Рецепты быстрого приготовления здоровой и вкусной пищи на каждый день. 30 рецептов быстрых и полезных блюд на каждый день: вкусно, просто и питательно

Как приготовить вкусный и полезный ужин за 15 минут. Какие продукты использовать для быстрых и питательных блюд. Где найти простые рецепты правильного питания на каждый день. Что приготовить на завтрак, обед и ужин для здорового рациона.

Быстрые и полезные рецепты на каждый день

Правильное питание не обязательно должно быть сложным и требовать много времени. Существует множество рецептов вкусных и полезных блюд, которые можно приготовить всего за 15-20 минут. Давайте рассмотрим подборку из 30 быстрых рецептов на каждый день, которые помогут разнообразить ваш рацион и сделать его более здоровым.

Рецепты быстрых завтраков

Утро — самое важное время для заряда энергией на весь день. Вот несколько идей для быстрых и питательных завтраков:

• Овсянка с ягодами и орехами
• Омлет со шпинатом и сыром фета
• Смузи-боул с бананом, киви и гранолой
• Тост с авокадо и яйцом пашот
• Творожная запеканка с яблоками

Эти завтраки богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, что поможет надолго сохранить чувство сытости.

Идеи для быстрых обедов

На обед важно получить сбалансированный набор питательных веществ. Попробуйте такие варианты:

• Салат с курицей, авокадо и киноа
• Суп-пюре из чечевицы
• Рыба на пару с овощами
• Паста с соусом песто и помидорами черри
• Овощное карри с тофу

Эти блюда обеспечат организм необходимой энергией для продуктивной второй половины дня.

Рецепты быстрых и полезных ужинов

Вечером лучше выбирать легкие, но питательные блюда. Вот несколько идей:

• Запеченная форель с овощами
• Фриттата с грибами и шпинатом
• Чечевичные котлеты с салатом
• Куриная грудка на гриле с киноа
• Тофу стир-фрай с овощами

Эти ужины помогут избежать переедания перед сном и обеспечат организм необходимыми нутриентами.

Ключевые продукты для быстрых и полезных блюд

Чтобы готовить вкусные и питательные блюда за короткое время, важно всегда иметь под рукой определенный набор продуктов. Рассмотрим основные группы:

Белковые продукты

• Куриная грудка
• Яйца
• Рыба (лосось, форель, тунец)
• Тофу
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)

Эти продукты являются отличным источником белка, необходимого для построения и восстановления тканей организма.

Овощи и зелень

• Листовые салаты (руккола, шпинат, романо)
• Брокколи
• Цветная капуста
• Помидоры
• Огурцы
• Болгарский перец
• Зелень (петрушка, укроп, базилик)

Овощи и зелень богаты витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для правильной работы организма.

Сложные углеводы

• Киноа
• Бурый рис
• Гречка
• Цельнозерновые макароны
• Овсянка

Эти продукты обеспечивают организм долгосрочной энергией и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Здоровые жиры

• Авокадо
• Орехи (миндаль, грецкие, фундук)
• Семена (тыквенные, подсолнечные, чиа)
• Оливковое масло
• Кокосовое масло

Здоровые жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов и правильной работы мозга.

Советы по быстрому приготовлению полезных блюд

Чтобы сделать процесс приготовления здоровой пищи быстрым и эффективным, воспользуйтесь следующими советами:

1. Планируйте меню на неделю заранее
2. Готовьте базовые ингредиенты (крупы, бобовые) впрок
3. Используйте многофункциональную кухонную технику (мультиварка, блендер)
4. Храните в морозилке нарезанные овощи и зелень
5. Освойте технику быстрой нарезки овощей

Эти простые приемы помогут вам значительно сократить время на приготовление здоровых блюд.

Преимущества быстрого приготовления полезной пищи

Готовка здоровых блюд за короткое время имеет ряд преимуществ:

• Экономия времени на кухне
• Снижение вероятности покупки фастфуда
• Улучшение качества питания
• Возможность контролировать состав блюд
• Разнообразие рациона

Все это способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению качества жизни.

Сезонные рецепты быстрых и полезных блюд

Использование сезонных продуктов позволяет не только разнообразить рацион, но и получить максимум питательных веществ. Рассмотрим несколько идей для каждого сезона:

Весенние рецепты

• Салат из молодого шпината с клубникой и орехами
• Суп-пюре из зеленого горошка
• Омлет с молодой спаржей

Летние рецепты

• Окрошка на кефире с овощами
• Гаспачо из свежих томатов
• Салат с арбузом, фетой и мятой

Осенние рецепты

• Тыквенный суп-пюре
• Салат из запеченной свеклы с козьим сыром
• Фриттата с грибами и тимьяном

Зимние рецепты

• Чечевичный суп с копченостями
• Запеченная куриная грудка с апельсинами
• Теплый салат из киноа с печеными овощами

Использование сезонных продуктов не только полезно для здоровья, но и помогает сэкономить бюджет.

Частые вопросы о быстром приготовлении полезных блюд

Многие люди сталкиваются с похожими вопросами, когда начинают готовить быстрые и полезные блюда. Давайте рассмотрим некоторые из них:

Как сохранить питательные вещества при быстром приготовлении?

