Сушка тела что можно есть: Все о питании при сушке тела

Диета для сушки тела: что можно употреблять?

Многие спортсмены, и люди которые следят за своей фигурой, знакомы с таким понятием, как сушка тела. Сушка тела – это избавление от подкожной жировой прослойки с целью придать телу красивый мышечный рельеф. Это длительный и серьёзный процесс, который содержит в себе не только специальные упражнения, но и диету. Главная цель сушки не только избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида, который свойственен бодибилдерам малой весовой категории.

Сушка тела процесс непростой, и нередко многим он даже не удаётся. Причины на то разные, но основная из них – неправильная диета. Расскажем Вам некоторые советы, что следует принимать в пищу при сушке, чтобы стать обладателем роскошной спортивной фигуры.

• Нежирная белая рыба в отварном или запечённом виде. Считается обязательным продуктом, так как полезные жиры Омега-3 способствуют похудению, но помогают сохранить мышечную массу.
• Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Желательно опять-таки отварное, приготовленное на пару или же  запечённое.
• Отварное филе кальмара, так же рекомендовано при сушке.
• Гречневая, рисовая и овсяная каши – главная еда бодибилдеров.
• Сырой яичный белок отдельно от желтка. В нём содержатся нужные для сушки компоненты, и он не способствует набору ненужных килограмм.
• Огурцы, свежая или пекинская капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи, так же помогут в сушке. Однако картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды, лучше из своего меню исключить.
• Зелень – она не только полезна нашему организму, но и хорошо помогает поддержанию спортивной фигуры.
• Зелёный чай или обыкновенная очищенная вода также очень важна в сушке, как бы кто не говорил.

Вот то питание, которое рекомендуется при сушке тела. Главное в соблюдение диеты для сушки, постепенный отказ от углеводов. Не стоит спешить, и сразу переходить на продукты без углевода или с небольшим его содержанием – процесс перехода на такое питание, должен быть постепенным. И если Вы начинаете чувствовать недомогание или слабость, советуем диету прекратить и вернуться к своему привычному. В любом случае, перед тем как начать диету для сушки тела, рекомендуется консультация у врачей, диетологов или тренера (а лучше у всех сразу), ведь не каждому организму сушка тела пойдёт на пользу. Абсолютные противопоказания для сушки тела следующие:

• Заболевания почек
• Сахарный диабет
• Болезни поджелудочной железы и печени
• Болезни кишечника или желудка
• Беременность и кормление грудью

Следите не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем. Не стоит насильно себя «пичкать» диетами, если Вы не можете всё это есть. Опытный диетолог всегда Вам поможет, и подскажет, какая диета подходит именно Вам. Спортивная фигура, это конечно хорошо, но согласитесь, здоровье важнее!

Если Вам понравилась статья, пожалуйста поделитесь ей в соц. сетях, с помощью кнопок выше.

81

Диета при сушке тела для девушек и женщин, меню

Сушка тела — диета,избавляющая от подкожно-жировых отложений, дополненная интенсивными физическими нагрузками.  Ее основное отличие от других способов похудения заключается в сохранения мышечной массы и снижения количества жировых отложений за счет углеводного дефицита. 

Как известно, избыток углеводов, что поступают в организм, и не растрачиваются на получение энергии, имеют особенность трансформироваться в жировую ткань. Тогда как, ограничение употребления продуктов, богатых углеводами, приводит к расщеплению имеющихся запасов жировых тканей для получения все той же энергии.

Любопытно! Диета при сушке — этот популярный способ убрать жировые отложения, с успехом используемый в бодибилдинге и фитнесе.

Правила эффективной диеты

Основные принципы:

• частота питания — до 5 раз в день;
• маленькие порции;
• питье до 2,5 л;
• сокращение потребления соли;
• обязательный завтрак;
• 2/3 дневного рациона употребляется в первой половине дня;
• ужин, состоящий исключительно из белковых продуктов;
• постепенный отказ от продуктов, богатых углеводами;
• ежедневный контроль поступающих в организм калорий;
• регулярные тренировки: аэробные или комплексное сочетание кардио и силовых упражнений;
• отказ от еды за час до и 2 часа после спортивных занятий;
• соблюдение условий диеты сроком до 6-ти недель;
• регулярное взвешивание.

