Рецепты правильного питания вконтакте: Рецепты здорового питания — рецепты с фото и видео на Гастроном.ру

приложения и группы в соцсетях

24 мая 2019

Правильное питание, или в народе попросту ПП, — настолько популярный подход к похудению, что победило знаменитую диету Дюкана и любимую «кремлёвскую». Причём в отличие от диет эта система не ограничивает потребление каких-либо веществ, а наоборот, построена на сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов. Если вы решили познакомиться с ПП поближе, рекомендуем искать советы там, где вы бываете чаще всего, — в смартфоне. Редакция МТС/Медиа просмотрела группы во «ВКонтакте» и мобильные приложения — теперь нам есть что вам предложить.

Здоровый образ жизни — это про вас? В приложении «МТС Фитнес» есть всё сразу: ваша активность, ваше питание и ваши тренировки. Отслеживайте результаты, подбирайте диету и упражнения.

Правильное питание в сети «ВКонтакте»

«Правильное питание»

Страница внушает доверие с первого взгляда: ресурс существует с 2006 года и насчитывает более 775 тысяч подписчиков. В ленте практически нет рекламы, только рецепты, многие из которых даются с указанием калорий и баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы), ненавязчивые мотиваторы и посты с интересными данными по теме ПП. Ищете что-то конкретное? Заходите в альбомы группы и смотрите подборки вариантов для завтраков, обедов, ужинов, перекусов, приготовления салатов или десертов.

• Спама мало, рецептов много

• Рецепты просты, ингредиенты — доступны

В группе можно публиковать и собственные рецепты или посмотреть фото из серии «до/после», чтобы зарядиться на результат.

Фото до/после — лучший мотиватор

«Фитнес Кухня — рецепты/правильное питание»

Эта публичная страница станет настоящим подспорьем для начинающих: в ленте можно посмотреть разные варианты ПП-меню на завтрак, обед или ужин и понять, что же примерно вас ждёт, когда вы решитесь начать новую жизнь.

• Группа предлагает несколько вариантов ПП-меню

• Просто и вкусно

По отзывам бывалых, придерживаться правильного питания с уже готовым меню на ближайший день или неделю намного проще, чем придумывать рацион «по ходу пьесы».

Кроме этого, в группе много рецептов, в том числе и с видео. Готовить с ними легко и понятно.

В группе много видеорецептов

Правильное питание: мобильные приложения

Если вы не хотите смешивать общение с питанием, воспользуйтесь приложениями.

«Здоровое питание»

У этой программы очень приятный интерфейс и удобное управление. Каждый раз, когда вы входите в программу, на главной странице появляется рецепт дня.

Рецепт дня обновляется при каждом заходе в блог

Если он вам не подходит, всегда можно заглянуть во вкладку «Категории» и выбрать что-то себе по душе из основных блюд, выпечки, салатов или других разнообразных вкусняшек.

Блюда в приложении отсортированы по категориям

Любой понравившийся рецепт можно добавить в «Избранное» и вернуться к нему, когда захочется, не пускаясь в долгие поиски повторно. Удобно, что список продуктов в каждом рецепте настроен так, что в нём можно отметить, какие продукты необходимо докупить. Список отмеченного также сохраняется в меню во вкладке «Покупка».

• Не хватает ингредиентов — добавьте в корзину

• Покупать с таким списком удобнее

• GooglePlay

«Правильное питание»

В приложении есть небольшая вводная часть, которая познакомит пользователя с основными вехами правильного питания, подскажет, какие продукты лучше исключить из рациона, а также поможет составить меню на день. Выбрать, что приготовить на завтрак, обед или ужин, просто — заходите в соответствующую вкладку. Список блюд невелик, однако принцип выбора того или иного из них для соответствующего приёма пищи точно станет понятен.

• Здесь можно выбрать блюда на каждый из приёмов пищи

• Список блюд невелик, но выбрать есть из чего

Итак, теперь, надеемся, вы сможете выбрать себе помощников по вкусу, в прямом и переносном смыслах. Если же примеры в нашей подборке вам не подходят, смело ищите нужные группы и блоги по тегу #пп в любой социальной сети или введите в поиске магазина приложений «Правильное питание».

Теги:

• Здоровье
• Приложения
• Обзор

Расскажите друзьям об этом материале:

Срочно в паблик! 8 популярных сообществ про ЗОЖ и спорт во «ВКонтакте» | Публикации

Совместно с «ВКонтакте» представляем новый обзор популярных сообществ соцсети для медиабайеров. В этот раз AdIndex выделил лучшие паблики про спорт и здоровый образ жизни

Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание — 2 млн подписчиков

Большинство постов посвящено рецептам диетических блюд, также авторы публикуют меню с низкокалорийными блюдами на день, мемы, фотографии знаменитостей до и после похудения. Ролики из раздела видео пошагово учат подписчиков готовить здоровую пищу, например овощные котлеты, салаты, белковые ужины и так далее.

Подписчики периодически делятся своими результатами похудения и просят оценить их фигуру. Такие посты аудитория активно комментирует, в отличие от других материалов.

