СУШКА — Линии Вкуса
Цель: снижение веса
1500 ккал | 150 белки | 70 углеводы | 50 жиры |
Данный низкоуглеводный рацион составлен тренерами нашего фитнес клуба партера и рассчитан на потерю веса у тех, кто регулярно посещает тренажерный зал.
Этот рацион питания оптимален в соотношении к/б/ж/у и подходит для подготовки к соревнованиям.
Рекомендуемая продолжительность курса — 21 день.
Ваш персональный набор включает в себя:
· Шестиразовое питание от профессионального повара на каждый день.
· Доставка сумки-холодильника с питанием ежедневно в удобное для вас время и место.
· Одноразовую посуду, в которой еду можно подогревать в микроволновке или хранить в холодильнике.
Ниже приводим примерные меню на каждый день. Помните, что продукты подбираются индивидуально, а их набор зависит от сезона.
Пример меню первого дня по программе «Сушка»
Завтрак №1: 9:00-9:30
Омлет из двух яиц с креветками (без молока)
Булгур отварной
Листья микс салата
Обед №1: 11:30-12:00
Судак на пару
Брокколи на пару
Масло оливковое
Обед №2: 14:00-14:30
Паровые котлетки из индейки
Салат «Летний» овощной
Масло оливковое
Полдник: 16:30-17:00
Морковь свежая в нарезке
Ужин №1: 18:00-18:30
Судак на подушке овощей
Ужин №2: 19:30-20:00
Паровые котлетки из индейки
Салат «Летний» овощной
Пример меню третьего дня по программе «Сушка»
Завтрак : 9:00-9:30
Омлет из двух яиц с шампиньонами(без молока)
Киноа с овощами
Укроп свежий
Обед №1: 11:30-12:00
Филе индейки запеченное с травами/Овощи
на пару
Масло оливковое
Обед №2: 14:00-14:30
Биф из индейки с яйцом
Огурец свежий в нарезке
Масло оливковое
Полдник: 16:30-17:00
Палочки овощные морковь/сельдерей/огурец
Ужин №1: 18:00-18:30
Филе индейки запеченное с травами/Овощи на пару
Ужин №2: 19:30-20:00
Биф из индейки с яйцом
Огурец свежий в нарезке
Пример меню пятого дня по программе «Сушка»
Завтрак №: 9:00-9:30
Омлет из двух яиц с зеленью (без молока)
Трио бурого, красного и черного риса
Петрушка свежая
Обед №1: 11:30-12:00
Тельное из белой рыбы с
креветками на пару
Цветная капуста на пару
Масло оливковое
Обед №2: 14:00-14:30
Курочка «Монтеньяк»
Овощная нарезка
Масло оливковое
Полдник: 16:30-17:00
Дайкон свежий в нарезке
Ужин №1: 18:00-18:30
Тельное из белой рыбы с креветками на пару
Цветная капуста на пару
Ужин №2: 19:30-20:00
Курочка «Монтеньяк»
Овощная нарезка
Меню для женской сушки тела
Сушка тела – это по-настоящему эффективный способ привести свою фигуру в подтянутую и рельефную форму.
Проверенный временем комплексный подход, включает в себя специальную диету, регулярные физические нагрузки и своевременный отдых.
Совокупность правильного применения всех этих пунктов позволяет получить желаемый результат в кратчайшие сроки. И если Вы решили попробовать этот способ на себе, то первым делом обратите свое внимание на меню сушки тела для девушек.
Основные правила диеты во время сушки.
Отказ от жирной, мучной и жареной пищи
За счет отказа от приема продуктов с высоким содержанием жира, простых углеводов и сахара в любом виде, запускается процесс углеводного голодания, в рамках которого организм начнет восполнять недостаток энергии за счет расходования жировых отложений.
Поэтому, пока идет сушка тела, диета для девушек должна исключать все жирные сорта мяса, а также, имеющие высокое содержание животных жиров, молочные продукты. И конечно же стоит забыть о жареной пище, отдав предпочтение приготовлению на воде, пару и в духовке.
Постепенный вход и выход.
Важный момент! Исключая из своего рациона содержащие быстрые углеводы продукты питания, нужно помнить, что не стоит это делать чересчур резко. Когда планируется сушка тела, меню для девушек должно постепенно переходить на питание без простых углеводов.
Это правило также актуально и на выходе из сушительного режима. Восстанавливать прежний образ и рацион нужно не сразу, а поэтапно. Иначе может серьезно пострадать кишечно-желудочный тракт и, к тому же, вы очень быстро вернетесь к тому с чего начинали сушку.
Регулярное питание.
