Сушка тела меню на месяц по дням для мужчин. Сушка тела: эффективное меню на месяц для мужчин и женщин

Как составить правильную программу питания для сушки тела. Какие продукты разрешены и запрещены. Примерное меню на 2 недели для мужчин и женщин. Особенности и противопоказания диеты для сушки.

Что такое сушка тела и для чего она нужна

Сушка тела — это специальная диета, направленная на снижение процента подкожного жира при сохранении мышечной массы. Основные цели сушки:

Избавление от лишнего жира и придание телу рельефности
Улучшение мышечной дефиниции
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу
Коррекция фигуры перед пляжным сезоном

В отличие от обычного похудения, при сушке важно не просто сбросить вес, а максимально сохранить мышечную массу, избавившись именно от жировых отложений. Для этого используется специальная низкоуглеводная высокобелковая диета в сочетании с силовыми тренировками.

Основные принципы диеты для сушки тела

Правильно составленное меню для сушки тела должно соответствовать следующим принципам:

Дефицит калорий — потребление меньше калорий, чем расходуется

Высокое содержание белка — 2-2,5 г на 1 кг веса
Низкое содержание углеводов — 50-100 г в сутки
Умеренное количество жиров — 0,5-1 г на 1 кг веса
Частое дробное питание — 5-6 приемов пищи в день
Исключение простых углеводов и сахара
Употребление большого количества воды — 2,5-3 л в сутки

Такой рацион позволяет запустить процесс жиросжигания при сохранении мышечной ткани. Важно строго придерживаться меню и не допускать срывов.

Разрешенные и запрещенные продукты

При составлении меню для сушки тела следует ориентироваться на следующий список продуктов:

Разрешенные продукты:

Нежирное мясо — курица, индейка, телятина
Рыба и морепродукты
Яичные белки
Обезжиренный творог и кефир
Овощи с низким содержанием крахмала
Зелень
Ягоды в небольшом количестве
Орехи и семечки (умеренно)

Запрещенные продукты:

Сахар и кондитерские изделия
Хлеб и мучные продукты
Крупы (кроме гречки и овсянки)
Картофель и другие крахмалистые овощи
Фрукты (кроме ягод)
Молочные продукты (кроме обезжиренных)
Алкоголь

Соблюдение этих ограничений поможет максимально снизить поступление углеводов и запустить активное жиросжигание.

Примерное меню на 2 недели для мужчин

Вот пример сбалансированного меню для сушки тела на 2 недели для мужчин:

1 неделя

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде, 3 яичных белка
Перекус: протеиновый коктейль
Обед: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей
Полдник: творог 0%, горсть орехов
Ужин: запеченная рыба, тушеные овощи

Вторник

Завтрак: омлет из белков, овощи гриль
Перекус: творог с ягодами
Обед: индейка на гриле, салат
Полдник: протеиновый коктейль

Ужин: отварная говядина, овощи на пару

Среда

Завтрак: гречневая каша на воде, яичные белки
Перекус: нежирный кефир, яблоко
Обед: куриный суп, овощной салат
Полдник: творог, орехи
Ужин: рыба на пару, брокколи

Четверг

Завтрак: творожная запеканка, зелень
Перекус: протеиновый батончик
Обед: отварная говядина, овощи гриль
Полдник: кефир, горсть ягод
Ужин: куриная грудка, салат

Пятница

Завтрак: омлет из белков, овощи
Перекус: творог с корицей
Обед: рыба запеченная, салат

Полдник: протеиновый коктейль
Ужин: индейка на гриле, тушеные овощи

Суббота

Завтрак: овсянка, яичные белки
Перекус: нежирный йогурт, орехи
Обед: куриный бульон, отварная курица
Полдник: творог, ягоды
Ужин: говяжий стейк, овощи на пару

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка
Перекус: протеиновый коктейль
Обед: рыбный суп, салат
Полдник: кефир, яблоко
Ужин: куриная грудка, овощи гриль

2 неделя

Меню второй недели составляется аналогично, с чередованием разрешенных продуктов. Количество углеводов постепенно снижается.

Особенности сушки для женщин

Диета для сушки тела у женщин имеет некоторые отличия:

Более мягкое снижение калорийности рациона
Сохранение в меню полезных жиров (авокадо, орехи, рыба)
Менее жесткое ограничение углеводов
Обязательное включение витаминов и минералов
Более высокое потребление овощей и клетчатки

Это связано с особенностями женского организма и необходимостью поддерживать гормональный баланс. Резкое ограничение жиров и углеводов может негативно сказаться на здоровье женщин.

Противопоказания к диете для сушки

Несмотря на эффективность, диета для сушки тела подходит не всем. Противопоказаниями являются:

Беременность и кормление грудью
Заболевания почек и печени
Сердечно-сосудистые заболевания
Нарушения работы ЖКТ
Гормональные нарушения
Низкая масса тела
Анемия

Перед началом сушки необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Резкое ограничение углеводов может быть опасно для здоровья.

Как правильно выйти из диеты

Выход из диеты для сушки тела должен быть постепенным, чтобы не спровоцировать резкий набор веса. Рекомендации:

Постепенно увеличивать калорийность рациона
Медленно вводить углеводы, начиная с сложных
Сохранять высокое потребление белка
Не допускать резких скачков в питании
Продолжать силовые тренировки
Контролировать вес и состав тела

Правильный выход позволит закрепить результат и не набрать лишний вес после окончания диеты.

Заключение

Диета для сушки тела — эффективный способ избавиться от лишнего жира и улучшить рельеф мышц. Однако она требует строгого соблюдения правил и может быть тяжелой для организма. Перед началом сушки необходимо проконсультироваться со специалистом и правильно составить программу питания с учетом индивидуальных особенностей.

