Сколько можно скинуть за неделю на питьевой диете: меню, плюсы и минусы, противопоказания

Питьевая диета — «Минус 10 кг за 10 дней,без проблем и с удовольствием:-)»

О себе:сейчас активно-худеющая девушка(с 83 кг которые были месяц назад собрраюсь дохудеть до 63).

За эти уже почти 2 месяца я перепробывала уйму диет(гречневая,белковая,овсяная,яблочная,кефирная….)Сегодня хочу рассказать о питьевой диете.О ней я узнала с канала в ютубе.Суть диеты такова:

Можно-соки,воду,чай,кофе,цикорий,кефир,йогурты,квас(и в общем-то все что пьется ,в том числе всевозможные фреши)

Нельзя-еду в любом виде

И очень важный момент: за калорийностью напитков следить тоже нужно,поэтому сладкую газрровку лучше не употреблять….

На диете я сидела 10 дней,сбросила 10 кг ,дабы вам было удобнее анализировать эту диету я распишу вам свой рацион за все 10 дней.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:

Завтрак:томатный сок 1 порция 200 мл.(маленький пакетик с трубочкой)

До обеда дальше пила только чай с медом( наливала в бутылку или термосс)

Обед:йогурт 200 мл.

Полдник:стакан кефира

Ужин: два пакетика мультифруктового сока по 200 мл каждый

Второй ужин:йогурт 1 стакан.

(Между этими приемами пищи пила тот же чай ,сколько захочу и когда захочу)

ДЕНЬ ВТОРОЙ:

Завтрак:кефир 1 стакан

До обеда чай

Обед:бульон 1 кружка

Полдник:сок

Ужин:1 стакан йогурта

Второй ужин :1 стакан кефира

ДЕНЬ ТРЕТИЙ:

Завтрак:йогурт 1 стакан

Чай до обеда

Обед:томатный сок по 200 мл.2 пачки

Полдник:йогурт

Ужин:1 стакан молока

2 ужин :1 стакан молока

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ:

завтрак:1 стакан молока

До обеда чай

Обед:кефир 2 стакана

Полдник:0 калорийная кола(где-то стаканчик)

Ужин:молоко 2 стакана

ДЕНЬ ПЯТЫЙ:

Завтрак:апельсиновый фреш-стакан

До обеда воду

Обед:чай с медом,мультифруктовый сок 1 пачка

Полдник:молоко 2 стакана

Ужин:2 стакана чая с медом и чай с молоком

ДЕНЬ ШЕСТОЙ:

Завтрак:молоко с медом

До обеда воду

Обед:цикорий 1 стакан,молоко 1 стакан

Полдник я пропустила

Ужин:кефир 1 стакан

Второй ужин:1 стакан йогурта

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ:

Завтрак:томатный сок 1 стакан

До обеда цикорий

Обед:стакан кефира

Полдник:стакан молока

Ужин:чай с медом (маленькая бутылка)

Второй ужин:сок 1стакан

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ:

Завтрак:кефир 1 стакан

Обед:томатный сок 2 стакана

Полдник:чай с медом

Ужин:кефир 2 стакана

Второй ужин:сок стакан

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ:

Завтрак:молокочай

Вода с медом

Обед:томатный сок

Цикорий

Полдник:кефир 1 стакан

Ужин :молоко 1 стакан

Второй ужин:сок 1 пакетик 200 мл.

ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ:

Завтрак :сок

Вода до обеда

Обед:3 стакана томатного сока

Полдник:йогурт 1 стакан

Ужин:сок 2 пакетика по 200 мл.

Ну я думаю что прочитав хотя бы пару строчек моего меню ,вы догадались по какому принципу я его строила.Хотела бы сказать еще пару слов о выходе:он должен быть постепенным и занимать столько же сколько и сама диета.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ Я МОНУ СКАЗАТЬ ЧТО РЕКОМЕНДУЮ ЭТУ ЭКСПРЕСС ДИЕТУ!по любым вопросам обращайтесь,отвечу на все:-)можем дальше худеть вместе так как до своего идеала я еще не добралась:-)

как быстро похудеть и сбросить до 5 килограмм за неделю?

Содержимое

• 1 Питьевая диета: как быстро похудеть и сбросить до 5 килограмм за неделю?
  • 1.1 Мой опыт питьевой диеты
    • 1.1.1 Что такое питьевая диета
    • 1.1.2 Мой опыт питьевой диеты
    • 1.1.3 Результаты моей питьевой диеты
  • 1.2 Влияние жидкой диеты на организм
  • 1.3 Количество килограмм, которое можно сбросить за неделю
  • 1. 4 Что такое питьевая диета
  • 1.5 Правила питьевой диеты
    • 1.5.1 Питьевой режим
    • 1.5.2 Питание
    • 1.5.3 Продолжительность диеты
  • 1.6 Результаты и отзывы применения питьевой диеты
  • 1.7 Плюсы и минусы питьевой диеты
    • 1.7.1 Плюсы
    • 1.7.2 Минусы
  • 1.8 Что можно и что нельзя есть на питьевой диете
  • 1.9 Необходимость обращения к врачу перед началом питьевой диеты
  • 1.10 Противопоказания питьевой диеты
    • 1.10.1 1. Медицинские противопоказания
    • 1.10.2 2. Психологические противопоказания
    • 1.10.3 3. Противопоказания из-за физической нагрузки
  • 1.11 Избегайте негативных последствий питьевой диеты
    • 1.11.1 Следуйте рекомендациям специалистов
    • 1.11.2 Наблюдайте за своим здоровьем
    • 1.11.3 Не применяйте питьевую диету при наличии хронических заболеваний
    • 1.11.4 Соблюдайте корректный выход из питьевой диеты
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1. 13.0.1 Сколько килограмм можно сбросить за неделю на питьевой диете?
      • 1.13.0.2 Какую жидкость лучше всего потреблять на питьевой диете?
      • 1.13.0.3 Можно ли на питьевой диете употреблять алкоголь?
      • 1.13.0.4 Должна ли питьевая диета сочетаться с физическими нагрузками?
      • 1.13.0.5 Какие противопоказания есть у питьевой диеты?
      • 1.13.0.6 Как правильно выйти из питьевой диеты?

