Как валериана помогает при бессоннице и тревожности. Какие еще полезные свойства у этого растения. В каких дозах принимать валериану. Есть ли противопоказания к применению валерианы.
Что такое валериана лекарственная
Валериана лекарственная (Valeriana officinalis) — многолетнее травянистое растение семейства валериановых. В медицинских целях используются корневища и корни растения, содержащие ряд биологически активных веществ:
- Эфирное масло (до 2%)
- Валепотриаты
- Алкалоиды
- Дубильные вещества
- Органические кислоты
Препараты на основе валерианы применяются в качестве седативного и легкого снотворного средства уже более 2000 лет. В современной медицине валериана входит в состав многих успокаивающих сборов и комплексных препаратов.
Как действует валериана на организм
Основные эффекты валерианы связаны с влиянием на центральную нервную систему:
- Умеренное седативное действие
- Снотворный эффект
- Спазмолитическое действие
- Снижение возбудимости ЦНС
Какие компоненты валерианы обеспечивают ее действие? Ключевую роль играют валепотриаты и эфирное масло, содержащее валереновую кислоту. Они усиливают тормозные процессы в ЦНС, повышая активность ГАМК — основного тормозного нейромедиатора. Это приводит к успокаивающему эффекту.
При каких состояниях помогает валериана
Нарушения сна
Основное применение валерианы — при бессоннице и нарушениях сна. Как валериана улучшает сон?
- Сокращает время засыпания
- Улучшает качество сна
- Увеличивает продолжительность сна
- Уменьшает ночные пробуждения
В исследовании с участием женщин в постменопаузе прием 530 мг экстракта валерианы два раза в день в течение 4 недель значительно улучшил качество сна по сравнению с плацебо.
Тревожные расстройства
Валериана помогает уменьшить симптомы тревоги и беспокойства. Как она действует при тревожности?
- Снижает возбудимость нервной системы
- Оказывает умеренный анксиолитический эффект
- Уменьшает вегетативные проявления тревоги
Исследование показало, что прием 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца значительно уменьшил симптомы тревоги у пациентов на гемодиализе по сравнению с плацебо.
Другие состояния
Некоторые исследования указывают на потенциальную пользу валерианы при следующих состояниях:
- Предменструальный синдром
- Симптомы менопаузы (приливы)
- Синдром беспокойных ног
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Однако для подтверждения эффективности при этих состояниях требуются дополнительные исследования.
Как правильно принимать валериану
Формы выпуска
Валериана выпускается в различных лекарственных формах:
- Таблетки
- Капсулы
- Настойка
- Экстракт
- Чай
Наиболее удобны для приема таблетки и капсулы. Настойку и экстракт можно добавлять в воду или чай.
Дозировки
Какую дозу валерианы принимать? Рекомендуемые дозировки:
- При бессоннице: 300-600 мг экстракта за 30-60 минут до сна
- При тревожности: 120-200 мг 3 раза в день
- Максимальная суточная доза: 1200 мг
Важно соблюдать рекомендованные дозы и не превышать их без консультации с врачом.
Длительность приема
Как долго можно принимать валериану? Обычно курс лечения составляет 2-4 недели. При необходимости его можно повторить через 1-2 недели перерыва. Длительный непрерывный прием (более 2-3 месяцев) не рекомендуется.
Побочные эффекты валерианы
Валериана считается достаточно безопасным средством при правильном применении. Однако у некоторых людей могут возникать следующие побочные эффекты:
- Головная боль
- Головокружение
- Сонливость
- Тошнота
- Расстройство желудка
При появлении каких-либо необычных симптомов следует прекратить прием валерианы и обратиться к врачу.
Противопоказания к применению валерианы
В каких случаях нельзя принимать валериану? Основные противопоказания:
- Индивидуальная непереносимость
- Беременность и кормление грудью
- Детский возраст до 12 лет
- Тяжелые заболевания печени и почек
- Прием алкоголя
Перед применением валерианы обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Валериана может усиливать действие седативных и снотворных препаратов.
Заключение
Валериана — эффективное растительное средство для улучшения сна и уменьшения тревожности. При правильном применении она помогает нормализовать сон, снизить нервное напряжение и улучшить общее самочувствие. Однако важно соблюдать рекомендованные дозировки и не злоупотреблять приемом валерианы. При наличии хронических заболеваний перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Валериана лекарственная экстракт таблетки 50 шт
{{if type === ‘partner-stocks’}}
{{/if}}
{{/if}} {{each list}}${this} {{if isGorzdrav}}
Удалить
{{/if}}
{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Вольтарен, КагоцелЛекарства
Органы и системы
Здоровье Нервной системы
Успокоительные
Экстракт валерианы
Валериана лекарственная экстракт таблетки 50 шт
{{each products}}
{{tmpl({prod:this.