Для сохранения максимального количества питательных веществ используйте следующие методы приготовления:

• Приготовление на пару
• Запекание в духовке
• Быстрое обжаривание в воке
• Варка в небольшом количестве воды

Избегайте длительной термической обработки и стремитесь сохранить яркий цвет овощей.

Можно ли заменять ингредиенты в рецептах?

Да, большинство рецептов допускают замену ингредиентов. Вот несколько общих правил:

• Заменяйте один вид зелени другим (шпинат на руккола)
• Меняйте виды круп (киноа на булгур)
• Экспериментируйте с разными видами белка (курица на тофу)
• Используйте сезонные овощи

Главное — сохранять баланс белков, жиров и углеводов в блюде.

Как сделать блюда более сытными без увеличения калорийности?

Для повышения сытности блюд без значительного увеличения калорий используйте следующие приемы:

• Добавляйте больше овощей
• Используйте цельнозерновые продукты
• Включайте в блюда бобовые
• Добавляйте здоровые жиры (авокадо, орехи)
• Экспериментируйте с пряностями и травами

Эти простые приемы помогут вам чувствовать сытость дольше без лишних калорий.

Заключение

Приготовление быстрых и полезных блюд — это не только возможность улучшить свое питание, но и способ сэкономить время и деньги. Используя простые рецепты, сезонные продукты и эффективные кулинарные техники, вы сможете легко создавать разнообразные и вкусные блюда каждый день. Помните, что здоровое питание — это инвестиция в ваше будущее, которая обязательно окупится улучшением самочувствия и качества жизни.

Рецепты здорового питания на каждый день

Здоровые рецепты для здоровой жизни

Купить за 299 р

Для тех, кто заботится о себе и своих близких

Салат овощной и отварная чечевица

чечевица, черри, огурцы, пекинская капуста, заправка на винегрет ( масло, масло оливковое, горчица, сок лимона, кориандр, укроп)

154

Ккал

15.5

Белки

3.5

Жиры

15

Углеводы

Крем-суп грибной из шампиньонов

шампиньоны, сливки, бульон овощной, масло оливковое, соль

242

Ккал

13

Белки

10

Жиры

25

Углеводы

Запеканка с персиком

творог, яйцо, масло, сметана, ванилин, персик, стевия, малиновый джем (малина, стевия)

245

Ккал

14

Белки

13

Жиры

18

Углеводы

Салат магрибский с кус-кусом и рукколой

руккола, кускус, огурец, черри, редис, заправка на винегрет ( масло, масло оливковое, горчица, сок лимона, кориандр, укроп)

148

Ккал

8

Белки

2. 7

Жиры

23

Углеводы

Тальятелле с цукини и креветками

паста, цукини, спагетти, креветки, сливки, пармезан, петрушка

302

Ккал

23

Белки

10

Жиры

30

Углеводы

Индейка с киноа и зеленой фасолью

Индейка, киноа, лук репчатый, масло, фасоль, соль

192

Ккал

15

Белки

15

Углеводы

Рыба по-итальянски с оливками и томатами и плов из булгура

треска, томаты, оливки, соус томато, булгур, специи, лук , кабачок, баклажан, морковь, перец сладкий

458

Ккал

22

Белки

27

Жиры

33.7

Углеводы

Творожные маффины

творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевия

159

Ккал

11.2

Белки

12.7

Углеводы

Конфеты из чернослива и кешью

чернослив, кешью, мед

150

Ккал

4

Белки

20

Углеводы

Спагетти с лососем

семга, цукини, спагетти, петрушка, базилик, пармезан, орех кедровый, сливки, песто

388

Ккал

24

Белки

16

Жиры

37

Углеводы

Блинчики с творожно-манговым муссом

мука, молоко, соль, масло растительное, яйцо, творог, манго, агар-агар, стевия, йогурт греческий

185

Ккал

10

Белки

25

Углеводы

Мясной рулет с овощами и гречкой

говядина филе, куриное филе, лук, яйцо, чеснок, соль,, морковь, перец болгарский, кабачки, горошек, масло, гречка, соус сливочно-грибной (шампиньоны, лук репчатый, чеснок, бульон, сливки, соль, масло)

267

Ккал

18

Белки

11

Жиры

24

Углеводы

Куриные панкейки с морковью

куриное филе, лук репчатый, чеснок, морковь, яйцо, соль, мука ц/з, молоко, фасоль стручковая, соус томатный (томаты, лук репчатый, чеснок, соль, базилик, орегано)

360

Ккал

27. 3

Белки

16.9

Жиры

24.7

Углеводы

Омлет с брынзой и шпинатом

яйцо, молоко, сливки, мука, шпинат, брынза

244

Ккал

20

Белки

12

Жиры

14

Углеводы

Куриный суп-пюре

куриное филе, лук, масло, картофель, бульон куриный, кокосовое молоко, соль

214

Ккал

19

Белки

3.2

Углеводы

Блинчики с яблоком, бананом и корицей

мука, яйцо, яблоки, банан, мед, грецкие орехи, корица

160

Ккал

8

Белки

23

Углеводы

Гречневая лапша с овощами

масло кунжутное, перец сладкий, лук зеленый, гречневая лапша, терияки, кунжут

285

Ккал

19

Белки

32

Углеводы

Салат средиземноморский

морской коктейль, руккола, помидор, твердый сыр, оливки, огурцы, лук красный, соус унаги, масло оливковое, соус паназиатский

