правильное питание на все дни
Содержимое
- 1 5 готовых меню на неделю для похудения и диеты: забудьте о выборе продуктов и наслаждайтесь полезными блюдами
- 1.1 Готовых меню на неделю: рацион для правильного питания
- 1.2 Меню № 1
- 1.2.1 Понедельник
- 1.3 Меню № 2
- 1.4 Меню № 3
- 1.4.1 Завтрак
- 1.4.2 Обед
- 1.4.3 Ужин
- 1.4.4 Заключение
- 1.5 Меню № 4
- 1.5.1 Завтрак
- 1.5.2 Перекус
- 1.5.3 Обед
- 1.5.4 Полдник
- 1.5.5 Ужин
- 1.6 Меню № 5: увлекательный путь к здоровому похудению
- 1.7 Правильное питание на все дни
- 1.8 Преимущества здорового питания
- 1.9 Основные правила диеты
- 1.10 Как составить рацион на неделю
- 1.11 Полезные рецепты на каждый день
- 1.11.1 Завтраки:
- 1.11.2 Обеды:
- 1.11.3 Ужины:
- 1.12 Ключевые продукты для похудения
- 1.12.1 Белки
- 1.12.2 Клетчатка
- 1.
12.3 Жиры - 1.12.4 Протеины
- 1.12.5 Вода
- 1.13 Видео по теме:
- 1.14 Вопрос-ответ:
- 1.14.0.1 Сколько калорий в среднем содержится в этих меню?
- 1.14.0.2 Содержит ли диета все необходимые витамины и минералы?
- 1.14.0.3 Какие продукты и блюда исключены из меню на неделю?
- 1.14.0.4 Могу ли я добавлять свои продукты в меню?
- 1.14.0.5 Смогу ли я выдержать диету на всю неделю, не чувствуя голода?
- 1.14.0.6 Какую физическую активность необходимо учитывать при соблюдении этой диеты?
- 1.14.0.7 Можно ли следовать этим меню, если я страдаю аллергией на некоторые продукты?
- 1.14.0.8 Сколько порций и какие части включает каждое меню?
12.3 ЖирыИщете готовые варианты меню на неделю для похудения и диеты? В данной статье представлены 5 подробных меню с калорийностью и рекомендованными продуктами для ускорения процесса похудения. Ваш путь к идеальной фигуре начинается здесь!
Хотите похудеть, но не знаете, что есть на обед? Нет проблем! Мы для вас подготовили пять готовых меню на неделю, чтобы вы могли питаться правильно и сохранять здоровье.
Диета — это не столько ограничения, сколько правильно подобранное меню. Правильное сочетание белков, жиров и углеводов может помочь вам похудеть и оставаться здоровыми. Но здесь главное — не только следовать правильным пропорциям, но и выбирать качественные продукты.
«Вы — то, что едите, поэтому не ешьте макдак и соус барбекю каждый день» — цитата известного диетолога.
Берегите свое здоровье и следуйте нашим готовым меню для похудения и диеты. Ваше тело будет вам благодарно!
Готовых меню на неделю: рацион для правильного питания
Планирование ежедневной диеты может быть утомительным и затруднительным. Поэтому, готовые меню на неделю могут облегчить и сэкономить ваше время в подготовке еды, а также помочь вам придерживаться здорового питания.
Заполните вашу неделю полезными блюдами, содержащими необходимое количество белков, углеводов и жиров, а также незаменимых витаминов и минералов, с учетом вашего образа жизни и физической активности.
Готовые меню на неделю могут состоять из таких основных блюд, как свежие овощные салаты, жареные куриные грудки, жаренный лосось с овощами на пару и т.
д.
- Понедельник: Каша овсяная на воде, цельнозерновой тост с арахисовым маслом, фрукт;
- Вторник: Салат из свежих овощей с приправами, жареные куриные грудки, коричневый рис;
- Среда: Жаренный лосось с овощами на пару, цельнозерновой тост, фрукт;
- Четверг: Куриные биточки в овощном соусе, цельнозерновой рис, брокколи;
- Пятница: Жареный говядина с зеленым горошком, цельнозерновой тост, фрукт;
Ваше здоровье зависит от того, что вы едите, поэтому важно питаться правильно и разнообразно.
Меню № 1
Понедельник
Завтрак: Яичница из 2 яиц, гренки из цельнозернового хлеба, свежие овощи, чай без сахара.
Перекус: Яблоко.
Обед: Салат из тунца, овощей и листового салата, заправленный оливковым маслом, ржаные гренки, тертые морковь и свекла.
Перекус: Миндальные орехи.
Ужин: Грибной крем-суп, запеченая курочка с зеленым горошком.
Перекус: Натуральный йогурт.
На этой неделе меню содержит умеренное количество калорий и углеводов для достижения максимального эффекта при здоровом питании. Обратите внимание на овощи, которые содержат множество полезных витаминов и минералов для поддержания здоровья.
Меню № 2
Для тех, кто следит за своим питанием и стремится похудеть, на вторую неделю предлагается меню № 2. Это меню, как и предыдущее, позволяет получать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша с ягодами и миндальным молоком
- Обед: салат с говядиной, овощами и зеленью, заправленный оливковым маслом
- Ужин: паровая рыба с овощами на гриле
Вторник
- Завтрак: яичница с томатами
- Обед: куриный суп с овощами
- Ужин: телятина с овощами на пару
Среда
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами
- Обед: салат из болгарского перца, тунца и листьев салата
- Ужин: крольчатина на гриле с овощами на пару
Четверг
- Завтрак: творог с ягодами и орехами
- Обед: рыбный суп с овощами
- Ужин: курица на гриле со свежими овощами
Пятница
- Завтрак: омлет с овощами
- Обед: кускус с курицей и зеленью
- Ужин: паштет из телятины с овощами на пару
Это меню является примерным и может быть изменено в соответствии с предпочтениями и целями каждого человека.
Главное — следить за качеством и количеством употребляемой пищи.