Особенности питания

Диета при сушке тела состоит из преимущественно белкового рациона, минимального количества растительных жиров и постепенно снижающегося количества углеводов.

Помните! Цельнозерновые каши — важный источник пищевых волокон, необходимых для полноценного функционирования кишечника. При этом бурый рис и гречку можно употреблять только на первой этапе использования диеты.

Главный источником белка при соблюдении диеты сушки тела для женщин, являются:

• яичные белки;
• мясо белых сортов рыбы;
• куриное грудки;
• индюшиное филе;
• телятина;
• говядина;
• обезжиренный творог;
• 1%-й кефир;
• 1%- й йогурт
• разнообразные морепродукты: кальмары, морская капуста, гребешки, креветки, моллюски и другие.

К списку рекомендуемых продуктов диеты для сушки тела для похудения также относятся:

• крупы: гречневая, перловая, овсяная;
• макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
• овсяные отруби;
• свежие овощи: капуста, перец, чеснок, огурцы, томаты, фасоль и различная зелень;
• нерафинированное масло, полученное способом холодного отжима;
• орехи: грецкие, кедровые, фундук;
• соевые продукты: тофу, молоко и другие;
• напитки: вода, не сладкий зеленый и имбирный чай;
• дополнительные продукты: корица, какао, мед, сухофрукты.

Важно! Диета сушка для девушек допускает употребление растительного масла в немного большем количестве по сравнению с мужским вариантом диеты.

Во время соблюдения диетического питания исключается употребление фруктов, за исключением грейпфрутов, лимонов, киви и яблок, зеленых сортов. А также сладких, алкогольных и газированных напитков, мучных изделий, копченых, соленых и консервированных продуктов, фаст-фуда.

В начальные 2 недели диеты допускается употребление углеводов в соотношении: 2 г на 1 кг веса. В последующие 2-3 недели углеводный рацион уменьшается в 2 раза.

В этот период дополнительно можно применять специальное спортивное питание, богатое протеинами.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Примерный рацион на неделю:
Понедельник

• На завтрак: каша, 2 белка, несладкий чай.
• На обед: овощной крем-суп, куриная грудка.
• На полдник: йогурт, немного сухофруктов.
• На ужин: запеченная рыба, брокколи.

Вторник

• На завтрак: белковый омлет на пару, апельсин, обезжиренное молоко.
• На обед: запеченная говядина или телятина, овощной салат.
• На полдник: творог, овощи, кефир.
• На ужин: морепродукты, помидоры.

Среда

• На завтрак: овсяные отруби, сухофрукты, чай.
• На обед: рыбный суп, рыба отварная, рис.
• На полдник: творог с медом.
• На ужин: салат из овощей, запеченная рыба.

Четверг

• На завтрак: каша, 2 белка, чай.
• На обед: тушеные или отварные кальмары, овощной салат.
• На полдник: отварная цветная капуста
• На ужин: творог, йогурт.

Пятница

• На завтрак: паровой белковый омлет, свежие овощи, чай.
• На обед: рис, индюшиная грудка, зелень.
• На полдник: тушеная фасоль
• На ужин паровая рыба, морская капуста.

Суббота

• На завтрак: 2 белка, овощи, чай.
• На обед: тушеные грибы с куриным филе, зелень.
• На полдник: обезжиренный творог с кефиром.
• На ужин: гречка с индюшиной грудкой.

Воскресенье

• На завтрак: каша, сухофрукты или орехи, чай.
• На обед: рыба, овощи-гриль.
• на полдник: творог.
• На ужин: кальмары, салат.

Важно! В течении первой недели соблюдения диеты при сушке тела для женщин допустимо в качестве перекуса использовать разрешенные фрукты по 1 шт., на второй неделе количество употребляемых фруктов в виде перекуса необходимо сократить вдвое. С третьей недели происходит полный отказ от фруктов. В этот период для перекусов можно использовать орехи или кефир.

Сокращение потребления крупяных продуктов начинается с 4-й недели, с 5-й в рационе остается только белковая пища и овощи. С 6-й недели постепенное возвращение к рациону первой недели.

Употребление воды в период диеты на сушку ускоряет процесс усвоения пищи.

Недостатки и ограничения

Дисбаланс рациона питания является главным недостатком этого способа похудения. Особенно это касается второго, более строгого периода соблюдения диеты. Поэтому для девушек диету сушка тела применять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Отказаться от подобного способа получения стройной фигуры стоит при наличии заболеваний, связанных с органами пищеварения, сердца и сососудов, печенью, почками, дистрофией, диабетом, а также при больших умственных нагрузках, беременности, лактации.

Важно! Сушка недопустима, если нет достаточного количества мышечной массы. В таком случае, лучше выбрать другие способы похудения.

Сушка тела — диета довольно жесткая, требующая определенного психологического настроя и физической подготовки. Увлечение подобными способами похудения небезопасно для здоровья, так, как может привести к сильной интоксикации организма из-за накопления кетоновых тел, образующихся в результате расщепления жиров и других обменных процессов.

На начальном этапе диеты на сушке для женщин из-за ограниченного поступления углеводов, в крови наблюдается пониженное содержание сахара, провоцирующее приступы слабости.

На последнем этапе соблюдения диеты может появиться неприятный запах, исходящий изо рта, приступы головокружения, в этом случае необходимо пить натуральный сок, полученный из сладких плодов и ягод, для компенсации дефицита глюкозы.

Экспресс-вариант сушки

Для получения результата в течении недели, при небольших отложениях подкожного жира у девушек, рекомендуется применять экспресс-вариант сушки. Этот способ будучи более жестким, тем не меннее популярен, благодаря своей краткосрочности.  

Для девушек в меню диеты при сушке тела также преобладают продукты, богатые белками, а основное отличие — это максимальных отказ от углеводных продуктов и фруктов и минимальное потребление овощей и каш, начиная с первого дня.

Сочетание данного 7-ми дневного режима питания с ежедневным интенсивными тренировками в зале под руководством опытного тренера дают быстрые и ощутимые результаты.

Диета на сушку помогает избавиться более чем на 10 кг и получить привлекательный мышечный рельеф. Для поддержания эластичности кожи и предупреждения ее дряблости, провисания и проявлений целлюлита, в период похудения рекомендуется диетическое питание сочетать с достаточно интенсивными ежедневными физическими нагрузками в тренажерном зале, массажем, обертываниями, приемом поливитаминов и полноценным ночным отдыхом.

8 продуктов, идеально подходящих для людей с сухой кожей

Если у вас сухая кожа, вы знаете, как трудно поддерживать увлажнение кожи, особенно в холодные зимние месяцы. Хотя сыворотки и кремы, безусловно, могут помочь, они могут лишь немногое. Питание и увлажнение исходят изнутри, и это начинается с вашего рациона.

На протяжении многих лет было проведено множество исследований в области питания и здоровья кожи. Неудивительно, что существует множество доказательств того, что на самом деле существует связь между продуктами, которые мы едим, и нашей кожей. В зависимости от типа вашей кожи могут быть определенные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы решить конкретные проблемы, будь то жирность, сухость, чувствительность или даже прыщи.

В этой статье мы сосредоточимся на продуктах, которые идеально подходят для людей с сухой кожей. Питьевая вода имеет решающее значение, но эти восемь продуктов могут помочь вывести гидратацию на новый уровень:

1. Огурец

Мы все видели фотографии женщин в спа-салоне с двумя ломтиками огурца, закрывающими глаза. Известно, что огурец успокаивает и успокаивает кожу при местном применении, но он также может принести пользу при употреблении.

