Соли в шее как лечить: Отложение солей в шейном отделе позвоночника: симптомы и лечение

как проявляется? Симптомы и лечение

Содержание

• Описание
• Причины
• Симптоматика
• Возможные осложнения
• Диагностика
• Методы лечения
• Профилактика

Содержание статьи

Отложение солей на шее – не медицинский термин, применяемый в отношении деформации в районе седьмого шейного позвонка. Формирование «горба» связывают с накоплением солей кальция в результате злоупотребления пищей с повышенным содержанием белка. Патология проявляется хрустом, болью и является начальной стадией развития шейного остеохондроза. Для постановки диагноза используют рентгенографию и МРТ. Лечение проводится физиотерапией, ЛФК и коррекцией питания.

 

Описание

Отложение солей в шейном отделе позвоночника происходит при чрезмерном увлечении мясной пищей. Неправильное питание способствует нарушению биохимических реакций в организме и замедлению обмена веществ. Нарушение метаболических процессов на фоне малоподвижного образа жизни приводит к патологическому увеличению в районе последнего шейного позвонка.

Отмечено, что данный симптом чаще можно заметить у женщин, перешагнувших сорокалетний рубеж. Деформация может быть разных размеров от маленького формирования до выпуклости внушительных размеров, которая заметна окружающим даже через одежду.

Причины

Ключевым фактором, который способствует появлению опасного симптома, является несбалансированный рацион с преобладанием протеина. В результате в организм не поступают все необходимые питательные вещества, и почки в полной мере не справляются с выведением вредных соединений. Поэтому, на фоне сопутствующих причин соли кальция начинают накапливаться в организме, представляя угрозу не только для позвоночника, но и для кровеносных сосудов.

Что способствует формированию отложению солей:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушение обмена веществ;
• гормональный сбой;
• наследственная предрасположенность;
• вредные привычки: алкоголь и курение.

Симптоматика

Проявления метаболического нарушения имеет сходные проявления с остеохондрозом шейного отдела. В первое время человек может замечать крепитацию при движении шеей, впоследствие появляется отчетливый хруст. В течение долгого времени человек не обращает внимания на начальные симптомы и обращается к врачу при присоединении стойкого болевого симптома, что свидетельствует о появлении необратимых деструктивных процессов.

По мере прогрессирования патологического процесса отложение солей в шейном отделе провоцирует появление следующих признаков:

• головокружение;
• звон в ушах;
• нарушение координации;
• шейная мигрень;
• нарушение чувствительности в области шеи и верхних конечностей;
• ухудшение зрения и слуха;
• нарушение деятельности сердца;
• учащение пульса;
• кратковременные потери сознания.

Выраженность симптоматики зависит от степени деформации в результате отложения солей в шейном отделе. Крупные кровеносные сосуды и нервные корешки, расположенные в этой области, могут сдавливаться в результате дегенеративных изменений.

В этом случае к общей клинической картине присоединяется неврологическая симптоматика и признаки кислородного голодания клеток мозга.

 

Возможные осложнения

Отсутствие лечения при отложении солей неизменно приводит к развитию вторичных состояний:

1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – дегенеративное заболевание, которое разрушает костную и хрящевую ткань подвижных сегментов.
2. Кифоз шейного отдела – стойкая деформация в форме дуги, обращенной кзади.
3. Грыжа межпозвоночного диска – образование в результате дистрофии межпозвонкового хряща.
4. Воспаление нервных корешков – корешковый синдром.
5. Синдром позвоночной артерии – при сдавливании крупного сосудистого русла.
6. Парез верхней конечности – покалывания, жжение, онемение кожных покровов.
7. Гипертония – стойкое повышение артериального давления.
8. В тяжелых случаях недостаток кислорода приводит к развитию слабоумия.

Диагностика

Выявлением патологического симптома занимается ортопед. Если присутствуют неврологические симптомы, потребуется дополнительная консультация невропатолога, а иногда и нейрохирурга. Диагностические мероприятия основываются на осмотре шеи, проведении специальных тестов, выявляющих нарушение подвижности или болевой синдром.

Методы лечения

Избавление от отложений в шейном отделе является комплексной задачей. В первую очередь необходимо пересмотреть питание. Из рациона исключают жирное мясо – свинину, баранину, рекомендуется употребление большого количества свежих овощей, фруктов, молочных продуктов. Отказаться нужно от кофе, газированных напитков, алкогольных напитков, курения. Несколько несложных шагов ведут к уменьшению скопления солей в области шеи.

