Рецепты здоровое питание для похудения меню на каждый день: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Автор Женский журнал На чтение 8 мин. Опубликовано 12.02.2017

Представляем меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами! Данное меню и рецепты помогут Вам худеть и правильно питаться каждый день без особых проблем!

Среди профессиональных диетологов становится все больше и больше врагов диет. Многие специалисты убеждены, что для приведения своего организма в нужные кондиции, совсем не обязательно мучить свой организм диетами или изнурительными монодиетами. Нужно влиять не на симптом проблемы, а на ее причину. А причина в 90% случаев одна — неправильный образ жизни и рацион!

В попытках сбросить лишние килограммы без профессионального сопровождения, многие люди, особенно, женщины, зарабатывают себе хронические заболевания внутренних органов. Согласитесь, данная цена слишком велика, и не стоит стройной фигуры. Это совсем не значит что красивой фигуры не должно быть, как раз-таки наоборот, но во всем должен быть рациональный и обдуманный подход!

Содержание

1. Принципы здорового питания
2. Меню правильного питания для похудения
3. Какие продукты можно есть?
4. Какие продукты нельзя есть?
5. Принципы питания для похудения
6. Рецепты: правильное питание для похудения

Принципы здорового питания

Следуя принципам здорового образа жизни и здорового питания, Вы сможете не только добиться желаемого результата, но и, самое главное, сохранить свое здоровье! Конечно же, результат не будет быстрым, но, как говорится, терпение и труд все перетрут!

Не стоит рассчитывать на то, что накопленные за несколько месяцев, а то и лет лишние килограммы уйдут за пару дней. Знайте, что если Вам кто-то обещает сиюминутный результат, Вас просто-напросто обманывают, ну либо подвергают Ваше здоровье серьезному риску. Нужно оно Вам или нет — решайте сами! Чтобы не подвергать свой организм сильному стрессу, следует плавно изменять свой рацион, и образ жизни! Только следуя принципам правильного питания, Вы сможете безболезненно нормализовать свои обменные процессы и с легкостью привести свою фигурку в нужную форму!

Давайте рассмотрим основные принципы правильно питания:

• Дробное питание. Не стоит объедаться за один присест, лучше кушать меньше, но чаще!
• Обязательный завтрак. Забудьте про чашечку кофе на пустой желудок. Завтрак — один из самых важных приемов пищи за весь день!
• Ужин отдайте врагу. Отдавать прям совсем не нужно. Легкий ужин его за 3 часа до сна — идеальный вариант.
• Вода наше все. 1,5 — 2 литра воды — именно столько стоит выпивать здоровому человеку ежедневно.
• Сладкое только на десерт. Перекус сладким — самый бесполезный, и даже вредный прием пищи. Сократите до минимума употребление сахара и быстрых углеводов.
• Уберите из своего рациона жареную жирную пищу, сведите к минимуму употребление алкоголя и соли.
• Больше клетчатки. Она в большом количестве содержится в овощах и фруктах.
• Не пейте во время еды. Привыкли запивать еду чаем? Пора избавляться от этой привычки! Пить разрешено только через 15-20 минут после приема пищи.
• Пережевывайте пищу тщательно. Не глотайте куски еды, это не только усложнит процесс пищеварения, но и может привести к перенасыщению. Чувство сытости приходит спустя некоторое время после употребления пищи, поэтому никогда не торопитесь во время трапезы.

На первый взгляд кажется, что нужно здесь много ограничений, и при этом нужно соблюдать кучу правил. Привычка сделает свое дело! Помните, что главное начать. Не обязательно начинать соблюдать все и сразу, если для Вас это сложно. Переходите от пункта к пункту, переводя его из разряда «правило» в разряд «привычка».

Следуя данным принципам здорового питания Вы нормализуете свои пищеварительные и обменные процессы, приведете организм в тонус, и наполните его силами. Кроме того, правильное питание — это самый важный залог для похудения без вреда для здоровья!

Меню правильного питания для похудения

Представляем Вам меню правильного питания для похудения на каждый день. Рацион может быть очень гибким и меняться относительно ваших предпочтений и вкусов.

