Как приготовить полезные блюда быстро и вкусно. Какие продукты выбрать для здорового питания. Какие рецепты подойдут для правильного завтрака, обеда и ужина. Как разнообразить меню простыми блюдами за полчаса.
Лучшие полезные рецепты, которые готовятся за 30 минут
Здоровое питание не обязательно должно быть сложным и занимать много времени. Даже при напряженном графике можно готовить вкусные и полезные блюда всего за полчаса. Вот подборка лучших быстрых рецептов для правильного питания:
Блюда из курицы
- Запеченная куриная грудка с травами
- Куриное карри с кокосовым молоком
- Куриное фахитас с овощами
- Азиатский салат с курицей в листьях салата
- Куриный суп с овощами
Блюда из рыбы и морепродуктов
- Запеченный лосось с лимоном и чесноком
- Креветки в сливочном соусе чипотле
- Рыбные тако на гриле
- Вьетнамские спринг-роллы с креветками
- Салат с тунцом и авокадо
Вегетарианские блюда
- Средиземноморский салат из нута
- Шакшука
- Капустный суп
- Яичный салат
- Паста из цукини с песто
Эти рецепты доказывают, что полезная еда может быть быстрой в приготовлении и очень вкусной. Попробуйте разнообразить свое меню новыми блюдами — и вы убедитесь, что правильное питание может быть простым и приятным.
Как составить сбалансированное меню на неделю из быстрых рецептов
Чтобы питаться правильно каждый день, важно заранее планировать меню. Вот несколько советов, как составить сбалансированный рацион из полезных блюд быстрого приготовления:
- Чередуйте источники белка — курица, рыба, яйца, бобовые.
- Включайте в каждый прием пищи овощи и зелень.
- Добавляйте сложные углеводы — цельнозерновые, бобовые, овощи.
- Не забывайте про полезные жиры — орехи, авокадо, оливковое масло.
- Готовьте впрок супы и запеканки на несколько дней.
- Храните в морозилке нарезанные овощи для быстрых блюд.
Пример сбалансированного меню на день из быстрых рецептов:
- Завтрак: омлет с овощами и цельнозерновой тост
- Обед: салат с курицей и авокадо
- Ужин: запеченный лосось с овощами гриль
Такой подход позволит разнообразить рацион и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Полезные лайфхаки для быстрого приготовления здоровой пищи
Чтобы готовить полезные блюда быстро и без стресса, воспользуйтесь этими простыми советами:
- Планируйте меню на неделю вперед
- Покупайте продукты заранее по списку
- Храните в морозилке нарезанные овощи и зелень
- Отваривайте крупы и бобовые впрок
- Используйте многофункциональную технику — мультиварку, блендер
- Готовьте сразу несколько блюд и храните порционно
- Держите под рукой полезные соусы и заправки
- Используйте специи для разнообразия вкусов
Эти простые приемы помогут вам быстро и легко готовить здоровую еду каждый день, даже при напряженном графике. Главное — немного планирования и правильная организация процесса.
Часто задаваемые вопросы о быстрых полезных рецептах
Какие продукты лучше всего подходят для быстрых полезных блюд?
Лучшими продуктами для быстрых и полезных рецептов являются:
- Нежирное мясо и рыба
- Яйца
- Бобовые
- Овощи и зелень
- Цельнозерновые крупы
- Орехи и семена
- Авокадо
- Оливковое масло
Эти продукты богаты питательными веществами и легко комбинируются в разнообразных блюдах.
Как сделать полезные блюда более вкусными?
Чтобы сделать здоровую пищу вкуснее, попробуйте:
- Использовать разнообразные специи и травы
- Добавлять чеснок, имбирь, лук для аромата
- Экспериментировать с заправками и соусами
- Сочетать разные текстуры в одном блюде
- Запекать или готовить на гриле вместо варки
- Добавлять ореховое или кокосовое масло
Правильные сочетания вкусов и способы приготовления сделают полезные блюда аппетитными и вкусными.
Можно ли готовить полезные блюда впрок?
Да, многие полезные блюда отлично подходят для приготовления впрок:
- Супы и рагу
- Запеканки
- Тушеные овощи
- Салаты из круп и бобовых
- Смузи в порционных контейнерах
- Овощные котлеты
Такие блюда можно хранить в холодильнике 2-3 дня или замораживать порционно на более длительный срок. Это значительно экономит время на готовке.
