Сколько калорий в разных продуктах питания. Как правильно рассчитать калорийность блюд. Какие продукты самые калорийные, а какие низкокалорийные. Как использовать таблицу калорийности для контроля веса.
Что такое калорийность продуктов
Калорийность — это показатель энергетической ценности пищи, который измеряется в килокалориях (ккал). Он показывает, сколько энергии получит организм при усвоении 100 грамм того или иного продукта. Знание калорийности продуктов помогает контролировать потребление энергии и поддерживать здоровый вес.
Основные источники калорий в пище:
- Белки — 4 ккал/г
- Углеводы — 4 ккал/г
- Жиры — 9 ккал/г
Калорийность продукта складывается из калорий, получаемых от белков, жиров и углеводов в его составе. Чем больше в продукте жиров, тем он калорийнее.
Как пользоваться таблицей калорийности
Таблица калорийности продуктов — это справочник, в котором указана энергетическая ценность различных продуктов питания и готовых блюд в расчете на 100 грамм. С ее помощью можно:
- Подсчитать калорийность своего рациона
- Выбирать менее калорийные продукты для снижения веса
- Составлять сбалансированное меню
- Контролировать потребление калорий
Чтобы рассчитать калорийность порции, нужно умножить значение из таблицы на вес порции в граммах и разделить на 100. Например, калорийность 200 г вареной гречки: 110 ккал * 200 / 100 = 220 ккал.
Таблица калорийности основных продуктов
Ниже представлена таблица с указанием калорийности наиболее распространенных продуктов (на 100 г):
| Продукт | Калорийность, ккал |
|---|---|
| Хлеб белый | 265 |
| Гречневая каша вареная | 110 |
| Рис отварной | 116 |
| Макароны отварные | 112 |
| Картофель отварной | 82 |
| Яблоко | 47 |
| Банан | 96 |
| Говядина отварная | 254 |
| Курица отварная | 170 |
| Творог 5% | 121 |
| Молоко 3,2% | 60 |
Самые калорийные продукты
К наиболее высококалорийным продуктам относятся:
- Орехи и семечки (600-700 ккал)
- Растительные масла (899 ккал)
- Сало (797 ккал)
- Шоколад (540 ккал)
- Майонез (627 ккал)
- Сыры твердые (350-400 ккал)
Эти продукты содержат много жиров, поэтому так калорийны. Их следует употреблять в умеренных количествах.
Низкокалорийные продукты
Наименьшей калорийностью обладают:
- Зелень (петрушка, укроп, салат) — 30-40 ккал
- Огурцы — 15 ккал
- Помидоры — 20 ккал
- Капуста — 28 ккал
- Кабачки — 24 ккал
- Грибы — 20-30 ккал
- Яблоки — 47 ккал
Эти продукты можно есть в больших количествах без риска набора веса. Они содержат много воды и клетчатки.
Как рассчитать калорийность блюд
Чтобы определить калорийность готового блюда:
- Запишите вес каждого ингредиента
- Найдите калорийность каждого ингредиента по таблице
- Умножьте калорийность на вес в граммах и разделите на 100
- Сложите полученные значения
- Разделите сумму на количество порций
Например, для салата из 100 г огурцов (15 ккал), 100 г помидоров (20 ккал) и 20 г растительного масла (180 ккал):
15 + 20 + 180 * 0,2 = 71 ккал
Сколько калорий нужно в день
Суточная норма калорий зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня активности. В среднем:
- Для женщин — 1800-2000 ккал
- Для мужчин — 2000-2500 ккал
При снижении веса рекомендуется создавать дефицит 500-700 ккал в день. Для набора массы калорийность повышают на 300-500 ккал.
Как контролировать калорийность питания
Основные способы снизить калорийность рациона:
- Выбирать нежирные сорта мяса и молочных продуктов
- Ограничить употребление жареной, жирной и сладкой пищи
- Есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов
- Готовить на пару, запекать, отваривать
- Использовать минимум масла при готовке
- Заменить майонез на йогурт в заправках
- Пить воду вместо сладких напитков
Важно не только снижать калорийность, но и сохранять баланс белков, жиров и углеводов в рационе.
