Сушка тела программа для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Программа тренировок для сушки тела: 6-дневный сплит

Программы тренировокПрограммы на рельеф

Основная цель: сжигание жира
Тип: сплит
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 6
Необходимое оборудование: тренажеры, гантели, штанга, EZ-штанга
Аудитория: мужчины и женщины

Автор: Даг Лоуренсон

Эта интенсивная программа тренировок направленна специально на сушку тела. Используйте ее чтобы сжечь жир и обрести рельеф мышц.

Программа тренировок для сушки тела в первую очередь предназначена для людей, желающих привести свое тело в порядок к пляжному сезону и сбросить пару килограмм. Но она также может быть полезна и для спортсменов, готовящихся к соревнованиям.

В данной программе каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю по схеме: 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Для эффективной сушки вы должны за каждую тренировку сжигать максимальное количество калорий.

Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторов. В дальнейших подходах вам, возможно, придется снизить рабочий вес на несколько килограмм. Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц.

Важной составляющей каждой программы для похудения являются кардиотренировки. Оптимальными являются легкие аэробные тренировки два раза в день: утром и вечером. Выполнять их лучше по 30 минут утром перед завтраком и за 2-3 часа до сна, но никак не перед основной силовой тренировкой, так как это значительно снизит ее эффективность.

Питание и добавки

Ни для кого не секрет, что для эффективного сжигания жиров одной программы тренировок мало, вам также понадобится хорошо составленный план питания и эффективные спортивные добавки.

В первую очередь ограничьте поступление калорий. Сжигание жиров происходит только тогда, когда организм тратит больше калорий чем получает. Большинству мужчин для похудения нужно употреблять 2000-2300 ккал в день. Если сомневаетесь, то воспользуйтесь калькулятором нормы калорий и отнимите от полученного значения 10%. Так вы получите примерное количество калорий, необходимых для сушки.

Следите за своевременным поступлением белков в организм. Без них вы рискуете потерять не только жировые отложения, но и набранную непосильным трудом мышечную массу. Старайтесь принимать пищу богатую белком как можно чаще. Суточный прием протеина должен составлять порядка 2 г на килограмм массы тела (или 30% от общего потребления калорий). Таким образом оптимальным будет считаться прием 30-40 г белка каждые 2-3 часа. Для удовлетворения потребностей организма в белке рекомендуется использовать сывороточный протеин, такой как Gold Standard 100% Whey или Syntha-6.

Старайтесь снизить потребление углеводов до 40-60 г в сутки (10-20% от общей калорийности пищи).

Это заставит организм использовать жировые отложения в качестве топлива на протяжении всего дня. Научившись эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива, организм осознает наличие обильных запасов такого топлива внутри себя. Это так же снизит потерю чистой мышечной массы.

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление в достаточном количестве жиров, плюс сокращение приема углеводов, заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива. Используйте различные источники жиров и не забывайте принимать полезные жирные кислоты омега-3.

Чтобы помочь организму справиться с высокой нагрузкой от такой интенсивной программы тренировок с пищей должно поступать большое количество витаминов и минералов. Чего весьма сложно достичь при ограниченной диете. Поэтому крайне рекомендуется принимать витаминный комплекс для спортсменов, такой как Opti-Men.

Дополнительно на вооружение можно взять предтренировочный комплекс, например, NO-Xplode. Он повышает выносливость и силу, что поможет вам тренироваться намного эффективней. А для восстановления после тренировки лучше использовать препараты с глютамином, как CellMass.

Примечания к программе

• Программа рассчитана на занятия 6 раз в неделю и один день отдыха.
  
• Длительность программы: в зависимости от ваших потребностей в снижении веса — от 4 до 12 недель.
  
• Отдых между подходами: 30 секунд.
  
• Перед каждой тренировкой должна проводиться разминка и растяжка целевых групп мышц.
  
• Рекомендуется во время прохождения программы выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки два раза в день. Первую — утром перед завтраком, вторую — вечером, за 2-3 часа до сна. В общей сложности кардиотренировки должны длиться 1 час.

Программа сушки

4 подхода по

15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15

повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по

15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по

12 повторений

4 подхода по 15 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

4 подхода по 25 повторений

4 подхода по 25 повторений

BSN Syntha-6

Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.

Optimum Nutrition Opti-Men

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

BSN Hyper Shred

Средство для сушки и похудения! Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!

BSN Hyper FX

Предтренировочный комплекс. Для экстремального уровня энергии и интенсивности.

Читайте также

• Спортивное питание для похудения
  
• Диета при сушке
  
• Протеин при похудении

01.06.13

34

490 573

Какие упражнения использовать для сушки тела

Для того, чтобы постоянно прогрессировать, циклы массонабора и сушки постоянно чередуются. Это правило касается и мужчин, и женщин.

