Рецепты полезно и быстро: Яичный салат в лодочках рецепт

топ-25 лучших и самых простых на любой вкус

Эти рецепты для приготовления блюд элементарны в исполнении и подойдут даже для очень суетливого утра. Попробуй разнообразить свое утреннее меню — и день моментально станет более приятным и продуктивным!

Теги:

Завтрак

Быстрые рецепты

Рецепты для завтрака

рецепты диетических завтраков

завтраки для похудения

Все знают, что завтрак — самый важный прием пищи. Но увы, это не значит, что у каждого из нас всегда есть время для приготовления чего-нибудь полезного и особенного. К тому же традиционная яичница, мюсли или бутерброд быстро надоедают и хочется попробовать что-нибудь новое, но при этом не потратить много сил и времени.

Если ты хочешь избавиться от рутины и завтракать так же вкусно, как по выходным в кафе, смело вдохновляйся нашими рецептами. Мы собрали самые вкусные и сытные блюда, которые быстро готовятся и надолго избавляют от голода, есть даже сладкие десертные варианты.

Яйца, овощи, фрукты, мясные продукты — ты точно найдешь варианты блюд из продуктов, которые есть у тебя дома.

Какие ты любишь завтраки — сладкие или сытные?

1. Панкейк-запеканка с шоколадом

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем тратить время на приготовление стопки блинчиков, если можно просто залить блинное тесто на противень, добавить шоколад или ягоды и получить вкусную запеканку? Обязательно попробуй во время скорой Масленицы!

2. Скрэмбл с беконом

Как сделать обычную яичницу аппетитнее и сытнее? Добавь к яйцам ломтики бекона, немного овощей и шпината. Вкусно и полезно!

3. Смузи с бананом, ягодами и арахисовой пастой

Смузи — отличный вариант для начала дня, особенно если сделать его более питательным. Добавь в состав пару ложек урбеча или арахисовой пасты и отруби — чтобы насытить организм полезными жирами и клетчаткой.

4. Глазунья с колбасой и овощами в духовке

Пожалуй, самый простой способ накормить большую семью. Разбей яйца на противень, выложи рядом колбасу или ветчину, а также помидоры и, если есть, грибы, подержи в духовке 10–15 минут – готово!

5. Быстрая и полезная овсянка

Магазинный вариант овсянки быстрого приготовления уступает по питательности крупам с более длительной варкой. Но это не значит, что стоит избегать такого завтрака! Добавь в кашу орехи, ягоды и фрукты — и будет тебе море пользы от моментального блюда.

6. Самая сытная яичница

Как насчет того, чтобы добавить в яйца одну вареную картофелину и мелко нарезанную колбасу? Очень вкусно и очень сытно, да еще если дополнить зеленью или овощами.

7. Смарт-блинчики

Хочется блинов, но нет времени на замешивание теста? Попробуй взбить все ингредиенты в чаше блендера и сразу приступить к выпеканию. Возможно, тонкие блинчики не получатся, но панкейки точно выйдут отменные. К тому же и приготовить их быстрее, чем блины, — вот тебе и экономия времени.

8. Авокадо-тост

Рецепт до неприличия прост. Разомни авокадо вместе с любимыми специями или лимонным соком, намажь на хлеб (его можно заранее немного поджарить) и положи сверху тонко нарезанный помидор или редис. Можно дополнить блюдо яйцом — пашот или сваренным вкрутую.

9. Кабачковый хлеб

Отличный вариант для тех, кто не ест обычный хлеб. Но с оговоркой — выпекать его лучше заранее, а потом наслаждаться несколько дней подряд. Рецепт можешь выбирать такой же, как и для обычного хлеба, но заменять муку кабачком, отжатым от лишней влаги после измельчения.

10. Яичница с рыбой

Если не любишь колбасу и бекон, добавь к обычной яичнице подкопченные кусочки лосося или форели. Для особой пикантности можно разбить яйца в поджаренный лук. И не забывай о любимых специях!