Внимание! Цена товара действует только при оформление заказе на сайте
Основное
Наличие в аптеках
Инструкция
Доставляем
Внешний вид товара может отличаться от изображения
Коротко о товаре:
Код товара: 40091
Производитель: Фармстандарт
Страна происхождения: Россия
Форма выпуска: Таблетки
Действующие вещества: Валерианы лекарственной корневищ с корнями экстракт
Порядок отпуска: Без рецепта
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Оплата и способы получения
Сегодня в 1 056 аптеках
Оплата наличными или картой при получении
Доставка на дом курьером сегодня,
Оплата картой онлайн.
Цена: 32 ₽
Цена действительна только при покупке на сайте!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
Added to Your Shopping Cart
Купить в 1 клик
Цены на Валериана лекарственная экстракт таблетки 50 шт и наличие товара в аптеках ГОРЗДРАВ в Москве и Московской области
Списком
На карте
Рекомендуемые Самые близкие
Адрес
Расстояние до аптеки
График работы
Готовность заказа
ГОРЗДРАВ,
г.
Коломна, ул. Октябрьской революции, д. 336А
Коломна
ПН 09:00 — 21:00
ВТ 09:00 — 21:00
СР 09:00 — 21:00
ЧТ 09:00 — 21:00
ПТ 09:00 — 21:00
ВС 09:00 — 21:00
ГОРЗДРАВ, г. Жуковский, ул. Королева, д. 6, стр. 3, пом. 7
Жуковский
ПН 09:00 — 21:00
ВТ 09:00 — 21:00
СР 09:00 — 21:00
ЧТ 09:00 — 21:00
ПТ 09:00 — 21:00
СБ 09:00 — 21:00
ВС 09:00 — 21:00
ГОРЗДРАВ, г. Ивантеевка, ул. Новоселки, д. 2
Ивантеевка
ПН 08:00 — 21:00
ВТ 08:00 — 21:00
СР 08:00 — 21:00
ЧТ 08:00 — 21:00
ПТ 08:00 — 21:00
СБ 09:00 — 21:00
ВС 09:00 — 21:00
ГОРЗДРАВ, г. Дубна, ул. 9 Мая, д. 7В, стр. 2
Дубна
ПН 09:00 — 21:00
СР 09:00 — 21:00
ЧТ 09:00 — 21:00
ПТ 09:00 — 21:00
СБ 09:00 — 21:00
ВС 09:00 — 21:00
ГОРЗДРАВ,
г.
Люберцы, ш. Новорязанское, д. 1А
Люберцы
ПН 09:00 — 22:00
ВТ 09:00 — 22:00
СР 09:00 — 22:00
ЧТ 09:00 — 22:00
ПТ 09:00 — 22:00
СБ 09:00 — 22:00
ВС 09:00 — 22:00
ГОРЗДРАВ, г. Королев, ул. Дзержинского, д. 16/1, пом. 2
Королев
ПН 09:00 — 22:00
ВТ 09:00 — 22:00
СР 09:00 — 22:00
ЧТ 09:00 — 22:00
ПТ 09:00 — 22:00
СБ 09:00 — 21:00
ВС 09:00 — 21:00
ГОРЗДРАВ, г. Балашиха, ул. Свердлова, д. 26 пом. 2Б
Балашиха
ПН 08:00 — 22:00
ВТ 08:00 — 22:00
СР 08:00 — 22:00
ЧТ 08:00 — 22:00
ПТ 08:00 — 22:00
СБ 09:00 — 21:00
ВС 09:00 — 21:00
ГОРЗДРАВ, г. Серпухов, ул. Ворошилова, д. 113
Серпухов
ПН 08:00 — 21:00
ВТ 08:00 — 21:00
СР 08:00 — 21:00
ЧТ 08:00 — 21:00
ПТ 08:00 — 21:00
СБ 08:00 — 20:00
ВС 08:00 — 20:00
ГОРЗДРАВ,
г.
