Самомассаж массаж лица. Самомассаж лица и шеи: эффективные техники омоложения кожи

Как выполнять самомассаж лица и шеи в домашних условиях. Какие техники самомассажа помогают разгладить морщины и подтянуть овал лица. Как часто нужно делать самомассаж для достижения результата.

Польза самомассажа лица и шеи

Регулярный самомассаж лица и шеи помогает замедлить процессы старения кожи и улучшить ее внешний вид. Основные преимущества этой процедуры:

• Улучшение кровообращения и лимфотока
• Повышение тонуса мышц лица
• Разглаживание мелких морщин
• Подтягивание овала лица
• Снятие отечности
• Улучшение цвета лица

При регулярном выполнении самомассажа эффект становится заметен уже через 2-3 недели. Кожа выглядит более свежей и подтянутой, овал лица становится более четким.

Подготовка к самомассажу

Перед началом процедуры необходимо:

1. Тщательно очистить кожу лица и шеи
2. Нанести на кожу массажное средство (крем, масло или сыворотку)
3. Вымыть и согреть руки
4. Принять удобное положение перед зеркалом

Массажные движения выполняются по массажным линиям лица — от центра к периферии. Не растягивайте кожу и не давите слишком сильно.

Основные техники самомассажа лица

Поглаживания

Выполняйте легкие поглаживающие движения кончиками пальцев от центра лица к периферии:

• От подбородка к мочкам ушей
• От уголков губ к вискам
• От крыльев носа к вискам
• От переносицы к вискам

Повторите каждое движение 5-7 раз. Поглаживания помогают расслабить мышцы и подготовить кожу к дальнейшему массажу.

Растирания

Выполняйте круговые растирающие движения подушечками пальцев:

• В области лба
• На щеках
• Вокруг глаз
• На подбородке

Растирания улучшают микроциркуляцию крови и лимфы, способствуют выведению токсинов.

Разминания

Захватывайте кожу и подкожную клетчатку большим и указательным пальцами, слегка оттягивайте и отпускайте. Выполняйте разминания:

• На щеках
• В области подбородка
• На шее

Разминания помогают повысить тонус мышц и улучшить эластичность кожи.

Постукивания

Легко постукивайте кончиками пальцев по коже лица и шеи. Особое внимание уделите:

• Области вокруг глаз
• Носогубным складкам
• Подбородку

Постукивания стимулируют обновление клеток и улучшают цвет лица.

Самомассаж проблемных зон

Массаж для разглаживания морщин на лбу

Чтобы уменьшить выраженность морщин на лбу, выполняйте следующие движения:

1. Поглаживания от центра лба к вискам
2. Разглаживание морщин подушечками пальцев
3. Легкие пощипывания кожи лба

Повторяйте каждое движение 5-7 раз. Массаж помогает расслабить мышцы лба и разгладить морщины.

Массаж против «гусиных лапок»

Для уменьшения морщинок вокруг глаз выполняйте:

1. Легкие поглаживания от внутреннего уголка глаза к внешнему
2. Похлопывания подушечками пальцев вокруг глаз
3. Легкие круговые движения указательными пальцами

Движения должны быть очень мягкими, чтобы не растянуть нежную кожу вокруг глаз.

Массаж для подтяжки овала лица

Чтобы подтянуть овал лица и уменьшить второй подбородок:

1. Выполняйте поглаживания от подбородка к мочкам ушей
2. Разминайте кожу в области подбородка и щек
3. Похлопывайте ребром ладони по нижней челюсти

Регулярный массаж этой зоны помогает укрепить мышцы и подтянуть кожу.

Как часто нужно делать самомассаж лица?

Для достижения заметного результата рекомендуется выполнять самомассаж лица и шеи:

• Ежедневно по вечерам — 5-10 минут
• 2-3 раза в неделю — более длительные сеансы по 15-20 минут

Важно соблюдать регулярность. Даже короткий ежедневный массаж поможет улучшить состояние кожи и замедлить процессы старения.

Противопоказания к самомассажу лица

Самомассаж лица не рекомендуется выполнять при:

• Воспалительных процессах на коже
• Герпесе
• Наличии родинок и бородавок
• Купероз и расширенные сосуды
• Онкологические заболевания

Перед началом регулярного самомассажа желательно проконсультироваться с косметологом, особенно если у вас есть проблемы с кожей.

Вспомогательные средства для самомассажа

Для усиления эффекта от самомассажа можно использовать специальные приспособления:

• Нефритовый или розовый кварцевый роллер
• Гуаша — специальный скребок для массажа
• Вакуумные банки для лица
• Массажные шарики

Эти инструменты помогают лучше проработать мышцы лица и усилить лимфодренажный эффект.

Советы по выполнению самомассажа лица

Чтобы самомассаж был максимально эффективным и безопасным:

• Очищайте кожу перед процедурой
• Используйте подходящее массажное средство
• Не растягивайте кожу
• Движения должны быть плавными и мягкими
• Массируйте лицо не менее 5 минут
• Выполняйте массаж регулярно

При правильном и систематическом выполнении самомассаж помогает значительно улучшить состояние кожи лица и шеи, замедлить процессы старения и сохранить молодость.

Как делать массаж лица — Академия Красоты Beurer

Товары для здоровья

Товары для красоты

Товары для мам

Товары для комфорта

Товары для спорта

Программное обеспечение

• New Новинки
• Хит Хиты продаж
• % Скидки

Новости

Все новости

Все новости

Семинары для крупных торговых сетей Астаны и Алматы провели представители бренда Beurer Массажные ванночки: в чем особенности и как выбрать? Что подарить на рождение малыша

• -10%

  41 090 ₸ 45 690 ₸

  MG 150 Массажный пояс Подробнее

• -10%

  9 190 ₸ 10 190 ₸

  HM 16 Термогигрометр Подробнее

• -10%

  34 290 ₸ 38 090 ₸

  BS 69 Зеркало косметическое с подсветкой Подробнее

• -10%

  12 090 ₸ 13 490 ₸

  FC 41 Очиститель пор Подробнее

• -10%

  142 690 ₸ 158 590 ₸

  MG 320 Массажная накидка на сиденье Подробнее

Будьте в курсе!

Новости, обзоры и акции

Главная

Полезная информация

Полезная информация

Академия красоты

Как делать массаж лица

Читайте в этой статье:

1. Массаж лица: с древности до наших дней
2. Преимущества самомассажа лица
3. Кому подходит массаж лица и когда он противопоказан?
4. Подготовка к массажу лица
5. Как правильно делать массаж лица?
6. Эффективный помощник: щетка для лица
7. Самый простой путь к красоте и здоровью кожи

Представительницы прекрасного пола хотят хорошо выглядеть в любом возрасте. Это вполне объяснимое желание, а современная индустрия красоты отвечает на такой запрос огромным выбором косметических процедур. Пилинги, маски глубокого действия, даже инъекции и установка специальных нитей для поддержания овала лица – все это и многое другое доступно каждой девушке.

Однако не стоит забывать и о таком эффективном способе сохранения красоты, как самомассаж лица. При правильном и регулярном выполнении он даст не менее заметный результат, чем дорогие салонные процедуры.

Массаж лица: с древности до наших дней

Эффективность такого массажа объясняется очень просто. Всем известно, что подтянутая фигура возможна только при наличии развитой мускулатуры. Точно так же и с лицом, ведь там не менее 50 различных мышц. Но если с тренировкой пресса или ягодиц все понятно, то как же тренировать мышцы лица, чтобы поддерживать их в тонусе? Именно для этого и нужен специальный массаж.

У массажа лица долгая история.

В Древнем Египте придумали специальную технику, основанную на проработке массажных линий. Она оказалась настолько удачной, что существует и активно используется до сих пор, даже считается классической. Египтяне пользовались для массажа натуральными маслами, а древние римляне пошли дальше и создали специальные мази.

Способность азиатских женщин выглядеть значительно моложе своих лет удивляет жителей других континентов. Один из секретов – все тот же массаж лица, которому девочек в Азии учат с ранних лет. Это важная часть восточной медицины, которая берет свое начало в Древнем Китае.

Преимущества самомассажа лица

Уже сам факт существования древних массажных техник в наши дни доказывает их эффективность. Неоспоримое преимущество – простота. Любая девушка может моментально разобраться, как делать массаж лица, а на саму процедуру нужно будет тратить всего несколько минут в день. Зато результаты станут настоящим приятным сюрпризом.

Самомассаж лица дает сразу несколько эффектов:

• Укрепляет мышцы, поэтому овал лица становится более четким, убираются расплывчатые контуры;
• Активизирует кровоток – к эпидермису поступает больше кислорода и питательных веществ, поэтому кожа становится здоровой и красивой;
• Усиливает ток лимфы – ускоряется вывод токсинов, которые оказывают негативное влияние на кожу, снимаются отеки;
• Нормализует обмен веществ – это важно для регенерации клеток и замедления процессов старения.

Омолаживающий массаж лица дает лифтинг-эффект за чет улучшения мышечного тонуса. Кожа подтягивается, в ней ускоряется выработка эластина и коллагена, которые отвечают за упругость кожного покрова. Это дает возможность снизить риск формирования морщин, дряблости кожи.

Одновременно нормализуется работа сальных желез и выработки секрета, поэтому устраняются различные несовершенства вроде прыщиков. Приятный бонус: улучшение самочувствия, ведь во время массажа прорабатываются биологически активные точки.

Но и это еще не все плюсы массажа лица. Эта процедура не отменяет использование кремов и других косметических средств. Более того, с помощью массажных движений можно обеспечить их проникновение в глубокие слои кожи, а значит, усилить воздействие и улучшить результаты применения. А еще массаж расслабляет, снимает стресс и нервное напряжение.

Кому подходит массаж лица и когда он противопоказан?

Массаж для подтяжки лица актуален в любом возрасте. Но явными показаниями для такой процедуры считаются:

• Снижение тонуса кожи, ее провисание;
• Ухудшение цвета лица;
• Появление морщинок;
• Потеря четкости черт и овала лица;
• Образование второго подбородка;
• Мешки под глазами и общая отечность.

Но в некоторых ситуациях массаж лица делать нельзя. Процедуру стоит отложить, если на коже есть аллергические высыпания, свежие царапины и ссадины, солнечный ожог. Массаж противопоказан при повышении температуры тела, при ангине, гайморите или других заболеваниях носоглотки. При некоторых патологиях и индивидуальных особенностях организма массаж не делается. Это касается, например, сильной ломкости сосудов и пониженного внутричерепного давления.

Подготовка к массажу лица

Для получения максимального эффекта нужно познакомиться и самой техникой массажа лица от морщин, и с правилами подготовки. Первый шаг – тщательное очищение кожи. Для этого можно воспользоваться любыми подходящими средствами, можно использовать скраб. Перед процедурой необходимо:

• Слегка распарить кожу лица;
• Тщательно вымыть руки;
• Подобрать крем или лосьон, который обеспечит хорошее скольжение и предотвратит ненужное растяжение кожи;
• Убрать волосы назад;
• Подготовить зеркало.

Поскольку массаж делается по специальным линиям, в первое время будет удобно держать перед глазами картинку с их расположением. Принцип массажа прост: пальцы должны плавно скользить вдоль массажных линий.

Первые процедуры должны занимать не более 3-4 минут, чтобы организм спокойно адаптировался к новому для него воздействию. Впоследствии длительность массажа можно увеличить до 15-20 минут. Лучшее время для процедуры – за несколько часов до сна, чтобы ночью эпидермис активно обновлялся.

Как правильно делать массаж лица?

Перед тем, как делать массаж лица, стоит попробовать выполнять нужные движения – поглаживание подушечками пальцев и легкое надавливание. Двигаться необходимо от середины к краям, например, от центра лба к вискам, от уголков губ к ушам, от внутренних уголков глаз к внешним. Вокруг носа движения выполняются снизу вверх. Каждое движение следует повторять 3-5 раз.

Для получения омолаживающего эффекта необходимо:

• Проводить большими пальцами по скулам к ушам;
• Приоткрыв рот, делать похлопывания вокруг губ;
• Массировать носогубные складки при сомкнутых губах;
• Проводить пальцами от края челюсти к линии роста волос;
• Проработать веки аккуратными похлопывающими движениями.

После каждой серии движений нужно провести пальцем от основания уха до края нижней челюсти, слегка надавливая. Шее и зоне декольте также не помешает массаж для поддержания красоты и молодости кожи.

Эффективный помощник: щетка для лица

Процедура массажа лица сама по себе достаточно простая и недолгая. Но задачу можно еще больше упростить, если купить массажер для лица. С таким помощником не придется заставлять себя прилагать усилия после долго и сложного дня, нужно просто воспользоваться полезным прибором.

Пример такого устройства – щетка для лица Beurer FC 49. Массажер выполняет множество полезных функций, которые позволяют поддерживать сияющий и здоровый вид кожи. Такая щетка:

• Глубоко очищает кожу, помогает устранить загрязнения, вызывающие воспалительные процессы и закупорку пор;
• Массирует кожу и мышцы лица, приводит их в тонус;
• Усиливает кровообращение, чтобы каждая клетка получала больше кислорода и питательных веществ;
• Работает от аккумулятора, чтобы ее можно было использовать где угодно, даже если поблизости нет розетки;
• Позволяет выбирать из 15 уровней интенсивности, исходя из типа и состояния кожи.

Этот массажер для лица подойдет для любых участков, ведь в нем есть разные виды щетинок. Они сделаны из высококачественного силикона, поэтому обладательницам чувствительной кожи не стоит опасаться раздражений.

Самый простой путь к красоте и здоровью кожи

Посвятив несколько минут в день массажу лица, совсем скоро вы начнете замечать положительные изменения. Кожа станет более гладкой и шелковистой, упругой и подтянутой, на ней появится здоровый румянец. А домашний массажер для лица поможет быстрее добиться таких эффектов, сделать процедуру максимально простой и приятной.

Щетки для чистки лица

Связанные товары

• Новые материалы
• Популярные

Семинары для крупных торговых сетей Астаны и Алматы провели представители бренда Beurer Массажные ванночки: в чем особенности и как выбрать? Что подарить на рождение малыша Как согреться: польза электрического одеяла и простыни Как оставаться в хорошей форме Как ухаживать за кожей лица в домашних условиях? Выбираем лучший пульсоксиметр. Какой подойдет именно вам? Массажеры для снятия боли в мышцах

Что делать, если нарушена разница верхнего и нижнего давления? Рассказываем, как правильно измерять температуру в разных частях тела Ошибки, которые появляются при работе тонометра Массажные ванночки: в чем особенности и как выбрать? Мелатонин: гормон сна Сатурация. Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Физраствор для ингаляций Выбираем подходящий пульсоксиметр

Все обзоры и советы

Самомассаж лица и шеи: морщинам – нет, красоте – да

Подготовлено:

MedWeb

Самомассаж лица и шеи: морщинам – нет, красоте – да

Самомассаж лица и шеи: морщинам – нет, красоте – да

Самомассаж лица и шеи: морщинам – нет, красоте – да

Самомассаж лица и шеи помогает предотвратить появление возрастных изменений и вернуть коже молодость и красоту.

массаж лица, массаж шеи, уход за лицом, уход за телом, антивозрастной уход

Массаж лица и шеи – один из важнейших этапов ухода за кожей. Он расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение, способствуя восстановлению обменных процессов и укреплению тканей. Кроме того, данная процедура помогает не только предотвратить появление морщин, но и избавиться от уже имеющихся. Основное преимущество самомассажа в том, что выполнять его можно когда угодно и без посторонней помощи. Чтобы достичь наилучшихрезультатов, рекомендуется сочетать приемы самомассажа с другими антивозрастными средствами: питанием, гимнастикой, косметикой и салонными процедурами.

Подготовка к процедуре

Сначала необходимо тщательно вымыть руки и очистить кожу лица. Массаж лучше всего выполнять сидя перед зеркалом или в положении лежа. Чтобы кожа чувствовала себя комфортнее, а движения были более плавными, рекомендуется использовать увлажняющий или антивозрастной крем для лица. Наносить его следует по массажным линиям лица – линиям наименьшего растяжения кожи: от середины лба к вискам, от подбородка к ушам, от уголков губ к вискам, от крыльев носа к вискам, от переносицы вниз к кончику носа, верхнее веко – от внутреннего уголка к внешнему, нижнее веко – от внешнего к внутреннему. По этим же направлениям выполняется большинство массажных движений: поглаживания, похлопывания, пощипывания.

Процедуру лучше всего начинать с поглаживающих движений шеи и лица, выполнять которые следует пальцами обеих рук. Таким образом можно отлично распределить крем по поверхности кожи и подготовить ее к массажу.

Самомассаж лица: зоны и техники выполнения

Массаж центральной части лица
Регулярный массаж помогает не только сохранить красивый овал лица, но и уменьшает мимические морщины в области рта. Чтобы добиться такого эффекта,  нужно выполнять разглаживающие восходящие движения средним и указательным пальцем: от подбородка к ушам, от уголков губ к вискам и от ноздрей и крыльев носа к вискам. Поглаживания рекомендуется сочетать с легкими похлопываниями и пощипываниями, которые также необходимо выполнять по восходящим массажным линиям лица. Нос нужно массировать от переносицы вниз и в стороны по его крыльям.

Массаж лба
Морщины на лбу зачастую появляются раньше остальных, однако массажные техники позволяют уменьшить эти возрастные проявления. Чтобы избавиться от межбровных и горизонтальных складок на лбу, необходимо выполнять разглаживающие движения от переносицы и середины лба к вискам кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев. Затем те же движения следует повторить в направлении вверх: от бровей до границы волосистой части головы.

Массаж области вокруг глаз
Кожа вокруг глаз – очень тонкая, поэтому массаж в этой области должен быть деликатным. Допускаются легкие касательные движения и похлопывания подушечками пальцев по направлению массажных линий: верхнее веко – от внутреннего уголка к нижнему, нижнее веко – от внешнего к внутреннему.

Самомассаж шеи: техника выполнения

Шея – часть тела, о которой часто забывают во время самомассажа. Однако многие косметологи считают, что именно с нее следует начинать данную процедуру. Делать это нужно, слегка откинув голову назад и выполняя легкие поглаживания пальцами и тыльной стороной ладоней по направлению вверх: от шеи к подбородку. Особое внимание необходимо уделять контуру лица. Избавиться от второго подбородка и предотвратить его появление помогут легкие похлопывания внешней стороной пальцев, чередуемые с пощипываниями, выполняемыми указательным и большим пальцем.

ТОП-5 фактов о массаже лица и шеи:

1. Массаж лица – это лифтинг без химического или хирургического воздействия, который эффективно поддерживает овал лица и предупреждает появление морщин. Однако настоящий косметический массаж может сделать только косметолог – эту процедуру не выполнить самостоятельно.
2. Если на лице и шее есть прыщи, воспаления или ранки, то от массажа следует отказаться до полного заживления кожных покровов.
3. Массировать кожу лица и шеи нужно очень аккуратно, не растягивая ее и не оказывая сильного давления.
4. Массаж каждой области в среднем должен занимать 2–3 минуты.
5. Регулярность – главный секрет успешного результата при выполнении массажа лица. Добиться видимого эффекта за одну процедуру вряд ли получится, однако, если делать это в течение 5–10 минут ежедневно или через день, то вскоре внешность преобразится.

Елена Кобозева, врач-дерматовенеролог, косметолог: «Массаж лица является, наверное, одной из самых приятных процедур в косметологии. Правильно сделанный курс массажа позволяет отодвинуть процесс старения далеко в будущее. Существуют самые разные массажные техники. На сегодняшний день одним из самых эффективных считается испанский массаж. Его особенностью является хорошая проработка мышечного каркаса лица. А ведь именно мышцы в первую очередь отвечают за поддержание тонуса, овал лица. Не все косметологи владеют данной техникой, но затратить время на поиск специалиста по испанскому массажу стоит».

Эксперт: Елена Кобозева, врач-дерматовенеролог, косметолог
Автор: Катерина Капустина

 

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Управляемый самомассаж лица, головы и шеи

Расслабляющее аудио с Candi 24 мая 2021 г. 24 мая 2021 г. здоровье, техника физической релаксации, выпуски подкаста «Расслабление»

Если у вас болит шея или головная боль, вам может помочь самомассаж. Попробуйте этот управляемый самомассаж, чтобы расслабить мышцы лица и шеи и облегчить головную боль и боль в шее. Почувствуйте себя полностью расслабленным с помощью этого массажа лица.

Найдите другие сценарии спокойной релаксации для сна, снятия стресса и здоровья на https://relaxation-audio. com.

Посмотрите этот эпизод!

Найдите подкаст Relaxation Audio with Candi в iTunes, Google Podcasts, YouTube, на http://relaxation-audio.libsyn.com или в любом другом месте, где вы получаете подкасты.

Сценарий релаксации с управляемым самомассажем

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь, и приготовьтесь к расслабляющему самомассажу мышц лица, головы и шеи.

Начните с осторожного касания пальцами лба. Слегка коснитесь лба, чтобы кончики пальцев едва касались кожи, и проведите обеими руками от середины лба к вискам. Повторите это движение, очень мягко двигая кончиками пальцев от середины лба над носом… над бровями и полностью к внешним краям лба. Продолжайте повторять это движение, очень нежно проводя кончиками пальцев по лбу. Используйте мягкое прикосновение, чтобы ваша кожа не двигалась.

Слегка массируя лоб, представьте, что он становится очень гладким. Позвольте своему лбу расслабиться… полностью освободившись от напряжения.

(Пауза)

Теперь переместите руки по бокам лица и осторожно постучите кончиками пальцев по вискам и щекам. Очень нежно постучите… как капли дождя, мягко падающие на вашу кожу. Слегка двигайте руками вверх к бровям и вниз к скулам, мягко постукивая кончиками пальцев по бокам лица.

(Пауза)

Остановитесь на мгновение, чтобы дать отдых рукам и рукам, и медленно подышите, расслабившись с закрытыми глазами.

Обратите внимание на свое лицо. Чувствуете легкое расслабление в висках?

(Пауза)

Когда будете готовы, положите кончики пальцев на скулы. Мягко надавите и водите пальцами по скулам небольшими круговыми движениями.

(Продолжение)

Сценарий релаксации с управляемым массажем лица продолжается в видео.

Управляемый самомассаж лица, головы и шеи

Если у вас болит шея или головная боль, может помочь самомассаж. Попробуйте этот управляемый самомассаж, чтобы расслабить мышцы лица и шеи и облегчить головную боль и боль в шее. …

Дополнительные сценарии релаксации для здоровья

• Реабилитационное расслабляющее упражнение для рук
• Расслабление для облегчения боли в спине
• Упражнение для ведения журнала под руководством
• Быстрая 5-минутная растяжка и перерыв на расслабление 9005 5
• Все Релаксация для здоровья Аудио

  массаж лица, самомассаж под руководством, головные боли, обезболивание шеи, самомассаж. Закладка.

Объяснение скрежетания зубами – техники самомассажа

Главная / Блог / Объяснение скрежетания зубами – техники самомассажа

Привет, Фам, это доктор Рик с учебным пособием по самомассажу для облегчения боли в челюсти и головных болей напряжения, вызванных напряженными мышцами. Если вы еще не смотрели предыдущие видеоролики из серии по облегчению бруксизма, прыгайте сюда и смотрите.

Прежде чем мы двинемся дальше, несколько замечаний по технике безопасности:

Если вы начнете, и ваше лицо слишком болит для этих упражнений, посмотрите наше видео «Облегчение бруксизма» и попробуйте некоторые домашние средства или поговорите со своим стоматологом. или физиотерапевт.

Самомассаж нужно делать осознанно и осторожно. Вы не сможете исправить все за один сеанс, а слишком сильное натяжение или надавливание могут повредить челюстной сустав. Вы должны массировать только до ощущения растяжения, а не боли.

Регулярное выполнение этих упражнений — в идеале каждый день, если вы можете выполнять эти упражнения без боли — облегчит боль в мышцах челюсти, уменьшит частоту или даже полностью устранит головную боль напряжения, улучшит функцию вашего челюстного сустава, предотвратит остеоартрит и даже улучшить внешний вид вашей улыбки!

Ладно, ребята, быстро вымойте руки, и мы начнем. Вам также понадобится массажное масло по вашему выбору, сегодня я буду использовать Bio-Oil, потому что оно делает мою кожу приятной 😀

Для выполнения всех этих упражнений лучше всего сидеть прямо и с прямой спиной и расслабленными плечами, мы будем выполнять упражнения на растяжку мышц, расслабление мягких тканей и начнем разрушать триггерные точки

1. Temporalis Stretch open

1. Расслабьте мышцы, не пытайтесь сопротивляться натяжению
2. Ваш рот, вероятно, захочет вытянуться из ваших пальцев; просто позвольте своему рту расслабиться.
3. Если натяжение слишком интенсивное, вы также можете использовать большой и указательный пальцы для более мягкого растяжения височной мышцы
4. Вы можете обнаружить, что ваша шея хочет наклониться вперед, просто следите за своей осанкой и слегка приподнимите подбородок. три раунда по десять секунд, поехали!

2. Массетер Массаж мягких тканей

1. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол.
2. Слегка наклоните голову вперед и поместите указательный и средний пальцы под скулу.
3. Найдите мышцу, аккуратно сжав зубы и расслабив челюсть.
4. Круговыми движениями пальцев слегка надавите на мышцу.
5. Мы будем делать этот массаж около 30 секунд

3. Массаж мягких тканей Temporalis

1. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол.
2. Расположите кончики пальцев (два или три пальца) примерно на 2 пальца выше скулы и уха.
3. Сожмите зубы, чтобы найти мышцу, и расслабьте челюсть.
4. Мягко помассируйте эту область круговыми движениями.
5. Двигайтесь от передней части головы (височная область) к середине (над ухом) и к затылку (за ухом).
6. Мы будем медленно двигать пальцами назад в течение 30 секунд этого массажа

4. Расслабление триггерной точки массетера

1. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол.
2. Слегка наклоните голову вперед и поместите указательный палец прямо под скулу.
3. Найдите болезненную точку в мышце, которая повторяет ваши обычные жалобы на боль.
4. Сильно надавите на эту болезненную точку, при этом челюсть должна быть расслаблена.
5. Удерживайте это давление в течение указанного времени.
6. Выполните это упражнение на пораженной стороне в соответствии с указаниями врача.

5. Техника расслабления лица шимпанзе

1. Сядьте прямо, поставив ноги на пол.
2. Сделайте глубокий вдох через нос
3. Надуйте щеки
4. Выдохните воздух со слышимым вздохом
5. Задержитесь на две секунды, почувствуйте, где может быть небольшое напряжение, затрудняющее расслабить щеки настолько, чтобы они надулись, как воздушный шар, возьмите мысленно отметьте, что это чувствуется, когда щеки полностью надуты
6. Мы будем делать это пять раз подряд, очень глубокий вдох, преувеличенно, полный выдох

6.

Музыкальная релаксация

1. Сядьте прямо ноги на полу.
2. Мягко произнесите букву Н или мычите, расслабив челюсть.
3. Это наше последнее упражнение на релаксацию, найдите время, чтобы почувствовать, как чувствует себя ваша челюсть по сравнению с тем, когда мы начали, посмотрите, можете ли вы почувствовать удлинение мышц челюсти и декомпрессию нижнечелюстного сустава

Хорошо, ребята, теперь вы обладаете знаниями, позволяющими резко улучшить напряжение лица, это просто вопрос дисциплины и усердия, ежедневно выполняя эти упражнения, чтобы контролировать напряжение лица

Я хотел бы дать вам совет, если вы чувствуете, что все решается не так быстро, как вы надеялись. Если у вас есть вопросы или вам нужен совет, оставьте нам комментарий ниже, если вам понравилось это видео, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь, и я уверен, что вы можете визуализировать этого стрессового человека в своей жизни, который мог бы сделать с некоторыми инструментами и методами релаксации, отправьте им это видео, оно может просто снизить уровень стресса!

Спасибо за просмотр, ребята, надеюсь, вы все здоровы, в безопасности и улыбаетесь, мы скоро поговорим.