Кроме того, при желании Вы можете составить для себя 2-3 подобных меню, чтобы чередовать их. Это  поможет Вам разнообразить свой рацион, чтобы продукты, так сказать, не приедались.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом.	Яблоко	Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи.	Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.	Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник	Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.	Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.	Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.	Яблоко или нежирный творог.	Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда	Овсяная каша	Яблоко.	Отварная гречка без соли — 200 г., куриное филе	Яблоко	Рыба и овощи на пару, кефир.
Четверг	Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.	Яблоко или грейпфрут.	Картофельный суп-пюре с кабачками.	Порция сухофруктов с чаем.	Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница	Овсяная каша 1 стакан.	Любимый фрукт.	Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.	Тушеная капуста с овощами.	Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота	Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.	Свежие фрукты.	Тунец с овощами. Грибной крем-суп.	Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.	Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье	Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.	Свежие фрукты.	Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.	Обезжиренный творог.	Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

В зависимости от своего изначального веса, точнее его излишнего объема, Вы можете регулировать порции данного меню. Соответственно, чем больше хотите похудеть, тем меньше должны быть порции, но без фанатизма! Организм должен получать все необходимые витамины и минералы из Вашей пищи. Не стоит рисковать здоровьем ради желанных цифр на весах!

Какие продукты можно есть?

• Молоко и молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
• Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо и мясо птицы;
• Крупы: гречневая, овсяные хлопья, рис;
• Хлебцы и черный хлеб;
• Бобовые: чечевица, горох, фасоль;
• Любые фрукты, овощи и ягоды, а также грибы;
• Сухофрукты, мед, орехи;

Какие продукты нельзя есть?

Постарайтесь исключить или сократить до минимума потребление нижеперечисленных продуктов:

• Соль и малосольные продукты;
• Мучные изделия;
• Майонез и продукты богатые жирами;
• Сахар: конфеты, кондитерка, соки из супермаркета, пирожные, рулеты и т. д.;
• Жареные и копченые блюда;
• Фастфуд: газировка, гамбургеры, чипсы, соусы, сухарики;
• Сигареты и алкоголь.

Принципы питания для похудения

Для того чтобы питаться не только правильно, но еще и при этом худеть, необходимо соблюдать один самый важный принцип — потреблять калорий необходимо меньше, чем тратить. От этого принципа все и исходит, от этого принципа Вам необходимо выстраивать свое меню.

Если вы привыкли потреблять, скажем, 3000 кКал в сутки, при этом не имея никакой физической активности и задаетесь вопросом «откуда берется лишний вес?», то просто стоит посмотреть на вещи объективно. Как минимум, Вам необходима активизироваться и заняться физическими упражнениями, привести свой рацион в соответствие с разрешенными и запрещенными продуктами, и плавно снижать количество ежедневно потребляемых калорий.

Не делайте это за один день, иначе это будет большим стрессом для Вашего организма! Последовательно шаг за шагом корректируйте свой рацион, пока не начнете терять лишний вес.

Рецепты: правильное питание для похудения

ОТВАРНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Куриное филе — 200 г.;
• Лук репчатый — 50 г.;
• Морковь — 100 г.;
• Соль по вкусу;
• Зелень по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Хорошо промойте филе под холодной водой;
2. Налейте в кастрюлю воды, добавьте соли, поставьте на огонь;
3. Почистите овощи, положите в кипящую воду вместе с куриным филе;
4. Варите 10-15 минут на слабом огне;
5. Достаньте филе, разрежьте на части и подавайте на стол с овощами.

ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Гречневая крупа — 1 стакан;
• Нежирный фарш — 450 г.;
• Лук — 2 шт.;
• Яйцо — 2 шт.;
• Хрен сливочный — 2 ст.л;
• Чеснок — 1 зубчик;
• Мука пшеничная — 3 ст. л.;
• Соль по вкусу;
• Перец черный молотый щепотка;
• Сахар щепотка;
• Масло виноградной косточки для жарки;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Гречку отвариваем до рассыпчатого состояния;
2. Нежирный фарш прокрутить через мясорубку с луком, приправить сахаром черным перцем. Хорошенько вымесить полученную массу;
3. Смешиваем гречневую кашу и фарш;
4. Тем временем отвариваем яйца, натираем их на средней терке, чеснок и укроп мелко порубить, все смешиваем со сливочным хреном. Полученная масса — начинка для котлет;
5. Фарш делим на порции, формируем лепешки, в которые накладываем по 1 ложке начинки;
6. Слепить котлеты, обвалять их в муке;
7. Обжариваем котлеты в масле виноградной косточки. Делаем это на небольшом огне с обеих сторон. При необходимости довести до готовности в духовом шкафу. Приятного аппетита!

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Капуста белокочанная — 500 г.;
• Морковь — 1 шт. ;
• Помидоры — 2 шт.;
• Сыр плавленый — 50 г.;
• Сметана — 300 мл.;
• Зелень — 1 пучок;
• Яйцо куриное — 4 шт.;
• Лук репчатый — 2 шт.;
• Перец душистый — 1 щепотка;
• Соль — 1 щепотка;

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Промываем капусту и нашинковываем ее;
2. Слегка обжариваем капусту на сковороде с маслом;
3. Чистим морковь, натираем ее на терке, после чего добавляем ее в капусту;
4. Чистим от шелухи лук, мелко режем его и добававляем в сковороду;
5. Промываем помидоры и зелень. Нарезаем овощи небольшими долльками, зелень шинкуем. Добавляем ингредиенты в сковороду. Продолжаем жарить.;
6. Сметану, яйца и сыр взбиваем в емкости до однородной массы;
7. В форму для запекания высыпаем содержимое сковороды, и заливаем полученным соусом. 20 минут запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Пожалуйста, оцените нашу статью и поделитесь своими рецептами правильного питания!

Best Food — Меню для похудения

ЗАКАЗАТЬ ПРОБНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ

ВЫБРАТЬ РАЦИОН

Питайся разнообразно и теряй до 2кг в неделю.
Меню разработано фитнес-нутрициологом
Блюда от буженины из индейки с овощным рататуем до шоколадного чизкейка.
Заметные результаты уже через 14 дней.

+7 918 966 68 88

ЗАКАЗАТЬ ПРОБНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ

ВЫБРАТЬ РАЦИОН

Best Food — это …

Сервис доставки здоровой еды, который
облегчит вашу жизнь и поможет достичь
поставленных целей с легкостью

Свежие и натуральные ингредиенты

Ежедневно наши повара сами осуществляют закуп продуктов на фермах производителей, чтобы на
100% быть уверенными в каждом элементе и
изысканном вкусе полученных блюд

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Высокое качество продуктов

Наша миссия — это сделать вас здоровыми и счастливыми, благодаря сбалансированным рационам правильного питания. Поэтому в приготовлении мы используем только продукты высокого качества, одобренные Росконтролем

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Усовершенствованные рецепты блюд

Раз за разом мы оттачиваем процессы приготовления и доводим их до совершенства, чтобы в конечном результате каждый аромат и компонент блюда раскрывал свои вкусовые краски в полном объеме

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Best Food — это . ..

Сервис доставки здоровой еды, который
облегчит вашу жизнь и поможет достичь
поставленных целей с легкостью

Свежие и натуральные ингредиенты

Ежедневно наши повара сами осуществляют закуп продуктов на фермах производителей, чтобы на 100% быть уверенными в каждом элементе и изысканном вкусе
полученных блюд

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Высокое качество продуктов

Наша миссия — это сделать вас здоровыми и счастливыми, благодаря сбалансированным рационам правильного питания.
Поэтому в приготовлении мы используем только продукты высокого качества,
одобренные Росконтролем

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Усовершенствованные
рецепты блюд

Раз за разом мы оттачиваем процессы приготовления и доводим их до совершенства, чтобы в конечном результате каждый аромат и компонент блюда раскрывал свои вкусовые краски в полном объеме