11. Смузи с малиной и кокосом

Идеальный вариант для сытного завтрака, который к тому же позволит ускорить пищеварение и сходить в туалет. Кстати, для этого также можно добавить в смузи отрубей или овсяных хлопьев.

Читай также: Как быстро сходить в туалет по-большому: 12 безопасных способов

12. Буррито или кесадилья

Если в свободное время приготовить из мяса и овощей начинку для лепешек, утром останется только положить всё это в тортилью, посыпать сыром и поджарить на сухой сковороде. Идеальное решение, если с утра хочется максимально плотно поесть.

13. Смузи-заготовки

Еще один вариант для планирования завтрака. Подготовь порционные заготовки с фруктами, зеленью, овощами, чтобы в любой момент выгрузить их в блендер, добавить молоко или воду и насладиться любимым смузи.

Читай также: Полезен даже при болезнях: 9 уникальных преимуществ кофе

14. Омлет с зеленью

Да-да, ничего необычного. Просто приготовь омлет и положи рядом с ним горку шпината, рукколы или другой зелени, приправив салат оливковым маслом. К слову, так зелень можно добавлять к любому блюду.

15. Яичные маффины

Вариант завтрака для большой семьи. Смешай яйца с небольшим количеством сливок или молока и добавь в смесь любые мелконарезанные овощи — или даже мясные продукты. Поставь ненадолго в духовку – и необычный завтрак готов!

16. Смузи-боул

Взбей в блендере банан с растительным молоком до пюреобразного состояния и укрась блюдо ягодами, фруктами и орехами. Проще не бывает!

17. Тост с яйцом

Свари яйца так, чтобы желток оставался жидким, а белок успел приготовиться. Пока яйца остывают, поджарь ломтики хлеба, а затем выложи яйца на тосты. Блюдо можно усложнять на свой вкус и возможности — добавляя зелень, творожный сыр, авокадо или лук.

18. Брускетта с фруктами

Обжарь кусочек хлеба в молочно-яичной смеси и добавь сверху творожный сыр и фрукты. Кстати, в некоторых ресторанах такое блюдо можно найти среди десертов!

19. Яичница с сюрпризом

Если хочется сделать яичницу более сытной, в момент приготовления просто добавь в нее немного твердого сыра. Нам кажется, что этот вариант претендует на звание самой вкусной разновидности скрэмбла!

20. Фигурная яичница

Ты наверняка слышала о красивом способе приготовления яичницы в ломтиках сладкого перца. Это действительно очень круто смотрится и претендует на звание праздничного завтрака! Главное — проследить, чтобы белок не растекся за пределы перца.

21. Чиа-пуддинг с малиной

Смешай немного семян чиа с молоком, добавь малиновый джем или свежие ягоды. Дай пудингу немного постоять и загустеть — и наслаждайся результатом.

22. Шакшука

Во время приготовления глазуньи добавь на сковороду помидоры, перец и пряные специи. Также можно сделать рецепт более сытным, добавив к готовой шакшуке хумус и мясо. Объедение!

23. Домашние мюсли

Сделай смесь в выходные и наслаждайся ею много дней подряд! Смешай любые компоненты, которые только захочешь: орехи, семечки, сухофрукты, овсянку или другие злаковые хлопья. Немного подсуши смесь в духовке и пересыпь в банку для хранения.

24. Запеченный тост с яйцом

Возьми кусочки хлеба и немного примни мякиш по центру. Разбей в образовавшуюся лунку яйца, присыпь тосты зеленью и сыром и выпекай в духовке около 10 минут. Очень вкусно и просто!

25. Фаршированный круассан

Купи обычные круассаны, надрежь по центру и добавь внутрь всё самое вкусное на свое усмотрение — сыр, ветчину, зелень, авокадо. Кстати, готовое блюдо можно немножко прогреть в духовке — но не больше пары минут, чтобы слоеное тесто не стало слишком хрустящим.

Фото: Ted&Chelsea, Getty Images, Shutterstock

Полезные завтраки — что приготовить на завтрак быстро и полезно

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

179 статей

Что делать, если утром нет времени приготовить завтрак? Или совсем не хочется есть, и даже расхожая истина, что завтрак надо съесть самому, а ужин отдать врагу, не вдохновляет?! А может, просто не знаешь, чего вкусного и полезного приготовить?