222

Ккал

19

Белки

12.9

Жиры

7.5

Углеводы

Мини-шашлычки из куриного филе и кус-кус с запеченными овощами и соусом песто

куриное филе, соевый соус, специи, кус-кус, кабачок, перец сладкий, баклажан, соус песто

232

Ккал

18. 2

Белки

11

Жиры

15.1

Углеводы

Сицилийское рагу с курицей

куриное филе, морковь, баклажан, цукини, перец сладкий, томаты, маслины, соус соевый

264

Ккал

25.1

Белки

11.9

Жиры

14.1

Углеводы

Запеканка кокосовая с манго

творог, кокосовое молоко, яйцо, стевия, крупа манная, сливочное масло, кокосовая стружка, сок лимона, разрыхлитель, ванилин, манго

203

Ккал

17

Белки

18

Углеводы

Яблоко запеченное с орехами

яблоко, ассорти из орехов

109

Ккал

4

Белки

21

Углеводы

Рататуй куриный с пармезаном

куриное филе, лук, яйцо, соль, чеснок, кабачки, баклажаны, томаты, сыр, масло, соль, соус бешамель (масло сливочное, мука цельнозерновая, молоко, соль)

332

Ккал

29

Белки

16.9

Жиры

16

Углеводы

Паста с морепродуктами

семга, кальмар, креветки, лук репчатый, чеснок, спагетти, спагетти с чернилами каракатицы, соль, сливки, карри, бульон овощной

282

Ккал

24

Белки

14

Жиры

15

Углеводы

Фритатта с фруктами

творог, манка, яйцо, творожный сыр, ванилин, груша, стевия, абрикос, джем

210

Ккал

15

Белки

11

Жиры

28

Углеводы

Банановые панкейки

мука цельнозерновая, молоко, яйцо, масло, стевия, разрыхлитель, банан, ванилин, соль, мед, клубничный джем (клубника, стевия)

258

Ккал

14. 5

Белки

9.8

Жиры

28

Углеводы

Пад тай с куриным филе и креветкой

сельдерей, шампиньоны, китайская капуста, перец болгарский, куриное филе, креветка, удон, соус тайский, кешью

351

Ккал

29

Белки

11

Жиры

34

Углеводы

Сырники с апельсиновой цедрой

творог, яйцо, стевия, мука цельнозерновая, апельсин, ванилин, разрыхлитель, клубничный джем (клбуника, стевия)

151

Ккал

15.5

Белки

6.9

Жиры

6.6

Углеводы

Список рецептов

Показать список рецептов Скрыть список рецептов

• Запеканка кокосовая с манго
• Запеканка с персиком
• Блинчики с творожно-манговым муссом
• Паста с морепродуктами
• Салат овощной и отварная чечевица
• Лобио из красной фасоли
• Фритатта с фруктами
• Рататуй куриный с пармезаном

• Запеченые яблоки с гранолой
• Блинчики с яблоком, бананом и корицей
• Мясной рулет с овощами и гречкой
• Шашлык из трески
• Тальятелле с цукини и креветками
• Сырники с апельсиновой цедрой
• Творожные маффины
• Рыба по-итальянски с оливками и томатами и плов из булгура

• Куриные панкейки с морковью
• Мини-шашлычки из куриного филе и кус-кус с запеченными овощами и соусом песто
• Индейка с киноа и зеленой фасолью
• Салат средиземноморский
• Спагетти с лососем
• Куриный суп-пюре
• Салат магрибский с кус-кусом и рукколой

• Омлет с брынзой и шпинатом
• Пад тай с куриным филе и креветкой
• Банановые панкейки
• Сицилийское рагу с курицей
• Гречневая лапша с овощами
• Крем-суп грибной из шампиньонов
• Конфеты из чернослива и кешью

Здоровое питание с заботой о самом важном — о вашем здоровье

Купить сборник рецептов за 299 р

О BeFit

Наш бренд доставки здорового питания BeFit работает в двух городах — Москва и Санкт Петербург, и мы очень расстраиваемся, что не можем дотянуться своим вкусным и полезным питанием до каждого жителя страны.

Нам на самом деле важно, чтобы вы питались вкусной и здоровой едой, даже если это не наша еда, нам важно, чтобы вы могли приготовить блюда без белой муки, сахара, консервантов и вредных трансжиров.

Поэтому совместно с нашим бренд-шефом мы создали специально адаптированные, проверенные и простые рецепты, чтобы уже завтра, любой желающий мог начать утро со вкусного, ароматного шоколадного маффина с вишней, удивить родных и близких новыми блюдами, а самое главное — позаботиться о своём здоровье и здоровье своей семьи.