Меню № 3
Завтрак
- Овсяная каша на молоке с ягодами
- Яйца-глазунья с салатом из свежих овощей
- Нежный йогурт с нарезанными фруктами
Завтрак должен быть сбалансированным, поэтому варианты меню предлагают сытные каши, белковые яйца и свежие фрукты и овощи.
Обед
- Салат из свежих овощей с запеченным куринным филе и грецким орехом
- Томатный суп с кусочками куриного филе и базиликом
- Тресковая запеканка с овощами
Обед позволяет не только насытиться, но и получить полезные витамины и минералы из овощей и фруктов.
Ужин
- Брокколи в соусе из сливок и сыра
- Куриное филе, запеченное с овощами и специями
- Запеченный лосось с шпинатом и грибами
Ужин должен быть легким и содержать белки и овощи, чтобы поддерживать тело в хорошей форме.
Заключение
Меню похудения № 3 — это идеальный выбор для тех, кто хочет сбросить вес и в то же время не изводить организм голодом.
Специально подобранные блюда содержат только полезные ингредиенты, которые не навредят здоровью, а только помогут достичь желаемых результатов.
Меню № 4
Завтрак
Овсяная каша на молоке с яблоком и корицей.
Перекус
- Яблоко;
- Греческий йогурт с орехами.
Обед
- Греческий салат: помидоры, огурцы, лук, маслины, фета с семенами льна;
- Куриная грудка на гриле с зеленым горошком и рисом.
Полдник
- Апельсин;
- Смузи из манго, банана и меда.
Ужин
- Печеный лосось с овощами и зеленым салатом;
- Кокосовое мороженое.
Приятного аппетита!
Меню № 5: увлекательный путь к здоровому похудению
Вариант меню № 5 — насыщенный и разнообразный способ правильного питания на всю неделю. Это важно для тех, кто стремится не только похудеть, но и оставаться здоровым.
Это меню будет включать в себя продукты, богатые белками, витаминами и минералами, а также полезными жирами и углеводами.
При этом оно гарантированно не содержит излишних калорий и вредных веществ.
- Понедельник:
- Завтрак: гречневая каша на воде с творогом и зеленым чаем;
- Обед: свежий огурец, рисовые блинчики с творогом и запеченное куриное филе;
- Ужин: запеченная форель с гречкой и салатом из томатов и огурцов.
- Вторник:
- Завтрак: омлет с помидорами и зеленым перцем, зеленый чай;
- Обед: зеленый салат с оливковой и лимонной заправкой, запеченное лососевое филе и тушеные овощи;
- Ужин: куриная грудка, запеченная с яблоками, кабачком и луком.
- Среда:
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами, зеленый чай;
- Обед: чечевический суп с овощами, запеченное куриное филе и кусок черного хлеба;
- Ужин: креветки с овощной тушенкой и кусочком ржаного хлеба.
- Четверг:
- Завтрак: овсяная каша на молоке с кусочком банана и греческий йогурт;
- Обед: салат из цветной капусты и брокколи, запеченное куриное филе и кусочек ржаного хлеба;
- Ужин: котлеты из индейки с овощами на пару и тушеной капустой.
- Пятница:
- Завтрак: тосты с авокадо и яйцом, свежевыжатый апельсиновый сок;
- Обед: салат из морской капусты и отварной креветки, рис и запеченное куриное филе;
- Ужин: кускус с тушеными овощами и запеченным лососем.
Это только один вариант меню — вы всегда можете изменять и комбинировать блюда, а также добавлять свои любимые продукты. Важно помнить, что правильное питание — это не только необходимость, но и удовольствие! Создавайте свои вкусные и полезные комбинации каждый день!
Правильное питание на все дни
Правильное питание – залог не только здоровья, но и стройности. Чтобы удержаться в форме, необходимо следовать принципам здорового и правильного питания каждый день.
Кроме того, помимо растительной пищи, необходимо употреблять достаточное количество белков, содержащихся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах. Белки являются основой для роста клеток и тканей организма.
Не стоит забывать и про углеводы, которые являются основным источником энергии для нашего организма.
Однако, важно употреблять комплексные углеводы, которые содержатся в хлебобулочных изделиях из цельного зерна, крупах, овощах и фруктах.
Для достижения идеальной формы рекомендуется исключить из рациона все жирные, сладкие и быстро усваиваемые углеводы. Они могут вызвать ожирение и негативно сказаться на здоровье.
В идеале, каждый день стоит составлять меню на основе здоровых продуктов, выбирая разнообразные блюда из фруктов, овощей, мяса, рыбы, яиц, бобовых и орехов. Также необходимо следить за количеством съедаемых порций и употреблять не более 3-4 раз в день.
Преимущества здорового питания
Здоровое питание играет важную роль в нашей жизни, оно помогает улучшить физическое и психологическое здоровье.
Оно способствует укреплению иммунной системы организма, что позволяет избежать многих заболеваний, таких как простуда, грипп и другие инфекции.
Здоровое питание также помогает контролировать вес и снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых других заболеваний.
Наконец, здоровое питание включает большое количество питательных веществ, таких как витамины, минералы, белки и другие, которые помогают организму более эффективно функционировать.
Итак, здоровое питание имеет множество преимуществ, которые оправдывают выбор правильного питания в качестве нашего стиля жизни.
Основные правила диеты
Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, это поможет поддержать высокий уровень метаболизма и не будет способствовать перееданию в последующих приемах пищи.
Придерживайтесь нормы калорийности, чтобы тело получало нужное количество энергии для функционирования, но при этом начинало использовать жирные запасы как источник энергии.
Увеличивайте потребление белков, так как они помогают сохранять мышечную массу и ускоряют метаболизм.
Уменьшайте потребление углеводов, особенно быстрых, так как они не только могут привести к повышению уровня глюкозы в крови, но и замедляют процесс похудения.
Не забывайте пить воду, что поможет увеличить чувство сытости, улучшить пищеварение и исключить угрозу обезвоживания.
Добавляйте в рацион больше овощей и фруктов, которые богаты витаминами и минералами, помогают укреплять иммунитет и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Не забывайте про активный образ жизни, который оказывает огромное влияние на процесс похудения, так как не только увеличивает количество потраченных калорий, но и улучшает физическую форму и общее состояние здоровья.
Как составить рацион на неделю
Составление рациона на неделю является важным шагом в поддержании здорового образа жизни. Каждый день мы должны получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.
Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать нашим потребностям.
Первый шаг в составлении рациона — определение количества калорий, которые вы должны потреблять в день. Это зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Существует множество онлайн калькуляторов, которые помогут вам определить это значение.
Далее необходимо выбрать продукты, которые вы будете употреблять в своем рационе. Рекомендуется включить в рацион овощи, фрукты, злаки, белковые продукты и здоровые жиры. Важно убедиться, что вы получаете необходимое количество каждого из этих типов продуктов.
Также вам нужно разработать план приема пищи, включая завтрак, обед, ужин и перекусы. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях и регулярно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и обмен веществ.
Не забывайте о важности питьевого режима. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день, а также определенное количество разрешенных напитков, таких как зеленый чай и натуральные соки.
Наконец, не забывайте о размерах порций и ограничении потребления некоторых продуктов, таких как сладости, жирные продукты и алкоголь. Умеренность в потреблении — залог здорового образа жизни.
Полезные рецепты на каждый день
Завтраки:
- Овсяная каша с ягодами и орехами
- Яичница с овощами и гренками ржаного хлеба
- Творожно-яблочная запеканка без муки
Обеды:
- Салат из свежих овощей с куриным филе и гречневой кашей
- Спагетти с морепродуктами и овощами
- Борщ с нежным филе индейки
Ужины:
- Паровые котлетки из индейки с овощным гарниром
- Салат «Цезарь» с куриным филе и листьями салата
- Рыбная запеканка с овощами и рисом
Здоровое питание — это не только правильный выбор продуктов, но и их правильная обработка. Можно готовить блюда на пару, запекать в духовке или на гриле — таким образом сохраняются все полезные вещества и вкусовые качества продуктов.
Кроме того, для похудения рекомендуется уменьшить порции и не набирать чрезмерное количество калорий за один прием пищи.
Стоит отказаться от картошки, белого хлеба, сахара и мучных изделий. Воспользуйтесь нашими рецептами и создавайте свои собственные вкусные и здоровые блюда каждый день!
Ключевые продукты для похудения
В процессе похудения очень важно правильно питаться и употреблять ключевые продукты.
Белки
Белки служат главным строительным материалом для нашего организма и помогают заменить потерянную мышечную массу. Выбирайте белковые продукты с низким содержанием жиров, такие как рыба, морепродукты, куриное филе, яйца, гречка, бобы, фасоль, горох.
Клетчатка
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках и ягодах. Она помогает ускорить метаболизм и снизить уровень холестерина в крови. При похудении нужно употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки, например, овсянка, яблоки, брокколи, сырые овощи и фрукты.
Жиры
Жиры разделяются на полезные и вредные. Нужно исключить из рациона жировые продукты, сыр, майонез, жареную еду. Включайте в рацион мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а именно оливковое масло, льняное масло, арахис, орехи.
Протеины
Протеины ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, фасоль, курицу, индейку, сухарики и т.д.
Вода
Вода является основой жизни и служит очень важной ролью в процессе похудения. Выпивая достаточное количество воды, вы увеличиваете насыщение и ускоряете обмен веществ. Не забывайте пить воду минимум 2 литра в день.
Таким образом, правильное питание состоит из умеренного количества углеводов, белковых продуктов, жиров, клетчатки и воды. Употребляйте продукты, которые помогают ускорить обмен веществ и сжечь жир, и избавьтесь от вредных продуктов.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Сколько калорий в среднем содержится в этих меню?
Калькулятор калорий в готовых меню не указан, но в целом все меню имеют расчетное количество от 1200 до 1500 калорий в день.
Содержит ли диета все необходимые витамины и минералы?
Да, меню подобрано с определенным расчетом и учитывает все необходимые витамины и минералы
Какие продукты и блюда исключены из меню на неделю?
В меню на неделю исключены жирные, копченые, соленые продукты, булочки, выпечка, кондитерские изделия, молочные продукты, мучные изделия и всякий сладкий напиток.
Могу ли я добавлять свои продукты в меню?
Да, вы можете добавлять свои продукты, но учитывайте, что это может существенно повлиять на общую калорийность и содержание питательных веществ в рационе.
Смогу ли я выдержать диету на всю неделю, не чувствуя голода?
Для того, чтобы не чувствовать голода, в каждое меню входят блюда, богатые белками, клетчаткой и т.д. Но всё зависит от индивидуальных потребностей и физической активности.
Какую физическую активность необходимо учитывать при соблюдении этой диеты?
Физическую активность следует учитывать в зависимости от индивидуальных потребностей каждого человека.
Можно ли следовать этим меню, если я страдаю аллергией на некоторые продукты?
В каждое меню входят различные продукты, поэтому обратите внимание на индивидуальные потребности и аллергенную переносимость того или иного продукта.
Сколько порций и какие части включает каждое меню?
Каждое меню состоит из 5-6 приемов пищи, общее количество порций зависит от индивидуальных потребностей каждого человека и его физической активности.
Рецепты правильного питания на каждый день для похудения
Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания. Режим питания. Чтобы питаться правильно, у вас должно быть не менее 5 приемов пищи за день.
Это завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Оптимально, чтобы между приемами пищи проходило не больше и не меньше 2,5 часов. Для удобства, пока режим не войдет у вас в привычку, используйте чек-листы и отмечайте каждый прием пищи. Результаты при одной и той же питательной ценности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Так что, если вы честно соблюдаете нужную калорийность, едите достаточно белка, но вся ваша остальная еда – жирная или сладкая, все равно технически будете худеть.
