Рецепты блюд здорового питания на каждый день: Рецепты здорового питания — 510 рецептов с пошаговыми фото

Рецепты здорового питания. Меню на каждый день

Видео, Питание

Вкусные, нежные блины с ягодами и заварным кремом – простое, питательное и одновременно изысканное блюдо.

Видео, Питание

Яблочно-творожный пудинг – полезный завтрак для всей семьи.

Видео, Питание

Пошаговый рецепт идеального обеда для всей семьи — Тамаго с курицей и грибами.

Видео, Питание

Порадуйте себя и своих близких легким и очень вкусным салатом с тунцом. Отличный вариант ужина или закуски к праздничному столу.

Видео, Питание

Предлагаем Вам яркое, вкусное и мега-полезное блюдо — капоната по-сицилийски. Праздник живота и радость глаз!

Будьте здоровы, Питание

Возможно ли естественным образом навести порядок в собственном теле, без таблеток и сверхсовременных но не дешевых средств? Вот идеи с 30 натуральных продуктов питания, которые, появившись в вашем ежедневном рационе, способны существенно … >>>

Питание

В разгар сезона простуд, вспышек гриппа и ОРВИ много разговоров и дискуссий о способах и средствах стимулирования иммунитета. Однако такая постановка проблемы имеет мало общего с научным взглядом на этот вопрос. Поскольку … >>>

Видео, Питание

Пошаговый рецепт любимого блюда с интересной изюминкой.  

Питание, Статьи

Что, если бы вы узнали, что есть витамин, который выполняет роль антиоксиданта, предотвращая повреждение критически важных для замедления старения организма жиров, которые вызывают свободные радикалы? Речь идет о витамине Е, и его … >>>

Видео, Питание

Такое нежное и легкое блюдо — террин из лосося. Великолепный вариант для обеда или ужина.

Здоровое питание: рецепты советы меню на каждый день

Приветствуем вас на нашем сайте Make-Eat в разделе «Здоровое питание». Здесь вы узнаете о правильном питании для поддержания сил и хорошего самочувствия. Рассмотрим питание при заболеваниях и еще много полезного. Надеемся, вам здесь будет интересно и вы еще вернетесь к нам.

Будьте здоровы и питайтесь правильно!

Много лет ученых мучает загадка: в чем кроются секреты здоровья и долголетия. Подтверждением возможности счастливо дожить как минимум до 100 лет, стали жители о. Окинава (Япония), где в таком возрасте у людей жизнь только начинается.

Райская пища – секрет молодости японцев

Остров Окинава по праву называют райским уголком, где люди ведут спокойную и радостную жизнь. В чем заключаются секреты молодости островитян? Рецепт довольно простой, но не все им пользуются. Он заключается в правильном питании и спокойном реагировании на жизненные события.  Долгожители Окинавы радуются работе и не злятся при исполнении обязанностей. На то, как они питаются, следует обратить пристальное внимание. Они не едят мясо, всегда включают в рацион овощи, рыбу и рис.

Из овощей островитяне отдают предпочтение сладкому картофелю, тофу и тыкве. Также часто употребляют оригинальное вино из риса под названием Авамори. Именно рацион питания и образ жизни поддерживают молодость и долголетие островитян. 

Продукты молодости и долголетия

Чтобы жизнь была долгой, а здоровье крепким, не обязательно переезжать на японский остров Окинава. Употребять в пищу непривычные продукты тоже не стоит. Отечественный гастрономический рынок переполнен не менее полезными продуктами, способными улучшить здоровье, к примеру:

  • Съедая одно яблоко ежедневно, можно предотвратить развитие многих болезней. В этом фрукте содержится кверцетин, приостанавливающий возникновение рака. Также яблоки положительно влияют на сердце и сосудистую систему, улучшают иммунитет.
  • В моркови содержится большое количество каротина, поэтому употребляя ее дважды в день, вы сможете значительно усилить остроту зрения. Также каротин положительно влияет на кожу. Его лучше растворять в жирной пище – заправлять морковные салаты необходимо подсолнечным маслом либо сметаной.
  • Три зубка чеснока усилят защиту от сезонных вирусных болезней и простуды. Употребление этого продукта в пищу предотвращает рак кишечника и укрепляет желудочные стенки. В чесноке содержатся полезные элементы, очищающие сосуды и предотвращающие их закупорку.
  • Обедая три раза в неделю рыбой, можно снизить риск возникновения инфаркта в два раза. Эскимосов мало беспокоят сердечные болезни, так как в рыбе содержаться кислоты Омега-3.
  • С кисломолочными продуктами в организм человека попадает кальций и лактоза. Первый из них очень полезен людям в возрасте за 50.
  • Зеленый чай, содержащий в составе катехин, предотвращает развитие рака простаты и других заболеваний.