Анастасия Грашкина

Соосновательница сервиса правильного питания «BeFit»

Что вы получите

30 уникальных рецептов

От бренд-шефа компании Befit, с пошаговым алгоритмом, специально адаптированных для быстрого приготовления дома

Пошаговую инструкцию

От нашего технолога по тому как правильно выбирать лучшие продукты для готовки

Идеи вкусных блюд

Не терзайте себя раздумиями что бы приготовить вкусного и полезного — мы сделали это за вас

+ ПОДАРОК

В подарок вы получите чек-лист здорового образа жизни

Не откладывайте заботу о себе на завтра, начните действовать прямо сейчас!

Купить за 299 р

Скачать один рецепт бесплатно

Исключить из рациона:

Блюдо

Ингредиент

Тип блюда

Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе

Творог

Это блюдо не имеет категории

Изменения вступят в силу с 25 апреля

Отменить

Исключить

Первый завтрак

106 Ккал

Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе

Филе куриное, лук, яйцо, специи, гречка зеленая, соус сливочный, грецкие орехи, сливочно-ореховый соус

2312

Ккал

456

Белки

326,9

Жиры

458

Углеводы

Заменить

Закрыть

Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Хорошо

Перезвоните мне

В данных ошибка

Отправить

+7 (812) 643-23-32

Позвонить

Заказать звонок

Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Хорошо

Вход в личный кабинет

Введите телефон

Отправить

Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации

Введите код SMS

Не верный код

Сохранить

Вы в Москве?

Да

Нет, в Питере

Состав

Углеводы

Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?

Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион

Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?

Блюда с этим типом ингредиента буду возвращены в рацион

Вы действительно хотите вернуть “морковь” в рацион?

Блюда этого типа буду возвращены в рацион

Напишите нам

Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Хорошо

Подобрать программу

Мужчина

Женщина

Введённые данные не должны содержать цифры

Введённые данные не должны содержать цифры

Введённые данные не должны содержать цифры

Физическая активность

Цель

Подобрать

Это блюдо находится у Вас в избранном. Каждый день мы стараемся подбирать для вас именно такие рационы.

Удалить или добавить блюда в избранное можно в личном кабинете.

Хорошо

Рекомендуем программу

Extralight 900 Ккал

Подробнее

Подарить другу пробный день

Подарите другу один бесплатный пробный день с BeFit, для этого оставьте его email или номер телефона, и мы вышлем ему приглашение.

Подарите другу
Один бесплатный день
питания с Befit

Мы рады, что Вы пользуетесь нашим сервисом каждый день и хотим сделать вашу жизнь еще приятнее. Мы предоставим вам возможность подарить один день с BeFit самому близкому другу.

Оставьте его контакты и он получит от нас приглашение на бесплатный пробный день.

Отправить приглашение

Всё получилось!

Ура, Ваш друг уже получил приглашение. Скорее обрадуйте его вкусным подарком!

Хорошо

Рекомендуй нас друзьям и получите оба по 500 бонусов

Чтобы получить по 500 бонусов:

Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя. Для идентификации надо указать Ваш телефон.

После совершения заказа будет начислено по 500 бонусов Вам и Вашему другу

Хочу попробовать

Ваш отзыв принят.
Спасибо!

Хорошо

Ваша оценка принята!

Закрыть

Ошибка, возможно вы уже оценили заказ!

Закрыть

Грини! Лучшие ПП рецепты здесь

Описание

Ох, ребята! Грини — ваш путь к здоровой и счастливой жизни! Правильное питание, аффирмации и миллион функций для вашего идеального самочувствия.

Грини — лучший подарок для приверженцев здорового питания и любителей вкусной и полезной еды! Мы собрали наши волшебные рецепты, сделали тысячи вдохновляющих фотографий и расписали каждый шаг, чтобы вам было легко готовить.

До встречи в приложении!
Настя и Дима

Greeny – волшебная копилка рецептов на любой вкус. Вегетарианские, веганские, палео, рецепты без глютена и без молока, – с нами вы откроете целый мир вкусной и полезной еды. От простых завтраков до семейных ужинов, изысканных десертов и выпечки на закваске… Мы собрали наши популярные блюда, добавили к ними пошаговые инструкции и аппетитные фотографии, чтобы вы готовили как шеф!

Мы уверены, что еда должна быть вкусной, полезной и насыщающей. Не важно, какой системе питания вы следуете. Здесь каждый найдёт что-то для себя. Мы используем только цельные натуральные продукты, ароматные специи и травы! Блюда для гурманов – это не сложно, если есть грамотное руководство и советы.

Почему наше приложение – мастхэв:

• Новый эксклюзивный контент каждую пятницу!

• Ежедневные аффирмации

• 300 величайших рецептов (+ еженедельные обновочки!).

• Меняйте размер порций на лету! Устраивать семейные ужины и вечеринки никогда не было так легко!

• Будьте в курсе самых актуальных рецептов и трендов текущего сезона.

• Добавляйте любимые рецепты в «Избранное» для быстрого доступа одним нажатием.

• Продуманные замены для ингредиентов. Готовьте из того, что есть в кладовке, а не бегайте по магазинам.

