Какие продукты можно есть кормящей маме во второй месяц лактации. Как правильно составить рацион после родов. Чего следует избегать при грудном вскармливании. Как питаться после кесарева сечения.
Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание играет ключевую роль в сохранении полноценной лактации на протяжении всего периода грудного вскармливания. При этом кормящей маме не требуется соблюдать какую-то специальную диету. Главное — обеспечить разнообразный и сбалансированный рацион.
Что должно входить в рацион кормящей мамы?
Обязательными компонентами питания являются:
- Клетчатка (каши, овощи, фрукты)
- Молочные и кисломолочные продукты
- Мясо и рыба как источники белка и железа
- Достаточное количество жидкости (2,5-3 литра в день)
Как вводить новые продукты в рацион?
Новые продукты следует вводить постепенно, по одному, внимательно отслеживая реакцию ребенка. Рекомендуется вести пищевой дневник. Часто дети реагируют не на первый, а на второй прием нового продукта мамой.
Питание кормящей мамы во второй месяц лактации
Ко второму месяцу грудного вскармливания рацион мамы можно расширять, но с осторожностью. Какие продукты можно добавить в этот период?
- Отварная курица
- Блюда из сои
- Блюда из свеклы и моркови
- Груши, хурма, черешня, вишня
- Брусничный и клюквенный морсы
Почему важно расширять рацион постепенно?
К 6 неделям жизни у ребенка начинают полноценно функционировать ферментативные системы и происходит окончательное формирование кишечной микрофлоры. Это позволяет вводить новые продукты с меньшим риском аллергических реакций.
Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
Некоторые продукты могут негативно повлиять на здоровье малыша через грудное молоко. Чего стоит избегать кормящей маме?
- Алкоголь
- Кофеин в больших количествах (более 3 чашек кофе в день)
- Некоторые виды рыбы с высоким содержанием ртути (меч-рыба, акула, королевская макрель)
- Острые, газообразующие продукты
- Цитрусовые, шоколад, мед (как потенциальные аллергены)
Как алкоголь влияет на грудное вскармливание?
Алкоголь проникает в грудное молоко и может навредить ребенку. Если вы все же решили выпить, следует выждать не менее 4 часов перед кормлением. Лучше всего обсудить употребление алкоголя с врачом.
Особенности питания после кесарева сечения
Питание женщин после кесарева сечения имеет свои особенности. Как правильно восстанавливать рацион в этом случае?
- В первые сутки — только питье, преимущественно вода без газа
- На вторые сутки — нежирный куриный бульон, к вечеру можно детскую мясную консерву
- С третьего дня постепенно повышать калорийность, вводить каши, запеканки, нежирное отварное мясо
- Питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа
- К 6 дню можно переходить на обычный рацион
Почему важно щадящее питание после кесарева?
Щадящая диета необходима для восстановления работы кишечника после операции и профилактики осложнений. Постепенное расширение рациона позволяет избежать вздутия и дискомфорта.
Питьевой режим кормящей мамы
Достаточное потребление жидкости критически важно для поддержания лактации. Сколько нужно пить кормящей маме?
- Не менее 2,5-3 литров жидкости в день
- Питьевая вода без газа
- Несладкие соки и морсы
- Компоты
- Некрепкий чай
- Специальные чаи для лактации
Как понять, что вы пьете достаточно?
Ориентируйтесь на цвет мочи — она должна быть светлой, почти прозрачной. Если моча темная и концентрированная, это признак недостаточного потребления жидкости.
Витамины и минералы в рационе кормящей мамы
Для восстановления после родов и поддержания лактации организму требуется больше витаминов и минералов. На что обратить особое внимание?
- Кальций — 1000 мг в день (3 порции молочных продуктов)
- Железо — 9-10 мг в день
- Витамин D
- Фолиевая кислота
- Омега-3 жирные кислоты
Нужно ли принимать витаминные комплексы?
