Какие индийские блюда подходят для диеты. Как приготовить полезное индийское карри. Рецепты дала, сабджи и других низкокалорийных индийских блюд. Секреты приготовления здоровой индийской еды для похудения.
Польза индийской кухни для похудения
Индийская кухня может быть прекрасным выбором для тех, кто стремится сбросить лишний вес. При правильном подходе традиционные индийские блюда обладают рядом преимуществ для похудения:
- Высокое содержание белка и клетчатки благодаря использованию бобовых, чечевицы, овощей
- Обилие полезных специй, ускоряющих метаболизм — куркума, имбирь, черный перец
- Умеренное количество полезных жиров — кокосовое масло, гхи
- Низкое содержание простых углеводов при правильном выборе гарниров
- Насыщенный вкус без большого количества калорий за счет пряностей
Главное — готовить индийские блюда с минимумом масла, выбирать нежирные виды мяса и рыбы, ограничивать порции риса и лепешек. Тогда индийская еда отлично впишется в любую программу похудения.
Топ-15 индийских рецептов для похудения
1. Дал из красной чечевицы
Классический индийский дал — идеальное блюдо для похудения. Богат белком и клетчаткой, низкокалорийный, но очень сытный. Красная чечевица готовится всего 25 минут.
- Белок: 15 г
- Калории: 250 ккал
- Время приготовления: 25 минут
2. Карри из цветной капусты
Нежное карри из цветной капусты со специями — отличный легкий ужин. Цветная капуста низкокалорийна, но хорошо насыщает.
- Белок: 10 г
- Калории: 180 ккал
- Время приготовления: 30 минут
3. Панир тикка
Полезная версия популярной закуски без масла. Богата белком благодаря творогу панир. Идеально подходит для перекуса на диете.
- Белок: 20 г
- Калории: 220 ккал
- Время приготовления: 30 минут
4. Сабджи из шпината и гороха
Низкокалорийное овощное рагу, богатое железом и витаминами. Отлично сочетается с роти или коричневым рисом.
- Белок: 8 г
- Калории: 120 ккал
- Время приготовления: 20 минут
5. Чана масала
Нутовое карри с томатами и специями. Богато растительным белком и клетчаткой, прекрасно насыщает.
- Белок: 15 г
- Калории: 280 ккал
- Время приготовления: 35 минут
6. Дал макхани
Классический дал из черной чечевицы и красной фасоли. Готовится без сливок, на воде или овощном бульоне для снижения калорийности.
- Белок: 18 г
- Калории: 300 ккал
- Время приготовления: 45 минут
7. Овощной бириани
Ароматный рис с овощами и специями. Готовится с минимумом масла, можно использовать коричневый рис для большей пользы.
- Белок: 10 г
- Калории: 350 ккал
- Время приготовления: 40 минут
8. Карри из баклажанов
Нежное овощное карри с минимумом масла. Баклажаны низкокалорийны и богаты клетчаткой.
- Белок: 5 г
- Калории: 150 ккал
- Время приготовления: 30 минут
9. Масур дал
Дал из красной чечевицы с томатами и специями. Быстро готовится, очень питательный и низкокалорийный.
- Белок: 12 г
- Калории: 200 ккал
- Время приготовления: 25 минут
10. Палак панир
Шпинат со свежим творогом панир. Готовится с минимумом масла, богат белком и железом.
- Белок: 15 г
- Калории: 250 ккал
- Время приготовления: 30 минут
11. Карри из тыквы
Нежное тыквенное карри со специями. Тыква низкокалорийна и богата витаминами.
- Белок: 5 г
- Калории: 130 ккал
- Время приготовления: 25 минут
12. Райта из огурца
Освежающий йогуртовый соус с огурцом и зеленью. Идеальная низкокалорийная закуска.
- Белок: 5 г
- Калории: 80 ккал
- Время приготовления: 10 минут
13. Дал суп
Легкий суп из чечевицы с овощами и специями. Прекрасно подходит для обеда на диете.
- Белок: 10 г
- Калории: 180 ккал
- Время приготовления: 30 минут
14. Карри из шпината и нута
Питательное вегетарианское карри, богатое белком и железом. Готовится с минимумом масла.
- Белок: 12 г
- Калории: 220 ккал
- Время приготовления: 35 минут
15. Ласси из манго
Освежающий йогуртовый напиток с манго. Прекрасно утоляет жажду и голод, богат пробиотиками.
- Белок: 8 г
- Калории: 120 ккал
- Время приготовления: 5 минут
Секреты приготовления здоровой индийской еды
Чтобы индийская кухня действительно помогала похудеть, важно соблюдать несколько простых правил:
- Минимизируйте количество масла при готовке. Используйте антипригарную посуду и готовьте на воде или бульоне.
- Выбирайте нежирные виды мяса — курицу, индейку, рыбу. Удаляйте видимый жир и кожу.
- Ограничьте порции риса и лепешек. Отдавайте предпочтение коричневому рису и цельнозерновым лепешкам.
- Добавляйте больше овощей в блюда для объема и питательности.
- Используйте йогурт вместо сливок для заправки соусов.
- Готовьте на пару или запекайте вместо жарки.
- Не злоупотребляйте орехами и кокосом — они калорийны.
- Ограничьте сладкие десерты и напитки.
Следуя этим простым советам, вы сможете наслаждаться вкусной индийской едой и при этом эффективно снижать вес.
Вопросы и ответы
Какие индийские блюда лучше всего подходят для похудения?