Как быстро рецепты правильного питания на каждый день для похудения
Проверенный способ быстрого снижения веса рецепты правильного питания на каждый день для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе содержится ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка — лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами.
Что такое диета? Это жесткие ограничения в ежедневном рационе, следуя которым наносится необратимый вред здоровью. Некоторые диеты и вовсе можно назвать голоданием. В это время организм человека не получает необходимого для нормальной жизнедеятельности набора витаминов и микроэлементов. В условиях строгого контроля калорий можно менять количество жиров и углеводов в обе стороны, ведь оно не влияет на скорость похудения и качество потерянного веса, если они вписываются в ваш дневной калораж. Можно есть много углеводов, можно мало. То же самое и с жирами. Сокращение потребления соли. Соль удерживает в организме лишнюю воду, создает нагрузку на почки. Следите за количеством соли, употребляемой в день.
Рецепты правильного питания на каждый день для похудения советы диетолога
В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому. Все благодаря методике сиртфуд… Главные секреты похудения Максима Фадеева заключаются в следующем:1. Полное изменение пищевого поведения.2.Все для девушек и не только: )Β кoнцe кoнцoв, вcë мoжнo иcпpaвить. И ceбя, и cвoй хapaктep, и cвoи oшибки. которые могут нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Подборка вкусных идей для тех, кто правильно питается
Рецепты правильного питания на каждый день для похудения похудеть а бедрах
Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит.
Соблюдая фиксированный режим при приеме пищи, у человека не возникает чувство голода, а появляется здоровый аппетит. Это сделает Вас спокойными, менее тревожными, стрессоустойчивыми и более работоспособными.
Ведь организм привыкает подкрепляться через определенное время, поэтому не допускает переедания. Благодаря чему происходит стабилизация веса, лишние килограммы уходят безвозвратно. Запомните, как еда выглядит на тарелке и какой примерно объем она занимает. Ведите пищевой дневник несколько дней, фиксируйте что вы ели, в каком объеме и какая потом была реакция. Отмечайте, на какое время вас насытил прием пищи, как вы чувствовали себя сразу после еды и спустя какое-то время, присутствовала ли бодрость или вас клонило в сон, не было ли ощущения переполненности в желудке. Многие отказываются от продуктов животного происхождения и по разным причинам становятся вегетарианцами и веганами. Между тем растительная альтернатива мясным и молочным блюдам может быть не менее вкусной и полезной. Как источник белка применяются бобовые и продукты из них – чечевица, фасоль, арахисовая паста. Такие вегетарианские блюда полезно есть на завтрак.
Рецепты правильного питания на каждый день для похудения без спорта
Диетологи советуют при похудении соблюдать важное правило: не отказываться резко от привычного образа жизни.
Ведь если Вы еще вчера питались исключительно фаст-фудом, то сегодня не стоит пить одну воду и заедать ее листьями салата. Кардинальное изменение качества употребляемой пищи – большой стресс для организма, способный нанести непоправимый вред здоровью Утром организму навредят быстрые углеводы в продуктах, которые сразу перевариваются, повышают уровень сахара и вызывают чувство голода через пару часов. Это соленые крекеры и чипсы, сладости и колбасные изделия. Сомнительными для утра нутрициологи называют сок из пакетов, белый хлеб, магазинные мюсли и хлопья, хоть они и вкусны.Ниже предлагаем вам 7 рецептов лучших вегетарианских завтраков на каждый день недели! Если вы вегетарианец, который стремится употреблять достаточное количество белка, чтобы достичь амбициозных целей в фитнесе, ничто в рационе не бросает такого значительного . . . — Завтрак — это самая важная трапеза за весь день . Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров .
Рецепты правильного питания на каждый день для похудения самостоятельно
Рецепты правильного питания на каждый день , большая коллекция пп-рецептов для похудения, быстрые и вкусные рецепты блюд здорового питания для составления 23 янв 2020 . Блюдо легко в приготовлении . Прекрасно для завтрака . Сытно, вкусно и низкокалорийно . Рецепты Завтраков Правильного Питания На Каждый День #8212; Похудение Диета Правильное Питание Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних УсловияхПохожие статьи:
рецепты правильного питания для похудения с фото
рецепты правильного питания обед
рецепты правильного питания простые
рецепты правильного питания с калорийностью
рецепты правильного питания с калориями
рецепты правильного питания с куриной грудкой
рецепты правильного питания с творогом
10 рецептов полезных супов для похудения
Даже если похудение не входит в ваши цели, эти питательные рецепты стоит включить в свой рацион.
Автор Лесли Барри. Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN.
Рассмотрение:
Предоставлено Эми Горин Всем любителям морковного супа! «Я люблю морковь, потому что она придает объем и является хорошим источником витаминов и минералов», — говорит Агарвал. Кроме того, эта кремовая версия от Эми Горин, RDN, на самом деле не сделана из сливок, но помимо моркови в нее входит суперзвездный ингредиент: цветная капуста. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, этот овощ из семейства крестоцветных содержит витамин С, как и морковь, отмечает Министерство сельского хозяйства США.
По данным клиники Майо, витамин С может помочь вашему телу исцелиться и защитить ваши клетки от таких вещей, как вредные свободные радикалы. Для дополнительного белка суп украшают греческим йогуртом и жареными тыквенными семечками.
В одной порции (на 6 порций): 110 калорий, 5 г общего жира (1 г насыщенных жиров), 3 г белка, 10 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г сахара, 190 мг натрия
Получить рецепт Суп С Ancho Chile Pepitas
Предоставлено Марисой МурЭтот острый суп из черной фасоли от Marisa Moore, RDN, не имеет себе равных по богатому вкусу и содержанию белка. «Бобы и супы созданы друг для друга», — говорит Палумбо. Суп не только содержит 17 граммов (г) наполняющего белка, любезно предоставленного черными бобами и тыквенными семечками, но бобы также увеличивают содержание клетчатки. По данным клиники Майо, клетчатка важна, потому что она может помочь вам поддерживать здоровый вес. Кроме того, перец халапеньо добавляет дополнительные питательные вещества, такие как витамин С, отмечает Министерство сельского хозяйства США, и дополнительный удар!