Диета на неделю эффективная простая вкусная и безопасная рацион питания по дням

Все женщины хотя бы раз в жизни пробовали диеты для быстрого похудения, но они не всегда эффективны.

Причины могут быть различными, но чаще всего проблема заключается в том, что соблюдать строгий режим, отказывая себе в еде, очень трудно.

Женщина отказывается от идеи похудеть из-за срывов.

Решение проблемы было бы проще, если бы выбрать эффективную диету на короткий срок. Получен результат и не нужно долго ограничивать себя в еде.

В данной статье подробно рассмотрена эффективная и безопасная диета на неделю, включающая простое меню на каждый день и отзывы о ее результативности.

Когда она нужна

Мода на худеньких началась одновременно с появлением на подиуме знаменитой Твигги. Ее худощавая фигура до сих пор считается эталоном женской красоты.

Врачи, конечно, в корне с таким мнением не согласны, но кто их обычно слушает?

Стоит прислушаться, потому что диета может помочь не только быстро сбросить вес, но и улучшить обмен веществ и состояние здоровья.

При правильном подходе, диета может стать полезным инструментом для сохранения здоровья, а не просто обязанностью.

Если вы имеете лишний вес, то изменения плана питания и ежедневного рациона на диетический помогут вам нормализовать обмен веществ, привести фигуру в норму. Но как рассчитывается эта норма?

Расчет можно выполнить по простой формуле, предоставляющей точный рост в сантиметрах. Рассмотрим пример.

Получается следующий расчет: 165-100 = 65 килограммов. Это максимально допустимый вес, который может быть у женщины с таким ростом, или верхняя граница веса.

Норма веса для женщины ростом 165 см составляет 65 кг, а минимально допустимый вес – 55 кг.

Слишком сильное похудение может быть вредным для здоровья, даже если это лучшая диета, которую вы когда-либо пробовали. Оно может повлиять на состояние кожи, волос и женское здоровье.

У женщин-анорексичек часто возникают проблемы с отсутствием овуляции и менструаций. Чтобы не нарушить свою репродуктивную функцию, не следует стремиться к резкому похудению.

Чем полезна

Если для вас важен не только процесс похудения, но и укрепление здоровья, а также нормализация обмена веществ, то разгрузочная неделя с диетическим питанием станет идеальным решением.

Если у вас напряженный рабочий график, то вы, вероятно, часто едите на ходу или посещаете фастфуды и другие точки быстрого питания.

Избыточное питание и употребление тяжелой пищи негативно воздействуют на организм. Несбалансированный рацион приводит к недостатку полезных веществ и микроэлементов, а избыток тяжелых жиров и плохо перевариваемых углеводов наносит вред.

Стрессы, дедлайны и недосыпы усугубляют уже имеющийся стресс в организме, вызванный необходимостью переваривать и усваивать все это.

Постоянная усталость, нарушения стула, проблемы с кожей и волосами, а также избыточный вес — все это связано с этим.

Многие врачи-диетологи согласны с тем, что резкая смена рациона негативно влияет на организм, вызывая стресс.

Мы проанализировали лучшие диеты на неделю и можем предложить сбалансированный план питания для перехода на здоровый рацион.

Составляем меню

Данная диета разработана для плавной замены питания, улучшения метаболизма и мягкого похудения. Она не включает голодание, но требует исключения из рациона жирной, жареной и фастфудной пищи.

За неделю можно сбросить до 5 килограммов веса, следуя этой диете. Рекомендуется повторять ее каждые месяц-два для профилактики.

Блюда быстро готовятся благодаря простоте и легкости. Во время диеты рекомендуется употреблять много минеральной воды без газа и клюквенного сока. Если у вас есть мультиварка, это только ускорит процесс готовки.

Понедельник

Завтрак: гренки с сыром, легкий салат из зеленого лука и огурцов. Из напитков – натуральный кофе с корицей и имбирем без сахара.
Обед: творог с изюмом и курагой, йогурт, одно яблоко или киви. Запивать минералкой без газа с добавлением лимонного сока и листика мяты.
Полдник: отварная куриная грудка с овощным салатом, заправленным лимонным соком, нежирный куриный бульон.
Ужин: легкий фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан нежирной сметаны, мятный чай с имбирем.

Вторник

Завтрак: йогурт и легкий фруктовый салат, гренка из ржаного хлеба. Запивать кофе с имбирем и черным перцем.
Обед: суп из лосося с помидорами и рисом, гренки из ржаного хлеба с творожным сыром и свежим огурцом. Запивать травяным или мятным чаем с лимоном.
Полдник: два отварных яйца, помидоры с сырной посыпкой, банан и яблоко. Запивать ряженкой или минеральной водой с лимоном.
Ужин: салат из свежих огурцов с отварной говядиной под легкой сметанной заправкой, тосты с помидором и сыром. Запивать мятным или травяным чаем.

Среда

Завтрак: овсяная каша со свежей клюквой или ежевикой, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом. Запивать кофе с молоком и щепоткой имбиря.
Обед: стейк из белой рыбы, приготовленной на пару, легкий овощной салат. На десерт – йогурт со свежими фруктами. Запивать клюквенным или апельсиновым соком.
Полдник: легкий куриный бульон с гренками, салат из помидоров и огурцов, минералка с лимоном.
Ужин: ризотто из риса, креветок и овощей, приготовленных на пару, фруктовый салат. Из напитков — травяной чай с мелиссой или мятой.