Используя эти советы и рецепты, вы сможете легко перейти на правильное питание, не тратя много времени на кухне. Главное — найти подходящие именно вам блюда и включить их в свой рацион.
Пошаговые рецепты блюд основного меню с фото от Elementaree.ru
Мы собрали подробные рецепты с фото для блюд от шефа на все случаи жизни. Для любого блюда вы можете заказать набор со всеми ингредиентами, чтобы приготовить его за 15 минут.
Завтрак
Рецепты ресторанных завтраков и бранчей. Сладкие и соленые блюда для лучшего начала дня!
Обед
Первые блюда на любой вкус. Пошаговые рецепты с фото: от привычных нам борща и солянки до азиатских том яма и лаксы.
Ужин
Рецепты ужинов со всех уголков мира.
На неделю
На семью
На быструю руку
Когда некогда готовить! Рецепты быстрых блюд: от завтраков и перекусов до ужинов и первых блюд.
Салаты
Самые разнообразные рецепты салатов для любого повода.
Супы
В этом разделе мы собрали рецепты супов из разных национальных кухонь. Если готовить с набором Elementaree, то на любое блюдо понадобится не более 15 минут.
Десерты
Самые разнообразные десерты: на каждый день и для особенного случая. Сладкие рецепты от шефа.
Вторые блюда
Понятные рецепты сытных блюд.
Ресторанные соусы и фишки приготовления от бренд-шефа.Гарниры
Рецепты на обед или ужин. Подойдут для каждого дня и для особенного ужина.
Низкокалорийное
В подборке интересные рецепты для тех, кто выбирает легкие блюда. Идеи для любого приема пищи.
Повседневное
Рецепты простых и сытных блюд для семьи.
Разнообразят ежедневные домашние обеды и ужины.Праздничное
Мы собрали блюда, которые украсят ваш праздничный стол. Рецепты с фото и пошаговыми инструкциями.
Детское
Простые рецепты для детского меню. Без жирного и жареного.
Диетическое
Рецепты для любителей диетического питания.
Мы сделали подборку нескучных полезных блюд от шефа.Вегетарианское
Вкусно без мяса! Вегетарианские рецепты на все случаи жизни.
Постное
Пошаговые рецепты постных блюд: без мяса, рыбы, яиц и молочки. Подойдет постящимся или веганам.
Ресторанные соусы и фишки приготовления от бренд-шефа.
Разнообразят ежедневные домашние обеды и ужины.
Мы сделали подборку нескучных полезных блюд от шефа.Рецепт блюда здорового питания для детей
Здоровое питание #8722; залог долгой жизни.
Для хорошего самочувствия, правильного функционирования органов нам необходимо питаться качественной пищей. Мы постарались собрать для вас лучшие рецепты салатов, первых и вторых блюд Вторые блюда, которые люди едят на обед, можно готовить и на ужин, кроме того эти рецепты для здорового питания на каждый день можно использовать и для семейных застольев. Люсек. — Пальто 2017 года: модные тенденции с фото. С нами готовить разнообразные по своему ингредиентному составу и вкусовым качествам блюда просто и приятно, ведь мы предлагаем Вашему вниманию рецепты здорового питания с фото и видео гидами.
Быстро рецепт блюда здорового питания для детей
Правильный способ быстрого снижения веса рецепт блюда здорового питания для детей как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Рецепты здорового питания. ПП-паста из цукини с курицей и моцареллой. Конечно же , наше блюдо не сможет заменить вкуснейшую настоящую пасту , но, зато, оно не Диетические рецепты для детей.
Диета тела. Советы по Ди#8470; 3. Здесь может быть Ваш баннер 468х60 всего за 25$ в неделю! #8470; 2. Здесь может быть Ваш баннер всего за 30$ в неделю! Рецепты правильного питания от диетолога. | ВКонтакте
Рецепт блюда здорового питания для детей за месяц
Рецепты пп на каждый день для похудения с фото Информация полезные блюда для детей — franshizoff.ruПолезные блюда для здоровья рецепты с фото Здоровое питание рецепты пошаговые с фото Рецепты блюд с фото для здорового питания
Рецепт блюда здорового питания для детей похудеть в бедрах
Рецепты блюд с фото для здорового питания Рецепты блюд с фото для здорового питания Рецепты блюд с фото для здорового питания Диетические детские блюда рецепты с фото Блюда здорового питания рецепт с фотоРецепт блюда здорового питания для детей без спорта
рецепты блюд на каждый день с фото Рецепт здорового блюда для детей рецепты с фото простые и вкусные В книге вы найдете рецепты вкусных и полезных витаминных салатов из овощей и фруктов.