Лучшими индийскими блюдами для похудения являются:
- Дал (блюда из чечевицы и бобовых)
- Овощные карри и сабджи
- Тандури (блюда, запеченные в печи тандур)
- Тикка (маринованное и запеченное мясо или овощи)
- Раита (йогуртовые соусы с овощами)
Эти блюда обычно низкокалорийны, но богаты белком и клетчаткой, что помогает надолго сохранить чувство сытости.
Можно ли есть рис на индийской диете?
Рис можно есть в умеренных количествах. Лучше выбирать коричневый или басмати рис и ограничивать порцию до 1/2 — 3/4 стакана готового риса за прием пищи. Можно также заменять рис на более полезные альтернативы — киноа, булгур, перловку.
Как сделать индийское карри менее калорийным?
Чтобы снизить калорийность индийского карри:
- Готовьте на воде или бульоне вместо масла
- Используйте йогурт вместо кокосового молока или сливок
- Добавляйте больше овощей для объема
- Выбирайте нежирное мясо или замените его на тофу
- Уменьшите количество орехов в соусе
Эти простые приемы помогут значительно снизить калорийность блюда без потери вкуса.
Заключение
Индийская кухня может быть не только вкусной, но и полезной для фигуры. Выбирая правильные ингредиенты и методы приготовления, вы сможете наслаждаться ароматными карри, сытными далами и другими индийскими блюдами, не беспокоясь о лишних калориях. Экспериментируйте с рецептами, адаптируйте их под свои цели и наслаждайтесь здоровым индийским меню!
Правильное питание – сайт рецептов Юлии Высоцкой
Живем Дома
Категории
Сбросить все
Посты
ВсеДиетыДомЗдоровьеКрасотаПутешествияСемьяКулинария
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 1 | 2 |
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
скрыть
Здоровье
Польза всегда под рукой: какие продукты должны быть дома
Один из главных принципов правильного питания заключается в поддержании баланса белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Эти макроэлементы напрямую влияют на общее самочувствие, набор веса,
Свое Родное
16 ноября 2022
Диеты
Простые утренние привычки, которые помогут похудеть
Люди, планирующие снизить вес, обычно в первую очередь записываются в ближайший фитнес-центр и
Ирина Пакалова
15 октября 2022
Реклама
Реклама
Диеты
Готовим в блендере: ПП-рецепты для похудения
Многие знают, что экстремальные диеты бесполезны для похудения: строгие ограничения в питании дают
Лариса Мариночкина
01 сентября 2022
Здоровье
Фрукт авокадо и его полезный жир
Биохакеры Кремниевой долины объявили высокожировое питание новым полезным трендом, и время
Едим Дома
16 мая 2022
Здоровье
Бесплатный онлайн-марафон здоровых привычек «Ем, бегу, живу»
В начале года мы любим строить большие планы и ставить себе благородные цели, о которых потом быстро
Едим Дома
29 января 2022
Диеты
Вопрос недели: чем сложные углеводы отличаются от простых?
Все наше многообразное питание сводится к балансу трех компонентов: белков, жиров и углеводов.
Анна
23 января 2022
Диеты
В Новый год — с легкостью: подборка ПП-рецептов
Традиционный новогодний стол всегда полон угощений. Салаты, закуски, нарезки, заливное,
Едим Дома
24 декабря 2021
Здоровье
Какие продукты лучше есть перед тренировкой
Когда только начинаешь активно заниматься спортом, первое время чувствуешь себя, как в дремучем
Ирина Пакалова
09 декабря 2021
Диеты
ПП-рецепты из капусты: подборка диетических блюд
Белокочанная капуста — полезный и низкокалорийный продукт, идеальный для
Едим Дома
16 ноября 2021
Реклама
Реклама
Красота
Как рыба и морепродукты помогают сохранить молодость и красоту
Правильное питание — это основной инструмент, который помогает девушкам и женщинам поддерживать
Fish&More
12 ноября 2021
кулинария
Питаемся правильно: подборка ПП-рецептов из тыквы
Если вы придерживаетесь правильного питания, то тыква — частый гость на вашем столе.
Ее яркая нежная
Едим Дома
29 октября 2021
кулинария
Чем полезен цикорий и как его правильно заваривать
Это растение стало популярным аналогом кофе. Однако интересно оно не только как замена утреннего
Анна
22 сентября 2021
Здоровье
Топ-10 продуктов для здорового питания
Правильное питание — одна из новых тенденций в мире кулинарии, которую команда «Едим Дома» всячески
Свое Родное
11 мая 2021
Диеты
Тест: 10 фактов о правильном питании
Вокруг правильного питания возникает все больше мифов и заблуждений. Кому-то кажется, что здоровый
Турбослим Протеиновое питание
28 апреля 2021
Здоровье
Как питаться в офисе с пользой для здоровья
Последствия неправильного питания сильнее отражаются на людях, которые ведут малоподвижный образ
Ирина Пакалова
08 апреля 2021
Реклама
Реклама
Диеты
Секреты идеального завтрака: что полезно есть утром
Начинать утро с завтрака — хорошая традиция.
