомер или же сантиметровую ленту. Поставьте ребенка босым на пол спиной к линейке. Следите за тем, чтобы тело малыша было прямым, а руки были опущены вдоль туловища, стопы плотно сдвинуты, а колени разогнуты. Голову ребенка нужно установить таким образом, чтобы край нижнего века и верхний край слухового аппарата располагались на одной горизонтальной плоскости. Во время измерения роста ребенок должен касаться стенки лопатками, ягодицами и пятками. Узнайте в нашем рейтинге топ 10 онлайн казино какие игровые клубы выводят выигрыш на банковский счет. Приложите перпендикулярно к ростомеру какой-то плоский предмет и отметьте на шкале показания роста.

Что касается массы тела ребенка, то ее определяют на весах. Чаще всего это электронные весы. Следите за тем, чтобы ребенок находился в центре весов. В зависимости от возраста ребенка, взвешивать его нужно в положении лежа, сидя или стоя. Если маленького ребенка вы взвешиваете в пеленке, то от общей массы следует отнять вес пеленки. Взвешивают ребенка в утреннее время, до кормления, когда ребенка помочится и опорожнится.

Вес ребенка: причины отклонений от нормы

В ряде случаев у ребенка возможно появление проблем с весом. Слишком большой или малый вес может указывать на наличие определенных проблем или специфических состояний. В частности, отклонения от нормы возможны по следующим причинам:

Энергетический дисбаланс. Самая банальная причина – получение больше калорий, чем необходимо. Это приводит к набору лишнего веса. И когда ребенок получает меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности, то это, наоборот, приводит к уменьшению веса. Дети, которые употребляют пищу, равноценную по энергетическому балансу к их образу жизни, не имеют проблем с весом. Таким образом, основными причинами отклонений от нормы массы тела являются: увеличение потребления пищи, недостаточное питание или низкая физическая активность.

Заболевания. В ряде случаев проблемы с весом возможны в силу развития определенных заболеваний и нарушений, например, при изменении гормонального фона, когда нарушается обмен веществ.

Самая распространенная проблема для родителей – чрезмерное кормление ребенка, когда он не хочет есть, а его заставляют. Здесь врачи-педиатры единодушны: ребенку нужно дать возможность самому услышать потребности своего организма. Дети употребляют то количество пищи, которое им необходимо для поддержания текущего уровня развития. Взрослые же обязаны обеспечить малышу благоприятные условия для приобретения здоровых привычек. Ребенок должен самостоятельно слышать сигналы голода и насыщения, а родители должны своевременно удовлетворять эти потребности.

ТАБЛИЦА ДИЕТЫ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ

Кормящая женщина выделяет около 500 мл молока в день в первый месяц, который увеличивается до 850 мл в день к пятому месяцу. В среднем хорошо питающаяся кормящая женщина выделяет около 850 мл в день.

Итак, снова PARAMKALAA WELLNESS предлагает вам правильную диету, необходимую для кормящей матери. Поскольку успешное грудное вскармливание требует адекватного питания и отдыха. Если она не будет получать правильного питания, мать может страдать от потери веса и истощения здоровья.

Как мы уже говорили ранее, беременной женщине нужно на 300 калорий больше, чем нормальной женщине, а кормящей женщине нужно на 550 больше калорий, чем нормальной женщине. Но нужно быть немного более осторожным во время еды, так как то, что вы едите косвенно, съедается вашим ребенком в виде грудного молока, потому что максимум продуктов, лекарств выделяется в грудное молоко.

Необходимо полностью исключить потребление кофеина, искусственных подсластителей, алкоголя, курения. Поэтому мать всегда должна проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, лекарства, наркотики, кофеин или алкоголь, которые также попадают в молоко и, следовательно, влияют на ребенка. Избыток кофеина может сделать ребенка раздражительным и бессонным, но исследования показывают, что умеренное количество кофеина не навредит ребенку и не расстроит его. Большие дозы кофе могут препятствовать усвоению железа из молока.

Продукты с сильным вкусом могут изменить вкус молока. Некоторые младенцы могут быть чувствительны к определенным продуктам, например. белок коровьего молока, который может вызвать у них дискомфорт в желудке.