Первоочередным вопросом при переходе к “рельефному” периоду становится подбор упражнений.

О том, какую роль выполняют упражнения для сушки тела, и как правильно построить программу тренировок, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, расскажем дальше.

Пару слов о понятии сушки

В бодибилдинге под сушкой тела понимают меры, направленные на уменьшение уровня подкожного жира. Такой комплекс включает в себя соблюдение диеты, проведение кардио и силовых тренировок.

Главная цель тренировки для сушки – снижение процента жира в теле при одновременном сохранении мышечной массы.

Это главное отличие работы на рельеф от похудения. Ведь во втором случае люди стремятся снизить вес тела любыми способами, не учитывая будет ли этот вес жировым или мышечным.

Сразу отметим, что тренировка на сушку целесообразна в том случае, когда человек уже имеет определенный процент мышц.

Занятия в зале хороши тем, что процесс коррекции фигуры полностью контролируется.

То есть, если надо добавить объема в конкретных местах, человек занимается этим во время цикла массонабора, наращивая мышцы. А затем снижает процент подкожного жира при работе на рельеф, благодаря чему фигура приобретает необходимые пропорции.

Упражнения, которые используются при тренировках на рельеф

Программа тренировок для сушки тела предполагает определенный набор упражнений.

Все они разделяются на две большие группы:

• аэробные (кардио)
• анаэробные (силовые)

Далее подробном поговорим о каждой.

Кардиотренировки

Согласно научным данным, кардио ускоряет метаболизм жиров на 24 часа.

Одна из причин выполнять аэробные упражнения ежедневно — постоянное поддержание высокого уровня утилизации жиров.

К этой категории относятся:

• быстрая ходьба и бег трусцой
• плавание
• занятия на орбитреке, велотренажере, степпере и т.п.

При выполнении низкоинтенсивного кардио главным источником энергии в организме выступают жиры. Чтобы добиться выраженного жиросжигающего эффекта, на кардио тренируются с пульсом 60-65% от максимального.

Вычисляют этот показатель с помощью следующей формулы: 220-возраст=максимальный пульс.

Например, вам 30 лет. Значит, максимально допустимый пульс будет равен 190 ударам в минуту (220-30). Эту цифру принимают за 100%, определяя от нее 60-65%. В нашем примере получается 114 – 124 удара в минуту.

Конечно, формула неточна на все 100, и может не работать, например, для подготовленных атлетов. Но все равно послужит неплохой отправной точкой.

На практике любое аэробное упражнение выполняется с невысокой интенсивностью, но продолжительное время (40-60 минут без перерыва).

Кардио на пульсе 70% и больше ударов в минуту тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. А вот жиросжигающий эффект от него меньше.

Все дело в том, что при интенсивном режиме вместе с жирами в качестве энергии более активно используются и углеводы.

Резюме:

Программа на сушку тела для мужчин и женщин обязательно включает в себя аэробные упражнения, как минимум, для увеличения энергозатрат.

Для получения ощутимого жиросжигающего эффекта они выполняются ежедневно. Продолжительность одного занятия – 40-60 минут. Интенсивность нагрузки – 60-65% от МП (средние значения 120-130 ударов в минуту).

Силовые тренировки

Еще одна большая категория упражнений, которая применяется при занятиях на рельеф – это силовые движения. Они не так сильно ускоряют процесс сжигания жира, как кардио, но их выполнение ускоряет метаболизм жиров до 72 часов.

То есть калории от силовой тренировки продолжают тратится до трех суток. Поэтому комплекс силовых рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

В бодибилдинге такие упражнения разделяют на базовые, то есть многосуставные, и изолирующие или односуставные. Программа тренировки на рельеф, как правило, включает в себя обе группы силовых движений.

При выполнении базовых упражнений организм тратит очень много энергии, что благоприятно сказывается на скорости похудения. К тому же они помогают поддерживать мышечную массу, препятствуя ее расщеплению в условиях низкокалорийной диеты.

С помощью выполнения изолирующих упражнений в период сушки добиваются более глубокой проработки мышц, улучшения их деталировки и формы.

Акцент во время тренировок, если нужно потратить больше калорий, делают на больших мышечных группах — груди, спине и ногах.

Например, грудь относится к мышцам, выполняющим жимовые движения. Потому самыми эффективными упражнениями для нее будут:

1. Жим штанги или гантелей лежа
2. Разведение гантелей лежа

Допускаются и другие варианты выполнения этих движений. Например, под разным углом наклона скамьи, в тренажере Смита, кроссовере и т.п.