Большое значение имеет вес пациента. Наличие лишних килограммов увеличивает нагрузку на позвоночный столб и замедляет обменные реакции. В большинстве случаев переход на диетический стол способствует нормализации массы тела. Традиционная терапия включает лекарственные средства в комплексе с физиотерапевтическим воздействием, массажем и ЛФК.

Медикаменты

Основное направление назначения лекарственных препаратов – устранение симптомов. Купирование болевого синдрома и остановку дегенерации тканей проводят назначением:

• НПВС в таблетках и мазях – Диклофенак, Ибупрофен, Кеторолак.
• Витамины группы В для улучшения нервной проводимости – Мильгамма, Нейромультивит.
• Для улучшения питания тканей – Актовегин.
• Седативные препараты при признаках расстройства психики, вызванной хроническими болями – Персен, Новопассит.
• Хондропротекторы для остановки деструктивного разрушения – Структум, Терафлекс, Артра.

Физиотерапия

Отложение солей в шейном отделе размягчаются при воздействии дополнительными методами. Сеансы назначаются курсами, которые проводятся регулярно – 2 раза в год. Положительный результат дает:

• магнитотерапия;
• лечение лазерными лучами;
• ультразвуковое воздействие.

Если присутствуют болевые ощущения, назначается электрофорез с анестетиком.

В качестве лекарственной основы используется Новокаин, который при помощи электрического тока проникает сквозь глубокие слои дермы, достигая пораженного участка. Одновременно улучшается питание тканей, нормализуется кровообращение и работа мышц.

Массаж

Процедуру массажной терапии осуществляет опытный специалист, обладающий приемами лечебного воздействия. Во время массажа больной ложится или находится в положении сидя, оперевшись руками на спинку массажного кресла и склонив голову вперед. Сеанс состоит из трех этапов: поглаживания и разогрева мышц шеи, растирающих движений и завершающего расслабляющего этапа.

Помимо классических методик может проводиться точечное воздействие на биологически активные точки. Распространен метод акупунктурного лечения. Популярными массажными приспособлениями являются:

• аппликатор Кузнецова с пластмассовыми вставками;
• аппликатор Ляпко с металлическими иглами на резиновом основании.

С помощью данных медицинских изделий проводится снятие болей за счет выработки гормонов, которое усиливается при раздражении рецепторов на коже. На мягком валике раскладывается аппликатор, и пациент укладывается, располагая валик под шеей. Время воздействия составляет около получаса. Противопоказания к применению акупунктурных массажеров является беременность, сердечная недостаточность в стадии декомпенсации, эндокринные нарушения, гнойники и раны на шее.

Лечебная физкультура

Одна из главных ролей для лечения и профилактики отложений на шее играют регулярные занятия лечебной гимнастики. Соблюдая систематичность занятий, можно добиться улучшения подвижности пораженного участка, усиления кровоснабжения и обменных процессов на клеточном уровне.

Профилактика

Выполнение рекомендаций и предписаний врача на начальном этапе, когда формируется отложение солей в шейном отделе, приводит к полному выздоровлению. Позднее обращение чревато неутешительным прогнозом, когда в позвоночнике уже наступили необратимые изменения. В любом случае заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому, профилактические мероприятия необходимо начинать в здоровом состоянии:

• сбалансированно питаться;
• больше двигаться;
• если профессия связана с сидячей работой, делать перерывы каждый час для небольшой разминки.

При появлении уплотнения в области шеи или дискомфортных ощущений, обратиться к врачу для исключения или ранней диагностики патологического состояния.

Соли в позвоночнике. Что это и как этим жить. Остеопат(Киев)

«Доктор, мне массажист /(или другой врач) сказал, что у меня соли и их надо разбивать».

⠀»Соли в позвоночнике». Я часто внутренне сильно недоумеваю,  удивляясь безграмотности таких формулировок. Особенно, если приходится слышать их от врачей. Почему-то в мединституте нам ничего не рассказывали о такой распространенной патологии, как отложения солей.

⠀А дело в том, что отложений солей на самом деле не существует. Если речь не идет о подагре (при подагре действительно патогенез включает отложение солей мочевой кислоты в различных органах и тканях). То, что называют солями – это остеофиты.