Причин пропустить утренний приём пищи может быть много. Но результат один — вместо того, чтобы приготовить и съесть быстрый и вкусный завтрак из простых продуктов, ты опять выходишь из дома с пустым желудком. Между тем

диетологи-нутрициологи категорично заявляют: завтракать надо обязательно. 

Почему так важен завтрак

Завтрак готовит твой организм к предстоящему дню. Что утром съел, такой и будет отдача. 

Сбалансированный завтрак – основной источник энергии на весь день. Источник: Pexeles

От чашки кофе с круассаном ты получишь моментальный заряд энергии. Но уже спустя час почувствуешь голод — простые углеводы быстро насыщают энергией, но также быстро и заканчивают своё действие. 

Ничего не есть — ещё печальнее. В желудке может возникнуть дискомфорт и даже рези — из-за соляной кислоты, которую содержит желудочный сок. Кислота расщепляет пищу, а если расщеплять нечего, она может повредить стенки желудка. Отсутствие еды нарушает перистальтику кишечника — это провоцирует такие неприятности, как вздутие, дисбактериоз и запоры.

 

К тому же, если не завтракаешь, слишком большая вероятность того, что за обедом ты постараешься восполнить недополученные калории и наесться до отвала. Высококалорийные обеды или ужины не успеют перевариться, и организм отложит их в жир, про запас.

Оптимальный вариант —

полезный, правильный завтрак по простым и вкусным рецептам. Твой организм получит белки, медленные углеводы, полезные жиры — словом, всё, что ему надо для нормальной жизнедеятельности.

Правильный завтрак — что это такое

• Первый утренний приём пищи должен состояться в первые 2 часа после пробуждения.

• Утренний приём пищи должен быть питательным, чтобы организм получил энергию, необходимую для активности, не менее 20-25 % от суточного калоража.

• Завтрак должен быть сытным, но не слишком плотным, иначе, вместо бодрости можно получить слабость и вялость.

  Рекомендуемый объём пищи — 300 мл основного блюда и 200 мл напитка.

• В разных вариантах быстрых завтраков на каждый день обязательно  должны присутствовать:

• белки — главные строители наших клеток;

• медленные углеводы — поставщики энергии;

• полезные жиры — топливо для мозга, источники энергии, синтезаторы незаменимых кислот в организме.

И, главное, утренний приём пищи должен быть

 вкусным — пресные блюда быстро надоедают.

Мы подобрали для тебя десять идей простых и вкусных рецептов для завтрака. Их приготовление займёт не больше 10-15 минут, а некоторые блюда ты можешь подготовить ещё вечером.

10 лучших завтраков

Ленивые вареники с киви

Ингредиенты:

Мягкий творог;

Рисовая мука – 50 г;

Подсластитель по вкусу;

Ванилин – 2 г;

Киви – 100 г;

Соль – щепотка.

Ленивые вареники. Источник: Pexeles

Приготовление:
Выложи мягкий творог в посуду, добавь подсластитель, муку, соль и ванилин. Разомни до однородности. Очисти киви от кожуры и нарежь небольшими кубиками. На рабочей поверхности, присыпанной мукой, сформируй круглые лепёшки из творога. В центре размести кусочек киви и спрячь внутри, формируя руками шарик. Отправь вареники с киви в кипящую воду и вари в течение 5-6 минут. Простой вкусный завтрак готов.

Тосты со скрэмблом и лёгкий овощной салат

Если ты не представляешь свой завтрак без бутерброда, можешь привычке не изменять. Но вместо белого хлеба с колбасой и сливочным маслом попробуй наш вариант. Быстро, вкусно, а главное, полезно.

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика;

Яйца – 2 шт.;

Помидор – 1 шт.;

Пучок шпината;

Сыр фета – 25 г;

Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.;

Оливковое масло – 1,5 ч.л.