Одинцово, п. Заречье , ул. Заречная, д. 2
Заречье
круглосуточно
ГОРЗДРАВ, г. Королев, ул. Пионерская, д. 15, корп. 1
Королев
ПН 09:00 — 22:00
ВТ 09:00 — 22:00
СР 09:00 — 22:00
ЧТ 09:00 — 22:00
ПТ 09:00 — 22:00
СБ 09:00 — 22:00
ВС 09:00 — 22:00
Купить Валериана лекарственная экстракт таблетки 50 шт вы можете по цене 32 ₽ в аптеках ГОРЗДРАВ в Москве и Московской области
Характеристики
Характеристики
| Минимальный возраст от. | 18 лет |
| Количество в упаковке | 50 шт |
| Минимальная допустимая температура хранения, °С | 2 °C |
| Максимальная допустимая температура хранения, °С | 25 °C |
| Срок годности | 24 мес |
| Условия хранения | В защищенном от солнца помещении |
| Форма выпуска | Таблетка |
| Страна-изготовитель | Россия |
| Порядок отпуска | Без рецепта |
| Действующее вещество | Валериана (valerian) |
| Сфера применения | Неврология |
| Фармакологическая группа | N05CM09 Валериана |
| Зарегистрировано как | Лекарственное средство |
Информация
Инструкция по применению
Описание
Валерианы экстракт — седативное средство растительного происхождения.
Выпускается в форме круглых, двояковыпуклых таблеток (20 мг), покрытых пленочной оболочкой желтого цвета. Таблетки принимают после еды.
Препарат оказывает умеренно выраженный седативный эффект, который наступает медленно, но достаточно стабилен. Облегчает наступление естественного сна. Оказывает спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта.
Принимают при повышенной нервной возбудимости, бессоннице (нарушении засыпания), в составе комплексной терапии – при функциональных расстройствах сердечно-сосудистой системы, спазмах органов желудочно-кишечного тракта.
Имеются противопоказания. Отпускается без рецепта.
Действующие вещества
Валерианы лекарственной корневищ с корнями экстракт
Форма выпуска
Таблетки
Состав
Валерианы экстракт густой — 20,00 мг
Вспомогательные вещества:
ядро: магния гидроксикарбонат (магния карбонат основной) — 50,50 мг, крахмал картофельный — 26,69 мг, желатин — 0,23 мг, тальк — 2,58 мг.
оболочка: VIVACOAT PM-2P-051 — 10,00 мг [гипромеллоза (гидроксипропилметилцеллюлоза) (E 464) — 5,000 мг, титана диоксид — 1,280 мг, макрогол-3350 (полиэтиленгликоль-3350) — 0,500 мг, тальк — 2,350 мг, гипролоза (гидроксипропилцеллюлоза) — 0,500 мг, краситель солнечный закат желтый (E 110) — 0,013 мг, краситель хинолиновый желтый (E 104) — 0,345 мг, краситель железа оксид желтый (E 172) — 0,012 мг],
ОПАДРАЙ II 85F19250 прозрачный (OPADRY II 85F19250 Clear) — 1,00 мг [поливиниловый спирт — 0,523 мг, макрогол (полиэтиленгликоль) — 0,147 мг, тальк — 0,300 мг, полисорбат-80 (твин-80) — 0,030 мг].
Фармакологический эффект
Действующим началом препарата является сложный эфир борнеола и изовалериановой кислоты. Оказывает умеренно выраженный седативный эффект, который наступает медленно, но достаточно стабилен. Облегчает наступление естественного сна. Кроме того, препарат оказывает спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта.
Показания
Повышенная нервная возбудимость, бессонница (нарушение засыпания), в составе комплексной терапии — функциональные расстройства сердечно-сосудистой системы, спазмы органов желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
Повышенная чувствительность к компонентам препарата, дефицит сахаразы-изомальтазы, непереносимость фруктозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция, детский возраст до 12 лет.
Меры предосторожности
С осторожностью — хронический энтероколит.
Применение при беременности и кормлении грудью
Применение препарата противопоказано в I триместре беременности. Применение препарата во II и III триместре беременности и в период грудного вскармливания возможно, если ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода и ребенка. Необходимо проконсультироваться с врачом.
Способ применения и дозы
Внутрь. Взрослые и дети старше 12 лет — по 1-2 таблетки 3 раза в день после еды.
Длительность терапии составляет 2-4 недели. Проведение повторных курсов лечения возможно по назначению врача.
Побочные действия
Возможны заторможенность, сонливость, мышечная слабость, подавленность, снижение работоспособности (особенно при применении в высоких дозах), при длительном применении — запор. В отдельных случаях возможно развитие аллергических реакций.
Передозировка
При передозировке возможно усиление таких побочных эффектов, как заторможенность, сонливость, мышечная слабость, подавленность, снижение работоспособности. Лечение симптоматическое.
Взаимодействие с другими препаратами
Усиливает действие снотворных средств и других лекарственных препаратов, угнетающих центральную нервную систему, а также спазмолитиков.
Особые указания
Не следует принимать препарат более 1,5-2 месяцев ежедневно.
Влияние на способность управлять транспортными средствами и механизмами
В период лечения необходимо соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами и механизмами и при занятиях другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Условия хранения
При температуре не выше 25 С. Хранить в недоступном для детей месте.