Семь поварят — ваши незаменимые помощники в будни и праздники. Все блюда, рецепты которых приводятся в книге, приготовлены и апробированы в кулинарной студии издательства Аркаим. Каждый рецепт сопровождается цветной иллюстрацией, информацией о времени приготовления и калорийности блюда. Легкие салаты и закуски. Умопомрачительные рецепты,Хлебников Владимир
Рецепт блюда здорового питания для детей дома
Оливье и другие праздничные салаты,Хлебников Владимир 115419, Москва, 2-й Рощинский проезд, дом 8, строение 4. Книга Гастронома. Про салаты,Бакланова Ольга Праздничные закуски,Тумко Iрина Миколаiвна ЗОЖ-салаты. Сытные и легкие,Бадьина Оксана Первая иллюстрация к книге Салаты здоровьяПохожие статьи:
реформа фитнес казань
рецепт быстрого похудения дома
рецепт в домашних условиях от похмелья
рецепт в домашних условиях шаурмы
рецепт гречки на кефире для похудения
© 2013-2022 ФГБУ НМИЦ ТПМ Минздрава России. Любое копирование и размещение в сторонних источниках информации возможно только при реальной ссылке на www.
gnicpm.ru Рецепты победителей нашего Всероссийского творческого конкурса здорового питания 2020 года #8212; ФГБУ НМИЦ ТПМ Минздрава России . Налейте 500 мл. затоплено мляко (около 37°С) във вътрешния контейнер, прибавете съдържанието на 1 пакетче Easy Pro при постоянно, интензивно разбъркване до пълното му разтваряне. Добавете останалото мляко и отново разбъркайте. Поставете капака на вътрешния контейнер и /доколкото може да се избегне влизането на въздух/ го прилепете под натиск. Налейте вряла вода във външния контейнер до отбелязаното максимално ниво и поставете вътрешния контейнер на мястото му. Накрая поставете капака на външния контейнер и го оставете 10 часа на стайна температура. Готовият продукт съхранявайте в хладилника. Добър апетит! Уред за приготвяне на домашно кисело мляко Easy Pro от ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ. Здравословна закваска Болгари и Био пълно маслено или нискомаслено мляко. А ето и колко е лесно приготвянето на кисело мляко със съда Easy pro: , чрез който да си приготвяме домашно кисело мляко.
За поръчки над 79 лв. — безплатна доставка С нами готовить разнообразные по своему ингредиентному составу и вкусовым качествам блюда просто и приятно, ведь мы предлагаем Вашему вниманию рецепты здорового питания с фото и видео гидами. Информация полезные блюда для детей — franshizoff.ru Здоровое питание рецепты пошаговые с фото Рецепты блюд с фото для здорового питания Рецепты блюд с фото для здорового питания
Блюда здорового питания рецепт с фото рецепты с фото простые и вкусные Финансово-хозяйственная деятельность Питание дошкольников — ds112s Jimdo-Page! Управление образования г. Пензы
lt;a href=quot;https://www.liveinternet.ru/users/ertata/post146039230/quot;gt;ШКОЛА КУЛИНАРА. Новогодний и Рождественский стол.lt;/agt;lt;br/gt;Сканы кулинарного издания “ШКОЛА КУЛИНАРА” № 25 2010. Сборник рецептов, присланный читателями и проверенный профессионалами. Салаты и закуски, супы, горячие блюда, рыбные блюда, выпечка и десерты, напитки и всё это вкусно, а главное просто, ведь к каждому рецепту прилагается пошаговая инструкция и фото с конечным результатом.
tatasoz-… lt;a href=quot;https://www.liveinternet.ru/users/ertata/post146039230/quot;gt;Читать далее…lt;/agt; Женская сборная мира поздравляет Пути История фото. Историческая фотография. Проверка орфографии: (найти ошибки) Мировая закулиса. Тайные общества.
Автор статьи: Некрасов Марк
30 полезных рецептов за 30 минут или меньше
Главная » Специальность » Коллекции рецептов » 30 полезных рецептов за 30 минут или меньше
от Downshiftology — 4 апреля 2022 г. 3 комментарияЭтот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.