Вкусная сбалансированная еда наполняет организм пользой
Мария Ом
22 января 2021
Здоровье
Студия осознанного выравнивания тела Ирины Пироговой
В рамках онлайн-марафона здоровых привычек «Крутой замес» мы познакомили вас с фитнес-экспертом
Едим Дома
09 декабря 2020
Диеты
Больше пользы: как готовить с меньшим количеством масла
Вы знали, что в 100 мл подсолнечного масла содержится целых 900 ккал? А ведь мы добавляем его
Мария Ом
08 ноября 2020
Семья
«Крутой замес» — бесплатный онлайн-марафон для всей семьи!
Здоровый образ жизни стал настоящим трендом последних лет. Но, к сожалению, рабочий ритм и
Едим Дома
01 ноября 2020
Диеты
7 причин, почему диеты не работают
Существует большое количество диет на каждый день и случай — на кефире или гречке, фруктовые
Мария Ом
21 октября 2020
Красота
Какие продукты провоцируют высыпания на коже
Первые несовершенства на коже лица у многих появляются в юношестве, а потом благополучно исчезают.
Алина Лебедева
22 июля 2020
Диеты
Секреты похудения: осознанное питание
Идея осознанности пришла из дзен-буддизма и превратилась в модный психологический тренд XXI века.
Едим Дома
11 января 2020
Реклама
Реклама
Диеты
Как получать удовольствие от еды, не страдая от переедания
Мы живем в эпоху пищевого изобилия, когда еда разнообразна и доступна и не нужно прилагать больших
Едим Дома
29 ноября 2019
Диеты
Худеем правильно: 5 главных ошибок в питании на диете
Обидно, когда сидишь на диете, ограничиваешь себя во всем, а вес не уходит. Почему такое случается?
Едим Дома
01 августа 2019
кулинария
Возвращение к идеалам: приводим себя в форму после праздников
Новогодние праздники оставляют массу приятных воспоминаний в памяти и несколько лишних килограммов
Магуро
14 января 2019
Рецепты здорового питания (Ольга Сарварова)
Читать отрывок1 195 ₽
1 002 ₽
+ до 179 баллов
Бонусная программа
Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.
Купить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии
16
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Когда вы слышите про здоровое питание, в голову приходят только огурцы с овсянкой, и аппетит сразу пропадает? Вы хотите сбросить вес, но все самое вкусно, как правило, очень жирное? У вас мало времени на приготовление еды для себя и ваших близких, а хочется не давиться бутербродами с докторской, а полноценно питаться?
Сборник кулинарных рецептов «Здоровое питание» станет вашим помощником в составлении разнообразного меню на день или неделю.
— Простые рецепты из доступных продуктов.
— В каждом описании ингредиентов есть граммовка, калораж и необходимое время приготовления.
— Разнообразные рецепты завтраков, обедов, ужинов, перекусов и даже десертов, которые подойдут и желающим привести себя в порядок, и тем, кто ищет простой и вкусный рецепт на скорую руку.
Есть здорово – просто!
Описание
Характеристики
Когда вы слышите про здоровое питание, в голову приходят только огурцы с овсянкой, и аппетит сразу пропадает? Вы хотите сбросить вес, но все самое вкусно, как правило, очень жирное? У вас мало времени на приготовление еды для себя и ваших близких, а хочется не давиться бутербродами с докторской, а полноценно питаться?
Сборник кулинарных рецептов «Здоровое питание» станет вашим помощником в составлении разнообразного меню на день или неделю.
— Простые рецепты из доступных продуктов.
— В каждом описании ингредиентов есть граммовка, калораж и необходимое время приготовления.
— Разнообразные рецепты завтраков, обедов, ужинов, перекусов и даже десертов, которые подойдут и желающим привести себя в порядок, и тем, кто ищет простой и вкусный рецепт на скорую руку.
Есть здорово – просто!
АСТ
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Книга о вкусной и здоровой пище
Плюсы
1. Большой удобный формат.
2. Подробные рецепты.
3. Достаточно простые в приготовлении блюда.
Минусы
1. Как правило, блюда требуют большого количества ингредиентов, которые не всегда есть под рукой.
Книга «Рецепты здорового питания» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Ольга Сарварова «Рецепты здорового питания» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
15 рецептов индийского ужина для похудения (издание 2023 г.)
Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Для непосвященных индийские рецепты похудения могут показаться безумием. Индийские карри, которые мы едим, плавающие в жирах и специях, вредят нашей талии, верно?
Если вы согласны с этой точкой зрения, позвольте мне разубедить вас в этой идее. Индийская еда может полностью быть частью вашего плана диеты для похудения.
Соблюдение традиционной индийской диеты может помочь в ваших усилиях по снижению веса, особенно если приготовлено здоровым и внимательным образом (более хорошим примером являются эти индийские салаты для похудения).
Включение здоровых жиров, цельного зерна, свежей листовой зелени и других питательных продуктов вполне возможно и при здоровой индийской диете!
Страна, придумавшая аюрведическую кухню, должна кое-что знать о здоровом образе жизни и правильном питании.
Но обо всем по порядку. (глубокий вдох)
Привет! Меня зовут Дэйв, и я карриголик.
Вот, я сказал это. Завсегдатаи этих краев давно подозревают это, я знаю. То, что я неравнодушен к карри, это мягко сказано.
Я с удовольствием съем его на завтрак, обед и ужин в любой день недели, а на следующий день попробую остатки – моя жена обязательно подтвердит это. (И я знаю, что это английская команда, но я также начинаю каждый чемпионат мира по футболу с виндалу :D)
Все это для того, чтобы сказать, что я знаю и люблю свою индийскую кухню, и поэтому, кто может лучше направить вас через эту невероятную и обновленную версию индийских рецептов похудения, чем moi?