Сертификаты
Экстракт валерианы, 50 таблеток — InternetAptieka.lv
0 Отзывов
0,74€
Добавить в избранное Добавлено в избранное
Валериана способствует расслаблению и психическому благополучию во время напряжения и стресса, помогая справиться со стрессом, вызванным спешным образом жизни. Способствует засыпанию и хорошему сну. Суточная доза содержит 60-120 мг экстракта валерианы (3-6 таблеток).
Подробнее о продукте
Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.
Доставка
пакомат Latvijas pasts — 15. ноября. Бесплатно *
Latvijas Pasta nodaļa — 15. ноября. Бесплатно *
Omniva пакомат — 15. ноября. Бесплатно *
Сеть Smartpost Itella
—
15.
ноября. Бесплатно *
В аптеке — 15. ноября. Бесплатно
Доставка в Circle K — 15. ноября. Бесплатно *
Экспресс-доставка с Venipak — Завтра. Бесплатно *
Курьер
—
15.
ноября. Бесплатно *
Вечерняя доставка — 15. ноября. Бесплатно *
Ekspresspasts — Курьер — 15. ноября. Бесплатно *
* Начиная с определенной суммы, указанной в условиях — БЕСПЛАТНО
100% безопасные платежи!
Как это помогает расслабиться и улучшить сон?
Если у вас проблемы со сном, возможно, вы уже пробовали натуральные средства для сна, в том числе травяные добавки.
Валериана — это трава, которая обычно используется в качестве ингредиента снотворных благодаря своим успокаивающим свойствам.
Это растение часто называют «природным валиумом», и люди использовали его со времен Средневековья для лечения нарушений сна, таких как бессонница (1).
Более того, валериана может помочь вам расслабиться и может принести пользу людям, которые испытывают тревогу и другие симптомы.
Эта статья раскрывает все, что вам нужно знать о валериане, в том числе о том, при каких условиях она может быть полезна, о ее безопасности и о том, как ее принимать.
Valeriana officinalis , широко известная как валериана, является растением, произрастающим в Азии и Европе, которое в настоящее время растет в диком виде во многих других регионах мира, включая США и Канаду (2, 3).
Люди использовали это многолетнее растение в качестве природного лекарства еще со времен Древней Греции и Рима (3).
В отличие от цветков растения с тонким ароматом, корни валерианы имеют очень сильный запах, который многим кажется неприятным.
Корни, корневища (подземные стебли) и столоны (горизонтальные стебли) валерианы используются для изготовления пищевых добавок, таких как капсулы и таблетки, а также чаи и настойки.
Как валериана влияет на организм?
Ученые точно не знают, как валериана действует в организме.
Однако исследования показывают, что его активность связана с независимым и синергетическим действием соединений, содержащихся в растении, в том числе (1):
- Valepotriates
- Монотерпенов, сесвитерпенов и карбобоксильных соединений
- Lignans
- Flavonoids
- Низкие уровни гамма-аминобутирических кислот (GABA)
Crement Compine-ComplysIns Arteren, называемые валютными и валютными, сортами, называемыми валютными и валютными, сортами, в валевых, которые в значительном виде, называемые валютными и валютными, сортами, называемыми валютными и валютными. в теле.
ГАМК — химический мессенджер, помогающий регулировать нервные импульсы в нервной системе.
Это один из основных нейротрансмиттеров, отвечающих за регуляцию сна, и увеличение количества ГАМК в организме оказывает седативное действие (4).
Валереновая кислота и валеренол могут модулировать рецепторы ГАМК и увеличивать количество ГАМК, доступного в центральной нервной системе. Более того, исследования показали, что валереновая кислота ингибирует фермент, разрушающий ГАМК (3).
Соединения валерианы могут также взаимодействовать с рецепторами серотонина и аденозина, химическими веществами, играющими важную роль в регуляции сна и настроения (1).
Кроме того, предварительные исследования показывают, что валепотриаты — соединения, придающие валериане характерный резкий запах, — могут оказывать успокаивающее и антидепрессивное действие на организм (1).
РезюмеВалериана содержит ряд соединений, которые могут способствовать успокоению за счет повышения доступности ГАМК в организме и взаимодействия с определенными рецепторами, отвечающими за настроение и сон.
Исследования показали, что прием валерианы в виде добавки может быть полезен при лечении определенных состояний, включая тревогу и бессонницу.
Корень валерианы при симптомах беспокойства и стресса
Исследования показывают, что корень валерианы может помочь ослабить тревожные чувства, возникающие в ответ на стрессовые ситуации.