В целом мать может есть все, что ей нравится, но если она подозревает, что конкретная пища вызывает дискомфорт у ребенка, ей следует проконсультироваться с врачом.

Теперь у нас есть несколько советов для матерей, у которых недостаточно молока.

1) Принимать достаточное количество жидкости.

2) Вскипятите воду с семенами карамболя (аджван) и пейте теплой 4-5 раз в день.

3) Возьмите 1 чайную ложку белой зиры с молоком.

4) SHATAVARI является препаратом выбора для лактации, он доступен на рынке в виде таблеток, порошка, гранул и авлеха.

5) Мунг дал очень эффективен при лактации, можно есть суп из мунг дал или мунг дал кичди, но водянистой консистенции.

Теперь переходим к диете……

Так как она должна быть даже на 250 ккал больше, чем у беременных. Итак,

Принимать около 1 л молока в день.

И добавьте еще по 2 чапати на завтрак, обед и ужин.

Вы можете пить молоко в виде коктейлей.

Добавьте в свой рацион больше топленого масла.

7:00 ЗАКУСОК ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ

1) стакан простого коровьего молока

2) миндальный коктейль

3) любой молочный коктейль

4) яблочный сок

5) томатный сок

6) Горсть замоченный миндаль, или грецкие орехи, или кешью, или фисташки и т. д.

Вы можете есть что угодно.

9:00 ЗАВТРАК

1) Миска с фруктами

2) Упма с большим количеством овощей.

3)Овсяная каша

4) Тост цельнозерновой с маслом и омлетом

5) Парантас с начинками из шпинатного дала, картофеля, моркови, фасоли, творога с творогом.

6) Смешанная овощная котлета

7) Некоторые фрукты или фруктовые соки или коктейли к завтраку, такие как финики, сладкий инжир, бананы, апельсины.

8) Сырный тост или бутерброд с сыром и овощами.

9) Овощной севиан (вермишель)

11:00 ПЕРЕКУС

1) Любой суп (томатный, шпинатный, овощной микс)

2) Пахта

3) Молочный коктейль или простое молоко

4) Нариял пани

5) Свежевыжатые фруктовые соки

13:00 ОБЕД

2 чапати с топленым маслом

1 миска риса

1 миска дал для вегетарианцев и куриное или рыбное карри для невегетарианцев

1 миска сезонных овощей

1 миска творога, райты или пахты

1 миска салата с ростками.

17:00 ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУСОК

1) Идли

2) Севиан с овощами

3) Свежие фрукты или соки

4) Куриная или овощная котлета

5) A миска с сушеными финиками (богата железом)

6) Чашка зеленого чая

7) Каша молочная с овсянкой

8) Микс овощей уттапам

20:00 УЖИН

2 чапати с топленым маслом

1 тарелка дала или карри без овощей

1 тарелка сезонных овощей

1 тарелка салата

действующие матери

Кормящие матери должны следовать правильному плану питания, чтобы увеличить количество грудного молока и его качество. Вот список продуктов, которые кормящие мамы должны включить в свой ежедневный рацион. Также ознакомьтесь со списком продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании

Калорийность среднестатистической индийской женщины составляет 1800-2000 ккал. А вы знали, что кормящей маме требуется дополнительно 550 ккал в сутки? Поскольку они производят 2-3 л молока каждый день, для молодых матерей очень важно иметь полноценную и питательную диету. Кроме того, есть много индийских продуктов, которые помогают повысить качество грудного молока у матерей.

Хорошее материнское питание жизненно важно для здоровья и репродуктивной функции женщин, а также для благополучия их детей. Однако эти репродуктивные годы являются периодами пищевого стресса для многих индийских женщин. Проблемы со здоровьем и питанием, связанные с беременностью, сказываются на качестве их жизни и жизни их детей после родов. Поэтому акцент необходимо делать на продукты для кормящих матерей, чтобы увеличить грудное молоко.

