Артериальное давление – норма и патология
с 14 по 24 мая в рамках Года Сердца в МУЗ Городская больница № 1
им. Г.И. Дробышева проходит информационно-практическая акция
«Научись контролировать свое артериальное давление».
Одна из самых распространенных жалоб на здоровье и одно из самых «любимых» заболеваний у людей пожилого возраста – это повышение артериального давления. Эта патология способна объяснить любые изменения в самочувствии, плохое настроение и другие неприятности. Артериальное давление может повышаться и понижаться несколько раз в течение одного дня, и нормальное давление человека — это сугубо индивидуальное понятие.
Что такое артериальное давление и какие показатели считаются нормальными?
Артериальное давление – это общее понятие, определяющее силу, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов, правильнее назвать его – кровяным давлением, ведь имеет значение давление не только в артериях, но и венах и капиллярах.
Артериальное давление – АД – зависит от того, с какой скоростью и силой сокращается сердце человека, сколько крови оно может прокачать за одну минуту, от свойств самой крови и сопротивления стенок сосудов.
Факторы, влияющие на величину давления крови:
- способность сердца сокращаться с достаточной силой и обеспечить нормальный выброс крови по сосудам;
- от реологических свойств крови – чем «гуще» кровь, тем труднее она движется по сосудам, такие заболевания, как сахарный диабет, повышенная свертываемость, сильно затрудняют ток крови и могут привести к проблемам с артериальным давлением, при густой крови некоторые врачи назначают лечение пиявками;
- эластичность стенок сосудов — кровеносные сосуды со временем изнашиваются и не могут выдерживать повышенную нагрузку – это становится причиной развития гипертонической болезни у людей пожилого возраста,
- атеросклеротические изменения – уменьшают эластичность стенок;
- резкое сужение или расширение сосудов – в результате нервных потрясений или гормональных изменений возможно резкое сужение или расширение сосудов – например, при испуге, гневе или других сильных эмоциях;
- заболевания желез внутренней секреции.
Нормальное давление определяется совокупностью большого количества параметров, и для каждого возраста, пола и для отдельного человека, его показатели могут сильно изменяться. За медицинские нормы взяты средние показатели, у здоровых людей определенного возраста. Давно доказано, что давление 120\80 не может и не должно считаться идеальной нормой для людей разных возрастов.
Чтобы узнать, какое нормальное давление у человека должно быть в разные возрастные периоды, можно воспользоваться следующей таблицей.
Показатели артериального давления взрослого человека:
- Нормальное артериальное давление считается в пределах от 110\70 до 130\85 мм. рт. ст.
- Пониженное нормальное давление – 110\70 – 100\60;
- Пониженное давление – гипотония – ниже 100\60;
- Повышенное нормальное давление – 130\85- 139\89;
- Повышенное давление – гипертония – больше 140\90 мм. рт. ст.
Показатели нормального артериального давления для разных возрастных периодов:
- 16 – 20 лет – 100\70 – 120\80 мм.
- 20 – 40 лет – 120\70-130\80;
- 40 -60 – до 140\90;
- старше 60 лет – до 150\90 мм. рт. ст.
Из приведенной выше таблицы, видно, что чем больше возраст человека, тем выше нормальные показатели артериального давления, это связано с возрастными изменениями в сосудах, в сердечной мышце и в других органах. Повышенное артериальное давление, так же как и пониженное, может вызвать различные нарушения здоровья, но, чтобы, определить, виновато ли изменение уровня давления в плохом самочувствии, необходимо регулярно измерять его и вести специальный дневник. Для этого недостаточно нескольких походов в поликлинику или посещений врача, только ежедневные регулярные измерения давления, могут дать правильные результаты.
Измерение.
Правильность постановки диагноза и назначение лечения, во многом зависит от правильности измерения артериального давления, ведь врач, выписывая лекарство или назначая лечение, во многом ориентируется на цифры измерений.
Сегодня существуют разные способы измерения давления:
- Самый простой и старый – с помощью манжетки и тонометра – здесь имеет большое значение правильно наложение манжеты, умение пользоваться тонометром и выслушивать тоны сердца. Такое измерение требует специальной подготовки и навыков, но при правильном использовании, дает достаточно точные и достоверные результаты.
- Электротонометр – принцип работы такой же, но результаты видны на специальном табло. Это облегчает самостоятельное измерение давления и обеспечивает более точные результаты. Но такие тонометры часто ломаются и могут показывать неверные цифры.
Каким бы способом не проводилось измерение артериального давления, необходимо соблюдать несколько общих правил:
- перед измерением, за полчаса до начала, исключить физические нагрузки, нервное напряжение, курение, прием пищи и так далее,
- расслабиться, удобно сесть при измерении,
- поза должна быть удобной, спина – прямой, обязательно наличие опоры, рука должна свободно лежать на уровне груди пациента,
- во время измерения нельзя разговаривать и двигаться,
- измерение проводить на обеих руках и желательно проведение серии измерений с интервалом в 5-10 минут.
Если после правильно проведенного измерения артериального давления, показатели сильно отличаются от нормы, нужно повторить измерения в течение нескольких дней и при подтверждении, обратиться к врачу.
Повышенное артериальное давление.
Считается одной из самых опасных болезней человечества, от гипертонии страдают около 25% людей во всем мире, и эта цифра продолжает увеличиваться. Гипертонией называют повышение артериального давления выше 140\90 мм. рт. ст. Причинами гипертонии могут быть:
- избыточный вес,
- генетическая предрасположенность,
- заболевания внутренних органов,
- отсутствие физической активности,
- курение и употребление алкоголя,
- чрезмерное употребление поваренной соли,
- нервное перенапряжение,
- другие факторы.
При гипертонии больной страдает от головных болей (и тут таблетки от головных болей не помогут), одышки, боли в сердце, повышенной утомляемости, бессонницы, плохого самочувствия и других симптомов.
Лечение гипертонии – очень сложный и трудоемкий процесс, где от соблюдение рекомендаций врача зависит исход заболеваний. Важно найти причину повышения давления и воздействовать на нее. Одновременно с этим оказывая симптоматическое лечение. В каждом конкретном случае лекарства, дозы и их сочетание должны подбираться индивидуально, лечащим врачом.
Без своевременного лечение или бесконтрольного приема препаратов, гипертония может не только сильно повредить здоровью, но и вызвать такое опасное для жизни состояние, как гипертонический криз.
Гипертонический криз.
Гипертонический криз – это угрожающее жизни состояние, обусловленное резким повышением артериального давления и поражением нервной системы и органов – мишеней. Цифры АД при гипертоническом кризе могут сильно отличаться у разных пациентов — кто-то нормально переносит 200\150 мм.
рт. ст, а кому-то плохо уже при 150\85 мм. рт. ст. Характер поражений при ГК зависит от того, в каких органах ранее была патология – если болело сердце, может возникнуть инфаркт миокарда, если мучили – головные боли – то инсульт и так далее.
Причинами ГК могут быть:
- психоэмоциональное перенапряжение,
- физическая нагрузка,
- метеорологические изменения,
- прием алкоголя,
- обильная пища с большим содержанием соли,
- неправильно подобранные гипотензивные препараты,
- заболевания эндокринной системы и внутренних органов.
При развитии ГК самочувствие больного резко ухудшается, возникает чувство страха, беспокойства, может появиться тошнота, рвота, темнота перед глазами, отек и гиперемия лица, озноб, тремор конечностей, обморочное состояние, вплоть до комы.
Если появились подобные симптомы, нужно уложить больного на любую ровную поверхность с приподнятым изголовьем и срочно вызывать скорую помощь.
До ее прихода постараться обеспечить больному покой, приток свежего воздуха, избавить от стесняющей одежды, если у пациента давно отмечается АГ, то, скорее всего, он принимает какой-то гипотензивный препарат, в этом случае, до приезда сокрой можно дать больному обычную дозировку.
Гипотония, пониженное артериальное давление.
Для многих людей, особенно страдающих АГ, кажется, что снижение давление не может быть проблемой, но на самом деле это не так. Постоянно сниженное артериальное давление, способно причинить не меньше неудобств и вызвать проблем со здоровьем, чем АГ.
Причинами такой патологии может стать наследственная предрасположенность, плохое питании и авитаминоз, эндокринные заболевания, нервное перенапряжение, общее истощение организма и другие проблемы.
Человек, страдающих гипотонией, постоянно чувствует себя усталым, разбитым, он с трудом выполняет ежедневные обязанности и эмоционально заторможен. Кроме того, отмечается снижение памяти и мозговой деятельности, плохая терморегуляция, усиление потоотделения, головные боли, сонливость, боли в суставах и мышцах, общее нарушение самочувствия.
Хотя в отличие от АГ, гипотония не вызывает серьезных проблем со здоровьем, она также нуждается в лечении. А определить причину гипотонии и назначить лечение может только врач, после детального обследования. А без врачебной помощи, можно посоветовать наладить режим труда и отдыха, хорошо питаться, не нервничать и отказаться от вредных привычек.
Оригинал статьи http://tibet-medicine.ru/sovrmed/normalnoe-davlenie-cheloveka
Министерство здравоохранения
С полезностью спиртных напитков связано много заблуждений и даже мифов. Насколько они соответствуют действительности?
Миф 1. С помощью алкоголя можно быстро согреться
Алкогольные напитки часто называют горячительными. Почему? Люди уверены в том, что спирт обладает согревающим эффектом. И для замерзшего человека глоток чего-нибудь крепкого — самое лучшее лекарство.
В подобном утверждении содержится лишь маленькая
толика истины.
Дело в том, что при охлаждении помогают примерно 50 граммов
водки или коньяка. Они расширяют сосуды и нормализуют кровоснабжение внутренних
органов. Последующие же дозы алкоголя усиливают кровоток в коже. Она краснеет,
появляется приятное чувство тепла. Но оно очень обманчиво — ведь в этом случае
усиливается теплоотдача, и организм начинает остывать еще больше. Причем у
человека сохраняется субъективное ощущение полного благополучия. Так что
согревающий эффект спиртных напитков очень преувеличен.
Миф 2. Алкоголь усиливает аппетит
Спиртное действительно возбуждает аппетит. Но
появление легкого чувства голода провоцируют только крепкие напитки, да и то
лишь малые их количества. Речь идет о 20-25 граммах водки. Она воздействует на
центр насыщения и активирует его. Весь этот процесс занимает минут 15-20, не
меньше. Поэтому пить «для аппетиту» прямо пред едой в корне неверно.
Ведь за считанные секунды голод не появится: на это требуется более длительное
время.
К тому же алкоголь перед едой — тоже не выход их положения. Спиртное будет агрессивно вести себя по отношению к слизистой голодного желудка. Он будет страдать и от соляной кислоты, выработка которой тоже будет усиливаться. В результате возможно развитие гастрита.
Миф 3. Алкоголь снимает стресс
Часто уставшие люди пытаются поднять себе настроение с
помощью алкоголя. Но в большинстве случаев это делается неправильно. Небольшие
дозы снимают внутреннее напряжение и помогают расслабиться. Что, в общем-то,
соответствует понятию «снять стресс». К сожалению, чаще всего для
этой цели используются гораздо более весомые объемы спиртного. И здесь сценарий
может развиваться по двум путям. Первый — усугубляется усталость, снижается
настроение, появляется своеобразная депрессия, которая только усиливает чувство
внутреннего утомления. Второй — это алкогольная эйфория, которая тоже неизбежно
заканчивается депрессией.
Ни в том, ни в другом случае об освобождении от
стресса говорить не приходится.
Миф 4. Алкоголь повышает работоспособность
Многие уверены, что под воздействием алкоголя работается легче, чем обычно. Речь идет не о средней и тем более не о тяжелой степени опьянения, когда притупляются все реакции и чувства. Имеется в виду легкая степень, при которой активизируются мыслительные процессы.
Но такое ощущение абсолютно субъективно. У слегка опьяненных людей скорость мыслительных и двигательных реакций действительно может возрастать. Но реакции эти часто бывают ошибочными. К тому же даже небольшие дозы алкоголя вызывают снижение концентрации внимания и ухудшение качества умозаключений.
Миф 5. Алкоголь понижает артериальное давление
Многие гипертоники думают, что понизить давление можно
с помощью алкоголя. В этом утверждении есть доля истины — небольшие дозы
спиртных напитков действительно ослабляют тонус сосудистой стенки.
Но наряду с
этим они усиливают частоту сердцебиения. А артериальное давление напрямую
зависит от объема крови, «выталкиваемой» в кровяное русло. Чем этот
объем больше, тем давление выше. Поэтому алкоголь ни в коем случае нельзя
считать лекарством от гипертонии.
Ситуация усугубляется еще и тем, что многие спиртные напитки содержат биологически активные вещества. Эти соединения сами по себе могут оказывать влияние на артериальное давление, причем в большинстве случаев неблагоприятное.
Миф 6. Качественный алкоголь вреда не наносит
Любой алкоголь оказывает на организм токсическое действие. Это обусловлено тем, что один из продуктов распада этилового спирта - уксусный альдегид.
Но некачественное спиртное влияет на организм еще
хуже. Ведь дешевые горячительные напитки не проходят должного очищения, они
содержат сивушные масла, которые во много раз усиливают токсическое действие
алкоголя.
То же самое можно сказать и о напитках домашнего производства. В домашних
условиях очистить спирт очень трудно.
Миф 7. Алкоголь — лекарство от простуды
Многие лечатся от простуды водкой — с яблоками, с медом, с чем-нибудь еще. Считается, что такое снадобье и температуру снижает, и насморк останавливает, и боль в горле уменьшает. Откуда взялось такое поверье - никто не знает. Однако многие почему-то уверены, что это старинный русский рецепт и что все наши предки лечились подобным образом. Вполне возможно, что русичи боролись с простудой с помощью водки. Важно другое — современная медицина такого способа не признает.
Во-первых, иммунитет «огненная вода» никоим образом не улучшает.
Во-вторых, спирт далеко не лучшим образом сказывается на воспаленном горле. Оно начинает болеть после «лечения» еще больше. Так что верить в целебную силу водки не надо.
Миф 8.
Пиво — это не алкоголь
Сейчас многие думают, что раз пиво является слабоалкогольным напитком, то оно не наносит здоровью никакого вреда. Это катастрофическое заблуждение. В пиве действительно не очень много спирта. Но это совершенно не значит, что данный напиток безобиден. Он тоже является алкогольным, а следовательно, вызывает привыкание.
Недаром в последнее время все чаще и чаще медики говорят о так называемом пивном алкоголизме. Кроме того, хмельной напиток очень плохо влияет на печень и сердце. Эти органы претерпевают перерождение и начинают плохо функционировать. Учитывая все это, ни в коем случае нельзя относиться к пиву как к лимонаду. Нельзя поглощать его ежедневно литрами. Такое бездумье очень быстро скажется на здоровье.
Миф 9. Алкоголь не калориен
Многие женщины подсчитывают все съеденные калории. А
выпитые калории не учитывают. Между тем алкоголь обладает очень высокой
энергетической ценностью, причем чем крепче напиток, тем эта ценность больше.
Наиболее высок данный показатель у водки. Последняя питательными свойствами не
обладает, калории привносятся только за счет спирта. Именно поэтому от них
очень трудно избавиться.
Немного по-другому дело обстоит с вином. Энергетическая ценность этого напитка частично обусловлена углеводами, которые легко расщепляются и легко сгорают. Поэтому вино не так губительно сказывается на внешности.
И тем не менее любой алкоголь очень калориен. Это правило не знает исключений, поэтому прежде, чем выпить, нужно подумать не только о своем здоровье, но и о фигуре.
15 естественных способов снизить кровяное давление
Высокое кровяное давление со временем может повредить сердце. Он поражает 1 из 3 человек в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2). Способы снижения артериального давления включают регулярные физические упражнения, контроль веса и изменение диеты.
Если не контролировать высокое кровяное давление, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.
Тем не менее, существует ряд способов естественного снижения артериального давления, даже без лекарств.
Вот 15 естественных способов лечения высокого кровяного давления.
Поделиться на PinterestРегулярные физические упражнения могут помочь снизить артериальное давление. Изображение предоставлено: FatCamera/Getty ImagesУпражнения — одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.
Регулярные физические упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.
Фактически, 150 минут умеренных упражнений в неделю, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что выполнение дополнительных упражнений снижает кровяное давление еще больше (4).
Итог: Всего 30 минут ходьбы в день помогут снизить кровяное давление.
Увеличение количества упражнений помогает уменьшить его еще больше.
Во всем мире высок уровень потребления соли. Во многом это связано с увеличением потребления обработанных и готовых пищевых продуктов.
Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, включая инсульт (5, 6).
Однако другие исследования показывают, что взаимосвязь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (7).
Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с типичным уровнем артериального давления имеют повышенную чувствительность к соли (8).
Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы посмотреть, изменится ли это. Замените обработанные продукты свежими ингредиентами и попробуйте приправлять их травами и специями, а не солью.
Итог: В большинстве руководств по снижению артериального давления рекомендуется уменьшить потребление натрия.
Однако эта рекомендация может иметь смысл для людей, чувствительных к воздействию соли.
Употребление алкоголя может повышать кровяное давление и повышать риск развития ряда хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление (9).
Хотя некоторые исследования показали, что небольшое или умеренное количество алкоголя может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (10).
В США умеренное потребление алкоголя определяется как не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Если вы пьете больше, возможно, лучше подумать о сокращении потребления (11).
Итог: Употребление алкоголя в любом количестве может повысить кровяное давление. Поэтому лучше ограничить потребление.
Калий — важный минерал, который помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды (12).
Современные диеты увеличили потребление натрия у большинства людей при одновременном снижении потребления калия (13).
Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в вашем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных продуктов и больше свежих цельных продуктов.
Продукты с особенно высоким содержанием калия включают (14):
- овощи, особенно листовую зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
- фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
- молочные продукты, такие как молоко и йогурт
- тунец и лосось
- орехи и семечки
- бобы
Итог: Свежие фрукты и овощи, богатые калием, могут помочь снизить кровяное давление.
Если вы когда-нибудь выпивали чашку кофе до того, как вам измерили артериальное давление, вы знаете, что кофеин вызывает мгновенный подъем.
Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (15).
На самом деле люди, которые пьют кофе или чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто их не пьет (16).
Тем не менее, если вы подозреваете, что чувствительны к воздействию кофеина, подумайте о том, чтобы сократить потребление кофеина и посмотреть, не понизит ли он ваше кровяное давление.
Итог: Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления. Однако у многих людей это не вызывает стойкого увеличения.
Поделиться на Pinterest Прослушивание успокаивающей музыки может помочь снизить уровень стресса. Изображение предоставлено: Brooke Schaal Photography/Getty Images
Стресс является основной причиной высокого кровяного давления.
Когда вы испытываете хронический стресс, ваше тело находится в постоянном режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает более быстрый сердечный ритм и суженные кровеносные сосуды (17).
Когда вы испытываете стресс, вы также можете с большей вероятностью вести себя иначе, что может отрицательно сказаться на артериальном давлении, например, употреблять алкоголь или есть обработанные пищевые продукты (17).
Несколько исследований изучали, как уменьшение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:
- Послушайте успокаивающую музыку: Успокаивающая музыка поможет расслабить вашу нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (18, 19).
- Работать меньше: Много работать и стрессовые ситуации на работе связаны с высоким кровяным давлением (20).
Итог: Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Поиск способов справиться со стрессом может помочь.
Употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, но небольшое количество может.
Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами — растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов.
Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, может кратковременно снижать уровень артериального давления у здоровых взрослых (21).
Для достижения наибольшего эффекта используйте неалкализованный какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.
Итог: Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, что может снизить кровяное давление.
Для людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.
Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (22).
Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с физическими упражнениями (23).
Потеря веса может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сокращаться, облегчая перекачку крови левым желудочком сердца (24).
Нижняя строка: Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще более выражен, когда вы тренируетесь.
Среди многих причин бросить курить то, что привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.
Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает легкое временное повышение артериального давления. Известно также, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.
Однако исследования не выявили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением. Это может быть связано с тем, что у людей, которые регулярно курят, со временем развивается толерантность (25).
Тем не менее, поскольку и курение, и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск (26).
Итог: Хотя существуют противоречивые исследования о курении и высоком кровяном давлении, оба эти фактора увеличивают риск сердечных заболеваний.
Растет число исследований, показывающих связь между потреблением добавленного сахара и высоким кровяным давлением (27).
В одном исследовании повышенное потребление подслащенных сахаром напитков было связано с более высоким уровнем артериального давления у детей и подростков (28).
И дело не только в сахаре — все рафинированные углеводы, такие как содержащиеся в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызвать проблемы.
Некоторые исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов также могут помочь снизить кровяное давление.
Фактически, один обзор 12 исследований показал, что соблюдение низкоуглеводной диеты может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление, а также несколько других факторов риска сердечных заболеваний (29).
Итог: Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать артериальное давление. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить уровень артериального давления.
Ягоды полны не только сочного вкуса.
Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для сердца.
Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить артериальное давление, резистентность к инсулину и системное воспаление (30).
В одном исследовании людей с высоким кровяным давлением назначали на диету с низким содержанием полифенолов или на диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (31).
У тех, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Итог: Ягоды богаты полифенолами, которые помогают снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.
Хотя эти два вида поведения также могут подпадать под «методы снижения стресса», особого упоминания заслуживают медитация и глубокое дыхание.
И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая кровяное давление.
В этой области проведено довольно много исследований, которые показывают, что различные стили медитации полезны для снижения артериального давления (32).
Методы глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.
В одном исследовании у людей, которые практиковали диафрагмальное дыхание, технику глубокого дыхания, два раза в день в течение 4 недель, наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления (33).
Попробуйте управляемую медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, чтобы вы начали.
Итог: И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.
Хотя не было убедительных доказательств того, что добавки кальция снижают кровяное давление, диеты, богатые кальцием, по-видимому, связаны с его здоровыми уровнями (34).
Для большинства взрослых рекомендуемая доза кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Однако некоторым людям может потребоваться большее количество, в том числе пожилым людям (35).
Помимо молочных продуктов, вы можете получать кальций из листовой капусты и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу. Вот список продуктов растительного происхождения, богатых кальцием.
Итог: Диета, богатая кальцием, связана со здоровым уровнем кровяного давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную листовую зелень и тофу, а также молочные продукты.
Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить артериальное давление. Вот некоторые из основных добавок, за которыми есть доказательства:
- Экстракт выдержанного чеснока: Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока в качестве самостоятельного средства и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (36).
- Берберин: Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что берберин потенциально может помочь снизить уровень артериального давления (37).
- Сывороточный белок : Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сывороточный белок улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (38).
- Рыбий жир: Рыбий жир, которому давно приписывают улучшение здоровья сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (39).
- Гибискус: Из цветков гибискуса можно приготовить вкусный чай. Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (40).
Узнайте больше о добавках для лечения высокого кровяного давления здесь.
Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.
Магний — важный минерал, помогающий кровеносным сосудам расслабиться.
Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди не получают достаточного количества магния в своем рационе.
Некоторые исследования предполагают, что недостаточное потребление магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее ясны (41, 42).
Тем не менее, вы можете удовлетворить свои потребности, употребляя разнообразные продукты, богатые магнием, включая овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты (43).
Итог: Магний является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление. Его можно найти в широком ассортименте цельных продуктов, включая бобовые и цельнозерновые.
Высокое кровяное давление затрагивает большую часть населения мира.
Хотя лекарственные препараты являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, которые могут помочь, включая употребление определенных продуктов.
Подробнее о продуктах, помогающих снизить артериальное давление, читайте здесь.
Контроль артериального давления с помощью методов, описанных в этой статье, может, в конечном счете, помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Как понизить артериальное давление
Артериальное давление – это величина силы, прикладываемой к кровеносным сосудам за счет протекающей по ним крови. Когда кровяное давление высокое, увеличивается риск нежелательных явлений, таких как сердечный приступ или инсульт.
Нормальное артериальное давление определяется Американской кардиологической ассоциацией как значение менее 120/80 мм рт.ст. Когда у кого-то диагностируют высокое кровяное давление, типичной целью является поддержание его кровяного давления ниже 130/80 мм рт.ст. Другим лечащий врач может сказать, что у них другое целевое значение артериального давления, основанное на индивидуальных факторах, таких как возраст или состояние здоровья.
Как питание влияет на кровяное давление?
Один из лучших способов снизить артериальное давление – выбирать продукты, полезные для сердца:
Продукты, которых следует избегать
Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (соли), помня о том, что общее ежедневное потребление натрия должно быть меньше более 1500 мг в сутки.
Это меньше одной чайной ложки соли. Избыток натрия в организме имеет тенденцию повышать кровяное давление, потому что он увеличивает количество жидкости в сосудах. Продукты, которые, как правило, содержат больше натрия, включают картофельные чипсы, крендели с солью, соленые орехи, некоторые консервы, мясные обеды, вяленое или вяленое мясо, сыр и многое другое. Использование источников, не содержащих натрия, таких как специи и травы, также может помочь улучшить вкус продуктов, не влияя на кровяное давление.
Людям, страдающим повышенным кровяным давлением, также следует ограничить потребление насыщенных жиров. Распространенными источниками насыщенных жиров являются десерты, хот-доги, сосиски для завтрака, бекон, сыры и сливки. В целом, важно следить за пищевой ценностью на этикетках пищевых продуктов, чтобы знать о потреблении натрия и насыщенных жиров.
Что касается алкоголя, женщинам следует выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам – не более двух. Напитки с кофеином, такие как кофе, газированные напитки и энергетические напитки, также могут повышать артериальное давление.
Продукты, снижающие артериальное давление
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует диету под названием DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), пропагандирующую полезные для сердца продукты и пищевые привычки.
Эта диета побуждает людей есть много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые могут помочь снизить кровяное давление. Другие продукты, которые полезны для контроля артериального давления, включают продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, нежирные куски белого мяса, рыбу, орехи, семена, бобовые и нетропические масла. Этот диетический план также оценивает количество калорий, необходимых в день, в зависимости от возраста и уровня активности.
Как снизить артериальное давление естественным путем
Существует несколько способов естественного снижения артериального давления без использования лекарств:
Физические упражнения помогают держать артериальное давление под контролем.
Эксперты рекомендуют уделять около 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности.Делайте упражнения интересными, чередуя такие виды деятельности, как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, походы и многое другое. Спросите своего лечащего врача, какие упражнения безопасны для вас, прежде чем пробовать что-то новое.
Потеря веса
Лица с избыточным весом или ожирением должны стремиться к снижению веса, пока они не достигнут здоровой цели. Когда кто-то имеет избыточный вес, сердцу приходится работать больше, чем обычно, чтобы поддерживать хороший кислород и кровоток по всему телу, что вызывает высокое кровяное давление.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже скромная потеря веса на 5-10% от общей массы тела может принести пользу для здоровья, например, улучшить кровяное давление. Этого можно достичь с помощью диеты и упражнений, стараясь не торопить процесс и избегая потери опасного количества веса за короткий период времени.
Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается безопасной и здоровой.
Бросить курить
Курение табачных изделий поддерживает организм в состоянии постоянного воспаления, которое поддерживает высокое кровяное давление. Существуют различные безрецептурные и отпускаемые по рецепту продукты, которые помогают людям бросить курить. Спросите своего фармацевта, какие продукты могут быть вам полезны.
Лекарства от высокого кровяного давления
Иногда изменения образа жизни в виде диеты и физических упражнений могут быть достаточными для лечения высокого кровяного давления еще до начала приема каких-либо лекарств. Однако в зависимости от определенных факторов и показателей вашего артериального давления ваш врач может решить, что лучше всего начать прием лекарств в дополнение к изменению образа жизни. Возможно, вам придется принимать более одного типа лекарств для контроля артериального давления.
После начала приема лекарств может пройти несколько недель, прежде чем люди заметят полное снижение артериального давления.
Поскольку эти лекарства помогают снизить кровяное давление, некоторые общие побочные эффекты могут включать головокружение и чувство усталости. Эти побочные эффекты должны исчезнуть со временем, поскольку ваше тело приспосабливается к новым уровням артериального давления.
Имейте в виду, что вашему поставщику медицинских услуг может потребоваться корректировать ваши лекарства и дозы в течение нескольких месяцев, чтобы подобрать для вас наилучший режим снижения артериального давления с минимальными побочными эффектами.
Существует четыре основных класса препаратов, обычно назначаемых для снижения артериального давления:
Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
К ингибиторам АПФ относятся такие препараты, как лизиноприл, беназеприл, квинаприл, эналаприл и рамиприл. Эти препараты работают, предотвращая создание химического вещества, называемого ангиотензином II. Снижение уровня ангиотензина II вызывает расширение кровеносных сосудов и препятствует реабсорбции воды в почках, что способствует снижению артериального давления.
Ингибиторы АПФ могут повышать уровень калия или вызывать сухой кашель. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появился надоедливый сухой кашель.
Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА)
К БРА относятся такие препараты, как лозартан, кандесартан, ирбесартан, олмесартан, телмисартан и валсартан. БРА блокируют связывание ангиотензина II с его рецепторами и блокируют любые действия ангиотензина II. Это еще раз позволяет кровеносным сосудам расширяться и предотвращает реабсорбцию воды в почках.
Эти препараты также могут вызывать повышение уровня калия, но обычно не вызывают сухого кашля.
Блокаторы кальциевых каналов (БКК)
Амлодипин, нифедипин, дилтиазем и верапамил являются широко назначаемыми БКК. Эти лекарства блокируют кальциевые каналы в кровеносных сосудах, что расслабляет гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, позволяя им расширяться и облегчать кровоток. БКК также помогают усилить сердцебиение и движение крови по артериям.
Поскольку этот класс лекарств расширяет кровеносные сосуды по всему телу, наиболее распространенным побочным эффектом, который можно наблюдать, является отек нижних конечностей и ступней.
Тиазидные и петлевые диуретики
Диуретики усиливают мочеиспускание из-за того, как они действуют в организме. Существует несколько различных классов диуретиков. Тиазидные диуретики включают такие препараты, как гидрохлоротиазид и хлорталидон, а петлевые диуретики включают фуросемид и буметанид. Эти лекарства, как правило, препятствуют реабсорбции натрия и других веществ в почках, что вызывает увеличение количества воды и жидкости, выводимой из организма с мочой.
Эти лекарства следует принимать в начале дня, а не позже, чтобы предотвратить ночные пробуждения, чтобы пойти в туалет.
Натуральные средства
Существуют некоторые натуральные безрецептурные продукты и добавки, которые могут помочь снизить кровяное давление. Важно помнить, что эти продукты не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) так же, как лекарства, и, следовательно, могут иметь различную эффективность от одного флакона к другому.