Узнайте, сколько килограмм веса можно сбросить за неделю на питьевой диете. Читайте нашу статью и получите полезные советы и рекомендации для эффективного похудения.

Существует множество способов похудения, но одним из самых популярных и эффективных является питьевая диета. Это предельно простой метод снижения веса, основанный на употреблении исключительно жидкости на протяжении нескольких дней или даже недель.

Конечно, многих интересует, какие результаты можно ожидать от такой диеты. Существует множество историй о том, как люди сбрасывали десятки килограммов за короткие периоды времени, но насколько это реально?

В данной статье мы рассмотрим опыт и результаты питьевой диеты, ответим на вопрос, сколько килограмм веса можно потерять за неделю, и проведем анализ ее преимуществ и недостатков. Также мы расскажем, как правильно проводить такую диету, чтобы не навредить своему здоровью.

Мой опыт питьевой диеты

Что такое питьевая диета

Питьевая диета — это особый вид диеты, при котором человек пьет только жидкости в течение определенного периода времени. Жидкости могут быть разными — вода, соки, коктейли, зеленый чай. Этот вид диеты может быть использован для похудения, улучшения общего здоровья, очищения организма и решения других задач.

Мой опыт питьевой диеты

Я решила попробовать питьевую диету, чтобы потерять вес перед пляжным отпуском. Я выбрала диету на 7 дней, в которой я пил только воду, свежевыжатые соки и зеленый чай.

Первые дни были довольно тяжелыми — я почувствовала голод и была очень раздражительна. Но к концу первой недели я почувствовала прилив сил и стала замечать результаты.

Результаты моей питьевой диеты

• Я потеряла 4 килограмма веса за неделю
• Мой живот стал плоским и уменьшился в объеме
• Я чувствовала себя более энергичной и бодрой

Питьевая диета может быть довольно сложной и нелегкой, но результаты стоили того. Я рекомендую ее всем, кто хочет похудеть, очистить организм и получить прилив сил и энергии.

Влияние жидкой диеты на организм

Питьевая диета может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на организм человека в зависимости от ее продолжительности и состава.

Однако недостаток питательных веществ может привести к снижению иммунитета, ломкости ногтей, волос и кожи, а также к нарушению работы органов и систем.

Питьевая диета должна проводиться короткими курсами и с соблюдением правил, чтобы организм не пострадал. Важно выбирать натуральные и свежие продукты для составления меню, а также пить большое количество воды для поддержания водного баланса.

Кроме того, перед началом жидкой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных осложнений и нарушений в организме.

Количество килограмм, которое можно сбросить за неделю

Питьевая диета – один из способов похудения, который основывается на использовании жидкости вместо традиционной еды. Согласно опыту и исследованиям, можно сбросить от 2 до 5 кг веса за неделю, при условии, что диета будет соблюдаться строго.

Количество килограмм, которые можно потерять, зависит от многих факторов, таких как начальный вес, метаболизм, уровень физической активности и наличие эндокринных нарушений. У некоторых людей потеря веса может быть более значительной и составлять до 7 кг за неделю, но это скорее всего будет возможно только в самых редких случаях.

Обычно питьевая диета рекомендуется проводить не более 7-10 дней, чтобы не навредить организму и избежать дефицита важных питательных веществ. Однако, если вам требуется сбросить более 5 кг веса – лучше обратиться к диетологу, который предложит более безопасные и эффективные способы похудения.

1. Итак, если желаете попробовать питьевую диету, готовьтесь потерять от 2 до 5 кг веса за неделю.
2. Не забудьте, что потеря веса зависит от многих факторов и может быть индивидуальной.
3. Соблюдайте диету строго, чтобы не только сбросить вес, но и сохранить результат.

Что такое питьевая диета

Питьевая диета — это способ похудения, при котором человек употребляет только жидкость. Он не ест твёрдую пищу, а пьет воду, чай, соки или смузи.

Однако, питьевая диета может быть опасной для здоровья, если не соблюдаются основные правила. Например, длительное употребление только жидкости может вызвать желудочно-кишечные расстройства и даже дегидратацию. Поэтому, прежде чем приступать к питьевой диете, необходимо проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям специалиста.

Правила питьевой диеты

Питьевой режим

Основной принцип питьевой диеты – употребление большого количества воды. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в день. Кроме того, можно использовать негазированные минеральные воды, зеленый чай, травяные отвары, фруктовые и ягодные компоты. Нужно избегать алкогольных напитков, соков, колы и других сладких газированных напитков.

Питание

Во время питьевой диеты рекомендуется полностью исключить жирные, жареные, сладкие и мучные продукты. Желательно питаться небольшими порциями, 5-6 раз в день. Меню диеты следует составлять из свежих овощей, фруктов, зелени, белковых продуктов (мясо, курица, рыба) и кисломолочных продуктов.

Продолжительность диеты

Питьевую диету можно проводить не более 7-10 дней. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания. После завершения диеты необходимо постепенно возвращаться к обычному режиму питания, включая в меню осторожно новые продукты и порции.

• Использовать прессованный или фильтрованный сок, а не соки с мякотью и клетками, который содержат больше калорий.
• Не злоупотреблять кофеином, который высушивает ткани и уменьшает количество воды в организме. Зеленый чай лучше используется.
• Избегать приема большого количества соли, которая удерживает воду в тканях и может нарушить баланс жидкости.
• Не переждать, если появляется головокружение или слабость, это означает, что тело переходит на новый режим работы.

Результаты и отзывы применения питьевой диеты

Многие люди, пройдя через питьевую диету, отмечают значительное уменьшение веса. Некоторые отмечают утрату 2-3 килограммов за неделю, в то время как другие говорят об уменьшении веса на 5-7 килограммов.

Некоторые отзывы были о затруднениях, связанных с выполнением питьевой диеты. Некоторые люди чувствуют голод и жажду. Однако, у них получилось это преодолеть, заметив изменения как в своем здоровье, так и в общем состоянии тела, а именно — уменьшение веса.

Интересно заметить, что многие из тех, кто сумел уменьшить свой вес с помощью данной диеты, отмечают, что после её завершения им удалось сохранить достигнутый результат. Они продолжали питаться более здоровыми продуктами, а также стали заниматься спортом и физической активностью, чтобы поддерживать свое здоровье и форму тела.

В целом, результаты применения питьевой диеты, как и у большинства других диет, индивидуальны. Но, в любом случае, важно помнить о здоровом образе жизни и регулярной физической активности.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Плюсы

• Быстрое снижение веса за короткий срок;
• Укрепление иммунной системы благодаря употреблению свежевыжатых соков;
• Очищение организма от вредных веществ, токсинов и шлаков;
• Улучшение качества кожи, волос и ногтей;
• Возможность разнообразия меню, соки можно комбинировать, экспериментировать с вкусами и составом;
• Уменьшение количество находящихся в крови вредных жиров;
• Соки содержат множество витаминов и полезных микроэлементов, положительно влияющих на здоровье организма.

Минусы

• Недостаточное количество белков и жиров в рационе может привести к потере мышечной массы;
• Ограничение в еде и углеводах может вызвать снижение энергии и нарушение обмена веществ;
• Необходимость частого приготовления свежих соков, что может занимать много времени и труда;
• Ограниченность в продуктах, может вызвать чувство голода и недостаток витаминов и минералов;
• Недостаток кальция может привести к развитию остеопороза и нарушению здоровья костной ткани;
• Соки содержат много фруктозы и глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета.

ПлюсыМинусы

Что можно и что нельзя есть на питьевой диете

Пить можно: очищенную воду, зеленый чай, некрепкий кофе без сахара, соки из свежих овощей и фруктов, натуральные коктейли на основе йогурта или кефира.

Нельзя есть: твердую пищу, жареное и грибное блюда, чипсы, кондитерские изделия, сладкий газированный напитки и алкоголь.

Рекомендации: при питьевой диете необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Нельзя допускать длительное голодание, лучше разделить питание на 5-6 мелких приемов в день. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

• Разрешенные овощи: листовой салат, огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец.
• Разрешенные фрукты: яблоки, ананасы, грейпфруты, киви, апельсины.
• Разрешенные ягоды: клубника, малина, черника, смородина.

Также рекомендуется разнообразить рацион супами на основе овощей и бульонов на куриной или говяжей основе.

РазрешенныеЗапрещенные

Необходимость обращения к врачу перед началом питьевой диеты

Перед началом какой бы то ни было диеты, в том числе и питьевой, необходимо проконсультироваться с врачом. Каждый организм индивидуален и может отреагировать на изменения в рационе по-разному. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония или болезни желудочно-кишечного тракта.

Помните, что никакая диета не должна навредить вашему здоровью. Поэтому обратитесь к врачу перед началом питьевой диеты, чтобы быть уверенным в своем выборе и добиться желаемых результатов без ущерба для здоровья.

Противопоказания питьевой диеты

1. Медицинские противопоказания

Питьевая диета может быть опасна для людей с некоторыми заболеваниями, такими как диабет, болезни почек и печени, а также желудочно-кишечные заболевания. Эти люди могут испытывать проблемы с усвоением питательных веществ, которые нужны им для поддержания здоровья.

Также эту диету не рекомендуется принимать таким категориям людей, как женщины во время беременности и кормления грудью, а также детям и подросткам в период роста и развития.

2. Психологические противопоказания

Питьевая диета может вызвать серьезный стресс и негативно влиять на психологическое состояние человека. Это может привести к ухудшению настроения, раздражительности и депрессии. Поэтому, перед началом диеты, необходимо обсудить это со специалистом.

3. Противопоказания из-за физической нагрузки

Питьевая диета может привести к ухудшению физической выносливости и уровню энергии, что может оказаться опасным для людей, занимающихся физическими упражнениями или выполняющих тяжелую физическую работу. Поэтому, если ваша работа или жизненный стиль связан с физической активностью, лучше воздержаться от этой диеты.

Избегайте негативных последствий питьевой диеты

Следуйте рекомендациям специалистов

Чтобы избежать негативных последствий питьевой диеты, необходимо следовать рекомендациям специалистов. Врачи и диетологи советуют не забывать о важности употребления витаминов и минералов на протяжении всей диеты. Также рекомендуется не злоупотреблять длительными курсами питьевой диеты и периодически рассчитывать необходимость повышения калорийности питания.

Наблюдайте за своим здоровьем

Важно наблюдать за своим здоровьем в период следования питьевой диете. Если вы чувствуете сильную слабость, головокружение или другие неприятные ощущения, необходимо немедленно прервать диету и проконсультироваться со специалистом.

Не применяйте питьевую диету при наличии хронических заболеваний

Питьевая диета может быть вредна для людей, страдающих хроническими заболеваниями. Поэтому, если вы болеете диабетом, заболеванием щитовидной железы, язвой желудка или другими хроническими заболеваниями, не рекомендуется применять данную диету без консультации врача.

Соблюдайте корректный выход из питьевой диеты

Окончание питьевой диеты должно происходить не менее чем за три дня. Первый день после диеты следует ограничить себя в пище и употреблять небольшие порции легкой пищи. Второй день можно добавить более калорийную пищу, а на третий день — вернуться к обычному режиму питания. Это позволит избежать негативных последствий и сохранить достигнутый результат.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Сколько килограмм можно сбросить за неделю на питьевой диете?

Опытные люди утверждают, что на питьевой диете можно сбросить от 2 до 5 кг за неделю, однако результаты могут быть индивидуальными и зависят от многих факторов, таких как начальный вес, метаболизм, физическая активность и т. д.

Какую жидкость лучше всего потреблять на питьевой диете?

На питьевой диете рекомендуется употреблять очищенную воду, зеленый чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, негазированные напитки без добавления сахара.

Можно ли на питьевой диете употреблять алкоголь?

Строго запрещается употреблять алкоголь на питьевой диете, так как он может негативно влиять на процесс очищения организма и затруднять похудение.

Должна ли питьевая диета сочетаться с физическими нагрузками?

Желательно сочетать питьевую диету с легкими физическими нагрузками, такими как прогулки на свежем воздухе или йога, но избегать интенсивных тренировок и силовых упражнений.

Какие противопоказания есть у питьевой диеты?

Питьевая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, а также людям с низким артериальным давлением.

Как правильно выйти из питьевой диеты?

Чтобы избежать обратного эффекта и не навредить своему организму, после питьевой диеты следует постепенно вводить в рацион легкие блюда с высоким содержанием белка, фрукты и овощи, а также избегать жирной и тяжелой пищи в течение нескольких дней.

Являются ли жидкие диеты хорошей идеей для похудения?

Различные жидкие диеты выполняют разные задачи. Некоторые исследования показывают, что жидкие диеты могут помочь вам сбросить вес, в то время как другие говорят об обратном.

Похудение — очень распространенная цель.

Многие ищут идеальную программу похудения для здоровья или внешнего вида.

Одна категория диет для похудения делает акцент на потреблении жидкости, а не твердой пищи.

Некоторые программы просто заменяют определенные блюда жидкостями, в то время как другие заменяют все твердые продукты жидкостями.

В этой статье обсуждаются несколько видов жидких диет и рекомендуются ли они для снижения веса.

Типы жидких диет

Жидкие диеты — это программы питания, которые требуют, чтобы вы получали часть, большую часть или все дневные калории из жидкости, а не из твердой пищи.

Хотя существует множество жидких диет, большинство из них можно отнести к одной из следующих категорий.

Заменители пищи

Некоторые жидкие диеты включают коктейли-заменители пищи, которые употребляются вместо твердой пищи. Многие компании продают эти коктейли для похудения.

Коктейли-заменители пищи часто содержат меньше калорий, чем обычные блюда. Они могут заменить один или несколько приемов пищи каждый день (1).

Они содержат все питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования, включая макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и микроэлементы (витамины и минералы) (2).

В некоторых программах по снижению веса эти коктейли используются для подсчета общего количества потребляемых калорий в течение нескольких месяцев (3).

Детокс-диеты и очищающие средства

Другие жидкие диеты включают детокс-диеты или очищающие средства, которые требуют употребления определенных соков или напитков, предположительно удаляющих токсичные вещества из организма (4).

Примеры таких диет включают Master Cleanse, длительное водное голодание и различные программы приготовления сока.

В отличие от коктейлей, заменяющих прием пищи, эти программы обычно основаны на нескольких натуральных ингредиентах, таких как соки из определенных фруктов и овощей и другие растительные ингредиенты.

Из-за этого эти диеты могут не содержать всех питательных веществ, необходимых вашему организму.

Прописанные врачом жидкие диеты

Бесцветные жидкие и полные жидкие диеты являются примерами диет, которые назначаются по медицинским показаниям по конкретным медицинским показаниям.

Как следует из названия, прозрачные жидкие диеты позволяют употреблять только прозрачные жидкости, такие как вода, яблочный сок, чай, некоторые спортивные напитки и бульоны (5).

Эти диеты могут быть назначены до или после определенных операций или при проблемах с пищеварением.

Полностью жидкие диеты назначаются по тем же причинам, но они менее строгие, чем прозрачные жидкие диеты.

Разрешены большинство напитков, а также продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре, такие как фруктовое мороженое, желе, пудинги, сиропы и некоторые коктейли (6).

Резюме Жидкость
диеты заменяют некоторые или все продукты питания напитками. Существует несколько типов, в том числе программы замены еды, очищающие и предписанные врачом
жидкие диеты.

Жидкая диета часто содержит очень мало калорий

Жидкая диета часто содержит меньше калорий, чем диета, состоящая из твердой пищи.

Для диеты, заменяющей жидкую пищу, общее количество калорий в день может варьироваться от 500 до 1500 (7, 8).

Однако эти диеты часто являются лишь одним из этапов общей программы по снижению веса.

Например, одно исследование по снижению веса с участием 24 человек с ожирением включало 30-дневный период, в течение которого участники потребляли 700 калорий в день из заменителей пищи, но не из твердой пищи (9).

В течение следующих 150 дней постепенно вводили твердую пищу. Ежедневное потребление калорий постепенно увеличивалось с 700 до 1200 калорий.

Эта программа оказалась эффективной для снижения веса и уменьшения жировых отложений с 33% до 26%.

В исследованиях диет, заменяющих жидкую пищу, обычно используют эту схему повторного введения твердой пищи после того, как жидкая диета соблюдалась в течение одного-трех месяцев (3, 9).

Исследования показали, что как низкокалорийные (1200–1500 калорий в день), так и очень низкокалорийные (500 калорий в день) диеты с использованием жидких заменителей пищи могут быть эффективными для снижения веса.

Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к большей потере веса, они также могут привести к более высоким рискам, таким как повышенный риск образования камней в желчном пузыре у некоторых людей (7).

Важно отметить, что люди, участвующие в исследованиях низкокалорийных жидких диет, обычно находятся под пристальным наблюдением медицинского персонала.

Более того, многие из этих программ не предназначены для длительного использования.

Некоторые жидкие диеты не позволяют употреблять твердую пищу и, следовательно, могут не содержать всех полезных питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, таких как фрукты и овощи (10).

Однако замена одного или двух приемов пищи в день низкокалорийным коктейлем может быть практической долгосрочной стратегией в качестве дополнения к здоровой твердой пище.

Резюме Некоторые
жидкие диеты состоят из расфасованных заменителей пищи, которые обеспечивают 500–1500 калорий в день.
Эти диеты часто являются лишь одним из этапов общей программы по снижению веса, в рамках которой
постепенно восстанавливают твердую пищу.

Их иногда назначают до или после определенных операций

Хотя жидкие диеты часто ассоциируются с программами по снижению веса, есть и другие причины, по которым вы можете следовать им.

Например, прозрачные жидкости обычно легко усваиваются и не оставляют много непереваренного материала в кишечнике (11).

В связи с этим перед некоторыми операциями, такими как колоноскопия и бариатрическая хирургия, ваш врач может назначить прозрачную жидкую диету.

Их также могут назначать после определенных операций, таких как удаление желчного пузыря и бариатрическая хирургия (12).

Кроме того, жидкая диета рекомендуется тем, у кого проблемы с пищеварением, включая диарею и рвоту.

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что диеты с твердой пищей, которые оставляют минимальное количество непереваренных материалов, могут быть лучше, чем диеты с жидкой пищей (13).

Резюме Жидкие диеты
используются не только для снижения веса. Ваш врач может назначить
жидкую диету до или после определенных хирургических процедур или если у вас
особые проблемы с пищеварением.

Замена некоторых приемов пищи жидкостями может способствовать снижению веса

Было проведено множество исследований программ, заменяющих некоторые или все приемы пищи жидкими заменителями пищи (2, 3, 14).

В ходе восьмилетнего исследования, в котором приняли участие более 8000 человек с ожирением, изучалось, способствуют ли жидкие заменители пищи снижению веса и поддержанию веса (3).

Программа состояла из 12-недельного периода, в течение которого участники потребляли только 800 калорий в день жидких заменителей пищи.

После периода снижения веса участникам была назначена программа поддержания веса, которая постепенно возвращала твердую пищу.

Через год женщины потеряли 43 фунта (190,6 кг) в среднем, в то время как мужчины потеряли 57 фунтов (26 кг).

Хотя эти результаты впечатляют, важно помнить, что участники прошли очень интенсивную программу под наблюдением врача.

Другое исследование, в котором приняли участие более 9000 взрослых с избыточным весом и ожирением, изучало влияние жидкой смеси на 500 калорий на потерю веса (14).

Жидкая смесь была единственным источником калорий в течение 6–10 недель, после чего последовал 9-месячный период поддержания потери веса.

Через год те, кто использовал жидкую смесь, потеряли 25 фунтов (11,4 кг), что больше, чем те, кто ел твердую пищу. Однако это, вероятно, было связано с тем, что они потребляли меньше калорий, чем группа, принимавшая твердую пищу.

Исследования, непосредственно сравнивающие низкокалорийные диеты, состоящие из пищи или жидкости, показали, что обе диеты одинаково эффективны, если они содержат одинаковое количество калорий (15).

Резюме Замена некоторых или всех приемов пищи жидкими заменителями пищи может способствовать снижению веса.
Однако это связано с уменьшением потребления калорий. Как пищевые, так и
жидкие диеты одинаково эффективны, если они содержат одинаковое количество
калорий.

Некоторые жидкие диеты, вероятно, не являются хорошей стратегией снижения веса

Жидкие диеты, которые позволяют пить только определенные соки, чаи или другие напитки, не являются хорошими долгосрочными стратегиями снижения веса.

Твердые продукты содержат много необходимых питательных веществ. Поэтому не рекомендуется длительное время сидеть на диете, состоящей только из жидкости.

Даже в исследованиях, показавших впечатляющие результаты от жидких заменителей пищи, через несколько недель или месяцев вновь вводили твердую пищу (3, 14).

Прописанные врачом жидкие диеты, такие как прозрачная жидкая диета или полная жидкая диета, не предназначены для длительного соблюдения.

Точно так же программы очистки и детоксикации могут включать периоды, в течение которых в течение нескольких дней или недель употребляются только определенные смеси соков.

Например, Master Cleanse состоит из 3–10 дней употребления только специального напитка, приготовленного из лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды (4).

Употребление этого напитка вместо еды снизит потребление калорий, но 3–10 дней низкокалорийного потребления мало что дадут для долговременной потери веса, если после этого вы просто вернетесь к своему обычному рациону.

Краткосрочные низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере массы тела из-за потери углеводов и воды, которые обычно хранятся в печени и мышцах (16).

Более того, Master Cleanse и аналогичные программы рекомендуют использовать слабительные средства, которые могут дополнительно способствовать временной потере веса (4).

Таким образом, большая часть веса, который вы теряете во время этих краткосрочных жидких диет, может быть не связана с потерей жира (17).

Как только вы вернетесь к обычному питанию, вы, вероятно, восстановите большую часть или весь вес, который вы потеряли, по мере пополнения запасов углеводов и воды (18).

Кратковременные интенсивные диеты обычно не приводят к длительной потере веса, потому что они ничего не делают для изменения ваших постоянных пищевых привычек (19).

По этим причинам чрезмерно ограничительные диеты, исключающие твердую пищу, обычно не рекомендуются.

Более подходящая цель — включить простые стратегии, которые вы можете использовать каждый день в течение длительного периода времени, а не краткосрочные быстрые решения, которые не оправдывают своих обещаний (19).

Резюме Диеты
, содержащие исключительно соки или специальные напитки, не являются хорошей долгосрочной
стратегией. Эти программы могут привести к некоторой быстрой потере веса, но, вероятно, не приведут к длительной потере жира. Сосредоточение внимания на устойчивых, долгосрочных диетических изменениях — лучшая стратегия.

Жидкие диеты не для всех

Хотя некоторые жидкие диеты, например, с заменителями пищи, можно добиться успеха, эти программы подходят не всем.

Некоторые люди могут обнаружить, что замена некоторых твердых продуктов жидкими заменителями пищи является практичным способом снижения потребления калорий (2).

Тем не менее, другие находят этот способ питания сложным.

Если вы обнаружите, что замена твердой пищи низкокалорийными жидкостями позволяет вам потреблять меньше калорий, при этом чувствуя себя сытым, это может быть полезной стратегией снижения веса.

Однако, если вы чувствуете больший голод, когда употребляете жидкие заменители пищи, а не легкие закуски или небольшие порции, эта стратегия может вам не подойти (20).

Например, вы можете подумать о замене обычного обеда жидким заменителем пищи.

Если вы обычно ходите куда-нибудь пообедать или у вас есть высококалорийные остатки вчерашнего ужина, вы можете существенно снизить потребление калорий, используя заменитель пищи.

Однако, если вы обычно едите легкий здоровый обед, вы можете не получить никакой пользы от перехода на жидкий заменитель пищи.

Некоторым группам людей не следует рассматривать жидкую диету, например, беременным или кормящим женщинам, детям и подросткам, а также лицам с недостаточным весом (21, 22).

Не говоря уже о финансовых соображениях. Коммерческие коктейли-заменители еды часто могут быть дороже, чем традиционные твердые продукты.

Резюме Некоторые
люди считают, что акцент на жидкости является простым способом снижения потребления калорий,
в то время как другие считают это трудным. Во-первых, подумайте, будет ли замена продуктов жидкостями
поможет вам сократить потребление калорий, и если это устойчивая стратегия диеты
для вас.

Безопасность и побочные эффекты жидких диет

Безопасность жидких диет зависит от типа диеты и продолжительности программы.

Диеты, которые заменяют один или несколько приемов пищи в день коктейлями-заменителями пищи, обычно считаются безопасными в долгосрочной перспективе (3, 14).

Большинство коктейлей-заменителей пищи содержат питательные вещества, необходимые человеческому организму, включая углеводы, жиры, белки, витамины и минералы.

Тем не менее, замена только некоторых приемов пищи жидкостями гарантирует, что вы по-прежнему будете получать питательные вещества и из твердой пищи.

Одним из побочных эффектов жидкой диеты является запор, который может быть связан с низким содержанием клетчатки в большинстве жидкостей (23).

Кроме того, очень низкокалорийные диеты (500 калорий в день) могут привести к более высокому риску образования камней в желчном пузыре, чем низкокалорийные диеты (1200 – 1500 калорий в день) (7).

Тем не менее, существует низкая частота побочных эффектов в целом при программах снижения веса, включающих низкокалорийные заменители пищи (3, 8, 9)., 14).

Между тем, назначенные врачом жидкие диеты считаются безопасными для краткосрочного использования, но обычно их назначает врач (5, 6).

Если этот вид диеты не был назначен вам врачом, возможно, в нем нет необходимости.

Соблюдение жидкой диеты в течение длительного времени может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно если вы употребляете только соки или другие напитки, которые не содержат всех необходимых питательных веществ (4).

В целом, возможно, стоит включить в свой рацион немного здоровой твердой пищи, даже если вы планируете делать упор на жидкости.

Резюме Безопасность
жидких диет зависит от конкретной диеты и продолжительности ее соблюдения.
Замена некоторых твердых продуктов сбалансированными заменителями пищи коктейлями, вероятно, безопасна в долгосрочной перспективе. Тем не менее, не рекомендуется употреблять только
жидкостей в течение длительного времени.

Практический результат

Жидкие диеты заменяют некоторые или все приемы пищи жидкостями.

Часто они низкокалорийны и могут использоваться для похудения.

Некоторые используют сбалансированные по питательным веществам коктейли-заменители пищи, в то время как другие разрешают употреблять только соки или напитки с низким содержанием питательных веществ.

Жидкие заменители пищи могут способствовать снижению веса, но часто являются лишь частью программы, включающей твердую пищу.

Более того, они рекомендуются для похудения только в том случае, если они являются для вас осуществимой стратегией.

Не существует единой диетической программы, подходящей для всех. Выбор того, что соответствует вашим предпочтениям, увеличит ваши шансы на успех в долгосрочной потере веса.

Результаты похудения за 14 дней с жидкой диетой: они того стоят?

Для многих людей потеря веса вызывает разочарование. Есть так много диет, обещающих отличные результаты, и трудно понять, какая из них работает. Еще больше сбивает с толку то, что тело у всех разное, и поэтому результаты похудения сильно различаются. То, что работает для одного, может не работать для другого. Жидкая диета — одна из многих диет, которые обещают помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели. Хотя это чрезвычайно ограничительно, для некоторых это работает. Кроме того, вы, возможно, видели, как люди демонстрируют результаты похудения за 14 дней жидкой диеты, которые заставляют вас попробовать ее. Итак, вот что вам нужно знать, прежде чем перейти на 14-дневную жидкую диету.

Жидкая диета является одной из самых ограничительных диет. Их не следует соблюдать в течение длительного периода, достаточно 14 дней, так как более длительный срок может привести к опасным осложнениям (3). Жидкая диета состоит в том, чтобы в течение этого времени не употреблять ничего, кроме жидкости, хотя некоторые люди позволяют себе ежедневно потреблять 8 унций твердой пищи.

Калории, которые вам нужны в день, в зависимости от вашего веса, роста, возраста, пола и образа жизни (14). Если вы хотите придерживаться такой диеты, вам, вероятно, будет трудно обеспечить достаточное количество питательных веществ. Диетолог или личный тренер позаботятся о том, чтобы ваше тело получало все витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования, в течение двух недель.

Жидкие диеты состоят в основном из супов, коктейлей или коктейлей. Хотя в некоторых случаях врачи назначают жидкую диету в качестве плана питания до или после операции, некоторые люди делают это только для того, чтобы сбросить вес (3).

Подробнее: 2-недельная жидкая диета для похудения: есть ли подвох?

В основе этих диет лежит снижение потребления калорий. В результате ваше тело начинает сжигать лишний жир, который вы накопили. Однако многие не понимают в этих диетах, что если вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете, то похудеть невозможно. Независимо от того, сколько килограммов жира будет сожжено за две недели, если вы не будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете за день, весы не будут двигаться так, как вы хотите. Это также не зависит от метода снижения веса (9).

Причина этого проста – жидкая диета не всегда соответствует низкокалорийной диете. Например, коктейли-заменители еды (особенно те, которые вы готовите дома) могут содержать много калорий, в зависимости от ингредиентов. Два или три раза в день это нормально, так как в конечном итоге вы потребляете около 800-1200 калорий, если не едите твердую пищу. Но слишком много коктейлей и превышение обычного потребления калорий могут иметь катастрофические последствия для ваших усилий по снижению веса.

Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять программу упражнений во время и после периода диеты. Таким образом, вы можете сжигать еще больше калорий, поддерживая развитие мышц и сжигая жир. Многие люди, как правило, набирают вес после завершения этих диет, потому что они не придерживаются здорового режима питания (13).

Жидкие диеты бывают разных форм, в зависимости от того, что вы пьете и как часто вы соблюдаете диету.

Можно голодать от трех до пяти дней, употребляя только воду или смесь воды и иногда травяные чаи без сахара (12). Эта диета предназначена для детоксикации вашего тела изнутри, но вы можете испытывать усталость и тошноту, если вы не привыкли к ней или не знаете, как быстро пить воду.

Потеря веса на водном голодании часто носит временный характер, потому что большинство людей не могут оставаться на этой диете достаточно долго, чтобы сбросить значительное количество веса и сохранить его.

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Альтернативное дневное голодание — это более мягкий подход, который позволяет людям потреблять жидкость через день, а в остальные дни недели есть обычную твердую пищу (8). Это хороший план, если вы хотите не отставать от своего распорядка дня, испытывая меньше голодных мук, которые обычно затрагивают тех, кто придерживается водного голодания.

Этот тип диеты является более гибким, так как в разгрузочные дни вы можете пить только прозрачные жидкости (бульон, соки, чай и воду) или коктейли-заменители пищи, которые содержат больше питательных веществ и более сытные.

Жидкая диета-заменитель пищи предполагает замену приемов пищи протеиновыми коктейлями. Если у вас избыточный вес, это может сработать для вас, поскольку дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 2 недели!), не требуя особых усилий.

Протеиновые коктейли для этой диеты можно купить в магазине или приготовить дома. Поскольку эти продукты содержат много белков, они помогают людям похудеть за счет снижения аппетита при сохранении стабильного метаболизма (1).

Прозрачная жидкая диета является наиболее строгой. К сожалению, он также наиболее популярен среди людей, которые отчаянно хотят похудеть как можно скорее. Это предполагает употребление только прозрачных жидкостей в течение некоторого времени (4). На этой диете вам не разрешается есть коктейли и смузи, содержащие злаки и другие продукты. У вас должны быть только соки, чай, прозрачные бульоны и вода.

Подробнее: Clear Liquid Diet: использование, преимущества и советы

Несмотря на ограничительный характер, эти диеты дадут вам первые результаты. Вот некоторые плюсы жидкой диеты:

Жидкая диета может помочь вам быстро похудеть, если она выполняется правильно, здоровым образом и в сочетании с физическими упражнениями (2).

Хотя вы должны использовать их для снижения потребления калорий, вы все равно должны потреблять достаточно, чтобы получать энергию для повседневной деятельности и упражнений. Вы также должны убедиться, что вы принимаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Это труднее сделать на водном голодании и жидкой детоксикации, но легче на жидкой диете, заменяющей прием пищи.

Переход на жидкую диету помогает, когда вы пытаетесь исключить определенные группы продуктов в рамках элиминационной диеты или если вы хотите просто привести свой рацион в порядок. После нескольких дней употребления основных жидкостей вы можете начать снова вводить здоровую пищу и держаться подальше от переработанной нездоровой пищи.

Есть ли диета дешевле, чем та, которая требует пить только простую воду? Большинство жидких диет вполне доступны по цене и требуют меньше планирования и приготовления пищи, чем другие виды диет.

Конечно, жидкая диета даст быстрые результаты. Здоровы они или нет — другой вопрос.

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому его гораздо сложнее отслеживать и намного легче сдаться. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Минусы приема только жидкости в течение 14 дней перевешивают любые преимущества этой диеты.

Может привести к увеличению веса после того, как вы отмените этот вид диеты. Ваше тело находится в режиме голодания, и поэтому оно начинает экономить калории, а это значит, что когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, даже если вы вернетесь к здоровой пище, а не к вредной пище, все эти лишние калории начнут отображаться на весах ( 7). Таким образом, ваш организм привыкает к дефициту калорий. Если он больше не получит его, он может увеличить свой вес.

Жидкие диеты содержат мало белка и могут привести к значительной потере мышечной массы по мере снижения веса. Несмотря на то, что вы кажетесь худее после завершения плана диеты, есть вероятность, что часть веса была не жиром, а мышечной массой тела. Без мышц ваше тело сжигает меньше калорий, и в конечном итоге вы можете набрать больше веса (11).

Очень трудно игнорировать голодные муки, так как жидкости не насыщают так сильно, как твердая пища, и может быть трудно игнорировать чувство голода. Если вы привыкли есть регулярно в течение дня, то жидкая диета может привести к перееданию, как только вы вернетесь к обычному питанию.

Ограничительные диеты могут усугубить расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия и компульсивное переедание (BED) (6). Женщинам, у которых были диагностированы эти состояния, никогда не следует пытаться садиться на какую-либо диету без предварительной консультации с врачом.

Если вы собираетесь голодать на воде, приготовьтесь к таким побочным эффектам, как головная боль, усталость, головокружение, неприятный запах изо рта, тошнота и запор. Употребление большего количества воды обеспечивает лишь временное облегчение этих симптомов, но ваше здоровье находится в опасности, если вы решите игнорировать их.

Как уже упоминалось, употребление одной воды в течение нескольких дней может привести к обезвоживанию. Если вы чувствуете головную боль, неприятный запах изо рта и усталость – не паникуйте! – это всего лишь легкие признаки обезвоживания. От 20 до 30% воды получают из продуктов, которые вы потребляете (5). Но это не то, что вы должны игнорировать, потому что, когда ваше тело начинает терять слишком много воды (более 1% в день), у вас могут возникнуть более серьезные проблемы, такие как мышечные спазмы или даже почечная недостаточность.

Если вы решите соблюдать водную диету или какую-либо другую жидкую диету, убедитесь, что вы принимаете хотя бы некоторые добавки, поскольку в таких диетах отсутствует большинство необходимых витаминов и минералов ( 10).

Вы можете чувствовать усталость или скуку, если целыми днями пьете только жидкости. Вам нужно сохранять мотивацию, а это означает переход от привычного варианта завтрака к чему-то новому каждые несколько дней, эксперименты с различными напитками или коктейли вместо полноценного приема пищи.

При правильном применении и не слишком долго (14 дней или меньше) жидкая диета может помочь вам похудеть. Тем не менее, это быстродействующие решения для похудения, которые стоят больше, чем они того стоят. Жидкая диета обычно сопровождается восстановлением веса, когда вы снова начинаете есть твердую пищу. Кроме того, это может привести к острой нехватке питательных веществ. Чтобы убедиться, что после завершения одной из этих диет не возникнет осложнений, и убедиться, что вы можете поддерживать потерю веса, проконсультируйтесь с опытным диетологом или врачом, прежде чем приступать к такому плану диеты.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Ограничение калорий и диеты натощак: что мы знаем? (2018, nia.nih.gov)
3. Прозрачная жидкая диета (2020, mayoclinic.org)
4. Прозрачная жидкая диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Вклад воды из пищи и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения Франции и Великобритании (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
6. Диета и развитие расстройств пищевого поведения у взрослых с избыточным весом и ожирением (2020, jamanetwork.