Тикка-инг все коробки: что делает индийский рецепт похудения?
Так что присоединяйтесь ко мне и давайте окунемся в этот ароматный мир вкуснейших блюд традиционной индийской кухни.
Вы спросите, при чем здесь фактор здоровья?
Ну, все рецепты, перечисленные ниже, содержат 600 калорий или меньше . Это означает, что они сами по себе делают удобную еду, не заставляя вас чувствовать себя переполненным или превышающим ваши ежедневные потребности в калориях.
В HTFU мы твердо верим в пользу белка, особенно когда речь идет о потере веса за счет высокого содержания белка (и наращивании мышечной массы!), поэтому эти рецепты содержат не менее 15 граммов белка на порцию.
И, конечно же, мы не забыли о жире – диетическом. Я убедился, что они находятся в пределах допустимого предела 25 грамм на порцию . Таким образом, ваша еда будет сыта и не заставит вас задыхаться в течение 35 минут после ужина.
Таким образом, вы можете быть уверены, что не лишаете свой организм необходимых питательных веществ, необходимых для нормального функционирования. В HTFU запрещено исключать целые группы продуктов во имя похудения!
Эти полезные рецепты могут быть полностью включены в ваш план по снижению веса.
Самое главное, понимая и употребляя продукты, которые питают вас, вы формируете привычку здорового питания, даже не осознавая этого!
Если похудение не является вашей целью, и вы просто любите карри, обязательно ознакомьтесь с этими вегетарианскими индийскими рецептами, чтобы найти еще несколько идей.
Что получилось?
Каждый рецепт здесь настолько далек от обычного пятничного блюда на вынос – карри, которое плавает в масляной луже и оставляет на вашем столе упрямый след, с которым не справится ни один подстаканник – насколько это возможно.
Как крем-суп из чечевицы с карри, который является основным блюдом сам по себе или с порцией простого риса и топленого масла (конечно, не забывая о контроле порций, тем более, что ваша цель — похудеть). Или дал кхичди, типичный индийский диетический продукт.
Есть также несколько необычных индийских вегетарианских рецептов, таких как наше собственное карри из манго.
Предлагается карри из сааг панир с низким содержанием углеводов, чтобы порадовать тех, кто придерживается кето-диеты, а также овощной роган джош, предлагающий разнообразные вкусовые характеристики.
И, конечно же, ни одна индийская трапеза не обходится без простого дал чавала , так что у меня есть один в нашем списке, но с добавлением 25 граммов белка! Воу-воу!
Я забыл упомянуть прохладный ласси, который может помочь запить ваше вкусное карри хорошей порцией белкового совершенства?
Лучшая диета та, которая удовлетворяет ваши потребности в питании, та, которой вы можете придерживаться, не чувствуя необходимости отгрызать себе левую руку.
Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть, будучи вегетарианцем, ознакомьтесь с нашими вегетарианскими курсами по снижению веса.
Спешите The Food Up специализируется на том, чтобы направлять вегетарианцев в процессе похудения, поэтому, если вы хотите внести большие изменения, то вы попали по адресу!
Готовы ли вы к лучшей индийской коллекции рецептов для похудения? Поехали!
Не менее 15 вкусных индийских рецептов для похудения скоро появятся!
Индийские рецепты DAL
Краткий и чертовски вкусный DAL
Проверьте рецепт здесь
5 Из 2 голосов
Белок: 23G
Калории: 459KCAL
Готово в: 35 -минутном
33.
Бонус: быстро и легко приготовить
Ни одна индийская трапеза не может быть полноценной без вкусного дала, и вот один из них, который вы можете освоить очень легко. С 23 г белка и чуть более 500 калорий этот вкусный дал такой сытный и вкусный! Это медленное топливо, которое будет питать вас часами!
Бонус: полезный, простой, вкусный и богатый жирами
Следуйте нашим надежным простым шагам приготовления идеального супа из чечевицы с кокосовым карри. Насыщен белком и клетчаткой и обладает тропической атмосферой!
Подпишитесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения
- Идеально подходит для похудения
- Только простые вегетарианские рецепты0111
Неверный адрес электронной почты
Красная чечевица DAL
Проверьте рецепт здесь
Готовы в: 25 минут
Рецепт By: Veganheaven
Bonus: , Easy, High PeteNITIN Дал станет идеальным ужином для всей семьи в будний день.
Он полезный, сытный и ароматный, и готовится всего за 25 минут!
Индийское карри
Манго карри
Рецепт смотрите здесь
4.75 от 47 проголосовавших послевкусие!
Если вы думаете о пляже, глядя на серое небо, это необычное карри из манго с радостью создаст тропическую атмосферу и рассеет озноб (на самом деле это один из наших любимых простых рецептов манго!).
Карри из сладкой и острой жареной цветной капусты
Проверьте рецепт здесь
4.70 Из 53 голосов
Белок: 15G
Калории: 506 ккал
Готов в: 40 минут
Рецепт: Высокий: Comfortiefoodup
Bonus: , Easy, High Protein, Comfortining
: , Высокий протеин, Comfelectup
: , Высокий протепл, Comfelefoodup
: . На самом деле это не индийское блюдо, а восхитительное карри из его северного соседа, Пакистана.
Это так вкусно, что мы все равно должны были включить его!