Тосты со скрэмблом и лёгкий овощной салат. Источник: Pexeles

Приготовление
Приготовь ломтики хлеба в тостере. На разогретую сковороду выложи яйца, чуть подсоли и помешивай их лопаткой в течение 30 секунд. Скрэмбл готов. Выложи начинку на тосты и приступай к приготовлению салата. Помидор и сыр нарежь кубиками, добавь порезанный шпинат. Можно заменить на листья салата, микрогрин или другую зелень. Готовим соус: смешай приправу, оливковое масло и добавь 1,5 ч. л. воды. Перемешай и заправь салат. По желанию можно добавить авокадо.

Вкусный полезный бутерброд со свежим салатом готов.

Овсяноблин с бананом и сыром

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 40г;

Яйцо куриное – 1 шт.;

Молоко – 4 ст.л.;

Сыр твёрдый – 20 г;

Банан – 1/2.

Овсяноблин с бананом и сыром. Источник: Pexeles

Приготовление
В блендере измельчи овсяные хлопья до состояния муки грубого помола. Можно использовать готовую овсяную муку. Полученную смесь соедини с молоком, яйцом и взбей до однородной массы. На сковороду с антипригарным покрытием вылей тесто и обжарь с двух сторон по 2-3 минуты. Для начинки возьми банан, сыр и наречь всё ломтиками. Выложи на готовую половинку овсяноблина начинку, накрой крышкой на 1 минуту. После чего накрой свободной половиной блина начинку и готовь ещё 1 минуту пока не расплавится сыр.

Омлет с тунцом и овощами

Полезный, сытный завтрак, который разнообразит приготовление привычного омлета и добавит новых, вкусных «красок» в утреннюю трапезу. 

Ингредиенты:

Яйцо куриное – 2 шт.;

Молоко – 1 ст.л.;

Мука – 1 ст.л.;

Специи и приправы – 0.5 ч.л.;

Тунец консервированный – 1 банка;

Кукуруза – 2 ст. л.;

Зелёный горошек – 2 ст.л.;

Болгарский перец – 0,5 шт.;

Лук – ½ шт.

Омлет с тунцом и овощами. Источник: Pexeles

Приготовление
В глубокой миске взбей молоко и яйца, добавь муку. На разогретой сковороде обжарь омлет с двух сторон и выложи на тарелку. На половинку омлета выложи тунца. Нарежь болгарский перец и лук. Равномерно распредели все ингредиенты сверху и прикрой начинку оставшейся свободной половинкой омлета. Простой вкусный завтрак готов.

Ролл с курицей и яйцом

Ингредиенты:

Лаваш – 1 шт.;

Куриная грудка – 80 г;

Огурец – 70 г;

Помидор – 50 г;

Яйцо куриное – 2 шт.;

Сыр творожный – 2 ст.л;

Масло растительное – 2 ст.л;

Соль по вкусу.

Ролл с курицей и яйцом. Источник: Pexeles

Приготовление
Куриную грудку нарежь небольшими кусочками, посоли и обжарь 5-7 минут на сковороде со всех сторон. Для экономии времени можно отварить её с вечера. Далее нарежь овощи брусочками, поджарь яйцо с двух сторон. Лаваш смажь творожным сыром и выложи все ингредиенты на одну половинку. Аккуратно закрути лаваш, придавливая начинку. Вкусный, полезный завтрак готов.

Смузи с бананом и яблоком

Один из самых популярных простых и быстрых рецептов на завтрак. Всё, что тебе надо — охладить заранее ингредиенты и смешать их поутру.  

Ингредиенты:

1 банан;

1 яблоко;

½ ч.л. мёда;

1 ст. молока или йогурта/кефира;

щепотка корицы.

Смузи с бананом и яблоком. Источник: Pexeles

Приготовление
Очисти все фрукты от семечек и шкурки, помести в чашу блендера все ингредиенты и смешай до однородности. Готово. Приятного аппетита!

Лаваш с творогом и зеленью

Ингредиенты:

Лаваш – 1 шт. ;

Творог малой жирности – 300 г;

Желток яичный – 1 шт.;

Зелень: петрушка/кинза/укроп/зёленый лук – 20 г;

Соль, специи – по вкусу.