Исследование, проведенное в 2021 году с участием 39 человек, находящихся на гемодиализе, показало, что у них значительно уменьшились симптомы тревоги после приема 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).
Лечение значительно улучшило качество сна и уменьшило депрессию (5).
В дополнение к потенциальным антитревожным эффектам корня валерианы ограниченные данные свидетельствуют о том, что он может помочь при хронических состояниях, характеризующихся тревожным поведением, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (6).
Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние валерианы на поведение при ОКР у 31 взрослого человека с ОКР.
У тех, кто принимал 765 мг экстракта валерианы ежедневно в течение 8 недель, наблюдалось снижение навязчивого и компульсивного поведения по сравнению с теми, кто принимал плацебо (6).
В исследовании, проведенном в 2014 году с участием 169 детей начальной школы с гиперактивностью и трудностями с концентрацией внимания, изучались эффекты ежедневного приема комбинации 640 мг экстракта валерианы и 320 мг экстракта мелиссы лимонной.
Через 7 недель у детей, принимавших лечение, наблюдалось более чем 50-процентное улучшение показателей концентрации внимания, гиперактивности и импульсивности (7).
Хотя эти результаты являются многообещающими, исследования на людях, изучающие влияние добавок валерианы на беспокойство, стресс и состояния психического здоровья, ограничены. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
Корень валерианы может улучшить сон
Одним из наиболее изученных полезных свойств валерианы является ее способность улучшать сон.
Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна (1).
Обзор 2020 года, в который вошли 60 исследований, пришел к выводу, что валериана может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и предотвращения связанных с ним расстройств (1).
В том же исследовании 2021 года с участием 39 человек, проходящих гемодиализ, упомянутое ранее в этой статье, у людей был более качественный сон, когда они принимали 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).
В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 120 человек с нарушениями сна, одна группа принимала 2 таблетки травяной добавки под названием Vagonotte за 30 минут до запланированного времени сна в течение 20 дней.
Они засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью, чем группа плацебо (8).
Vagonotte — это растительная добавка, содержащая комбинацию валерианы, хмеля и мармелада (8).
Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние экстракта валерианы на 100 женщин в постменопаузе, страдающих бессонницей.
У тех, кто принимал 530 мг экстракта валерианы два раза в день в течение 4 недель, качество сна значительно улучшилось по сравнению с теми, кто принимал плацебо (9).
Кроме того, у 30% женщин в группе валерианы наблюдалось улучшение сна по сравнению с 4% в группе плацебо (9).
Однако не все исследования показали, что валериана улучшает сон.
В исследовании 2011 года приняли участие 227 человек, проходящих лечение от рака. Те, кто принимал 450 мг валерианы за 1 час до сна в течение 8 недель, не имели каких-либо значительных улучшений сна, что измерялось индексами качества сна.
Тем не менее, исследование показало, что лечение валерианой привело к уменьшению усталости (10).
Несмотря на то, что валериана может быть полезна для улучшения некоторых аспектов сна у некоторых людей, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Другие потенциальные преимущества корня валерианы
Исследований о влиянии валерианы на другие заболевания опубликовано меньше. Однако некоторые исследования показывают, что корень валерианы может принести пользу:
- Симптомы менопаузы. Валериана может помочь уменьшить приливы у людей в менопаузе и постменопаузе. В исследовании 2018 года прием 1060 мг валерианы в день в течение 2 месяцев уменьшал приливы у женщин в постменопаузе (11, 12).
- Проблемы с менструальным циклом. Люди, которые испытывают предменструальный синдром (ПМС) или болезненные менструации, могут получить пользу от валерианы. Одно исследование показало, что он улучшает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС (13).
- Синдром беспокойных ног. В 2009 году 8-недельное исследование людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг валерианы в день улучшает симптомы и снижает дневную сонливость (14).
Имейте в виду, что исследования, изучающие потенциальную пользу для здоровья корня валерианы, продолжаются, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.
РезюмеИсследования показывают, что корень валерианы может помочь улучшить качество сна, уменьшить тревогу, улучшить симптомы ОКР и уменьшить гиперактивное поведение у детей. Он также может предложить несколько других преимуществ. Однако необходимы дополнительные исследования.
Валериана считается безопасной для большинства людей при использовании в рекомендуемых дозах.
Например, проведенный в 2020 году обзор безопасности и эффективности валерианы для сна и связанных с ним расстройств показал, что ни в одном из 60 исследований, включенных в обзор, не сообщалось о серьезных побочных эффектах участников (1).
Хотя побочные эффекты от приема валерианы возникают редко, некоторые люди могут испытывать (1):
- головные боли
- слабость
- головокружение
- проблемы с желудком, такие как диарея и боль в животе
- яркие сны
- металлический привкус во рту
- утомляемость
Кроме того, с применением валерианы связаны редкие случаи поражения печени.