Четверг

Завтрак: гречневая каша с молоком, тост с сыром. На десерт – банан или груша. Запивать стоит черным кофе с имбирем или компотом из сухофруктов.
Обед: запеченная в фольге куриная грудка, на гарнир – тушеные в бульоне шампиньоны. Легкий фруктовый салат. Запивать минералкой с лимоном.
Полдник: салат из помидоров, болгарского перца и огурцов с заправкой из лимонного сока, гренки с нежирным сыром. На десерт – йогурт с натуральными ягодами и орехами. Запивать апельсиновым или яблочным соком.
Ужин: суп-пюре из свежих томатов, отварная говядина с рисом. На десерт — сухофрукты или орешки в меде. Из напитков – чай из мелиссы, лимона и чабреца.

Пятница

Завтрак: сырники со свежими ягодами, полпорции овсяной каши на молоке. Запивать кефиром или некрепким кофе с молоком.
Обед: овощной салат, отварная говядина. На десерт – фрукты или ягоды. Запивать апельсиновым соком или морсом.
Полдник: гречневая каша с тушеными в сметане грибами, сладкое белковое суфле. Запивать яблочным соком или минералкой с лимоном.
Ужин: запеченная в фольге рыба с травами и специями, отварной рис. Фруктовый салат на десерт. Из напитков – мятный чай, кисель.

Суббота

Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, низкокалорийный йогурт. Из напитков – минеральная вода с лимоном, ряженка или кефир.
Обед: овощной салат с помидорами, отварная куриная грудка. Тост с сыром. Напитки: черный кофе с имбирем.
Полдник: куриный бульон, тосты с сыром. Запеченный в фольге баклажан с травами. Напитки: мятный чай или клюквенный сок.
Ужин: салат из куриной печени с рисом и грибами под легкой сметанной заправкой, фруктовый салат. Мятный чай или компот.

Воскресенье

Завтрак: сырники с изюмом, йогурт. Кофе с молоком.
Обед: рыбный суп, рис с овощами, свежий ананас. Сок клюквенный или апельсиновый, минеральная вода.
Полдник: салат из редиса, отварная куриная грудка. Минеральная вода с лимоном.
Ужин: фруктовый салат, творог с ягодами, тост с сыром. Травяной или мятный чай.

7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета

«Любимая» диета позволяет потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы:

нарушения функций почек и печени;
гипотония — хронически низкое артериальное давление,
анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови,
заболевания желудочно-кишечного тракта,
расстройства пищевого поведения.

Простая диета для мужчин

Соблюдение диеты для мужчин не требует сильного сокращения калорийности питания. Важнее правильный состав рациона и выбор продуктов в меню. Необходимо изучить гликемический индекс еды для правильного питания при похудении.

Физические нагрузки и занятия спортом помогают похудеть, но не являются самым эффективным способом сжигания калорий — одна банка колы содержит столько же калорий, сколько можно сжечь за 30 минут пробежки. Поэтому легче придерживаться диеты и избегать вредных продуктов, чем стараться избавиться от жира на животе с помощью упражнений.

Мужчинам, желающим похудеть, рекомендуется сократить потребление калорий до 1800 ккал в день, что на 20% ниже нормы для средней физической активности. Также важно увеличить количество овощей, которые являются источником витаминов и клетчатки, создающей ощущение сытости.

Диета для похудения — меню на неделю

Для похудения мужчины могут придерживаться диеты, в которой утром следует включать в рацион быстрые углеводы для поддержания работоспособности. Основной прием пищи с наибольшим количеством углеводов рекомендуется делать на обеде, а на ужин можно употреблять большое количество овощей, постное мясо и полезные растительные жиры.

Диета для сушки тела: вариация для девушек

Меню диеты при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом диета для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.

Зачем нужна сушка тела: диета для избавления от жира

Сушка тела — безуглеводная диета, точнее, низкоуглеводная. Во время всех этапов сушки тела из ежедневного меню диеты полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак). Это позволяет, с одной стороны, избавиться от лишнего жира, а с другой — убрать лишнюю воду. Толщина жировой прослойки уменьшается, отеки пропадают, рельеф мышц становится заметнее, а вес тает. Бодибилдеры проводят обычно сушку перед соревнованиями. ты тоже можешь попробовать такой рацион, если хочешь уменьшить объемы и сделать мышцы более рельефными.

Кстати, также существует творожная диета при сушке тела, и она достаточно сурова — в сутки можно съедать только 500 граммов обезжиренного творога, разбив их на пять приемов пищи, и выпивать литр кефира. Зато диету легко соблюдать: она не предполагает экзотических продуктов или необычных способов готовки.

Диета для сушки тела в домашних условиях совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.

Диета сушки тела: меню на неделю

В первую неделю диеты разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.

В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам. Поначалу может быть голодно, но потерпеть ограничения нормально: сушка тела — диета. Меню на каждый день должно включать растительную клетчатку, которая поможет усмирить аппетит: она быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма.

Можно ли сушить тело без диеты? Конечно, можно улучшить форму, если заниматься интенсивно спортом. Однако для сушки необходим дефицит калорий и ограничение углеводов, которые задерживают воду. Поэтому в этом случае необходимо корректировать рацион, а значит, диета является обязательной при сушке тела как для мужчин, так и для женщин.

Среди сильного пола также популярна диета для сушки тела: меню для мужчин может включать больше высококалорийных блюд, но при условии, что мужчина будет тренироваться интенсивно, чтобы дефицит калорий сохранялся.

Силовая безуглеводная диета

Спортсмены часто используют эту диету для получения максимальной энергии. Она основана на высоком содержании белков, а жиры и углеводы дополняются в равных пропорциях в соотношении 60/20/20. Рекомендуется употреблять не менее 6 приемов пищи в день, а количество потребляемых калорий не ограничено. Эта диета обычно используется перед циклом интенсивных тренировок или соревнований.