В одной порции (на 4 порции): 254 калории, 3 г общего жира (1 г насыщенных жиров), 17 г белка, 42 г углеводов, 15 г клетчатки, 1 г сахара, 243 мг натрия s готовить с Черная фасоль
Узнать рецепт
1655
Суп из жареных тыквенных орехов
Предоставлено Эми Кимберлейн Тыквенные орехи — это звездный суп, благодаря содержанию в нем витаминов, минералов и клетчатки, — говорит Палумбо.
Но есть одно ключевое питательное вещество в тыкве, которое действительно выделяется. «Мускатная тыква содержит бета-каротин, который когда-то превращается в организме в витамин А, помогает укрепить иммунитет и здоровье глаз», — говорит Палумбо. А по данным Министерства сельского хозяйства США, 1 кубическая чашка содержит 1140 мкг витамина А, который помогает таким органам, как легкие, сердце и почки, работать должным образом, отмечают в Национальном институте здравоохранения (NIH). Этот рецепт от Эми Кимберлейн, RDN, также содержит лук и морковь, чтобы получить дополнительную выгоду для вашего здоровья.
В одной порции: (на 6 порций): 180 калорий, 5,7 г общего жира (1 г насыщенных жиров), 5,2 г белка, 32,1 г углеводов, 5,5 г клетчатки, 6,8 г сахара, 54,6 мг натрия
Получить рецепт
1656
Суп из пастернака и груш
Предоставлено Джессикой Левинсон Этот сладкий и пикантный суп от Джессики Левинсон, RDN, идеально сочетается с любым зимним блюдом.
Кроме того, его можно подать, если у вас есть гости-веганы — он не содержит молочных продуктов, но все же имеет бархатистую консистенцию благодаря крахмалистому пастернаку. Не говоря уже о том, что пастернак и груши дают бонусы к здоровью. Во-первых, оба содержат клетчатку, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, что делает этот суп отличным ее источником. По данным Harvard Health Publishing, пастернак также содержит калий, отмечает Министерство сельского хозяйства США, который является минералом, который помогает вашему сердцу, мышцам и нервам нормально функционировать.
В одной порции (8 порций): 163 калории, 3 г общего жира (1 г насыщенных жиров), 5 г белка, 30 г углеводов, 6 г клетчатки, 13 г сахара, 645 мг натрия с к Добавьте в свой рацион
Получите рецепт
1657
Осенний суп из жареных овощей
Предоставлено Фрэнсис Ларджмен-Рот Простой способ выполнить свою дневную норму овощей? Приготовьте этот согревающий и насыщающий суп, созданный Фрэнсис Ларджмен-Рот, RDN, который включает в себя пять овощей плюс черный горох для дополнительного белка.
Хотя в рецепте используются осенние продукты, вы можете приготовить его в любое время года. Одним из лучших овощей является сладкий картофель. Мало того, что это сытный корнеплод благодаря клетчатке (в одном большом сладком картофеле содержится 6 г, отличный источник, согласно данным Министерства сельского хозяйства США), он также богат витамином С, 35,3 мг на большую картофелину. Чтобы сократить потребление натрия примерно на 40 процентов, обязательно промойте консервированный горох, как указано в рецепте.
В одной порции (на 6 порций): 246 калорий, 5 г общего жира (0,8 г насыщенных жиров), 8 г белка, 45 г углеводов, 8,6 г клетчатки, 6,8 г сахара (0,7 г добавленного сахара), 351 мг натрия
Получить Рецепт
1658
Морковно-имбирный суп
Предоставлено Dawn Jackson Blatner Легкий и полезный суп, который также поддерживает вашу иммунную систему? Да, пожалуйста. Этот морковный суп от Дон Джексон Блатнер, RDN, содержит имбирь для дополнительных преимуществ для здоровья.
«Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и придает супам яркий вкус», — говорит Палумбо. Исследования даже показывают, что он может помочь против некоторых вирусных инфекций, хотя необходимы дополнительные исследования. Хотя крем из кешью может показаться просто гарниром, на самом деле это хитрый способ получить достаточное количество белка.
В одной порции (на 4 порции): 440 калорий, 27 г общего жира (4,5 г насыщенных жиров), 17 г белка, 41 г углеводов, 7 г клетчатки, 14 г сахара (0 г добавленного сахара), 290 мг натрия
СВЯЗАННЫЕ: 9003 2 7 продуктов, которые дают отпор: стимуляторы иммунной системы
Получить рецепт
1659
Суп из гороха и красной чечевицы в мультиварке
Предоставлено Вики Шантла Ретельни вам повезло. Этот рецепт от Вики Шанта Ретельни, RDN, содержит полезную чечевицу. «Чечевица добавляет текстуру, белок, растворимую клетчатку и калий», — говорит Палумбо. По данным Министерства сельского хозяйства США, вы также получите железо из чечевицы, которое необходимо вашему организму для таких вещей, как помощь кислороду в перемещении из легких в другие части тела, отмечает NIH.
Кроме того, у лущеного гороха есть преимущества, например, более 8 г клетчатки на ½ чашки, что является отличным источником, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.
Питательная ценность на порцию (на 8 порций): 167 калорий, 0,6 г общего жира (0,1 г насыщенных жиров), 12 г белка, 34 г углеводов, 9,6 г клетчатки, 3 г сахара (0 г добавленного сахара), 405 мг натрия
Получить Рецепт
1660
Крем-суп из капусты и укропа с картофелем и луком-пореем
Предоставлено Сарой Голд Анзловар «Всегда ищите или готовьте суп как минимум из двух овощей», — говорит Агарвал. Этот рецепт от Сары Голд Анзловар, RDN, выполняет это задание. Во-первых, капуста в супе содержит множество витаминов, в том числе К, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Витамин К играет большую роль в свертывании крови и здоровье костей, отмечает Кливлендская клиника, хотя людям, принимающим препараты для разжижения крови, возможно, придется следить за их потреблением.