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белок: 22 г
Калорийность: 364 ккал
Время приготовления: 30 минут
Автор рецепта: Electric Vitality
Бонус: прекрасно сочетается с рисом или роти настоящая вещь, подходящая для таких людей, как я, у которых есть пищевая непереносимость.
Овощная буна
Рецепт смотрите здесь
Белки: 21 г
Калории: 428 ккал
Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: SplashOfTaste
Бонус: классический, красочный, горячий
овощное карри бхуна! Это замечательно, если вы веган, вегетарианец или просто хотите сократить потребление мяса.
Отличная идея для постного понедельника или веганского ужина.
Вегетарианец Роган Джош
Проверьте рецепт здесь
Белок: 23G
Калории: 339KCAL
Готов в: 45 минут
Рецепт: Littlesugarsnaps
334. Роган Джош состоит из полезных ингредиентов — это один из самых полезных рецептов индийского ужина для похудения и отличная еда для прохладных дней. Это карри из баклажанов является вегетарианским/веганским и является отличным способом удовлетворить тягу к карри.
TVP Chunks Curry
Check out the recipe here
Protein: 15g
Calories: 218kcal
Ready in: 30 minutes
Recipe by: FitMealIdeas
Bonus: simple, high protein, успокаивающий
Овощные кусочки карри, вкусный и ароматный обед/ужин. Это веганский, безглютеновый и богатый белком рецепт, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите.
Кусочки TVP
Проверьте рецепт здесь
Белок: 16G
Калории: 148KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: FitMealideas
BONUS: , простой, простой. ароматный, пряный и богатый белком полезный завтрак. Вегетарианский омлет — отличное дополнение к супам, пицце, пасте и соусам.
Super Healthy Paneer Tikka
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: FatRainbow
Бонус: легкий, с высоким содержанием белка, успокаивающий
Панир Тикка — популярная индийская закуска, которая может составить конкуренцию Куриной Тикке. Представляю вам самую здоровую версию без масла, которая идеально подходит для похудения или если вы считаете калории для общего фитнеса.
Сааг Панир с низким содержанием углеводов
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белок: 18 г
Калорийность: 335 ккал
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: CulinaryLion
Бонус: низкоуглеводное, высокобелковое, вкусное индийское блюдо из пане или пане или
сааг 900 индийский творог) и сливочный шпинат.
Этот Keto Saag Paneer прост в приготовлении и наполнен ароматом (если вам это нравится, вам обязательно стоит ознакомиться с нашими вегетарианскими кето-индийскими рецептами). Вы можете есть это отдельно или с коричневым рисом.
Потратить вес по снижению веса
Дал Хайчди и Кашумбер Салат
Проверьте рецепт здесь
4,75 Из 8 голосов
Белок: 21G
Калории: 459KCAL
Готовный в: 1 Hour
Рецепт: Габкал
.
Бонус: классическая легкая еда, идеальная для похудения
Дал кхичди — отличный обед для похудения! Он полезный, легкий, но все же сытный и является источником полноценного белка. Попробуй это сейчас! 🙂
5 from 3 votes
Prep Time:10 minutes
Cook Time:20 minutes
Total Time:30 minutes
Servings:3 people
Calories:580kcal
Author: Dave
- 1 cup basmati rice
- 9 унций твердого тофу (9 унций = 250 г)
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 луковица
- 1 чайная ложка семян кориандра, молотых
- 1 чайная ложка куркумы масала)
- 1 ст.
л. томатной пасты - ½ стакана нежирных сливок (также подойдут жирные сливки, как и веганские сливки)
- 1 банка обезжиренного кокосового молока (15 унций = 435 г) (при желании используйте обычное)
- 1 mango (frozen (defrosted before using) also works, about 150g / 5oz)
л. томатной пастыOptional
- 1 tsp mango chutney
- 5 sprigs cilantro/coriander, fresh
US CustomaryMetric
Cook rice or сопровождение согласно инструкции на упаковке.
Нарежьте тофу и обжарьте в небольшом количестве оливкового масла на среднем огне. Нарезать кубиками лук и добавить через 5 минут.
Добавьте пасту карри , куркуму и порошок кориандра . Хорошо перемешайте.
Обжарьте пару минут, затем добавьте томатную пасту и еще раз хорошенько перемешайте, убедившись, что все смешалось.
Затем добавьте кокосовое молоко и дайте ему покипеть еще пять минут.
Пока это происходит, срежьте мякоть с манго и быстро измельчите в кухонном комбайне или с помощью ручного блендера. Если у вас нет ни того, ни другого, хорошо разомните вилкой. Нам нужно хорошее пюре.
Добавьте пюре из манго в карри и перемешайте.
Добавьте сметану (или густые сливки или веганскую сметану) и дайте покипеть еще пять минут, пока она не загустеет. Этот шаг делает вкус карри более мягким и менее резким.
Наконец, добавьте чатни из манго и кинзу.
Вот и все, карри готов! Подавайте с рисом и/или хлебом наан.
Информация о пищевой ценности включает чатни из манго и кинзу.
** здесь мы использовали обезжиренные сметану и кокосовое молоко, чтобы сохранить порцию около 500 ккал каждая.
Вместо этого вы можете использовать обычный жир примерно на 600 ккал на порцию.
Любите карри? У нас есть чем насладиться:
Лучший из лучших 21 невероятный вегетарианский рецепт карри со всего мира
Мега-быстро и просто Банановое карри
Удовлетворительное веганское кокосовое карри
Полный вкуса и специй Вегетарианское тайское зеленое карри
Удивительно вкусное легкое карри из цветной капусты
Пищевая ценность
15 рецептов индийского ужина для похудения (редакция 2023 г.)
