Шея шишонин: Шея — источник здоровья | Клиника доктора Шишонина

Шея — источник здоровья | Клиника доктора Шишонина

Автор статьи:

Шишонин Александр Юрьевич

Главный врач

Свобода от хронических неинфекционных заболеваний благодаря шее — звучит нереально. В клинике доктора Шишонина каждый день доказывают обратное. Здесь нет магии, обмана или ложных обещаний, зато есть опыт и знания анатомии. Этот материал поможет разобраться в том, насколько хрупкий и удивительный механизм поддерживает вашу голову и как забота о шее помогает построить здоровое будущее.

Здоровье и долголетие без таблеток

Клиника доктора Шишонина — единственное медицинское учреждение, которое работает с шеей для лечения хронических неинфекционных заболеваний. Врачи, корректологи и инструкторы, проходят регулярную аттестацию, ведь от них зависит выздоровление пациентов. Авторская методика, к.м.н. Александра Юрьевича Шишонина, включает мануальную коррекцию, чтобы восстановить нормальный кровоток, индивидуальную программу лечебно-оздоровительных мероприятий и обязательный контроль результатов у специалистов клиники.

Начинаем с теории

Давайте разберёмся с тем, как устроен позвоночник, где проходят артерии и вены и как происходит питание головного мозга.

Позвоночник — цельный орган. Не верно воспринимать и лечить его как 4 разных отдела: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и пятый — копчик. Важно укреплять позвоночник целиком, благодаря ЛФК и гимнастике доктора Шишонина, подробнее об этом поговорим ниже.

Подробнее о шейных позвонках

Первый позвонок или атлант жёстко закреплён к черепу и вместе они вращаются на зубе второго позвонка. Второй позвонок или эпистрофей заменяет первому позвонку тело и имеет шип или зуб. Далее располагаются третий, четвёртый, пятый и шестой позвонки, они одинаковые по размерам и строению. Седьмой позвонок соединяет шейный и грудной отделы позвоночника, в нём есть отверстия поперечного отростка, сквозь которые проходят сосуды, которые снабжают кровью позвоночник.

Про кровоснабжение в шейном отделе

Позвоночная артерия проходит снизу в верх через шесть позвонков, начиная с шестого и заканчивая первым и заходит в череп.

Позвоночные вены проходят наоборот, сверху вниз через семь позвонков: выходят из черепа, далее с первого по шестой и выходят через поперечные отверстия в седьмом позвонке.

Бережём первый шейный позвонок

При смещении первого шейного позвонка происходит нарушение питания головного мозга. Атлант имеет фигурную или ажурную структуру с большой суставной поверхностью. Сдвинуть первый шейный позвонок сложно и если это произошло, значит связки между черепом и позвонком разболтались, вправление атланта проблему не решит.

Структура первого позвонка делает его опасной мишенью для мануальных терапевтов — можно сломать тонкие ажурные дужки. Так как первый позвонок зависит от второго, страдают они вместе. Сдвиг, нестабильность и травмы атланта, приводят к нарушению проходимости позвоночных артерий и питания ствола головного мозга.

Питание для мозга

Левая и правая позвоночные артерии поднимаются через отверстия позвонков, заходят в череп и сливаются в основную или базилярную артерию. От позвоночных артерий отходят веточки, которые вместе образуют переднюю артерию спинного мозга.

При сдавливании позвоночной артерии нарушается кровоснабжение и питание ствола, шейных сегментов, передней артерии спинного мозга. Из-за отсутствия правильного кровоснабжения, спинной мозг теряет функции, а пациент полноценную жизнь.

Артериальный или виллизиев круг состоит из сливающихся сонных и позвоночных артерий. Поэтому в случае бляшек в сонных артериях, благодаря гимнастике доктора Шишонина и оздоровительно-профилактическим мероприятиям, обеспечивается нормальный кровоток в позвоночных артериях, который подпитывает остальные части мозга.

Лечим хронические неинфекционные заболевания без таблеток

Здоровье тела расположилось в стволе головного мозга: варолиев мост, мозжечок, средний мозг, таламус, гипоталамус и промежуточный мозг. Структура головного мозга имеет единое кровоснабжение, поэтому нарушение в этой идеальной сбалансированной системе приводит к серьёзным последствиям.