Потребность в дополнительном приеме витаминов индивидуальна. Проконсультируйтесь с врачом — он поможет подобрать подходящий комплекс с учетом особенностей вашего организма и рациона.
Как составить меню кормящей маме?
Правильно составленное меню поможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Как это сделать?
- Включайте в каждый прием пищи белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог)
- Добавляйте сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб)
- Не забывайте про овощи и фрукты — они должны составлять половину рациона
- Употребляйте полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло)
- Пейте достаточно жидкости между приемами пищи
Как часто нужно есть кормящей маме?
Оптимально питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечит постоянный приток питательных веществ для выработки молока.
Похудение после родов: можно ли садиться на диету?
Многие мамы стремятся быстро вернуть форму после родов. Однако резкое ограничение калорий может навредить здоровью и лактации. Как безопасно худеть при грудном вскармливании?
- Не снижайте калорийность рациона ниже 1800 ккал в день
- Худейте постепенно — не более 500 г в неделю
- Сфокусируйтесь на здоровом питании, а не на ограничениях
- Добавьте умеренные физические нагрузки после одобрения врача
- Будьте терпеливы — для возвращения к прежнему весу может потребоваться до года
Почему опасно резко ограничивать калории?
Недостаток питания может привести к снижению выработки молока, ухудшению его качества, а также негативно сказаться на вашем самочувствии и настроении. Постепенное снижение веса более безопасно и эффективно в долгосрочной перспективе.
Аллергены в питании кормящей мамы
Некоторые продукты чаще других вызывают аллергические реакции у младенцев. На что обратить внимание?
- Коровье молоко
- Яйца
- Орехи, особенно арахис
- Соя
- Пшеница
- Рыба и морепродукты
Нужно ли полностью исключать эти продукты?
Если у вашей семьи нет истории пищевых аллергий, полное исключение не требуется. Вводите эти продукты постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. При появлении симптомов аллергии обратитесь к педиатру.
Правила гигиены питания для кормящей мамы
Соблюдение правил гигиены при приготовлении и хранении пищи особенно важно в период грудного вскармливания. Что нужно учитывать?
- Тщательно мойте руки перед приготовлением пищи
- Мойте фрукты и овощи перед употреблением
- Правильно храните продукты в холодильнике
- Не употребляйте сырые или недостаточно прожаренные мясо и рыбу
- Избегайте продуктов с истекшим сроком годности
Почему это так важно?
Соблюдение гигиены питания поможет избежать пищевых отравлений и инфекций, которые могут передаться ребенку через грудное молоко. Кроме того, это поддержит ваше собственное здоровье в период восстановления после родов.
ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМЫ
Автор: врач акушер-гинеколог (заведующий) акушерского физиологического отделения, высшая квалификационная категория Дворник Е.В.
Важным условием сохранения полноценной лактации на протяжении всего периода кормления грудью является правильное питание кормящей мамы. Главным в рационе женщины, кормящей грудью, является разнообразие и сбалансированность, при этом никакой специальной диеты не требуется.
Обязательными компонентами рациона кормящей мамы являются:
— клетчатка. Основными ее источниками являются каши: рис, гречка, овсяная крупа, пшено, перловая крупа. Фрукты и овощи изначально лучше употреблять в обработанном виде: тушеные, отварные, запеченые, в виде детских пюре. Свежие фрукты и овощи лучше добавлять в меню только после того, как убедились, что они хорошо переносятся мамой и малышом в термически-обработанном виде.
— молоко и кисломолочные продукты, при этом лучше делать упор на кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), так как они легче усваиваются и способствуют формированию правильной кишечной флоры.
Нельзя забывать про сыры и творог, сливочное масло. Кроме того, лучше употреблять необезжиренные продукты, так как молочные жиры используются организмом для построения новых клеток, образования гормонов и для многих других целей.
— мясо как основной источник белка и легкоусвояемого железа. Мясо лучше употреблять в отварном, запеченом, тушеном виде, в виде мясных детских консерв. Предпочтение следует отдавать низкоаллергенным сортам мяса: кролик, индейка, постная свинина. Говядину и телятину, как и рыбу, следует добавлять в рацион постепенно, с осторожностью. Такие продукты как колбасы, сосиски, ветчины лучше избегать.