Калорийность продуктов быстрого питания
Фастфуд отличается высокой калорийностью из-за большого содержания жиров и углеводов:
- Гамбургер — 250-300 ккал
- Картофель фри (средняя порция) — 400 ккал
- Пицца (1 кусок) — 250-300 ккал
- Кола (0,5 л) — 210 ккал
- Чизбургер — 300-350 ккал
- Куриные наггетсы (6 шт) — 280 ккал
Регулярное употребление фастфуда приводит к набору лишнего веса. Рекомендуется ограничить его в своем рационе.
Приложения для подсчета калорий
Современные приложения значительно упрощают процесс контроля калорийности питания. Популярные варианты:
- MyFitnessPal
- FatSecret
- Lifesum
- Samsung Health
- Яндекс.Здоровье
В них можно вести дневник питания, сканировать штрих-коды продуктов, отслеживать активность и вес. Многие имеют обширные базы данных с информацией о калорийности.
Советы по использованию таблицы калорийности
Чтобы эффективно применять данные о калорийности продуктов:
- Ведите дневник питания, записывая все съеденное
- Используйте кухонные весы для точного измерения порций
- Обращайте внимание на размер порций в таблице
- Учитывайте способ приготовления (жареное калорийнее отварного)
- Не забывайте про калории напитков
- Сочетайте подсчет калорий со сбалансированным питанием
Помните, что таблица дает усредненные значения. Реальная калорийность может немного отличаться в зависимости от сорта продукта, способа приготовления и других факторов.
Здоровая Еда. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.
Данный справочник содержит сведения о продуктах питания и готовых блюд. Также вы можете узнать полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.
(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)
| Продукт | Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Булгур с Овощами и Белыми Грибами [Здоровая Еда] | 349 кКал | 15 г | 2 г | 65 г |
| Жиросжигающий Био-Комплекс с Ягодами Годжи [Здоровая Еда] | 130 кКал | 3,9 г | 28,1 г | |
| Капуста с Имбирем [Здоровая Еда] | 150 кКал | 6,2 г | 1,3 г | 28 г |
| Картофель с Овощами [Здоровая Еда] | 324 кКал | 6,1 г | 0,4 г | 73,7 г |
| Картофельное Пюре [Здоровая Еда] | 341 кКал | 5,6 г | 0,2 г | 79,1 г |
| Каша Гречневая с Грибами [Здоровая Еда] | 142 кКал | 8,7 г | 1,3 г | 25,9 г |
| Каша Гречневая с Мясом [Здоровая Еда] | 165 кКал | 4,4 г | 19,3 г | |
| Каша Гречневая со Сливками [Здоровая Еда] | 168 кКал | 5,7 г | 6 г | 22,6 г |
| Каша Рисовая с Изюмом [Здоровая Еда] | 571 кКал | 21,9 г | 7,6 г | |
| Каша Рисовая с Курагой, Орехами, Медовыми Гранулами и Сливками [Здоровая Еда] | 376 кКал | 7,1 г | 15,6 г | 82,9 г |
| Каша Рисовая с Тыквой, Черносливом и Сливками [Здоровая Еда] | 305 кКал | 6 г | 9,5 г | 81,5 г |
| Котлеты Нутовые [Здоровая Еда] | 321 кКал | 14,8 г | 5,2 г | 53,8 г |
| Лук Репчатый Жареный [Здоровая Еда] | 354 кКал | 12,9 г | 0,4 г | 74,7 г |
| Лук Репчатый Сушеный [Здоровая Еда] | 250 кКал | 1,1 г | 7,5 г | 58,4 г |
| Лучок Жареный [Здоровая Еда] | 354 кКал | 12,9 г | 0,4 г | 74,7 г |
| Морковочка [Здоровая Еда] | 221 кКал | 7,8 г | 0,6 г | 49,2 г |
| Овощная Смесь #1 [Здоровая Еда] | 200 кКал | 5,7 г | 3 г | 49,7 г |
| Плов Овощной с Булгуром [Здоровая Еда] | 215 кКал | 5,1 г | 10,2 г | 25,7 г |
| Плов с Белыми Грибами [Здоровая Еда] | 338 кКал | 7 г | 1 г | 72 г |
| Плов с Говядиной [Здоровая Еда] | 329 кКал | 7,4 г | 4,8 г | 17,1 г |
| Проростки Бобов Сои [Здоровая Еда] | 30 кКал | 3 г | 0,2 г | 0,4 г |
| Пророщенная Пшеница с Малиной и Медовыми Гранулами [Здоровая Еда] | 130 кКал | 4 г | 0,7 г | 27,7 г |
| Пророщенная Пшеница с Черникой и Медовыми Гранулами [Здоровая Еда] | 130 кКал | 3,9 г | 0,8 г | 28,1 г |
| Пророщенная Пшеница с Ягодами Годжи и Медовыми Гранулами [Здоровая Еда] | 132 кКал | 4 г | 0,8 г | 28,5 г |
| Рататуй из Запеченных Кабачков с Вялеными Томатами [Здоровая Еда] | 200 кКал | 5 г | 10 г | 24 г |
| Салат Итальянский [Здоровая Еда] | 72 кКал | 3,9 г | 4,3 г | 4,2 г |
| Салат с Ростбифом [Здоровая Еда] | 122 кКал | 9,9 г | 5,2 г | 8,7 г |
| Суп Вермишелевый с Курицей [Здоровая Еда] | 321 кКал | 10 г | 9,2 г | 55,3 г |
| Творожная Запеканка [Здоровая Еда] | 180 кКал | 13,5 г | 3,5 г | 22 г |
| Томаты Вяленые в Масле [Здоровая Еда] | 510 кКал | 8,5 г | 40 г | 30 г |
| Томаты Сушеные [Здоровая Еда] | 70 кКал | 3 г | 4,4 г | 4,7 г |
| Тофу [Здоровая Еда] | 76 кКал | 8,1 г | 4,8 г | 1,9 г |
| Фарш Говяжий Варено-Сушеный [Здоровая Еда] | 380 кКал | 56 г | 10 г | 2 г |
| Фруктовый Батончик [Здоровая Еда] | 198 кКал | 1,9 г | 2,5 г | 42,1 г |
| Черника Сублимированная [Здоровая Еда] | 239 кКал | 3,8 г | 3,8 г | 38,1 г |
кДж, энергетическая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti
БлюдаВитаминыМинеральные веществаВлияние на здоровьеНеправильная пищаПищевые добавки
В таблице указаны значения на 100 г.
продукта
search
Все Молочные продукты и яйца Йогурты Сыры мягкие и твердые Плавленые сыры Творог Яйца Кисломолочные напитки Молоко Сливки и сметана Мясные и рыбные продукты Мясо птицы Говядина и свинина Другое мясо Колбасы и паштеты Рыба и морепродукты Фрукты Свежие фрукты Сухофрукты Консервированные фрукты и ягоды Варенья и джемы Замороженные фрукты Овощи, бобы и грибы Свежие овощи Замороженные овощи Консервированные овощи Грибы Бобовые Хлебобулочные изделия и закуски Соленая выпечка и хлеб Сладкая выпечка Кондитерские изделия Намазка Зерновые продукты Макаронные изделия Рис Мука Другие зерновые продукты Здоровая пища Мюсли и хлопья Альтернативы мяса и молока Альтернативы мясу, копченостям и паштетам Альтернативы йогурту, творогу и сливкам Альтернативы молоку, молочным и йогуртовым напиткам Альтернатива сыру и яйцам Лакомства Сладости Снеки Конфеты Мороженое Орехи и семена Блюда Салаты Фастфуд Готовые блюда Супы Соусы Гарниры Напитки Алкогольные напитки Безалкогольные напитки Растворимые напитки Разное Жиры Специи и приправы Другое Органические продукты Пищевые добавки
фильтр keyboard_arrow_down фильтр keyboard_arrow_up
Количество: Энергия (ккалкДж) Белки Углеводы Жиры Волокна
макс.