Пока длится сушка тела для девушек, диета должна включать в себя не менее 5 приемов пищи в день, включая плотный завтрак и легкий протеиновый коктейль не позже чем за 3 часа перед сном. При этом сами порции не должны быть большими, а интервал между едой как можно короче.
Если в течении дня планируется тренировка, то не стоит есть за пару часов до начала, а также спустя 1.5 часа после занятий. Избыточное чувство голода можно компенсировать за счет воды или специальных питательных коктейлей.
Дополняйте прием пищи поливитаминами.
Если диета сушки тела для женщин не включает в себя достаточного количества необходимых фруктов, позаботьтесь заранее о получении необходимых витаминов и микроэлементов из аналоговых источников.
Употребляйте как можно больше воды.
2 литра чистой воды в день помогут Вам побороть чувство голода, ускорят процесс естественного метаболизма, помогут вывести вредные элементы из организма, а также выступят в роли профилактики целлюлитных отложений.
Строгий контроль за калорийностью потребляемой пищи.
Диета сушки тела для девушек подбирается не только по принципу подходящих для углеводного голодания продуктов, но также основывается на строго определенном количестве потребляемых калорий.
Что касаемо килокалорий, то дневная норма должна составлять не более 40 единиц на 1 кг веса тела девушки. Причем основную массу от общего приема пищи должны составлять именно белки.
Как рассчитать потребление необходимых элементов?
Количество необходимого содержания белка и углеводов в том или ином продукте можно высчитать по специальным таблицам или диетически калькуляторам в интернете.
Все расчеты содержания белков и углеводов в продукте исходят из расчета сырого, не приготовленного еще продукта.
Сушка тела для женщин: меню и пропорции.
Протеиновые продукты.
Отваренное, запеченное или приготовленное на пару мясо белой морской рыбы, кролика, индейки, кальмара или куриной грудки будут отличным источником насыщения организма необходимым белком.
Также подойдет варенный яичный белок, орехи и НЕжирные виды кисломолочной продукции (сыр и творог). Подбирая для себя индивидуальное меню стоит отталкиваться от формулы дневного потребления 2-2.5г белков на 1 кг веса тела в период сушки тела.
Углеводная группа продуктов.
Источником медленных и полезных углеводов Вам верно послужат овсяная, пшеничная и гречневая каша, а также коричневые сорта риса. Также в период сушки можно полакомиться натуральными цельнозерновыми хлебцами.
Что касаемо расчета дневной нормы углеводов, то тут немного сложнее подобрать четкую пропорцию и стоит обращать внимание на общее физическое состояние.
Начать стоит с расчета 2г углеводов на 1 кг веса тела, а потом постепенно сначала снижать эту цифру с каждой новой неделей диеты, а потом, напротив, аккуратно поднимая при выходе из сушки.
При всем этом, необходимо внимательно следя за результатами похудения. Нормальный результат – это 1 — 1.5 кг снижения веса тела в неделю. Если выше, то это уже тревожный звоночек. Также не стоит забывать, что полное исключение жиров из рациона недопустимо, поскольку женский организм попросту неспособен полноценно функционировать без их наличия.
Однако это не значит, что нужно делать себе исключения в виде жаренного стейка из свинины. Идеальным вариантом может быть заправка салатов растительным маслом и употребление жирных орехов.
Нюансы и исключения.
- Период сушки занимает от 6 – 8 недель строгого соответствия программе питания и физических тренировок. Запаситесь заранее терпением и эмоциональным контролем в виде поддержки близких или своего тренера.
- Сушка тела подходит далеко не для каждой женщины! Вы должны быть уверены, что у вас все в порядке с работой сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
- Ну а еще, вы должны быть не беременны и у вас должна быть достаточная мышечная масса, а также опыт правильного выполнения необходимых упражнений.
- Если это первый опыт сушки, то настоятельно рекомендуем воспользоваться консультацией профессионального диетолога, имеющего опыт работы в сушке тела для женщин.
- Несмотря на то, что сушится можно и в домашних условиях, результаты в тренажерном зале дают более высокий, быстрый и безопасный результат.
Простая и важная причина, по которой реки Колорадо пересыхают
Опубликовано вМнение, Колонки мненийИспользуется больше воды, чем пополняется. Дамбы этого не исправят
к Рика Фултон и Джен Пельц
Ледяные капли воды начинают формироваться и стекать с гор Сан-Хуан в южном Колорадо. По мере того, как капли сливаются в крошечные струйки, их тянет в долгие путешествия к рекам, которые несут их в море.
Вдоль континентального водораздела Колорадо капли воды могут отправиться в почти 1900-мильное путешествие вниз по восточным горам, вливаясь в Рио-Гранде в надежде достичь Мексиканского залива. Или спуститесь по Западному склону, чтобы сначала слиться с рекой Долорес, а затем с рекой Колорадо, чтобы пройти 1450 миль в сторону Калифорнийского залива.