Гипертония и нарушение сердечного ритма

Нарушение кровоснабжения в позвоночных артериях приводит к поражению верха грудного отдела, шейного отдела и нарушению питания ствола мозга, что приводит к неуравновешенности между симпатическим и парасимпатическим компонентом, со временем это чревато аритмией.

Теперь поговорим про гипертонию. В клинике доктора Шишонина знают, что лишь 5% от общих диагнозов — вторичная гипертония, оставшиеся 95% — эссенциальная гипертония, «по Шишонину» — адаптивное состояние длительной аэробной компенсации энергетики организма. Если проще, то гипертония — симптом, а не диагноз.

В чём причина гипертонии?

В голове. Мозг командует повышать давление, потому что ему не хватает кислорода. Для мозга не важно, что с сердцем и сосудами, ему требуется кислород, который нужно получить любым способом. Поэтому сердце работает интенсивнее и гипертрофирует миокард. На второй стадии зажимаются капилляры для повышения давления, мозгу всё равно, что жертвой падут другие органы. Затем начнётся задержка жидкости, чтобы протолкнуть кровь через пережатые сосуды и артерии.

Чтобы мозг питался нормально требуется вылечить шейный остеохондроз и устранить мышечные спазмы. Виновники гипертонии — мелкие глубокие мышцы, которые соединяют позвонки. Хронические спазмы делают их твёрдыми из-за чего нарушается нормальное питание связок. Хрящи межпозвоночных дисков питаются благодаря мышечной ткани, в итоге хрящи разрушаются, позвонки сдвигаются и перекрывают канал позвоночной артерии, где проходят сосуды. Позвоночная артерия оплетена венками с обратным оттоком, получается, что в случае их сдавливания повышается внутричерепное давление, которое начинает препятствовать притоку крови к мозгу. Мозг требует от сердца качать эффективнее, сердце работает, кровь по-прежнему не может пробиться через пережатые сосуды и сбрасывается в тело, отсюда давление и головные боли.

В клинике доктора Шишонина разработали специальную методику микроанатомического триплексного сканирования, которое позволяет обнаружить места нарушения кровотока, для качественного лечения и исключения будущих рецидивов.

Остеохондроз, гипертония, диабет и атеросклероз — где связь?

В самом начале был шейный остеохондроз. Нестабильность шейных позвонков и остеохондроз возникает по причине гиподинамии и по причине реакции на стресс — втягивание головы в плечи. Такой механизм сокращения обусловлен эволюцией: когда хищник нападает, млекопитающие пытаются защитить самое уязвимое место — шею. И если в естественной среде животное, после перенесённого испуга, побежит, то в обычной жизни человек не начинает интенсивную тренировку. Так копится хроническое напряжение в мышцах, которое со временем нарушает кровоток. Разумеется, остеохондроз может развиваться и на фоне травм, в том числе родовых.

Самое важное — организм пытается адаптироваться к нехватке кислорода и гипертония это первый этап. Следующий этап, это диабет 2-го типа и атеросклероз.

Итоги и что важно помнить

• При нарушении кровоснабжения ствола начинается гипертонический синдром — чтобы накачать больше кислорода, мозг требует от сердца работать активнее, от этого растут цифры давления
• При длительной нехватке энергии, мозг отдаёт команду поднимать уровень глюкозы, так зарабатывается сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз и ожирение
• Клиника доктора Шишонина — единственное медицинское учреждение, которое работает с шеей для лечения хронических неинфекционных заболеваний

Врач Шишонин объяснил, когда надо бить тревогу, если хрустит шея

• Здоровье

Почему хрустит шея? Опасно ли это? Нужно ли лечиться? И какие симптомы нельзя пропустить? На вопросы отвечает доктор Александр Шишонин.

25 января 2023

Источник:

IStockphoto

Иногда при повороте или наклоне головы можно услышать характерный хруст или щелчок в шее. Надо ли идти к врачу, чтобы разбираться — в чем проблема? Или это физиологическая особенность, и бояться не стоит? В каком случае без консультации врача не обойтись, объясняет доктор.

Вредно ли хрустеть шеей

— Центральная ось позвоночника состоит из позвонков (костей) и межпозвоночных дисков (хрящей). Однако хрустят не они, — объясняет врач Александр Шишонин. — Отростки смежных позвонков образуют дугоотростчатые или фасеточные суставы. Они обеспечивают позвоночнику необходимую подвижность и гибкость при поворотах, сгибаниях и разгибаниях, а также ограничивают величину нагрузки на позвоночный столб, ограждая его от излишних движений.