:
{{item.title}} [Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] -1″>[Пищевые добавки] [Другое]
{{t.title}}
[Влияние на здоровье] [Неправильная пища] [Витамины] [Минеральные вещества] -1″>[Пищевые добавки] [Другое]
| Название | Энергия (ккал) | Белки (г) | Углеводы (г) | Жиры (г) | Волокна (г) | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
вода питьевая | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
Огурец свежий | 16 | 0,82 | 2 | 0,18 | 0,93 | |||
Помидор | 20 | 0,9 | 4 | 0,2 | 1 | |||
Чай черный без сахара | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
яйцо куриное вареное | 152 | 13 | 1 | 11 | ||||
кофе без сахара с молоком | 12 | 0,5 | 1 | 0,7 | ||||
| 94 | 1 | 22 | 0,2 | 2 | ||||
вареная гречка на воде | 105 | 3 | 20 | 0,62 | 3 | |||
Зелёный чай без сахара | 0,4 | 0 | 0,1 | 0 | ||||
Хлеб белый | 253 | 11 | 48 | 4 | 4 | |||
| Название | Энергия (ккалкДж) | Белки (г) | Углеводы (г) | Жиры (г) | Волокна (г) | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
{{f.title}} | {{f.energy}} | {{f.protein}} | {{f.carbohydrate}} | {{f.fat}} | {{f.fiber}} | |||
order»>Блюда
keyboard_arrow_right
Витамины
Витамины
{{item.title}}
{{item.title}}
keyboard_arrow_right
Блюда
keyboard_arrow_right
Минеральные вещества
Минеральные вещества
{{item.
title}}
{{item.title}}
keyboard_arrow_right
Блюда
keyboard_arrow_right
Влияние на здоровье
Влияние на здоровье
{{item.title}}
{{item.title}}
keyboard_arrow_right
Блюда
keyboard_arrow_right
Неправильная пища
Неправильная пища
{{item.title}}
{{item.title}}
keyboard_arrow_right
Блюда
keyboard_arrow_right
Пищевые добавки
Пищевые добавки
{{item.title}}
keyboard_arrow_downkeyboard_arrow_up
{{i.title}}
{{i.title}} {{i.description}}
keyboard_arrow_right
Блюда Витамины Минеральные вещества Влияние на здоровье Неправильная пища Пищевые добавки {{feedback.
text}}
Посмотреть все отзывы
{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
продуктов в нашей базе данных
{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
выполненный рацион за вчера
{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}
зарегистрировано в Таблице калорийности
Фаст-фуд Калории и таблица калорийности
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом и предоставить персонализированный контент. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности.
Эта категория блюд названа в честь популярного стиля ресторанов быстрого обслуживания, которые готовят еду за считанные минуты и обычно имеют въездное окно для автомобилей. Продукты быстрого приготовления, как правило, очень калорийны, а размеры порций часто больше, чем то, что можно приготовить дома. Количество калорий в фаст-фуде можно увеличить за счет добавления жира и сахара, и, как и в большинстве полуфабрикатов, продукты также содержат натрий и другие консерванты.
Меню фаст-фуда обычно содержат продукты с низкой питательной ценностью или пустые калории. Картофель фри является ярким примером, поскольку он имеет высокую плотность калорий в виде жира и простых крахмалов; большая порция картофеля фри может содержать столько же калорий, сколько и основное блюдо. Как показано на диаграмме калорийности, в ресторанах быстрого питания могут также подаваться более легкие блюда, например, салат с жареной курицей, хотя все же разумно проверить факты пищевой ценности на наличие большого количества сахара и жира, которые могут быть скрыты в заправке для салата и другие вкусовые добавки. Подробную информацию о питании часто можно найти в таблице калорий в ресторане или на веб-сайте компании быстрого питания.