Лаваш с творогом и зеленью. Источник: Pexeles

Приготовление
Разомни творог вилкой. Мелко порежь зелень и добавь её к творогу. Посоли, добавь любимые специи и тщательно всё размещай. Выложи готовую начинку на лаваш и аккуратно сверни его, подворачивая все края. Выложи рулет на пергамент, смажь яичным желтком и помести в заранее разогретую духовку до 190 градусов на 10-15 минут. Завтрак готов.

Сырники с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

Творог – 200 г;

Яйцо куриное – 1 шт.;

Хлопья овсяные –  4 ст.л.;

Заменитель сахара – 1 ч.л.;

Соль – щепотка.

Сырники с овсяными хлопьями. Источник: Pexeles

Приготовление
Смешай творог, яйцо, соль и заменитель сахара. Добавь 2 ложки овсяных хлопьев и дай массе настояться несколько минут. Сформируй сырники, обваляй в овсяных хлопьях и отправь на разогретую сковороду. Обжарь с двух сторон до готовности.

Смузи с творогом

Ингредиенты:

Творог любой жирности – 150 г;

Кефир или питьевой йогурт – 250 мл;

Банан – 1 шт.;

Корица – по желанию;

Кукурузные хлопья – по желанию.

Смузи с творогом. Источник: Pexeles

Приготовление
В чаше блендера смешай творог и банан. Добавь кефир. На высокой скорости взбей всё ещё раз. Смузи готово. По желанию, перед подачей укрась кукурузными хлопьями, корицей или другими ингредиентами. Приятного аппетита.

Сырная лепёшка

Ингредиенты:

Яйцо куриное – 1 шт.;

Тёртый сыр – 100 г;

Йогурт – 100 г;

Мука кукурузная – 2 ст. л.;

Соль – по вкусу;

Куркума – 0.5 ч.л.

Сырная лепёшка. Источник: Pexeles

Приготовление
В глубокой посуде смешай яйцо, йогурт, соль и куркуму. Добавь 50 грамм тёртого сыра и кукурузную муку. На разогретую сковороду влей полученную массу, присыпь оставшимся сыром и накрой крышкой. Обжарь на среднем огне 5 минут. После чего переверни лепёшку и обжарь ещё пару минут с другой стороны. Простой и быстрый завтрак готов.

Сделай завтрак полезной привычкой

Если ты не завтракаешь из-за нехватки времени — попробуй встать на 15 минут раньше. Этого хватит на то, чтобы приготовить интересный завтрак из простых продуктов по нашим рецептам. Если с утра ничего не лезет в рот, начни с малого — съешь хотя бы пару ложек каши, постепенно увеличивай порцию и переходи к полноценному завтраку.

Когда ты увидишь, как благоприятно результат здорового питания отражается на коже, общем самочувствии и на объёме талии, агитировать завтракать тебя уже не придётся.  

Для усиления эффекта подключи физические нагрузки. Тебе необязательно идти в тренажёрный зал или на стадион. Обычная зарядка с утра «разбудит» все системы органов и активирует метаболизм. На сайте FitStars тысячи упражнений и десятки фитнес-программ, рассчитанных на любые уровни подготовки — от новичков до опытных товарищей. Пилатес, программы для похудения, узконаправленные тренинги — ты точно найдёшь то, что нужно именно для тебя и именно сейчас. 

Любой завтрак должен быть белково-жировой, то есть очень сытный. Не зря говорят: «Лучший завтрак — это оставленный с вечера ужин». Именно поэтому он не должен уступать по своей калорийности второму приему пищи — обеду. Что касается смузи и овсянки с бананом, я бы рекомендовала выбрать какой-то один из них и готовить его не чаще одного раза в неделю. Несмотря на всю их полезность и простоту приготовления, это быстрые углеводы, из-за которых вы так же быстро и проголодаетесь.

Какое время оптимально для завтрака?