Не стоит забывать и о пользе ягод, растущих на территории нашей страны. Это малина, смородина, клубника, брусника и черника, которые являются настоящей кладезью полезных веществ и витаминов.

ЛУЧШИЙ рецепт легкой и полезной лазаньи

Ужин | 23.04.18

Перейти к рецепту Распечатать рецепт

Самый сырный, самый липкий, самый сливочный, ЛУЧШИЙ рецепт легкой здоровой лазаньи на ужин сегодня вечером. Все достоинства классической лазаньи, но облегченные и наполненные

полезными ингредиентами для тонкой версии оригинального рецепта!

Кто-нибудь когда-нибудь ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел пасту на ужин? Пфф. Я имею в виду очевидно, верно?

Почти каждый день.

К счастью, здесь есть множество рецептов здоровой пасты, чтобы мир крутился вокруг:

  • Запеканка из макарон с грибами и шпинатом
  • Салат из сладкого картофеля с куркумой и макаронами
  • Куриная запеканка с макаронами и брокколи
  • Спагетти из тыквы с чесноком и нутом

Этот простой и полезный рецепт лазаньи — один из моих новых любимых будничных ужинов!

Привет. Это действительно лучшее!

Ясно, что я за здоровую комфортную еду. Готовлю по этому рецепту раз в неделю последние 5 недель! А так как этот рецепт рассчитан на 6 человек, остатки действительно ждут с нетерпением. Просто выложите ингредиенты слоями в эту форму для запекания, запеките и наслаждайтесь!

Идеально подходит для тех, кто любит сырную пасту! Наслаждайся, друг 😉

4.69 из 253 голосов

Распечатать рецепт

ЛУЧШИЙ рецепт легкой здоровой лазаньи

Самый сырный, самый липкий, самый сливочный, ЛУЧШИЙ рецепт легкой здоровой лазаньи на ужин сегодня вечером. Все достоинства классической лазаньи, но облегченные и наполненные полезными ингредиентами для тонкой версии оригинального рецепта!

Курс: основной курс

Кухня: Итальянский

Время приготовления: 1 час 15 минут

Всего времени: 1 час 15 минут

Порции: 6

Калории: 331 Kcal

Автор: Кристина МакМайч

  • ▢ Автор: Кристина МакМайч

    • ▢. 1/2 фунта говяжьего фарша
    • ▢ 1/4 луковицы (нарезанной)
    • ▢ 2 кабачка (средних)
    • ▢ 1 кабачок (средний)
    • ▢ 15 унций. целые помидоры (консервированные)
    • ▢ 10 унций. томатный соус
    • ▢ 1/2 ч.л. чесночного порошка
    • ▢ 1/2 ч.л. сушеной петрушки
    • ▢ 1 ч.л. сушеного базилика
    • ▢ 6 сырых лепешек для лазаньи
    • ▢ 10 унций. творог (мелкий творог)
    • ▢ 1/2 чашки пармезана (тертого)
    • ▢ 1 чашка моцареллы (тертой)
    • ▢ соль/перец
    • Разогрейте духовку до 375 градусов.

    • Готовьте нарезанный лук и говяжий фарш до полной готовности говядины.

    • Пока говядина готовится, нарежьте кабачки и тыкву на маленькие кубики размером 1/4–1/2 дюйма.

    • Когда говядина будет готова, отложите ее в сторону и слейте воду.

    • Готовьте кабачки и кабачки около 10 минут.

    • Добавьте помидоры, томатный соус и специи.

    • Продолжайте готовить на среднем огне еще 15 минут, часто помешивая.

    • Добавьте приготовленную говядину и лук обратно в смесь томатного соуса и перемешайте.

    • Налейте примерно 1/2 смеси томатного соуса в форму для запекания размером 8 x 10 дюймов.