Однако они обычно были связаны с использованием валерианы в сочетании с другими травами, включая клопогон и шлемник, поэтому мы не знаем, была ли причиной валериана (15).
Вы не должны принимать валериану во время беременности или кормления грудью и не должны давать ее детям или подросткам, если это не рекомендовано и не контролируется врачом (16, 17).
Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты, метаболизируемые ферментом CYP3A4, такие как циклоспорин и некоторые антибиотики (18).
В общем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо травяные добавки в свой распорядок дня. Они могут помочь вам определить, может ли валериана быть подходящим выбором для ваших конкретных потребностей.
РезюмеВалериана вряд ли вызовет серьезные побочные реакции, хотя некоторые люди сообщали о незначительных побочных эффектах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать валериану, потому что эта трава не безопасна и не подходит для всех.
Валериана даст наилучшие результаты, если принимать ее по назначению.
Согласно последним данным, доза 450–1410 мг цельного корня валерианы в день в течение 4–8 недель может улучшить качество сна (1).
Для снятия напряжения некоторые эксперты предлагают дозу 400–600 мг экстракта валерианы или дозу 0,3–3 г корня валерианы до 3 раз в день (1).
Дозы в диапазоне от 530 до 765 мг в день могут быть эффективными для уменьшения беспокойства и симптомов ОКР, а дозы в диапазоне от 765 до 1060 мг могут помочь уменьшить приливы во время и после менопаузы (5, 6, 11, 12).
Однако эти дозы могут не подходить или быть эффективными для всех с этими симптомами. Это просто те дозы, которые, согласно имеющимся данным, эффективны.
Если вы хотите попробовать валериану, важно поработать с доверенным врачом, чтобы определить самую безопасную и наиболее эффективную дозу для вас.
РезюмеВ зависимости от того, какие симптомы вы хотите лечить, рекомендуемые дозы валерианы варьируются от 400 до 1410 мг в день.
Поговорите со знающим медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли вам валериана и безопасна ли она.Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки валерианы могут помочь улучшить сон, уменьшить беспокойство и улучшить симптомы, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством, менопаузой и ПМС.
Тем не менее, исследования в настоящее время ограничены, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.
Несмотря на то, что валериана считается относительно безопасной и вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты, валериана не безопасна и не подходит для всех.
Вот почему важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать валериану, особенно если вы принимаете лекарства или другие растительные добавки или если у вас есть одно или несколько заболеваний.
Только одно
Попробуйте сегодня: Узнайте больше о своих проблемах со сном. Если у вас проблемы со сном, это может быть связано со стрессом, диетой или основным состоянием здоровья.
Чтобы разобраться в причинах ваших проблем со сном, может потребоваться время, но очень важно знать потенциальные причины, чтобы вы могли получить правильное лечение.
Подумайте о том, чтобы обсудить свои симптомы с лечащим врачом, чтобы он мог порекомендовать соответствующие тесты для исключения распространенных причин проблем со сном. Также обратите внимание, что добавки могут быть неправильным решением для вас.
Несмотря на то, что многие добавки продаются как естественные усилители сна, важно понимать, что на сон влияют несколько факторов, и такая добавка, как валериана, не может быть подходящим выбором для всех.
Как это помогает расслабиться и улучшить сон?
Если у вас проблемы со сном, возможно, вы уже пробовали натуральные средства для сна, в том числе травяные добавки.
Валериана — это трава, которая обычно используется в качестве ингредиента снотворных благодаря своим успокаивающим свойствам.
Это растение часто называют «природным валиумом», и люди использовали его со времен Средневековья для лечения нарушений сна, таких как бессонница (1).
Более того, валериана может помочь вам расслабиться и может принести пользу людям, которые испытывают тревогу и другие симптомы.
Эта статья раскрывает все, что вам нужно знать о валериане, в том числе о том, при каких условиях она может быть полезна, о ее безопасности и о том, как ее принимать.
Valeriana officinalis , широко известная как валериана, является растением, произрастающим в Азии и Европе, которое в настоящее время растет в диком виде во многих других регионах мира, включая США и Канаду (2, 3).
Люди использовали это многолетнее растение в качестве природного лекарства еще со времен Древней Греции и Рима (3).
В отличие от цветков растения с тонким ароматом, корни валерианы имеют очень сильный запах, который многим кажется неприятным.
Корни, корневища (подземные стебли) и столоны (горизонтальные стебли) валерианы используются для изготовления пищевых добавок, таких как капсулы и таблетки, а также чаи и настойки.