| Food | Serving | Serving | Serving | Calories | Kilojoule | ||
| Arby’s Grand Turkey Club | 100g | 1 sandwich (233 g) | 1 oz. (28 г) | 210 кал | 882 кДж | ||
| Arby’s Reuben | 100 г | 1 сэндвич (308 г) | 1 унция. (28 г) | 208 кал | 874 кДж | ||
| Классический ростбиф Arby’s | 100 г | 1 бургер (154 г) | 1 унция. (28 г) | 234 кал. | 983 кДж | ||
| Ростбиф Arby’s Max | 100 г | 1 бургер (154 г) | 1(28 г) | 234 кал. | 983 кДж | ||
| Ребра барбекю | 100 г | 1 ребро (67 г) | 1 унция. (28 г) | 212 кКал. | 890 кДж | ||
| Буррито с фасолью | 100 г | 1 буррито (190 г) | 1 унция. (28 г) | 200 ккал | 840 кДж | ||
| Big N’ Tasty | 100 г | 1 сэндвич (232 г) | 1 унция. (28 г) | 223 кал. | 937 кДж | ||
| Колбаса | 100 г | 1 шт. (85 г) | 1 унция. (28 г) | 333 кал. | 1399 кДж | ||
| Burger King Angry Whopper | 100 г | 1 бургер (290 г) | 1 унция. (28 г) | 255 ккал | 1071 кДж | ||
| Burger King Double Whopper | 100 г | 1 бургер (374 г) | 900.11 1 унция (28 г)239 кКал. | 1004 кДж | |||
| Burger King Double Whopper with Cheese | 100 г | 1 бутерброд (399 г) | 11 | 1 | (28 г) | 249 кал. | 1046 кДж |
| Burger King Original Chicken Sandwich | 100 г | 1 сэндвич (219 г) | 1 унция. (28 г) | 301 кал. | 1264 кДж | ||
| Бургер Кинг Премиум Аляскинский рыбный сэндвич | 100 г | 1 бургер (228 г) | 2 1 унция. (28 г) | 259 кал | 1088 кДж | ||
| Burger King Triple Whopper | 100 г | 1 бургер (547 г) | 11 | (28 г) | 269 кКал. | 1130 кДж | |
| Burger King Whopper | 100 г | 1 бургер (291 г) | 1 унция. (28 г) | 231 кал. | 970 кДж | ||
| Burger King Whopper Jr. | 100 г | 1 бургер (148 г) | 1(28 г) | 234 кал. | 983 кДж | ||
| Бургер Кинг Воппер с сыром | 100 г | 1 бургер (315 г) | 11 | (28 г) | 241 кал | 1012 кДж | |
| Чизбургер | 100 г | 1 бургер (156 г) | 1 унция (28 г) | 263 кал | 1105 кДж | ||
| Куриная грудка | 100 г | 1 шт. (71 г) | 1 унция. (28 г) | 163 кКал. | 685 кДж | ||
| Фахита с курицей | 100 г | 1 сэндвич (222 г) | 1 унция. (28 г) | 147 ккал | 617 кДж | ||
| Чикен Макнаггетс | 100 г | 1 наггетс (16 г) | 1 унция. (28 г) | 302 кал | 1268 кДж | ||
| Куриные наггетсы | 100 г | 1 шт. (20 г) | 1 унция. (28 г) | 296 ккал | 1243 кДж | ||
| Пицциола с курицей | 100 г | 1 сэндвич (320 г) | 1 унция. (28 г) | 141 ккал | 592 кДж | ||
| Сэндвич с курицей | 100 г | 1 сэндвич (170 г) | 1 унция. (28 г) | 241 ккал | 1012 кДж | ||
| Сэндвич с курицей терияки | 100 г | 1 сэндвич (266 г) | 1 унция. (28 г) | 138 ккал | 580 кДж | ||
| Куриные крылышки | 100 г | 1 шт. (29 г) | 1 унция. (28 г) | 324 кал. | 1361 кДж | ||
| Chop Suey | 100 г | 1 порция (340 г) | 1 унция. (28 г) | 172 кКал. | 722 кДж | ||
| Curly Fries | 100 г | 1 порция (128 г) | 1 унция. (28 г) | 311 ккал | 1306 кДж | ||