Рецепт также требует картофеля, который содержит всегда важный калий (плюс клетчатка), согласно данным Министерства сельского хозяйства США: в ½ стакана содержится 319мг калия.
В одной порции (8 порций): 166 калорий, 6 г общего жира (4 г насыщенных жиров), 6 г белка, 24 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г сахара, 300 мг натрия
Получить рецепт
1661
Тосканские овощи Суп
Предоставлено Аликс ТуроффЛюбите ароматный итальянский суп? Вам обязательно захочется попробовать эту полезную и вкусную версию тосканского супа от Аликс Турофф, RDN. Он сделан из бобов каннеллини, которые вместе с беконом из индейки добавляют немного белка. По данным Министерства сельского хозяйства США, бобы также содержат магний, еще один минерал, который помогает вашим мышцам и нервам функционировать должным образом, отмечает клиника Майо.
В одной порции (на 11 порций): 90 калорий, 1 г жиров, 6 г белков, 15 г углеводов, 3 г клетчатки
Получить рецепт Мэгги Михальчик
Если ты круглогодичный поклонник тыквы, такой как Мэгги Михальчик, RDN, основательница «Однажды в тыкве», то этот ее суп в одной кастрюле определенно стоит приготовить на скорую руку.
Тыквенное пюре сытно из-за содержания клетчатки и множества витаминов. По данным Министерства сельского хозяйства США, ½ чашки тыквы, например, содержит весь необходимый вам витамин А в день. И вам не нужно бояться готовить с этим универсальным апельсиновым фруктом — просто используйте консервированную протертую тыкву, как в этом рецепте. «Просто избегайте подслащенного сорта», — говорит Палумбо. Другими словами, избегайте банок с надписью «начинка для тыквенного пирога».
В одной порции (на 4 порции): 139 калорий, 7 г общего жира (1 г насыщенных жиров), 2 г белка, 19 г углеводов, 4,2 г клетчатки, 10,2 г сахара (5,5 г добавленного сахара), 364 мг натрия
СВЯЗАННЫЕ: 8 рецептов супов быстрого приготовления, которые полезнее консервированных и почти такие же быстрые
Получите рецепт
23 лучшие книги о диетах 2023 года: от кето до палео и веганства, все, что вам нужно для похудения
С самого начала В преддверии нового года наша мотивация питаться более здоровой пищей усилилась.
Если вы ищете книгу не только для похудения, но и для того, чтобы дать советы по диете, знания о здоровье, мотивацию и вдохновляющие рецепты, мы просмотрели на Amazon лучшие книги по диете и здоровому образу жизни, которые вы можете купить.
ПО ТЕМЕ: Книги, которые изменят вашу жизнь в 2023 году: Улучшите свою жизнь, станьте счастливее и мотивируйте
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 лучших очищающих соков, которые стоит попробовать в 2023 году
Наши лучшие диетические книги для мотивации, вдохновения и рецептов 900 41
Если вы на Мир похудения или вы только что перешли на веганский образ жизни , или вас вдохновила трансформация Адель или Ребел Уилсон, вы можете продолжить чтение! Откройте для себя самые продаваемые книги о диетах и кулинарные книги на Amazon, которые вы захотите прочитать прямо сейчас, от кето до палеодиеты.
Мы просмотрели их все, чтобы вам не пришлось.
..
Новые книги о диетах за январь 2023 г.
Январь — богатый месяц для книг по похудению, и вот лишь некоторые из них, которые пришлись по вкусу фанатам. В 2023 году основное внимание, по-видимому, будет уделяться экономически эффективным (и энергосберегающим) способам приготовления пищи, что отражает текущий кризис стоимости жизни.
Скучающий обед: Книга о здоровом медленноварении
Мультиварка известна тем, что незаменима, когда дело касается приготовления пищи. Если вы слишком заняты, чтобы готовить, и вам скучно обедать, эта новая книга (выходит 5 января 2023 года) просто необходима.
Натан Энтони — домашний повар с более чем 1,2 миллионами подписчиков. Он делится вкусными и простыми домашними рецептами, которые можно приготовить в мультиварке, пока вы занимаетесь своими делами.
Скучный обед: книга о здоровом медленном приготовлении, 12,9 фунтов стерлингов9, Amazon.
Днем Натан работает в компании, входящей в список FTSE100, поэтому готовит в соответствии с его довольно напряженным графиком. Первоначально предназначенный для занятых профессионалов, он быстро распространился на всех тех, кто работает дома, занятых родителей и тех, кто хочет быстрые рецепты с контролем калорий.
Скучающий обед: книга о здоровой фритюрнице, 12,99 фунтов стерлингов, Amazon
ОФОРМИТЕ ПРЕДЗАКАЗ СЕЙЧАС
The Batch Lady: Готовим с ограниченным бюджетом
Новая поваренная книга от автора бестселлеров Sunday Times полна простых и замороженных рецептов, которые помогут вам сэкономить время, деньги и энергию.
Сюзанна Малхолланд — Леди Пакета. Она является экспертом в том, как вернуть себе время и свободное пространство, наведя порядок на кухне и за ее пределами с помощью своего метода пакетной обработки. Сюзанна делится своими организационными секретами и рецептами с более чем 435 тысячами подписчиков в социальных сетях.
Она живет в шотландских границах, где с 2018 года проводит демонстрации по всей Шотландии в домах, школах и женских институтах.
The Batch Lady: Cooking On A Budget, 11 фунтов стерлингов, Amazon
ОФОРМИТЕ ПРЕДЗАКАЗ СЕЙЧАС
Jack Monroe Thrifty Kitchen
Thrifty Kitchen — это огромная коллекция Джека Монро из более чем 120 совершенно новых, вкусных и недорогих рецепты, а также бытовые хитрости, которые гарантированно сэкономят вам деньги.