Образ жизни| здоровье| фитнес — 1,3 млн подписчиков

Сообщество с мотивацией к здоровому образу жизни. Здесь часто публикуют фотографии знаменитостей и обычных людей, которые смогли похудеть или хорошо выглядят в зрелом возрасте. Также в группе есть рецепты для правильного питания, мемы, видео с тренировками. При этом администраторы не пропагандируют исключительно спортивную форму и периодически выкладывают посты о бодипозитиве с призывом любви к себе. В клипах присутствуют юмористические ролики на тему похудения и тренировки на разные группы мышц.

Несмотря на большое количество подписчиков и просмотров, аудитория не проявляет особой активности, исключение — посты со знаменитостями, мемы и клипы.

Здоровье. Йога. Фитнес. Красота. ПП. — 666 тыс. подписчиков

Контент сообщества посвящен йоге, медитациям, советам по уходу за кожей, здоровью и мотивирующим цитатам. Администраторы часто публикуют подборки полезных для здоровья растений, учат дзену, делятся мантрами. При этом авторы группы предупреждают, что посты носят информационно-познавательный характер, а перед применением советов нужно проконсультироваться с врачом. В разделе видео выложены ролики с вегетарианскими и ПП-рецептами, фитнесом, йогой и гороскопами.

Аудитория лояльная и не токсичная, но в комментариях не проявляет особой активности.

СПОРТИВНАЯ НАЦИЯ — спорт / фитнес / MMA — 330 тыс. подписчиков

Посты посвящены тренировкам на разные группы мышц в фото- и видеоформатах. Периодически авторы сообщества публикуют мемы, фотографии фитнес-моделей, мотивирующие цитаты, рассказывают о положительных свойствах сна и витаминов. Статьи сообщества заполнены материалами о рациональном и сбалансированном питании, причинах мышечных болей, методиках физических нагрузок и так далее.

В разделе обсуждений подписчики регулярно дают советы или задают вопросы по питанию и тренировкам.

ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ | FIZKULT — 247 тыс.

подписчиков

Сообщество о спорте и фитнесе. Администраторы в постах рассказывают о правилах подкачки определенных групп мышц, делятся советами по правильному питанию, периодически выкладывают мемы. Также в группе часто появляются подробные разборы полезных свойств витаминов, объяснения, для чего нужны зарядка и растяжка. В разделе статей есть мотивирующие материалы о важности дисциплины, тренировках для красивого пресса, здоровом сне и не только.

Подписчики периодически делятся своими результатами по сбросу веса с фотографиями до/после. Ранее в обсуждениях аудитория разбирала программы тренировок и давала советы по питанию.

Советы ЗОЖ — 222 тыс. подписчиков

Паблик с рецептами народной медицины. Администраторы делятся советами по борьбе с бородавками, наростами, рассказывают о пользе витаминных добавок, показывают техники самомассажа и не только. При этом авторы группы предупреждают, что советы опубликованы только для ознакомления и их запрещено применять без консультации с врачом. В разделе клипов выложены ролики с тренировками, а также с разбором свойств правильных и вредных продуктов.

Аудитория комментирует каждый пост и общается в чате группы.

Алексей Столяров | Aleksey Stoliarov — 92 тыс. подписчиков

Группа посвящена фитнес-блогеру и тренеру Алексею Столярову. Сообщество разделено на несколько рубрик: «полезное» (правила питания и тренировок, польза витаминов), музыка для занятий спортом, факты из жизни блогера, «интересное» (истории профессиональных спортсменов), «proпитание» (разборы полезных свойств продуктов с опросами), «делай правильно» (пошаговые объяснения, как надо выполнять физические упражнения).

Сообщество ведется не только самим блогером, но и другими администраторами. В клипах публикуются рекламные интеграции или юмористические видео о спорте. В разделе статей есть материалы о жизни блогера, интервью с другими инфлюенсерами, которые принимали участие в его роликах, но больше всего текстов о тренировках и секретах успешного похудения.

Вопреки небольшому количеству подписчиков, аудитория проявляет активность в комментариях. Подписчики делятся мнением о самом блогере либо обсуждают тему поста. Группа верифицирована.

АЗБУКА БОДИБИЛДИНГА | ЗОЖ, фитнес, спорт — 21 тыс. подписчиков

Посты посвящены правильному питанию, советам по преодолению болей в мышцах, видео с тренировками, фотографиям фитнес-моделей, историям спортсменов, мемам, разборам спортивных ошибок. В разделе статей материалы о бодибилдинге, наборе массы, спортивных добавках. Уникальность группы заключается в подкастах о типах женских фигур, борьбе с целлюлитом, анатомии мышц и не только.

Аудитория активно комментирует практически каждый пост. Ранее в обсуждениях подписчики задавали администраторам вопросы о правилах питания и тренировках.

Щелочная диета: список продуктов, меню, рецепты, отзывы — общество

Видео: Простые вкусные щелочные рецепты!

Содержание

• Во всем должен быть баланс
• Щелочная диета
• Основные правила
• Важные моменты о питании
• Кислые продукты
• Щелочные продукты
9000 5 Правильное питание
• Противопоказания
• Меню завтрака
• Меню обеда
• Меню ужина
• Рецепт салата из капусты и яблок

Не секрет, что многие голливудские красавицы придерживаются разных диет. Есть много способов избавиться от лишнего веса. Но в последнее время абсолютным лидером среди различных способов похудения стала щелочная диета. Специалисты считают, что это скорее рациональный и продуманный подход к формированию собственного рациона.

Дженнифер Энистон, Кирстен Данст, Гвинет Пэлтроу, Виктория Бекхэм и многие другие мировые звезды официально признали этот метод похудения самым эффективным, действенным и безопасным для здоровья. В чем секрет щелочной диеты?

Во всем должен быть баланс

Учеными давно доказано, что долголетие, здоровье и отсутствие болезней у человека могут быть обусловлены правильным внутренним балансом щелочи и кислоты в организме. Специалисты считают, что многие болезни, в том числе и ожирение, развиваются из-за того, что человеческий организм просто закисает. Даже, казалось бы, самые полезные и диетические блюда содержат большое количество кислот. Вспомните, что вам знакомы такие явления, как изжога, горечь во рту, неприятные ощущения в эпигастральной области, а иногда даже боли в желудке. Добавьте серый налет на языке, неприятный запах изо рта, запоры, темные круги под глазами и даже боль в шее. Все эти признаки могут указывать на то, что ваше тело закислено.

Основным правилом щелочной диеты является правильный баланс кислоты и щелочи. Изначально эта система питания, разработанная известными диетологами, создавалась просто для нормализации кислотно-щелочной среды в организме. Но практика показала, что этот метод позволяет не только нормализовать самочувствие человека, но и стабилизировать аппетит, лучше усваивать питательные вещества из пищи. В результате сбросить лишние килограммы, причем без вреда для здоровья.

Как говорят разработчики, щелочная диета позволяет худеть медленно, но верно. В месяц потребляется около четырех килограммов. А нормализация веса происходит через полгода правильного питания.

Щелочная диета

Система питания, в которой основу рациона составляют фрукты, овощи и продукты, лишенные различных химических добавок (эмульгаторов, стабилизаторов, красителей и т. п.), называется щелочно-щелочной диетой. Также следует ограничить или полностью исключить из рациона некоторые продукты животного происхождения. Учеными доказано, что фрукты и овощи, помимо большого набора полезных витаминов и микроэлементов, способны создавать и поддерживать щелочную среду в организме.

Многим кажется, что употребление кисломолочных продуктов – отличный способ поддерживать свою костную систему в хорошем состоянии. На самом деле кислота, попадающая в организм с этими продуктами, наоборот, вымывает полезный кальций из костной ткани. А вот вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, создают щелочную среду. Нейтрализует действие кислоты. Следовательно, кальций остается на месте, а кости укрепляются.

Основные правила

Основным принципом диеты является правильное употребление кислых и щелочных продуктов. Двадцать процентов рациона должны составлять продукты, «несущие» кислоту в организме. А оставшиеся восемьдесят процентов – это щелочные продукты (список с точным перечнем будет представлен чуть позже в таблице).

Очень важно, чтобы переход на такое питание осуществлялся плавно и постепенно. В противном случае могут возникнуть сбои в работе пищеварительной системы. Диетологи советуют принимать удобное для вас положение во время еды. Никаких перекусов, даже фруктов и овощей на ходу, в транспорте, в машине и т. д. Пища должна быть тщательно пережевана. Только в этом случае все полезные вещества будут правильно усваиваться, а мозг получит сигнал о насыщении.

Также рекомендуется привязывать последний прием пищи к семи часам вечера. Поздние ужины и перекусы не приветствуются. Если есть чувство голода, то утолить его можно с помощью травяного или зеленого чая, отвара шиповника.

Что касается физической активности, то при любой диете активный образ жизни будет только плюсом. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, просто прогуляйтесь по парку на велосипеде или пешком.

Важные моменты о питании

Овощи можно употреблять в любом виде. Их можно тушить или варить, а лучше есть сырыми. Они могут быть как самостоятельными блюдами, так и дополнениями – гарнирами.

Щелочная диета предусматривает продуманное и умеренное потребление мясных продуктов, рыбы, бобовых (не более трех раз в неделю). Употребление семечек и орехов разрешено, только в умеренных количествах. Приветствуются фруктовые соки, травяные и зеленые чаи и, конечно же, чистая питьевая вода.

Решив перейти на подобную систему питания, вы должны сразу для себя понять, что от многих любимых и часто употребляемых продуктов вам придется отказаться. На такой диете нельзя будет пить крепкий кофе, алкоголь, газированные и тонизирующие напитки. Также рекомендуется полностью отказаться от невитаминизированных или, как их еще называют, «мертвых» продуктов.

Допускается использование различных масел. Это может быть арахисовое, подсолнечное, соевое или оливковое масло. Их можно добавлять в салаты или готовить с ними. Да! Можно жарить еду! Главное, чтобы в маслах не было химических примесей. Продукты должны быть натуральными и безопасными для здоровья.

Кислые продукты

Диетологи считают, что каждый худеющий, выбравший щелочную диету, должен точно знать полный список кислых продуктов, чтобы иметь возможность избегать их в рационе. Перечислим самые популярные из них.

• Любая сладкая выпечка: вафли, торты, пироги, пицца, а также белый пшеничный хлеб.
• Печень говяжья, телячья, свинина.
• Куриные яйца.
• Различные консервы, в том числе овощные.
• Сосиски, арахис и различные «химические» соусы, готовые маринады.
• Макаронные изделия, крупы и рис.
• Сахар-рафинад и любые продукты с его «участием»: варенье, варенье, щербет, жевательная резинка, печенье, пудинги и др.
• Десерты молочные, кефир, йогурт, молоко, мороженое.
• Сладкие газированные напитки.
• Любые копчености.
• Соленые продукты, такие как крекеры, чипсы, орехи.