| Двойной чизбургер | 100 г | 1 бургер (155 г) | 1 унция (28 г) | 267 ккал | 1121 кДж | ||
| Яичный рулет | 100 г | 1 рулон (80 г) | 1 унция. (28 г) | 250 кал | 1050 кДж | ||
| Фалафель | 100 г | 1 котлета (17 г) | 1 унция. (28 г) | 335 ккал | 1407 кДж | ||
| Рыбное филе | 100 г | 1 сэндвич (142 г) | 1 унция (28 г) | 282 кал. | 1184 кДж | ||
| Рыба с чипсами | 100 г | 1 порция (300 г) | 1 унция. (28 г) | 195 кКал. | 819 кДж | ||
| Бутерброд с рыбой | 100 г | 1 сэндвич (158 г) | 1 унция. (28 г) | 273 кал | 1147 кДж | ||
| Картофель фри | 100 г | 1 порция (71 г) | 1 унция. (28 г) | 312 кКал. | 1310 кДж | ||
| Салат с жареной курицей | 100 г | 1 салат (305 г) | 1 унция. (28 г) | 88 кКал. | 370 кДж | ||
| Сэндвич с ветчиной | 100 г | 1 сэндвич (146 г) | 1 унция. (28 г) | 241 кал | 1012 кДж | ||
| Гамбургер | 100 г | 1 сэндвич (110 г) | 1 унция. (28 г) | 254 кал. | 1067 кДж | ||
| Хот-дог | 100 г | 1 хот-дог (116 г) | 1 унция. (28 г) | 269 кал. | 1130 кДж | ||
| Итальянский BMT | 100 г | 1 сэндвич (224 г) | 1 унция. (28 г) | 183 кКал. | 769 кДж | ||
| Лазанья | 100 г | 1 шт. (130 г) | 1 унция. (28 г) | 132 кал | 554 кДж | ||
| McDonald’s Big Mac | 100 г | 1 бургер (219 г) | 900.256 ккал | 1075 кДж | |||
| Чизбургер McDonald’s | 100 г | 1 сэндвич (114 г) | 11 | (28 г) | 263 кал | 1105 кДж | |
| Куриные наггетсы McDonald’s | 100 г | 1 наггетс (16 г) | 1 унция. (28 г) | 297 ккал | 1247 кДж | ||
| Двойной чизбургер McDonald’s | 100 г | 1 бургер (155 г) | 19001 (28 г)282 кал | 1184 кДж | |||
| McDonald’s Filet-o-Fish | 100 г | 1 сэндвич (142 г) | 19001 (28 г)275 кал | 1155 кДж | |||
| McDonald’s McChicken | 100 г | 1 бургер (143 г) | 1 унция (28 г) | 251 кал | 1054 кДж | ||
| McDonald’s McDouble | 100 г | 1 бургер (160 г) | 9001 (28 г) | 252 кал | 1058 кДж | ||
| Яйцо McDonald’s McMuffi | 100 г | 1 бургер (129 г) | 2 1 унция 900 (28 г) | 225 кал | 945 кДж | ||
| McDonald’s McRib | 100 г | 1 сэндвич (170 г) | 1 унция (28 г) | 265 ккал | 1113 кДж | ||
| McDonald’s Mighty Wings | 100 г | 1 крыло (31 г) | 1 9001 (28 г) | 308 ккал | 1294 кДж | ||
| McRib | 100 г | 1 сэндвич (170 г) | 1 унция. (28 г) | 265 кКал. | 1113 кДж | ||
| Сэндвич с фрикадельками | 100 г | 1 сэндвич (299 г) | 1 унция. (28 г) | 161 кКал. | 676 кДж | ||
| Начос с сыром | 100 г | 10 начос (188 г) | 11 | (28 г) | 306 ккал | 1285 кДж | |
| Луковые кольца | 100 г | 1 кольцо (6,5 г) | 1 унция. (28 г) | 411 кал. | 1726 кДж | ||
| Копченый лосось | 100 г | 1 унция. (28,35 г) | 1 унция. (28 г) | 158 ккал | 664 кДж | ||
| Spicy Italian | 100 г | 1 сэндвич (219 г) | 1 унция. (28 г) | 219 кал | 920 кДж | ||