Перейти к рецепту
Здоровые рецепты за 30 минут или меньше? Кому это не нравится? Выбирайте из множества любимых блюд из морепродуктов, всевозможных куриных обедов, сытных вегетарианских блюд и лучших рецептов, приготовленных вместе, когда вам нужно что-то особенно быстрое (и быстрое).
Время… о, это то, чего нам всем не хватает, не так ли? От заведомо загруженных будней до насыщенных событиями выходных быстрый (но полезный) обед часто может занять много времени.
Но хорошие новости — у меня есть довольно много рецептов, чтобы ответить на этот надоедливый вопрос — что я могу приготовить на ужин быстро ? 30 рецептов, если быть точным!
Когда у вас есть ящик, полный специй, и кладовая с простыми ингредиентами, вы можете превратить практически все, что есть в вашем холодильнике (или морозильнике), в чертовски выдающееся блюдо — и очень быстро.
Не знаете, что делать с простыми куриными грудками? Посыпьте его приправой для быстрого запекания в духовке. Нужно использовать последнее филе замороженной трески? Выложите на него немного масла и трав. Хотите не очень скучный салат? Вы удивитесь, насколько вкусным станет ваш салат, если смешаете с ним 70% того, что есть под рукой. Позволь мне показать тебе!
Любимые полезные рецепты всех времен (то, что я делаю регулярно)
Честно говоря, все рецепты в этом списке потрясающие. Но я возвращаюсь к этим конкретным снова и снова .
Жареный средиземноморский говяжий фарш: простое обжаривание никогда не подведет, особенно когда речь идет о свежих средиземноморских вкусах.
Кроме того, вы всегда можете использовать этот рецепт в качестве основы и добавить больше овощей, если хотите!
Идеальный куриный салат: независимо от сезона, сливочный, но хрустящий куриный салат отлично подходит для различных блюд. Ешьте его ложкой или заворачивайте в листовой салат. В любом случае, это очень легко взбить.
Taco Soup: недорогое блюдо, полезное для здоровья и богатое вашими любимыми вкусами тако? Да, именно об этом суп.
Медово-чесночные креветки: придайте свежим или замороженным креветкам особый вкус быстро с этим медово-чесночным соусом!
Цыпленок терияки: домашний соус терияки намного проще, чем вы думаете. После того, как вы это перемешали, все, что вам нужно сделать, это дать ему покипеть с курицей и подавать с рисом — вуаля!
Паста из цуккини с лимонно-чесночными креветками: это вам напоминание вытащить этот спирализатор! Эта богатая овощами паста готовится всего за 15 минут. Он супер легкий и свежий.
Быстрые и полезные рецепты с курицей
Независимо от того, используете ли вы куриные грудки или бедра, следующий рецепт здоровой курицы готовится в один миг.
Они также хорошо впитывают остро-сладкие ароматы .
Лучшая запеченная куриная грудка: если у вас есть несколько куриных грудок в холодильнике, вы не ошибетесь с этим любимым рецептом читателей. А если вы проведете небольшую подготовительную работу заранее, эти шесть потрясающих маринадов для курицы пригодятся для быстрых ужинов с очень хорошим вкусом.
Цыпленок с кокосовым карри: специи карри всегда украшают любое блюдо, особенно в сочетании с кокосовым молоком и травами. А если у вас остались специи, приготовьте яичный салат с карри!
Chicken Stir Fry: Напоминает вашу любимую китайскую еду на вынос, но с более полезным (и вкусным) оттенком. Это требует всего 30 минут на плите и наполнит всю семью.
Куриный фахитас: Сочная обжаренная курица, покрытая домашней приправой фахита, с обжаренным сладким перцем и сладким луком? Теперь это 30-минутный рецепт, который я могу отстать!
Лапша с цукини по-мексикански: Если вы хотите добавить больше овощей к своим любимым вкусам мексиканской курицы, это простое блюдо из лапши с цукини поможет вам.
Азиатские обертки с куриным салатом: обертки с салатом всегда являются хорошей идеей для полезных рецептов, которые быстро готовятся. И если вы жаждете азиатских ароматов — это один из рецептов, который вы не захотите пропустить.
Суп с курицей и овощами: классический суп с курицей и овощами — это полезный рецепт, выдержавший испытание временем. Он прост в приготовлении, ароматен и просто полезен для души.