Вот список некоторых из лучших индийских продуктов для увеличения грудного молока у кормящих матерей, а также их питательная ценность. Также включена таблица диеты для кормящих мам и список продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Лучшие продукты для кормящих матерей

1. Продукты, богатые железом

кофе по крайней мере через час после еды, как они уменьшают всасывание железа.

Включите продукты, богатые витамином С, такие как крыжовник, гуава, лайм, сладкий лайм, апельсины, брокколи и помидоры, чтобы улучшить усвоение железа.

2. Продукты, богатые кальцием

3.

Продукты, богатые белком

Источники белка	Возможно варианты
Нежирное мясо	Куриная грудка (без кожи), рыба (не жареная) и яйца
Молочные продукты	Нежирное молоко и другие молочные продукты, такие как творог, панир и сыр
Соя	Соевое молоко, тофу, соевые бобы, кусочки и гранулы
Орехи	Жареный миндаль и грецкие орехи, несоленый арахис и т. д. 901 49
Фасоль и плюсы	Красная фасоль, нут (чана и бенгальский грамм), конский грамм, черный грамм, вигна и зеленый грамм (все целые)
Смешанные зерна	Проростки, зеленый и сушеный горох и дробленый грамм (дал)

Примечание: При вздутии живота и чрезмерном метеоризме используйте пророщенные бобовые и замоченный дал.

4. Овощи и фрукты для увеличения грудного молока

Овощи	Фрукты
90 146 Зеленые листовые овощи, такие как: Амарант Листья редьки Листья горчицы Колоказия Зеленая мята Кнол-хол зеленый Другие овощи, такие как: Остроконечная тыква ( парвал ) Зеленый лук Брокколи Сухой пар лотоса Зеленый план	Арбуз Ананас Заварное яблоко Абрикос Гранат Банан Chikoo Авокадо Зеленая папайя Дыня Красный или розовый виноград Манго Апельсины Чернослив

Диета для кормящих матерей

Включите следующие продукты в свой ежедневный рацион во время кормления ребенка грудью:

903 16

Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп (зерновые, бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи, масла и орехи, сахар).

Потребление жидкости не менее 3 л в день (включая воду, соки, супы, пахту, известковую воду и молоко) является обязательным.

Ешьте часто и небольшими порциями, три основных приема пищи и 2–3 легких перекуса в день.

Поддерживайте 1-2-часовой перерыв между ужином и сном.

Ешьте хотя бы одну порцию сухофруктов (сырой, очищенный миндаль, грецкие орехи, два инжира, изюм и т. д.) каждый день.

Включите сезонные фрукты и овощи, чтобы удовлетворить потребности в витаминах А, Е и С, а также в комплексе В. Употребляйте фрукты только в середине утра или вечером.

Комбинируйте злаки (рис, цельная пшеница, дробленая пшеница, раги , джовар  и овес) для обоих приемов пищи.

Ограничить продукты, содержащие слишком много насыщенных жиров (сливочное масло, топленое масло , сыр или сливки), готовые к употреблению продукты, содержащие консерванты, жареные во фритюре продукты, сушеный кокос, алкогольные напитки, безалкогольные напитки, закуски, сладости, упакованные соки и белый сахар.

Ограничьте потребление кофе и чая, чтобы контролировать увеличение веса.

Избегайте приема любых лекарств или растительных добавок без консультации с врачом/диетологом.

Примечание: Включите лактагоны (вещества, улучшающие лактацию), такие как чеснок, пажитник, фенхель, семена льна, тыквы, овсянка и укроп ( шепу листов).

Таблица диеты – образец

Рекомендации по питанию для кормящих женщин

Требования к питанию	Месяц лактации
Энергия (ккал/день)	0-6 месяцев  — 2000 6-12 месяцев -1800
Белок (г/день)	0-6 месяцев — 80 6-12 месяцев — 70
Видимый жир (г/день)	0-6 месяцев — 30 6-12 месяцев — 30
кальций (мг/день)	0-6 месяцев — 1200 6-12 месяцев — 1200
Железо (мг/день)	0-6 месяцев — 25 6-12 месяцев — 25
Фолиевая кислота	0-6 месяцев — 300 6-12 месяцев — 300

Эта диета обеспечивает 2000 килокалорий энергии, 80 г белка и 30 г жира.

Восход

Время приема пищи: 6:00

Меню: 1   стакан теплой воды и 6 миндальных орехов
(бланшированных и очищенных)

9 0146 Время приема пищи:  7:00

Меню:  1 чашка легкого чая/кофе/молока (обезжиренное молоко)

Завтрак

Время приема пищи:  8:00–8:30 9000 3

Меню:

4 idlis (коричневый или красный рис или рава) с 2 ст.л. грамм чатни и 1 половник самбара
или
3 пшеницы/ раги /обычные/ песарату доз с 2 ст.л. грамм чатни и 1 половник самбар
или
2 чапати / паратха с 1 стаканом овощей и 1 стаканом творога / райта
или
2 чапати / паратха с 1 стаканом овощей и 1 стаканом творога / ра ита
или
2 ломтика черного хлеба/многозернового хлеба с панир или тофу/омлет из яичного белка или 1 вареное яйцо
или
1 чашка овощей upma (обмолотая пшеница/овёс/манка) или 1 чашка poha 902 00 с 2 ложка грамм чатни
или
1 чашка овсяной каши (овсяной/дробленой пшеницы) или пшеничных хлопьев с молоком (обезжиренным)
или
2 раги-роти (с лук и овощи) с 2 ст. л. чатни

Середина утра

Время приема пищи:  11:00–11:30

Меню:  90 148 Пахта/овощной сок, 1 чашка салата/нарезанных фруктов и смешанных сухофруктов (50 г изюма /финики/инжир/грецкий орех

Время приема пищи:  13:00–13:30

Меню:
3 средних чапати
или
чашка риса и 2 чапати
или
1 чашка дробленого риса из пшеницы или проса ( кичди / понгал или пулао) с 1 чашкой самбар или дал (целиком дал / соя) фасоль / чоле / панир /тофу)/2 стакана овощей (один зеленый листовой овощ) , 1 чашка салата и 1 чашка творога

Примечание: Невегетарианские блюда, такие как 2 куска рыбы/вареная/вареная курица или курица-гриль, можно есть через день.

Вечерний чай

Время приема пищи: 16:00

Меню:  1 чашка чая/кофе/молока с 2 печеньями (овсяное, раги , многозерновое)/воздушный рис

Закат 9 0148

Время приема пищи: 5:30- 18:30

Меню:  1 чашка овощного супа и вареная капуста/2 вареных яичных белка

901 73

Ужин

Время приема пищи:  20:00–20:30

Меню:  2 средних чапати / многозерновых доса ( раги , пшеница, джовар и просо) с 1 чашкой дал , 1 чашкой овощей и 1 чашкой салата 90 003

Ночной колпак

Время приема пищи:  22:00

Меню: 1 чашка молока (обезжиренного)

9 0145

    Инструкции:

• 1 чашка = 100 мл, 1 стакан = 200 мл
• Дозировка масла = 2-3 чайных ложки в день

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Некоторые продукты вызывают расстройство желудка, газообразование или аллергию, и их следует избегать кормящим матерям, поскольку они могут вызвать заболевания у ребенка.

• Продукты, содержащие глутамат натрия
• Жареные во фритюре или жирные продукты
• Алкоголь
• Чрезмерное количество чая и кофе, поскольку танин и кофеин препятствуют усвоению питательных микроэлементов
• Арахис/яйцо/соя/грибы, поскольку они распространены аллергены

Травяные домашние средства

Во многих индийских семьях до сих пор существует практика предоставления кормящим матерям старинных лекарственных средств. Травы и специи, такие как тмин, орегано, семена фенхеля, мята, имбирь, чеснок, пажитник, перец и куркума, обычно используются для увеличения производства молока.

Употребление алкоголя

Регулярное употребление алкоголя снижает производство молока на 20%. В случае, если кормящая мать время от времени употребляет алкоголь, перед кормлением следует выдержать временной лаг от 2 до 3 часов на единицу после употребления алкоголя. Это время необходимо для выведения алкоголя из грудного молока.