Постоянная безуглеводная диета

Один из самых мягких вариантов диеты — постоянное ограничение углеводов в рационе. Это позволяет постепенно снижать вес, не нанося организму стресса. В сравнении с силовой диетой, в безуглеводной диете содержится меньше белков и немного больше жиров — в соотношении 50/30/20. Завтрак включает большую часть углеводов, обед — белки, а ужин — остатки белков и углеводов. Есть промежуточные приемы пищи, чтобы общее количество приемов пищи достигало пяти.

меню на 2 недели по дням в домашних условиях

Примерно 70% от всех блюд должны присутствовать каши и 20% макаронных изделий, грецкие орехи, рыбий жир, а также 10% клетчатки и очень много воды. Для сушки тела для девушек рекомендуется убирать из меню углеводы. Очень важно научиться правильно составлять рацион.

Важные условия, которые нужно соблюдать во время методики

1. Старайтесь совмещать питание с легкими физическими упражнениями.
2. Кушайте до 6 раз в сутки, но маленькими порциями.

3. Ежедневно употребляйте больше жидкости, примерно 2,5 литра.
4. Старайтесь контролировать поступающие калории.
5. Если занимаетесь спортом, то старайтесь не есть за полтора часа до занятий и за час после.
6. Не спешите сразу отказываться от углеводов.
7. Ужин должен состоять из легких блюд.
8. Обязательно каждое утро завтракайте.
9. Еда должна вариться или готовиться на пару.

Запрещенные и разрешенные ингредиенты

С недавних пор большой популярностью стала пользоваться сушка тела для девушек, где меню на 2 недели по дням в домашних условиях имеет большое значение.

Во время проведения процедуры запрещено употребление свежих фруктов. Ограничьтесь в потреблении животных жиров, а белки должны поступать в организм обезжиренными. Нельзя кушать фаст-фуд, мучные изделия и выпечку, копченые продукты, консервы и соленую пищу.

Из напитков категорически запрещено употреблять алкоголь и газированную воду. При сушке тела нужно обязательно пересмотреть свой рацион. В основе подобранного меню должны присутствовать белки. В основном употребляют яичный белок, грудка курицы, творог, белая рыба. Каждое утро желательно употреблять каши. Это может быть овсянка, гречка или рис.

Разрешено включать в меню огурцы, капусту, зелень, помидоры и сладкий перец. Каждый день должно проходить в организм определенное количество углеводов, примерно 2 грамма на килограмм веса. Через 2 недели их количество уменьшается в два раза.

На первых парах разрешено употребление цельнозерного хлеба. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к отказу от него. Полезно принимать зеленый чай без сахара. Не отказывайтесь целиком от соли.

Примерный рацион по дням при сушке тела

Прежде чем садиться на эту диету, нужно проконсультироваться с врачом. Без его разрешения использовать методику нельзя. Такая диета запрещена при неполадках с печенью и почками, болезнях сердца и желудочно-кишечного тракта. Беременным женщинам и в период лактации также нужно отказаться от составленного рациона. Ниже будет представлена сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях.

Первый день

• Утро начинается с овсянки, приготовленной на воде, 2 яичных белка и чай. Также можно съесть какой-нибудь фрукт.
• Днем нужно сварить грудку курицы и сделать свежий салатик.
• На полдник приготовьте гречку на воде.
• Вечером можно приготовить тушеную курицу с овощами.

Второй день

• Утром приготовьте омлет из белков и выпейте стакан молока.
• Днем положите на тарелочку кусочек говядины, предварительно сваренной. К мясу можно подать сладкий перец и зелень. Либо сделать из этих ингредиентов салат, заправленный маслом оливы.
• На полдник подается отварная рыба.
• Вечером разрешается выпивать кефир с малым процентом жирности и обезжиренный творог.

Третий день

• Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях пользуется большой популярностью. Чтобы добиться желаемого результата, нужно придерживаться установленных правил. Утром приготовьте гречневую кашу на воде и съешьте одно вареное яйцо.
• Если есть возможность, то днем приготовьте уху, но есть ее можно только без картошки. Обязательно положите в тарелочку кусочек рыбки и приготовьте салат из свежих овощей.
• Во время полдника разрешается перекусывать творогом с кефиром. По желанию можно съесть несколько штук сушенных жердел.
• Вечером подайте к столу котлеты из рыбы, приготовленные путем тушения. Можете съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом.

Четвертый день

• На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде и запить чаем из трав. Напиток делайте без сахара.
• Днем можете побаловать себя морепродуктами. Подавайте их со сметаной. Вприкуску можно съесть сладкий перец и зелень.
• Через несколько часов после обеда можно съесть суп из цветной капусты.
• Вечером съешьте творог и запейте обезжиренным молоком.

Пятый день

• Приготовьте себе утром омлет из яичных белков, двух штук будет достаточно. Вприкуску возьмите огурец и запейте чаем.
• Пообедать можно грибным супом. Съешьте вареное филе курицы вместе с зеленью.
• На полдник сделайте свежий салат и заправьте его маслом оливы.
• На ужин может быть паровая рыба и капустный салат.

Шестой день

• Нарежьте на завтрак помидор на 4 части и приготовьте чай. Также вам потребуется отварить пару яиц.
• Днем можно приготовить фасоль с кусочками курицы. Обязательно употребляйте зелень.
• На полдник можно съесть обезжиренный творог и запить любым кисломолочным продуктом.
• Ужинайте гречкой с вареной курицей.

Седьмой день

• Завтракайте овсянкой на воде. В кашу можно добавить немного изюма. Запивать будете чаем.
• Днем подаются котлеты из рыбы с тушеными овощами.
• В качестве перекуса кушайте различную зелень. Из нее можно делать салат и заправлять маслом.
• Вечером побалуйте себя морепродуктами. Их можно запечь. Включите в меню обезжиренный творог.

Рекомендуем: Креветочная диета – худеем быстро и полезно

Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях привлекает всех тех, кто желает восстановить работу организма и получить идеальную фигуру. На второй неделе нужно вносить некоторые коррективы в свой рацион.