    • Положите 3 листа лазаньи поверх смеси (при необходимости разломив каждый пополам), придавливая каждый так, чтобы он был покрыт примерно 1/4 дюйма томатной смеси сверху.

    • Добавьте 1/2 творога в форму для запекания

    • Сверху положите 1/2 пармезана и 1/2 моцареллы

    • Повторите шаги 9-12 с остальными ингредиентами

    • Накройте форму для запекания фольгой и запекайте в течение 30 минут.0003

    • Раскрыть и запекать еще 15 минут.

    • Подавайте теплыми и наслаждайтесь!

    Углеводы: 35 Жиры: 10 Белки: 26

    Калории: 331 ккал

    Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @jar. of.lemons или тег #JarOfLemons!

    [activecampaign form=1]

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности

    Взаимодействие с читателями

    Рецепт острого юго-западного салата (Chick-Fil-A Copycat)

    Еда | 28.06.21

    Перейти к рецепту Распечатать рецепт

    Пряные, ароматные, хрустящие и вкусные. Этот рецепт подражателя острого юго-западного салата на вкус точно такой же, как версия Chick-Fil-A! Приготовьте этот легкий салат в кратчайшие сроки для здорового ужина в будний день, который понравится всем.

    Если вы чем-то похожи на меня, то вы, вероятно, так же одержимы салатами Chick-Fil-A, как и я. Они вкусные, полезные и такие освежающие в это время года! Они также невероятно удобны и идеальны в качестве обеда на одну порцию.

    Я обожаю готовить подражатель рецепту острого юго-западного салата Chick-Fil-A для здорового ужина в будний день, который очень нравится моей семье! Это так просто, питательно и ароматно.

    Если вы жаждете вкусного салата CFA, этот на вкус как настоящий!

    СВЯЗАННЫЕ: 100+ быстрых здоровых ужинов (30 минут или меньше)

    В этом посте

    • Полезен ли острый юго-западный салат?
    • Chick-Fil-A Spicy Southwest Salad Ингредиенты
      • Заправка для салата
    • Как приготовить острый юго-западный салат Chick-Fil-A (рецепт подражателя)
      • Советы по маринованию курицы
    • Другие рецепты полезных салатов
    6 Острый юго-запад?

    В то время как острый юго-западный салат Chick-Fil-A полезен тем, что он полон овощей и ингредиентов, богатых питательными веществами, это определенно один из самых калорийных салатов в их меню. Тем не менее, приготовление этой домашней версии салата и заправки — отличный способ снизить количество калорий и сохранить питательные вещества в еде!

    Острый юго-западный салат Chick-Fil-A содержит 690 калорий. Этот подражательный рецепт содержит около 343 калорий, такое же количество белка и такой же вкус, как и оригинал!

    Ингредиенты для острого юго-западного салата Chick-Fil-A

    Что входит в состав острого юго-западного салата Chick-Fil-A? Вот ингредиенты:

    Курица с юго-запада Копченая паприка, пряный кайенский перец, цитрусовый апельсин и яркий уксус помогут воплотить этот рецепт в жизнь!

    Салат-латук . В оригинальном рецепте используется нарезанный ромэн, но лично мне нравится добавление питательной ценности нарезанного шпината.

    Болгарский перец – Красный или зеленый болгарский перец обжаривают вместе с курицей в духовке перед тем, как посыпать этим салатом!

    Помидоры – Лучше всего подходят свеженарезанные помидоры виноградного сорта, но подойдут любые помидоры.

    Черная фасоль – Лучше всего подходит вареная черная фасоль, но фасоль пинто или красная фасоль также могут быть вкусными вариантами!

    Кукуруза – Это вообще юго-западный салат без кукурузы? Так вкусно!

    Пепиты — В оригинальном рецепте используются перцы чили с лаймом, но вы также можете использовать обычные тыквенные семечки.

    Чипсы из тортильи – Измельченные чипсы из тортильи или полоски из тортильи выводят этот салат на новый уровень!

    Плавленый сыр – Вы можете использовать любой тертый сыр или вообще отказаться от него, если это необходимо.

    Заправка для салата

    Этот салат лучше всего подавать с юго-западной заправкой для салата, которая также является копией версии Chick-Fil-A. Он менее калорийный, сделан из лучших ингредиентов, сливочный и вкусный!