Эти небольшие суставы могут быть заблокированы, — например, спазмом мелких мышц, которые их держат, уточняет врач. И когда человек резко поворачивает голову, то суставы резко разблокируются — с характерным щелчком.

— В этот момент ничего у вас не ломается, ничего плохого не происходит с вашей шеей. Это просто такая физиологическая особенность, работа механизма для поддержания работы позвоночника, причем даже полезная — хрустит, значит, что-то где-то разблокировалось, — объясняет Александр Шишонин. — Так что бояться хруста самого по себе (без каких-либо сопутствующих симптомов) не нужно.

Читайте также

Опасные симптомы, если хрустит шея

Стоит начать тревожиться, если хруст в шее, щелчки сопровождаются другими яркими симптомами, предупреждает врач. Это означает, что в позвоночнике уже начались изменения, нарушается отток и приток крови к голове по позвоночным венам и артериям.

— При этом сама шея еще может не болеть, но позвонки немного сместились, немного поджали сосуды, — поэтому и начинают проявляться симптомы, которые человек обычно не связывает с проблемами в шее. Например, болит голова, ухудшается самочувствие при смене погоды, — объясняет Александр Шишонин. 

Вот на эти симптомы, сопровождающие хруст в шее, стоит обратить особенное внимание:

• недостаток сил и энергии, общее недомогание;

• нарушения сна;

• головная боль;

• головокружения;

• скачки артериального давления;

• боль в шее (поначалу может отсутствовать).

— Нервы зажимаются намного позже, поэтому и острая боль в шее появляется позже, — разъясняет врач. — Сначала нарушается отток и приток крови, и только потом, при развитии остеохондроза, случается сбой в работе нервов, и появляется хроническая боль в шее. В этом и заключается коварство остеохондроза. Человек лечит симптомы — головную боль, головокружение и так далее, а надо в этот момент направить силы на выявление и лечение причины — дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника.

Читайте также

Как перестать хрустеть шеей

— Повода для беспокойства нет, если у вас возникает незначительный периодический хруст в шее при поворотах или наклонах головы без дополнительных симптомов, — заключает врач. — Но если вы заметили участившиеся головные боли, головокружения, нелады с давлением, то надо пройти обследование. Важно восстановить отток и приток крови, чтобы не допустить усугубления симптомов и развития той стадии заболевания, когда возникнет острая боль, позвоночные диски начнут разрушаться, начнется процесс образования грыж.

Автор текста:Анна Майская

Изменение относительных скоростей биодеградации и регенерации хрящей шейного отдела позвоночника посредством восстановления доступа артериального кровотока к ромбовидной ямке: гипотеза

. 2021 3 декабря; 13 (23): 4248.

doi: 10.3390/polym13234248.

Кирилл В Жуков ¹ , Александр А Ветчер ^{1 2} , Баграт А Гаспаруан ¹ , Александр Юрьевич Шишонин ¹

Принадлежности

• ¹ Клиника комплементарной и интегративной медицины доктора Шишонина, 117588 Москва, ул. Ясногорская, 5.
• ² Российский университет дружбы народов (РУДН), ул. Миклухо-Маклая, 6, 117198 Москва, Россия.

• PMID: 34883749
• PMCID: PMC8659970
• DOI: 10.3390/полим13234248

Бесплатная статья ЧВК

Кирилл В Жуков и др. Полимеры (Базель). 2021 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2021 3 декабря; 13 (23): 4248.

doi: 10.3390/polym13234248.

Авторы

Кирилл В Жуков ¹ , Александр А Ветчер ^{1 2} , Баграт А Гаспаруан ¹ , Александр Юрьевич Шишонин ¹

Принадлежности

• ¹ Клиника комплементарной и интегративной медицины доктора Шишонина, 117588 Москва, ул. Ясногорская, 5.
• ² Российский университет дружбы народов (РУДН), ул. Миклухо-Маклая, 6, 117198 Москва, Россия.