Автор бестселлеров номер один и участник кампании, Джек — один из самых популярных в Великобритании экспертов по бюджетной кулинарии. С помощью великолепных рецептов и простых советов в Thrifty Kitchen она доказывает, что вам не нужно жертвовать вкусом или соглашаться на тусклые блюда, когда вы тратите меньше.
Эта незаменимая поваренная книга, включающая в себя все, от согревающего карри и сытного пирога до вкусных соусов и пудингов, показывает, как легко можно превратить простые ингредиенты в питательные, аппетитные блюда, которые понравятся вам и вашему кошельку.
Jack Monroe Thrifty Kitchen, 9,99 фунтов стерлингов, Amazon
ОФОРМИТЕ ПРЕДЗАКАЗ СЕЙЧАС
Книги о диетах, одобренные Всемирным сообществом похудения, которые можно попробовать
Вы поклонник Мира похудения? Ознакомьтесь с лучшими кулинарными книгами о диетах, любимыми в сообществе.
Pinch of Nom: Quick & Easy
Если вы следите за Мир похудения (и этот конкретный писатель!), вы будете хорошо знакомы с Pinch of Nom , дуэтом Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон. Эта пара, авторы самого посещаемого блога о еде в Великобритании, получила высокую оценку сообщества Slimming World, а их книги разлетаются с полок.
Последняя книга Pinch of Nom, Pinch of Nom Quick & Easy: 100 вкусных рецептов для похудения, начал год как бестселлер номер один на Amazon.
Щепотка Nom Quick & Easy: 100 вкусных рецептов для похудения, 10 фунтов стерлингов, Amazon
В КУПИТЬ СЕЙЧАС
Щепотка Nom: 100 домашних рецептов для похудения
Тем временем Щепотка Nom’s first поваренная книга, Щепотка Нома : 100 домашних рецептов для похудения заняла третье место в категории здорового питания Amazon.
В книге 100 невероятных рецептов, 33 из которых вегетарианские. Каждый рецепт был опробован двадцатью членами сообщества Pinch of Nom, чтобы убедиться, что он полезен для здоровья, наполнен вкусом и невероятно прост в приготовлении. Будь то камберлендский пирог, средиземноморская курица орзо, мексиканская говядина с чили или курица балти, эта еда настолько хороша, что вы никогда не угадаете количество калорий.
Щепотка Nom: 100 домашних рецептов для похудения, 10 фунтов стерлингов, Amazon
В МАГАЗИНЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 23 лучших домашних тренировки, которые стоит попробовать, если вы не готовы вернуться в спортзал
9 0012 Два пухленьких детёныша Поваренная книга Джеймс и Пол Андерсон — дуэт, создавший чрезвычайно успешный блог о похудении @twochubbycubs , и у них огромное количество поклонников, особенно в сообществе Slimming World. Вместе они потеряли 18 стоунов, а их вкусные, простые рецепты доказывают, что можно похудеть, не жертвуя своей душой, и вы действительно можете посмеяться, пока занимаетесь этим.
Их первая поваренная книга стала мгновенной Sunday Times бестселлер, ирландский бестселлер и одна из самых популярных кулинарных книг 2020 г.
Поджимает время ? Выберите книгу о диетах, которая поможет вам приготовить отличные блюда для похудения за считанные минуты.
Lean in 15 — The Sustain Plan
Этот человек не нуждается в представлении! Джо Уикс , человек, который помог нашим детям привести себя в форму во время изоляции, имеет потрясающую коллекцию кулинарных книг, которые заставят вас готовить. Его Lean in 15 — The Sustain Plan содержит простые 15-минутные приемы пищи, которые к тому же очень вкусные — беспроигрышный вариант!
Lean in 15 — The Sustain Plan: 15-минутные приемы пищи и тренировки, 5,26 фунта стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Joe’s 30 Minute Meals: 100 быстрых и полезных рецептов
А также Lean in 15 , Джо Уикс написал еще одну удивительную книгу рецептов под названием Joe’s 30 Minute Meals, , идеально подходящую для занятых утренних и вечерних занятий, когда вы хотите питаться здоровой пищей, но у вас нет времени на приготовление пищи.
Рецепты включают утренние кексы с козьим сыром и чоризо, а также рагу из нута и овощей со свиной вырезкой, ням!
Joe’s 30 Minute Meals: 100 быстрых и полезных рецептов, 13,65 фунта стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
ПОСМОТРЕТЬ: Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала, облегчающее занятия дома
90 012 Joe Wicks Feel Good Food Более 100 здоровых семей РецептыКнига Джо содержит более 100 полезных семейных рецептов, от бодрящих завтраков до вкусных сытных обедов. Ожидайте забавных советов от всеми любимого PE, разбросанного по книге.
Joe Wicks Feel Good Food: более 100 рецептов здоровой семьи, 10 фунтов стерлингов, Amazon
В КУПИТЬ
На веганской диете? Попробуйте эти замечательные кулинарные книги Если вы думали о том, чтобы попробовать диету на растительной основе, вот несколько замечательных веганских кулинарных книг.
Deliciously Ella Quick & Easy: Вкусняшки на растительной основе
Если вы смотрели Вниз на Землю с Заком Эфроном на Netflix, возможно, вы знакомы с Ella Mills из его лондонского шоу. Ей посчастливилось готовить для голливудского сердцееда и показать ему, что веганские блюда могут быть не только полезными, но и вкусными. Она хорошо известна своим подходом к еде и здоровому образу жизни, и поклонники чистого повара будут одержимы ее книгой, посвященной блюдам из растений.
Deliciously Ella Quick & Easy: Вкусняшки на растительной основе, 15,99 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
BOSH! Здоровый веган
Если вы смотрели ITV Жизнь на овощах , вы будете знакомы с Генри и Яном, у которых есть миссия помочь всем нам есть и чувствовать себя лучше, используя только силу растений! Эта книга с 80 вкусными растительными рецептами и планами питания, которые помогут вам не сбиться с пути, какой бы ни была ваша цель, — ваш билет в более здоровую и счастливую жизнь.