Спина работает при выполнении тяговых движений. Например:

1. Тяга верхнего блока к груди или за голову
2. Тяга горизонтального блока
3. Подтягивания на перекладине
4. Гиперэкстензия

Мышцы ног и ягодиц прорабатываются с помощью коленно-доминантных и тазово-доминантных упражнений.

Среди них:

1. Приседания со штангой
2. Жим ногами в тренажере
3. Разгибание ног в тренажере
4. Румынская тяга со штангой или гантелями
5. Сгибание ног в тренажере лежа
6. Ягодичный мостик со штангой

Больше упражнений вы найдете в соответствующем разделе нашего сайта.

Сушка тела в домашних условиях

Сушку для мужчин и женщин практикуют не только посещая тренажерный спортзал. Ощутимых результатов добиваются и выполняя упражнения для сушки тела в домашних условиях.

Как правило, кардио делают в естественных условиях. То есть используют ходьбу, бег, езду на велосипеде и прочее. Можно не ограничиваться привычным списком движений, добавив в повседневную активность командные виды спорта, танцы и так далее.

Что касается силовых упражнений, то в зависимости от времени года, их делают как на улице, так и в домашних условиях.

Домашний комплекс на сушке для мужчин и женщин включает в основном базовые движения с собственным весом, либо с использованием подручного инвентаря — турников и брусьев, резиновых эспандеров, утяжелителей и баклажек с водой.

Для груди хорошо работают различные виды классических отжиманий или отжиманий на брусьях.

Спину тренируют с помощью подтягиваний разными хватами. Женщины могут облегчить эти упражнения с помощью применения резинового кольцевого жгута.

Приседания и выпады как с собственным весом, так и с подручным оборудованием, отлично сработают для тренировки ног.

Разнообразить тренировки можно при наличии дополнительного спортивного инвентаря. В домашних занятиях распространены легкие гантели, гири, резиновые эспандеры и жгуты.

Подводя итог отметим, что тренировочная программа для домашних занятий может состоять из аналогичных движений, выполняемых в тренажерном зале с гантелями.

Как построить программу тренировок

Методика тренировок на сушку — достаточно обширная тема.

Готовая программа тренировок на рельеф здесь.

В очень сжатом виде стратегия рельефа выглядит следующим образом:

1. Все начинается с соблюдения диеты с дефицитом калорий, которая запускает в организме сжигание жира.

Если не придерживаться специального меню, направленного на снижения количества калорий, то никакие упражнения для сушки пресса или “чудо-упражнение” для сжигания жира вам не помогут.

2. Любая физическая активность лишь ускоряет похудение и при тренировках на рельеф является второстепенной
3. Кардио выполняются 3-6 раз в неделю

Продолжительность каждой сессии — 30-60 минут.

Важно правильно подбирать нагрузку по зонам пульса. Для лучшего жиросжигающего эффекта оптимально работать в диапазоне 60-65% от максимально допустимого.

4. Силовые тренировки выполняются 3-4 раза в неделю

Каждая мышечная группа прорабатывается в среднем 2 раза в неделю. Пресс тренируют на каждом занятии.

5. На крупные мышечные группы (ноги, грудь, спина) выполняется 4-6 упражнений, на мелкие – 3-4
6. Количество рабочих подходов – от 3 до 5
7. В основном используется высокоповторный режим нагрузки

В базовых упражнениях на верх тела выполняется 10-15 повторений за один проход. На ноги – 15-20 повторений. В изолирующих движениях на верх тела – 15-20 повторений. На пресс и низ тела – 20-30.

8. Отдых между подходами составляет 30-60 секунд

Часто проводятся занятия в режиме круговых тренировок. То есть все упражнения выполняются без отдыха.

9. Вес используемых отягощений от умеренного до относительно легкого (50-70% от одного повторного максимума)
10. Обязательно ежедневное потребление большого количества чистой воды

Рекомендуемая норма — 30-40 мл на 1кг веса тела.

Возможно (но не обязательно) применение спортивных пищевых добавок — жиросжигателей, протеина, BCAA и т.д. Подробнее об этой категории читайте здесь.

Заключение

Существует большое количество упражнений, которые ускоряют сжигание жира. При тренировках на сушку их делят на аэробные и анаэробные. И именно из этих двух групп и формируются программы на рельеф.

Однако не забывайте, что для получения необходимого результата в первую очередь необходимо соблюдать строгую диету с дефицитом калорий и углеводов.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Physique Pro Shredz — Программа для похудения и похудения

• Почему Шредз
• Для кого
• Полученные результаты
• Кто я
• Часто задаваемые вопросы

Научно доказанная программа быстрого похудения

При построении подтянутого и мускулистого спортивного телосложения

ПОЧЕМУ ПРОГРАММА PHYSIQUE PRO SHREDZ?