ПОДОБРАТЬ МЕНЮ

Мы трудимся каждый день, чтобы сделать
вас здоровыми и счастливыми

Сэкономим ваше время

Мы привозим уже готовые блюда ежедневно. Вам больше не нужно тратить время на походы в магазин, готовку и мытье посуды

Сэкономим ваши деньги

Забудьте о дополнительных тратах на бензин и обеды в различных заведениях. Суточный комплект нашего питания обойдется дешевле

Позаботимся о здоровье

В наших контейнерах нет места красителям, концентратам и пищевым добавкам. Все блюда готовим только из свежих продуктов

Учтем все пожелания

С особым вниманием относимся к каждому клиенту и учитываем предпочтения. Меню максимально разнообразное и постоянно пополняется новыми блюдами

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Мы трудимся каждый день,
чтобы сделать вас
здоровыми и счастливыми

Сэкономим ваше время

Мы привозим уже готовые блюда ежедневно. Вам больше не нужно тратить время на походы в магазин, готовку и мытье посуды

Сэкономим ваши деньги

Забудьте о дополнительных тратах на бензин и обеды в различных заведениях. Суточный комплект нашего питания обойдется дешевле

Позаботимся о здоровье

В наших контейнерах нет места красителям, концентратам и пищевым добавкам. Все блюда готовим только из свежих продуктов

Учтем все пожелания

С особым вниманием относимся к каждому клиенту и учитываем предпочтения. Меню максимально разнообразное и постоянно пополняется новыми блюдами

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Как мы работаем?

Оформляете заказ

Выбираете подходящую программу питания и
оформляете заказ либо на
сайте, либо по телефону

Готовим для вас блюда

Вся еда готовится и упаковывается в день
доставки, без заморозки

Бесплатно доставляем

Курьеры забирают рационы прямо «из-под ножа», поэтому вы всегда получаете свежую еду

Наслаждаетесь заказом

Все рационы не только
полезные и разнообразные,
но и очень вкусные, поэтому равнодушными вы точно
не останетесь

Как мы работаем?

Оформляете заказ

Выбираете подходящую программу
питания и оформляете заказ либо
на сайте, либо по телефону

Готовим для вас блюда

Вся еда готовится и упаковывается
в день доставки, без заморозки

Бесплатно доставляем

Курьеры забирают рационы прямо
«из-под ножа», поэтому вы всегда
получаете свежую еду

Наслаждаетесь заказом

Все рационы не только полезные и разнообразные, но и очень вкусные,
поэтому равнодушными вы
точно не останетесь

Корнеева Оксана

Спортивный нутрициолог. Фитнес-тренер

Уже более 5 лет я разрабатываю программы питания для своих клиентов. Созданная мной компания BEST FOOD — это тот сервис по доставке рационов здорового питания, который заботится о том, чтобы вы достигали своих результатов и не ощущали при этом массы ограничений. Я разработала для вас разнообразное меню с несколькими вариантами дневной калорийности. Моя команда профессиональных поваров во главе с шеф-поваром каждый день делает все возможное, чтобы наши блюда были максимально вкусными. Мы ежедневно закупаем продукты, чтобы сохранить максимальное качество, свежесть и вкус.

Моя миссия — сделать счастливыми и здоровыми как можно больше людей. Я понимаю, что питание — это основа. От нашего питания зависит то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Я безумно рада ежедневно получать обратную связь от наших клиентов, которые благодарят нас за результаты, которые благодарят нас за то, что мы делаем их питание вкусным и разнообразным. Для меня это бесценно!

Корнеева Оксана

Спортивный нутрициолог. Фитнес-тренер

Уже более 5 лет я разрабатываю программы питания для своих клиентов. Созданная мной компания BEST FOOD — это тот сервис по доставке рационов здорового питания, который заботится о том, чтобы вы достигали своих результатов и не ощущали при этом массы ограничений. Я разработала для вас разнообразное меню с несколькими вариантами дневной калорийности. Моя команда профессиональных поваров во главе с шеф-поваром каждый день делает все возможное, чтобы наши блюда были максимально вкусными. Мы ежедневно закупаем продукты, чтобы сохранить максимальное качество, свежесть и вкус.