Количество на порцию
Калории
580
% дневной нормы*
Saturated Fat
Sodium
Potassium
Carbohydrates
Fiber
Sugar
Protein
Vitamin A
1604
IU
Витамин С
Кальций
* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!
Индийский рецепт мгновенного горшка с рисом
Проверьте рецепт здесь
Белок: 26G
Калории: 471KCAL
Готов в 25 минут
. Азбука индийской кухни – дал чавал
Простой индийский рецепт, приготовленный из желтого колотого голубиного гороха и ароматных специй в скороварке Instant Pot. Этот метод Instant Pot готовит быстрый и питательный ужин, которым будет наслаждаться вся ваша семья, и вам не придется проводить много времени на кухне.
И напоследок охлаждающая записка!
Проверьте рецепт здесь
Белок: 15G
Калории: 194KCAL
Готов в: 10 минут
Рецепт. ты точно шутишь!
Клубничный ласси — легкий, богатый белком, освежающий напиток на основе йогурта.
Используя 4 ингредиента, вы можете приготовить его всего за 10 минут. По-настоящему освежающий напиток для завершения трапезы!
Индийские вопросы для похудения
Какие индийские блюда полезны для похудения?
Даль и блюда на основе чечевицы очень хороши для похудения. Они содержат правильный тип углеводов, а также немного белка и намного предпочтительнее продуктов с высоким содержанием крахмала.
Сабзи или овощное жаркое, приготовленное без использования большого количества масла, также является хорошим выбором. Они имеют высокую питательную ценность и содержат меньше калорий и необходимых витаминов.
Подливы на основе томатов вместо жирных блюд из жирных орехов кешью и мака также являются лучшим вариантом для вас, если ваша цель — здоровый образ жизни. Карри из жареной цветной капусты — отличный выбор для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.
Полезна ли домашняя индийская еда для похудения?
Определенно. Домашнее приготовление пищи сокращает потребление нездоровой пищи, такой как избыток жиров, слишком много соли и сахара.
Вместо этого упор делается на приготовление вкусных блюд, которые являются частью сбалансированной диеты.
Домашняя индийская еда может похвастаться многими преимуществами для здоровья благодаря акценту на использование дополнительных ингредиентов, которые хорошо сочетаются с рецептом и способствуют хорошему здоровью.
Какая индийская еда не подходит для похудения?
Любое блюдо, приготовленное с избытком сахара или избыточным содержанием жира, не способствует похудению, будь то индийская еда или любая другая. В диете для похудения нет места нездоровой пище или сладким/жареным закускам.
Держитесь подальше от жареных во фритюре блюд чаат, таких как самоса и качори, пропитанных сахарным сиропом десертов, таких как гулаб джамун и джалеби, и жирных карри, если вы стремитесь похудеть или хотите следить за маркерами своего здоровья.
И это завершение новой и обновленной коллекции индийских рецептов для похудения (если вам нравится то, что вы здесь увидели, почему бы не проверить некоторые из наших идей вегетарианских обедов для похудения)!
Прав ли я или прав ли я в том, что подаю грязные вкусные блюда, которые могут не только украсить ваш обеденный стол, но и помочь в ваших усилиях по снижению веса?
Давай, попробуй.
И вернись и расскажи мне все об этом!
30+ рецептов здорового ужина для похудения | Менее 500 калорий
Хотите начать 2021 год с идей вкусного здорового ужина, которые можно добавить в свою книгу рецептов? Я нашла более 30 рецептов здорового ужина, каждый из которых содержит менее 500 калорий, чтобы вы могли попробовать их в новом году! Готовы узнать больше об этих удивительных рецептах? Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Начнем.
Возможно, вы хотите перейти на здоровое питание, но не понимаете, почему здоровое питание так важно. Здоровая диета важна, потому что она буквально питает все различные системы вашего тела, чтобы делать то, что вы хотите. Это все, от подъема руки до качки сердца и всего, что между ними. Причина, по которой здоровое питание так важно, заключается в том, что качество пищи, которую вы едите, влияет на общую эффективность вашего организма в целом.
Первый шаг к здоровому питанию – это сократить количество обработанных пищевых продуктов.
Это такие вещи, как фаст-фуд, чипсы, даже белый хлеб (знаю, знаю). Если вы тот, кто хочет начать питаться здоровее, я предлагаю начать с рецептов, подобных тем, которые я нашел ниже!
Итак, вы знаете, почему здоровое питание важно, но теперь вам нужно выяснить, какие обеды действительно полезны. Мое общее эмпирическое правило — всегда есть какие-то фрукты или овощи. Затем вам понадобится белок. Это может быть что угодно: курица, говядина, морепродукты, фасоль или чечевица. Чтобы вы чувствовали себя сытыми, вам нужно углеводы. Углеводы могут быть сложными, потому что некоторые из них лучше, чем другие. Я всегда рекомендую цельнозерновой хлеб, рис и сладкий или обычный картофель. Есть действительно бесконечные варианты; тем не менее, вы просто должны убедиться, что углеводы в умеренных количествах. Может быть, не стоит каждый вечер есть полную тарелку макарон. Наконец, молочные продукты — это вариант, но я не думаю, что это обескураживает. Если есть смысл добавить его в рецепт, то делайте это, только не заморачивайтесь!