    Другие идеи заправки для салата для этого рецепта включают сливочную заправку с авокадо и лаймом, 10-минутную заправку для здорового ранчо или сливочную заправку с лимоном и тахини для безмолочного варианта.

    Как приготовить острый юго-западный салат Chick-Fil-A (рецепт подражателя)

    1. Замаринуйте курицу на ночь (или на несколько часов).
    2. Запечь курицу.
    3. Соедините ингредиенты для салата.
    4. Добавьте курицу и перемешайте.
    5. Полить заправкой и наслаждаться!

    Советы по маринованию курицы

    Маринуйте курицу от 30 минут до 8 часов перед запеканием! Вы даже можете запечь курицу заранее и хранить ее в холодильнике в течение 3-4 дней, пока не будете готовы к подаче.

    Другие рецепты полезных салатов

    • Рецепт полезного салата с курицей в коббе
    • Острый летний салат с редисом и киноа
    • Легкий полезный салат с тако с фаршем из индейки
    • Марокканский салат с нутом и морковью
    • Салат из вяленых помидоров и рукколы из чечевицы
    • Салат с перцем чили и манго, пикантный с киноа, западный

      Рецепт салата? Обязательно поставьте оценку ниже и отметьте свои фотографии @jar. of.lemons!

      4.70 от 49 голосов

      Распечатать рецепт

      Рецепт острого юго-западного салата (Chick-Fil-A Copycat)

      Пряный, ароматный, хрустящий и вкусный. Этот рецепт подражателя острого юго-западного салата на вкус точно такой же, как версия Chick-Fil-A! Приготовьте этот легкий салат в кратчайшие сроки для здорового ужина в будний день, который понравится всем.

      Курс: ужин, обед, ужин, закуска, салат

      Кухня: юго-западная

      Диета: без глютена

      Время приготовления: 10 минут

      Время приготовления: 30 минут

      Общее время: 03 03 90 с 90 с Салаты

      Калории: 343 KCAL

      Автор: Кристина МакМайкл

      Юго -западный куриный маринад
      • ▢ 1/4 стакана уксуса с белым вином (или любого уксуса)
      • ▢ 2 столоп. TSP MINCED ЧЕРЛО
      • ▢ 1/4 TSP CAYENNE
      • ▢ 1/2 TSP копченой паприки
      • ▢ 1/4 ч. Острый юго-западный куриный салат
        • ▢ 1 большой красный болгарский перец, нарезанный
        • ▢ 6-8 чашек нарезанного шпината (или ромэн)
        • ▢ 1 чашка черных помидоров, нарезанных ломтиками
        • ▢ 1/2 чашки черной фасоли
        • ▢ 1/2 чашки кукурузы 6
        • ▢ 1/2 стакана измельченного сыра
        • ▢ 1/4 стакана Pepitas
        • ▢ 1 стакана крошечных чипсов для лепешки (или полоски тортильи)
        • ▢ 1/3 стакана юго -салад. ингредиенты для маринада вместе.

        • Поместите курицу в герметичный контейнер или пакет для заморозки и залейте маринадом.

        • Замаринуйте курицу на ночь (или минимум на 30 минут перед запеканием).

        Приготовление пикантных юго-западных салатов
        • Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.

        • Поместите маринованную курицу на противень и запекайте в течение 15 минут.

        • Добавьте нарезанный болгарский перец на противень и продолжайте запекать еще 15 минут (или до полной готовности курицы).

        • Пока курица запекается, приготовьте заправку для салата.

        • Нарезать шпинат.

        • В большой салатнице смешайте все ингредиенты для салата (кроме тыквы, чипсов и заправки).

        • Добавьте курицу и болгарский перец после того, как они запекутся, и перемешайте.

        • Разложите каждый салат по тарелкам, добавьте пептию, чипсы из тортильи и сбрызните заправкой.

        • Подавайте и наслаждайтесь!

        • Маринуйте курицу от 30 минут до 8 часов перед запеканием! Вы даже можете запечь курицу заранее и хранить ее в холодильнике в течение 3-4 дней, пока не будете готовы к подаче.
        • Другие идеи заправки для салата для этого рецепта включают сливочную заправку с авокадо и лаймом, заправку для здорового ранчо за 10 минут или сливочную заправку с лимоном и тахини для безмолочного варианта.
Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *