Рост волос улучшить: Как ускорить рост волос на голове [в домашних условиях] – 5 советов для мужчин и женщин

УСИЛЕНИЕ РОСТА ВОЛОС | Alliance

УСИЛЕНИЕ РОСТА ВОЛОС В МОСКВЕ НЕДОРОГО

СУТЬ ПРОЦЕДУРЫ

Процедура усиления роста волос показана при выпадении волос, потере былого объёма и при наличии луковиц, закрывшихся из-за перхоти.
Врач проводит обследование и назначает лечение исходя из индивидуальных особенностей пациента. Проводится фототрихограмма волос, после чего составляется курс лечения.

Эффект от мезотерапии:

— улучшается процесс роста волос
— уменьшается выпадение волос
— нормализуется выделение сала
— волосы выглядят гуще, улучшается их структура
— исчезает перхоть

Результаты процедуры

ПОКАЗАНИЯ

— обильное выпадение волос, алопеция
— период после лечения гормональными препаратами
— поредение волос в результате возрастных изменений
— спящие волосяные луковицы, ставшие следствием кожных заболеваний и перхоти
— наследственные факторы

С возрастом и при проблемах кожи головы, например, себорее, луковицы волос могут засыпать. Поэтому различные процедуры, позволяющие подпитать кожу головы, стимулируют рост волос.
Также волосы могут поредеть из-за приема лекарств, заболеваний эндокринной системы или в связи с плохой экологией. Ускорить рост и увеличить объем поможет курс инъекций.

ТИПЫ ПРОЦЕДУРЫ

— озонотерапия
— мезотерапия
— плазмотерапия
— лазерная терапия
Все они достаточно эффективны при таких проблемах как: себорея, выпадение волос, воспалительные процессы кожи головы. А также они помогают при тусклых, слабых волосах.

Что включают в себя процедуры:

Озонотерапия – это введение озона при помощи инъекций. Позволяет улучшить питание корней волос, ускоряет лимфу и кровоток, выводит шлаки и токсины, активирует рост волос и улучшает их структуру.

Мезотерапия – особо востребованная процедура, которая выполняется при помощи микроинъекций. Специальное средство позволяет усилить кровоснабжение головы и снабдить её витаминами и питательными веществами.

Специалист делает уколы для стимуляции роста волос в те области кожи головы, где выявлено больше всего уснувших луковиц.

Важно! Средство может вызвать аллергию на состав. Проконсультируйтесь со специалистом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

– нарушение кожных покровов, обострение кожных заболеваний
– сахарный диабет
– беременность, лактация
– нарушение свертываемости крови

Важно! У аутогемотерапии имеются особые противопоказания. Не все хорошо переносят процедуру, посоветуйтесь с врачом.

Врачи, которые проведут Вам процедуру

Шохина Мария Николаевна

Дерматовенеролог, трихолог, косметолог, стаж более 8 лет

Чирченко Мария Александровна

Трихолог. Кандидат медицинских наук. Практический опыт 19 лет

ОТЗЫВЫ НАШИХ ПАЦИЕНТОВ

Замечательный гинеколог. Я обращалась к ней в прошлом году, когда у меня были проблемы во время беременности. Из-за того, что в городской поликлинике врач мне назначила очень сильные медикаменты, моё состояние стало сильно ухудшаться. Она с этим быстро разобралась, ответила на все вопросы и выписала мне лечение, которое действительно подошло моему случаю. После этого я стала наблюдаться только у неё, так как доктор оказалась профессиональной и грамотной. Спасибо за то, что сохранили мне ребёнка и моё здоровье!

Анонимно

Ультразвуковое исследование, которое проводил доктор, прошло нормально. Полностью оценить уровень профессионализма доктора я пока не могу. Смогу об этом судить после приёма с моим лечащим врачом. Мне нужно понять в сравнении с предыдущим исследованием другого доктора. В целом, всё в порядке. Приняли меня вовремя, доктор не отвлекалась и не торопилась. Во время проведения обследования врач комментировала и показывала всё, что видит на экране, всё объяснила. Во время приёма была ко мне приветлива.

Анна Владимировна

Мне понравилось абсолютно всё на приеме: и то, как разговаривала со мной, и то, как всё объясняла. У меня не было ничего острого, так сказать. Я просто пришла на консультацию в рамках медосмотра, для профилактики. Могу сказать, что приём длился достаточно долго, минут 45 мы общались. Провела осмотр, полностью меня проконсультировала, у меня не осталось никаких вопросов. Считаю, что она сделала всё необходимое. Пока мы только в самом начале, мне нужно сдать все анализы, а потом снова вернуться к ней. Пока меня всё устроило, профессиональный уровень доктора я высоко оцениваю, да и, в целом, качество обслуживания оцениваю на отлично.

Иващук Марина

Спасибо врачу за хорошее УЗИ, и объяснения по результатам обследования. Также я осталась на дальнейшем лечении у неё. Она подробно объяснила, какое у меня заболевание и как оно лечится. Препараты мне назначила по средним ценам, но не менее эффективные, чем их дорогие аналоги. Я признательна врачу за то, что она с пониманием отнеслась и пошла навстречу. Под контролем я вылечилась, сдала повторно анализы и прошла УЗИ, уже всё показывает в норме. Благодарю своего лечащего врача и ставлю ей справедливо высокую оценку

Лариса Аркадьевна

Первый раз на УЗИ, получила внятную и полную информацию по своему состоянию. Клинику Альянс мне посоветовали, сестра про неё рассказывала и очень хвалила. Теперь и я могу присоединиться к этим похвалам, потому что здесь работает не только грамотный специалист, но ещё и добросовестный, ответственный человек, она понимает, как важно пациенту узнать свой диагноз, узнать, что ему предстоит делать в будущем. Она подробно всё объяснила и даже рекомендации свои дала. Отличный врач.

Я делала в медицинском центре Альянс ультразвуковую допплерографию, смотрели кровоток в моих сосудах. Шею врач очень внимательно обследовала. Нашла крошечный тромбик в сосуде, но он перекрывал нормальный кровоток, и из-за этого у меня были ужасные боли. Я очень рада, что причина выявлена и теперь буду принимать меры. Спасибо специалисту по УЗИ за её внимательность и профессионализм. Врач заслуживает самой хорошей рекомендации и оценки.

Губенкова Ирина

Отличный врач УЗИ! Наблюдаюсь у неё на протяжении всей беременности и хочу сказать огромное спасибо! На УЗИ приходим вместе с мужем, очень вежливая, очень грамотная! Всегда все очень тщательно смотрит! Нам есть с чем сравнить! Наконец-то я нашла своего врача

Валентина П.

Мне понравился медицинский центр Альянс, так как здесь есть качественный стоматологический кабинет. Пришла вообще с банальной болью в зубе, но в итоге оказалось, что это нерв открыт и его надо удалять, а зуб пломбировать. Все было сделано за два приема. Хочу поблагодарить стоматолога Камынину Ольгу Владимировну за профессиональное пломбирование зуба.

Елена Владимировна

В медицинский центр Alliance мне подсказала обратиться моя подруга. Я решила так и сделать, потому что не знала чего можно ожидать в будущем от усиливающегося процесса выпадения волос. Центр мне понравился уютной и комфортной обстановкой, а также кристальной чистотой в помещении. Трихолог на приеме меня проконсультировал и по результатам диагностики проблемы назначила лечение. Лечение оказалось очень эффективным и заключалось в процедурах дарсонавализации кожи головы и достаточном количестве сеансов трихологического массажа. В результате, после нескольких недель лечения в центре, мои волосы перестали выпадать и стали более здоровыми, и крепкими.

Анонимно

Посетила клинику по совету подруги, была приятно удивлена профессионализмом врачей, сейчас мало в какой клинике могу все доступно рассказать и назначить необходимое лечение, а не тупо выкачивать деньги. Результат после процедуры был тот на который я и рассчитывала, хотя понимаю, что для полноценного эффекта нужно будет пройти полный курс.

Екатерина

Две недели назад начала проходить курс трихологического массажа в МЦ Альянс, чтобы восстановить свои волосы. За эти 2 недели заметила как выпадение волос замедлилось. Надеюсь к концу курса, волосы будут полностью восстановлены.

Светлана

Я полностью довольна медцентром Альянс на Тульской и результатом, который получила от пройденного курса биоревитализации. Благодаря качественному проведению процедур биоревитализации мне удалось полностью избавиться от своих морщин. Такого результата удалось достичь всего за пару месяцев!!! Большое спасибо косметологам данного центра за такой результат!

Маша. Р.

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ПРЕПАРАТЫ

— средство Mesoline – Роскошные волосы
— шприцы для инъекций подкожно и внутрикожно
— специалный парниковый эффект– при озонотерапии
— обкалывание плазмой, обогащённой тромбоцитами– при плазмотерапии

Какой именно способ выбрать– решает специалист вместе с пациентом. Но в любом случае все способы оказывают положительный эффект на кожу головы.

Cafe Mimi Маска для волос Стимулирует рост волос 220 мл с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

ВкусВилл

Маска для волос «Стимулирует рост волос» на основе масла ши и экстракта орхидеи обеспечивает максимальный уход ослабленным, склонным к выпадению волосам. При регулярном применении продлевает жизненный цикл волос и стимулирует их рост. Оригинальная формула с натуральными активными ингредиентами поможет быстро восстановить волосы, улучшить их состояние от корней до кончиков.

Cafe Mimi Маска для волос Стимулирует рост волос 220 мл / Аптека

Ждет оценку

ВкусВилл

265 руб/шт 265. 00 265.00

от партнера «Планета здоровья»

Особенности категории «Аптека» Только онлайн-оплата

Доставляем медицинские товары партнёров. Можно заказать отдельно, можно вместе с продуктами. Сроки доставки всё те же.

Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность

Описание

Бренд

Cafe Mimi

Производитель

ДизайнСоап

Вес упаковки

0.25

Данный товар может поставляться сразу несколькими производителями. По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.

Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность

Показать наличие в магазинах

Польза массажа головы при головных болях, мигрени, стрессе и многом другом

Массаж головы приносит невероятные ощущения. В дополнение к чувственному удовольствию, которое он предлагает, массаж головы может облегчить симптомы головной боли, уменьшить стресс и, возможно, также ускорить рост волос.

И самое приятное? Вы можете научиться делать это дома. Или вы можете посетить массажиста, если вам нужен опытный массаж головы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе массажа головы, о том, как сделать его самостоятельно и чего ожидать от профессионального массажа головы.

Сара Монреаль, лицензированный массажист и владелица Wayfare Wellness, говорит, что преимущества зависят от типа массажа головы, который вы получаете.

Например, предлагает черепно-крестцовый массаж. Это нежная техника массажа, направленная на центральную нервную систему головы, позвоночника и крестца.

Этот тип массажа головы часто используется, чтобы:

снять напряжение
облегчить мигрень и головную боль
уменьшить стресс
способствует релаксации

Тем не менее, Monreal отмечает, что даже менее специализированный массаж, такой как тот, который вы делаете дома, может помочь уменьшить стресс и напряжение, улучшить состояние кожи головы и улучшить кровообращение в области головы и шеи.

Вот еще несколько преимуществ массажа головы.

Способствует росту волос

Если ваши волосы редеют или не такие густые, как раньше, вы можете подумать о массаже головы.

В небольшом исследовании 2016 года у участников наблюдалось увеличение толщины волос после 24 недель ежедневного массажа кожи головы.

Снижает кровяное давление

Ни для кого не секрет, что массаж головы может помочь снять дневной стресс и вызвать чувство расслабления.

Исследование, проведенное в 2016 году, также показало, что как 15-минутный, так и 25-минутный массаж кожи головы могут снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у женщин.

Авторы исследования считают, что это может быть связано с тем, что массаж головы может способствовать циркуляции крови, что положительно влияет на расслабление кровеносных сосудов и мышц шеи.

Уменьшает симптомы головной боли напряжения

Головная боль напряжения обычно вызывает боль в голове, шее и за глазами. Мышечные сокращения часто вызывают эти виды головной боли.

Американская ассоциация массажистов сообщает, что массаж кожи головы может помочь уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту головных болей напряжения. Это может быть связано с расслабляющим эффектом, который массаж головы оказывает на мышцы шеи.

Прелесть массажа головы в том, что его можно делать самостоятельно. Все, что вам нужно, это кончики ваших пальцев. Массажное масло не обязательно.

Если вы предпочитаете, вы можете использовать инструмент для массажа кожи головы вместо кончиков пальцев. Эти инструменты бывают в виде щеток или ручных резиновых массажеров. Вы можете работать массажным инструментом по всей коже головы так же, как и кончиками пальцев.

Чтобы сделать себе массаж головы, выполните следующие действия:

Сядьте в удобное кресло. Если вы используете масло, не забудьте обернуть полотенце вокруг шеи и на стуле, чтобы собрать капли.
Начните с легкого или среднего давления на голову кончиками пальцев или массажным инструментом. Если вы используете масла, окуните кончики пальцев в масло, а затем приступайте к массажу.
Проведите по коже головы небольшими круговыми движениями.
Массируйте не менее 5 минут, покрывая всю голову.
Масло можно смыть шампунем.

Массаж головы также является хорошим способом наладить контакт с партнером. Попробуйте сделать друг другу массаж головы дома с помощью этих советов от Monreal:

Попросите вашего партнера лечь или сесть в удобное кресло. Если вы используете эфирные масла, начните с небольшого количества. Опустите кончики пальцев в масло.
Сосредоточьтесь на медленных, нежных поглаживаниях по голове вашего партнера и переходите к легким круговым движениям по его голове.
Используйте большие пальцы, чтобы нежно помассировать их шею.

Хотя вы можете делать массаж головы без масла, вам может понравиться аромат и дополнительные преимущества использования эфирных масел.

Хотя вы можете использовать любое масло по вашему выбору, некоторые эфирные масла лучше сочетаются с этим расслабляющим массажем.

«Мы любим использовать эфирные масла, когда это возможно», — говорит Монреаль. «Два наших любимых эфирных масла для массажа головы — масло лаванды и масло перечной мяты, но вы даже можете выбрать кокосовое масло, если хотите».

Кэти Садовски, магистр ароматерапии и зарегистрированный ароматерапевт, говорит, что если вы хотите использовать масло для массажа головы, масло жожоба или сладкого миндаля — хороший выбор, потому что они не забивают поры.

Одно предостережение при использовании эфирных масел: убедитесь, что вы разбавили масло перед нанесением на кожу. Чтобы избежать раздражения, перед нанесением на голову смешайте пару капель эфирного масла с базовым маслом, таким как кокосовое масло или масло жожоба.

Прежде чем использовать эфирные масла на больших участках кожи, также важно провести тест, чтобы увидеть, как отреагирует ваша кожа. Вот как это сделать:

Вымойте предплечье мягким мылом без запаха, затем высушите.
Нанесите несколько капель разбавленного эфирного масла на небольшой участок кожи на предплечье.
Накройте пораженный участок повязкой и оставьте ее сухой на 24 часа. Если у вас есть какие-либо признаки аллергической реакции, такие как сыпь, раздражение или дискомфорт, немедленно снимите повязку и промойте пораженный участок водой с мылом. Прекратите использование эфирного масла. Если вы не испытываете никакого раздражения в течение 24 часов, эфирное масло, скорее всего, безопасно для использования.

Если вы беременны или кормите грудью, вам следует ознакомиться с рекомендациями Международной федерации профессиональных ароматерапевтов (IFPA) для беременных, чтобы избегать масел, которые могут вызвать проблемы.

Сделать себе массаж головы легко и очень доступно. Но иногда вы можете захотеть доверить работу профессионалу.

Если вы заинтересованы в профессиональном массаже головы, есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем записаться на прием.

«Когда вы ищете профессиональный черепно-крестцовый массаж, вы можете рассчитывать на очень успокаивающий и расслабляющий массаж», — говорит Монреаль. Во время сеанса массажист сосредоточится на легких поглаживаниях всего черепа и шеи.

Монреаль говорит, что они также могут работать, чтобы мягко воздействовать на кости вашего черепа и позвоночника, чтобы нормализовать поток вашей спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.

«Благодаря более нормальному потоку эта жидкость поможет усилить естественную способность вашего организма к самоисцелению», — объясняет она.

В Монреале говорят, что сеанс профессионального массажа может длиться от 45 минут до часа. «Во время сеанса вы будете общаться со своим массажистом, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворяются надлежащим и эффективным образом», — говорит она.

В клинике Монреаля 45-минутный черепно-крестцовый массаж, скорее всего, будет стоить около 60 долларов.

В зависимости от того, где вы живете, точная стоимость может варьироваться. Уточняйте цену у массажиста перед записью на прием.

Массаж головы дает множество преимуществ, независимо от того, используете ли вы его кончиками пальцев или делаете массаж у профессионала.

Массаж головы может помочь снять стресс и снять напряжение. Это также может облегчить мигрень или головную боль, снизить кровяное давление, улучшить кровообращение в голове и шее и способствовать росту волос.

Перед использованием эфирных масел убедитесь, что они разбавлены, и перед использованием на большом участке кожи проведите тест на пластыре. Если вы беременны или кормите грудью, обязательно ознакомьтесь с видами масел, которых следует избегать.

20 продуктов с высоким содержанием витамина С

Вы можете получать витамин С из продуктов с высоким содержанием этого ключевого витамина, включая цитрусовые, некоторые виды вишни и перца, а также свежую петрушку.

Витамин С — это водорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах, особенно во фруктах и овощах.

Он действует как мощный антиоксидант в организме и играет важную роль в иммунной функции, производстве нейротрансмиттеров, синтезе коллагена и многом другом. Получение достаточного количества витамина С в вашем рационе может помочь снизить риск распространенных заболеваний, таких как болезни сердца (1, 2, 3).

Кроме того, витамин С жизненно важен для синтеза коллагена, соединительной ткани, костей, зубов и мелких кровеносных сосудов (4).

Текущая суточная норма (DV) витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.

Симптомы дефицита включают повышенную восприимчивость к инфекциям, кровоточивость десен, частые синяки и инфекции, плохое заживление ран, анемию и цингу (2, 5).

Для целей этой статьи мы использовали DV 90 мг для расчета %DV для списка продуктов ниже.

Вот 20 продуктов с высоким содержанием витамина С.

1. Сливы какаду

Слива какаду ( Terminalia ferdinandiana ) – это местный австралийский суперпродукт, содержащий в 100 раз больше витамина С, чем апельсины.

Обладает самой высокой известной концентрацией витамина С, содержащей до 2907 мг на 100 граммов. Всего одна слива (примерно 15 граммов) содержит 436 мг витамина С, что составляет 484% суточной нормы (6, 7).

Он также богат калием, витамином Е и антиоксидантом лютеином, которые могут быть полезны для здоровья глаз (8).

Резюме
Сливы какаду содержат до 2907 мг витамина С на 100 граммов, что делает их самым богатым известным источником этого витамина. Всего одна слива обеспечивает около 484% суточной нормы.

2. Вишня ацерола

Половина чашки (49 г) красной вишни ацеролы ( Malpighia emarginata ) содержит 825 мг витамина С, или 916% суточной нормы (7, 9).

Вишня является богатым источником полифенолов или микроэлементов, содержащихся в растениях. Они также богаты витамином С, придающим им антиоксидантные и противовоспалительные свойства (10).

Резюме
Всего полстакана вишни ацеролы обеспечивает 916% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Плоды также могут уменьшить окислительный стресс, воспаление и мышечную болезненность, вызванную физической нагрузкой.

3. Плоды шиповника

Плоды шиповника — это маленькие, сладкие, острые плоды растения розы. Он насыщен витамином С.

Всего в 100 граммах плодов шиповника содержится 426 мг витамина С, или 473% суточной нормы (7, 11).

Витамин С необходим для синтеза коллагена, который поддерживает целостность кожи с возрастом.

Резюме
Плоды шиповника содержат 426 мг витамина С на 100 грамм. Около шести кусочков этого фрукта обеспечивают 132% суточной нормы и делают кожу более здоровой.

4. Перец чили

Один зеленый перец чили содержит 109 мг витамина С, или 121% суточной нормы. Для сравнения, один красный перец чили обеспечивает 65 мг, или 72% суточной нормы (7, 12, 13).

Кроме того, есть доказательства того, что употребление острого красного перца чили может снизить смертность (14).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять пользу для здоровья перца чили.

Резюме
Зеленый перец чили содержит 242 мг витамина С на 100 грамм. Таким образом, один зеленый перец чили обеспечивает 121% ДН, а один красный перец обеспечивает 72%.

5. Гуава

Этот тропический фрукт с розовой мякотью произрастает в Мексике и Южной Америке.

Одна гуава содержит 125 мг витамина С, или 138% суточной нормы. Он особенно богат антиоксидантом ликопином (7, 15).

6-недельное исследование с участием 45 молодых здоровых людей показало, что употребление 400 граммов очищенной гуавы в день или около 7 кусочков этого фрукта значительно снижает их кровяное давление и уровень общего холестерина (16).

Резюме
Гуава содержит 228 мг витамина С на 100 грамм. Один плод гуавы обеспечивает 138% суточной нормы этого витамина.

6. Сладкий желтый перец

Содержание витамина С в сладком или болгарском перце увеличивается по мере его созревания.

Один крупный желтый перец содержит 342 мг витамина С, или 380% суточной нормы, что более чем в два раза превышает количество, содержащееся в зеленом перце (7, 17, 18).

Потребление достаточного количества витамина С важно для здоровья глаз и может помочь предотвратить развитие катаракты.

Исследование, в котором приняли участие более 300 женщин, показало, что у тех, кто потреблял больше витамина С, риск прогрессирования катаракты был на 33% ниже, чем у тех, кто потреблял меньше витамина С (19).

Резюме
Желтый перец содержит самую высокую концентрацию витамина С среди всех сладких перцев: 183 мг на 100 грамм. Один сладкий желтый перец обеспечивает 380% рекомендуемой суточной нормы.

7. Черная смородина

Полстакана (56 г) черной смородины ( Ribes nigrum ) содержит 102 мг витамина С, или 113% суточной нормы (7, 20).

Антиоксидантные флавоноиды, известные как антоцианы, придают им насыщенный темный цвет.

Исследования показали, что диеты с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамин С и антоцианы, могут уменьшить окислительное повреждение, связанное с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, рак и нейродегенеративные заболевания (21).

Резюме
Черная смородина содержит 181 мг витамина С на 100 грамм. Полстакана черной смородины содержит 113% суточной нормы витамина С и может помочь уменьшить хроническое воспаление.

8. Дыня

Этот сладкий фрукт с высоким содержанием клетчатки насыщен витамином А (22).

Дыня также является хорошим источником витамина С.

Одна чашка ломтиков дыни содержит 17,4 мг витамина С, что составляет 19 % рекомендуемой суточной нормы для взрослых (22, 23).

Резюме
Одна чашка ломтиков дыни содержит 17,4 грамма витамина С, что составляет 19% суточной нормы. Фрукт также богат питательными веществами, включая витамин А и клетчатку.

9. Петрушка

Две столовые ложки (8 г) свежей петрушки содержат 10 мг витамина С, обеспечивая 11% рекомендуемой суточной нормы (7, 24).

Петрушка является важным источником витамина К, антиоксидантов и витамина С.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, может снизить риск развития рака.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что увеличение потребления витамина С на 100 мг в день снижает риск развития рака на 7% (25).

Кроме того, было показано, что увеличение потребления витамина С с пищей на 150 мг в день снижает риск рака предстательной железы на 5% в когортных исследованиях и на 21% в исследованиях случай-контроль (26).

Резюме
Петрушка содержит 133 мг витамина С на 100 грамм. Добавление двух столовых ложек свежей петрушки к еде обеспечивает 11% суточной нормы витамина С, что способствует лучшему усвоению железа.

10. Горчичный шпинат

Одна чашка сырого нарезанного горчичного шпината содержит 195 мг витамина С, или 217% суточной нормы (7, 27).

Несмотря на то, что тепло от приготовления пищи снижает содержание витамина С в пищевых продуктах, одна чашка приготовленной зелени горчицы по-прежнему обеспечивает 117 мг витамина С, или 130% суточной нормы (7, 28).

Как и многие другие зеленые листовые овощи, горчичный шпинат также богат витамином А, калием, кальцием, марганцем, клетчаткой и фолиевой кислотой.

Резюме
Горчичный шпинат содержит 130 мг витамина С на 100 грамм. Одна чашка этой листовой зелени обеспечивает 217% суточной нормы витамина С в сыром виде или 130% в приготовленном виде.

11. Кале

Капуста – это крестоцветный овощ.

В 100-граммовой порции сырой капусты содержится 93 мг витамина С, или 103% суточной нормы. Он также содержит большое количество витамина К и каротиноидов лютеина и зеаксантина (7, 29).).

Одна чашка (118 г) вареной капусты обеспечивает 21 мг или 23% суточной нормы витамина С (7, 30).

Хотя приготовление этого овоща снижает содержание витамина С, одно исследование показало, что варка и жарка листовой зелени могут увеличить биодоступность полезных для здоровья соединений, что может помочь уменьшить хронические воспалительные заболевания (31).

Резюме
Кале содержит 93 мг витамина С на 100 грамм, а слегка приготовленная на пару чашка содержит 21 мг.

12. Киви

Один средний киви содержит 56 мг витамина С, или 62% суточной нормы (7, 32).

Исследования показывают, что киви могут оказывать ингибирующее действие на тромбоциты, что может помочь снизить риск образования тромбов и инсульта (33).

Потребление киви также может благотворно сказаться на иммунной системе.

Исследование с участием 14 мужчин с дефицитом витамина С показало, что употребление двух киви в день в течение 4 недель повышает активность лейкоцитов на 20%. Уровень витамина С в крови нормализовался всего через 1 неделю, увеличившись на 275% (34).

Резюме
Киви содержат 75 мг витамина С на 100 грамм. Один киви среднего размера обеспечивает 62% суточной нормы витамина С, который улучшает кровообращение и иммунитет.

13. Брокколи

Брокколи – это овощ семейства крестоцветных. Полстакана приготовленной брокколи обеспечивает 51 мг витамина С, или 57% суточной нормы (7, 35).

Многочисленные обсервационные исследования показали возможную связь между употреблением в пищу большого количества крестоцветных овощей, богатых витамином С, и снижением риска развития рака (36, 37).

Одно исследование показало, что 30 граммов проростков брокколи в день снижают маркеры маркера воспаления С-реактивного белка у взрослых с избыточным весом (38).

Резюме
Брокколи содержит 65 мг витамина С на 100 грамм. Полстакана брокколи, приготовленной на пару, обеспечивает 57% суточной нормы витамина С и может снизить риск воспалительных заболеваний.

14. Брюссельская капуста

Полстакана приготовленной брюссельской капусты содержит 49 мг, или 54% суточной нормы витамина С (7, 39).).

Как и большинство овощей семейства крестоцветных, брюссельская капуста также богата клетчаткой, витамином К, фолиевой кислотой, витамином А, марганцем и калием.

Витамины С и К важны для здоровья костей. В частности, витамин С способствует образованию коллагена, который является волокнистой частью костей.

Большой обзор 2018 года показал, что высокое потребление витамина С с пищей было связано со снижением риска переломов бедра на 26% и снижением риска остеопороза на 33% (40).

Резюме
Брюссельская капуста содержит 85 мг витамина С на 100 граммов. Полстакана брюссельской капусты, приготовленной на пару, обеспечивает 54% суточной нормы витамина С, который может улучшить прочность и функцию костей.

15. Лимоны

Лимоны давали морякам в 1700-х годах для предотвращения цинги. Один целый сырой лимон обеспечивает 45 мг витамина С, или 50% суточной нормы (7, 41).

Витамин С в лимонном соке также действует как антиоксидант, о чем свидетельствует его способность предотвращать потемнение других фруктов и продуктов.

При нарезке фруктов и овощей фермент полифенолоксидаза подвергается воздействию кислорода. Это вызывает окисление и окрашивает пищу в коричневый цвет. Нанесение лимонного сока на открытые поверхности действует как барьер, предотвращая процесс потемнения (42).

Лимонный сок также снижает кровяное давление и снижает влияние хлеба на уровень сахара в крови (43, 44).

Резюме
Лимоны содержат 53 мг витамина С на 100 граммов, при этом один средний лимон обеспечивает 50% суточной нормы. Витамин С обладает мощными антиоксидантными свойствами и может предотвратить потемнение нарезанных фруктов и овощей.

16. Личи

В одном личи содержится почти 7 мг витамина С, или 7,5% суточной нормы, а в одной порции — 151% (7, 45).

Исследования показывают, что личи содержат соединения полифенолов, включая галловую кислоту, рутин, эпикатехин, хлорогеновую кислоту, кофейную кислоту, кемпферол, кверцетин, лютеолин и апигенин (46).

Резюме
Личи содержат 72 мг витамина С на 100 грамм. Один личи содержит в среднем 7,5% суточной нормы витамина С, в то время как порция в одной чашке обеспечивает 151%.

17. Хурма американская

Хурма — фрукт оранжевого цвета, напоминающий помидор. Есть много разных сортов.

Хотя японская хурма является самой популярной, хурма коренных американцев ( Diospyros virginiana ) содержит почти в девять раз больше витамина С (47, 48).

Одна американская хурма содержит 16,5 мг витамина С, или 18% суточной нормы (7, 48).

Резюме
Американская хурма содержит 66 мг витамина С на 100 грамм. Одна американская хурма содержит 18% суточной нормы витамина С.

18. Папайя

Одна чашка (145 г) папайи содержит 88 мг витамина С, или 98% суточной нормы (7, 49).

Витамин С также улучшает память и оказывает сильное противовоспалительное действие на мозг (50).

В одном исследовании 20 человек с легкой формой болезни Альцгеймера получали концентрированный порошок папайи в течение 6 месяцев. Результаты показали уменьшение воспаления и снижение окислительного стресса на 40% (51).

Резюме
Папайя содержит 61 мг витамина С на 100 грамм. Одна чашка папайи содержит 88 мг витамина С, который помогает поддерживать когнитивные функции.

19. Клубника

Одна чашка нарезанной клубники (166 г) содержит 97 мг витамина С, или 108% суточной нормы (7, 52).

Клубника содержит разнообразную и мощную смесь витамина С, марганца, флавоноидов, фолиевой кислоты и других полезных антиоксидантов.

Исследования показывают, что из-за высокого содержания питательных веществ и полезных растительных соединений регулярное употребление клубники может помочь снизить риск возникновения ряда заболеваний (53).

Резюме
Клубника содержит 59 мг витамина С на 100 грамм. Одна чашка ломтиков клубники содержит 97 мг витамина С. Этот питательный фрукт может помочь вашему сердцу и мозгу.

20. Апельсины

Один апельсин среднего размера содержит 83 мг витамина С, что составляет 92% суточной нормы (7, 54).

Широко употребляемые в пищу апельсины составляют значительную часть пищевого потребления витамина С.

Другие цитрусовые также могут удовлетворить ваши потребности в витамине С. Например, половина розового грейпфрута содержит 46 мг, или 51% ДВ, мандарин среднего размера 24 мг, или 27% ДВ, а сок одного лайма 13 мг, или 14% ДВ (7, 55, 56, 57).

Резюме
Апельсины содержат 59 мг витамина С на 100 граммов. Один средний апельсин содержит 83 мг витамина С. Другие цитрусовые, такие как грейпфруты, мандарины и лаймы, также являются хорошими источниками этого витамина.

Практический результат

Витамин С жизненно важен для вашей иммунной системы, соединительной ткани, здоровья сердца и кровеносных сосудов, помимо многих других важных функций.

Недостаточное потребление этого витамина может отрицательно сказаться на вашем здоровье.