• Маркировка каждого рецепта (Веган, Кето, Палео, Без глютена, Без молока, Цельнозерновое и тд).

• Тематические коллекции делают выбор блюда супер простым.

• Пошаговые инструкции, в которых вы не потеряетесь.

• Реальные фотографии к каждому рецепту.

• Удобный поиск по ингредиентам.

• Технические обновления, отзывчивая поддержка и внедрение новых фишек!

https://greeny-app.com/ru
https://www.instagram.com/greenyapp_/

——

Условия использования – https://greeny-app.com/app-terms-and-conditions/
Политика конфиденциальности – https://greeny-app.com/app-privacy-policy/

28 окт. 2022 г.

Версия 2.0.1

УРА! Ежедневные аффирмации от Грини теперь доступны каждому! Мы невероятно рады сообщить вам о новой функции для позитивного мышления. Мы очень верим в силу ума и настроя для счастливой жизни. Надеемся, вам понравятся дневные аффирмации от Грини!

В этом апдейте:
Дневные аффирмации
Настройки профиля
Улучшения в работе планов питания
Новые планы питания

Ваши отзывы очень важны для нас! Пожалуйста, дайте нам знать, если есть еще какие-либо обновления, которые вы хотели бы видеть в будущем!

Оценки и отзывы

Оценок: 571

Лучшее на русском языке

Возможно, лучшее русскоязычное приложение. Очень вкусные и необычные рецепты правильного питания даже в бесплатной версии. Всем советую ✌🏽

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂
Рады, что вы с нами!

Сделано с душой!!!

Купила подписку и наслаждаюсь вкуснотой! Отличное приложение и радость от того, что у меня в стране люди начинают заниматься готовкой правильной еды с таком подходом! Фоточки просто огонь, идеальный инспирейшн! Огромное вам спасибо за пошаговые фотографии!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Лучшее приложение

Лучшее приложение с рецептами!
Ребята, спасибо Вам огромное за такое ценное приложение! Всё очень красиво/ просто/ полезно/ вкусно/ легко! Второй месяц питаюсь только по Вашим рецептам)

Само приложение работает идеально, без косяков, все продуманно и удобно! Интерфейс стильный, фото/шрифты очень красивые.

В общем, одно удовольствие!

Огромное спасибо за обратную связь! Мы очень рады, что приложение и рецепты понравились! Команда не прекращает работать и улучшать апу 🙂Готовим к выходу волшебную фичу!
Рады, что вы с нами! Вива, ла ЗОЖ!

Подписки

ЗОЖ рецепты, пп меню на неделю

Полный доступ к Greeny на неделю

Пробная подписка

Разработчик Anastasia Gurova указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика
• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Anastasia Gurova

Размер

147,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Anastasia Gurova

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Рецепты здорового 15-минутного ужина

Выбор персонала

Карри из нута (chhole)

Chhole (Карри из нута)

Рейтинг: 4,5 звезды карри из нута, которое можно приготовить за считанные минуты. Если вы хотите добавить овощи, добавьте несколько обжаренных соцветий цветной капусты. Подавайте с коричневым рисом басмати или теплым нааном.

Шефалы Равула, PA-C

Шефали Равула, штат Пенсильвания

Чаша с черной фасолью и киноа

Чаша с черной фасолью и киноа

Рейтинг: 4 звезды , минус жареная миска. Мы добавили пико де галло, свежую кинзу и авокадо, а также легкую заправку из хумуса, которую можно полить сверху.

Katie Webster

By Katie Webster

салат из белой фасоли и овощей

Салат с белой фасолью и овощами

Рейтинг: 4,5 звезды

10

В этом постном основном салате сочетаются сливочная, сытная белая фасоль и авокадо. Попробуйте смешать его с разными сезонными овощами.

Katie Webster

By Katie Webster

Веганские миски для суперпродуктов Будды

Веганские миски для суперпродуктов с зерном

Рейтинг: 4,5 звезды полуфабрикаты, такие как предварительно вымытая капуста, лебеда, приготовленная в микроволновой печи, и предварительно приготовленная свекла. Упакуйте их заранее, чтобы они всегда были под рукой для легкого приготовления обеда или ужина в оживленные вечера. 9

Авокадо, фаршированный лососем

Авокадо, фаршированный лососем

Рейтинг: 4,5 звезды

9

3-богатая рыба в вашем рационе. Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления.

Автор Abbie Gellman, MS, RD, CDN

4538536.jpg

Салат «Зеленая богиня» с нутом

Рейтинг: 5 звезд

2

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута полезная заправка «Зеленая богиня» готовится из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

7124995.jpg

Лимонно-чесночная паста с лососем

Рейтинг: 4,5 звезды

4

Хотите знать, что делать с остатками лосося? Это вкусный и простой способ превратить его в еще один быстрый ужин для выходного дня. Не забудьте зарезервировать немного воды для пасты — ее крахмал сгущает лимонно-чесночный соус для пасты и делает его шелковистым.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

4499626.JPG

Жареный овощ и черный боб Tacos

Рейтинг: 5 звезд 9000

4

. быстро и легко сделать, идеально подходит для занятых будних вечеров. Они такие вкусные, что никто не откажется от мяса или молочных продуктов.

Сильвия Фонтейн

Простая обжарка с баклажанами

Простая обжарка с баклажанами

Оценка: 5 звезд

3

Этот жареный баклажан легко приготовить. Мы призываем к длинным и нежным японским баклажанам, но обычные баклажаны тоже подойдут, нарезанные на 1-дюймовые кусочки. Перец халапеньо может варьироваться от мягкого до очень острого. Если вам нужно уменьшить остроту, выберите вместо них маленькие сладкие перцы.

Али Рами

6343940.jpg

Куриные тако барбекю с салатом из красной капусты

Рейтинг: 5 звезд

5

Этот пряный, сливочный салат настолько хорош, что вы можете сами приготовить его для других сэндвичей. Тем не менее, он прекрасно сочетается с острой тушеной курицей для невероятно быстрого ужина, который вы можете приготовить даже в самые загруженные ночи. Чтобы сэкономить еще больше времени, используйте предварительно измельченную смесь капустного салата.

Автор: Сара Эпперсон

фото омлета из шпината и яиц с малиной

Яично-шпинатный омлет с малиной

Рейтинг: 4,5 звезды для похудения. Он сочетает в себе богатые белком яйца и суперпродуктовую малину с начинкой из цельнозерновых тостов и богатым питательными веществами шпинатом. Белок и клетчатка помогают насытиться и поддерживать бодрость на протяжении всего утра.

Робин Башински

Реклама

Вдохновение и идеи

Куриные тако на гриле с капустной капустой

26 здоровых ужинов, которые можно приготовить за 15 минут

Эти 15-минутные рецепты ужина — идеальное решение для ужина на неделю.

Мисо-кленовый лосось

16 15-минутных ужинов, которые могут помочь уменьшить воспаление

Приготовить ужин никогда не было так просто с помощью этих 15-минутных рецептов с такими ингредиентами, как лосось, кускус, яйца и листовая зелень, они могут помочь уменьшить воспаление. Наслаждение этими ароматными продуктами может помочь вам избежать хронического воспаления и его негативных последствий, включая боль в суставах, высокое кровяное давление и проблемы с пищеварением. Полезные рецепты, такие как мисо с кленовым лососем и равиоли со шпинатом с артишоками и оливками, быстро готовятся и идеально подходят для любого вечера в неделю.

6599307. jpg

Лимонная куриная паста

Рейтинг: 5 звезд

7

В этом простом рецепте лимонной куриной пасты нам нравится сочетание цедры лимона и поджаренных панировочных сухарей. Этот полезный ужин готовится из курицы-гриль, цуккини быстрого приготовления в виде спирали и маленьких цуккини, так что вы получите полноценное блюдо всего за 10 минут.

All Healthy 15 Minute Dinner Recipes

5694957.jpg

Яичница-болтунья со шпинатом и фетой

Рейтинг: 4,5 звезды

4

Этот ужин без мяса готовится всего за 15 минут благодаря удобству замороженного нарезанного шпината и раскрошенной феты. Мы добавили ароматную порцию вяленой томатной тапенады, чтобы распределить ее по пите из цельнозерновой муки перед тем, как положить внутрь яичницу-болтунью. Если вы не можете его найти, песто из базилика или песто из вяленых помидоров также подойдут.

Кэти Вебстер

Автор Кэти Вебстер

5691842.jpg

Quick Shrimp Puttanesca

Рейтинг: 4,5 звезды

4

Поскольку охлажденная свежая паста готовится намного быстрее, чем сушеная, это блюдо из макарон в итальянском стиле будет на столе с легкостью! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, содержит креветки для дополнительного белка и сердцевины артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.

Katie Webster

от Katie Webster

6249492.JPG

Spinach-Artichoke-Sausage Cauliflower Gnocchi

Рейтинг. колбаски из индейки и нежные сердцевины артишоков, так что ужин уже на вашем столе.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

4727227.jpg

Edamame & Veggie Rice Bowl

Рейтинг: 5 звезд

2

Ингредиенты для этого рецепта веганской зерновой миски можно приготовить заранее, чтобы легко приготовить обед на работу. Острая цитрусовая заправка имеет освежающий вкус со сладкой карамелью жареных овощей на противне.

Katie Webster

By Katie Webster

7671174.jpg

Паста со сливочным шпинатом

Рейтинг: 4,5 звезды

5

Это может быть одно из самых сливочных блюд из легкой пасты, которые вы когда-либо пробовали! Сыр маскарпоне делает пасту со шпинатом неожиданно богатой, особенно в здоровом рецепте пасты.

By Cooking Light

4703579.jpg

Чаша с жареными овощами и коричневым рисом с тофу

Рейтинг: 2 звезды простой коричневый рис, маринованный в лайме тофу и сливочный соус из кешью и тахини.

Katie Webster

By Katie Webster

7860867.jpg

Запеченный картофель с мясным соусом маринара

ужин на одного.

By Diabetic Living Magazine

4550449.jpg

Салат из киноа и нута с заправкой из жареного красного перца с хумусом

Этот сытный веганский салат насыщен мощными растительными ингредиентами: нутом, киноа и хумусом. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца.