Простые рецепты морепродуктов – с изюминкой!
Самое замечательное в морепродуктах то, что для невероятного вкуса их не нужно много, и они готовятся даже быстрее, чем другие виды мяса. Так что, если вы мечтаете о легкой и здоровой еде, проявите творческий подход с рецептами ниже!
Тако с креветками и салатом из бекона с кинзой и лаймом: поскольку обжаривание креветок не занимает много времени, единственное, на чем вам нужно сосредоточиться, — это приготовить этот безумно вкусный салат из капусты с лаймом и кинзой и беконом. Тогда сборка проста!
Миска для поке с тунцом Ahi: О, да, приготовить поке в домашних условиях совсем несложно! Просто убедитесь, что вы покупаете супер свежий тунец с рынка, так как это ваш главный ингредиент.
Фахитас с креветками: когда вы жаждете фахитас на ночь, эта версия с креветками так же хороша, как и рецепт с курицей.
Лучший запеченный лосось: все, что вам действительно нужно для лучший запеченный лосось , это лимон, чеснок, масло, травы и короткие 12-15 минут в духовке. Результаты получаются очень нежными и очень вкусными.
Сливочные креветки чипотле: вы не поверите, насколько быстро и легко готовится это блюдо со сливочным домашним соусом чипотле. Тоже безумный вкус!
Рыбные тако на гриле: в сезон жарки обязательно нужно приготовить эти рыбные тако. Их легко приготовить на гриле, а салат из цитрусовых — это кусочек летнего рая.
Вьетнамские спринг-роллы: давайте отбросим предположение, что спринг-роллы сложно приготовить, потому что на самом деле это не так! Просто подготовьте несколько свежих ингредиентов в их естественном состоянии, быстро вскипятите креветки и сверните все это — и все!
Свежие и ароматные готовые салаты
Вы всегда можете рассчитывать на салат для быстрого и здорового приема пищи..jpg)
Кроме того, это ваш шанс максимально использовать то, что есть в вашем холодильнике и кладовой. Смешайте любую зелень, которая у вас есть, с нарезанными кубиками оставшимися белками, этими дополнительными пакетиками семян и орехов и сбрызните все простыми в приготовлении заправками.
Капрезе с лапшой из цуккини: думайте об этом как о свежем салате капрезе, но в форме пасты с большим количеством овощей! Просто смешайте зудлс с моцареллой, помидорами и домашним соусом песто из базилика (его также очень легко приготовить!).
Салат из тунца: нет ничего проще, чем салат из тунца для быстрого и полезного рецепта. Бонус — его также можно быстро превратить в бутерброд с тунцом, рулет или фаршированные авокадо.
Салат с лососем и авокадо: как только вы быстро обжарите филе лосося, соберите его поверх листовой зелени и свежих овощей для яркого, полезного салата!
Taco Salad: это все, что вы хотите от тако в стиле салата! Просто смешайте листовую зелень с говяжьим фаршем, фасолью, пико де гальо, гуакамоле и любой другой вашей любимой начинкой для тако.
Салат из брокколи: этот салат не только лучший салат из , но и очень прочный. Он будет храниться в холодильнике до 5 дней, а это значит, что вы можете наслаждаться им в течение недели… когда вам нужно быстро и легко перекусить в течение дня.
Салат с креветками, спаржей и авокадо: приготовьте спаржу с креветками, авокадо и острым лимонным уксусом. Укус этого, несомненно, скажет вам, что пришла весна.
Здоровые вегетарианские блюда, приготовленные очень быстро
Существует так много быстрых блюд, которые можно приготовить из самых разных вегетарианских продуктов. Некоторые из них очень легко приготовить из сырых ингредиентов и консервированной фасоли — например, салат из нута. Другим требуется всего 15-30 минут, чтобы приготовить в одной кастрюле или одной сковороде.
Средиземноморский салат из нута. В этом салате из свежих средиземноморских ингредиентов очень важна банка нута. От сочных помидоров до хрустящих огурцов, я гарантирую, что это блюдо вы будете готовить снова и снова!
Шакшука: Конечно, многие считают этот завтрак.
Но есть шакшуку можно, честно говоря, в любое время суток. И вам должно понравиться тот факт, что он собирается всего за 30 минут!