Как валериана влияет на организм?
Ученые точно не знают, как валериана действует в организме.
Однако исследования показывают, что его активность связана с независимым и синергетическим действием соединений, содержащихся в растении, в том числе (1): уровни гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК)
Некоторые соединения валерианы, называемые валереновой кислотой и валеренолом, могут воздействовать на рецепторы ГАМК в организме.
ГАМК — химический мессенджер, помогающий регулировать нервные импульсы в нервной системе.
Это один из основных нейротрансмиттеров, отвечающих за регуляцию сна, и увеличение количества ГАМК в организме оказывает седативное действие (4).
Валереновая кислота и валеренол могут модулировать рецепторы ГАМК и увеличивать количество ГАМК, доступного в центральной нервной системе. Более того, исследования показали, что валереновая кислота ингибирует фермент, разрушающий ГАМК (3).
Соединения валерианы могут также взаимодействовать с рецепторами серотонина и аденозина, химическими веществами, играющими важную роль в регуляции сна и настроения (1).
Кроме того, предварительные исследования показывают, что валепотриаты — соединения, придающие валериане характерный резкий запах, — могут оказывать успокаивающее и антидепрессивное действие на организм (1).
РезюмеВалериана содержит ряд соединений, которые могут способствовать успокоению за счет повышения доступности ГАМК в организме и взаимодействия с определенными рецепторами, отвечающими за настроение и сон.
Исследования показали, что прием валерианы в виде добавки может быть полезен при лечении определенных состояний, включая тревогу и бессонницу.
Корень валерианы при симптомах беспокойства и стресса
Исследования показывают, что корень валерианы может помочь ослабить тревожные чувства, возникающие в ответ на стрессовые ситуации.
Исследование, проведенное в 2021 году с участием 39 человек, находящихся на гемодиализе, показало, что у них значительно уменьшились симптомы тревоги после приема 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца по сравнению с плацебо (5).
Лечение значительно улучшило качество сна и уменьшило депрессию (5).
В дополнение к потенциальным антитревожным эффектам корня валерианы ограниченные данные свидетельствуют о том, что он может помочь при хронических состояниях, характеризующихся тревожным поведением, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (6).
Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние валерианы на поведение при ОКР у 31 взрослого человека с ОКР. У тех, кто принимал 765 мг экстракта валерианы ежедневно в течение 8 недель, наблюдалось снижение навязчивого и компульсивного поведения по сравнению с теми, кто принимал плацебо (6).
Исследование, проведенное в 2014 году среди 169 детей начальной школы с гиперактивностью и трудностями с концентрацией внимания, изучало влияние ежедневного приема комбинации 640 мг экстракта валерианы и 320 мг экстракта мелиссы лимонной.
Через 7 недель у детей, принимавших лечение, наблюдалось более чем 50-процентное улучшение показателей внимания, гиперактивности и импульсивности (7).
Хотя эти результаты являются многообещающими, исследования на людях, изучающие влияние добавок валерианы на беспокойство, стресс и состояния психического здоровья, ограничены. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
Корень валерианы может улучшить сон
Одним из наиболее изученных полезных свойств валерианы является ее способность улучшать сон.
Исследования показывают, что прием корня валерианы может сократить время, необходимое для засыпания, а также улучшить качество и количество сна (1).
Обзор 2020 года, в который вошли 60 исследований, пришел к выводу, что валериана может быть безопасным и эффективным средством для улучшения сна и предотвращения связанных с ним расстройств (1).
В том же исследовании 2021 г. в 39люди, проходящие гемодиализ, упомянутые ранее в этой статье, имели более качественный сон, когда они принимали 530 мг корня валерианы за 1 час до сна в течение 1 месяца, по сравнению с плацебо (5).
В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 120 человек с нарушениями сна, одна группа принимала 2 таблетки травяной добавки под названием Vagonotte за 30 минут до запланированного времени сна в течение 20 дней.
Они засыпали быстрее, спали дольше и реже просыпались ночью, чем группа плацебо (8).
Vagonotte — это растительная добавка, содержащая комбинацию валерианы, хмеля и мармелада (8).
Высококачественное исследование, проведенное в 2011 году, изучало влияние экстракта валерианы на 100 женщин в постменопаузе, страдающих бессонницей.
У тех, кто принимал 530 мг экстракта валерианы два раза в день в течение 4 недель, качество сна значительно улучшилось по сравнению с теми, кто принимал плацебо (9).
Кроме того, у 30 % женщин в группе валерианы наблюдалось улучшение сна по сравнению с 4 % в группе плацебо (9).
Однако не все исследования показали, что валериана улучшает сон.