Зависит от того, во сколько подъём. Идеально — начать новый день со стакана воды, можно с лимоном, но без сахара. И уже спустя 30-40 минут позавтракать, используя наши идеи для завтрака, простые и быстрые рецепты освоить несложно, а результат того стоит.

Какие продукты должны входить в ТОП вкусных завтраков?

Важно, чтобы в утреннем приёме пищи были белки — яйца, мясо, творог, сыр, бобовые; сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов и полезные жиры — авокадо, орехи, сёмга, сыр.

Не умею готовить ничего, кроме яичницы. Что делать, как питаться правильно?

В нашей статье представлены пошаговые рецепты с фото быстрых и вкусных завтраков. Мы выбрали только те рецепты, которые готовятся, что называется, на скорую руку. Ведь сложный рецепт блюд на завтрак — это еще не гарантия вкусной еды. Главное — качество ингредиентов, их сочетаемость и быстрота приготовления. Используя наши рецепты, приготовить полезную и вкусную еду будет очень просто.

Лучшие продукты, которые можно есть (и пить!) для прерывистого голодания

Интервальное голодание — это здоровый способ повысить энергию, повысить ясность ума и похудеть.

Хотя воздержание от пищи является ОГРОМНОЙ частью этого, не менее важно и то, что вы едите между ними. Сегодня я поделюсь с вами лучшими продуктами и напитками, которыми можно наслаждаться во время практики IF.

Прежде всего я хочу отметить, что y вам следует сначала проконсультироваться с лицензированным врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию. IF подходит не всем, поэтому его стоит обсудить с профессионалом.

Цель этого поста — дать вам обзор графиков IF, а не дать какой-либо профессиональный/медицинский совет.

Если вы новичок в интервальном голодании, сначала прочитайте этот пост, в нем есть все, что вам нужно знать о IF , а затем вернитесь к этому посту.

Пост – это состояние, при котором человек воздерживается от пищи в течение определенного времени. Ничего нового; голодание использовалось на протяжении тысячелетий в духовных и культурных целях, но только недавно произошло новое смещение акцента на голодание с целью оздоровления.

Он не только способствует снижению веса, но также дает ясность ума, повышает энергию, повышает уровень сахара в крови и увеличивает продолжительность жизни. Существуют определенные методы IF, поэтому вот краткий обзор:

• 16:8 — практика, при которой вы сужаете свое окно приема пищи до 8 часов и голодаете оставшиеся 16 часов. Например, если ваш последний прием пищи в 19:00 , вы не будете есть снова до 11 утра следующего дня.
• Ешь-Прекрати-Ешь – Голодайте в течение 24 часов один или два раза в неделю.
• 5:2 – С помощью этого метода вы потребляете 500 калорий в разные дни и регулярно питаетесь до конца недели.

В этом посте , я более подробно расскажу о преимуществах прерывистого голодания «IF», ​​но вкратце, я считаю, что метод 16:8 лучше всего подходит для меня, и иногда я прерываю голодание Пуленепробиваемым кофе.

Это моя «утренняя еда», которая дает мне массу преимуществ для здоровья и потрясающий заряд энергии.

Читать дальше: Интервальное голодание — это просто «пропуск завтрака»?

Какие жидкости можно пить во время поста?

Во время поста воздерживаться от еды, но не пить. На самом деле, жидкости важны для поддержания водного баланса.

Вы по-прежнему можете пить определенные напитки и пользоваться всеми преимуществами голодания. Вот лучшие варианты: 

Вода
Это не проблема. Постоянное употребление водного глотка поможет избежать обезвоживания во время голодания. Подробнее о воде во время голодания здесь.

Костный бульон
В отличие от обычного бульона, костный бульон богат питательными веществами, такими как кальций, магний, другие микроэлементы, а также коллаген, необходимый белок для кожи, суставов и волос.

Костный бульон часто называют «жидким топливом» из-за его полезных свойств. Доказано, что он улучшает здоровье суставов и пополняет электролиты, которые полезны во время голодания.

Черный кофе
ДА!! Кофе может помочь обуздать аппетит во время поста, но есть один недостаток – нет сахара и сливок. Вы можете добавить искусственные подсластители и немного сливок, но следите за тем, чтобы потребление не превышало 50 калорий. Подробнее о кофе во время поста здесь.