Моя миссия — сделать счастливыми и здоровыми как можно больше людей. Я понимаю, что питание — это основа. От нашего питания зависит то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Я безумно рада ежедневно получать обратную связь от наших клиентов, которые благодарят нас за результаты, которые благодарят нас за то, что мы делаем их питание вкусным и разнообразным. Для меня это бесценно!

Появились вопросы? Мы подробнее ответили на часто задаваемые

Мы поможем вам выбрать подходящую программу питания

Заполните поля ниже

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Фактический адрес: 354003, Сочи, Краснодарский край, ул. Пластунская 123а, к2.
Электронная почта: e-mail [email protected]
Телефоны: 8-918-966- 6888

Реквизиты:
ИП Корнеев Алексей Александрович
ИНН 232010462115 / ОГРНИП 308236634300043
Юридический адрес: 354053, Краснодарский край, г. Сочи, ул. Яблочная, дом 15, корпус А.
Телефоны: 8-918-914-2023

Компания Best Food осуществляет доставку готового правильного питания на дом в районах: Сочи, Адлер, Дагомыс, Красная Поляна.

FOLLOW US

• Instagram
• Vkontakte
• Facebook

Полезные рецепты для похудения

Полезные рецепты для похудения | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 47

• Пряный суп из моркови и чечевицы

  Рейтинг 4,6 из 5,1272 оценок

  Вкусная пряная смесь, полная железа и с низким содержанием жира. Он готовится менее чем за полчаса или может быть приготовлен в мультиварке

• Сатай с курицей

  Рейтинг 4,8 из 5. 197 оценок

  Попробуйте это легкое блюдо для обеда в середине недели, богатое белком и сытное. на вкус. Замаринуйте куриные грудки, затем сбрызните их острым арахисовым соусом

• Паста с песто из брокколи и панчетта

  Рейтинг 3,8 из 5,68

  Подайте эту полезную тарелку пасты с помидорами черри в качестве быстрого и легкого перекуса в середине недели. Он подается с соусом песто из брокколи и готовится всего за 25 минут

• Тако с курицей и сладкой кукурузой

  Рейтинг 4,7 из 5,28 оценок вкус. У вас также будут остатки, чтобы приготовить курицу и рулеты из сладкой кукурузы на обед завтра

• Жареная рыба по-гречески

  Рейтинг 4,4 из 5.147 оценок

  Запеченное в духовке филе белой рыбы с картофелем, помидорами и зеленью для здорового и безглютенового ужина в будний день

• Суп из красной чечевицы

  Рейтинг 4,3 из 5. 110 оценок

  Этот согревающий и недорогой вегетарианский суп идеально подходит для обеда в фляге. Также легко удвоить количество и заморозить половину на потом

• Летнее рагу с чоризо, орзо и сладкой кукурузой

  Рейтинг 4,8 из 5,60.

  Обжарьте овощи с чоризо и орзо, чтобы приготовить это полезное яркое летнее рагу. Вы можете добавить любые овощи, которые есть в холодильнике, чтобы сократить количество пищевых отходов. который также можно подавать холодным как салат из макарон. Это обеспечивает вкус и полезно для здоровья.

• Салат из чечевицы Пюи с соевыми бобами, сахарным горошком и брокколи

  Рейтинг 4,9 из 5,55 оценок

  Сытный вегетарианский салат из основных блюд в азиатском стиле, насыщенный вкусом

Зажигалка с курицей

3

Легче

Рейтинг 4,4 из 5,117 оценок

Классическое итальянское «охотничье рагу» в новом здоровом образе с нежирными куриными грудками, прошутто и томатным соусом с насыщенными травами

• Фриттата с рикоттой, брокколи и молодым картофелем

  Оценка 4 из 5,22 оценок

  Приготовьте эту быструю и полезную фриттата с салатом из фасоли всего за 30 минут. Приправленный брокколи и рикоттой, у вас также будут остатки, которыми вы сможете насладиться на следующий день