Katie Webster

от Katie Webster

Средиземноморский салат. Обертывания салата

Обертывание салата из красного перца с тахини

: 5 звезд

10005

A Tangy, Nutty Tahin. консервированный нут и жареный красный перец для этих простых оберток из салата. Сделайте эти обертывания заранее для обеда или ужина на вынос. Несколько ломтиков теплого лаваша идеально завершат трапезу.

Робин Башински

4548014.jpg

Смешанная зелень с чечевицей и нарезанным яблоком

Рейтинг: 5 звезд

4

Этот салат с чечевицей, фетой и яблоком станет сытным вегетарианским блюдом на обед. Чтобы сэкономить время, замените высушенную консервированную чечевицу — просто убедитесь, что она содержит мало натрия, и промойте ее, прежде чем добавлять в салат.

Кэти Вебстер

Автор Кэти Вебстер

5172226.jpg

Сырные кесадильи с перцем и луком

Рейтинг: 4,5 звезды

2

Эти 15-минутные кесадильи на ступень выше обычных с добавлением обжаренного перца и лука. Пусть детишки загрузят их начинкой за столом.

Katie Webster

By Katie Webster

3926485.jpg

Кесадилья с черной фасолью

Рейтинг: 4,5 звезды

32

Спешите? Эти сытные кесадильи готовятся всего за 15 минут. Мы любим их с черной фасолью, но фасоль пинто тоже подойдет. Если вы любите немного остроты, обязательно используйте в начинке сыр перец Джек. Подавать с: небольшим количеством сметаны и смешанным зеленым салатом.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

3759234.jpg

Зимний салат со свеклой и креветками

Рейтинг: 4 звезды

1

1

1

богатый клетчаткой ячмень. С простой заправкой из красного вина этот быстрый салат готовится всего на одну порцию, но его легко удвоить или утроить. Ищите предварительно приготовленную свеклу с другими готовыми овощами в отделе продуктов.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

5551225.jpg

Средиземноморская треска с жареными помидорами

Рейтинг: 3,5 звезды — вдохновленная еда. Оливки, каперсы и жареные помидоры черри придают цвет и пикантность каждому кусочку.

By Diabetic Living Magazine

3755825.jpg

Обжаренное рыбное филе

Рейтинг: 4,5 звезды

4

Вот простой способ быстрого приготовления рыбного филе. Нам нравится простота использования соли и перца, чтобы приправить муку для посыпки, но не стесняйтесь проявлять творческий подход и экспериментировать с другими приправами. Если вам нравится немного остроты, добавьте щепотку перца; для дымного вкуса добавьте немного копченой паприки; попробуйте белый перец, распространенный ингредиент китайской кухни, вместо черного перца, если вы сочетаете рыбу с соусом из черной фасоли и зеленого лука.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

4565004.jpg

Тостер-духовка Tostadas

Оценка: 5 звезд всего за 15 минут? Это не проблема! Просто выложите черную фасоль и чеддер на кукурузные лепешки и поджарьте в тостере.

Кэти Вебстер

Автор Кэти Вебстер

6248025.jpg

Ньокки из цветной капусты с белой фасолью и шалфеем

Рейтинг: 4 звезды

6

Превратите ньокки из цветной капусты с низким содержанием углеводов в полноценное и сытное блюдо с помощью этого классического ньокки с коричневым маслом и шалфеем. Мы добавили бобы, чтобы увеличить количество клетчатки и белка для быстрого и здорового ужина.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

7032137.jpg

Курица терияки без глютена с брокколи

Рейтинг: 5 звезд

1

Все любят курицу терияки, и эта курица больше подходит вам, так как содержит гораздо меньше сахара. Он также не содержит глютена, если вы используете тамари (он же безглютеновый соевый соус). Не стесняйтесь заменять брокколи любыми овощами — морковью, стручковым горохом, стручковой фасолью — которые у вас есть под рукой.

Автор Джулия Леви

4727243.jpg

Легкая обертка с коричневым рисом и овощами

Оценка: 5 звезд

2

Используйте остатки коричневого риса и жареных овощей для этого простого веганского обеда на работу. Чтобы подать это обертывание теплым, просто поставьте его в микроволновую печь примерно на минуту, чтобы оно прогрелось.

Katie Webster

By Katie Webster

8309231.jpg

Кунжутная лапша быстрого приготовления с брокколи и яйцом всмятку

Оживите простую мягкую лапшу рамэн с поджаренным кунжутным маслом, быстро приготовленной и брокколи . Чтобы сократить потребление натрия, ищите разновидности рамена с содержанием натрия менее 600 мг на порцию или используйте меньшее количество приправы из пакета.