Сегодня это эпическое путешествие от истока к морю практически невозможно, учитывая чрезмерные потребности человека, огромные системы инфраструктуры и острое воздействие изменения климата на доступность воды.
Хотя нет никаких сомнений в том, что изменение климата усугубляет водный кризис на Западе, оно не является основной причиной исчезновения западных рек. Реки Рио-Гранде и Долорес пересыхают, потому что сама система распределения воды не является устойчивой: используется больше воды, чем пополняется.
Век инженерных плотин и благословение гидрологии в 20 ом Веке, чтобы заполнить эти водохранилища, создал экономию воды.
В 2021 году высохли реки Рио-Гранде и Долорес.
Вдоль Долорес грязные булыжники торчали из тусклой воды и вокруг изолированных луж, обычно погруженных в воду во время весеннего стока. Точно так же отложения под некогда проточной Рио-Гранде потрескались от сухости на многие мили, оставив рыбу беззащитной перед палящим солнцем, а сообщества остались без живой реки.
Хотя эти две реки различаются по размеру, использованию воды и географии, обе они пересыхают по одним и тем же причинам: Наша система управления водными ресурсами несовершенна и дает сбои.
Системы распределения воды на Западе построены на неустойчивых принципах и ошибочной науке. Фундаментальные соглашения в обоих бассейнах основаны на необычно влажных условиях, существовавших в начале 20 века. В результате система не признает, не защищает и не учитывает потребности речных экосистем; потребности, культуры и суверенитет коренных народов; или ценность отдыха и других социальных или экономических выгод, которые вытекают из рек.
Эти вековые недостатки должны быть устранены, чтобы обеспечить справедливое распределение преимуществ воды в будущем.
Эта система уже была на грани срыва в конце 1800-х годов — задолго до разрушительных последствий изменения климата. В бассейне Рио-Гранде нехватка воды, аналогичная сегодняшней, повлияла на давно зарекомендовавшие себя ирригаторы в Нью-Мексико, Эль-Пасо и долине Месилья в результате засухи и освоения воды вверх по течению в долине Сан-Луис в Колорадо.
Конфликт стал настолько серьезным, что министр внутренних дел наложил мораторий на все работы по освоению водных ресурсов до тех пор, пока не будет достигнут компромисс. Точно так же сегодня нам необходимо восстановить баланс системы и обеспечить ее устойчивость к изменению климата. Это потребует значительного сокращения использования и перераспределения воды таким образом, чтобы не увековечивать историческую несправедливость.
Строительство плотины стало временным решением в 20 веке.
Плотина и водохранилище Макфи на реке Долорес были построены в XIX в.80-х годов для обеспечения сельскохозяйственной водой региона.
Несмотря на то, что проект поставляет столь необходимую воду племени ютов в горах Юте, в целом 75% речного стока экспортируется для орошения в водораздел реки Сан-Хуан, осушая Долорес и разрушая ее экологическую целостность. Несмотря на плотину, регион изо всех сил пытается остаться на плаву, потому что количество выделяемой воды часто превышает количество воды, которое фактически доступно каждый год. То, что есть ведро, которое нужно наполнить, не означает, что есть вода, чтобы наполнить его.
Плотины не являются решением проблемы водной безопасности, и статус-кво вреден для всех.
Новый путь вперед требует расплаты с этой ущербной системой; мы должны оказать давление на наших выборных должностных лиц и управляющих природными ресурсами, чтобы они нашли решения, которые были бы справедливыми, инклюзивными и учитывали как прошлые, так и будущие ценности наших рек.
Капли воды путешествовали по этим путям с незапамятных времен, и нам нужна система, которая чтит это путешествие, а также людей и экосистемы, встречающиеся на этом пути.
Рика Фултон из Гранд-Джанкшен является директором по защите и управлению Долорес Ривер Боинг Адвокатс . Джен Пелз из Centennial, адвокат, хранитель воды в Рио-Гранде и директор программы Wild Rivers по телефону WildEarth Guardians .
Tagged: река Колорадо, плотины, река долорес, река Рио-Гранде
Методы сушки
– ecoslay
Пора сушить волосы! Это кажется таким простым, правда? Неправильный! Оказывается, в зависимости от ваших целей, есть несколько способов превратить текстурированные волосы из влажных в сухие. В июльском сообщении в блоге мы обсудим некоторые из самых популярных, а также плюсы и минусы каждого из них. Легго!
Воздушная сушка
Воздушная сушка до сих пор остается моим любимым методом сушки волос.
После того, как вы закончите наносить свои продукты, вы просто позволите природе идти своим чередом. Я считаю, что лучше всего сушить волосы на воздухе после мытья утром, чтобы у вас был остаток дня, чтобы ваши волосы полностью высохли.
Плюсы :
1. Это просто.
2. Обеспечивает максимальное разглаживание волос.
3. Дает самый жесткий бросок, позволяя получить наибольшую долговечность.
Минусы :
1. Это займет вечность.
2. Это займет вечность.
3. В первый день объем будет меньше.
4. Это займет вечность.
Сушка на воздухе в течение ночи
Чтобы избежать вечности обычной сушки на воздухе, вы можете сушить волосы на ночь. Готовясь к Zzzz, расправьте волосы по атласной наволочке и приготовьтесь проснуться с полностью высушенными локонами.
Плюсы :
1. Вы не обращаете внимания на долгое время сушки на воздухе.
2.
Вы по-прежнему получаете возможность избежать жары.
Минусы :
1. Поскольку пряди волос наиболее слабы во влажном состоянии, ваше ворочание в течение ночи может быть весьма опасным, особенно со временем.
2. Будьте готовы проснуться с плоскими пятнами, в зависимости от того, как вы спите. Однако эти области обычно можно распушить и уговорить, чтобы вы все равно могли добиться желаемых результатов.
Сушка феном
Для сушки волос феном достаточно просто использовать фен для ускорения процесса сушки. Большинство фенов имеют различные настройки и скорости, так что вы можете настроить процедуру сушки индивидуально. Если вы решите сушить волосы феном, я настоятельно рекомендую подобрать хорошее термозащитное средство, так как со временем оно может повредить волосы, если вы не используете холодный режим.
Совет для профессионалов:
— После сушки каждой пряди не забудьте использовать «охлаждающий укол», чтобы запечатать волосы, чтобы они меньше пушились и повреждались.
Плюсы :
1. Быстро.
2. Вы можете достичь большего объема в первый день.
Минусы :
1. Со временем может повредиться, в зависимости от режима нагрева.
2. Может создавать больше завитков, так как волосы сильнее развеваются.
Распыление
Распыление волос — это золотая середина между сушкой воздухом и феном. Этот процесс включает в себя использование фена с насадкой-диффузором. Есть несколько универсальных насадок-диффузоров, которые вы можете приобрести, если ваша сушилка не идет в комплекте. Некоторые из самых популярных диффузоров:
1. Dyson Supersonic
2. Инфракрасный стайлер Revlon 1875W
3. Devadryer и Devafuser
Рассеивающие насадки:
1. «Крутой выстрел» по-прежнему ваш друг.
2. Попробуйте распылить в перевернутом виде, чтобы создать еще больший объем.
3. Наклоните волосы в чашу диффузора, чтобы ускорить процесс.
4. Опять же, насадку для концентрирования можно использовать для растяжки корней для борьбы с усадкой, если это необходимо.
Плюсы:
1. Меньше пушистости, чем при сушке феном.
2. Быстрее, чем сушка на воздухе.
3. Позволяет достичь большего объема.
Минусы:
1. Со временем более опасен, чем сушка на воздухе, поскольку волосы будут подвергаться большему воздействию тепла и больше повреждаться в процессе сушки.
2. Вызывает больше пушистости, чем при сушке на воздухе,
Модифицированные методы распыления:
Распыление паром
Общая идея распыления при наведении заключается в том, чтобы навести диффузор на волосы, не касаясь их . и подвержены меньшему риску завивания.
Пикси-диффузор
Пикси-диффузор включает помещение волос в чашу диффузора по одной секции за раз с выключенным диффузором до тех пор, пока не придет время.
Этот метод сокращает пушистость.
Полотенце из микрофибры
Полотенце из микрофибры — отличная альтернатива обычным хлопковым полотенцам в наших бельевых шкафах. Эти полотенца намного быстрее впитывают воду и более мягко воздействуют на ваши нежные локоны. Есть, конечно, несколько техник, которые можно применить к этим полотенцам — вот парочка:
1. Шлепание : Это включает в себя переворачивание волос вверх ногами (обычно после того, как продукт уже добавлен) и позволяет салфетке из микрофибры творить свое волшебство. Некоторые полотенца из микрофибры имеют форму тюрбана, что еще больше упрощает их использование.
2. Выжимание : Работая по частям с полотенцем в руке, выжмите лишнюю воду.
Mix and Match
Вам не нужно просто выбирать один из методов, упомянутых выше. Не стесняйтесь поэкспериментировать с воздушной сушкой в течение нескольких часов, а затем используйте Hover Diffusing.