— питьевой режим. Кормящей маме необходимо выпивать в день не менее 2,5-3 литров жидкости, при этом можно пить питьевую воду, несладкие соки, морсы, компоты, некрепкий час и кофе, специальные чаи для лактации.
Для успешного длительного кормления грудью из рациона лучше исключить все виды алкогольных напитков, сырые или полуприготовленные мясо, рыбу, яйца, консервы, кофеин ограничить до 200 мг в день.
Сильными аллергенами, которых стоит избегать кормящим матерям в своем рационе питания особенно на первоначальных порах являются: орехи, мед, цитрусовые, шоколад, морепродукты (кальмары, осьминоги, мидии, гребешки, крабы, раки, креветки, красные сорта рыбы).
Отдельно стоит остановиться на питании женщин, перенесших операцию кесарево сечение. После операции пища должна быть максимально деликатная, щадящая. В первые судки предпочтительно отказаться от любой пищи, но пить много жидкости, преимущественно питьевой воды без газа. Во вторые сутки основу рациона должны составить нежирный куриный бульон, к вечеру разрешено съесть мясную детскую консерву. Начиная с третьего дня необходимо постепенно повышать калорийность питания, но соблюдать принципы щадящей диеты. В рацион вводятся каши, запеканки, нежирное отварное мясо, компоты, морсы. При этом пищу лучше употреблять небольшими порциями каждые 2-3 часа. Уже к 6 дню после операции можно переходить на привычный рацион, главное исключить продукты, способные вызывать газообразование: свежие фрукты и овощи, мучные продукты.
Послеродовое питание кормящей матери — Центр семейных родов «Радуга»
Общие принципы:
- Современные рекомендации по питанию во время лактации не предусматривают каких-либо серьезных ограничений. Разнообразное сбалансированное питание матери обычно удовлетворяет потребности и ее, и малыша. Тем не менее, некоторые рекомендации, проверенные временем, приведены ниже.
- Не существует идеальной абсолютной диеты кормящей матери, все дети разные, все мамы разные, у всех различная микрофлора в кишечнике и, следовательно, всасываются различные вещества из одной и той же пищи. Кроме того, у всех разная иммунная система и различный иммунный ответ на реакцию антиген-антитело, т.е. на аллергены.
- Каждая мать подбирает свой собственный режим своего питания, следя за стулом ребенка, его газообразованием, состоянием кожи. У новорожденных кожная реакция может наблюдаться на любом участке кожи. Позднее наиболее часто реагируют на неправильное питание следующие участки кожи: Щеки, ягодицы, заушная область, волосистая часть головы (корочки), кожа голеней, подколенные и локтевые сгибы.
- Каждый новый продукт питания вводим отдельно, чтобы была возможность проследить за реакцией ребенка. Ведем пищевой дневник. Часто дети реагируют не на первый прием новой еды матерью, а на второй.
- Категорически запрещен алкоголь.
- Идеально придерживаться диеты для Гестационного Сахарного Диабета. Если Вы придерживались ее во время беременности, продолжайте до 6 недель после родов.
- Нежелательно употреблять следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:
- Копчености, сосиски,
- Кетчупы, майонезы,
- Консервы, полуфабрикаты,
- Куриные и рыбные бульоны, икра,
- Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша, мороженое, печенье, газированные сладкие напитки,
- Белокочанная капуста, виноград, клубника, киви, апельсины, все фабричные соки, тыква.
Если кормящей матери необходимо какое-то медикаментозное лечение, то оно должно производиться только после консультации педиатра.
Отношения с лекарственными веществами должны быть еще более строгими, чем во время беременности, т.к. плацента уже не выполняет свою барьерную функцию.