Сбрасывайте жир как можно быстрее, не теряя мышечной массы, за 1 час в день

Эта программа позволит вам сбросить жир без потери мышечной массы и, таким образом, радикально изменить свое телосложение, чтобы иметь мускулистое и сухое тело менее чем за 12 недель, всего за 1 час тренировок в день

Слепите стройное, спортивное тело с видимым и подчеркнутым прессом

Узнайте, как создать стройное, спортивное телосложение с 6 кубиками пресса и подтянутыми, накачанными, точеными мышцами с помощью моих методов интенсификации силовых тренировок и кардио-сессий HIIT

Наконец, придерживайтесь гибкой диеты без разочарований, продолжая есть любимые продукты.

В этой программе я подробно излагаю и даю вам все свои методы, которые позволят вам продолжать есть ваши любимые продукты, правильно планируя пополнение запасов углеводов и читмилы без ущерба для ваших результатов

Прекратите стагнировать с моими продвинутыми планами питания на основе циклического углеводного обмена

Воспользуйтесь моими уникальными диетическими стратегиями, чтобы продолжать сушку и сжигать жир без застоя с помощью моих эксклюзивных методов циклирования углеводов и калорий

.

Полная 12-недельная программа

Для максимального определения мышц

Вы хотите похудеть и иметь гармоничное телосложение

и сушить, но не знаете как это сделать?

Вы уже подписались на несколько программы силовых тренировок

без достижения устойчивых результатов?

Большинство людей начинают видеть

результатов еще до первых 2 недель. программы.

С программой Physique Pro ShredZ вы сможете реализовать мои стратегии тренировок и питания немедленно.

Несколько тысяч человек воспользовались этой программой для создания атлетическое, мускулистое и сухое тело но и за пределами физического, чтобы чувствовать себя привлекательнее, лучше в своей коже, с большей уверенностью в себе…

Теперь ваша очередь действовать.

Что ожидать

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ФИЗИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА SHREDZ PRO?

Когда я создавал эту программу бодибилдинга, моей целью было сделать ее как можно более полной и простой в использовании.

• Это программа силовых тренировок, предназначенная как для мужчин, так и для женщин, которые хотят похудеть, одновременно создавая стройное, спортивное тело, не проводя 2 часа в тренажерном зале и не тратя время и энергию на 1 час кардиотренировок в день.
• Для тех, кто интенсивно тренируется в тренажерном зале и не хочет терять застой и силы при соблюдении традиционной диеты.
• Для тех, кто не хочет на следующие 12 недель лишать себя любимых блюд, таких как суши, мороженое, бургеры и пицца.
• Всем, кто устал безрезультатно следовать базовым программам и хочет подняться на новый уровень с советами настоящего тренера с более чем 20-летним стажем.
• Все, кто хочет присоединиться к #TeamJulienQ, чтобы мотивировать друг друга и делиться своим преображением в социальных сетях (facebook, instagram, youtube)

Реальные результаты

На этой неделе заканчиваю 8-ю неделю программы Pro Shredz и уже похудела на 9 кг из своих 13-ти, пресс есть и вены видны, но осталось еще 3/4 кг осталось. Спасибо вам большое за помощь, ваши рецепты, так держать! Спортивно

Николя Берлиоз

Я следовал одной из ваших программ на сухую .. и она сработала как волшебство Я никогда не был таким сухим с тех пор, как тренирую мышцы Мне 40 лет, и я могу сказать вам, что у меня отличный пресс теперь я следил за многими программами некоторых ютуберов, но Жюльен — единственный, который позволил мне нарисовать себя … браво и спасибо за ваш совет.

Амон

Привет, Жюльен, я приближаюсь к концу физической программы pro shredz, я потерял много жира, почти 9 кг с начала программы. Я думаю о том, чтобы этим летом снова продолжить сушку, чтобы попытаться избавиться от нижней части живота.

Дэвид

Полная программа по всем аспектам. Питание, упражнения и добавки. Результаты есть. 3 этапа программы позволяют не впадать в рутину и доводить свое тело до предела. Я настоятельно рекомендую ее, однако она остается программой сухости и требует строгости и мужества, особенно в плане диеты. Я куплю программу набора веса, не думая. Спасибо Жюльен.