• PMID: 34883749
• PMCID: PMC8659970
• DOI: 10. 3390/полим13234248

Абстрактный

Мы нашли логичный способ доказать существование механизма, поддерживающего скорость биодеградации и регенерации хрящей шейного отдела позвоночника. Показано, что после восстановления доступа артериального кровотока через шейные позвоночные артерии к ромбовидной ямке происходит преобладание регенерации над биодеградацией. Это в рамках рассмотрения человеческого тела как диссипативной структуры. Тогда восстановление организма следует рассматривать как снижение относительных скоростей распада ниже регенерационных. Тогда восстановление хрящей шейного отдела позвоночника за счет перенаправления внутреннего диссипативного потока зависит от информации о доступности кислорода, поступающей от кислородных детекторов в ромбовидной ямке к мозжечку. Предлагаемый нами подход объясняет уже собранные данные, что удовлетворяет всем научным требованиям. Это позволяет сделать выводы, позволяющие пересмотреть подходы к борьбе с множественными хроническими заболеваниями.

Ключевые слова: артериальная гипертензия; скорости биодеградации; ромбовидная ямка; позвоночный хрящ.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Цифры

Рисунок 1

Схематическое изображение хряща на…

Рисунок 1

Схематическое изображение хряща на потоке, где Vi – скорость…

Рисунок 1

Схематическое изображение хряща на потоке, где Vi — скорость регенерации, а Vo — скорость биодеградации.

Рисунок 2

( A )—МРТ шейного отдела позвоночника…

Рисунок 2

( A ) — сагиттальное изображение МРТ шейного отдела позвоночника показало повреждение межпозвонкового диска C2/3. В…

фигура 2

( A ) — сагиттальное изображение МРТ шейного отдела позвоночника продемонстрировало повреждение межпозвонкового диска C2/3. Больной 75,6 лет. (

B ) — Схематическое изображение вызванного протрузией межпозвонкового диска ограничения доступа артериальной крови к ромбовидной ямке (черная стрелка).

Рисунок 3

Восстановление В _А из…

Рисунок 3

Реставрация V _A пациента 75,6 лет. ( А )—В _А…

Рисунок 3

Реставрация V _A у пациента 75,6 лет. ( А ) — V _A измерения до и ( B ) — 5 месяцев после лечения по [24,25]. 10-кратное увеличение диастолического V _A (ED) и 9-кратное увеличение TAMEAN подтверждают открытие доступа к ромбовидной ямке.

Рисунок 4

( A )—МРТ шейного отдела позвоночника…

Рисунок 4

( A )—МРТ шейного отдела позвоночника, аксиальное изображение межпозвонкового диска C2/3 до и…

Рисунок 4

( A ) — МРТ шейного отдела позвоночника, аксиальное изображение межпозвонкового диска С2/3 до и ( B ) — через 5 месяцев после лечения по [24,25]. Область преобладания регенерации над биодеградацией обведена белой линией.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Распространенность ключичной ромбовидной ямки на северо-востоке Таиланда: антропологическое исследование.

  Кевма А., Сампаннанг А., Туамсук П., Канпиттая Дж., Ямсаард С. Кевма А. и др. Анат Рез Инт. 2016;2016:9298043. дои: 10.1155/2016/9298043. Epub 2016 28 августа. Анат Рез Инт. 2016. PMID: 27648305 Бесплатная статья ЧВК.

• Визуализация темной стороны основания черепа с хирургической навигацией и эндоскопической помощью: расширенный каменистый ромбовидный и ромбовидный с верхнечелюстно-нижнечелюстным нервом видиев коридор.

  Ватанабэ К. , Зомороди А.Р., Лабиди М., Сатох С., Фрёлих С., Фукусима Т. Ватанабэ К. и др. Мировой нейрохирург. 2019 сен; 129: e134-e145. doi: 10.1016/j.wneu.2019.05.062. Эпаб 2019 17 мая. Мировой нейрохирург. 2019. PMID: 31103769

• Ромбовидная ямка ключицы как показатель пола и возраста.

  Rogers NL, Flournoy LE, McCormick WF. Роджерс Н.Л. и соавт. J судебная медицина. 2000 янв; 45 (1): 61-7. J судебная медицина. 2000. PMID: 10641920

• Является ли механическая деформация подзатылочной позвоночной артерии при ротации шейного отдела позвоночника причиной вертебробазилярной недостаточности?

  Митчелл Дж. Митчелл Дж. Physiother Res Int. 2008 март; 13(1):53-66. дои: 10.1002/при.370. Physiother Res Int. 2008. PMID: 17624896 Обзор.