В первые 2-3 дня после родов диета примерно следующая:
- Гречневая или овсяная каша на воде со сливочным или растительным маслом,
- Подсушенный хлеб или сухие хлебцы,
- Кусочек твердого сыра,
- Кусочек отварной говядины, котлеты на пару, отварная рыба, индейка,
- Супы с небольшим количеством картошки и морковки
- 2-3 грецких ореха, семечки,
- 1 стакан бифидо-просткваши, ряженки или молоко, если Вы его вообще пьете,
- Творог без добавок, лучше фермерский,
- Жидкости до 2 литров: настой крапивы, настой чаги, настой пастушьей сумки, минеральная вода без газа, зеленый чай.
С 3 суток диета расширяется:
- Крапиву отменяем на 2-3 дня совсем. Любая жидкость для питья должна быть прохладной.
- Печеное зеленое яблоко в фольге, немого бананов.
- Овощи запеченые, тушеные, пареные: кабачок, репа, брюква, репчатый лук. цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, болгарский перец, баклажаны.
- Компот из сухофруктов (некрепкий).
- Каши из цельнозерновых хлопьев, пшенная, бурый рис “здоровье”, перловая, ячневая, булгур, киноа.
- Отруби как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов группы В.
С 7 суток диета расширяется дальше:
- Картофель, запеченный в кожуре,
- Яйца, омлеты,
- Макароны с твердым сыром,
- Студень,
- Настой петрушки или тысячелистника по необходимости,
- Лимон (без кожуры),
- Свежие зеленые яблоки.
К 6 неделям жизни у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы, и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.
Допускается:
- Отварная кура,
- Блюда из сои,
- Блюда из свеклы и моркови,
- Груши, хурма, черешня, вишня,
- Брусничный и клюквенный морсы.
Еда и питание для молодых мам после родов
Автор Стефани Бут
В этой статье
- Сколько я должен есть?
- Необходимые питательные вещества
- Хотите похудеть?
- Продукты, которых следует избегать
- Другие продукты первой необходимости
В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка. Но после родов не менее важна ваша диета. Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.
Знайте свои потребности в питании, чтобы оставаться здоровым, пока вы воспитываете ребенка.
Сколько я должен есть?
В первые месяцы после родов большинству молодых мам требуется от 1800 до 2200 калорий в день. Уход? Вам понадобится еще до 500. Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминных добавок.
Необходимые питательные вещества
Несмотря на то, что вы не едите за двоих, вашему организму необходимо восстановить большое количество важных питательных веществ.
При каждом приеме пищи заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами. Другая половина должна включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Постарайтесь ограничить употребление упакованных, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.
Вам также необходимо получать достаточно:
Белка: Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает вашему организму восстановиться после родов. Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью.
Кальций: Вам потребуется 1000 миллиграммов — около 3 порций обезжиренных молочных продуктов — каждый день.
Железо: Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать новые клетки крови, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов.
Красное мясо и птица богаты железом. Тофу и бобы тоже. Независимо от того, едите ли вы мясо или становитесь вегетарианцем, суточная потребность для кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков.
Если у вас были близнецы, у вас есть проблемы со здоровьем, вы придерживаетесь веганской или какой-либо специальной диеты, проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать добавки.
Хотите похудеть, как ребенок?
Большинство молодых мам ежемесячно теряют около 4,5 фунтов веса ребенка. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея. Если вы получаете менее 1800 калорий, вы заметите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если будете есть недостаточно.
Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать заниматься спортом, когда ваш врач разрешит.
Обычно вы можете начать программу ходьбы примерно через 6 недель. Делайте это медленно и постепенно возвращайтесь к своей обычной тренировке перед ребенком.
Продукты, которых следует избегать
Если вы кормите грудью, продукты, которые вы едите, могут попасть к ребенку через молоко. Будьте осторожны с:
Алкоголь: Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько безопасно для ребенка (если таковое имеется) и как долго следует ждать начала грудного вскармливания после употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Кофеин: Выпивая более 3 чашек (24 унции) кофе или газированных напитков в день, вы можете нарушить сон и темперамент вашего ребенка (он может стать раздражительным).