Огурцы в основном состоят из воды, а также содержат основные электролиты и аскорбиновую кислоту, которая помогает удерживать воду. Эта комбинация может помочь предотвратить обезвоживание, будь то после тренировки или в жаркий летний день.

Кроме того, огурцы содержат антиоксиданты, которые борются с вредными свободными радикалами, которые могут повредить кожу и привести к появлению морщин, тонких линий и пигментации. При употреблении этого овоща всегда старайтесь не снимать кожуру — в нем много клетчатки, витаминов и минералов!

2. Авокадо

Авокадо полезен для всех типов кожи, особенно для сухой. Этот фрукт с высоким содержанием поли- и мононенасыщенных жирных кислот помогает сохранить кожу увлажненной, упругой и упругой. Также было показано, что он успокаивает красную раздраженную кожу.

Одним из основных виновников старения кожи является воздействие солнца, а авокадо помогает защитить кожу от солнечных лучей (хотя и не заменяет солнцезащитный крем). Они также полны антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и помогают поддерживать уровень влажности и эластичность кожи.

3. Льняное семя

Подобно авокадо, льняное семя является еще одним отличным источником полезных жиров.

Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают сохранить кожу гладкой и увлажненной. Омега-3 улучшают барьерную функцию кожи, удерживая влагу и защищая ее от раздражителей. Омега-3 могут даже помочь успокоить такие состояния, как дерматит и псориаз.

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Как мне включить семена льна в свой рацион?» Эти крошечные семена можно добавлять в овсянку, смузи, домашние протеиновые батончики или даже в выпечку, такую ​​как печенье, хлеб и кексы. Если вы ищете что-то пикантное, попробуйте крекеры с льняным семенем или даже добавьте семена в заправку для салата.

4. Грецкие орехи

Орехи невероятно питательны, и они особенно полезны для людей с сухой кожей. Грецкие орехи богаты омега-3 и антиоксидантами, которые помогают питать кожу и защищать ее от свободных радикалов. Магний и аргинин (аминокислота), содержащиеся в грецких орехах, могут даже помочь уменьшить воспаление.

Грецкие орехи также являются отличным источником белка, который является одним из строительных блоков тканей кожи. Белок не только поддерживает здоровье кожи, но и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать резких скачков сахара, которые, согласно некоторым исследованиям, вызывают акне.

5. Кокосовое масло

Вокруг кокосового масла и того, следует ли его наносить на кожу местно, ведется немало споров. Некоторые источники говорят, что это отличный увлажнитель, а другие предупреждают, что он может закупоривать поры.

Хотя нанесение кокосового масла на кожу является предметом споров, потребление кокосового масла может принести огромную пользу для здоровья. Кокосовое масло содержит полезные жирные кислоты (начинаете замечать здесь тему?), которые помогают питать кожу.

Кроме того, МСТ, содержащиеся в кокосовом масле, могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Как уже упоминалось, скачки уровня сахара в крови связаны с кожными осложнениями, такими как прыщи.

6. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и содержат множество питательных веществ, включая селен, фосфор, витамин B12 и антиоксиданты. Этот суперпродукт содержит всего понемногу, что делает его отличным выбором для полноценного завтрака.

Одним из основных питательных веществ, содержащихся в яйцах, является холин, которого многие люди не получают в достаточном количестве из своего рациона. Холин используется для построения клеточных мембран. Он часто продается в виде добавок, так как считается, что он помогает сохранить эластичность и эластичность кожи.

7. Облепиха

Пожалуй, самый уникальный продукт в этом списке. Облепиха — это растение, которое дает маленькие оранжевые ягоды. Масло часто извлекают из ягод, семян и листьев растения и используют для самых разных целей.

Ягоды облепихи богаты полезными для кожи питательными веществами, включая кальций, витамин С, магний, калий, железо, фолиевую кислоту, биотин и фосфор. Они также содержат четыре жирные кислоты омега: омега-3, омега-6, омега-7 и омега-9.