Попробуйте свежие вкусы острого арбузного салата или джеммина джамбалая, а также побалуйте себя бургером Not-that-the-Naughty или яблочной крошкой с соленой карамелью и заварным кремом, зная, что здоровая диета не обязательно означает лишения.
ЧУШЬ! Здоровый веган, 9 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Bosh! по бюджету
Это пятая кулинарная книга на растительной основе от шеф-поваров Bosh Генри Ферта и Яна Тисби. Он содержит более 80 простых веганских рецептов, разработанных с учетом небольшого бюджета.
Чушь! с ограниченным бюджетом, 8,49 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и одновременно помочь планете. Ведущий кардиолог доктор Джоэл Кан показывает, как каждый может достичь оптимального здоровья с помощью цельной растительной диеты.
Решение на растительной основе, 10,49 фунтов стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Получите внутреннюю мотивацию с вдохновляющими книгами о диетах
Хотя потеря веса может быть вашей целью, важно сосредоточиться на более широкой картине: вашем здоровье и благополучие.
Эти вдохновляющие книги о диетах помогут вам чувствовать себя лучше изнутри, разумом и телом. Например, певица Адель не только преобразила свое тело, но и нашла вдохновение для перемен в жизни с помощью книги Untamed: Stop Pleasing, Start Living .
Почувствуйте себя лучше через 5: ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя прекрасно на всю жизнь
Доктор Чаттерджи ставит перед собой задачу помочь 100 миллионам человек стать архитектором своего здоровья и помочь им чувствовать себя фантастически с помощью простых, практичных и усваиваемая информация. Он считается одним из самых влиятельных врачей в Великобритании и ведет самый большой подкаст о здоровье в Европе, Feel Better, Live More . Если у вас плотный график и вам трудно найти время для ухода за собой, вам нужно прочитать Почувствуйте себя лучше через 5: Ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя прекрасно на всю жизнь с краткими советами, чтобы сбросить лишние килограммы, улучшить ночной сон и многое другое.
Почувствуйте себя лучше в 5: ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя великолепно на всю жизнь, 12,03 фунта стерлингов, Amazon
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Dr Chatterjee’s Чувствуйте себя прекрасно, худейте: простые привычки для длительного и устойчивого снижения веса , есть простое руководство, предлагающее практические советы о том, как создать новые привычки в своей жизни, чтобы вы могли похудеть устойчивым образом.
Чувствовать себя прекрасно, худеть: простые привычки для долговременной и устойчивой потери веса , 10 фунтов стерлингов, Amazon
В МАГАЗИНЕ
Счастливый разум, счастливая жизнь: 10 простых способов чувствовать себя прекрасно каждый день 9 0013 Д-р В книге Рангана «Счастливый разум, счастливая жизнь: 10 простых способов чувствовать себя прекрасно каждый день» рассматриваются причины, по которым поддержка нашего психического благополучия и счастья является ключом к сохранению мотивации, когда речь идет о здоровом питании.
Счастливые мысли, счастливая жизнь: 10 простых способов чувствовать себя прекрасно каждый день, 13,59 фунтов стерлингов, Amazon. книга во время прямой трансляции в Instagram о ее похудении. Но дело не только в Бунтовщике, Гвинет Пэлтроу клянется и в медицинском работнике. «Доктор. Садеги — врач, изменивший мою жизнь, — сказала она однажды. — Эта книга изменит вашу». Эта книга не о рецептах или диетических лайфхаках, она предлагает основанный на сострадании, научно обоснованный подход к отсутствующему ингредиенту рецепта похудения: любви к себе.
В рамках: духовное пробуждение к любви и похудению, 15,30 фунтов стерлингов или доступно на Kindle, Amazon вес простым способом. Он развенчивает мифы о диетах, помогая вам понять свое тело, чтобы вы могли привести себя в форму, не считая калорий.
Почему мы едим (слишком много): новая наука о аппетите , 11,9 фунтов стерлингов6 или доступно на Kindle, Amazon.
Изменив свой образ жизни ради своего психического здоровья, она заметила положительные побочные эффекты, которые это оказало на потерю веса. Эта книга-бестселлер Sunday Times , разделенная на четыре раздела: настроение, еда, движение и отдых, предлагает комплексный подход к похудению и завершается двухнедельной программой сброса, чтобы претворить в жизнь совет Давинии.
Это не диета Давина Тейлор, 7,25 фунта стерлингов, Amazon
В КУПИТЬ
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Как сделать живот плоским без упражнений
9 0040 Книги по кето-диете для вкусных низкоуглеводных блюдA Кетогенная диета состоит из блюд с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, предназначенных для перевода вашего тела в метаболическое состояние, кетоз, когда ваше тело сжигает жир для получения энергии. Если вы хотите попробовать кето-диету, вот с чего начать!
Повседневная кетогенная кухня
имеет пятизвездочный рейтинг на Amazon.
Эта поваренная книга по кето, написанная Кэролайн Кетчум — автором блога All Day I Dream About Food — знакомит вас с основами популярной низкоуглеводной диеты и дает вам 150 вкусных пошаговых рецептов, от Короткие ребрышки, тушеные в красном вине, в стаканчиках с арахисовым маслом.
, 21,37 фунта стерлингов, Amazon
В КУПИТЬ
Назад к основам: книги по палеодиете для начала
Если вы готовы отказаться от обработанных пищевых продуктов в пользу более чистого питания, ознакомьтесь с рецептами палеодиеты. При палеодиете вы сосредотачиваетесь на употреблении в пищу цельных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи.
соблазнит вас вкусными рецептами, которые понравятся всем вашим домочадцам. Каждое блюдо, от тосканских креветок до кексов с шоколадной крошкой, не содержит не только искусственных ингредиентов, но и злаков, глютена, бобовых, молочных продуктов и сои.