• Тайские чашки зеленого салата из свинины

  Рейтинг 4,5 из 5,32 оценок

  Здоровое, быстрое и простое блюдо в середине недели с ароматным Тайские ароматизаторы, свинина и свежие травы

• Пряный суп из черной фасоли и курицы с капустой

  Рейтинг 4,8 из 5,44 оценок

  Используйте остатки жареного или готового цыпленка в этом полезном и согревающем супе, приправленном тмином и перцем чили

• Копченый Тажин из баклажанов с лимоном и абрикосами

  Рейтинг: 4 из 5,47 оценок

  Ароматный тажин идеально подходит для летних блюд, легче, чем тушеное мясо, но так же сытно сочетается с мясистыми баклажанами и ароматными специями

• Jalfrezi с креветками

  Рейтинг 4,3 из 5,52 оценок

  Удовлетворите жажду карри здоровым способом с этим индийским блюдом из креветок – смешайте лук и специи в подлинном, густом, но нежирном соусе

• Цыпленок с имбирем и лапшой из зеленой фасоли

  Рейтинг 3,8 из 5,33 оценок

  Попробуйте быстрое и легкое блюдо из курицы с имбирем, приготовленное на одной сковороде, с лапшой и стручковой фасолью в середине недели. Он полезен для здоровья, содержит мало жира и калорий

• Рыбное карри с куркумой, имбирем и кокосом

  Рейтинг 3,3 из 5,18 оценок

  Подайте это полезное рыбное карри с ярким вкусом куркумы, имбиря и кокоса для легкой трапезы в середине недели. Всего 30 минут от приготовления до тарелки

• Курица с толченым нутом

  Рейтинг 4,2 из 5,50 оценок

  Нужно что-нибудь быстрое на ужин? Попробуйте эту курицу, покрытую ароматным заатаром и поданную с пряным нутом. Это просто, но очень вкусно

• Салат с курицей песто

  Рейтинг 4,9 из 5,6 оценок

  Подайте этот салат с курицей песто и кускусом в листьях салата для здорового ужина. С добавлением вяленых помидоров и кедровых орешков, он имеет нежную текстуру

• Цветная капуста, панир и гороховый карри

  Рейтинг 4,8 из 5. 153 оценок

  Этот простой вегетарианский рецепт карри готовится менее чем за час. с жареным индийским сыром и овощами также дешево приготовить

• Ризотто с креветками, фенхелем и рукколой

  Рейтинг 4,3 из 5,43 оценок

  Это ризотто с креветками и фенхелем получает дополнительный вкус от лимонной цедры и рукколы — идеально подходит для званого ужина

5 Masala 90 фриттата с сальсой из авокадо

Рейтинг 4,7 из 5,53 оценок

Пряный вариант простого рецепта фриттата с пастой масала, кориандром и сочными помидорами черри. Соедините его с нашей сальсой из авокадо для легкого и недорогого ужина

• Легкие спагетти и фрикадельки

  Рейтинг 4,2 из 5,21 оценок

  Чечевица является нежирной добавкой к этим котлетам из свиного фарша для более полезного семейного вкуса — все еще с травяным, чесночным вкусом

5

5 Жаркое из свинины и баклажанов с лапшой

Рейтинг: 3,3 из 5,4 оценок

Наслаждайтесь этим быстрым и полезным жареным мясом из свинины и баклажанов в оживленные будние дни. Этот рецепт на двоих также дает вам остатки, чтобы приготовить чашки салата из свинины и баклажанов на обед на следующий день

Загрузить еще

Рецепты здорового ужина для похудения

Рецепты здорового ужина для похудения | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 65

• Жареные на мисо стейки из баклажанов со сладким картофелем

  Рейтинг 3,4 из 5,23 оценок

  Поджарьте толстые ломтики баклажанов с мисо, чесноком и имбирем, затем подавайте с крупными дольками сладкого картофеля в качестве начинки, вегетарианский ужин

• Томатная паста с сардинами и гремолатой

  Звездный рейтинг 0 из 5.0 оценок

  Насладитесь нашей популярной пастой с сардинами и гремолатой. С добавлением питательных веществ благодаря сардинам это полезное блюдо с низким содержанием калорий и жира

• Пряная курица, шпинат и тушеный картофель

  Рейтинг 4,1 из 5,93 оценок

  Полезное блюдо с подогревом специи с низким содержанием жира, низким содержанием калорий, 3 из 5 ваших ежедневных блюд, а также богатые клетчаткой!