| Сэндвич Subway Club | 100 г | 1 сэндвич (238 г) | 1 унция. (28 г) | 131 ккал | 550 кДж | ||
| Обертка тортилья | 100 г | 1 обертка (63 г) | 1 унция. (28 г) | 271 кал | 1138 кДж | ||
| Тунец | 100 г | 1 унция. (28,35 г) | 1 унция. (28 г) | 86 кал. | 361 кДж | ||
| Турция | 100 г | 1 унция. (28,35 г) | 1 унция. (28 г) | 104 кал | 437 кДж | ||
| Вегетарианский бургер | 100 г | 1 бургер (215 г) | 1 унция. (28 г) | 181 кал | 760 кДж | ||
| Veggie Delight | 100 г | 1 сэндвич (166 г) | 1 унция. (28 г) | 138 ккал | 580 кДж | ||
| Вегетарианский котлет | 100 г | 1 сэндвич (247 г) | 1 унция. (28 г) | 390 кал | 1638 кДж | ||
| Беконатор Венди | 100 г | 1 бургер (276 г) | 1(28 г) | 304 кКал. | 1277 кДж | ||
| Чизбургер с беконом Wendy’s Jr. | 100 г | 1 бургер (161 г) | 1 унция. (28 г) | 261 кал | 1096 кДж | ||
| Чизбургер Wendy’s Jr. | 100 г | 1 бургер (129 г) | 90,12 90 (28 г) | 225 ккал | 945 кДж | ||
| Wendy’s Son of Baconator | 100 г | 1 бургер (218 г) | 1 унция. (28 г) | 321 кал. | 1348 кДж | ||
| Воппер | 100 г | 1 бургер (291 г) | 1 унция. (28 г) | 231 кал | 970 кДж | ||
| Zinger | 100 г | 1 сэндвич (202 г) | 1 унция. (28 г) | 256 ккал | 1075 кДж | ||
| Zinger Burger | 100 г | 1 сэндвич (202 г) | 1 унция. (28 г) | 256 ккал | 1075 кДж | ||
| Путин | 100 г | 1 порция (225 г) | 1 унция. (28 г) | 227 кал | 953 кДж |
11 1 унция (28 г)Какое приложение можно использовать для подсчета калорий?
Информационный центр пищевых продуктов и питания (FNIC)
Национальная сельскохозяйственная библиотека
Министерство сельского хозяйства США
- Дом
- Области программы
- Информационный центр продуктов питания и питания (FNIC)
О FNIC
FNIC предоставляет информацию о пищевых продуктах и питании человека для профессионального сообщества, как это описано в Законе о продовольствии и сельском хозяйстве 1977 года (Фермерский законопроект).
Питание на жизненном этапе
Маркировка пищевых продуктов
Дополнительные темы о питании человека
Рассчитайте рекомендации по суточным питательным веществам на основе рекомендуемых норм потребления пищи (DRI), установленных Национальными академиями наук, инженерии и медицины.
Ознакомьтесь с учебными программами по питанию, планами уроков и мероприятиями для аудитории разного возраста, включая детей и подростков.
Изучите историю рекомендаций по питанию и обучения правильному питанию с 19 века.века до наших дней.
Ознакомьтесь с последними исследовательскими статьями о пищевых продуктах и питании человека из ряда рецензируемых журналов.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько калорий содержится в одном грамме жира, углеводов или белков? Углеводы дают 4 калории на грамм, белки — 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм.