Яичный салат: приготовленные вкрутую яйца пригодятся для перекуса на лету. Но когда вы нарезаете их кубиками в этом яичном салате, это один из самых универсальных ингредиентов!
Капустный суп: этот суп отвечает всем требованиям: легкий, полезный и очень уютный. Просто дайте нескольким простым ингредиентам приготовиться в кастрюле, и вы получите согревающее блюдо (с большим количеством овощей), которое можно выпить в холодный день.
Есть много вариантов на выбор, когда у вас мало времени. Если вы попробуете какой-либо из этих полезных рецептов, приготовленных за 30 минут или меньше, я буду рад услышать, какой из них вам больше всего нравится, в комментариях ниже!
30 полезных рецептов за 30 минут или меньше
Время подготовки: 10 минут минут
Время приготовления: 10 минут минут
Общее время: 20 минут минут
Порции: 2 порции
Автор: Лиза Брайан
Эти здоровые, 30-минутные рецепты — это идеальное сочетание куриных обедов, сытных вегетарианских блюд, блюд на скорую руку и любимых блюд из морепродуктов, таких как этот салат из лосося и авокадо!
Салат из лосося и авокадо
- ▢ 4 чашки молодого шпината
- ▢ 2 нарезанных помидора
- ▢ 1 авокадо, нарезанный кубиками
- ▢ 1 огурец, очищенный и нарезанный 90 150
- ▢ ¼ чашки красного лука, нарезанного
- ▢ 2 столовые ложки оливковое масло
- ▢ 2 филе лосося
- ▢ соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне.
Приправьте филе лосося солью и перцем. Добавьте филе лосося верхней стороной вниз и готовьте 4-5 минут.Переверните лосося и готовьте еще 2–3 минуты или пока лосось не станет в основном непрозрачным, а в середине останется лишь немного мягкости.
Разложите все остальные ингредиенты для салата по двум мискам, сверху положите приготовленного лосося.
Смешайте ингредиенты для заправки в небольшой миске и полейте сверху.
Приправьте филе лосося солью и перцем. Добавьте филе лосося верхней стороной вниз и готовьте 4-5 минут.Калорийность: 732 ккал, Углеводы: 21 г, Белки: 40 г, Жиры: 56 г, Насыщенные жиры: 9г, холестерин: 94 мг, натрий: 140 мг, калий: 2180 мг, клетчатка: 11 г, сахар: 8 г, витамин А: 6974 МЕ, витамин С: 50 мг, кальций: 125 мг, железо: 4 мг
©Downshiftology. Содержание и фотографии защищены авторским правом. Распространение этого рецепта поощряется и приветствуется. Копирование и/или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Оставьте комментарий ниже и поделитесь фотографией в Instagram.
Отметьте @downshiftology и хэштег #downshiftology.Полезные рецепты на завтрак, обед, ужин и не только
Я хочу есть лучше
Приготовление большего количества блюд дома полезно как для вашего кошелька, так и для вашей талии.
Изображение предоставлено: AfricaImages/E+/GettyImages
LIVESTRONG.com может получать компенсацию за партнерские ссылки в этой истории. Узнайте больше о нашей партнерской программе и процессе обзора продуктов здесь.
Вы решили чаще отказываться от еды на вынос в пользу домашней еды. Спасибо за экономию калорий и наличными!
Вы можете сэкономить по-крупному: ошеломляющие 92 процента всех блюд, подаваемых в ресторанах, содержат более 600 или около того калорий, которые вам нужны в одном приеме пищи, а некоторые могут содержать до 1495 калорий, согласно исследованию, проведенному в апреле 2016 года в журнале The New York Times. Журнал Академии питания и диетологии .
Прием пищи не только избавит вас от лишних калорий; это также может помочь заполнить ваш банковский счет. Согласно исследованию, проведенному в мае 2017 года в Американский журнал профилактической медицины .
Теперь все, что вам нужно сделать, это выяснить, что вы на самом деле собираетесь делать. Вместо того, чтобы бесконечно листать поваренные книги, а затем останавливаться на своих заученных рецептах, попробуйте свои силы в этих вкусных, простых, полезных рецептах, чтобы встряхнуть вашу утомительную рутину еды.
Просыпайтесь здоровым завтраком
Добавьте в свой тост сваренное вкрутую яйцо, чтобы добавить белка.