Гийом

Предыдущий

Что ожидать

Узнайте, что вас ждет в физической программе

Pro Shredz

• 150 страниц интерактивной электронной книги
• Полная и подробная 12-недельная программа (силовые тренировки и питание)
• 3 развивающихся тренировочных цикла и распределение занятий в неделю
• Упражнения, подходы, повторения, восстановление, время и схемы
• Более 250 видеороликов, демонстрирующих правильное выполнение каждого упражнения.
• Методы интенсификации тренировок
• Мои эксклюзивные советы для оптимальной тренировки

• Подробные сеансы КАРДИО и ВИИТ
• Тренировочные схемы ABDOS, раскрывающие знаменитые 6 ПАКЕТОВ
• Мои полные и подробные 12-недельные планы питания и подробные рекомендации по питанию
• Различные морфотипы
• Точно рассчитайте свои потребности в калориях и макросы для сухого сезона
• Циклирование углеводов и калорий для оптимального сжигания жира
• Хорошо спланируйте свои читмилы для долгосрочных результатов
• Мой подробный отскок углеводов перед соревнованиями
• Мои любимые пищевые добавки для сухого сезона, применение, дозировка
• Список продуктов и покупок с калориями и макросами для разнообразия вашей диеты

Бесплатные бонусы

Кто я?

Меня зовут Жюльен КВАЛЬЕРИНИ, мне 41 год, и я живу в Майами уже более 11 лет. Я профессиональный спортивный тренер с более чем 26-летним стажем и бодибилдер IFBB PRO в США.

Я помог тысячам людей изменить не только свою внешность, но и свою жизнь в целом с помощью эффективных методов и стратегий, которые я применяю и тестирую более 20 лет.

Моя цель проста:

Показать вам, как достичь телосложения вашей мечты…

… в приятном процессе, где вы будете наслаждаться каждым шагом вашего преобразования.

Меня зовут Жюльен КВАЛЬЕРИНИ, мне 41 год, и я живу в Майами уже более 11 лет. Я профессиональный спортивный тренер с более чем 26-летним стажем и бодибилдер IFBB PRO в США.

Я помог тысячам людей изменить не только свою внешность, но и свою жизнь в целом с помощью эффективных методов и стратегий, которые я применяю и тестирую более 20 лет.

Моя цель проста:

Показать вам, как достичь телосложения вашей мечты…

… в приятном процессе, где вы будете наслаждаться каждым шагом вашего преобразования.

Shredz, полная программа тренировок и питания

Расширенные планы питания для преодоления застоя

Полная программа питания с гибкой диетой, чтобы вы могли продолжать есть любимую пищу без разочарований:

• Составьте свой рацион и рассчитайте калории, чтобы оптимально похудеть без потери мышц
• Знайте идеальное распределение ваших макроэлементов (белки, углеводы, липиды)
• Как переключать углеводы и калории, продолжая время от времени баловаться любимыми блюдами
• Подробные планы питания на 12 недель, которые помогут вам
• Все мои советы и рекомендации для оптимальной сухости и постоянного прогресса без застоя в похудении.
• Примеры забавных блюд или «читмилов», которые идеально вписываются в ваши калории и макросы.

Продвинутые программы обучения вплоть до мельчайших деталей

Полная 12-недельная программа с 3 отдельными тренировочными циклами:

В то время как мои планы питания будут способствовать похудению, вам нужно будет следовать моим передовым методам тренировок, чтобы создать стройное и гармоничное телосложение.

• Программа построена на 12-недельных сверхдетальных интенсивных тренировках с использованием моих собственных методов интенсификации.
• Вам будет доступно более 250 видеороликов для идеального выполнения упражнений, просто нажав на соответствующие схемы.
• КАРДИО и ВИИТ кардиотренировки (высокая интенсивность)
• Тренировочные схемы ABDOS, раскрывающие знаменитые 6 пакетов!

Расширенные планы питания для преодоления застоя

Полная программа питания с гибкой диетой, чтобы вы могли продолжать есть любимую пищу без разочарований:

• Составьте свой рацион и рассчитайте калории, чтобы оптимально похудеть без потери мышечной массы
• Знайте идеальное распределение ваших макроэлементов (белки, углеводы, липиды)
• Как циклически распределять углеводы и калории, не отказываясь от любимых блюд время от времени время
• Подробные планы питания на 12 недель, которые помогут вам
• Все мои советы и рекомендации для оптимальной сухости и постоянного прогресса без застоя в потере веса макросы

Продвинутые программы обучения вплоть до мельчайших деталей

Полная 12-недельная программа с 3 отдельными тренировочными циклами:

В то время как мои планы питания будут способствовать похудению, вам нужно будет следовать моим передовым методам тренировок, чтобы сформировать стройное и гармоничное телосложение.

• Программа построена на 12 неделях интенсивных тренировок сверхдетальных с моими собственными методами интенсификации
• Вам будет доступно более 250 видеороликов для идеального выполнения упражнений, просто нажав на соответствующие схемы
• КАРДИО и ВИИТ кардиотренировки (высокая интенсивность)
• тренировочных схемы ABDOS, чтобы показать знаменитые 6 пакетов!