⠀Остеофиты – это краевые разрастания и уплотнение костной ткани (позвонков или других костей) в виде шипиков, крючков, просто небольших выростов. Если говорить буквально, остеофиты состоят в том числе из солей кальция. НО настолько же соли кальция входят в состав любой здоровой кости и образуют ее структуру. Однако мы не называем позвонки, или, например, ключицу «отложением солей».

⠀Остеофиты – проявление спондилоартроза (дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночных суставов). И образуются они вследствие неоптимальной биомеханической нагрузки на различные части суставных поверхностей позвонков. Это закон – уплотнение, обезвоживание и упрочнение тканей всегда происходит в местах повышенного давления или тракции. Разрастание и уплотнение костной ткани стабилизирует сустав, и с одной стороны это хорошо. Проблемы начинаются, когда остеофиты начинают раздражать корешки межпозвоночных нервов. И тогда человек чувствует боль, онемение, слышит разные хрусты и пр. И это другая сторона медали.

⠀И спондилоартроза не избежать никому из людей – это плата за наше прямохождение. Разница в том, что у кого-то он прогрессирует и проявляется ярче и быстрее, а у кого-то протекает малосимптомно и развивается медленнее. Это зависит от ряда факторов: генетическая предрасположенность играет роль наравне с условиями среды, образом жизни, питания. И если на гены мы пока повлиять не можем, мы точно можем влиять на свой образ жизни: сколько и как мы двигается, какую пищу употребляем, как реагируем на стрессы.

⠀И «разбивать соли»/остеофиты – бесполезная трата времени. Вероятно, от массажа станет на какое-то время легче. Но это точно не значит, что «соли ушли». Облегчение может быть связано с улучшением микроциркуляции и снятием спазма мышц, улучшением кровообращения в соответствующей зоне тела. Бороться с остеофитами и их неприятными проявлениями  нужно комплексно, и огромную роль играет наличие в повседневной жизни динамической подвижности (в противовес сидению за компьютером или за рулем, и садово-огородным или бытовым работам).

⠀Поэтому, если кто-то произносит «там соли и их надо разбивать», у меня сразу появляются сомнения в компетентности такого специалиста, особенно, если это врач.

©2019 Усатова Е. В.

⠀

Напряжение в шее: причины, симптомы и лечение

Напряжение в шее относится к боли в шее, которая развивается, когда мышцы шеи не могут расслабиться, что может привести к болезненности, мышечным спазмам и головным болям. Это имеет множество возможных причин, начиная от проблем с суставами и заканчивая воспаленными нервами.

В зависимости от первопричины люди могут испытывать различные виды напряжения и боли в шее, которые могут сопровождаться различными симптомами. Исследования показывают, что 71% взрослых во всем мире в какой-то момент своей жизни испытывают боль в шее.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении напряжения шеи.

Поделиться на PinterestПлохая осанка — частая причина напряжения в шее.

Мозг посылает электрические сигналы или нервные импульсы, чтобы вызвать движение мышц. Мышцы могут либо сокращаться, либо расслабляться, в зависимости от сообщения, которое они получают от мозга.

Мышечное напряжение возникает, когда мышца остается сокращенной, несмотря на получение сигналов от мозга, которые приказывают ей расслабиться. Если мышца остается сокращенной слишком долго, это может вызвать боль.

Напряжение шеи может возникать по многим причинам. Общие причины напряжения шеи включают:

Плохая осанка

Плохая осанка может повлиять на мышцы шеи. Люди, которые целыми днями сгорбляются над компьютером или сидят в кресле, через некоторое время могут заметить некоторое напряжение в шее.

Авторы исследования 2016 года, в котором приняли участие 126 студентов колледжей, обнаружили корреляцию между наклоном головы вперед и усилением болей в шее и инвалидностью.

Плохая осанка может привести к тому, что вес головы сместится вперед и в сторону от центра тела, что заставит мышцы шеи больше работать, чтобы поддерживать голову.

Сгорбившись над компьютером или глядя на телефон, вы не только двигаете головой вперед, но и заставляете шею сгибаться вместе с ней. Этот изгиб может привести к чрезмерному растяжению мышц задней части шеи, что приведет к боли и воспалению.

Сон в неправильном положении

Осанка постоянно влияет на организм, даже во время сна. Люди, которые спят на животе, обычно кладут одну сторону лица на подушку. Это может привести к чрезмерному растяжению мышц на этой стороне шеи.