Нейтральными считаются только гхи и сливочное масло. Их использование разрешено, но нежелательно. Выбор за диетологом.

Щелочные продукты

При такой диете разрешены щелочные продукты. Список будет выглядеть так.

• Овощи: артишоки, капуста, зеленый горошек, чеснок, помидоры, лук-порей, спаржа, свекла, морковь, баклажаны, картофель, тыква, шпинат, кабачки, сельдерей и другие.
• Фрукты: ананас, бананы, киви, яблоко, груша, грейпфрут, манго, лимон, авокадо, чернослив, апельсин, арбуз, дыня, хурма, клубника и другие.
• Бобовые: соя, горох, фасоль, чечевица.
• Семена и орехи: бразильские орехи, миндаль, грецкие орехи, арахис, каштаны, кешью, кокос. Любые два вида можно смело добавлять в пищу на завтрак или обед.
• Мясо: говядина, телятина, баранина, индейка, курица. Следует избегать свинины и гусятины, так как жирное мясо содержит много холестерина.
• Рыба: любые сорта и виды три раза в неделю. Допускается употребление морепродуктов.
• Масло грецкого ореха, оливковое масло, подсолнечное масло, соевое масло, кукурузное масло.
• Напитки: отвары и травяные чаи, вода дистиллированная, фруктовые соки без сахара.
• Сладости (только натуральные): желтый сахар, патока, кленовый сироп, сахар-сырец, мед. Сладкие продукты в минимальных количествах.

Списки продуктов, конечно же, очень обширны. Но мы постарались составить сводную таблицу, которая проводит аналогию и рассказывает, что можно есть, а что запрещает щелочная диета. Таблица продуктов выглядит так.

90 152 9 0152 9 0152

Продукты	Разрешено	Запрещено	Разрешено использование с ограничениями 900 31
Хлебобулочные изделия		Лица с малоподвижным и малоподвижным образом жизни	Для активные виды спорта, до одной штуки (50 г) в день разрешено
Свинина		+
Постное мясо	+
Птица	+		Кроме мяса утки
Фрукты	+
Овощи	+
Масло сливочное	+
Растительные масла	+
Сладкие напитки, кофе	+
Вода минеральная, чай	+
Honey			в умеренных количествах, как и любые другие натуральные сладости
Sausage, Canned Food
, Canned Food 9
. 0133		+
Рыба	+		Только нежирные сорта
Молочные		+
Обезжиренное молоко	+
Макароны, рис		+
Майонез, соусы		+

Правильное питание

Диетологи утверждают, что самый безопасный и равномерный способ похудеть – это щелочная диета. Как составить рацион для достижения результата?

• Мы поддерживаем соотношение от 20 до 80%. Большинство должно быть щелочной пищей.
• Лучший способ оздоровить тело и улучшить фигуру — есть много фруктов. Особенно хороши яблоки, виноград, бананы, груши, лимоны.
• Обязательно включите в свой рацион свежие овощи с грядки.
• Обязательно пейте много жидкости. Особенно хорошо борются с кислой средой морковный и арбузный соки.
• Не забывайте про специи. Они не только сделают постную пищу вкуснее и ароматнее, но и принесут дополнительную пользу. Предпочтение отдается куркуме, кориандру, тмину, корице, гвоздике.

Противопоказания

Как уверяют авторы, щелочная диета практически не имеет противопоказаний. Такая диета не разрешена только пожилым людям. Щелочная диета также не рекомендуется людям с острыми почечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Отзывы об этой системе питания исключительно положительные. Люди отмечают, что в результате нормализуется аппетит, снижается вес, улучшается тургор кожи, даже память, внимание и настроение становятся лучше.

Меню завтрака

Щелочная диета, меню которой на самом деле очень разнообразно, предусматривает несколько простых принципов построения диеты. На завтрак, как правило, едят что-нибудь из фруктов, иногда кашу, на обед — мясо и овощи, на ужин — опять же фрукты.

• Каши с добавлением небольшого количества грецких орехов, чернослива и кураги.
• Любимый фрукт и стакан травяного чая.
• Бананы и какао, приготовленные на обезжиренном молоке.
• Фруктовый салат и настой шиповника.
• Обезжиренное молоко и печенье из цельнозерновой муки.
• Салат из вареной свеклы с орехами и оливковым маслом.

Обеденное меню

• Картофель запеченный в духовке.
• Икра из баклажанов, помидоров и сладкого перца.
• Отварная куриная грудка с салатом из свежих овощей.
• Говядина отварная с тушеными овощами.
• Большая порция салата из садовых трав и овощей.

Обеденное меню

• Овощное рагу.
• Крупное яблоко или груша, запеченные в духовке.
• Голубцы овощные.
• Салат из зеленых овощей.

Рецепт салата из капусты и яблок

На самом деле рецепты щелочной диеты очень разнообразны и разнообразны. Поначалу многим кажется, что жить невозможно без бутерброда с колбасой на завтрак или макарон с фаршем и майонезом на ужин. Готовить правильные блюда легко и просто. Главное следовать рекомендациям и не лениться делать себя красивой и здоровой.

Для приготовления простого салата из капусты вам понадобится:

• 250 грамм белокочанной капусты.
• Одно большое зеленое яблоко.
• Одна столовая ложка оливкового масла.
• Специи, соль и перец.