В исследовании 2011 года приняли участие 227 человек, проходящих лечение от рака. Те, кто принимал 450 мг валерианы за 1 час до сна в течение 8 недель, не имели каких-либо значительных улучшений сна, что измерялось индексами качества сна.
Тем не менее, исследование показало, что лечение валерианой привело к уменьшению усталости (10).
Несмотря на то, что валериана может быть полезна для улучшения некоторых аспектов сна у некоторых людей, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Другие потенциальные преимущества корня валерианы
Исследований о влиянии валерианы на другие заболевания опубликовано меньше. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что корень валерианы может быть полезен при:
- Симптомах менопаузы. Валериана может помочь уменьшить приливы у людей в менопаузе и постменопаузе. В исследовании 2018 года прием 1060 мг валерианы в день в течение 2 месяцев уменьшал приливы у женщин в постменопаузе (11, 12).
- Проблемы с менструальным циклом. Люди, которые испытывают предменструальный синдром (ПМС) или болезненные менструации, могут получить пользу от валерианы. Одно исследование показало, что он улучшает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы ПМС (13).
- Синдром беспокойных ног. В 2009 году 8-недельное исследование людей с синдромом беспокойных ног показало, что прием 800 мг валерианы в день улучшает симптомы и снижает дневную сонливость (14).
Имейте в виду, что исследования, изучающие потенциальную пользу для здоровья корня валерианы, продолжаются, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.
РезюмеИсследования показывают, что корень валерианы может помочь улучшить качество сна, уменьшить тревогу, улучшить симптомы ОКР и уменьшить гиперактивное поведение у детей. Он также может предложить несколько других преимуществ. Однако необходимы дополнительные исследования.
Валериана считается безопасной для большинства людей при использовании в рекомендуемых дозах.
Например, проведенный в 2020 году обзор безопасности и эффективности валерианы для сна и связанных с ним расстройств показал, что ни в одном из 60 исследований, включенных в обзор, не сообщалось о серьезных побочных эффектах участников (1).
Хотя побочные эффекты от приема валерианы встречаются редко, некоторые люди могут испытывать (1):
- головные боли
- слабость
- головокружение
- проблемы с желудком, такие как диарея и боль в животе
- яркие сны
- металлический привкус во рту
- усталость
Кроме того, с использованием валерианы были связаны редкие случаи поражения печени. Однако они обычно были связаны с использованием валерианы в сочетании с другими травами, включая клопогон и шлемник, поэтому мы не знаем, была ли причиной валериана (15).
Вы не должны принимать валериану во время беременности или кормления грудью и не должны давать ее детям или подросткам, если это не рекомендовано и не контролируется врачом (16, 17).
Валериана может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты, метаболизируемые ферментом CYP3A4, такие как циклоспорин и некоторые антибиотики (18).
В общем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо травяные добавки в свой распорядок дня. Они могут помочь вам определить, может ли валериана быть подходящим выбором для ваших конкретных потребностей.
РезюмеВалериана вряд ли вызовет серьезные побочные реакции, хотя некоторые люди сообщали о незначительных побочных эффектах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать валериану, потому что эта трава не безопасна и не подходит для всех.
Валериана дает наилучшие результаты, если принимать ее по назначению.
Согласно последним данным, доза 450–1410 мг цельного корня валерианы в день в течение 4–8 недель может улучшить качество сна (1).
Для снятия напряжения некоторые эксперты предлагают дозу 400–600 мг экстракта валерианы или дозу 0,3–3 г корня валерианы до 3 раз в день (1).
Дозы в диапазоне от 530 до 765 мг в день могут быть эффективными для уменьшения беспокойства и симптомов ОКР, а дозы в диапазоне от 765 до 1060 мг могут помочь уменьшить приливы во время и после менопаузы (5, 6, 11, 12).
Однако эти дозы могут не подходить или быть эффективными для всех с этими симптомами. Это просто те дозы, которые, согласно имеющимся данным, эффективны.
Если вы хотите попробовать валериану, важно поработать с доверенным врачом, чтобы определить для вас самую безопасную и эффективную дозу.
РезюмеВ зависимости от того, какие симптомы вы хотите лечить, рекомендуемые дозы валерианы варьируются от 400 до 1410 мг в день. Поговорите со знающим медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли вам валериана и безопасна ли она.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки валерианы могут помочь улучшить сон, уменьшить беспокойство и улучшить симптомы, связанные с обсессивно-компульсивным расстройством, менопаузой и ПМС.
Тем не менее, исследования в настоящее время ограничены, и ученые все еще изучают, как валериана влияет на здоровье человека.
Несмотря на то, что валериана считается относительно безопасной и вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты, валериана не безопасна и не подходит для всех.