Вечером старайтесь употреблять больше молочных продуктов, отварную рыбу и нежирное мясо. Такую методику можно применять несколько раз в год. Если вы выдержите все испытания, то сможете похудеть до 15 килограмм за 1,5 месяца.

Разместил:Анаид[Offline]

Сушка тела для девушек — тонкости программы
Как похудеть в домашних условиях: меню на неделю
Меню первых двух недель по диете Протасова
Похудение в домашних условиях: меню на каждый день
Как питаться правильно, чтобы быть здоровой и похудеть
Примерное меню на неделю при правильном питании для похудения
Сытная куриная диета для похудения
Диета при заболеваниях печени и поджелудочной железы с примерами меню на каждый день

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

02.11.2017 / 13:01

Анна

Пробовала такую диету, скинула 5 килограмм как и хотела, но сидела на ней меньше месяца. В целом действенно. Сейчас немного изменила рацион, но все же ем 5 раз в сутки, но маленькими порциями и пью много чистой воды. Употребление чистой воды влияет на организм лучше чем чай или кофе. Я конечно чай очень люблю, но позволяю себе не больше одной чашечки в день, а так только чистая вода.

Ответить

Недоедание | NHS сообщает

Недоедание означает плохое питание. Чаще всего это вызвано тем, что вы не едите достаточно (недоедание) или не едите достаточное количество правильной пищи, чтобы дать вашему телу необходимые ему питательные вещества.

Сбалансированная диета должна обеспечивать достаточное количество питательных веществ, таких как калории, белок и витамины, для поддержания вашего здоровья. Без этого вы не сможете получать все необходимые питательные вещества, и это может привести к недоеданию.

Недоедание может привести к:

незапланированная потеря веса
потеря мышечной массы
низкий индекс массы тела (ИМТ)
дефицит витаминов и минералов

Это может вызвать у вас чувство усталости, слабости и повлиять на вашу способность выздоравливать после болезни.

Симптомы недоедания

Недоедание бывает трудно распознать. Это может происходить очень постепенно, поэтому его очень трудно обнаружить на ранних стадиях.

Общие признаки и симптомы недоедания включают:

потеря аппетита и отсутствие интереса к еде или жидкости
незапланированная потеря веса – это может привести к тому, что одежда, кольца, часы или зубные протезы станут свободными
усталость или низкий уровень энергии
снижение способности выполнять повседневные задачи, такие как принятие душа, одевание или приготовление пищи
снижение мышечной силы — например, невозможность ходить так далеко или так быстро, как обычно
изменений настроения, которые могут вызвать чувство вялости и депрессии
плохая концентрация
плохой рост у детей
повышенный риск инфицирования, рецидивирующие инфекции, длительное восстановление и плохое заживление ран
трудно согреться
головокружение

Несрочный совет: Поговорите со своим лечащим врачом, если:

у вас есть какие-либо симптомы недоедания
вы заметили снижение веса или похудели, даже не попробовав

Состояния, вызывающие недоедание

Иногда из-за заболеваний вашему организму требуется больше питательных веществ. Некоторые медицинские условия могут привести к тому, что ваше тело не сможет усваивать или использовать питательные вещества. К ним могут относиться:

рак и заболевания печени, которые могут вызывать отсутствие аппетита, постоянную боль или тошноту
ХОБЛ, легочный фиброз и эмфизема, которые заставляют организм нуждаться в большем количестве питательных веществ, но могут снизить аппетит
расстройств психического здоровья, таких как депрессия или шизофрения, которые могут повлиять на вашу способность заботиться о себе
Болезнь Крона, язвенный колит или муковисцидоз, нарушающие способность организма переваривать пищу или поглощать питательные вещества
ожоги, переломы и после обширных хирургических вмешательств из-за повышенной потребности в питательных веществах
деменция — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях, могут тратить много калорий на кардиостимуляцию или могут испытывать потерю аппетита
дисфагия – состояние, затрудняющее или вызывающее боль при глотании
упорная рвота или диарея

Некоторые виды и комбинации лекарств могут увеличить риск развития недоедания. Всегда проверяйте информацию о своих лекарствах и обращайтесь к медицинскому работнику за советом, если у вас есть проблемы. Не прекращайте прием лекарств без консультации со специалистом в области здравоохранения.

Другие причины недоедания

Физические, социальные и возрастные проблемы также могут вызывать недоедание.

Физические проблемы

Физические проблемы могут способствовать недоеданию. Например:

если ваши зубы в плохом состоянии, если ваши зубные протезы не подходят, или если у вас болит рот, прием пищи может быть затруднен или болезненным
вы можете потерять аппетит в результате потери обоняния и вкуса
у вас может быть инвалидность или другие физические недостатки, которые мешают вам самостоятельно готовить или покупать еду

Социальные факторы

Социальные проблемы, которые могут способствовать недоеданию, включают:

одиночество и социальную изоляцию
ограниченные знания о питании или кулинарии
ограниченная подвижность
употребление алкоголя или наркотиков
низкий доход или бедность
зависимость от продовольственных банков

Старение

По мере того, как мы становимся старше, у нас может повышаться вероятность недоедания. Это может быть связано с тем, как мы себя чувствуем, а также с физическими и социальными факторами. Риск также увеличивается, потому что у нас больше шансов иметь одно или несколько заболеваний, когда мы становимся старше.

Диагностика недоедания

Медицинский работник может оценить вас на предмет недоедания с помощью инструмента скрининга, такого как «Универсальный инструмент скрининга недоедания» («ОБЯЗАТЕЛЬНО»).

Проверьте себя на недоедание

Лечение недоедания

Если вы похудели или у вас плохой аппетит, вы можете внести простые изменения в свои блюда, закуски и напитки, чтобы помочь в лечении недоедания.