• Исходный и регенерирующий хрящ хвоста ящерицы содержат предполагаемые резидентные стволовые клетки/клетки-предшественники.

  Алибарди Л. Алибарди Л. Микрон. 2015 ноябрь;78:10-18. doi: 10.1016/j.micron.2015.06.003. Epub 2015 29 июня. Микрон. 2015. PMID: 26163156 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Естественная деградация: деградация полимеров в различных условиях.

  Ветчер А.А., Иорданский А.Л. Ветчер А.А. и соавт. Полимеры (Базель). 2022 31 августа; 14 (17): 3595. doi: 10.3390/polym14173595. Полимеры (Базель). 2022. PMID: 36080670 Бесплатная статья ЧВК.

Рекомендации

1. 1. Лю Т.Х., Лю Ю.К., Пэн Б.Г. Дегенерация шейного межпозвонкового диска и головокружение. Мир Дж. Клин. Случаи. 2021; 9: 2146–2152. дои: 10.12998/wjcc.v9.i9.2146. — DOI — ЧВК — пабмед
2. 1. Армбрехт Г., Европейское исследование остеопороза позвоночника. Европейские проспективные исследовательские группы по остеопорозу Дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков остеохондроз межпозвонковый в Европе: распространенность, географические вариации и рентгенологические корреляты у мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше. Ревматология. 2017;56:1189–1199. doi: 10.1093/ревматология/kex040. — DOI — ЧВК — пабмед
3. 1. Махмуд М. Взаимосвязь между сахарным диабетом II типа и дегенерацией межпозвоночных дисков в моделях диабетических грызунов: систематический и всесторонний обзор. Клетки. 2020;9:2208. doi: 10.3390/cells9102208. — DOI — ЧВК — пабмед
4. 1. Чой В. Дж. Кольцевое закрывающее устройство для грыжи диска: метаанализ клинических результатов и осложнений. BMC Опорно-двигательный аппарат. Беспорядок. 2018;19:290. doi: 10.1186/s12891-018-2213-5. — DOI — ЧВК — пабмед
5. 1. Керр Д. , Чжао В., Лурье Дж. Д. Каковы долгосрочные предикторы исходов грыжи поясничного диска? Рандомизированное и обсервационное исследование. клин. Ортоп. Относ. Рез. 2015; 473:1920–1930. doi: 10.1007/s11999-014-3803-7. — DOI — ЧВК — пабмед

Грантовая поддержка

• Программа стратегического академического лидерства РУДН/РУДН

Вы удобно сидите? Как облегчить боль в спине и шее | Фитнес

Шона Вертью много двигается. Личный тренер, учитель йоги, бывшая гимнастка, а теперь студентка психологии, занимается плаванием, серфингом, йогой и бразильским джиу-джитсу — она редко сидит без движения более 25 минут подряд. «Мое тело ненавидит меня, если я не двигаюсь», — говорит мне австралиец по телефону из Сиднея. «Нашим телам нужно движение, чтобы выжить».

Covid привел к тому, что многие из нас стали проводить больше времени в Интернете, работая из дома и не выходя из дома. Это означало год ограниченного движения — и это было особенно вредно для нашего тела.

«Сидячий образ жизни может быть проблематичным для всех аспектов жизнедеятельности человеческого организма, от иммунитета до когнитивных функций. Но когда упражнения включают в себя гимнастический коврик в 2 метрах от вашего стола, это не очень мотивирует», — говорит Вертью, которая начала преподавать йогу в 2008 году, а два года спустя стала личным тренером (среди клиентов — Дэвид Бекхэм, с которым она работала три года). годы). Метод Вертью сочетает в себе тренировки с отягощениями и кардиотренировки с ее увлечением йогой и медитацией на протяжении всей жизни, и уделяет отдыху и восстановлению не меньшее значение, чем фитнесу.

Наши шеи и спины несут основную тяжесть нашего бездействия. Согласно опросу людей, работающих дома в Великобритании, проведенному в апреле прошлого года Институтом исследований в области занятости, более половины респондентов сообщили о новых проблемах с шеей, плечами и спиной. Вопреки распространенному мнению, скованность и боли в плечах вызваны не столько тем, как мы сидим, сколько тем, что слишком долго находимся в одном положении, говорит Вертью. «Подумайте о своей голове как о шаре для боулинга, который тянет ваш позвоночник с небольшим движением — неудивительно, что мы болим; наши тела не были созданы для этого».

Один из лучших способов борьбы с скованностью — встать. Это действительно недооценено

Регулярные движения помогают всему телу. «Он улучшает кровообращение, направляет лимфатическую жидкость по всему телу, смазывает суставы и повышает силу и стабильность», — говорит она. «Убедиться, что все ваши суставы двигаются через равные промежутки времени в течение дня, гораздо полезнее, чем мы думаем».

Когда Вертью дома, и особенно когда она учится, она устанавливает таймер, который заставляет ее вставать со стула каждые 25 минут на пять минут. Она либо совершает быструю прогулку, либо делает несколько растяжек на своем коврике. «После четырех пятиминутных перерывов я делаю больший перерыв в 25 минут. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать [для борьбы с ригидностью], — это встать. Это действительно недооценено. Он полностью расширяет ваши бедра. В противном случае наши ягодицы атрофируются, что может привести к проблемам со спиной и коленями. И тогда что угодно может пойти не так».

Наряду с регулярными движениями упражнения, укрепляющие мышцы шеи и спины, могут помочь устранить ущерб, причиненный домашними рабочими станциями, закрытыми тренажерными залами (и, в случае Vertue, пляжами) и чрезмерным сидением на диване. Она разработала серию движений для целевых мышц, которые часто упускают из виду, и для предотвращения дальнейшего повреждения. «Это действительно небольшие движения. Часто наши шеи и спина нуждаются в укреплении», — говорит Вертью. «Может быть приятно растянуть что-то, что болит, но точно так же, как прием обезболивающего не устраняет основную проблему, растяжка скованности шеи или спины не устранит причину этой скованности». Более серьезные проблемы могут потребовать помощи специалиста.

Вполне вероятно, что все наше тело требует внимания после самоизоляции. Большая ягодичная мышца (основная мышца спины и самая большая в нашем теле) может атрофироваться, когда тело слишком малоподвижно. «Тело будет удерживать только те мышцы, которые используются, поэтому, если мы не используем ягодичные мышцы или мышцы-ретракторы в плечах, мы, по сути, потеряем их. И когда мы теряем эти мышцы, наша опорно-двигательная система не может функционировать должным образом, и у нас начинают развиваться слабости, которые могут привести к дисбалансу и боли».

Небольшие и частые ключи к долгосрочным изменениям, говорит Вертью. «Легко почувствовать себя ошеломленным объемом фитнес-программ в Интернете. Подписка на 12-недельную программу заставит вас почувствовать себя проектом, когда на самом деле выполнение ключевых простых упражнений должно быть похоже на чистку зубов».

Она очарована нашим отношением к поддержанию формы и получает степень бакалавра психологии, чтобы лучше понимать мотивацию своих клиентов или ее отсутствие. «Решение действовать, чтобы поддерживать себя в форме, — это поведение, направленное на здоровье, но оно определяется нашим поведением в целом. Ум силен, особенно когда дело доходит до сопротивления, и я хочу лучше понять это», — говорит она.

Нам нужно переосмыслить наше представление о физических упражнениях, добавляет Вертью. «Повествование вокруг него стало слишком много касаться эстетики. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я хочу выглядеть так или так», подумайте о более выгодных целях: «Я бы хотел делать свою работу без болей в спине» или «Я хочу, чтобы мои бедра функционировали долгое время». «Используй свои мускулы, — снова говорит Вертью, — или потеряешь их. И так, чего же ты ждешь?

Пять простых движений для облегчения болей в спине и шее

1 Кошка-корова

а) Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.

б) Сделайте вдох и начните опускать живот вниз, поднимая голову и бедра вверх.

c) Надавите на ладони, подтяните пупок и нижние ребра к позвоночнику, округляя спину и опуская голову вперед. Повторите это, постоянно сосредотачиваясь на дыхании, 10 раз.

2 Боковые сгибания шеи

а) Лягте на левый бок, левая рука вытянута вперед, правая рука поддерживает. Позвольте голове расслабиться и опуститься на пол. Сделайте вдох.

б) Выдохните, поднимите голову вверх, поднесите правое ухо к правому плечу. Задержитесь на одну секунду. Медленный выпуск. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3 Отжимания с протягиванием

a) Примите положение для отжимания, вытянув ноги и оторвав колени от пола.