В чем же польза этих маленьких оранжевых ягод? Облепиха связана с улучшением пищеварения, уменьшением воспаления, повышением иммунитета и даже здоровьем сердца. При нанесении непосредственно на кожу облепиховое масло может защищать от солнечных лучей и поддерживать регенерацию кожи.

Эти ягоды имеют очень терпкий вкус, так что вы, скорее всего, не захотите есть их сами по себе. Тем не менее, существует множество рецептов облепиховых соков, смузи, чаев и даже заправок для салатов.

8. Сладкий картофель

Если вы ищете что-то сладкое для питания вашей кожи, обратите внимание на сладкий картофель. Этот овощ богат антиоксидантами, такими как бета-каротин, который в организме превращается в витамин А.

Витамин А способствует выработке коллагена, помогает восстанавливать поврежденные ткани и удерживает влагу в коже. Все эти функции удивительно полезны для людей с сухой кожей. Будь то пюре из сладкого картофеля, здоровый картофель фри или домашние чипсы из сладкого картофеля, есть множество способов насладиться этим питательным овощем.

Другие способы борьбы с сухостью кожи

Некоторые люди имеют сухую кожу от природы, в то время как другие страдают от нее сезонно или из-за других факторов, таких как состояние кожи или чувствительность к определенным ингредиентам. В дополнение к продуктам, которые мы едим, есть несколько способов лечения сухой кожи с помощью этих средств по уходу за сухой кожей:

• Используйте увлажнитель: Включение увлажнителя на ночь поможет сохранить верхний слой кожи увлажненным. Это может быть особенно полезно, если вы живете в сухом и/или холодном климате.

• Избегайте подсушивающего мыла : К сожалению, многие средства по уходу за кожей содержат агрессивные химические вещества, особенно моющие средства. При выборе очищающего средства избегайте парабенов, фталатов, ароматизаторов и лаурилсульфата натрия. Вместо этого выберите средство с питательными ингредиентами, например увлажняющее очищающее средство с клубникой и антиоксидантами от Herbal Dynamics Beauty.

• Попробуйте сыворотку с гиалуроновой кислотой : Гиалуроновая кислота (ГК) — прекрасный ингредиент для сухой кожи. Он притягивает влагу к коже, сохраняя ее увлажненной и упругой. Если вы ищете сыворотку с ГК, попробуйте увлажняющую сыворотку с гиалуроновой кислотой 62 % от Herbal Dynamics Beauty.

• Используйте хороший увлажняющий крем : После использования сыворотки важно нанести хороший увлажняющий крем. Как и в случае с любым продуктом по уходу за кожей, ищите тот, который не содержит вредных ингредиентов, таких как концентрированный бальзам для лица с розой от Herbal Dynamics Beauty.

• Запечатайте влагу с помощью масла для лица : Нанесение нескольких капель масла для лица в качестве последнего шага в уходе за кожей поможет удерживать влагу в течение дня или ночи. Существует множество различных масел для лица, таких как масло сквалана, масло шиповника, масло таману и масло арганы, и это лишь некоторые из них.

В конце концов, здоровая, хорошо сбалансированная диета и правильный уход за кожей — два отличных способа сохранить кожу увлажненной и сияющей. Помните, секрет здоровой кожи — в постоянстве. Выполнение этих шагов, скорее всего, не вылечит сухую кожу за одну ночь, но со временем вы начнете видеть результаты.

SHOP HYDRATING HERBAL DYNAMICS BEAUTY SKINCARE

10 продуктов для лечения сухой кожи — Cooking Light

Эти находки можно применять и употреблять в пищу.

Зи Крстич 25 января 2018 г.

Зимняя страна чудес звучит заманчиво, но сухая, зудящая и воспаленная кожа, которая приходит вместе с ней, никогда не выглядит хорошо. Если вы часто тянетесь за горстями лосьона в разгар зимы, есть и другие способы борьбы с суровым климатом, и вам даже не нужно покидать кухню.

Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай, регулярно лечит клиентов от сухой и раздраженной кожи в очень холодную зимнюю погоду в Нью-Йорке. Прежде чем вы попытаетесь назначить встречу со своим дерматологом, Цейхнер говорит, что многие легкие случаи сухости кожи можно исправить с помощью нескольких продуктов питания.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на нашу новую еженедельную рассылку ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Он осторожно указывает, что натуральные средства не всегда являются идеальным решением для всех, но если вы готовы испачкаться и набраться терпения, следующие продукты — некоторые наносятся на кожу, другие проглатываются. — может помочь увлажнить кожу даже в самых суровых условиях.

Новый год. Новая еда. Здоровое питание начинается здесь, с диеты Cooking Light.

Фото: Келси Хансен

Цайхнер говорит, что цельное молоко действительно может помочь при сухой и раздраженной коже. Благодаря большому количеству жира и белка, содержащихся в цельном молоке, нанесение его непосредственно на проблемную область (а затем полоскание) может помочь сохранить влагу, когда вы находитесь вне дома в течение дня.

Фото пользователя Unsplash Брины Блюм

Еще одно наполненное белком средство для восстановления влаги и повышения эластичности кожи. Яичные белки — это решение для наиболее открытых слоев вашей кожи. Яичные белки — это домашняя косметическая мазь для гурманов, поэтому мы включили маску для лица из яичного белка в список лучших косметических продуктов 2017 года. Цейхнер советует обязательно хорошо смыть ее — вы не хотите еще больше засорять кожу. поры или увеличить риск заражения сальмонеллой.

Фото: Tastyart Ltd Роб Уайт / Getty Images

Почему мы не удивлены? Zeichner является большим поклонником авокадо для омоложения кожи благодаря высокому уровню витамина Е, а также его смягчающим свойствам для смягчения натертой кожи. Если вы испытываете сильный зуд и сухость, нанесите слой пюре или пюре из авокадо в качестве маски перед тем, как смыть.

Кокосовое масло содержит впечатляющее количество насыщенных жиров и жирных кислот и регулярно встречается в косметических продуктах. По словам Цейхнера, это масло увлажняет и восстанавливает любую сухую кожу.

Кредит: Getty Images

Хорошие новости? Оливковое масло — еще одно средство с мощными смягчающими свойствами для восстановления шелушащейся зимней кожи, и, скорее всего, оно уже есть у вас в шкафу. По словам экспертов по красоте, в оливковом масле содержатся роскошные жиры, которые хорошо работают в качестве увлажняющего ингредиента вместе с маской из авокадо или даже добавляются в уже существующие лосьоны.

Кредит: Getty Images

Если у вас особенно чувствительная кожа круглый год, один из лучших вариантов, который вы можете найти, — это полезный для кишечника вариант, который, по словам Цайхнера, можно как есть, так и использовать местно. В качестве увлажняющего средства пробиотический состав йогурта помогает избавиться от омертвевших клеток кожи и увлажнить новые. Просто убедитесь, что вы предпочитаете простой йогурт из цельного молока, а не сладкие ароматизированные продукты.

Кредит: Грег Дюпри

Лосось с высоким содержанием омега-3 жирных кислот должен быть частью вашего рациона, если вы хотите иметь более здоровую и увлажненную кожу. Цайхнер говорит, что здоровая диета, подобная средиземноморской диете, которая в значительной степени зависит от рыбы, такой как лосось, помогает вашему телу поддерживать здоровое производство кожи.

Авторы и права: Дженнифер Кози

Другим основным продуктом средиземноморской диеты является темная листовая зелень, такая как капуста, мангольд и руккола — большие источники полезных для кожи основных питательных веществ, которые помогают вашему телу. -регулировать. Кале, например, является мощным источником меди, которая помогает вашему организму вырабатывать меланин, важный фактор в производстве кожи, который защищает вас от погодных воздействий.