Выбор продуктов и напитков, богатых питательными веществами, может помочь увеличить потребление калорий. Это может подойти не всем, особенно людям с другими заболеваниями, такими как дисфагия. Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему врачу общей практики, диетологу или медсестре.

Вам следует обратиться к врачу, если в прошлом вам приходилось ограничивать потребление жиров и сахара из-за таких проблем со здоровьем, как высокий уровень холестерина или диабет.

Способы увеличить количество калорий

Попробуйте следующие идеи, которые помогут вам увеличить количество калорий и белков в вашем рационе.

До

ешьте «мало и часто» — 3 небольших приема пищи в день с 2-3 перекусами между приемами пищи
Включайте белок, такой как мясо, рыба, курица, яйца, бобы или чечевица в каждый прием пищи.
добавляйте в блюда и напитки высококалорийные ингредиенты, такие как цельное молоко, сыр, сливочное масло, топленое масло, оливковое масло и сливки.
включите пудинги после обеда и ужина, такие как сливочные йогурты, заварной крем, рисовый пудинг, молочные пудинги или мороженое
попробуйте готовые блюда, если вам не хочется готовить
выбирайте питательные напитки с молоком, такие как солодовые напитки, горячий шоколад, кофе с молоком и молочные коктейли
выбирайте напитки с высоким содержанием сахара, такие как фруктовые соки, смузи, газированные напитки или кабачки (вы также можете добавить в сок яичный порошок, чтобы увеличить его питательные вещества)
попробуйте добавлять 1 пинту цельного молока каждый день — вы можете укрепить его (добавить дополнительные питательные вещества), добавив 4 столовые ложки сухого молока — и использовать это в напитках, кулинарии, кашах и пудингах.

Не

не пейте напитки непосредственно перед едой, потому что так вы быстрее почувствуете себя сытым
не выбирайте обезжиренные, не содержащие сахара, диетические продукты и напитки – например, обезжиренное молоко

Если вы используете веганские альтернативы сыру, сливочному маслу, сливкам или молоку, постарайтесь выбрать самый калорийный вариант.

Как добавить дополнительные питательные вещества в молоко (https://www.youtube.com/watch?v=fzAAlRWyP8o)

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как обогащать молоко с помощью сухого молока. Затем вы можете использовать его вместо обычного молока.

Как добавить дополнительные питательные вещества в сок (https://www.

youtube.com/watch?v=lUavLcUof20)

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как обогатить сок с помощью яичного порошка.

Простые способы обогащения пищи

Есть способы, которыми вы можете использовать повседневную еду и напитки, чтобы обогащать (добавлять дополнительные питательные вещества) пищу.

Сыр

Добавьте больше сыра или ароматизированного мягкого сыра в:

соусы (лучше всего сливочные соусы)
макаронные изделия или пицца
супы
яичница-болтунья или омлеты
картофельное пюре
овощи
фасоль на тосте

Масло

Добавьте масло в:

бутерброды или тосты
картофельное пюре
овощи
соусы
запеченный картофель
закуски, такие как блины, пышки и лепешки
печенье или крекеры

Сахар, варенье и мед

Добавлять сахар, джем или мед в:

пудинги
горячие напитки
молочные коктейли или смузи
глазированные овощи
сливочные йогурты
фрукты
каша или крупа

Сливки, шоколадная паста, арахисовое масло или орехи

Добавить сливки, шоколадную пасту, арахисовое масло или орехи в:

кашу
фрукты
соусы
супы
смузи или молочные коктейли
закуски (тосты, блины, пышки, лепешки, вафли, рисовые лепешки)
мороженое или пудинги

Вегетарианская и веганская еда

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы можете использовать следующие продукты, чтобы обогатить свой рацион:

ореховое масло
веганский сыр
веганский крем
безмолочное молоко, такое как овсяное, соевое и ореховое молоко (старайтесь выбирать подслащенные варианты, которые содержат больше всего калорий)
Конопляный и гороховый протеиновые порошки
авокадо
спреды на растительной основе

Старайтесь выбирать самые калорийные и белковые блюда.

Закуски

Старайтесь есть высококалорийные и белковые закуски, такие как:

крекеры или овсяные лепешки с сыром, паштетом, хумусом или авокадо
оладьи, лепешки и блинчики с маслом и джемом
густые и сливочные йогурты
соевые йогурты или десерты
молочное желе, шоколадные стаканчики и муссы
Баночки для заварного крема, трайфлов и рисового пудинга
сухофрукты
орехи и семена
злаковый батончик и оладьи
мини-пирог со свининой, рулет с колбасой, яйцо по-шотландски и блинчики с начинкой
шоколад, печенье, выпечка и пирожные
чипсы с соусом
фрукты с шоколадной пастой или арахисовым маслом

Видео о обогащении продуктов питания (https://www.youtube.com/watch?v=eOKG-WTtusM)

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как добавить дополнительные питательные вещества в пищу.

Британская ассоциация диетологов (BDA) Информационный бюллетень о недоедании содержит более полезные практические советы.

Посмотрите это видео на Vimeo, чтобы узнать больше о том, как обогащать пищу

Пищевые добавки для приема внутрь

Пищевые добавки для приема внутрь (ONS) представляют собой ряд жидких и порошкообразных продуктов, которые помогают улучшить питание.

Они содержат калории, белок, витамины и минералы, которые помогают увеличить потребление пищи. Они предназначены для приема вместе с вашей диетой и советом «еда в первую очередь», приведенным выше, чтобы способствовать прогрессу в снижении веса.

Зондовое питание (энтеральное питание)

В зависимости от тяжести ваших симптомов врач может порекомендовать «зондовое питание».

Существуют различные типы трубок. Какой из них лучше для вас, зависит от вашего диагноза и симптомов.