Капусту мелко нарезать. Яблоко нарежьте небольшими длинными брусочками. Теперь смешиваем все ингредиенты, заправляем оливковым маслом, солим и добавляем специи по вкусу. Этот салат станет полезным и быстрым перекусом. Его также можно использовать в качестве гарнира к мясным блюдам. Щелочная диета допускает различные способы приготовления пищи, различные сочетания продуктов. Главное, чтобы лишняя кислота не попала в организм!

15 самых эффективных поз йоги для похудения

Занятия йогой могут быть очень полезными для вашего разума и тела. Это дает организму множество преимуществ, таких как улучшенная гибкость, лучшее настроение и даже лучшее здоровье сердца. В современном мире люди забыли, как занятия йогой могут сделать их более активными и продуктивными. Вы также можете заниматься йогой для похудения. Есть много поз йоги для похудения, которые вы можете делать дома, и которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Этот блог расскажет вам об упражнениях йоги для похудения, которые помогут вам похудеть.

Преимущества поз йоги для похудения

Хотя йога не похожа на аэробные упражнения, существуют определенные упражнения йоги для похудения, которые трудно выполнять и требуют много энергии и силы. Это может помочь вам сжечь больше калорий и помочь в потере веса. Помимо потери веса, йога также может улучшить обмен веществ в организме, что также является ключевым фактором в потере веса. Еще один способ увеличить метаболизм для похудения — следовать плану здорового питания. Купить план диеты для похудения

15 поз йоги, которые помогают похудеть

Йога для похудения может быть эффективной, поскольку существуют различные упражнения йоги для похудения, которые сложно выполнять, так как они требуют много энергии и силы, что помогает организму сжигать больше калорий. Вы можете попробовать эти 15 поз йоги для похудения, которые вы можете попробовать.

• Триконасана — поза треугольника
• Дханурасана — Поза Лука
• Сарвангасана — Поза стойки на плечах
• Вирабхадрасана – Поза воина
• Чатуранга Дандасана — Поза Планки
• Адхо Мукха Шванасана – Поза собаки вниз
• Паривритта Уткатасана – Поза скрученного стула
• Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста
• Сурья Намаскара – Поза Приветствия Солнцу
• Поза наклона вперед из положения стоя (уттанасана)
• Поза собаки мордой вверх
• Ардха Пинча Маюрасана (поза дельфина)
• (поза лодки) Навасана
• Баддха Конасана — Поза сапожника
• Бхуджангасана – Поза кобры

Триконасана — поза треугольника

Троконасана также известна как Уттхита Триконасана. Как и другие позы йоги для похудения, это делается для растяжки и укрепления подколенных сухожилий, паха и бедер. Это также может быть отличной йогой для похудения, так как требует много сил и энергии, которые могут сжигать больше калорий в организме. План диеты на 7 дней для похудения также может помочь вам похудеть и набраться сил.

Как это сделать

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги врозь. Расстояние между ногами должно быть несколько больше ширины плеч

Шаг 2: Вдох. Поднимите правую руку прямо над головой. Правая рука и ухо должны быть параллельны.

Шаг 3: Выдохните. Согните туловище влево в талии

Шаг 4:   Одновременно скользите левой рукой вниз по левой ноге, пока пальцы не окажутся на лодыжке.
Шаг 5:  В этот момент ваша правая рука должна быть горизонтальной, так как ваша голова наклонена влево.
Шаг 6:   Сохраняйте осанку, держа колени и локти прямыми. Сохраняйте положение в течение 30 секунд.
Шаг 7:   Вдохните. Выпрямите спину и встаньте прямо. Повторите положение на противоположной стороне.

Преимущества

1. Триконаса — это отличная йога для похудения, которая может повысить гибкость ваших ног. Это также может укрепить ваши подколенные сухожилия и пах.

2. Как и многие асаны йоги для похудения, она также может улучшить общую стабильность нижней части тела, так как ваши бедра и ноги все время находятся в позе.

3. Это хорошая поза йоги для похудения, поскольку она требует силы и энергии, которые сжигают больше калорий, и для многих может быть лучшей йогой для похудения.

Дханурасана – поза лука

Эта йога для похудения названа в честь лука, потому что во время выполнения этой позы ваше тело принимает форму лука. Как и другие позы йоги для похудения, эта асана может помочь улучшить гибкость тела. Знаете ли вы, что йога также может помочь увеличить рост? Прочитайте Йога, чтобы увеличить рост

Как это делать

Шаг 1: Лягте на живот на пол, ноги врозь и на одной линии с бедрами. Ваши руки должны быть по бокам тела

Шаг 2: Теперь согните колени и отведите руки назад, пытаясь удержать лодыжки

Шаг 3: Теперь поднимите грудь от земли и потяните ноги вверх и назад к спине.

Шаг 4: Теперь смотрите прямо перед собой, сохраняйте устойчивое положение и следите за своим дыханием.

Шаг 5: Не растягивайтесь в этой позе и продолжайте дышать между ними.

Преимущества

1. Многие упражнения йоги для похудения, такие как это, могут сделать вашу спину и мышцы живота намного сильнее, а также могут стимулировать репродуктивные органы, что делает эту асану йогой одной из лучших для похудения.

2. Это также может быть отличной йогой для похудения, так как требует много сил и энергии, которые сжигают больше калорий в вашем теле. Это одна из лучших асан йоги для похудения для молодых людей.

3. Многие упражнения йоги для похудения, такие как это, также могут облегчить менструальный дискомфорт у женщин, а также могут помочь при запорах, что делает эту йогу одной из лучших для похудения для женщин.

Сарвангасана – Поза стойки на плечах

Многие упражнения йоги для похудения требуют силы. В этой позе йоги все тело балансирует на плечах. Эта асана помогает поддерживать физическое и психическое здоровье так же, как позы йоги для похудения, и также известна как королева асан.

Как делать

Шаг 1: Руки вдоль тела лягте на спину

Шаг 2: Теперь поднимите нижнюю часть тела вертикально и положите руки под бедра для поддержки.

Шаг 3: Ладони, шея и локти должны поддерживать вес вашего тела. Выдохните после завершения всех действий.

Шаг 4: Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Шаг 5: 905:02 Теперь вернитесь в исходное положение, опустив бедра. Обратите внимание, что при выполнении этой асаны не оказывайте чрезмерного давления на шею.

Преимущества

1. Это одна из лучших йоги для похудения для людей с проблемами щитовидной железы. Эта йога для похудения увеличивает приток крови к области щитовидной железы, улучшая здоровье щитовидной железы.

2. Многие упражнения йоги для похудения, подобные этому, могут также улучшить кровоснабжение мозга и кожи головы, что способствует питанию волос и улучшению здоровья кожи головы.

3. Как и другие позы йоги для похудения. Эта асана также увеличивает приток крови к лицу, что может привести к более сияющей коже. Это также отличная йога для похудения из-за ее сложности и одна из лучших асан йоги для похудения. асана означает поза. Это, как и другие позы йоги для похудения, помогает сделать ваши плечи, руки, бедра и мышцы спины намного сильнее. Различные упражнения йоги для похудения, такие как это, также делают вас сильнее и могут быть одной из асан йоги для похудения для людей среднего возраста. Низкокалорийные продукты в сочетании с йогой могут дать вам наилучшие результаты

Как это сделать

Шаг 1: Передняя нога должна быть согнута на 90 градусов вперед, а бедро должно быть параллельно полу

Шаг 2: Колено должно быть выше лодыжки. Теперь поверните левую пятку к полу так, чтобы стопа образовала угол 45 градусов.

Шаг 3: Теперь надавите на левую бедренную кость, чтобы колено оставалось прямым.

Шаг 4: Теперь вдохните и поднимите руки вверх вертикально, ладонями друг к другу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Преимущества

1. Эта йога для похудения имеет много преимуществ. Выполнение этой асаны может укрепить подколенные сухожилия и обеспечить большую гибкость нижней части тела.

2. Поскольку эту йогу для похудения выполнять нелегко, она может повысить выносливость и мышечную выносливость, что делает ее одной из асан йоги для похудения.

3. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что люди с остеоартритом, которые выполняли вирабхадрасану из других поз йоги для похудения, обладали большей силой и гибкостью, что делает эту йогу одной из лучших для похудения и силы.

Чатуранга Дандасана — поза планки

Эта йога для похудения выполняется во время выполнения Сурья Намаскар. Она также известна как поза четырех конечностей или поза низкой доски. Для этого требуется приличная сила.

Как это сделать

Шаг 1:  В положении планки сядьте так, чтобы обе ноги и руки были направлены вперед.

Шаг 2: Теперь вытяните пятки наружу, чтобы почувствовать давление на бедра.

Шаг 3: Теперь попытайтесь оттолкнуть поток от тела и опустить плечи.

Преимущества

1. Эта йога для похудения может повысить выносливость и стабильность поясничного отдела позвоночника.

2. Эта асана также может помочь справиться со стрессом, что в конечном итоге делает ее одной из асан йоги для похудения. Еще одним способом похудеть является прерывистое голодание 

3. Как и многие позы йоги для похудения, эта йога может помочь улучшить силу и гибкость тела.

Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки, направленной вниз

Эта йога для похудения имитирует наклон собаки вперед. Эта асана йоги имеет много преимуществ для здоровья, и ее может практиковать каждый.

Как это делать

Шаг 1: Поставьте прямые руки и ноги на коврик для йоги и вытяните бедра вверх.

Шаг 2: Теперь поднимите уши параллельно рукам, опустив голову и прижавшись пятками к полу.

Шаг 3: Глубоко вдохните и растяните икры и бедра.

Шаг 4: Выполняя эту асану йоги для похудения, держите шею все время расслабленной.

Шаг 5: Теперь медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Преимущества

1. Как и другие позы йоги для похудения, эта асана помогает снизить высокое кровяное давление, так как улучшает приток крови к мозгу.

2. Так же, как и другие асаны йоги для похудения. Ежедневное выполнение этой асаны также может помочь при болях в пояснице и улучшить общую стабильность тела, что делает ее лучшей йогой для похудения для людей с проблемами стабильности тела.

3. Эта йога для похудения также может помочь при тендините — воспалении сухожилий в организме.

Паривритта Уткатасана — поза скрученного стула

Эта йога для похудения отлично подходит для ваших икр. Выполнение этой асаны йоги требует большой стабильности и силы ног. Это также может быть одной из асан йоги для похудения, если вы хотите сбросить вес.

Как это сделать

Шаг 1: Примите позу стула

Шаг 2: Теперь сожмите ладони вместе перед грудью.

Шаг 3: Теперь повернитесь вправо, не выдвигая левое колено вперед

Шаг 4: Продолжайте дышать, выполняя эту позу вместе перед грудью.

Преимущества

1. Как и другие позы йоги для похудения, это может помочь в укреплении ног, нижней части спины и плеч, а также улучшить пищеварение в организме.

2. Занятия этой йогой для похудения также улучшают диапазон движений и стимулируют сердечные и брюшные мышцы. Это одна из лучших асан йоги для похудения, которую могут выполнять люди любого возраста.

Сетху Бандха Сарвангасана – Поза Моста

Первое слово этой позы йоги означает мост, потому что эта асана напоминает мост. Это отлично подходит для увеличения силы брюшного пресса и нижней части спины.

Как это сделать

Шаг 1: Лягте на спину на пол

Шаг 2: Теперь согните оба колена и убедитесь, что стопы полностью стоят на земле.

Шаг 3: Держите руки по бокам ладонями вниз.

Шаг 4: Теперь, прижимая ступни к полу, оторвите бедра и нижнюю часть тела от пола.

Шаг 5: Теперь поднимите грудь, прижав руки к полу.

Шаг 6: Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь

Преимущества

1. Эта йога для похудения растягивает нижнюю часть спины, улучшая ее гибкость и стабильность.

2. Эта йога для похудения может также помочь в укреплении мышц бедер и икр, а также может помочь при теннисном локте.

Сурья Намаскара – Поза Приветствия Солнцу

Это одна из самых популярных поз йоги. Это входит в последовательность 12 мощных поз йоги. Эта йога для похудения также является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы и оказывает положительное влияние на разум и тело.

Как это сделать

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги ровно расставьте, расправьте плечи и грудь

Шаг 2: ладони снова вместе перед грудью.

Шаг 3: Noe поднимите руки вверх и назад, держа бицепсы близко к ушам.

Шаг 4: Теперь, выдыхая, наклонитесь вперед, удерживая позвоночник прямо. Выдохните и поднесите руки к ступням.

Шаг 5: Теперь, вдыхая, отведите правую ногу назад и коснитесь пола правым коленом.

Шаг 6: Теперь, когда вы делаете вдох, отведите левую ногу назад и держите тело прямо.

Шаг 7: Коснитесь пола обоими коленями, выдохните и слегка поднимите бедра назад, грудь должна касаться пола, а руки должны быть по бокам плеч.

Шаг 8: Теперь, когда нижняя часть тела касается земли, поднимите грудь вверх

Шаг 9: Теперь поднимите бедра и копчик вверх, приняв позу V.

Шаг 10: Теперь коснитесь земли левым коленом, а другое колено держите параллельно плечу.

Шаг 11: Теперь сведите обе стопы вместе и коснитесь стоп ладонями. Теперь встаньте прямо и поднимите руки назад.

Шаг 12: Теперь встаньте прямо и расслабьтесь.

Преимущества

1. Для многих это может быть лучшей йогой для похудения, поскольку она требует много сил и энергии, что помогает сжигать калории. Прибавка в весе вызывает жир на животе, от которого бывает трудно избавиться, вот как уменьшить жир на животе 9.0031

2. Эта асана полезна для сердечно-сосудистой системы и помогает растянуть мышцы.

3. Эта йога для похудения помогает укрепить иммунную систему и улучшить когнитивные функции. Лучшее время для этой йоги для похудения — утро.

Поза наклона вперед из положения стоя (Уттанасана)

Это одна из частей последовательности приветствия солнцу. Это отлично подходит для ваших подколенных сухожилий и икр и улучшает общую гибкость тела.

Как это делать

Шаг 1: Перед выполнением этой позы йоги примите позу горы

Шаг 2: Поднимите руки и отведите бедра назад

Шаг 3: Теперь опустите верхнюю часть тела и держите ладони близко к стопам.

Шаг 4: Держите бедра над пятками и свесьте голову, сохраняя при этом шею расслабленной.

Шаг 5: Продолжайте дышать ровно, выполняя эту позу йоги.

Преимущества

1. Эта йога для похудения помогает растянуть ноги и позвоночник. Это также может помочь сделать ноги и прочее сильнее.

2. Эта йога для похудения отлично успокаивает ум и приводит в равновесие нервную систему. Прочтите Как увеличить рост естественным путем

Поза собаки мордой вверх

Эта поза йоги для сжигания жира включает наклон назад и помогает укрепить руки и нижнюю часть спины.

Как это сделать

Шаг 1: Примите позу стола и опустите бедра к полу.

Шаг 2: Теперь выдвиньте грудь вперед, отведя плечи назад, и попытайтесь посмотреть вверх.

Шаг 3: Теперь вытяните лодыжки и потянитесь, чтобы все ноги касались пола.

Шаг 4: Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь.

Преимущества

1. Эта йога для похудения поможет укрепить все тело и раскроет грудную клетку.

3. Это также может помочь растянуть спину и укрепить локти.

4. Помогает выровнять позвоночник.

Ардха Пинча Маюрасана (поза дельфина)

Также известная как поза щенка, эта йога для похудения поможет вам укрепить руки и ноги и улучшить общую устойчивость тела.

Как это сделать

Шаг 1:  Встаньте на колени и руки.

Шаг 2. Теперь положите предплечья на пол и убедитесь, что ваши плечи параллельны друг другу.

Шаг 3: Теперь попробуйте поднять спину и ноги прямо.

Шаг 4: Убедитесь, что ваши лопатки не двигаются слишком сильно и находятся в твердом положении.

Шаг 5: Подойдите к рукам

Шаг 6: Задержитесь в позе на 30–60 секунд, а затем расслабьтесь

Преимущества 

успокоить свой разум и укрепить ваши руки, ноги и плечи.

2. Многие позы йоги для похудения, подобные этой, помогают уменьшить менструальный дискомфорт

3. Он также может помочь при остеопорозе и укрепить ваши кости.

(Поза лодки) Навасана

Эта йога для похудения может помочь сделать ядро ​​вашего тела более необычным, а также улучшить пищеварение.

Как это сделать

Шаг 1: сядьте на пол, согните колени, положите руки под колени и поднимите грудь.

Шаг 2: Поднимите нижнюю часть живота, задействовав внутренние поверхности бедер.

Шаг 3: Теперь сядьте на бедра и поднимите руки параллельно полу.

Шаг 4: Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Преимущества

1. Занятия этой йогой для похудения могут помочь улучшить стабильность и структуру тела, а также улучшить пищеварение.

2. Он также может помочь укрепить подколенные сухожилия и стимулировать работу почек и предстательной железы.

Баддха Конасана — Поза сапожника

Эту йогу для похудения может делать каждый, так как она очень проста в использовании. Это базовая растяжка, которая помогает расслабить тело и обеспечить гибкость ног и подколенных сухожилий.

Как делать

Шаг 1: Согнув колени, соедините подошвы ног и опустите колени в обе стороны.

Шаг 2: Держите ноги близко к телу.

Шаг 3: Теперь попытайтесь коснуться коленями пола.

Шаг 4: Держите позвоночник прямо, выполняя эту позу. Сделайте эту позу на несколько секунд, а затем расслабьтесь и повторите.

Преимущества

1. Несмотря на то, что это не может рассматриваться как средство для похудения, оно все же может значительно растянуть подколенные сухожилия и обеспечить гибкость нижней части тела.

Бхуджангасана – Поза кобры

Бхуджангасана получила свое название от слова бхуджанга, что означает змея. Эта поза также является частью Сурья Намаскар и отлично подходит для нижней части спины. Для многих она может быть одной из лучших йог для похудения.

Как это сделать

Шаг 1: Лягте животом на пол, ноги и ступни вместе.

Шаг 2: Держите ладони по бокам груди.

Шаг 3: Держите локти направленными вверх и прижатыми к телу

Шаг 4: Теперь медленно поднимите голову и грудь от пола.

Шаг 5: Задержитесь в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь.

Преимущества

1. Выполнение этой позы йоги может помочь улучшить кровообращение в организме и поддерживать гормональный баланс.

2. Эта йога для похудения также помогает укрепить позвоночник и хорошо растянуть нижнюю часть спины.

Некоторые другие советы, которые следует помнить при выполнении этих поз йоги

Хотя каждый может выполнять эти позы йоги, чтобы получить различные преимущества для здоровья, есть несколько советов, которым необходимо следовать.

1. Если у вас есть какие-либо травмы на какой-либо части тела, избегайте поз йоги, которые оказывают давление на эту часть. Таким образом, вы уменьшите вероятность того, что ваша травма ухудшится.

2. Дышите правильно, выполняя позы йоги для похудения, это обеспечит правильную циркуляцию кислорода в организме и придаст вам больше бодрости и силы во время занятий йогой.

3. Прежде чем выполнять позы йоги для похудения, убедитесь, что вы находитесь в удобном положении. Это обеспечит прочную основу, которая значительно облегчит выполнение поз йоги.

4. Избегайте выполнения поз йоги для похудения при тяжелом желудке. Асаны йоги для похудения лучше всего выполнять перед едой.

Часто задаваемые вопросы

Может ли йога помочь похудеть?

Асаны йоги для похудения могут помочь вам справляться со стрессом и уменьшать эмоциональное переедание, что в конечном итоге может помочь в потере веса.

На сколько можно похудеть, занимаясь йогой?

Сколько веса вы потеряете, занимаясь йогой для похудения, также будет зависеть от того, какой у вас образ жизни. Сочетание йоги со здоровой диетой и физическими упражнениями может помочь вам похудеть.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Вы можете ежедневно заниматься йогой для похудения, чтобы помочь сбросить вес. Йога также может улучшить общую силу и гибкость тела.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Вы можете заниматься йогой ежедневно, если позволяет ваше тело. В сочетании со здоровым питанием можно похудеть.

Как быстро йога меняет ваше тело?

Может потребоваться от 6 до 12 недель последовательных занятий йогой, чтобы увидеть некоторые изменения в вашем теле. Однако у каждого она может быть разной

Йога более эффективна для похудения, чем тренажерный зал?

Йога может помочь сбросить вес и улучшить гибкость тела, но посещение тренажерного зала более эффективно для похудения, так как силовые тренировки и различные аэробные упражнения помогают сжигать больше калорий, чем йога.

Когда лучше всего заниматься йогой для похудения?

Лучшее время для занятий йогой — утро, так как это способствует ускорению обмена веществ, что способствует снижению веса.