Перед прочтением: Обратите внимание, что ВСЕ фотографии и рецепты ниже являются собственностью их авторов и фотографов.
Вы можете найти владельца каждого рецепта под каждой фотографией. Все фотографии и названия рецептов связаны с их первоначальным создателем, поэтому, пожалуйста, дайте им полную признательность за их нелегкие усилия! Предоставляется информация о питании; однако это оценки, и их не следует интерпретировать как факты.
По : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 9
Время приготовления: 30 минут
Питательная ценность : Калорийность: 489 Жиры: 24 г Углеводы: 53 г Белки: 13 г
На свой любимый ресторан! Мой рецепт пиццы с курицей буйволиного мяса готов менее чем за 30 минут и является идеальным вариантом совместного ужина, который понравится всей семье! Добавьте ваши любимые овощи и сбрызните сыром с плесенью или сыром ранч, чтобы связать все это вместе.
по : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 10
Подготовка/Приготовление Время: 60 минут
Питание : Калории: 435 Жир: 30G CARBS: 15G Protein: 26G
Это это мой рецепт лодочек из кабачков! Если вы любите итальянскую кухню, но не любите углеводы, это идеальный кето-дружественный вариант для ужина!
Автор : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 11
Время приготовления: 20 минут
Питательная ценность : Калорийность: 436 Жиры: 9,5 г Углеводы: 30,5 г Белки: 39,7 г
ужин на скорую руку, когда у вас мало времени.
Секрет в том, чтобы использовать курицу-гриль вместо сырой курицы, что помогает сократить время приготовления!
По : Ужин в зоопарке
Количество ингредиентов: 13
Время подготовки/приготовления: 30 минут
Питание : Калорийность: 263 Жиры: 8 г Углеводы: 23 г Белки: 28 г Подавайте его с вашим любимым рисом для сбалансированного питания!
до : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 12
Подготовительная/приготовление Время: 45 минут
Питание : Калории: 386 Жир: 20,8G CARB.0003
Лучший способ использовать кабачки с вашего летнего огорода. Этот рецепт зудла подается со сливочным соусом из авокадо, и его легко превратить в вегетарианский, веганский или кето-вариант!
по : Ваше здоровое начало
Количество ингредиентов: 11
Подготовительная/приготовление Время: 30 минут
Питание : Калории: 462,75 FAT: 16G CARBS: 46,81G ProTEIN: 28.
GLITIN.
Поднимите свою игру на новый уровень с помощью моего простого жаркого с арахисовым маслом и базиликом! Этот рецепт сделан из порошкообразного арахисового масла, чтобы помочь снизить количество калорий и жиров, сохраняя при этом потрясающий вкус!
по : Альбом Джулии
Количество ингредиентов: 7
Подготовительная/Приготовление Время: 30 минут
Питание : Калории: 477 FAT: 26G Charbs: 8G Protein: 51g
9 9000 31g 9. Если вы ищете простой рецепт, богатый белком, обязательно попробуйте этот рецепт палтуса от Julia’s Album! Этот вкусный рецепт готовится всего за 30 минут и идеально подходит для кето-диеты.
По : здоровые фитнес -блюда
Количество ингредиентов: 12
Подготовка/Приготовление Время: 40 минут
Питание : Калории: 262 Жир: 9G Капб. отличный вариант приготовления еды, если вы хотите приготовить еду заранее!
По : Баночка для специй
Количество ингредиентов: 17
Время приготовления: 45 минут
Новая версия классического итальянского рецепта! Эти греческие фрикадельки сделаны из феты, чтобы придать им красивую кремовую текстуру!
по : наша соленняя кухня
Количество ингредиентов: 10
Подготовительный/приготовление времени: 45 минут
Питание : Калории: 460 FAT: 30G CARBS: 25G Protein: 25G Protein: 25G Protein: 25G Protein: 25G ProTEIN: 23 г
Если вы ищете блюдо с макросывороткой, этот стейк с картофелем и перцем станет отличным сбалансированным блюдом!
по : Желтая Блайсс -роуд
Количество ингредиентов: 15
Подготовительное время времени: 35 минут
Питание : Калории: 380 FAT: 5G CARBS: 56G Protein: 56G Protein: 56G Protein: 56G Protein: 56G: 56G Protein: 56G: 56G: 56G Protein: 56G Protein: 56G Protein: 56G.
27 г
Этот фарш из индейки терияки отличается низким содержанием калорий благодаря использованию фарша из индюшатины вместо классического куриного или говяжьего фарша!
По : 40 фартуков
Количество ингредиентов: 24
Время подготовки/приготовления: 60 минут
Пищевая ценность : Калорийность: 503 Жиры: 28 г Углеводы: 46 г Белки: 15 г
Курица-барбекю со сладким картофелем — это сытное блюдо для летнего дня.
по : Life Love Liz
Количество ингредиентов: 13
Подготовительная/Привальная Время: 30 минут
Питание : Калории: 326 Жир: 15G Carbs: 26G Protein: 25G
.Еще один вариант нежирного фарша из индейки с сыром моцарелла для отличного здорового ужина!
по : Eat with Charity
Количество ингредиентов: 18
Подготовка/Приготовление Время: 40 минут
Питание : Калории: 503 FAL: 14G -CARBS: 64G Protein: 64G Protein: 64G Protein: 64G Protetin: 64G GroTIIN: 64G GOTEIN: 64G GTIN: 64G GOTEIN: 64G GOTEIN: 64G.