Автор Carolyn A Hodges, RD

4473519.jpg

Жареный лосось с соусом из зеленого перца

Оценка: 4,5 звезды

6

Простой соус из пикантных зеленых перцев, лимонного сока и сливочного масла завершает этот рецепт обжаренного лосося. Зеленый перец горошком происходит с того же растения, что и черный, но его собирают до того, как он созреет. Обычно упакованные в уксус, они имеют освежающий острый вкус. Ищите их рядом с каперсами в большинстве супермаркетов. Подавать с пюре из красного картофеля и тушеной капустой.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

7124996.jpg

Мисо-кленовый лосось

Рейтинг: 4 звезды

2

Белая паста мисо дополняет этот полезный рецепт лосося умами. Но будучи самой мягкой и сладкой разновидностью безглютеновой ферментированной пасты, она не затмит это блюдо. Используйте любой оставшийся лосось (в течение 3 дней), чтобы приготовить нашу лимонно-чесночную пасту с лососем, легкий соус из зеленого лука и лосося или острые пирожные с лососем (см. «Дополнительные рецепты»).

Адам Дольге

3759324.jpg

Лингвини со сливочным соусом из белых моллюсков

Рейтинг: 5 звезд

4

Спелые помидоры и свежий базилик придают этому быстрому рецепту массу вкуса. Подавайте этот полезный ужин из макарон с хрустящим чесночным хлебом и приготовленной на пару зеленой фасолью.

Eating Well Bio Page

Автор: EatingWell Test Kitchen

Загрузить более полезные рецепты 15-минутного ужина

Реклама

Рецепт курицы Бурбон на одной сковороде | Еда хорошо

Галерея

Полный рецепт читайте после видео.

Реклама

Перейти к рецепту

Что такое бурбонская курица?

Цыпленок Бурбон — блюдо, названное в честь улицы Бурбон в Новом Орлеане, а также в честь бурбона в списке ингредиентов. Его часто можно найти в меню китайских американских ресторанов.

Как приготовить курицу бурбон

Все, что вам нужно, это одна сковорода, чтобы приготовить курицу бурбон по этому простому рецепту! Вот советы, как это сделать:

Приготовление соево-бурбонского соуса

Этот соус придает курице бурбон фирменный вкус. Он сделан из соевого соуса, бурбона, яблочного сока, уксуса, кленового сиропа, чеснока, имбиря и молотого красного перца. В этом рецепте важно использовать свежий имбирь. Вот советы о том, как чистить свежий имбирь. Мы рекомендуем использовать терку/терку Microplane для натирания имбиря. Если у вас нет кленового сиропа, вы можете использовать мед.

Обвалять курицу в кукурузном крахмале

Обвалять курицу в кукурузном крахмале может показаться дополнительным шагом, но награда двойная: она придает курице хрустящую корочку, а также делает соус гуще. Используйте большую сковороду с антипригарным покрытием, чтобы курица не переполнялась во время приготовления.

Как подавать курицу бурбон на одной сковороде

Мы рекомендуем подавать курицу бурбон с вареным коричневым рисом. Вот как легко приготовить коричневый рис. Вы также можете подать его с рисом из цветной капусты.

Дополнительные отчеты от Янвана Вальдеза

Ингредиенты

Конгресс-лист

• ¼ чашки соевого соуса нижнего сиона
• ¼ чашки бурбона
• ¼ Кубка Unsweetedened Juice

• ¼ Cup Onsweetended JUCE

• ¼ CupELEDENTED APPLENDENTED

• ¼ CupEELENDENTED APPLENDENTED

• ¼ CupEELEDENTED Apple

• . 0518
• 1 столовая ложка чистого кленового сиропа
• 1 столовая ложка измельченного свежего чеснока
• 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
• ¼ чайной ложки молотого красного перца
• 1 ½ фунта куриных бедер без костей и кожи, нарезанных полосками толщиной 1/2 дюйма
• 1 столовая ложка кукурузного крахмала плюс 1 чайная ложка, разделенная
• 2 столовые ложки масла канолы
• 2 чайные ложки воды
• 3 чашки приготовленного коричневого риса
• Нарезанный зеленый лук для гарнира

Указания

Контрольный список инструкций

• Шаг 1

  Смешайте соевый соус, бурбон, яблочный сок, уксус, кленовый сироп, чеснок, имбирь и молотый красный перец в небольшой миске.

  Объявление

• Шаг 2

  Смешайте курицу и 1 столовую ложку кукурузного крахмала в большой миске. Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте курицу; готовьте, периодически помешивая, до золотисто-коричневого цвета и хрустящей корочки, от 6 до 8 минут. Добавьте соево-бурбоновую смесь; перемешать, чтобы покрыть. Готовьте, часто помешивая, пока соус не приобретет сиропообразную консистенцию, а курица не будет готова, от 6 до 8 минут.

• Шаг 3

  Смешайте воду и оставшуюся 1 чайную ложку кукурузного крахмала в небольшой миске; перемешайте, чтобы хорошо перемешать. Добавьте в кастрюлю; готовьте, часто помешивая, пока соус не загустеет и не покроет курицу, 1–2 минуты.

• Шаг 4

  Разложите рис по 4 тарелкам; сверху с курицей и соусом. По желанию украсить зеленым луком.

Оборудование

Большая сковорода с антипригарным покрытием

Для приготовления пищи

Охладите остатки в герметичном контейнере на срок до 3 дней или заморозьте на срок до 1 месяца.