Травяные чаи
Так же, как и вода, чай без кофеина — отличный способ избежать обезвоживания и даже помочь обуздать аппетит. Обязательно пейте его в чистом виде, без сливок или сахара, по крайней мере, во время поста.

Пуленепробиваемый кофе
Этот кофе содержит около 230 калорий, поэтому пить натощак не рекомендуется.  Однако пуленепробиваемый кофе — один из лучших способов прервать (или завершить) голодание.

Мне нравится делать свою ежедневную чашку пуленепробиваемого кофе тем, что прерывает мое 12- или 16-часовое голодание благодаря всем преимуществам, которые он дает. Прочтите этот пост, чтобы узнать о преимуществах пуленепробиваемого кофе для женщин .

Кофе во время интервального голодания

В то время как черный кофе разрешен во время IF, популярный способ нарушить пост — это Bulletproof Coffee. Он сделан из высококачественного кофе, масла травяного откорма и масла MCT для стимулирования работы мозга, который дает вам энергию и является отличным источником полезных жиров.

Вы можете подумать — подождите! Что такое масло MCT и почему вы добавляете масло в кофе? Да, это не типичная первая чашка, поэтому давайте обсудим преимущества пуленепробиваемого кофе:

Во-первых, масло МСТ, более известное как октановое масло для мозга, обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, содержащими каприловую жирную кислоту. Вы можете найти его в кокосовом масле, но масло Brain Octane в 18 раз сильнее!

По теме: Польза масла МСТ для женщин

Когда дело доходит до масла, травяной откорм — лучший выбор. В нем больше омега-3, бета-каротина, витаминов, и он вкуснее. Это также придает кофе сливочную, золотистую текстуру и вкус; после моего первого глотка я был продан.

Если вы хотите глубже погрузиться в мир прерывистого голодания, я написал электронную книгу, которая поможет вам начать голодание или получить от него максимальную пользу.

В нем вы получите полный план питания на 1 неделю, чтобы вы точно знали, какие продукты есть во время приема пищи каждый день недели. Узнайте больше здесь и купите книгу здесь.

Лучшая еда для прерывания интервального голодания 

Несмотря на то, что пуленепробиваемый кофе — отличный способ прервать голодание, есть и другие продукты, которые вы захотите съесть, чтобы прервать период периодического голодания.

Подробнее о том, что можно есть и пить во время интервального голодания, можно узнать здесь.

Чтобы максимизировать преимущества IF, важно получать большую часть своей энергии из богатых питательными веществами продуктов во время «кормящих» окон. Прочтите этот пост, чтобы узнать об окнах голодания и кормления.

Выбор цельных продуктов для создания сбалансированного питания обеспечит вам энергию во время голодания и поможет вашему организму гораздо эффективнее перерабатывать питательные вещества.

Перерыв с постным белком

Некоторые из белков, которые я предпочитаю использовать для разговения, — курица, говядина, свинина, индейка, морепродукты и яйца.

Я часто готовлю мини-пироги с заварным кремом, чтобы быстро взять и разогреть первое блюдо.

Разговение с полезными жирами
Как упоминалось ранее, пуленепробиваемый кофе (ха!), кофе, масло травяного откорма, орехи, семечки, ореховое масло, оливковое масло, кокосовое масло и авокадо — все это потрясающие варианты с полезными жирами, которые можно есть, чтобы разговеться.

Ешьте столько овощей, сколько хотите
Я уверен, что это не новость для вас, но разговение щедрой порцией овощей всегда отличная идея.

Если у вас нет времени на приготовление еды, я люблю делать смузи с черничным маффином или смузи с зеленым ананасом .0008 на вынос. У обоих есть хорошая порция зелени, и они полны питательных веществ.

Съешьте одну порцию фруктов
Фрукты, свежие или замороженные, являются вкусным сосудом для питательных микроэлементов. Я стараюсь ограничиться одной порцией, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

Старайтесь избегать консервированных фруктов или соков из-за концентрированного количества сахара на порцию.