17 г
Эта веганская тарелка с буррито — отличный вариант для приготовления обеда. Она содержит рис и сладкий картофель, чтобы вы насытились.
Автор : Рецепты питания
Количество ингредиентов: 11
Время приготовления: 50 минут
Питательная ценность : Калорийность: 213 Жиры: 13 г Углеводы: 12 г Белки: 14 г
Ищете хорошо сбалансированную еду? Эта низкокалорийная куриная запеканка идеально подходит для всей семьи или на неделю вперед.
By : Eat Well Good 101
Количество ингредиентов: 13
Время приготовления: 30 минут
Питательная ценность : Калории: 367 Жиры: 25 г Углеводы: 3 г Белки: 27 г
Если вы ищете низкокалорийный ужин, эта лапша из кабачков с фрикадельками — отличный кето-вариант для здорового ужина!
By : Tastes Better From Scratch
Number of Ingredients: 18
Prep/Cook Time: 30 minutes
Nutrition : Calories: 492 Fat: 22g Carbs: 32g Protein : 43г
Ищете менее калорийный ужин с тако? Креветки содержат меньше калорий, чем традиционная говядина и курица, что позволяет вам придерживаться здорового питания.
по : сберегательная комната для десерта
Количество ингредиентов: 16
Подготовка/Приготовление Время: 1 час
Питание : Калории: 309 FAT: 19G CARBS: 14G Protein. : 17 г
Ищете полезный сливочный вариант на ужин? Эта сливочная курица и грибы — идеальное дополнение к вашему плану питания! Подавайте с рисом для сбалансированного питания!
по : наша соленая кухня
Количество ингредиентов: 18
Подготовительная/варенья: 35 минут
Питание : Калории: 353 Fat: 16G Carb: 27G Protein: 27G.
Очень простое в приготовлении блюдо, приготовленное стир-фрай, которое можно приготовить на обед или подать на стол во время обеда для вас и вашей семьи!
By : The Low Carb Life
Количество ингредиентов: 12
Время подготовки/приготовления: 35 минут
Питательная ценность : Калорийность: 407 Жиры: 24 г Углеводы: 3 г Белки: 41 г книга рецептов кето!
по : Low Carb Life
Количество ингредиентов: 28
Подготовительная/Приготовление Время: 35 минут
Питание : Калории: 492 FAT: 20G.
Ищете легкий и полезный ужин? Эта острая курица и капуста — отличный вариант!
по : стройная кухня
Количество ингредиентов: 10
Подготовительная/приготовление времени: 20 минут
Питание : Калории: 294 FAL: 12GG.
Еще один вариант с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для вашей кето-диеты! Если вы ищете больше углеводов, подавайте это восхитительное блюдо с рисом!
по : Рецепты реального греческого языка
Количество ингредиентов: 10
Подготовка/Приготовление Время: 20 минут
Питание : Калории: 495 Fat: 42G CARB: 27G Protein: 8G.
по : My Life Cookbook
Количество ингредиентов: 9
Подготовительная/Приготовление Время: 45 минут
Питание : Калории: 204 Жир: 13G CARBOND: 7G BETEIN: 14G 9G.
0003
Еще один рецепт аппетитной курицы для вашего здорового обеда! Если вы хотите уменьшить количество жира, подумайте о том, чтобы использовать грудки вместо куриных бедрышек!
By : Feel Good Foodie
Number of Ingredients: 11
Prep/Cook Time: 70 minutes
Nutrition : Calories: 462 Fat: 23g Carbs: 38g Protein: 26г
Пармезан из баклажанов – отличная альтернатива классическому куриному пармезану!
по : Isabel Eats
Количество ингредиентов: 11
Подготовительное время времени: 75 минут
Питание : Калории: 375 FAT: 19G -CARBS: 19G Protein: 13G Protein: 13G Protein: 13G Protein: 13G.
Запеканка из брокколи, цветной капусты и курицы — сырный вариант с низким содержанием углеводов, которым можно насладиться всей семьей.
Этот рецепт рассчитан на 8 человек, так что вы также можете приготовить его для обеда на неделю!
Автор: : Наша Соленая Кухня
Количество ингредиентов: 11
Подготовительное/приготовление времени: здоровый ужин! Добавьте картофель в качестве гарнира для полноценного, сбалансированного здорового ужина!
By : Evolving Door
Количество ингредиентов: 15
Время приготовления: 30 минут
Питание : Калории: 315 Жиры: 18 г Углеводы: 15 г Белки: 24 г
Если вы любите яичные рулетики, этот яичный рулет в миске — гораздо более полезный вариант, так как он не жарится во фритюре и не имеет внешней оболочки.
по : Unbound Wellness
Количество ингредиентов: 12
Приготовление/Приготовление Время: 30 минут
Диета : 304.
: 28г
БА: Джастин и Эрика в Real Simple Good
Количество ингредиентов: 12
Подготовитель/время приготовления : 55 минут
Питание: Не указано
: Не указано
. Что ела бабушка
Количество ингредиентов: 17
Время приготовления : 40 минут0003
: A Clean Bake
Количество ингредиентов: 12
Prep/Proque Time : 2 часа 20 минут
Питание: Калории: 317 FAT: 2G Charb: 3G Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: Protein: 3G Protein: 3G Protein: 34G
BY: A Clean Bake
Количество ингредиентов: 11
Prep/Cook Time : 25 минут
Питание: Калории: 220 FAT: 6G.