Сон на больших подушках может привести к слишком высокому подъему головы, заставляя шею сгибаться вперед. Пребывание в этом положении в течение ночи может привести к напряжению шеи на следующее утро.

Повторяющиеся движения шеи

У людей, выполняющих повторяющиеся движения в течение дня, могут развиться нарушения повторяющихся движений.

Хотя эти расстройства обычно возникают в руках, запястьях и плечах, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, они также могут поражать шею.

Без лечения повторяющиеся нарушения движений могут привести к боли, отеку и даже необратимому повреждению тканей.

Скрежетание зубами

Бруксизм — это состояние, при котором люди скрипят или сжимают зубы во сне. Скрежетание или сжимание зубов оказывает давление на мышцы челюсти и шеи, что может вызвать напряжение шеи, боль и головные боли.

Узнайте больше о бруксизме здесь.

Травмы

Человек может повредить мышцы шеи, если поднимает тяжести, занимается ударными видами спорта или получает хлыстовую травму в результате автомобильной аварии.

Эти типы травм могут вызвать легкие или тяжелые растяжения мышц, которые могут потребовать медицинского лечения или физиотерапии.

Невылеченные растяжения мышц могут привести к постоянной боли в шее и даже к необратимым повреждениям, которые уменьшают диапазон движений и гибкость шеи.

Стресс

Стресс оказывает мощное воздействие на весь организм. Когда мозг чувствует стресс, он сигнализирует о выбросе нескольких гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также подтягивают мышцы.

Когда человек регулярно испытывает стресс, его мышцы остаются напряженными и сокращенными в течение более длительного периода времени, что может привести к напряжению шеи и плеч.

Согласно исследованию 2017 года, в котором приняли участие 148 человек с мигренью, почти 67% участников также испытывали головные боли напряжения и боли в шее.

Эти люди также сообщали о более высоком уровне стресса, меньшей физической активности и плохой оценке своего здоровья по сравнению с участниками, у которых была мигрень без головных болей напряжения и болей в шее.

Узнайте больше о разнице между мигренью и головной болью здесь.

Симптомы напряжения шеи могут различаться по степени тяжести, но обычно включают:

• ригидность или болезненность мышц
• мышечные спазмы
• острую или сильную боль, усиливающуюся при движении

упражнения увеличивают мышечную силу. Улучшение гибкости и силы мышц может помочь поддерживать правильную осанку и снять напряжение в шее. Следующие растяжки и упражнения могут оказаться полезными для предотвращения или снятия напряжения в шее:

Базовая растяжка шеи

Чтобы выполнить базовую растяжку шеи, можно выполнить следующие действия:

• Сядьте или встаньте прямо, шея в нейтральном положении, руки и плечи расслаблены.
• Протяните правую руку над головой, положив ладонь на левую сторону головы.
• Растяните левую сторону шеи, осторожно потянув голову вправо.
• Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Повороты шеи

Повороты шеи включают следующую серию движений:

• Начните с нейтрального положения головы.
• Опустите подбородок к груди.
• Медленно поверните голову набок так, чтобы ухо почти касалось плеча.
• Продолжайте вращать голову в том же направлении, позволяя верхней части головы смотреть назад.
• Перенесите голову на другое плечо.
• Завершите полный оборот, приведя голову к передней части тела, прижав подбородок к груди.
• Сделайте 5–10 вращений шеи в одном направлении, а затем повторите упражнение в обратном направлении.

Растяжка шеи вперед

Эта простая растяжка может помочь снять напряжение:

• Сядьте или встаньте с прямой спиной, расслабив плечи и руки.
• Переплетите пальцы и положите ладони на затылок локтями вперед.
• Осторожно потяните голову вниз к груди.
• Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд.

Упражнение для шеи из стороны в сторону

Это упражнение можно выполнять следующим образом:

• Сядьте прямо, плечи назад, голова и шея в нейтральном положении.
• Медленно вращайте головой из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно земле.
• Обороты должны быть небольшими, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.
• Выполните 5–10 вращений в каждую сторону.

Сжатие лопатки

Сжатие лопатки требует выполнения следующих шагов:

• Встаньте прямо и расставьте ноги.
• Начните с расслабления плеч.
• Сведите лопатки вместе за туловищем.
• Удерживать 5 секунд.
• Повторите это упражнение 5–10 раз.

Отжимания стоя

Для выполнения отжиманий стоя можно выполнить следующие действия:

• Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ноги.
• Положите руки на стену так, чтобы они были на одной линии с плечами.
• Держа спину прямо, медленно согните руки в локтях, приближая верхнюю часть тела к стене.
• Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
• Повторите это упражнение 5–10 раз.

В дополнение к растяжке и упражнениям, описанным выше, люди могут снять напряжение в шее с помощью отдыха, безрецептурных (OTC) лекарств и изменения образа жизни.

Следующие средства могут помочь людям справиться с напряжением шеи:

• применение холодного компресса для уменьшения боли и воспаления
• применение теплого компресса для расслабления напряженных мышц шеи
• прием безрецептурных обезболивающих для уменьшения мышечной боли от легкой до умеренной
• принятие ванны с английской солью
• практика управления стрессом и методы релаксации, такие как медитация и йога
• регулярные физические упражнения
• массаж
• смена позы для сна и использование подушек, которые поддерживают шею, не перенапрягая ее

Люди могут захотеть обратиться к врачу, если они испытывают постоянное напряжение шеи, которое не проходит с помощью домашних упражнений и лекарств.

человек может потребовать немедленной медицинской помощи, если у них возникла боль в шее после травмы или автомобильной аварии или если они испытывают следующие симптомы:

• Интенсивная или острая боль в шее
• повторяющиеся головные боли
• лихора

Люди, которые скрежещут или сжимают зубы по ночам, могут поговорить со стоматологом о том, чтобы носить на ночь прикусную пластину.

Боль в шее является распространенной жалобой, которая затрагивает людей во всем мире. Мышечное напряжение является частой причиной болей в шее и может развиваться в результате плохой осанки, повторяющихся движений и травм, среди прочих факторов.

Люди могут снять напряжение в шее, растянув мышцы шеи, что улучшает гибкость и диапазон движений. Упражнения, нацеленные на мышцы спины, плеч и шеи, могут помочь улучшить осанку человека и предотвратить напряжение шеи.

Люди, испытывающие напряжение в шее, которое мешает им нормально функционировать, могут захотеть поговорить с врачом о вариантах лечения.

Как лечить и предотвращать скованность шеи после сна

/ Блог, Боль в шее / Автор Сторонний автор

Вы просыпались утром с ригидностью затылочных мышц? Если да, то вам знакомо чувство невозможности повернуть голову из-за боли и дискомфорта. Жесткая шея может ограничить диапазон движений и вызвать острую и даже мучительную боль. В то время как люди все еще могут ходить на работу и заниматься своими повседневными делами, ригидность затылочных мышц доставляет немало хлопот.

Растяжение мышц или растяжение связок обычно являются причиной ригидности шеи. Он может развиться из-за перетренированности, спортивной травмы или плохой осанки. Это может также произойти после сна. Так почему же именно скованность шеи возникает после сна? Давайте узнаем.

Положение во время сна и скованность шеи

Человек чувствует боль, дискомфорт и ограничение движений после пробуждения. Однако скованность действительно развивается и возникает во время сна; и это во многом из-за положения человека во время сна.

• Если шея или голова находятся под неудобным углом в течение некоторого времени во время сна, велика вероятность того, что утром у вас появится ригидность затылочных мышц. Это связано с тем, что неудобный угол может напрягать и растягивать мышцы, суставы и связки шеи и прилегающих областей.
• Внезапное движение также вызывает напряжение и растяжение шеи. Люди склонны внезапно двигать головой, реагируя на сон или перекатываясь по кровати.
• У вас также может быть ранее существовавшая травма, которая усугубляется неправильным положением для сна. Некоторые травмы, такие как хлыстовая травма, могут занять несколько часов, прежде чем появятся скованность и боль.

Лечение ригидности затылочных мышц после сна

После пробуждения с ригидностью затылочных мышц важно немедленно применить домашние средства. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль и дискомфорт и позволить вашей шее восстановить подвижность.