• Нежирный куриный салат «Цезарь»

  3 звезды из 5,4.

  Придайте обычному густому соусу цезарь более легкий вид, заменив майонез греческим йогуртом — он менее жирный и калорийный, но все равно имеет восхитительно сливочную консистенцию.

• Лапша удон с курицей и имбирем

  Оценка 5 из 5,2

  Подавайте эту ароматную и легкую лапшу с курицей, ростками фасоли и капустой за 30 минут. С острым имбирем и красным перцем чили, полный вкуса

• Кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля

  Рейтинг 4,6 из 5,87 оценок

  Попробуйте этот азиатский ужин из лосося с ореховой кунжутной заправкой, хрустящими овощами и успокаивающим пюре из сладкого картофеля. Полезная, низкокалорийная и богатая омега-3

• Фриттата с ветчиной, грибами и шпинатом

  Рейтинг 4,8 из 5,31 оценок

  обед. Оставьте половину в холодильнике на ночь, если вы готовите на одного

• Суперполезные бургеры с лососем

  Рейтинг 4,6 из 5,367 оценок

  Если вы хотите чего-то более легкого, чем рыбные котлеты с картофелем, попробуйте эти простые бургеры из лосося с имбирем, соевым соусом и кориандром

• 122

  Треска, запеченная с травами и чесноком, с соусом ромеско и шпинатом

  Звездный рейтинг 4,5 из 5,27 оценок

  Треска — отличный источник нежирного белка. Наслаждайтесь им со свежей зеленью и перечным соусом ромеско для вкусного и низкокалорийного блюда

• Легкий куриный каччаторе

  Рейтинг 4,4 из 5,117 оценок

  Классическое итальянское «охотничье рагу» приобретает здоровый вид: нежирные куриные грудки, прошутто и насыщенный томатный соус с травами

  3

  2 Куриное рагу со сливками и спаржей

  Рейтинг 4,3 из 5,61 оценок

  Это восхитительно летнее, низкокалорийное и нежирное блюдо содержит большое количество зелени и йогурт, эстрагон и чесночный соус

• Курица с грибами

  4,5 звезды из 5292 оценок

  Полезная и низкокалорийная куриная запеканка с беконом, шампиньонами, горошком и соусом из петрушки.

  Морковный бирьяни

  Рейтинг 4,5 из 5,115 оценок

  Приготовьте наш низкокалорийный вегетарианский бирьяни всего за 25 минут с использованием моркови, орехов кешью и индийских специй. Подавать с кориандром и ложкой йогурта

• Треска с карри

  Рейтинг 4,4 из 5.371 оценок

  Простое в приготовлении блюдо с филе трески, нутом, имбирем и специями – полезное, низкокалорийное и богатое железом

• Острая запеканка из корнеплодов и чечевицы

  Оценка: 4,6 из 5,838 оценок

  Картофель по этому рецепту красиво приобретает пряный вкус – наше представление об идеальном вегетарианском ужине соус

  Рейтинг 4,3 из 5,45 оценок

  Совершенно здоровый ужин в пятницу для двоих, рыба с жареным картофелем

• Быстрое рисотто из тыквы и ячменя

  Рейтинг 4,3 из 5,7 оценок

  3

  3

  Замените рис ячменем, чтобы приготовить это простое ризотто из тыквы со шпинатом и шалфеем. Это полезное блюдо с низким содержанием калорий и жира идеально подходит для быстрого ужина

• Ризотто с креветками, фенхелем и рукколой

  0003

  Это ризотто с креветками и фенхелем дополняется цедрой лимона и рукколой — идеально подходит для званого ужина

• Карри из чечевицы и цветной капусты

  с низким содержанием жира и калорий.