Бесплатные бонусы! Ограничено по времени

БОНУС 1: ПРОГРАММА PRO SHREDZ HOME GYM EDITION

• Совершенно новая версия программы PRO SHREDZ, специально предназначенная для ДОМАШНЕГО ТРЕНАЖЕРА, позволяющая выполнять программу дома с минимальным оборудованием, таким как скамья, гантели, штанга и резинки.

БОНУС 2: МОЙ РУКОВОДСТВО ПО ПИЩЕВЫМ ДОБАВКАМ ДЛЯ СУХОГО СЕЗОНА

• Пищевые добавки, которые следует отдавать предпочтение в течение этих 12 недель сушки
• Роли и функции каждого из них для оптимизации потери веса при сохранении здоровья
• Дозировка и время для оптимального использования

БОНУС 3: ВОССТАНОВЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

• Подробные объяснения углеводного отскока
• Методы, которые я использую в последние несколько дней перед соревнованиями, чтобы мои мышцы выглядели больше, суше и сильнее в важный день, играя с углеводами, натрием, калием и потреблением воды.
• Техники, которые можно использовать только для участников или фитнес-моделей для фотосессии или специального мероприятия.

БОНУС 4: СПИСОК ПОКУПОК И ЕДА

• В этой части я перечисляю различные источники белков, углеводов и липидов, которые вы можете интегрировать в свой рацион, с макроэлементами и калориями каждого продукта, чтобы разнообразить свое питание.

БОНУС 1: ПРОГРАММА PRO SHREDZ HOME GYM EDITION

• Совершенно новая версия программы PRO SHREDZ специально для ДОМАШНЕГО ТРЕНАЖЕРА, позволяющего выполнять программу дома с минимальным оборудованием, таким как скамья, гантели, штанга и резинки.

БОНУС 2: МОЙ РУКОВОДСТВО ПО ПИЩЕВЫМ ДОБАВКАМ ДЛЯ СУХОГО СЕЗОНА

• Пищевые добавки, которым следует отдавать предпочтение в течение этих 12 недель сушки
• Роль и функции каждой из них в оптимизации потери веса при сохранении здоровья
• Дозировка и время для оптимального использования

БОНУС 3: ВОССТАНОВЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

• Подробное объяснение углеводного отскока
• Техники, которые я использую в последние несколько дней перед соревнованиями, чтобы мои мышцы выглядели больше, суше и сильнее в важный день, играя с углеводами, натрием, калием и потреблением воды
• Техники, предназначенные только для участников или фитнес-моделей на фотосессию или торжественное мероприятие

БОНУС 4: СПИСОК ПОКУПОК И ЕДА

• В этой части я перечисляю различные источники белков, углеводов и липидов, которые вы можете интегрировать в свой рацион, с макроэлементами и калориями каждого продукта, чтобы разнообразить свое питание

БОНУС 1: ПРОГРАММА PRO SHREDZ HOME GYM EDITION

• Совершенно новая версия программы PRO SHREDZ специально для ДОМАШНЕГО ТРЕНАЖЕРА, позволяющего выполнять программу дома с минимальным оборудованием, таким как скамья, гантели, штанга и резинки.

БОНУС 3: ВОССТАНОВЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

• Подробное объяснение восстановления углеводов
• Методы, которые я использую в последние несколько дней перед соревнованиями, чтобы мои мышцы выглядели больше, суше и сильнее в важный день, играя с углеводами, натрием, калием и потреблением воды
• фотосессия или специальное мероприятие

БОНУС 2: МОЙ РУКОВОДСТВО ПО ПИЩЕВЫМ ДОБАВКАМ ДЛЯ СУХОГО СЕЗОНА

• Пищевые добавки, которые следует использовать в течение этих 12 недель сушки
• Роли и функции каждого из них для оптимизации потери веса при сохранении здоровья
• Дозировка и время для оптимального использования

БОНУС 4: СПИСОК ПОКУПОК И ЕДА

• В этой части я перечисляю различные источники белков, углеводов и липидов, которые вы можете интегрировать в свой рацион с макроэлементами и калориями каждого продукта, чтобы разнообразить свое питание

БОНУС 5: ДЕМОВИДЕО КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ

• Начинать новую программу поначалу может быть пугающе, может показаться, что вы не знаете, что делать, или не уверены, что делаете это правильно. Мы все были там, сделали это в один прекрасный день, построенный на 12-недельной ультра-детальной интенсивной тренировке с моими собственными методами интенсификации.
• Вот почему я включил более 250 демонстрационных видеороликов в программу Physique Pro ShredZ. Просто нажав на схемы каждого упражнения, вы сразу же получите доступ к демонстрационному видео соответствующего упражнения, чтобы узнать, как уверенно выполнять все движения.