К наиболее распространенным типам зондов для кормления относятся:

назогастральный – через нос в желудок
назоеюнальный – через нос и далее в пищеварительный тракт
чрескожная эндоскопическая гастростомия (ЧЭГ) — трубка вводится непосредственно в желудок через брюшную полость

В зависимости от вашего состояния могут быть рассмотрены альтернативные способы питания.

Источник: Шотландская группа поддержки диетологов

Последнее обновление:
10 марта 2023 г.

Как мы можем улучшить эту страницу?

Помогите нам улучшить NHS информировать

Не указывайте личную информацию, например. имя, местонахождение или любые личные состояния здоровья.

Адрес электронной почты например [email protected]

Сообщение Максимум 500 символов

Контент сообщества из Health Unlocked — откроется в новом окне.

Сахар: факты — NHS

Кредит:

Oongnoi / Thinkstock https://www.istockphoto.com/gb/photo/sugar-cubes-gm598242588-102597217 Фондовая библиотека больше не существует. Изображение было включено в веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться неограниченное время на той же странице в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk /display/VP/Фото+стоки+сайты

Употребление слишком большого количества сахара может привести к набору веса, а также вызвать кариес.

Большинство взрослых и детей в Великобритании потребляют слишком много сахара, это «свободный сахар».

К ним относятся:

Любые сахара, добавляемые в пищу или напитки. К ним относятся сахара в печенье, шоколаде, ароматизированных йогуртах, сухих завтраках и газированных напитках. Эти сахара могут быть добавлены дома, шеф-поваром или другим производителем продуктов питания.
Сахара в меде, сиропах (таких как кленовый, агавовый и золотой), нектарах (таких как цветочный) и несладких фруктовых соках, овощных соках и смузи. Сахара в этих продуктах встречаются естественным образом, но все же считаются свободными сахарами.

Сахар, содержащийся в молоке, фруктах и овощах, не считается свободным сахаром.

Нам не нужно сокращать потребление этих сахаров, но помните, что они включены в цифру «общего содержания сахара», указанную на этикетках пищевых продуктов.

Сколько сахара можно есть?

Правительство рекомендует, чтобы свободные сахара — сахара, добавляемые в пищу или напитки, и сахара, содержащиеся в меде, сиропах и несладких фруктовых и овощных соках, смузи и пюре, — не должны составлять более 5% энергии (калорий) вы получаете из еды и питья каждый день.

Это означает:

Взрослые должны потреблять не более 30 г свободного сахара в день (примерно эквивалентно 7 кубикам сахара).
Дети в возрасте от 7 до 10 лет должны получать не более 24 г свободного сахара в день (6 кубиков сахара).
Дети в возрасте от 4 до 6 лет должны получать не более 19 г свободного сахара в день (5 кубиков сахара).
Для детей в возрасте до 4 лет нет рекомендуемого ограничения, но им рекомендуется избегать подслащенных сахаром напитков и продуктов с добавлением сахара. Узнайте больше о том, чем кормить маленьких детей.

Свободные сахара содержатся в таких продуктах, как сладости, пирожные, печенье, шоколад, а также в некоторых газированных и сокосодержащих напитках. Это сладкие продукты, которые мы должны сократить.

Например, в банке колы может быть до 9 кубиков сахара, что превышает рекомендуемую суточную норму для взрослых.

Сахара также встречаются в природе в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко, но нам не нужно сокращать потребление этих видов сахара.

Имейте в виду, что они включены вместе со свободными сахарами в цифру «общее количество сахаров», которую вы увидите на этикетках пищевых продуктов.

Узнайте больше о этикетках пищевых продуктов и сахаре , чтобы понять, как отличить их друг от друга.

Советы по сокращению потребления сахара

Для здорового сбалансированного питания сократите потребление продуктов и напитков, содержащих свободные сахара.

Эти советы помогут вам сократить:

Уменьшение количества сахара в напитках

Вместо сладких газированных напитков или сладких кабачков отдайте предпочтение воде, обезжиренному молоку или молоку без сахара, диетическому или без добавления сахара напитки. Хотя количество сахара в цельном и нежирном молоке одинаково, выбор нежирного молока снижает потребление насыщенных жиров.
Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат сахар, поэтому ограничьте их количество до 150 мл в день.
Если вы предпочитаете газированные напитки, попробуйте разбавить тыкву без добавления сахара газированной водой.
Если вы употребляете сахар в горячих напитках или добавляете сахар в хлопья для завтрака, постепенно уменьшайте его количество, пока не сможете полностью отказаться от него. Как вариант, переключитесь на подсластитель.

На веб-сайте NHS Change4Life есть дополнительные советы, которые помогут вам сократить потребление сладких напитков.

Уменьшение содержания сахара в продуктах питания

Вместо того, чтобы намазывать на тосты джем, мармелад, сироп, шоколадную пасту или мед с высоким содержанием сахара, попробуйте пасту с низким содержанием жира, джем или фруктовую пасту с низким содержанием сахара, нарезанный банан или нежирную пасту. вместо сливочного сыра.
Ознакомьтесь с этикетками пищевых продуктов, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием сахара, или выберите вариант с пониженным или пониженным содержанием сахара.
Попробуйте уменьшить количество сахара, которое вы используете в своих рецептах. Он подходит для большинства продуктов, кроме джема, безе и мороженого.
Выбирайте банки с фруктами в соке, а не в сиропе.
Выбирайте несладкие цельнозерновые хлопья для завтрака, не глазированные, не покрытые шоколадом или медом.
Выберите несладкие хлопья и попробуйте добавить немного фруктов для сладости, что будет способствовать вашему 5 раз в день. Нарезанные бананы, сухофрукты и ягоды — все это хорошие варианты.

Приложение Food Scanner от Change4Life может помочь вам проверить, сколько сахара вы или ваш ребенок употребляете. Используя ваш смартфон, приложение может сканировать штрих-код на пакетах с едой, чтобы точно узнать, сколько в них сахара. Загрузите его в App Store и Google Play.

Найдите больше способов исключить сахар из своего рациона.

Этикетки с пищевой ценностью и сахара

Ознакомьтесь с информацией на этикетках с пищевой ценностью и списками ингредиентов, чтобы уменьшить потребление свободных сахаров.

Информация о пищевой ценности может быть представлена различными способами, в том числе на лицевой и оборотной сторонах упаковки.

Этикетки на задней стороне упаковки

Важно обращать внимание на цифру «из каких сахаров» на этикетках пищевых продуктов, которая является частью информации об углеводах.

Хотя это не говорит вам о количестве свободных сахаров, это полезный способ сравнения этикеток и может помочь вам выбрать продукты с низким содержанием сахара в целом.

Найдите цифру «Углеводы, из которых сахара» на этикетке пищевой ценности.

Продукты считаются продуктами с высоким или низким содержанием сахара, если они выше или ниже следующих пороговых значений:

высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
низкое: 5 г или менее общего сахара на 100 г

Если количество сахара на 100 г находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.

Цифра «из каких сахаров» описывает общее количество сахаров из всех источников — свободные сахара, а также содержащиеся в молоке и содержащиеся во фруктах и овощах.

Например, простой йогурт может содержать до 8 г на порцию, но ни один из них не является свободным сахаром, поскольку все они производятся из молока.

То же самое относится к отдельной порции фруктов. Яблоко может содержать около 11 г общего сахара, в зависимости от размера выбранного фрукта, сорта и стадии зрелости.

Но сахар во фруктах не считается свободным сахаром, если фрукты не выжаты из сока или не превращены в пюре.

Это означает, что продукты, содержащие фрукты или молоко, будут более здоровым выбором, чем продукты, содержащие много свободных сахаров, даже если оба продукта содержат одинаковое общее количество сахара.

Вы можете узнать, содержит ли продукт много добавленного сахара, проверив список ингредиентов.

Иногда вы увидите цифру только для «Углеводов», а не для «Углеводов (из которых сахара)».

Цифра «Углеводы» также будет включать крахмалистые углеводы, поэтому ее нельзя использовать для расчета содержания сахара.

В этом случае проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, содержит ли продукт большое количество добавленного сахара.

Список ингредиентов

Вы можете получить представление о том, содержит ли продукт большое количество свободных сахаров, взглянув на список ингредиентов на упаковке.

Сахара, добавляемые в продукты и напитки, должны быть включены в список ингредиентов, который всегда начинается с ингредиента, которого больше всего.

Это означает, что если вы видите сахар в верхней части списка, продукт, скорее всего, содержит большое количество свободных сахаров.

Остерегайтесь других слов, используемых для описания сахаров, добавляемых в пищу и напитки, таких как тростниковый сахар, мед, коричневый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, концентрат/пюре фруктового сока, кукурузный сироп, фруктоза, сахароза, глюкоза, кристаллический сахароза, нектары (например, цветочные), кленовый сироп и сиропы агавы, декстроза, мальтоза, патока и патока.

Для получения дополнительной информации о этикетках пищевых продуктов, таких как «без добавления сахара», см. раздел Термины маркировки пищевых продуктов.

Этикетки на лицевой стороне упаковки

На лицевой стороне упаковки некоторых пищевых продуктов имеются этикетки с информацией о пищевой ценности.

Сюда входят этикетки с красным, желтым и зеленым цветовым кодированием, а также рекомендации по рекомендуемому потреблению (RI) некоторых питательных веществ, которые могут включать сахар.

Этикетки с цветовой кодировкой позволяют сразу определить, содержит ли продукт высокое, среднее или низкое содержание сахара:

красный = высокое (более 22,5 г сахара на 100 г или более 27 г на порцию)
янтарный = средний (более 5 г, но менее или равно 22,5 г сахара на 100 г)
зеленый = низкий (менее или равный 5 г сахара на 100 г)

Некоторые этикетки на передней части упаковки отображать количество сахара в пище в процентах от RI.

RI — это рекомендации по приблизительному количеству определенных питательных веществ и энергии, необходимых в день для здорового питания.

Рекомендуемое потребление общего количества сахаров составляет 90 г в день, включая 30 г «свободных сахаров».

Для получения дополнительной информации см. Этикетки для пищевых продуктов.

Ваш вес и сахар

Употребление слишком большого количества сахара может привести к тому, что у людей будет слишком много калорий, что может привести к увеличению веса.

Избыточный вес увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет 2 типа.

Для здоровой сбалансированной диеты мы должны получать большую часть калорий из других видов продуктов, таких как крахмалистые продукты (по возможности цельнозерновые), фрукты и овощи, и только изредка или вообще не употреблять продукты с высоким содержанием свободных сахаров.

Справочник Eatwell показывает, сколько из того, что мы едим, должно приходиться на каждую из основных групп продуктов, чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету.

Узнайте больше о сбалансированном питании.

Кариес и сахар

Сахар является одной из основных причин кариеса.

Чтобы предотвратить кариес, уменьшите количество потребляемой вами пищи и напитков, содержащих свободные сахара – например, конфет, шоколада, пирожных, печенья, сладких сухих завтраков, джемов, меда, фруктовых коктейлей и сухофруктов – и ограничьте их употребление до приема пищи .

Сахара, которые естественным образом содержатся во фруктах и овощах, с меньшей вероятностью вызывают кариес, поскольку они содержатся внутри структуры.

Но когда из фруктов и овощей выжимают сок или смешивают в смузи, сахара высвобождаются.