Эта информация также указана в конце этикетки с информацией о питании на упаковках пищевых продуктов. Для получения дополнительной информации об этих питательных веществах см. ресурсов FNIC о макроэлементах.
FoodData Central USDA — это база данных по питательным веществам для исследователей и специалистов, в которой рассказывается, какие питательные вещества и соединения содержатся в пищевых продуктах. В нем также рассматриваются факторы, влияющие на изменчивость содержания питательных веществ, такие как генетика и окружающая среда. Найдите продукт, чтобы увидеть его пищевую ценность, включая калории, клетчатку, витамины, минералы, кофеин и многое другое. Служба сельскохозяйственных исследований также имеет базы данных по йоду, флавоноидам и изофлавонам. Для получения дополнительной информации о питательных веществах в продуктах питания посетите страницу 9.
1056 FNIC Состав пищевых продуктов и списки питательных веществ со страниц Standard Reference Legacy (2018).
DRI – рекомендуемая суточная норма питательных веществ для здоровых людей, основанная на научных данных о взаимосвязи между потреблением питательных веществ, здоровьем и профилактикой заболеваний. DRI представляют собой набор значений, опубликованных Национальными академиями наук, инженерии и медицины (ранее известный как Институт медицины), который включает расчетную среднюю потребность (EAR), рекомендуемую диетическую норму (RDA), адекватное потребление (AI), допустимый верхний уровень потребления (UL) и допустимые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR).
Узнайте больше о DRI и о том, как они рассчитываются, просмотрев страницу FNIC «Справочные нормы потребления пищи» (DRI) или используйте калькулятор DRI для медицинских работников, чтобы определить потребности в питательных веществах для пациентов или клиентов.
Обратите внимание, что индивидуальные потребности в питательных веществах могут быть выше или ниже, чем в DRI , в зависимости от медицинских потребностей.
ФНИК не может предоставить персонал для общественных мероприятий или проводить информационные собеседования для студенческих заданий. Мы рекомендуем обратиться за помощью к местному зарегистрированному диетологу-диетологу (RDN) или эксперту по питанию. Ниже приведены предложения по поиску специалиста по питанию для проведения презентаций или интервью:
- . Используйте каталог партнеров колледжей Национального института продовольствия и сельского хозяйства (NIFA), чтобы найти местный офис Cooperative Extension Service . Специалисты по развитию проводят обучение по вопросам питания, безопасности пищевых продуктов и другим сельскохозяйственным темам.
- Найдите RDN s и других специалистов по питанию по почтовому индексу в базе данных Academy of Nutrition and Dietetics (AND) Find a Nutrition Expert.
- Свяжитесь с общественными организациями или школами. В местных колледжах или университетах с программами питания могут быть профессора, студенты или стажеры, желающие участвовать в мероприятиях. Местные больницы или системы здравоохранения с RDN также могут помочь.
Получено разрешение Национальной академии наук, инженерии и медицины на использование данных DRI в калькуляторе FNIC DRI для медицинских работников. Поскольку данные DRI защищены авторским правом, необходимо разрешение Национальной академии, если вы хотите использовать базу данных для любых целей, кроме личного использования.
Дополнительную информацию см. на их страницах Юридическая информация и Запрос прав и разрешений.
Миссия FNIC
Закон о продовольствии и сельском хозяйстве 1977 года (Закон о фермерских хозяйствах) учредил Центр информации и образовательных ресурсов о продуктах питания и питании (позже известный как Информационный центр о продуктах питания и питании, или FNIC ) в качестве постоянной организации в рамках NAL . (См. стр. 26 в PDF-файле)
FNIC стремится служить профессиональному сообществу, включая педагогов, медицинских работников и исследователей, предоставляя доступ к широкому спектру надежных продуктов питания и пищевых ресурсов как из государственных, так и из неправительственных источников. Веб-сайт FNIC предоставляет информацию о продуктах питания и питании человека.