БОНУС 5: ДЕМОВИДЕО КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ

• Начало новой программы поначалу может быть пугающим, может показаться, что вы не знаете, что делать, или не уверены, правильно ли выполняете упражнение. Мы все были там.
• Вот почему я включил более 250 демонстрационных видеороликов в программу Physique Pro ShredZ. Просто нажав на схемы каждого упражнения, вы сразу же получите доступ к демонстрационному видео соответствующего упражнения, чтобы научиться уверенно выполнять все движения

97 € только
вместо 197 €

Оплата в 4 раза без комиссий

Часто задаваемые вопросы

СКОЛЬКО СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ ВКЛЮЧАЕТ ПРОГРАММА?

От 5 до 6 занятий в неделю, включая кардио.

КАКОВО СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОГРАММЫ SHREDZ PRO FITNESS?

Средняя продолжительность интенсивной тренировки составляет от 1 до 1,5 часов в зависимости от тренировки (при соблюдении периодов отдыха!)

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК НАМ НУЖНО?

Если вы посещаете тренажерный зал, то в вашем распоряжении будет все необходимое оборудование, а если вы тренируетесь дома, вам нужно будет вооружиться силовой скамьей, гантелями, брусьями, турником для подтягиваний, резинками, классический домашний тренажерный зал подойдет (для этого создана специальная бонусная версия домашнего тренажерного зала)

МОЖНО ЛИ ПРОГРАММУ SHREDZ PRO PHYSICS СОВМЕСТИТЬ С ДРУГОЙ ПРОГРАММОЙ НА САЙТЕ?

Программа Physique Pro SHREDZ может сочетаться с программой Concrete Abs и Flat Belly, а также с одной из специализированных программ. Например, если у вас задержка в руках, то вы можете заменить сеанс руки программы Physique Pro ShredZ на программу Arm. То же самое касается программы Грудь или Спина.

МОГУТ ЛИ ЖЕНЩИНЫ ВЫПОЛНЯТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ ПРОГРАММУ PRO SHREDZ?

Да, несмотря на то, что большинство женщин чаще выбирают программу Bikini Body, программа ShredZ Pro Physical Program больше понравится тем, кто уже находится на продвинутом уровне и хочет вывести свое похудение на новый уровень с более интенсивным программа.

ВКЛЮЧЕНЫ ЛИ ПИТАНИЯ В ПРОГРАММУ ХИМЧИСТКИ?

ДА! Без правильного плана питания невозможно похудеть или высохнуть!

ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ ПРОГРАММА SHREDZ PRO FITNESS, ПОСКОЛЬКУ Я ТРУДНО ПОХУДАЮ?

Конечно можно! Программа Shredz Pro Fitness содержит все инструменты и методы для адаптации к каждому метаболизму или морфотипу с уникальными стратегиями питания и тренировок, а также пищевые добавки для максимальной сушки и сжигания жира без застоя.

БУДУ ЛИ У МЕНЯ ДОСТУП К ПОЖИЗНЕННОЙ ПРОГРАММЕ?

Конечно! Все программы на сайте доступны на всю жизнь, поэтому вы можете запускать и перезапускать их сколько угодно раз

В какой форме я получу свою программу?

Это интерактивная программа в виде электронной книги, которую вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы она всегда была с вами.

Чтобы упростить просмотр программных видеороликов с подробным описанием каждого упражнения, вы можете загрузить программу Acrobat Reader, которая облегчит вам чтение видеороликов.

Сухая чистка: преимущества, риски и многое другое

Сухая чистка кожи может стимулировать лимфатическую систему, отшелушивать кожу, удалять токсины, улучшать кровообращение и энергию, а также уменьшать целлюлит.

Сухая чистка – это аюрведическая медицина, которая существует уже много столетий.

Считается, что он обладает многими преимуществами для здоровья и отшелушивает кожу. Практикующие сухую чистку растирают тело щеткой с грубой щетиной из натурального волокна по определенному образцу.

Идея состоит в том, что грубые волокна помогут удалить омертвевшую кожу и улучшат способность кожи выводить токсины через поры.

Преимущества сухой чистки

1. Сухая чистка щеткой может способствовать выведению токсинов из организма. Это также может помочь вам расслабиться. Существует мало данных, подтверждающих преимущества сухой чистки, но для большинства людей она также не приносит большого вреда.

Было ли это полезно?

Существует мало научных данных, подтверждающих преимущества сухой чистки. Однако есть косвенные свидетельства. Возможные преимущества включают следующее:

Лимфатическая система и выведение токсинов

Лимфатическая система помогает организму бороться с инфекциями. Жидкости проходят через систему и фильтруются через лимфатические узлы. Если вы больны или подверглись воздействию большого количества токсинов, система может забиться. Вот почему ваши лимфатические узлы часто опухают, когда вы простужаетесь.

Считается, что сухая чистка помогает организму выводить токсины через пот. Ворсовые щетинки на щеточке стимулируют поры и открывают их. Это облегчает потоотделение тела, что, в свою очередь, уменьшает количество токсинов, проходящих через лимфатическую систему.

Существует мало исследований, подтверждающих это утверждение.

Отшелушивание

Грубые щетинки удаляют с кожи сухие омертвевшие клетки. Это может сделать вашу кожу более гладкой и мягкой.

Расслабление

Подобно массажу, растирание сухой щеткой может помочь вам расслабиться. Чтобы максимально использовать это преимущество, практикуйте сухую чистку в темном тихом месте.

Целлюлит

Целлюлит — это заболевание, которым чаще всего страдают женщины. Участки, пораженные целлюлитом, имеют волнистый или «творожный» вид. Причина до конца не известна.

Доказано, что массаж временно уменьшает проявления целлюлита. Некоторые утверждают, что сухая чистка может уменьшить проявления целлюлита, потому что оказывает на тело такое же воздействие, как и массаж. Нет никаких научных данных, подтверждающих эту теорию, и это лечение не признано большинством врачей.

«[Сухая чистка] действительно отшелушивает, и это нормально, если не делать это слишком энергично», — говорит доктор Кэролин Джейкобс, сертифицированный дерматолог и директор Чикагской косметической хирургии и дерматологии. «Но это не поможет от целлюлита, так как это связано с жировыми и коллагеновыми связками у женщин».

Риски сухой чистки

1. Сухая чистка подходит не всем. Если у вас чувствительная кожа или кожное заболевание, такое как псориаз, проконсультируйтесь с врачом перед чисткой сухой щеткой.

Было ли это полезно?

Некоторым людям следует избегать сухой чистки или действовать с осторожностью. Людям с открытой или воспаленной кожей, включая людей с экземой и псориазом, следует избегать сухой чистки воспаленных участков. Вам также следует избегать сухой чистки открытой раны. Вы можете занести бактерии в рану, что может привести к инфекции.

Для сушки используйте щетку из натурального волокна с длинной ручкой. Длинная ручка поможет вам дотянуться до всех частей тела. Выполните следующие шаги:

1. Начните с ног и двигайтесь вверх по телу.
2. Почистите кожу широкими круговыми движениями по часовой стрелке.
3. Слегка надавливайте на участки с тонкой кожей и сильнее на более толстую кожу, например на подошвы ног.
4. Почистите руки после того, как почистите ступни, голени и живот. Вы должны чистить вверх по направлению к подмышкам.
5. После сухой чистки примите прохладный душ, чтобы удалить сухую кожу.
6. После душа вытрите кожу насухо, а затем подумайте о добавлении натурального растительного масла, например, оливкового или кокосового, для увлажнения кожи.

Когда вы впервые приступаете к сухой чистке, лучше всего начинать с легкой чистки. По мере привыкания можно увеличивать давление.

Избегайте чувствительных участков и повреждений кожи. К ним относятся участки с:

• сыпью
• ранами
• порезами
• инфекциями

Также никогда не чистите места, пораженные ядовитым дубом, ядовитым плющом или псориазом. Не чистите лицо сухой щеткой, если только вы не используете более мягкую кисть, предназначенную для этой цели.

Какие материалы мне нужны?

Все, что вам нужно для сухой чистки в домашних условиях, — это щетка с щетиной из натурального волокна. Вы также должны искать один с длинной ручкой, чтобы помочь вам добраться до каждой части вашего тела.

Возможно, вам захочется провести сухую чистку в душе, чтобы вы могли легко почистить область после того, как закончите. Вы также можете иметь под рукой увлажняющий крем, например натуральное масло.

Вы сможете найти щетку менее чем за 10 долларов. Также доступны наборы для сухой чистки, хотя они дороже.

Сухие щетки можно приобрести в магазинах здоровой пищи или в Интернете.

Если вы не хотите заниматься сухой щеткой самостоятельно, вы можете найти местный спа-центр, который предлагает сухую чистку. Если вы проходите процедуру в спа-салоне, спросите у них, как они чистят щетки, и расскажите им, какие области им следует избегать.

Обслуживание щетки

Не забывайте промывать щетку после завершения процедуры чистки. Сушите его на открытом солнечном месте, чтобы предотвратить появление плесени. Раз в неделю мойте щетку водой с мылом. Вы также должны избегать делиться своей щеткой с кем-либо.