Изображение предоставлено: Arx0nt/iStock/GettyImages
Возможно, это не самый важный прием пищи в течение дня, но завтрак, особенно с высоким содержанием белка, может похвастаться серьезными преимуществами. На самом деле, по данным Американского общества питания, утренний прием пищи с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать свой вес, поддерживая мышечную массу и ограничивая потребность в перекусах в течение дня.
Откажитесь от сладких хлопьев или белых тостов с маслом и отдайте предпочтение разнообразному завтраку, такому как сливочно-ягодное парфе из киноа, средиземноморский утренний омлет, пикантные белковые овсяные хлопья или сырные яйца, ради которых стоит проснуться.
Рекомендуем
Питание
11 белковых завтраков, которые зарядят вас энергией на утро
Келли Плау, MS, RD, CSSD
Проверено экспертами
Питание
12 простых и аппетитных обедов для любого типа диеты
Келли Плау
Проверено экспертами
Питание
5 рецептов здорового 20-минутного ужина для занятых будней
Бояна Галич
Проверено экспертами
Пропустить грустный обед за столом
Сделайте обед своим послеобеденным тонизирующим напитком, выбрав красочный салат, который подается в стеклянной банке.
Изображение предоставлено: Merinka/iStock/GettyImages
Выделить время для сбалансированного завтрака, прежде чем выбежать за дверь, достаточно сложно, но приготовить полезный обед тоже? Эти аппетитные рецепты обеда можно приготовить заранее или легко собрать утром.
Упаковываемые блюда, такие как клубный сэндвич с пюре из нута и жареный сыр с цветной капустой, заменят ваш обычный салат за свои деньги.
Найдите что-нибудь для каждого из этих 12 различных рецептов обедов для различных диет, от веганских до безглютеновых, низкоуглеводных и других.
Сядьте за ужин
Ужин из лосося легко приготовить, он содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты.
Изображение предоставлено: Фотоателье / Getty Images
Редко когда нам хочется готовить изысканную еду после долгого рабочего дня (и, может быть, часа в спортзале), но это не значит, что по дороге домой нам нужно ехать в машину.
Здоровые обеды, такие как жареный рис с индейкой и лосось на гриле со сладким и острым соусом, можно приготовить менее чем за 30 минут, так что вы закончите свой день питательным ужином, не чувствуя, что вы работали сверхурочно.
Установите и забудьте об этом в мультиварке
Ужин станет легким, как только вы откроете для себя мультиварку.
Изображение предоставлено: И_ринка/Getty Images
Ваша мультиварка сочетает в себе почти любой источник белка, разнообразные овощи и углеводы с высоким содержанием клетчатки, чтобы приготовить полноценную еду без особых усилий. Все, что вам нужно сделать, это добавить ингредиенты в кастрюлю и нажать «вкл» — не требуется перемешивания, подливки или переворачивания.
От приготовленных на медленном огне зеленых тако с флангом чили до индейки Sloppy Joes и Osso Bucco, варианты практически безграничны. Использование этого кухонного приспособления — отличный способ приготовить вкусную еду на столе в те вечера, когда вам совсем не хочется готовить.
Преобразите Bland Chicken
Не соглашайтесь на вяленую курицу с аппетитными рецептами, такими как этот сытный салат, заправленный сливочной смесью эстрагона.
Изображение предоставлено: Стокси
Цыпленок — это тот постный белок, который всегда находится в верхней части меню, потому что он доступен по цене, прост в приготовлении и очень универсален.
Но есть его два раза в день означает, что вам не захочется раскошелиться на еду.
Откажитесь от скучной птицы, которую вы привыкли запекать, и попробуйте свои силы в таких вкусных блюдах, как нежное маринованное в куркуме нежное печенье и тайские цудлы с низким содержанием углеводов.
Смешайте лучшие смузи
Неважно, пьете ли вы смузи на завтрак или предпочитаете их в качестве закуски, вам понравятся эти смешиваемые идеи.
Изображение предоставлено: Стокси
Смузи могут показаться воплощением здорового питания, но они действительно могут увеличить количество калорий и сахара, если вы полагаетесь на неправильные ингредиенты.
«Смузи «полезен», если это не просто замаскированный молочный коктейль или сахарная бомба», — Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги «9».0019 Полностью натуральная кулинарная книга по диабету , говорит. «В идеале питательный смузи должен состоять из полезных ингредиентов и иметь баланс макронутриентов — хороших углеводов, белков и полезных жиров».