Некоторые виды рыбы: Рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба содержат большое количество ртути, токсина, который вреден для вашего ребенка, поэтому избегайте их.
В тунце тоже может быть ртуть. Удостоверьтесь, что едите только «легкий» вид и не более 6 унций каждую неделю.
Другие продукты первой необходимости для питания
Держите под рукой здоровые закуски. Если у вас есть свежие овощи и фрукты, вымытые и готовые к употреблению в холодильнике, вы, скорее всего, потянетесь к ним, а не к чипсам или печенью.
Избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать 6–10 стаканов воды каждый день, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Вы также можете пить молоко и фруктовый сок.
Попросите друзей приготовить для вас. Когда близкие спрашивают, чем могут помочь, предложите принести полезное блюдо. В эти первые недели после родов вы можете быть слишком уставшими, чтобы готовить.
Уход за ребенком То, что вы едите и пьете, имеет значение
Материнское грудное молоко является идеальным источником питания для младенца. Он обеспечивает баланс углеводов, белков, жиров, воды и других питательных веществ.
Материнское молоко богато антителами, оно превращает иммунную систему ребенка в мощную защитную силу и, по-видимому, способствует развитию полезных для здоровья бактерий в пищеварительном тракте ребенка. Но влияет ли то, что мать ест или пьет, на молоко, которое она кормит своего ребенка?
Хотя маловероятно, что у грудных детей разовьется пищевая аллергия в результате грудного вскармливания, некоторые продукты могут не нравиться ребенку. Некоторыми продуктами, которые могут вызывать беспокойство у ребенка во время кормления, являются: острая пища или газообразующие овощи, такие как капуста и брокколи. Если это произойдет, временно избегайте этого и попробуйте снова, когда ваш ребенок немного подрастет.
Не допускайте обезвоживания
Как кормящей матери вам необходимо около 16 чашек воды в день, которая может поступать с пищей, напитками и питьевой водой, чтобы компенсировать дополнительную воду, которая используется для производства молока.
Один из способов получить необходимое количество жидкости — выпивать большой стакан воды каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью.
Младенцам обычно не нужно ничего, кроме материнского молока, чтобы избежать обезвоживания.
Если ваш ребенок выглядит обезвоженным из-за рвоты или диареи, которые длятся 24 часа или более, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка.
Что насчет кофеина?
Мать, употребляющая небольшое количество кофеина в течение дня, вряд ли повлияет на режим сна новорожденного; тем не менее, кормящие женщины должны обсудить свое потребление с поставщиком медицинских услуг.
Алкоголь во время кормления
Если вы кормите грудью, лучше воздержаться от употребления алкоголя или сначала обсудить это с врачом. Если поведение вашего ребенка при грудном вскармливании устоявшееся, последовательное и предсказуемое, мать, достигшая совершеннолетия, может выпить один алкогольный напиток, если она затем выждет четыре часа или дольше, прежде чем кормить грудью (не ранее, чем в возрасте 3 месяцев).
Если вы все-таки решите выпить бокал вина или пива, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы убедиться, что это не помешает кормлению грудью. Чтобы предотвратить обезвоживание, обязательно выпивайте стакан воды в дополнение к алкогольному напитку.
А поскольку для полного выведения алкоголя из организма может потребоваться несколько часов, подготовка напитка для кормящей матери и время его приема являются ключевыми. Рассчитайте свой напиток таким образом, чтобы ваш ребенок не кормил грудью в течение нескольких часов после кормления, например, сразу после кормления или во время одного из более продолжительных периодов сна вашего ребенка. Другой вариант – кормить ребенка из бутылочки ранее сцеженным грудным молоком.
Рыба в порядке?
Рыба и морепродукты содержат важные питательные вещества. Чтобы уменьшить воздействие известных химических загрязнителей, таких как ртуть, избегайте употребления в пищу крупной донной рыбы во время грудного вскармливания.