Ниже приведены некоторые средства, которые вы можете попробовать дома:

• Ледяная терапия. Сделайте это прежде всего. Пока не применяйте тепло, как теплую воду, если вы сначала не прибегли к ледяной терапии. Прикладывание пакетов со льдом к болезненной области помогает уменьшить отек. Делайте это примерно от 10 до 20 минут за один раз.
• Тепловая терапия. Применение тепла помогает уменьшить дискомфорт и боль. Он расслабляет мышцы и в конечном итоге улучшает диапазон движений шеи и плеч человека. Просто положите грелки на пораженный участок и оставьте на 10-20 минут. Вы также можете принять горячий душ. Это не только поможет расслабить и расслабить мышцы, но и улучшит кровоток.
• Самомассаж и легкая растяжка. Терапия льдом и теплом приносит облегчение на начальном этапе. Для дополнительного облегчения вы можете помассировать шею и плечи. Это еще больше ослабит связки и мышцы. Вы также можете сделать легкую растяжку. Не заставляйте его. Просто постепенно и осторожно растягивайте шею. Это помогает повысить гибкость и улучшить диапазон движений. Когда вы растягиваете или массируете шею, просто убедитесь, что вы не усиливаете боль. Если вы чувствуете боль при выполнении, остановитесь.
• Обезболивающие . Если вы не можете терпеть боль или она уже влияет на ваш распорядок дня и активность, вы можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Вы можете принимать противовоспалительные препараты или обезболивающие. Просто обратите внимание, что эти лекарства на самом деле не лечат скованность, а лишь обеспечивают временное облегчение. Эти лекарства облегчат боль в мышцах, которая может быть причиной скованности.
• Соль Эпсома . Соль с английской солью действует как естественный мышечный релаксант. Установлено, что он уменьшает отек и боль из-за мышечного напряжения. Из-за этого соль оказывается эффективным временным средством от ригидности затылочных мышц. Просто добавьте две чашки соли в теплую или горячую воду в ванной. Затем вам просто нужно погрузить свое тело в смесь соленой воды примерно на 20 минут.
• Модификация деятельности. Оцените уровень боли и дискомфорта. Если вы не можете двигать головой или диапазон движений сильно ограничен, лучше взять выходной на работе или в школе. Избегайте напряженной деятельности. Полноценный постельный режим не рекомендуется, так как он может усугубить скованность. По-прежнему рекомендуется двигаться и ходить. Только не делайте тяжелую работу и тому подобное.

После применения вышеупомянутых домашних средств вы можете постепенно почувствовать облегчение и улучшение состояния. Однако в некоторых случаях может пройти день или два, прежде чем вы почувствуете облегчение боли и другие улучшения. Обычно вы можете ожидать, что все вернется на круги своя в течение недели.

Профилактика ригидности затылочных мышц

Если причина ригидности затылочных мышц связана со сном, ее можно предотвратить. Есть простые вещи, которые вы можете сделать и должны помнить, чтобы уменьшить или предотвратить развитие ригидности затылочных мышц во время сна.

• Учитывайте свое положение во время сна . По возможности не спите на животе. Это положение заставляет вас наклонить голову вбок, вправо или влево. Существует смещение, которое может увеличить нагрузку на шейный отдел позвоночника и шею. Рекомендуемое положение — спать на спине. Это в значительной степени расслабленная позиция, с меньшей нагрузкой на позвоночник и лучшим выравниванием. Спать на боку тоже здорово. Другим людям тоже подходит сон в полулежачем положении. Просто держите шею в расслабленном положении, насколько это возможно.
• Используйте правую подушку . Правильная подушка зависит от человека. То, что работает для вас, может не работать для других. Комфорт — это ключ. Ваше положение во сне также может диктовать правильный выбор подушки. Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями. Это способствует правильному выравниванию позвоночника во время сна. Если вам нравится спать на спине, вы можете использовать шейную подушку и положить ее под шейный отдел позвоночника. Если у вас нет шейной подушки, подойдет свернутое полотенце. Что касается типа подушки, всегда помните, что комфорт — это ключ. Это дело проб и ошибок.
• Учитывайте температуру во время сна . Избегайте прямых ударов холодного воздуха или вентилятора по голове или шее. Некоторые люди жалуются на ригидность затылочных мышц из-за этой проблемы. Просто поддерживайте в помещении максимально комфортную температуру.

Существуют и другие факторы, помогающие предотвратить развитие ригидности затылочных мышц во время сна. Вы можете подумать о том, чтобы спать на жестком матрасе. Это способствует лучшему выравниванию позвоночника. Вы также должны избегать спать на местах, которые не способствуют сну, например, на диване или стуле. Люди, которые засыпают в неудобном положении на стуле во время просмотра телевизора, как правило, просыпаются с болью и скованностью в шее или плечах.