Сложные углеводы
Я люблю сладкий картофель, белый картофель, лебеду, рис, овес и другие цельнозерновые продукты.

В идеале вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и уделять больше внимания полезным жирам и белкам, чтобы прервать голодание. Другими словами, пропустите тарелку хлопьев и вместо этого съешьте яичницу-болтунью или омлет.

Вот лишь несколько восхитительно простых рецептов, которые содержат разнообразные питательные вещества и просты в приготовлении.

Рецепт: Пикантные овсяные тарелки

Отлично, если вы хотите, чтобы первым приемом пищи был завтрак. Сливочные, пикантные овсяные хлопья с жареными овощами и жареным яйцом, эти миски содержат множество питательных веществ и обязательно насытят аппетит после голодания.

Рецепт: фарро с курицей

Сытные и в то же время освежающие, средиземноморские миски с фарро – одно из моих любимых блюд. Фарро — богатый источник белка и клетчатки, а курица-гриль с соусом цацики дополняет его!

Рецепт: жареный рис с креветками

Любимое блюдо с низким содержанием углеводов благодаря рису из цветной капусты. Этот жареный рис с высоким содержанием белка является более чистой версией обычных блюд на вынос, но без энергетического сбоя.

Рецепт: салат из капусты с жареной курицей

Мне нравится рецепт азиатского салата из капусты с остатками жареного гриля или курицы-гриль, потому что он очень питательный, и мне нравится заправка! Серьезно, это действительно хорошо.

Рецепт: мини-пирожные со шпинатом и беконом

Вы захотите повторить это. Их очень легко приготовить большой партией, и они хранятся в холодильнике до 5 дней.

Основой для этих мини-кишей являются яйца, немного молока и сыра (конечно, по желанию), а затем около 1 чашки добавок. Возможности безграничны! Возьмите больше рецептов для яичных чашек здесь.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как легко их приготовить.

С такими вкусными блюдами и напитками интервальное голодание может быть проще, чем вы думаете! Какой рецепт вы будете использовать, чтобы разговляться?

Получите электронную книгу по прерывистому голоданию здесь

Лучшая еда и напитки для прерывистого голодания – салат для легкого завтрака

Лаура Фуэнтес

5 из 4 голосов период с лучшими продуктами и напитками!

Количество порций: 4

Распечатать рецепт Pin Рецепт

Время подготовки 5 минут минут

Время приготовления 25 минут минут

Общее время 30 минут минут

• 2 средних батата, нарезанных кубиками
• 1 красный сладкий перец, нарезанный полосками
• Оливки масла
• ½ ч. 0036
• 4 яйца

• Разогрейте духовку до 400F и застелите большой противень пергаментной бумагой.

• Положите сладкий картофель и сладкий перец на противень, сбрызните 1 столовой ложкой оливкового масла и приправьте солью, чесночным порошком и черным перцем. Перемешайте.

• Выпекайте 20-25 минут или пока сладкий картофель не станет мягким при протыкании вилкой. Выньте из духовки и отложите в сторону.

• Соберите салаты, положив в каждую тарелку по большой горсти или двум зелени.

• Сбрызните сковороду с антипригарным покрытием и приготовьте яйца солнечной стороной вверх на среднем огне.

• Сверху на каждую тарелку с зеленью положите жареные овощи, жареное яйцо, кусочки бекона и ломтики авокадо.

Стеклянные контейнеры для ланча

Порция: 1 порцияКкал: 181 ккалУглеводы: 27 г Белки: 9 г Жиры: 5 г Насыщенные жиры: 1 г Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 2 г Трансжиры: 0,02 г Холестерин: 1 64мгНатрий: 472мгКалий: 760мгКлетчатка: 5гСахар: 6гВитамин А: 21420МЕВитамин С: 53мгКальций : 106 мгЖелезо: 3 мг

Понравился этот рецепт? Оцените и оставьте комментарий ниже

32 лучших рецепта прерывистого голодания

Озадачены ужином? Получайте нашу спасательную новостную рассылку Dinner Daily.